雷雨天怎麼方法助眠

『壹』 雨天有利於睡眠，你知道雨天睡眠質量好的原因是什麼

下雨天，特別是下大雨，對於那些沒有工作但卻不能出門的人來說，睡覺是一個特別好的選擇。而且很多人也會選擇在下雨天睡覺，因為覺得下雨天睡覺很舒服，而且睡眠感覺質量特別好，那麼你知道為什麼下雨天睡眠質量好嗎，具體原因有哪些呢？

『貳』 助眠的方法有哪些

助眠的方法有哪些

助眠的方法有哪些，睡眠是體力和精力恢復的重要環節，也是記憶鞏固和維持的重要階段。良好的睡眠既是身心健康的重要保障，助眠的方法有哪些呢？接下來就給大家介紹。

助眠的方法有哪些1

自我聯想法——想像出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。

食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭准備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的'拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

助眠的方法有哪些2

安神助眠的方法：

1、睡前幾小時適量運動：對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣：保持卧室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上後再關好，有助於睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

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不利於睡眠的食物：

1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、芹菜：芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。

3、義大利面：義大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統負擔。

助眠的方法有哪些3

1、聞香味助眠。在日常生活中，像薰衣草，茉莉花，迷迭香等植物都會散發出清香味，這些清香味有舒緩身心的作用，非常有助於睡眠。大家可以通過擺放有助於睡眠的花草和助眠香薰來快速入睡。

2、運動助眠。對於入睡困難的朋友來說，運動是非常好的助眠方法，大家可以在睡覺以前的幾個小時去跑跑步，打打羽毛球，但是注意不要進行劇烈運動。

3、喝熱飲助眠。大家可以在睡覺以前喝一杯熱牛奶或者熱乎乎的小米粥，這些熱飲都有利於睡眠，但是注意不要在睡覺以前喝綠茶，這樣會使大腦興奮，更加難以入睡。

4、隔離外界的干擾。許多朋友之所以無法快速入睡，就是由於有聲音和光線干擾導致的。對於這樣的情況，大家可以通過使用隔音耳塞來隔絕噪音，睡覺前戴眼罩來遮擋光線。

5、睡姿助眠。大家在睡覺的時候，可以選擇一種自己認為最舒服的睡姿，保持放鬆的狀態，這樣可以快速睡著。

6、抱枕助眠。許多朋友之所以難以入睡，是因為缺乏安全感導致的。這部分朋友可以在睡覺的時候抱一個抱枕或者毛絨玩具來增強安全感。

7、音樂助眠。柔和輕快的音樂具有放鬆身心的作用，大家可以睡覺在以前放一段舒緩的音樂，這樣可以使人暫時忘記煩惱，從而安然入睡。

出現了晚上入睡困難，失眠的症狀以後，大家千萬不要盲目服用安眠葯。可以在睡覺以前進行散步，打羽毛球等運動，這樣可以幫助入睡，注意不要做太過於激烈的運動。除此之外，在房間擺放有助於睡眠的花草和香薰，以及聽音樂，隔離外界的干擾，都可以使人快速入睡。

『叄』 晚上睡不著助眠的小妙招有哪些

助眠的小妙招有：

1、睡前吃獼猴桃。中國台北醫學大學研究人員要求失眠的志願者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周後，志願者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。

2、勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿著脫落的皮膚細胞，這些都是塵蟎的食物，而塵蟎會引起過敏並擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會進行的一項調查顯示，71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。

3、戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學研究人員要求失眠症患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持一周。結果顯示，他們的平均睡眠時間延長了30分鍾。

4、晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張，散發熱量，這有助於體溫的調節，鼓勵大腦生成褪黑素，促進睡眠。英國拉夫堡大學研究發現，與較早洗澡的人相比，晚上九點洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。

5、按摩面部。一項研究顯示，睡前做20分鍾面部按摩會使血壓下降，增加嗜睡感。

『肆』 怎樣可以助眠

1、香蕉

香蕉減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。

4、蜂蜜

往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

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導致失眠的因素

生理因素（25%）：在一般情況下，軀體疾病和服用葯物可以影響睡眠，有的人也會有如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的葯物。

精神原因（20%）：可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑鬱，生氣，容易出現睡眠問題。

環境因素（15%）：吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過於明亮，污染，過度擁擠。

生活方式（15%）：特別是有的人由於生活方式引起睡眠問題這種情況也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。

『伍』 助眠的方法有哪些

如果你有晚上睡不著，早上起不來的生活習慣，並且想改變這種習慣，讓睡眠模式回到正常，可以嘗試以下幾個方法。

一、養成規律的入睡習慣

在睡前至少一個小時，要停止工作，減少看手機、電腦、電視屏幕的時間，可以進行有規律的放鬆，比如洗熱水澡、冥想、讀書等，這有助於釋放促進睡眠和降低警覺性的激素，告訴身體該睡覺了，從而更快地進入睡眠狀態。

早睡早起，睡眠充足，讓自己的睡眠模式符合生物鍾的要求，不僅可以緩解疲勞，改善一下警覺性和注意力，還能促進身體整體健康水平，讓人以更飽滿的狀態迎接每一天的挑戰，享受每一天的生活。