老年情緒調節的常用方法有哪些

㈠ 退休老人心理和調整方法

關於退休老人心理和調整方法

老人退休後，心理上總會有不適應。那麼，退休老人心理是怎樣的呢？老人該怎麼解決一些心理問題。下面我就給大家講講退休老人心理。

一、退休老人心理

退休老人一般會出現什麼心理呢？快跟我一起看看吧。

1、孤獨感

中老年人由於退休在家，長期以來的生活習慣被打破，生活中出現了很多空白點，難免會感到空虛、孤單，甚至是被冷落、被拋棄的感覺。

2、抑鬱壓抑感

經濟及社會地位發生變化，使家庭條件較差的人生活負擔加重，思想壓力較大，表現為不愉快、傷感、情緒低落等壓抑情緒。

3、失落自卑感

因為老年人認為自己在退休後，喪失了工作等等。說話不管用了，求人辦事也難了，無奈地發出老而無用的感慨，有些老年人甚至怨天尤人，牢騷滿腹，要知道這是與他們的人生經歷和現實境遇密不可分的，而且這種極度的失落感會使老人們感到年老就意味著喪失。

4、空虛感

每天早出晚歸忙忙碌碌不會有空虛感，有事業，有追求，有精神寄託也不會有空虛感。老年人離退休以後，可自由支配的空閑時間多了，如果沒有新的內容來充實，缺乏自己感興趣的`活動，就會感到百無聊賴，時辰難熬。空虛感是一種消極情緒，它會加速老年人的衰老感。

5、恐懼感

機體功能趨於老化的人，易表現出一些身體症狀，特別是知道故人已逝，聯想到自己，就會特別的恐懼和害怕。

6、情緒急躁

由於社會角色發生變化，孤獨、自卑感的增長，深感自己地位變低，不再被重視。同時，由於機體老化，自我剋制能力下降，忍耐力差，又不服輸，遇事往往急躁，愛動肝火。

7、多疑

退休老年人生理狀態的變化，使認知能力下降，喜歡回憶過去，猜測他人動機，表現為敏感多疑，對人不信任的心態。

二、怎樣調整退休老人心理

退休老人自身該怎麼調整自己的心理呢？

1、調整心態，順應規律

衰老是不以人的意志為轉移的客觀規律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應有的權利，是國家賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度，同時也是老年人應盡的義務，是促進職工隊伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認識和接受這個事實。

2、擴大社會交往

結識良師益友。老年人離退休後，離開了原先的集體，往往將自己關閉於家庭的小天地里，特別是現在的都市住房都是獨門獨戶，使老年人的交往受到很大的限制。面對這種情況，老年人就應該主動地走出家庭的小圈，擴大社會交往，去開拓離退休後的新天地。

3、養成良好的生活習慣

老年人的生活應該有規律，一日三餐運動健身做自己喜歡的事，甚至睡眠都應有規律。不是特殊情況，不要隨意打破這種規律，這樣才能保證晚年有一個較好的身體，從而有一個較好的心情。老年人離退休後，有足夠的時間來保證這樣的事情，不像上班時那樣需要服從單位的作息時間。良好的生活習慣和有規律的生活是身體健康的保證。

4、發揮余熱，重歸社會

離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長的，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作。一方面發揮余熱，為社會繼續做貢獻，實現自我價值；另一方面使自己精神上有所寄託，使生活充實起來，增進身體健康。

5、適度運動

社會調查表明，長壽老人都具有參加體力活動、家務勞動和體育運動的特點，是值得我們仿效的。現在社區老人活動中心，老人活動室相繼建立，既有文娛活動，又有體育鍛煉場地。老人應積極參加，自選適宜自身的運動，如氣功、太極拳、散步等。

6、必要的葯物和心理治療

老年人出現身體不適、心情不佳、情緒低落時，應該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫。對於患有嚴重的焦躁不安和失眠的離退休綜合征的老人，必要時可在醫生的指導下適當服用葯物，以及接受心理治療。

以上就是我為大家整理的退休老人心理的相關內容。希望對大家有所幫助。

㈡ 老人情緒低落怎麼調節

老人情緒低落怎麼調節

情緒低落該怎麼調整？人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。那麼情緒低落該怎麼調整呢？以下我為大家整理了老人情緒低落調節的方法詳細內容，希望對大家有所幫助！

