焦慮症的心理治療有哪些方法

1. 怎麼治療焦慮症

在事業中受挫，在生活中不順，很容易造成我們焦慮，焦慮一般來說不是什麼大問題，我們是可以通過自己調節治療的。但是對於一些喜歡鑽牛角尖的人來說焦慮就很恐怖了，那麼怎麼治療焦慮症呢?

三種方法可以讓我們更好自我調節!

第一種、自我反省

自我反省對於自我治療焦慮症是非常有幫助，有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症，所以平時要學會自我反省。

第二種、自我鬆弛

想治療焦慮症首先要學會自我鬆弛，自我鬆弛就是從緊張情緒中解脫出來。因為我們都知道焦慮症，其實就是自己由於內心緊張而引起的一種不正常的情緒。所以要學會在緊張的心情中自我鬆弛，自我放輕松。這樣就能有效的抑制住焦慮情緒的侵蝕了。

第三種、自我刺激以及增加自信

學會自我刺激也能有效的幫助治療焦慮症。焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

治療焦慮的小妙招

1、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

2、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

3、大笑

在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

長時間情緒緊張焦慮是目前公認的腸易激綜合征的主要誘發因素。研究表明，人的腸同大腦相關，大腦過度疲勞，容易造成腦腸軸失調，引起結腸肌肉在輕微刺激下發生痙攣，導致腹瀉。

另外，時尚辦公族愛吃的巧克力、奶製品或大量的咖啡、酒精也是發病誘因。研究還發現，患有腸易激綜合征的女性在月經期症狀更嚴重。

腸易激綜合征作為一種功能性疾病，目前只能通過改善飲食、調節緊張情緒以及服用葯物控制症狀，但治療後稍不注意又會復發。

中醫專家建議

腸易激綜合征患者要學會放鬆心情，同時在飲食方面可以多食用谷類、豆子、水果以及粗纖維蔬菜，使結腸輕度擴張，防止腸道受刺激。

山葯、扁豆、蓮心、百合、紅棗等滋腸、健脾的食物有止瀉功效，也可以多吃。另外，日常減少肉食攝入和少吃多餐也有助於減輕症狀。

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4、哭泣

哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

5、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

6、音樂

很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

7、體育鍛煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。

焦慮症有哪些原因呢?

了解了其自我療法之外，我們還需要找准自己焦慮症的原因來選擇合適的治療方法。那麼，關於焦慮症，其有哪些原因呢?

一、突發性事件

生活中總會出現一些突發性事件，在這些突發性事件發生時候可能更會出現焦慮症，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。

二、人的認知或是思維方式

在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，焦慮症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。

三、生物因素

軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因，但是在某些罕見的情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現，是不是焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮症的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上：去甲腎上腺素和血清素。

結語： 通過上文的分析，大家知道如何治療焦慮了吧，其實治療焦慮很簡單，就是要保持樂觀的心態。笑一笑沒有什麼坎過不了。大家一定要養成樂觀的心態，這樣疾病才不會找上門。

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2. 心裡非常焦慮怎麼辦

1、放鬆方法。
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的對象要勇敢地面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你渡過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

3. 有焦慮症有什麼辦法可以緩解

如果有嚴重焦慮症除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據你的情況用葯，你也可以自我調節。
緩解焦慮症的自我心理治療：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

