❶ 調解憤怒情緒的方法
下面是一些具體的控制憤怒的小技巧:
稍事休息。你一定知道,憤怒永遠不會成為解決問題的最佳方式。當你感到憤怒的時候,你應該獨自待一會兒,等心情平靜再嘗試去解決問題。
幫助你的身體釋放憤怒。當你感覺到憤怒時,需要設法釋放出來。停止活動,深呼吸,這並不是緊急事件。擺脫緊張的心情,做出10次深呼吸。如果你需要發出聲音,小聲哼哼即可。你需要設法讓自己笑起來,這樣可以釋放緊張的情緒,有效改變心情。迫使自己微笑,向神經系統釋放信號,目前並沒有發生緊急事件,促使自己鎮定下來。深呼吸的同時,擠壓雙手的針灸穴位(空手切位置),強化鎮定意願。如果你覺得有必要從生理角度釋放憤怒,可以播放音樂或者跳一段輕快的舞蹈。
傾聽你的憤怒,不被憤怒驅使。處理憤怒的積極方式是,限制憤怒的表達。當我們冷靜下來以後,需要分析一下,生活中到底發生了什麼,以至於我們如此憤怒。有時,我們會驚訝地發現,我們怒斥孩子,但其實我們的憤怒卻是針對伴侶的,我們認為對方沒有盡到父母的職責;有時,憤怒只是一種信號,提醒我們應該增加睡眠;有時,他又是一種發泄方式,希望向好友發泄內心的苦悶,獲得對方的充分理解;有時,我們的內心一直潛藏著憤怒,只是沒有察覺,時機合適時便會撒在孩子身上。此時,我們需要心理疏導,或者從育兒輔導團體獲得幫助。
請牢記,向他人「表達」憤怒,反而會使之強化和升級。有研究表明,在憤怒的時候表達憤怒,反而會讓我們愈發怒不可遏。結果,你的表現會傷害對方,讓他們感到恐懼或憤怒。最終,導致人際關系的破裂。如果腦海中不斷回響,告訴自己我們是正確的,別人是錯誤的,怒火便會越燒越旺。真正有效的辦法是首先鎮定下來,然後尋求積極的方式解決讓我們憤怒的事情。憤怒的源頭解決後,我們的怒火就會自然而然地消失。
注意你的口氣和措辭。研究表明,我們講話的態度越鎮定,內心就會愈發平和,他人的反應也會更加平靜。同樣,詛咒或使用其他激烈的詞語,會讓我們和傾聽者的心情更加波動,局勢進一步升級。我們講話的語氣和措辭既可以讓我們平靜,也可以讓我們心緒波動。
還在憤怒?探索深層情感。不要抓住憤怒不放。一旦你傾聽了內心的憤怒,採取了必要調整,就應該放手。如果還不能奏效,一定牢記,憤怒永遠是防禦性的,他使我們不會感到脆弱。為了化解憤怒,要探索深層的傷害和恐懼。如果女兒的行為讓你震驚,如果你的兒子毆打他的小妹妹,而你幼時也曾被毆打,要認真思考這些情感,治癒他們。一旦你願意感受深層情感,就不再需要以憤怒作為防禦手段,他也會自然而然地消失。
如果你總被憤怒糾纏,尋求專業咨詢。不要為尋找幫助感到尷尬。你在為了追求更好的生活做努力,避免對親人造成不必要的傷害。
❷ 控制憤怒的幾種方法
當我們發怒時,只要努力去觀察,感知你的憤怒,就可以了。
看著你的憤怒,感知你的憤怒,由此你會了解你的憤怒,你會明白是什麼原因,讓你如此生氣,最後你所了解的,往往都不是原本認定,看來,讓你生氣的還有其它原因,是那些沒有意識到原因讓你生氣。
當你明白了讓你憤怒的真正原因後,比如:
別人說了什麼話。
別人做了什麼事。
別人所說的,所做的讓我怎樣的沒面子。
當你明白了,了解了,你也就不再生氣了,怕就怕在你不了解,你不了解,你才真生氣,你不是生他們的氣,而是對自己不了解而生氣。
當你開始真面憤怒的情緒,當你開始明了生氣的原因後,你就不再生氣了,因為
第一、你已經對自己很了解,無法了解,才讓你真正生氣,對自己的情緒都掌握不了,你能不生氣么。
第二、我了解了生氣的真正原因都是什麼,已經沒有隱藏的了,隱藏的,才讓你真正生氣,隱藏著,就是在暗地裡使壞,而我又看不到它,它不暴露,它的力量就會一直存在,而一旦暴露,它就失去了力量,這是人類心靈的規律,負面影響一旦棄暗投明,就開始失去力量。
所以,觀察,感知內心的憤怒,對憤怒的解除作用主要有兩點:
一是觀察,感知的清理作用。
我並不逃避,而是直面內心的亢奮情緒。
二是,觀察,感知的自我了解作用。
你放心,只要你能夠去看,去感知,你就能夠很輕松的了解。因為你的情緒很敏感,你不需要努力介入,它就找你來了,要不你能那麼生氣么。
❸ 處理憤怒情緒的方法有哪些
正確的看待憤怒的情緒,因為人都有三情六欲,沒有必要過分壓抑自己
很多人在遇到很憤怒的時候,都會走火入魔,覺得沒有任何東西能夠阻止自己,自己就是一個已經失控的惡魔。其實,並非這樣,你要把自己的行為當成一個正常人的行為,把這種情緒當成一個正常人應該會有的情緒,這樣的你才不會帶著偏見來對待憤怒。人都是有脾氣的,一旦你觸犯了他的底線,難免會讓他崩潰。
正確理解,理智處理憤,從而讓自己成為情緒的主人
我們都要做情緒的主人,千萬不能被其左右。對我們而言,情緒是我們對外界環境的一種應激反應,而我們反饋給環境的則是我們的應激行為,這種行為必須是被我們大腦所左右的正常行為,而不是情緒支配身體的跨組織行為。
❹ 情緒調節方法有哪些
情緒的管理不是要去除或壓制情緒,而是在覺察情緒後,調整情緒的表達方式。有心理學家認為情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中,通過一定的策略和機制,使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化。這樣說,情緒固然有正面有負面,但真正的關鍵不在於情緒本身,而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒,就是健康的情緒管理之道。
情緒管理就是善於掌握自我,善於調制合體調節情緒,對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解,能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。