1、正確面對離退休。

離退休是一個正常的且不能避免的過程，從忙碌且規律的職業生活中退出，轉而過著悠閑、無規律的老年生活，是一種生活方式的改變，更是社會角色的轉變。對於一部分事業心很強的老人來說，可能會在一段時間內難以接受這樣的事實。但是，正所謂「活到老學到老」，可以根據自己的興趣愛好參加一些文化活動，如閱讀、音樂、舞蹈、書法、園藝、棋類等，既豐富精神生活，又陶冶情操，更能減少孤獨、空虛感。

2、自我養生調身體。

每天合理飲食、合理運動，對於長期吸煙、飲酒的老年人，應逐漸減量，最終戒斷，有利於保護腦神經；定期去醫院體檢；家屬耐心傾聽老人對自己心情和病情的敘述，使他們有安全感，以消除負面情緒對身體的影響，提高老人的免疫力。

3、家人的陪伴很重要。

平時子女忙掙錢孝敬父母，但不能忽略了老人的精神需要，平時多抽空回家看看，多與他們交流，盡量滿足他們的'需求。

4、正確對待生與死。

對身體過分擔憂的老人，可以到正規醫院做必要的檢查，以消除焦慮感和緊張感。老年期雖然在生理上是一個衰退的過程，但是心理上可以繼續蓬勃發展，只要保持年輕的心態，就會擁有一個幸福的晚年生活。

㈢ 怎樣調節老年人的情緒,老是覺得自己不行了

老年人適合在家修養， 最好子女陪陪他們， 實在忙的話，有條件的讓老人養養小動物，魚什麼的，修身養性 心情就自然好了， 活了一輩子，最不能的是讓他們操勞了。
老人如何自己調節不良情緒
1、聽音樂：選擇能使人愉快起來的音樂，有助於使人心情愉快。
2、利用食物及顏色：美味的食物可以讓人暫時擺脫人生的煩惱。清淡的顏色(如綠色等)有緩和焦慮和緊張情緒的作用，避免紅色。
3、運動：多運動，可以選擇去公園散步等。運動在振奮精神上比服葯更有效。建議每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鍾，有助於使人的精神振作。
4、傾訴：向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等，如果覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可通過寫日記，來宣洩不良的情緒。經過一番宣洩，你會瞬間覺得心情舒暢。

㈣ 怎樣讓老人開心 讓老人開心有10個方法

1、多陪伴老年人
尊老愛幼是我們中華民族千百年來的傳統美德，也是一種普遍的社會要求。當人的飲食溫飽等生理需求得到了解決之後，人類最難忍受的大概就是孤獨了。在日常生活中，我們每個人似乎都有與接近他人、避免孤獨的傾向。幾乎是沒有人是願意獨自一人，與外界不相往來的。子女們平時應該多陪伴老年人，常回家看看，不要讓老年人獨守空巢。
2、鼓勵保持積極樂觀的態度
老人要快樂，就要調整自己的認識與態度。如何讓老人開心？快樂的老人善於適應困境，能在黑暗中尋求光明。老年人要使自己快樂，必須心胸開闊，以現實的眼光看待一切。不封閉自己，正確評價自己，能自知、自信、知足，順應自然，自己能力達不到的事不去強求。
3、鼓勵老人發展自己的興趣
鼓勵老年人發展自己的興趣，把夢想變成現實。為培養興趣，可以多參加一些戶外活動，例如爬山，或是從事一些志願者活動，或是學術研究，這些都可以填補因不上班所造成的精神空虛。在退休之前，就要認真思考一下自己喜歡做的事情，等真正從工作崗位退下來的時候，就不會因沒事情做而閑著無聊。
4、多與老人溝通
子女們平時不僅要多與老年人溝通，還要與父母達成有效的溝通，最重要的就是表達要清晰、具體，在共同面對和處理問題的時候就更是如此。但是往往有許多人在處理問題時語言表達不明確，就使問題無法得到解決。許多問題和誤解就是因為模糊不清的溝通而產生的。因此，交流彼此的想法，學會傾聽老年人的心聲也是讓老年人快樂起來的一個有效的方法。
5、常和老人一起吃飯
有空就去陪陪她們吃頓飯，不需要很豐富的菜，只需要清淡，簡單，家常就好。跟她們一起吃飯你還會很幸福。因為她們會怕我們吃不飽，時常往我們碗里夾菜，看到她們開心的樣子，你的心裡也是暖暖的。