4. 焦慮症應該怎麼辦

治療原則
明確診斷後早用葯、早溝通。開始治療時，小劑量開始逐漸加量。治療後根據療效適當減量，定期隨診，評估病情。
葯物治療
常見葯物：文拉法辛緩釋劑、度洛西汀、地西泮、勞拉西泮、丁螺環酮、坦度螺酮、阿米替林、氯丙咪嗪。
5-羥色胺再攝取抑制劑和去甲腎上腺素再攝取抑制劑：可用於該疾病的一線治療，文拉法辛緩釋劑和度洛西汀被多個國家批准用於廣泛性焦慮障礙的治療，其療效在大型對照試驗中得到證實。
苯二氮䓬類：該類葯物對廣泛性焦慮障礙的療效眾所周知並被廣泛使用。部分患者有依賴和撤葯反應問題，可能對廣泛性焦慮障礙的軀體症狀比認知症狀更為有效。
丁螺環酮和坦度螺酮：耐受性好，與苯二氮䓬類相比，起效時間較長，但最近曾使用苯二氮䓬類治療者，可能療效和依從性較差。
三環類抗抑鬱葯：很少有試驗證明其療效，比苯二氮䓬類、丁螺環酮和新型抗抑鬱葯有更多的不良反應，與苯二氮䓬類相比，起效延遲，可能對焦慮的認知比對軀體症狀更有效。
其他葯物：曲唑酮治療本病有效，普萘洛爾在治療有明顯心悸和顫抖的患者中可能有效。
心理治療
支持性心理治療：患者應首先明確有關疾病的知識，從而降低對疾病的繼發焦慮，主要通過傾聽、鼓勵、支持等技巧安撫患者情緒，從而起到緩解的效果。
認知行為治療：這種治療方法對於廣泛性焦慮障礙有更好的療效，可以更好的緩解症狀。
生物反饋治療：運用生物反饋信息指導和訓練患者進行放鬆練習，可減輕焦慮。
暴露療法：該療法主要針對社交焦慮障礙的患者。
治療後效果
經過正規治療，能夠控制發作，減輕發作間歇期的焦慮症狀，減少迴避行為，預防再次發作。

5. 感覺自己太焦慮了怎麼辦

感覺自己太焦慮了怎麼辦

感覺自己太焦慮了怎麼辦，我們每個人都會有自己的情緒，當我們遇到一些不愉快的事情，因此會導致一些不好的情緒而來，甚至會讓我們嚴重不安，以下分享感覺自己太焦慮了怎麼辦

感覺自己太焦慮了怎麼辦1

第一、讓自己可以笑起來

當工作使我們沮喪時，需要快速地調整你的情緒，而笑聲能緩解抑鬱和焦慮，所以可以在網上找一些有趣的故事、一些幽默視頻、聽一段相聲等，從而舒緩緊張的神經。

第二、多表達感激之情

感恩往往有助於減少焦慮，特別是當我們沒有足夠的休息時，想要擺脫疲憊的心態，就以感恩的心情打開自己的心路。

第三、通過冥想來放鬆

冥想可以使人放鬆心情，冥想實際上增加了大腦中的灰質，它是一種可以減輕身體壓力的物質。許多專業人士強調冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極影響。

第四、提前制定計劃

預先防止焦慮的方法是事先作好准備，試著制定一個工作計劃或待辦事項清單，養成提高工作效率的習慣，提前做好准備，可以避免焦慮。

第五、有充足的睡眠

睡眠不足會產生一些嚴重的後果，它不僅會影響我們的健康，還會導致一整天的焦慮和緊張。有時形成惡性循環，因為焦慮通常會阻止睡眠。尤其是當你感到煩躁不安的時候，試著做一個七到九個小時的睡眠計劃，充足的睡眠可以遠離焦慮。

第六、吃一些開心的食物

焦慮可以使我們的身體陷入困境，食慾也會改變。為了給身體提供所需的支持，你應該選擇含有豐富營養素的食物，如維生素、全穀食物、碳水化合物等。維生素B與良好的精神健康有關，可以減少抑鬱和焦慮，而全穀物、碳水化合物可以幫助調節體內的血清素水平，這是一種神經遞質，能讓我們感覺良好，並保持冷靜。

第七、想像一些美好的事物

當遇到一些棘手的問題並感到不安時，可以花點時間想像一下以往一些快樂的事情，這樣可以冷靜、輕松、並順利地解決難題。另外，試著不要擔心你目前的狀況，而是專注於一帆風順的感覺，這種方法可以幫助降低緊張感。

總而言之，如果多運用以上這些方法，可以適當地緩解你的心理焦慮。所以，當你感覺不開心、或工作壓力較大時，必須要及時調整自己的心態，只要方法正確，我們就能迅速擺脫不舒服的心理，讓生活重新回到軌道上。

感覺自己太焦慮了怎麼辦2

解決心慌緊張焦慮的辦法

1、解決心慌緊張焦慮的辦法之體育運動

焦慮心慌的調節可以通過體育運動進行:肢體活動有利於緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。

2、解決心慌緊張焦慮的辦法之心理調節

自我放鬆練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,並綳緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然後忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放鬆。反復做幾次,你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。