情緒就是人對事物的態度的體驗。
人們形成的否定情緒和情感往往只是短暫的,痛苦一陣以後,強烈的體驗隨著刺激的消失而消失。
情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響,影響的程度因人而異。
情緒最基本的4種表現:快樂、憤怒、恐懼、悲哀。
痛苦是最普遍的消極情緒。
「心境」是微弱、持久,具有沉浸性的情緒狀態;
「激情」是猛烈爆發而短暫的情緒狀態;
「應激」是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態。
解決問題的能力:能夠不斷學習解決生活、工作和人際活動能力的人,他們的壓力少,情緒也比較穩定、成熟。健康方面——願意運動,注意飲食和生活。人際方面——能包容、互相支持和關愛。工作方面——不斷求知和學習,不浪費時間,做有效的時間管理。生活的情趣——情趣和樂觀。
❺ 簡述情緒調控的幾種方法
簡述情緒調控的幾種方法
現今社會,抑鬱症頻發。抑鬱症已經成為危害當今我們心理健康的一大惡魔。抑鬱症的人大部分不會調節自身情緒。在生活中遇到壓力時要學會調節情緒。以下是簡述情緒調控的幾種方法。
一、心理宣洩法。人在受挫時,會產生很多負性情緒,這種情緒靠堵是堵不住的,比較好的方法是在合適的場合發泄出來。這種方法一般包括「出氣室」宣洩,書寫宣洩,向人傾訴宣洩。「出氣室」宣洩法是指在專門建立的軟體房間內,對橡膠製品類的物體大打出手。當然作為學生,沒有這一條件,找一個僻靜的角落,對樹木、石頭發泄一通,效果也是一樣的。書寫宣洩,是通過寫信、日記、繪畫等形式發泄自己的不滿。向人傾訴宣洩,則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場,以緩解心理壓力。一般說來,受挫時由於負性情緒的干擾,個體容易變得思維狹窄、固執、偏激,缺乏對行為後果的預見性,而通過適度發泄,情緒放鬆,則認知恢復正常。
二、注意轉移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事,可採取暫時迴避的方式,去看電影、電視,聽音樂,散步,進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。
三、反向思維法。即換個角度看問題,或從光明的角度看問題。在遇到挫折時,要從積極的方面去想,努力從不利因素中找到有利因素,從而調動自己的積極性。生活中自會有「否極泰來」、「因禍得福」之事。
四、心理咨詢與心理治療。目前,在我國許多大中城市均設有心理咨詢中心,一些大醫院設有心理咨詢門診,及不少大學也設有心理咨詢中心或輔導中心。「心病還需心葯醫」,心理咨詢可以幫助來訪者認識自己,調整情緒,從而使心理健康成長。例如,有一位新生還不適應環境,抑鬱、苦悶。幸虧在心理咨詢師的幫助,使她重新恢復了自信,確立了自己的奮斗目標,投入到緊張而又充實的學習生活中去。所以說,心理咨詢師調適挫折心理的重要方法之一,它會被人們越來越多地接受。
緒與人的身心健康關系緊密,主要體現在以下兩方面。
一方面,管理人類情緒活動的中樞神經系統的有關部位,同時又是人體各內臟和內分泌腺體活動的控制者。因此情緒的變化能夠影響內臟活動和內分泌腺的活動。
另一方面,由於情感的產生經常伴隨有機體的一系列生理變化,因而情感既是人致病的因素,也有治病的作用。
良好的情緒、情感狀態有利於保持身心健康,
不良的情緒、情感狀態,則可以損害人的身心健康,使人得病或病情加重。
許多研究表明:愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處於最佳狀態;保證體內各系統活動的協調一致,充分發揮機體的潛能;使機體的免疫系統和體內化學物質處於平衡狀態,增強對疾病的抵抗力,提高腦力勞動和體力勞動的效率。
情緒調節有多種方法,一般主要有以下6種:
1、呼吸放鬆調節法
2、音樂調節法
3、運動宣洩調節法
4、理智的調節法
5、暗示調節法
6、升華調解法
情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒,如憤怒、悲傷。
另外正性情緒在某些情況下也需要調節,比如那些成績優秀的`人,如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒,像這樣的情況同樣需要調節。
調節情緒的第一大類型是宣洩。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放,就會對身心健康造成影響,只有釋放這些不良情緒,才會身心舒暢。如何宣洩呢?可以大哭一頓,痛痛快快地哭出來,俗話說,「塞則堵,不塞則通」,有時大哭一頓心裡會好受很多。可以找朋友宣洩情緒,找朋友傾訴。找個人傾訴,把一些不好的情緒,把心裡的壓力都說給朋友聽,有人陪伴心裡也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒,內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
調節情緒的第二大類型是轉移注意力。如果情緒釋放不出來,那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心,轉移注意力。可以做一些運動,通過運動來轉移注意力,運動後會感覺身心舒暢。
可以選擇外出旅行,美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做,讓自己忙碌起來,忙碌可以讓人忘卻煩惱,也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節,多想一些開心的事情。
