扭傷腳怎麼辦能用什麼方法好

1. 腳扭傷了怎麼恢復最快

運動總是無法避免會受傷，扭到腳是最常見的，那麼扭傷腳吃什麼恢復得快呢?下面我就帶大家一起來詳細了解下吧。

腳扭傷了怎麼好的快

1、分清傷勢輕重

①如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置。

②如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。

2、正確熱敷冷敷

①扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。

有時候身邊沒有冰袋，那麼最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷。

②24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。確診沒有骨折和關節錯位之後，接下來等扭傷過24小時之後才可以熱敷。

熱敷之後還可以加壓，先用干凈敷料蓋住傷口，用手、綳帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化，包紮時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經傷處時要鬆些，保證傷肢血液循環暢通。

3、正確按揉扭傷

扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好。24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。

4、合理正確用葯

①扭傷初期，不需內服葯，不宜外敷活血的葯物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。

②24小時後，內服些雲南白葯、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷葯物了。

5、石膏糾正骨頭

①剛上石膏約10、20分鍾內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。

②上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的松緊。

③足部上石膏後，一般不宜著地行走。

④夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。

⑤冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。

⑥如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。

扭傷腳吃什麼好得快

一、補鈣

鈣是骨的主要成分，可以使精神安定、起到緩解疼痛的作用。鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。

1、蒸魚

魚、蒸魚豉油、植物油、料酒、鹽、蔥、姜。

在魚身兩面都切上幾刀，均勻抹上鹽和料酒，放些薑片，腌制10分鍾。腌制好的魚，擺在盤子上，放入蒸鍋，蒸15分鍾。蒸好的魚取出後鋪上蔥絲、姜絲，淋上蒸魚豉油。燒熱一勺油，澆在魚身上即可。

2、香蕉酸奶煎餅

2根香蕉(壓爛)、200g麵粉、3顆蛋、280ml原味酸奶、30ml蜜糖、10g蘇打粉。

除了香蕉泥，將其他材料全部混合均勻。然後才加入香蕉泥，混勻。不粘鍋抹上一點牛油，倒入麵糊煎至金黃即可。吃的時候覺得不夠甜可以淋上蜜糖一起吃。

3、排骨湯

番茄1個、玉米1根、小排骨150g、鹽3g。

玉米切成5cm小段、番茄切塊，備用。小排骨用沸水煮一下撈出，用冷水將小排骨沖干凈，再放入開水中用小火煮20分鍾。放入切成小段的玉米，與排骨同煮20分鍾。最後，放入切好塊的番茄，再慢慢加熱10分鍾至番茄變軟，加入鹽調味後離火，稍稍放涼後即可食用。

二、蛋白質

蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素，蛋白質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、大豆、大豆製品。

1、紅燒牛肉

牛腩600克、料酒2大勺、黃豆醬1大勺、醬油2大勺、糖1勺、鹽適量、大蒜6粒、蔥4段、姜4片、八角1個、桂皮1段、干辣椒4支。

牛肉切大塊放入沸水中汆燙一分鍾，隨即撈出沖洗干凈。

炒鍋內燒熱2大勺油，爆香蔥段、薑片、大蒜粒等辛香料。放入牛肉略微翻炒一下。下入黃豆醬炒香，淋入料酒和醬油翻炒均勻。再加入適量開水(水量要沒過牛肉)，大火煮滾後轉小火燜煮約90分鍾。最後加適量的糖和鹽調整味道，並開大火把湯汁收濃。

2、豬肝粥

大米100克，豬肝150克，花生油30克，鹽7克，蔥花10克，薑末4克，料酒10克，澱粉10克，水600克。

大米洗干凈。豬肝洗凈，切成約0.3厘米厚的長方薄片，裝入碗內，加澱粉、蔥花、薑末、料酒和少許鹽，抓拌均勻，腌上漿。鍋內放油燒至五六成熱，分散投入豬肝片，用筷子劃開，約1分鍾，至豬肝半熟，撈出控油。

