駝背怎麼變直最有效方法

1. 駝背如何矯正最快最有效方法

糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸練習

兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

防止小孩駝背的方法：

1、在初期要養成良好的行為習慣，一定不能鬆懈。

2、要讓小孩子知道駝背的恐怖和危害性，讓孩子自覺端正好行為。

3、鼓勵孩子多做運動，可以鍛煉脊柱，讓孩子的肢體得以充分伸展。

4、最好是睡硬板床，枕頭的高度要適當，不宜過高。

5、盡量不要給孩子買單肩背包，可以買雙肩或者是拉桿書包，書包不宜過度負重。

6、用於學習的桌椅要合理，不宜過高或過低。

2. 糾正駝背最有效的方法

糾正駝背最有效的方法

糾正駝背最有效的方法？相信大家通過我文章可以知道駝背怎麼辦吧，以上的方法對於大家來說還是比較簡單的，只要大家可以按照這樣的動作做標準的話，一定是可以在不久的將來發現自己的背部有一個非常大的改善的，所以堅持下來吧，別放棄

糾正駝背最有效的方法1

第一、如果很小就發病這種駝背一般很難矯正；

第二、如果是11-12歲時發生的駝背，用支具是有幫助的；

第三、如果是先天性的脊柱側彎，矯形的方法、保守的方法效果不好，可能要做手術。特發性脊柱側彎有效果，但是有的`病人如果要嚴重也需要做矯形手術，所以駝背要根據病因和程度來選擇最佳的辦法，要由醫生來決定。

糾正駝背最有效的方法2

擴展胸部

其實第一步想要糾正自己的駝背的習慣，肯定是要伸展胸部，使得肌肉與筋骨變得可塑起來，使得靜脈變得充滿韌性，這樣才能更好糾正自己的彎曲的背部，動作方式，首先把右腳向前走半步，然後將自己的胸部挺起來，對於腹部也收香內側，把自己的左手的手臂放在和自己的大手臂，地面都平行的高度就好了，最後的將自己的小手臂和大手臂一起做出呈現九十度的彎曲動作就好了，使得手臂向後彎曲，使得胸部向前傾，脖子向後仰，這樣堅持大概停頓三十到六十秒左右就好，每天做兩到三次就好了。

撐牆挺腰

做完以上的動作，接下來看一下自立身體的動作，先前的熱身運動做完之後可以讓自己做這個動作，其實動作還是比較簡單的，大家只要保持自己的背部緊貼牆壁，然後把自己背部貼在牆面，自己的頭部也要貼在牆面，然後把自己的雙腿向下彎曲，膝蓋和大腿呈現九十度就好了，當然大家在做這個動作的時候盡量把自己的身體緊靠牆面，肚子也要收腹，才有效果，雙手可以扶著牆面，堅持二十分鍾，然後休息一下，接著做，這樣的動作每天必須做三次以上才有效果，所以大家一定要矜持下來，不要半途而廢哦，不然以前的動作都白練了。當然自己的呼吸也要跟著有節奏，不能集急躁的呼吸，這樣對於運動的效果有影響哦。

糾正駝背最有效的方法3

1、伸展胸肌：一次維持30秒，每邊各進行3次。

2、按壓胸部 ：可利用按摩球或網球，在胸部的地方進行按壓，一次維持30秒，每邊各進行3次。

3、胸前緊握滑船-可以透過機器或是利用阻力帶來進行，想像一下是肩胛骨往後擠壓。一組進行15次，共進行3組。

4、字母Y伸展：這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，並鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時，在最高的位置停留5~10秒後，慢慢的放低身體，重覆進行5~8次，一共進行3組。

5、泡沫軸滾動上背 ：利用泡沫軸來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然後再往上滾一點，再進行一上一下的動作。當發現比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域，約10~15秒。來回算一組，共進行3組。

3. 駝背快速矯正的方法

駝背快速矯正的方法

駝背快速矯正的方法？隨著時代的發展，越來越多年輕人經常坐在電腦前面，導致背部一再彎曲，最後變成了駝背，不僅有礙美觀，還會影響我們的身體健康，以下是我收集的一些駝背快速矯正的方法，一起看看吧。