6、主動邀老人出去走走
主動邀請她們出去呼吸一下新鮮空氣，有時候她們老了，人也懶散了，也不願意經常走動了。我們要主動邀請她們，其實只要我們一提出來，她們是很樂意跟我們一起出去，因為她們心裡總想著我們。
7、常給老人買禮物
如果碰到有適合她們的東西就給她們買吧，因為她是捨不得給自己添置東西的。她們總說你們喜歡什麼就去買吧，我們老人家了不用，往往她們才是最最需要的。她們也需要愛，那作為子女有碰到適合她們的就給她們買吧。
8、帶老人一起運動
對老年人來說，選擇適合自己的運動並堅持下去最重要，推薦步行、慢跑、游泳、太極拳、經絡拍打操等慢運動。每周運動3～5次，每次不少於30分鍾，每周不少於150分鍾。
9、鼓勵老人交朋友
人是社會性角色，需要有朋友、圈子做支持。研究發現，與5個以上親密朋友一直保持接觸的老人，死亡率降低22%，平均延壽7年。
10、幫助老年人擺脫退休綜合症
許多人還沒退休時盼退休，真正退休後卻又懷念以前忙忙碌碌的日子。退休人士如果不正視退休造成的困擾，不只會患上心理疾病，還可能患上多種生理疾病，這些疾病統稱為退休綜合征。老年人由於離退休後不能適應新的社會角色、生活環境和生活方式的變化而出現焦慮、抑鬱、悲哀、恐懼等消極情緒，這種心理障礙往往會引發其他生理疾病，影響身體健康。如何讓老人開心？老年人想要快樂起來也要做到的是擺脫退休綜合症，找到退休後快樂生活的方式。

㈤ 老年人心情郁悶該怎麼辦

老年人心情郁悶怎麼辦 1、情志養生法 選用該方法進行老年抑鬱症的治療，主要就是通過患者自己對外界客觀環境或事物情緒反應的自我調節和轉變自己錯誤的思維方式，將心情調節到最佳狀態的方法。平時注意修身養性，舒暢情志，以保持穩定樂觀的情緒。 2、神志養生法 該方法對老年抑鬱症的治療主要就是通過對患者們內心世界的自我調節使自己心態平和的方法。神志養生就要努力做到「少私寡慾」、「知足常樂」，以保持心胸豁達，性格開朗，這樣就會有一個輕松愉快的好心情，以利於抑鬱症的防治。 3、積極參加社會活動 老年抑鬱症患者在患病期間應積極參加一些社會活動：其實這一點不管是對於老年抑鬱症患者，還是一些患有老年痴呆症的患者，都對患者病情康復有一定的幫助。積極參加各種有組織的集體活動，經常進行思想交流，是防治老年抑鬱症的重要措施之一。 4、勞逸結合，適量運動 常見的一些適合老年人患者的運動主要包括有適量的腦力勞動、體力勞動和體育鍛煉。老年人心情抑鬱怎麼辦？這些適量的運動對老年人患者來講是最好的情緒調節劑，可以使老人有成功感，並對改善睡眠非常有益。運動是治療抑鬱症最好的葯物，運動可以代替葯物，但葯物卻不能代替運動。 讓心情變好的食物 1、魚 OMEGA3能有效減輕憂鬱症狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂鬱症的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會感覺心情明朗輕松多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。 2、牛奶 因為胡思亂想怎麼都睡不著時，睡前喝一杯加熱的牛奶，或者喝1—2勺大棗酒或核桃茶（將30g核桃磨成粉，沖到開水裡喝）或熬洋蔥皮來喝。 3、決明子 眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重無法睜開時，最好閉上眼睛，暫時進入冥想之中。如果因繁忙的業務而無法消除疲勞時，就養成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時，還能恢復視力。 4、黑巧克力 在這里看到「黑巧克力」 你肯定不會感到驚訝！黑巧克力可以改善到腦部的血液流動，起到立刻提神和提高情緒的作用。因此，建議你身邊常備黑巧克力，在情緒低落的時候吃上一大口。 老年人心理保健的方法 1、充分的安全感 安全感需要多層次的環境條件，如社會環境、自然環境、工作環境、家庭環境等等，其中家庭環境對安全感的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣，有了家才會有安全感。 2、充分地了解自己 這是指能夠客觀分析自己的'能力，並作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強去做超過自己能力的事情，常常會得不到想像中的預期結果，而使自己的精神遭受失敗的打擊；過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產生抑鬱情緒。 3、生活目標切合實際 要根據自己的經濟能力、家庭條件及相應的社會環境來制定生活目標。生活目標的制定既要符合實際，還要留有餘地，不要超出自己及家庭經濟能力的范圍。道家的創始人老子曰：「樂莫大於無憂，富莫大於知足。」 4、與外界環境保持接觸 這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。與外界環境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閑時間，常常產生抑鬱或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環境接觸提供了條件。 5、保持個性的完整與和諧 個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特徵必須和諧而統一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。