鍋內放水燒開，倒入大米，開後改用小火熬煮約30分鍾，至米漲開時，放入豬肝片，繼續小火煮10-20分鍾，加味精和鹽即可。

3、大豆芽炒魚片

大豆芽半斤，炸魚片1塊，蒜蓉，蚝油，雞粉，生抽，生粉，水。

大豆芽先干煸，炒干水份用篩裝著備用。魚片斜切片，鍋熱放油放入蒜蓉兜兜，放入切好的魚片兜炒片刻，盛出備用。

鍋內加少許油，油熱後倒大豆芽兜炒，再放入魚片炒兩下就可放蚝油，炒勻後加雞粉，再倒入生抽、生粉、水調好的芡汁兜勻就可上碟。

三、維生素

維生素E有擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用，用於緩解疼痛。維生素E含量多的食品：鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、濃綠蔬菜含有豐富的維生素B族，有利於養生。

1、清燉鱔魚

鱔魚1條，蔥1截，蒜3瓣，姜1塊，雞湯250ml，芝麻油適量，味精少許，干澱粉1大勺，醋2匙，鹽1/2茶匙。

鱔魚段加入一勺干澱粉，抓拌拌勻。鍋燒熱，下寬油，燒至七成熱，將鱔魚段下鍋炸1分鍾左右，炸至表面微微泛黃時撈出，瀝干油分。

炸好的鱔魚段放入碗中，加醋、少許雞湯、味精、鹽、姜絲，上籠用旺火蒸30分鍾，另取鍋燒熱，倒少許油，放蔥蒜爆香，加雞湯、醋、鹽、味精，燒至沸騰，用濕澱粉勾芡，起鍋淋在蒸好的鱔魚上即可。

2、五香花生米

花生米，八角，花椒，桂皮，丁香，香葉，鹽，醋，香油。

花生米用清水浸泡2小時以上，瀝掉水備用，鍋中加入清水，加入花生米，把八角、花椒、桂皮、丁香、香葉用燉肉盒包好，放入鍋中與花生米同煮。大火煮開後換小火煮10分鍾左右，加入鹽再煮5分鍾。

讓花生米泡在湯汁中1-2小時會更入味，芹菜焯水切斷，胡蘿卜切丁，加少許鹽和醋稍為腌制一會，加入放涼的花生米拌勻，加入少許香油拌勻就可以了。

3、芝麻黃金肉

豬肉，芝麻，太白粉，醬油，鹽，米酒。

豬肉洗凈切條狀用醬油、鹽、米酒腌制30分鍾。腌制30分鍾後，加入太白粉。加入太白粉後，把芝麻放在碗/碟中，再把條狀的肉一條一條的裹上芝麻。最後把它放下鍋炸至金黃色即可。

腳扭傷了治療期間注意事項

1、要休息，避免被扭傷的腳用力著地，受傷後馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

2、在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

3、要定期到醫院去做X光檢查，腳部扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是為了排除骨折或者關節錯位。

4、觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等症狀，表示包得太緊，應解開重包。

5、可以外用跌打損傷葯物，比如外塗紅花油，活絡油，雲南白葯噴霧劑，活血止疼酊之類的外用葯物。外用葯物最好是在受傷一到兩天之後使用。

6、受傷後平時要把傷處抬高於患者心臟高度，可以止血止腫。坐在沙發上時用一個凳子把扭傷的腳放在凳子上。

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2. 腳部扭傷怎麼辦

1.去醫院檢查拍x線片，查明腳扭傷導致肌肉損傷還是骨頭損傷。腳扭傷以後要查看是否存在足部的韌帶損傷、骨折、脫位等情況，排查有無骨折以及脫位等比較嚴重的傷情的可能性，必要的話需要採取針對性的治療措施，包括行石膏固定保護；如果骨折移位嚴重或者脫位，不能通過手法復位的方法進行治療，則需要進行手術治療，所以在沒有明確診斷之前，建議患肢暫無負重和行走，以及時就診治療和明確診斷為宜。