駝背快速矯正的方法1

駝背怎麼矯正

一、暖身

1、手向下擺動：透過肩膀和手部向下擺的動作，讓肋骨和胸廓能夠活動開來，不需要太用力。

2、手往前：雙手向前拉開，胸口和背會有拉開的感覺，做這個動作的時候肚子要收好，別讓腰處於擠壓的狀態。

3、雙手往上延伸：接著雙手輪流往上延伸，腳跟離地，身體向上的時候吐氣，不用太用力，自然地往上拉長身體就好。

4、抬膝：透過抬膝能讓大腿和臀部活動開來。

5、旋轉：雙手平放在胸前，腳跟記得抬起來配合做旋轉的動作，眼睛跟著往兩側移動。

6、手扶後腦勺：雙手往後扶著後腦勺，帶著身體輪流往左、右側彎，把下巴收回正確的位置。

7、雙手舉起來向前帶：雙手舉高高，腳向前帶，先右手碰左腳，再換左手碰右腳，下巴要收好，視線看向大腿，肚子捲起來，這個動作能讓背部肌肉延展開來。

8、肩膀繞環：雙手一起往後畫圓。

9、耳朵左右點點、下巴上下壓：雙手放鬆，耳朵輕輕地往右、往左點點，這動作可以讓頸部松開，都不要太用力，慢慢地做就好。左右點完後，再換下巴往上、往下壓。

10、肩膀動起來：練習肩膀後縮、下壓和放鬆三個環節，後縮的時候要記得肚子不要凸出來，要收好。

二、 訓練

1、肩膀向外懸：先找到一面牆壁，手肘盡量貼著身體，手掌朝上，接著再將雙手往外打開，身體要努力貼在牆上，下巴要收好，這個動作要做10下。

2、用背部的力量把身體拉回來：雙腳打直，身體慢慢往前彎，看到膝蓋之後再把身體帶起來，肩膀跟著後縮下壓，如果無法彎太下去，就不要勉強自己，只要放鬆做就好，上來要吐氣，下去要吸氣，別太用力，不然身體會更緊綳。

3、放鬆頸部：十指交握放在後腦勺，手肘要撐開，接著臀部往前推一點點，身體往後躺，然後再把身體帶回來，我提醒大家，做這個動作不是要背部整個往後彎，而是要讓脊椎朝斜上方拉長，拉長的時候要記得往天空吐氣。

三、放鬆

1、雙手十指交握向前彎：雙手十指交握放在背後，胸口往前打開，維持好姿勢再讓身體慢慢地向前彎，如果柔軟度不夠就不要勉強，記得要用鼻子呼吸，這要身體的壓力才比較不會那麼大，停留5個呼吸後再把身體帶上來。

2、腳往後跨＋側屈：右腳膝蓋向後放下來，左腳往前踩好，雙手交叉往上舉往左邊側屈，接著再換邊、換腳繼續做，側屈的`時候要放輕松，別給身體太多壓力。

3、按摩頸部：把你雙手的大拇指借給教練，接著從頸椎兩側由上往下壓到斜方肌，我提醒大家，按摩的時候不要追求疼痛感，放輕松地按就好，不然手太用力反而會變僵硬。

按摩後頸完之後，再以食指和中指按摩頸部前側，由上往下輕輕地按壓，或是做單點按壓畫圈的動作也可以，按摩的時候也要記得保持吐氣；前後頸都按完後，就幫斜方肌舒壓一下吧！你可以用手輕輕地按摩肩膀，或是使用工具拍打也可以。

駝背快速矯正的方法2

駝背是什麼原因造成的

1、駝背或是由於脊柱先天性畸形

有的脊柱先天性畸形並無明顯的症狀、體征，只是因其他疾病行X線拍片時始發現。這類病者並不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意，但隨年齡增長症狀加重，引起腰背痛或神經症狀。

治療方法：需要求醫治療。

2、駝背或是由於骨關節結核病

這病引起的駝背在過去多見，近年稍少。多發生在下胸段或胸腰段，常累及多個椎體。病程較長，遷延日久。由於結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合，從而引起脊柱後凸或側彎，形成角狀畸形——駝背。

治療方法：只有通過手術才能矯正。

3、駝背或是由於老年性駝背

這主要是因椎間盤發生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄後寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化，則可影響脊柱變成前彎後凸；另一方面，椎間盤退變亦可累及脊椎的關節發生不同程度的磨損、增生、骨質疏鬆。久而久之，本已脆弱的椎體又受重壓，便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。

治療方法：生活上可多補鈣、睡硬板床、加強適當鍛煉。

4、駝背或是由於強直性脊柱炎

它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎：一是炎性反應致關節、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直；二是因疼痛、僵硬而活動受限，多數關節強直變形、前屈。本病多見青年男性。

治療方法：治療在於控制炎症緩解症狀。屈曲畸形嚴重者則需手術矯正。

5、駝背或是由於特發性脊柱側彎

此病亦可引起駝背。多發於年輕女性。病因不太清楚，可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長發育、脊柱生長失調等有關。脊柱除了主凸，還有輔凸，故可呈「S」形特獨的駝背。