㈥ 如何幫助老人安撫情緒

對於老年人來說，在生活中是比較容易出現身體問題的，在生活中很多人都是容易出現情緒的問題了，在生活中很多人都容易出現各種的不適，所以對於我們大家來說，在生活中要注意幫助老年人安撫情緒了，下面就讓我們大家一起看看吧。

上面就給大家介紹了安撫老年人情緒的方法了，可以發現，對於老年人來說，在生活中需要去注意的地方比較是多的，所以我們大家對於安撫情緒的問題是一定要重視的，上面介紹的這些方法都是很不錯的，可以幫助老年人保健。

㈦ 老年人怎樣調節情緒

一是宣洩法。二是轉移法。三是補償法。四是升華法。五是暗示法。 明末清初著名哲學家、思想家王夫之修身養性的格言說得好：「自處超然，處人藹然，無事澄然，有事斬然，得意淡然，失意泰然。」

㈧ 照顧生病的老人，如何調節情緒呢

很多人照顧生病的老人，容易出現心裡郁悶，焦急，崩潰等一系列的負面情緒，當然我也不例外。我用了很長一段時間來調整自己的內心，現在已經擺脫這一系列的負面情緒。
作為子女，照顧老人之所以會出現這樣那樣的委屈，壓力，心裡郁悶，崩潰，絕望等負面情緒，說白了是對身邊老人的病情了解的不是很清楚很全面，以及對老人生病既定的現實無法接受而已。

第一招，寬容接受和深刻全面，認識老年人的疾病。我剛開始最不解的是老人為什麼不愛穿紙尿褲，特別愛撕紙尿褲，後來深刻地意識到這是生病的一種表現，她的行為是不受大腦控制的，是不由自主的一種行為。老人紙尿褲接觸的皮膚並無過敏的現象，而且老人撕爛的紙尿褲還是干凈乾爽的。後來換成干凈消過毒柔軟布料，也還是無法解決撕尿褲的行為，後來偶然觀察到找醫生給她掛了兩個月的吊瓶，這個行為基本消失。

第二招，照顧生病老人時，老人愛說一些特別令人生氣的話或者讓人內心反感不適的言語，照顧過老人的一些年齡大的阿姨告訴我，別和生病的老人說太多話，不然你會被氣死的。

第三招，照顧生病老人時不要一個人長時間的照顧，要和親人兄弟姐妹輪流照顧以及傾訴，為什麼呢？因為人的精力有限，一個人，身體容易吃不消，還有就是老是讓某一個人長期照顧，精神上容易郁悶崩潰，傾訴可以釋放負面情緒。
第四招，找一個自己感興趣的愛好長期堅持去做。因為長期照顧老人，看到別人都在忙著工作掙錢，內心不可避免地出現焦急感，還有就是時間長了，內心會有絕望感，因為人的自然規律是生老病死，照顧老人不像帶孩子一樣有成就感，因為孩子會一天天長大，照顧老人，老人一般就是很長一段時間停留在某個狀態，比如癱瘓，或者言語不清，或者不能自理，或者半自理狀態。所以健身和種菜養花是最能調整自己負面情緒的方法，這些都是我無意中體會出來的。健身可以釋放壓力和療愈內心的一切不開心，種菜相當於播種希望，養花可以在心裡暗示自己生活雖然有不如意的地方，但是也有美好的地方。
照顧母親時，我給母親洗澡，母親說我把洗澡水調得太熱了，然後我趕緊說已經幫你把水溫調過來了，然後問她洗澡水還熱嗎？她說不熱了，其實我並沒有去調整溫度。當母親說洗澡水太涼了，我趕緊告訴她我給你調熱點，她立馬就不大喊水太涼了。當然前提條件是你提前用皮膚試過水的溫度。所以有空多讀點醫學知識。
還有就是我看到很多人也在為癱瘓老人的大小便不能控制，以及次數多的無法控制而煩惱，特別是老人如果不願意或者不能穿紙尿褲，那這個問題更加棘手，我也遇到過，慶幸的是好在家人及時的給老人治療，母親是尿道炎復發時就會這樣，老人年齡大了問題就多了，如果不會表達或不能表達，那真是讓照顧老人的子女們無可奈何啊！
照顧家裡生病的老人真的很難很難，除了包容還是包容，比起生死，這些委屈，壓力，郁悶，崩潰，絕望頓時顯得微不足道，不值一提。

