腿勞損怎麼治療方法

『壹』 腿疼應該怎麼辦

腿疼的治療需要根據具體產生的原因：

一、如果是由於腰部的問題，比如腰椎間盤突出壓迫到神經根，出現腿部的放射痛情況，這種應當治療腰部，要選擇卧床休息，絕對不能下床活動，應用脫水、抗炎、消腫、止痛、消炎、活血、疏經、通絡、營養神經的葯物治療，能夠有效的減輕炎性的水腫，減輕症狀，如果效果不好，可以進行手術的方式，通過開放性手術或者微創手術來解除椎間盤的壓迫，症狀就能明顯好轉。

二、如果是腿部的肌肉、肌腱、韌帶出現了拉傷勞損的情況，此時應當選擇讓腿部充分的放鬆休息，避免再次出現活動、牽拉以及肌肉緊張，否則會導致損傷進一步加重，不利於恢復，可以應用消炎止痛葯來控制炎性水腫，促進恢復。

三、關節疾病，比如骨性關節炎或者痛風性關節炎、創傷性關節炎都可能會引起局部刺激末梢神經而出現明顯的疼痛感。這種情況可以進行針對性的治療，如果是骨性關節炎，可以進行關節內注射得保松注射液來控制關節內的炎症，炎症控制之後，再進行玻璃酸鈉注射液注射，來增加關節的潤滑程度。如果由於創傷性關節炎導致，也可以進行上述的治療操作。如果是痛風性關節炎，可以口服丙磺舒或者別嘌呤醇來促進尿酸的代謝，並且要減少啤酒、海鮮、豆製品、肥干厚膩的食物進食，否則會導致誘因不除，病情加重。如果是風濕性關節炎，需要靜脈滴注青黴素類葯物或者紅黴素類葯物來有效的控制鏈球菌的感染，有很好的治療效果。 一般經過以上治療之後，都能夠起到很好的治療效果。

『貳』 請問肌肉勞損可以恢復嗎

勞損顧名思義，你過於勞累了身體的某一部位，導致肌肉受損。累了怎麼辦，多休息嘛。平時上網、打牌、寫字等事情的時候要注意保持正確的姿勢，不要太長時間重復同一動作和姿勢。現在可以做做理療，搞搞按摩，有活絡油什麼的可以擦一點揉一下，有助於你的康復，但最重要的還是調養，注意休息和採用正確的姿勢以避免惡化。\x0d\x0a別把頸肩肌肉勞損看成是脊椎病。\x0d\x0a該病多因勞動或工作時姿勢不正確，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態；長期的超負荷搬、提、扛、抬等活動；還可能與個體解剖結構上的差異、體質、內分泌等因素有關。少數人由於肩部、頸部軟組織急性損傷後，未能徹底治癒而出現緩發症狀。\x0d\x0a對該病的治療，首先必須適當休息。多數病人均有幾處壓痛點，可從壓痛點最明顯的部位進行外治療法。\x0d\x0a推拿按摩：病人取俯卧位，找到痛點，用拇指尖端指腹面推揉痛點，力量由輕到重，呈環圈形按揉約1分鍾；再用手小魚際按揉法在頸椎兩旁的背俞穴由上至下按揉5分鍾左右。在推拿按摩中注意手法一定要輕、揉、穩，切忌急躁粗暴，以免致局部軟組織繼發出血，加重黏連。\x0d\x0a針灸治療：在最痛的壓痛點處選擇「阿是穴」和鄰近取穴以通調局部氣血，使之活血化瘀，達到通經止痛效果。\x0d\x0a穴位注射：選用丹參注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或選用維生素B1在痛點處注射，每周2次。\x0d\x0a理療：選用紅外線、微波等理療。\x0d\x0a葯物外敷：可外貼狗皮膏、紅葯貼膏、傷濕止痛膏等。\x0d\x0a另外：在日常生活或工作中要時刻注意活動，自己的日常保養很重要啊，再結合一些按摩手法適當治療，願能早日康復可以到骨科去治療.建議可以試試熱敷,按摩,口服芬必得,甲鈷胺,VB6,小活絡丹,可以有效的緩解症狀.\x0d\x0a你好，給你推薦一套保健操\x0d\x0a防治腰背痛的保健操\x0d\x0a\x0d\x0a功能：鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。\x0d\x0a\x0d\x0a第一節雙手托天：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。動作：\x0d\x0a\x0d\x0a1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。\x0d\x0a\x0d\x0a第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。\x0d\x0a\x0d\x0a動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。\x0d\x0a\x0d\x0a第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5～8同1—4，但方向相反。\x0d\x0a\x0d\x0a第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。\x0d\x0a\x0d\x0a第五節：弓步插掌：\x0d\x0a\x0d\x0a預備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。動作：1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。\x0d\x0a軟組織損傷：軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、滑膜囊，神經、血管等。這些組織在受到外力作用下，發生機能或結構的異常，稱軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱陳傷、勞損。臨床表現為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、畸形等。軟組織損傷後可能出現的並發症有：血管舒縮功能紊亂引起的持久性局部發熱和腫脹、營養性紊亂引起的肌萎縮、韌帶鬆弛引起的關節不穩定、損傷性關節炎、關節周圍骨化、關節內游離體等。\x0d\x0a\x0d\x0a治療：各種軟組織損傷（扭傷、拉傷、挫傷）:直接使用接骨散外敷,它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，達到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應首選.新傷2-3天止痛消腫,3-6天治癒.3個月以內的傷一般2-3副葯就治癒了.嚴重的需要3-4副葯.陳傷需要3-6副葯。軟組織損傷應急時治療,以免發生神經粘連,肌肉萎縮等其它後遺症和並發症的出現.注意事項:有外傷、皮膚嚴重過敏者禁用.\x0d\x0a引起腰肌勞損的原因很多。《素問·宣明五氣篇》說:「九視傷血,久卧傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。」這里指出了勞逸不當,氣血筋骨活動失調,可造成組織勞損。臨床常見有以下幾個原因:\x0d\x0a\x0d\x0a①在日常的活動和勞動中,不慎扭傷腰部或造成腰部的骨折脫位,未能得到及時的治療或治療不徹底,遺留或遷延成慢性腰痛。\x0d\x0a\x0d\x0a②長期從事腰部持力及彎腰活動等工作,如:汽車司機翻砂工、坑道工、種植水稻而長時間插秧等,附著點處的過度牽拉,或筋膜鬆弛,或有瘀血凝滯,損裂等,以致腰肌勞損疼痛。\x0d\x0a\x0d\x0a③平時生活起居不當,如汗出當風,露卧貪涼,寒濕侵襲,痹阻經脈,久而不散,而患者勞作如故,則肌肉、引起損傷,使勞損與寒濕並重。\x0d\x0a\x0d\x0a④腰骶部骨骼的先天性結構異常,如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隱裂、游離棘突等,使肌肉的起止點隨之發生異常或該部活動不平衡,從而導致局部的勞損。

