特效增肥方法有哪些

1. 怎樣有效增肥

有效快速增肥的方法有以下：

1、補充蛋白質

可以多補充一些蛋白質充足的碳水。蛋白質可以幫助肌肉纖維癒合，這樣經過補充蛋白質而長出來的肌肉會變得更快速、更好、更結實不過能量也是需要攝入夠的。

2、高密度訓練

通過訓練的高密度的方法，幫助肌肉長得又快又好高的運動。縮短休息的時間、增加運動的組數，都是可以幫助訓練具有高密度的。

3、利用超量恢復

在運動健身過後，人的體能和各方面的水平都不如健身前，而有一小段時間，恢復到了超過了健身前的水平，這小段時間就是超量恢復，利用它可以達到增肥。

十個瘦子九個懶，不想做飯，也自己不想琢磨運動→增肥訓練營，因為少吃多餐還需要每天安排飲食，這是對於上班的瘦子是很大的挑戰。

2. 簡單有效的增肥方法

在這個社會里，太過瘦，也不好看，非常影響穿衣效果!那麼，對於瘦人該如何增肥呢?接下來，我就和大家分享簡單有效的增肥 方法 ，希望對大家有幫助!

簡單有效的增肥方法一
良方一

組成：鮮山葯500克，杏仁390克，牛乳1500克。

用法：將山葯去皮、洗凈，切成小塊;杏仁用水浸泡後去皮尖取仁，研為細末，調入牛乳攪拌均勻，過濾取汁。再把山葯放入碗內，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用溫酒調服。

功效：健脾益腎，滋補增肥。適用於消瘦。

良方二

組成：杏仁(湯浸、去皮尖)不拘多少。

用法：杏仁搗爛後加適量水研成杏仁汁，另取羊脂適量，放入鍋內溶化，再倒入杏仁汁，小火加溫至葯色金黃，狀如稠膏即可。做成彈子大葯丸，收貯備用。每次服用1丸，1日3次。

功效：滋補增肥。適用於消瘦。

良方三

組成：杏仁15克，五味子15克，羊肉500克。

用法：將嫩肥羊肉洗凈，切成拇指肚大小塊，加入杏仁，五味子、麻油、鹽適量，拌勻盛碗中，再放入籠中蒸熟。隔數日服1次。

功效：生肌長肉，補益五臟。適用於形體消瘦。

良方四

組成：人參30克，茯苓、蓮子、芡實、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山葯150克。

用法：將人參另研細粉，余葯磨粉，共和勻，加入適量糯米粉、粳米粉、白糖，兌水和為軟塊，並製成糕狀，每塊糕重15克，放入籠內蒸熟即成。每次服用1塊，一日2—3次。

功效：健脾養胃，生肌長肉，適用於形體消瘦。

良方五

組成：生梨500克。

用法：每日1劑，分3次食用。

功效：滋陰降火，養血肥健。適用於陰虛火旺消瘦者。
簡單有效的增肥方法二
一，睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。

二，當能坐著的時候，就不要站著，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。

三，要保持平和的心態，避免遇事就緊張，減少體內熱能的消耗。

四，不要讓肚子餓著，有飢餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質，糖分和脂肪豐富的食物。

五，飯前可以吃一片消化酶，有助營養的吸收

六，每周做幾次高強度的鍛煉，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每周可能會增加0.5公斤體重。

七，除了一些家務勞動和工作學習外，盡量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。

八，養成良好生活習慣，不要吸煙和喝烈酒。

九，飯前20分鍾內不要有鍛煉等劇烈的身體運動。

十，保持良好心態，堅持按照自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恆。

看了"瘦人怎樣增肥 簡單有效的增肥方法"的人還看：

1. 最簡單的增肥方法

2. 增肥最快速有效的方法

3. 怎樣快速增肥 簡單快速的增肥方法

4. 最快的增肥方法

3. 最容易增肥的方法

瘦人在想增肥的道路上，有什麼方法可尋嗎?別著急，接下來，我就和大家分享最容易增肥的方法，希望對各位有幫助!

最容易增肥的方法一
1、穴位增肥

針灸主要通過刺激經絡，調動人體的自穩機能進行調節，使身體原本不平衡的內環境逐漸趨於平衡。通過針灸，可以幫助消瘦體質人群增強食慾，改善消化系統的功能狀態，從而達到增肥的目的。當然，針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個原因。

取穴

主穴：百會、膏盲、中脘、手三里、足三里、三陰交穴。

配穴：脾胃虛弱型配脾虛、胃虛、陰陵泉、太白穴;腎氣不足型配腎俞、膏盲、關元、照海穴;氣血虧虛型配氣海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴;肝腎陰虛型配肝俞、腎俞、太溪、中封穴等等。具體的情況以專業醫師施政為准。

做法

通過穴位進行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。但是要注意的是一定要專業醫師進行治療。穴位看似簡單卻專業要求很高，不可擅自進行。

2、飲食增肥

有人說他怎麼吃都吃不胖，這里說的吃不是說只要保證數量多得多就會胖，更重要的是你會吃，你知道怎麼吃才行。想要增肥，想要通過飲食有效增肥，注意以下幾個點：

飲食均衡

想要有效增肥要注意保持飲食均衡，營養的充分供應。要知道，增加體重的前提是要向身體提供合成組織所需要的個匯總營養素才行。所以，請盡量讓你的飯菜內容豐富，含有較多脂肪、碳水化合物吧。