治療方法：此病在早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具，晚期則需要手術。

6、駝背或是由於青年性駝背

亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病，是一種發育異常性疾病。其特點是後凸平緩如小丘、故稱「圓背」。

治療方法：青少年應該睡硬板床，加強腰背肌的鍛煉，並時刻謹記不能駝背，坐有坐姿，站有站姿，保證良好習慣。

4. 有什麼好方法可以矯正駝背

許多人認為只要你糾正你的姿勢和走路方式，駝背的問題自然可以得到改善，但事實上不是的，肌肉量低才是駝背的真正原因。

如果你不練習肌肉，而只是一味地矯正姿勢，其實對駝背的改善效果並不是很大。

普通人用雙手提包時會把包放在身體前面，然而，駝背的人千萬不要這樣做，因為在身體前面過重會導致背部更腫脹，駝背就會更加嚴重。

5. 背駝了要怎樣才能挺直

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。

矯正練習

（1）手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。（2）兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

（3）背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

（4）坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部盡量靠里邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

背駝了要怎樣才能挺直

（5）擴胸運動：兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

（6）俯卧兩頭起；俯卧地上，膝關節伸直，綳腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

（7）仰卧拱背：仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鍾，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。

（8）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。

還要注意：

1、睡覺睡木頭床，不墊枕頭。

2、讀書寫字時用背背佳糾正姿勢，防止彎腰過低。

3、去醫院康復科咨詢，有沒有更有效的矯形器。 2 只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀乾的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下： （1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鍾。

6. 駝背如何能快速矯正

駝背如何快速矯正

駝背是比較普遍的現象，多數並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。並且大部分人群是後天駝背的，對於後天駝背的矯正可以通過一些姿勢來進行矯正： 1、注意日常行為習慣
想要矯正駝背,日常需要養成良好的行為習慣。在工作學習時,擺正坐姿,時刻維持脊柱挺直的姿勢,在行走或者站立時,時刻提醒自己要抬頭、挺胸、雙眼平視前方,肩膀盡量向後舒展,胸部自然挺起,這樣有意識的鍛煉自己日常行為的好習慣,可以幫助矯正駝背。
2、俯卧在地上，膝關節伸直，綳緊腳尖，兩臂全舉，兩臂與兩腿要從兩頭抬起，使得腰背的肌肉可以一直處於緊綳的狀態，然後做一些還原的動作，每次做12個左右即可，在做運動時要求兩腿是加緊的，昂首挺胸。
3、另一個方法是仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部是離地狀態的，然後用力向上挺胸保持兩秒鍾，每次做10個即可，在挺胸時背部離地面要到達最高點，脖子不能處於放鬆的狀態。

如是先天脊柱的問題，這就需要應當及時到一些專業的醫院進行檢查。

駝背矯正

7. 駝背該怎麼辦，怎樣讓背變直

現在駝背的人越來越多，那麼駝背該怎麼辦，怎樣讓背變直？請看下文。

• 01

  做平板支撐。手腳支撐著地面，身體綳得筆直，浮空，頭微微向上抬，每天堅持20分鍾，可以有效改善駝背問題。

• 02

  身體站得筆直，手盡量往上抬，抬得筆直，每天堅持半個小時能改善駝背問題。

• 03

  盤腿坐著，上體綳得筆直，雙手放在腦後，保持身體不彎曲，筆直坐半個小時，對改善駝背問題有幫助。

• 04

  購買一個駝背矯正帶，除了睡覺時間都帶在身上，久而久之駝背問題就解決了。

8. 矯正駝背的方法

矯正駝背的方法

矯正駝背的方法。一個人如果駝背的話，那會影響整體的顏值，所以我們如果有駝背的傾向，那就需要盡早矯正了。我已經為大家搜集和整理好了矯正駝背的方法的相關信息，一起來了解一下吧。

矯正駝背的方法1

矯正駝背的方法

第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上)，經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。

第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重復購買也有很多，。 另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關 節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果 越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的.姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。

出現駝背的問題一定要盡快的治療，長期拖著不治駝背的問題就會更加嚴重，小時候進行駝背治療還是非常容易的。

矯正駝背的方法2

矯正駝背的動作

1、俯卧，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿並攏，腳尖綳直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時吸氣。重復6—10次。

2、仰卧，雙腿屈起（腳跟盡量靠近大腿），兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復做5—8次。

3、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重復做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。

4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行於地面，頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節拍呼吸。重復4—6次。

5、跪地（雙腳並攏，腳背伸直），臂上舉（掌心向前），脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放鬆背部肌肉。手觸地時，放鬆肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌綳緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態。

然後雙臂下放垂於體側。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重復做4—8次。