㈨ 老年人的心態調整

1、慾望不要太高。

慾望無止境，慾望越高，一旦不能得到滿足，形成的反差就越大，心態就越容易失衡。

2、攀比思想不能太重。

如果盲目攀比，就會「人比人，氣死人。」如果跟下崗工人比待遇，跟農民兄弟比收入，跟先進人物比貢獻，心態就能平衡，怨氣就自然消了。

3、要學會忘記。

不要對過去的事耿耿於懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會少去許多煩惱，心情才能舒暢。

「做人要知足，做事要知不足，做學問要不知足。」這既是一種超然的人生境界，也是檢驗我們心態好不好的一面鏡子，不妨經常照一照，看看自己的心態是否調整好了。

怎麼減輕負面情緒？
1、學會讓自己安靜

把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。（所謂退一步海闊天空）

2、學會關愛自己

只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

3、保持冷靜

遇到心情煩躁的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的梳理，既是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。

4、多和自己競爭

沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越會把自己掉進一個深淵。

你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，復雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反復做，爭取做到最好）

5、廣泛閱讀

閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，復雜的人際關系，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式.

人有時候是這樣的，肚子里空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。

6、要有信心

不論在任何條件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己。

請相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，就努力去實現，一定會實現的！（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）

㈩ 家有一老如有一寶 老年人應該怎樣控制自己的情緒呢

常言道：“家有一老如有一寶”，這就是說明老人在家庭中的地位，同時也是教育孩子一大法寶。我們都知道有的老年人經常看透世事，脾氣變得更加波瀾不驚。但是，人的脾氣卻是與生俱來的，發脾氣更是常有的事。那麼，老年人應該怎樣控制自己的情緒呢？

老人學會控制自己的情緒的方法

1、遠離引起情緒變動的源頭

人在生氣到憤怒的時候，人的大腦皮層就會比平時興奮，這種興奮狀態會蔓延至四周，在這個時候，要理智的自我有意思的轉移掉這些興奮的點，可以有意的避開使人生氣的事物，即爭吵的對象、發怒的現場，去到其它的地方干點別的事情。採用眼不見為凈的方法，離開源頭，讓自己盡快平靜下來。

2、做自我暗示、鼓勵

給自己提出任務，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發怒的人也不妨搞個座右銘。如：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產生仁愛”，“野蠻產生野蠻”，“發怒是沒文化教養的”，“發怒是無能的軟弱的表現”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰勝怒氣的精神力量。

3、轉移注意力

當情緒處於低潮時，總是想著那些傷心的事情，對任何事情都提不起興趣的時候，首先要努力地讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。因為既然已經成為事實，那嘗試著去接受，去面對現實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖。

4、通過一些方式發泄出來

大喜、大悲、大恐、大驚的情緒對老年人威脅很大，會致使臟腑氣血功能紊亂，成為致病的因素。因此，老年人有了情緒一味的悶在心裡對健康也不好，可以通過一些方式把內心的不滿發泄出來，比如摔打一些無關緊要的物品能夠有效地宣洩或是對空大喊緩解一下自己的沖動。最好是跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個台階，跑步上樓更好。或者坐下來喝杯茶或咖啡，讓自己放鬆下來。

5、學會傾訴

人總會有心情低落的時候，不管是因為愛情，還是因為友情，或是其他的因素。首先，不要放棄對美好事物的渴望和追求，有希望才會有動力。其次，如果你真心想擺脫目前的困境，那就要敢於面對困難，一味逃避，只會讓自己的痛苦之路更加漫長。遇到不順心的事時，可以選擇多做幾個深呼吸，盡力使自己冷靜下來，之後可以找你最信任的好朋友傾訴。