少吃多餐

你要知道的是，你之所以胖不起來還有一個重要原因就是你的腸胃功能較弱。所以，想要增肥請試試少吃多餐吧。這樣不會因為一次吃太多加重腸胃負擔，也不會較少營養的攝入。

3、心情愉快

如果在此之前你還不知道原來心情還能影響體重的話，那麼現在我可以告訴你，長時間生活緊張，精神壓力過大，心情抑鬱都會導致體重減輕。這是因為這些不快樂因素會讓你食慾不振，熱量攝入過少，沒有可以長胖的多餘的能量;還會影響人的睡眠，睡不好覺，身體自然胖不了。保持精神愉快，不僅僅是為了增肥，更是為了身體健康著想。

4、加強體育鍛煉

不要以為所有的減肥才需要進行體育鍛煉。其實增肥也一樣，運動和飲食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，減肥是需要進行有氧運動消耗熱量，增肥需要的是無氧運動，發展身體肌肉，增加體重。當然，這需要你能夠保持飲食營養、保證睡眠的情況下進行效果才好。
最容易增肥的方法二
運動增肥法(你沒看錯)：運動增肥法?沒錯，就是運動增肥法。運動不是可以減肥嗎?是的，運行可以減肥，但是運行也可以增肥，增的是健康有力的肌肉，減的是沉重無用的贅肉，這兩者是不矛盾的。在上面的那些大吃大喝中相信你已經開始胖起來了，但是胖得健康嗎?很難說，你最好做做運行，消除那些因增肥而帶來的不健康的因素，讓你的增肥生活更健康。運動的方法很多樣，比如散步、跑步、打球、游泳等等。但是要注意一個問題，運行量要小一點，因為如果你的運動量大了，會讓你的減肥成果前功盡棄，所謂行百里者半九十，千萬不能因為運動而讓你的增肥計劃失敗。

睡眠增肥法：這個方法可以理解。其實我們只要參考“二師兄”的生活習慣就可以得知了。它們每天就是吃了睡，睡了吃，才會長得那麼胖。如果睡眠不足，即使能胖下來，也是胖得不健康的。所以，增肥期間要保證充足的睡眠，這不僅是為你的健康著想，也有利於你的增肥。

服葯增肥法：

當然增肥還有其他方法了，如用增肥葯物之類。本人是不提倡用這種方式的。太簡單容易得來的往往不是最好的。想達到你健康增肥的目的，就要切實地做出一些努力，想靠這些投機取巧的方法來增肥，可能會得不償失。

看了“最容易增肥的方法”的人還看：

1. 最快最有效的增肥方法

2. 容易變胖的十個原因

3. 什麼方法能快速增肥

4. 增胖的最好方法

4. 有哪些增肥的方法

增肥的方法有：飲食正常、充足睡眠、保持心情愉快、穴位增肥、多做運動。

一、飲食正常

早餐，中餐，晚餐必須准時，能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。因為我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。

健康食譜就是，早餐多喝豆漿，吃麵包，不是吃烤的哪種，是白麵包。中午因為是在公司吃，由不得你說，在公司多喝點水。晚上是在家吃，多喝點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。

二、充足睡眠

如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，作為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。

三、心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，讓自己開心。晚飯後不要老呆在電腦旁邊，可以牽著老婆的手，去公園散散步。偶爾可以浪漫一下，去看看電影什麼的。總之，換一種全新的生活方式。

四、穴位增肥

通過針灸的方法來幫助消瘦體質的人群增強食慾，來改善消化系統的功能狀態，從而達到想要的增肥目的。另外，針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個原因。

通過穴位進行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。但是要注意的是一定要專業醫師進行治療。穴位看似簡單卻專業要求很高，所以不可擅自進行。

五、做運動

1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

2、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

5. 變胖的方法有哪些

想要變胖，首先想到的是從飲食入手，但並不是要暴飲暴食的增肥，而是要少量多餐，可以一點點的增加胃口，使胃口變大，增加食物的攝入。其次是早餐是一定要吃的，而且要吃好，避免引起胃部不適，可以增加營養。也可以吃一些含蛋白質高的食物，可以促進消化，增加胃口。建議一定不能熬夜，保證良好的生物鍾，這樣對身體是有一定好處的，而且還有益於增肥。

增肥的方法包括以下幾種:1、進食大量蛋白質，獲得健康增肥最重要的因素是蛋白質，肌肉由蛋白質構成，可以讓大多數卡路里轉變成身體脂肪。2、補充大量碳水化合物，為增加體重，每天至少吃3餐，確保其中含有大量脂肪、碳水化合物以及蛋白質。3、進食富含能量的食物，如堅果、乾果、穀物、肉類，在食物中添加各種調味料，以便容易進食。4、提高個人肌肉力量，在健身房中抬起重物，並且嘗試隨著時間增加，提高物體的重量，有助於讓個人獲得肌肉質量。5、喝牛奶，尤其是全脂牛奶，更可以讓人體本身獲得更多的優質蛋白質和熱量。

增肥的最好方法是排除病理性疾病後，對個體飲食結構調整和營養補充，養成良好生活習慣，適量進行體育運動。
體重指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。正常體重指數為18.5～23.9kg/m²，若體重指數小於或等於18.4kg/m²則為體重過輕。如果體重過輕，或體重近期非主觀性地下降較快，應該去醫院檢查是否患有其他疾病，在去除病因後再進行日常調理。平時可多使用一些高熱量的食物，如肉類、魚類、雞蛋、牛奶等。規律作息，按時吃飯，避免暴飲暴食或過度節食。也可適量參加一些體育運動，增加食慾，也可以改善身體機能。