保持樂觀：對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

3、解決心慌緊張焦慮的辦法之興趣培養

焦慮心慌的調節還應該多變換環境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。

4、解決心慌緊張焦慮的辦法之休息睡眠

多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

5、解決心慌緊張焦慮的辦法之明確目標

改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,「去摘你跳一下就能拿到的果子 」 。

心慌焦慮是怎麼回事

焦慮症是以發作性或持續性情緒焦慮和緊張為主要臨床相的神經症。常伴有頭昏、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、出汗、震顫和運動不安等明顯的軀體症狀。

焦慮症分輕度和重度。輕度焦慮症主要表現為心神不定、坐卧不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等;另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感;月經不調、食慾減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。

焦慮症很常見,國外報告一般人口中發病率為4%左右,占精神科門診的6～27%。

消除輕度焦慮症主要依靠個人自我疏導。當出現焦慮時,首先要正視它,而不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時將注意力轉移到其他的事情上。當你的注意力轉移到新事物上去的時候,心理上產生的新體驗會逐漸驅逐和取代焦慮心理。也可以用大喊來宣洩情緒,或者是通過大聲的唱歌。

感覺自己太焦慮了怎麼辦3

焦慮症的自我治療方法

1、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的.效果。

2、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

3、大笑

在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

4、哭泣

哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

5、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

6、音樂

很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

7、體育鍛煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。

焦慮症的自我治療

深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊綳的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。

保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

6. 怎樣解決焦慮

焦慮已經成為現代人的通病，在夜深人靜的夜晚，我們最常感受到的情緒就是焦慮和孤獨。

這兩種情緒往往相互作用，人焦慮的時候會胡思亂想，誇大、擴散所要面臨的問題，這會讓人心裡很煩躁，而因為是在深夜可能身邊沒有人能及時給予安慰和鼓勵，繼而又產生孤獨的情緒，覺得自己非常可憐，產生不堪重負的感覺，變得更加焦慮。

引發我們焦慮的原因有很多，比如：

你跟家人、朋友關系出了問題你會焦慮；

馬上就要嫁人融入新家庭你會焦慮；

信用卡到期但是沒錢還你會焦慮；

職業發展不穩定你也會焦慮……

但是總結這些問題，我們可以看出來焦慮的產生，本質上是我們感覺不可控。

你害怕或者你覺得在面臨這些問題的時候，你無法好好處理，不能主宰自己，於是焦慮就產生了。

那如何克服這種焦慮呢？

方法有很多，比如：

進行放鬆訓練，做些別的事轉移注意力，或者跟朋友傾訴宣洩壓力。

這些都可以幫助你緩解焦慮，但它們只是一時的，困擾你的問題依舊存在，而且當你焦慮情緒過大時，這些方法可能都不奏效。

那什麼才是釜底抽薪的方法呢？檸檬告訴你：

首先，你要學會分析問題。

焦慮很容易剝奪我們的理智，一旦你陷入焦慮之中你就會被它綁架，聯想起很多負面的問題，覺得一切都太糟糕了。

這時候你需要打斷自己的胡思亂想，問問自己：

我究竟在害怕擔心些什麼？

把它從眾多思緒中拎出來，然後勇敢去面對它，分析這件事的真實難度，再問問自己有沒有解決辦法，記住千萬不要再去想為什麼它會發生，你越這樣想越會覺得煩，因為這只會加重你的不滿和無助，無法幫助你去處理這個問題。

然後，你可以列個計劃。

想好你短期內或者長期內要做什麼，因為這是個積極的舉措，所以可以很有效的幫你清除焦慮。

比如你跟你愛人剛買了房，每個月要還貸七千，但你們兩個人工資加起來9千多，壓力很大，這時候你可以想，短期內的目標，可以是找到開源節流的方法並且跟愛人要溝通好，達成一致意見；

長期內就是實現那些方法，比如找兼職，什麼樣的兼職適合你，或者省錢，兩個人的消費習慣是不是要更改。有了明確的反向，你感覺未來不再是一片迷茫，那你的可控制感自然而然就會增強了。

最後，努力學習提升自己。

當你在學習的時候，你會因為投入而淡忘讓你所煩惱的事情。

學習可以帶來無與倫比的成就感和獲得感，讓你變得自信，而這正是打敗焦慮的最得力武器。