當宣洩和轉移注意力都不能有效調節情緒時,建議去尋求醫生的幫助,及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示,盡可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己,調節好情緒才能更健康的生活。
❻ 調節情緒的方法有幾種
調節情緒的方法有幾種
調節情緒的方法有幾種,每個人總會有幾天覺得心情不好,但是最為重要的是要學會調節自己的不良情緒,但是可以如何調節自己的情緒呢?下面我帶大家簡單了解一下調節情緒的方法有幾種。
調節情緒的第一大類型是宣洩。 日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放,就會對身心健康造成影響,只有釋放這些不良情緒,才會身心舒暢。如何宣洩呢?可以大哭一頓,痛痛快快地哭出來,俗話說,「塞則堵,不塞則通」,有時大哭一頓心裡會好受很多。可以找朋友宣洩情緒,找朋友傾訴。找個人傾訴,把一些不好的情緒,把心裡的壓力都說給朋友聽,有人陪伴心裡也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒,內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
調節情緒的第二大類型是轉移注意力。 如果情緒釋放不出來,那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心,轉移注意力。可以做一些運動,通過運動來轉移注意力,運動後會感覺身心舒暢。
可以選擇外出旅行,美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做,讓自己忙碌起來,忙碌可以讓人忘卻煩惱,也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節,多想一些開心的事情。
當宣洩和轉移注意力都不能有效調節情緒時,建議去尋求醫生的幫助,及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示,盡可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己,調節好情緒才能更健康的生活。
1、用表情調節情緒, 有研究發現,憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗,憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗,所以當我們煩惱時,用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。
2、人際調節 ,人與動物的區別在於他的社會屬性,當情緒不好時,可以向周圍的`人求助,與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱,而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。
3、環境調節, 美麗的風景使人心情愉悅,而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方,在完美的大自然中,心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方,記憶會促使你想起愉快事情。
4、認知調節, 人之所以有情緒,是因為我們對事情做出了不同的解釋,每件事情不同的人觀點不同,則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知,來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時,可以對事情進行重新評價,從另外一個角度看問題,改變我們刻板的看問題方式。
5、迴避引起情緒的問題, 如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決,就可以選擇逃避問題,先暫時避開問題,不去想它,待情緒穩定時,再去解決問題,而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。
❼ 如何控制自己的憤怒情緒
在生活中出現憤怒情緒是正常的,會因為很多的原因造成,有時候我就會沒有任何理由影響自己的情緒。要有一個好的心態去對待事情與人。
1.無視那些激怒我們的人
有那麼一種很惡俗的人,他們總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會他們,他們就越興奮。但是,如果我們無視他們的言行,他們就會覺得無趣就自己離開了,便也不再騷擾我們。這樣我們就逃過了讓我們憤怒的事情了!
3.評價推遲法:怒氣來自對「刺激」的評價,也許是別人的一個眼神,也許是別人的一句譏諷,甚至可能是對別人的一個誤解。
4.目標升華法:怒氣是一種強大的心理能量,用之不當,傷人害己,使之升華,會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標,改變以眼前區區小事計較得失的習慣,更多地從大局、從長遠去考慮一切,一個人只有確立了遠大的人生理想,才能待人以寬容,有較大度量,不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住,而妨礙對理想事業的追求。