『叄』 跑步跳繩後腿疼怎麼辦

跑步跳繩運動後腿疼，可能是因為長時間不運動，突然運動以後就會導致乳酸大量堆積，從而出現腿疼。應該注意運動前充分熱身，不要盲目的大量運動。

也可能是因為運動過度引起的運動後腿疼。此時應該注意運動應適量，循序漸進，不要驟然進行大量運動。

也可能是因為運動過程中，肌肉勞損而導致的腿疼。

運動後腿疼，首先要注意觀察局部有無明顯包塊或者紅腫等情況，局部外觀若沒有明顯異常，可以先自行處理。

首先應該注意休息，對於運動後出現腿疼，如果是局部肌肉勞損而引起，緩解的辦法是休息。適當的休息能減緩肌肉酸痛，並可促進血液循環，加速代謝產物的排出，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，緩解運動後腿疼症狀。

其次，熱敷也有緩解作用。對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，緩解運動後腿疼症狀。

再者，適當拉伸肌肉也可以減輕運動後腿疼的症狀。拉伸肌肉可以加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於運動後腿疼的恢復。

如果上述處理後腿疼仍難以緩解，可適當口服或外用非甾體類消炎鎮痛葯物，如塞來昔布膠囊、芬必得布洛芬緩釋膠囊等，有利於改善運動後腿疼症狀。

如果運動以後引起的腿痛是由於腿部本身的病變引起的，比如骨囊腫、骨髓炎等，因運動誘發腿疼的症狀，有必要去醫院進行相關檢查和進一步的治療。

『肆』 如何治療排球運動過程中出現的髕骨勞損

髕骨勞損又稱為髕骨軟骨軟化症或髕骨軟骨病，在排球運動損傷中佔70%左右，是膝部常見的損傷之一。由於排球運動員在運動中經常處於半蹲位置、反復起跳，髕骨下面的軟骨面與股骨的相應面，長期碰撞擠軋，引起髖骨勞損。其主要症狀是膝軟和膝痛，早期常與運動量和動作特點有關，表現在大運動量後和做半蹲動作時發軟疼痛，休息後減輕或消失。隨著病情的加重，上下樓梯可有疼痛感，嚴重者走路和靜坐時也痛，運動中可因腿軟使不上勁而發生坐下或者跌倒現象，髕骨邊緣指壓痛。此病一經確認，除調整運動量和減少局部運動負荷外，應積極進行治療，參考方法如下：

（1）中葯外敷急性期可外敷新傷葯或用新傷葯水浸紗布敷患膝，並用紅外線照射，每日1次，每次20～30分鍾。

（2）按摩從小腿上1/3到大腿下1/3，對肌肉做揉、揉捏、搓法，5分鍾。兩指尖按揉兩側膝眼及髕腱部位3～5分鍾，然後在髕骨的邊緣用指做刮法和掐法（以患者能忍受為度），取足三里、血海、陰陵泉等穴指針。最後再揉，推磨大小腿結束。

（3）局部注射或其他治療局部注射醋酸潑尼松類葯物，針灸治療，理療等都有一定的療效。如長期保守治療無效且症狀逐漸加重，可視情況進行手術。

（4）站樁治療弓步樁或馬步樁，能增強膝關節的穩定性，它是預防髕骨勞損最有效的方法。練習方法是：患者兩腳分開於肩同寬，兩手分別扶於大腿上，兩膝微屈以不引起膝痛為度，站立時間為2分鍾。經過5～6天的鍛煉可增加到5分鍾，以後加大屈膝角度，選個無痛角度依次練習。每個角度5分鍾為一組，中間休息一分鍾。每次用於練習的時間不超過6組。總時間加到30分鍾為止，每天站樁2～3次。站樁之後再做些放鬆活動。

『伍』 練完腿第二天酸痛怎麼辦

練完腿以後局部出現非常酸痛的症狀，主要是由於鍛煉過量或者鍛煉時間過長，造成肌肉的損傷和勞損，出現相應的症狀。首先，要停止鍛煉，進行相應的休息制動，不要進行劇烈活動，盡量減少活動抬高患肢休息。其次，可以促進局部的血液循環，緩解局部損傷、勞損造成的組織腫脹、淤血、炎症反應，可以通過外用葯物，常用的有扶他林乳膠劑、中葯金黃膏，也可以用毛巾局部熱敷以及烤電、頻譜照射、艾灸等方式促進局部的血液循環，消散局部的腫脹和炎症，促進組織的修復，也有利於鍛煉產生的肌肉代謝產物的排泄。通過以上的休息和支持對症治療，症狀很快就會緩解。如果休息一周左右症狀未見明顯的好轉，要及時的就醫。

『陸』 跳繩後小腿後側酸痛怎麼辦

跳繩後小腿後側酸痛怎麼辦

跳繩後小腿後側酸痛怎麼辦，很多喜歡運動的朋友們應該都有過，運動完之後小腿就很酸痛，這主要就是運動以後的局部的乳酸堆積的結果，可以用一些方法緩解，下面就來看看跳繩後小腿後側酸痛怎麼辦。

跳繩後小腿後側酸痛怎麼辦1

1、注意休息：出現這種情況就預示跳繩的量過多，要適當調整體育的活動量，要減少跳繩的時間，注意休息，因為過多的體育運動往往會出現小腿肌肉的勞損，導致大量的乳酸積聚在小腿部，因此，會出現小腿的酸脹和疼痛。

2、熱敷：促進腿部肌肉的血液循環，來緩解疼痛，比如使用熱毛巾在小腿部，每日熱敷半小時，也可以使用紅外線照射，還可以採用局部按摩的方法，來加速腿部乳酸的分解，緩解小腿酸痛的情況。另外，還能使用扶他林，在腿部塗抹、按摩，也可以緩解症狀。

注意事項介紹

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

跳繩能減肥嗎

1、每次持續不間斷跳繩時間至少20分鍾以上

跳繩期間盡量不要休息，一定要保持均衡的運動強度，而且，我們的時間也不要低於20分鍾，並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

2、每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右

如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

3、跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量

大家都知道，除了運動減肥，飲食方面也要控制。在跳繩期間，要控制好自己的飲食，特別是晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物為主，以不感覺到飢餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量，這里可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。

4、每周跳繩至少3次，堅持至少6周時間

其實跳繩的關鍵點就在於堅持，如果不能堅持那之前的努力就白費了。我們可以計劃，每周跳3次，然後堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，一定是一件很有成就感的事情。

跳繩後小腿後側酸痛怎麼辦2

在跳繩之後出現了小腿酸疼的症狀，是運動性疲勞的症狀，是一種生理性的現象，和突然的劇烈運動引起局部的乳酸蓄積有關，特別是平時不運動的人群，在突然從事劇烈運動之後，會更容易出現運動性疲勞的症狀。可以通過局部的.熱敷理療等方法來緩解，過一段時間會慢慢的改善。

平時一定要注意避免突然的劇烈運動，在運動之前適當的做一下准備活動，平時還需要堅持長期的鍛煉，有利於預防運動性疲勞的發生。出現這種情況還需要排除下肢靜脈曲張的可能，通過下肢的血管彩超檢查明確一下，如果有問題，可穿彈力襪，嚴重的考慮手術治療。

跳繩的好處

1、增強靈活性和協調能力！跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養准確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

2、緩解頸椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰酸背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰酸背痛很有幫助哦。

3、強健肌肉！跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、預防生病！跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦，所以啊，常跳繩身體更健康！

5、預防骨質疏鬆！跳繩還能預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節哦。

跳繩的壞處

1、胖人跳繩不安全

跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

3、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

4、跳完不抻腿，白跳！

跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

5、跳繩時地面一定要平坦

最好鋪上地毯或軟墊，不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

『柒』 跑步過程膝蓋勞損怎麼辦，跑步前有沒有必要做熱身

跑步熱身運動的好處

1、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。

2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。

3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。

4、一般我們分為運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。 (同場加映：全世界最好的伸展！一個動作活化關節啟動核心肌群)

5、運動前的熱身動作約5~10分鍾即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。