2.針對扭傷部位進行制動。如果存在骨傷的情況，要固定腳部，減少受傷部位的活動。立即休息，患肢抬高。為更好地達到治療效果，可同時服用一些內服葯物。

3.冷敷。外傷後應局部立即冷敷一天，同時制動休息，避免足部繼續負重，劇烈運動等加重損傷的動作，腳踝扭傷腫了要制動，冰敷消腫。

4.外塗葯物治療，使用雲南白葯噴劑、紅花油等外塗受傷部位，能夠緩解疼痛喝消腫。同時還可以口服一些活血化瘀的葯物以及消炎的葯物治療。

3. 腳扭傷了怎麼辦

剛扭的前24小時用冰塊或涼水冷敷，24小時後再熱敷。晚上睡覺前貼個治療扭傷的膏葯什麼的，或者噴雲南白葯氣霧劑（有使用說明）
我身上的運動傷害有很多，不過每次扭傷就這樣做，4天左右又活蹦亂跳的了！
不過記住，扭傷後不要再對扭傷部位進行擠壓、揉搓等動作！避免第二次傷害，否則就要進醫院了！

4. 腳扭傷了，最快好的方法是什麼

腳扭傷的治療方法:

一、立即制動，進行消腫止痛及感染擴散的處理。
扭傷後立刻檢查有無骨折，如果沒有應使傷部制動，以免加快傷部充血和腫脹。然後用冷水浸濕的毛巾或冰塊敷在扭傷部位，每三至四小時冷敷一次，每次20至30分鍾，或者用葯物療法：生梔子和麵粉用雞蛋清調勻，濕敷腫處，加壓包紮，一天更換一次。
不論是葯物療法還是冷敷療法、在扭傷的早期使用都有止痛及抑制、減輕腫脹的作用，而且操作方法比較簡單，在治療扭傷二至三天後不再使用。特別要注意的是在冷敷時應經常觀察扭傷部位皮膚的顏色，若皮膚變紫變青，感覺麻木，則表示靜脈血瘀積，必須立刻停止冷敷，否則將妨礙營養與氧的供應、降低細胞的抵抗能力，嚴重時引起組織壞死。
二、改善傷部血液循環，消炎退腫，加速淤血的清除。
用葯物療法濕敷或冷敷二至三天後，扭傷的血管傷口已經凝結，此時為了活血化淤，防止傷口形成粘連，可採用以熱敷為主的方法來進行治療。熱敷時先把毛巾放在40至50度的溫水中浸濕片刻，趁熱敷在扭傷部位（切勿燙傷），每3至4時一次，每次15至20分鍾。在熱敷期間，採用內服中草葯，拔火罐、按摩等方法配合治療，特別是按摩在此期間的治療極為重要。但是按摩手法應從輕到重，從損傷周圍到局部。損傷局部的前幾次按摩必須較輕。
三、軟化或分離可能形成的粘連，促使扭傷部位功能的恢復。
當傷部腫脹和壓痛已經消除，但運動時仍感到微痛，關節活動無力，此時可進行扭傷部位肌肉力量和關節活動功能的鍛煉，一般所採用的方法有：關節繞環及屈伸的各種康復醫療體操，針對性較強的各種輕柔的身體活動，以不使傷部感到刺痛和輕微的腫脹為宜。鍛煉的量應循序漸進，特別是鍛煉的前幾次運動量不可太大。在傷部功能鍛煉的同時，還應重視按摩，熱敷和中草葯熏洗，以加速治療的效果。

5. 腳扭傷了怎麼辦

腳扭傷了怎麼辦

腳扭傷了怎麼辦，平常里，無論是下樓或是是上樓梯，還是在行走的情況下假如走的過急扭傷腳的人非常多，在腳崴後可以立即合理的對扭到的位置作出解決，針對腳崴後的修復是十分有益處的，下面就來了解一下腳扭傷了怎麼辦。

腳扭傷了怎麼辦1

扭傷腳筋怎麼辦

1、分清傷勢的輕重

如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置。如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。

2、正確使用熱敷和冷敷

扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

受傷48小時後，可用熱水或熱毛巾熱敷患處，也可用加熱的食醋浸泡受傷的腳踝（每天浸泡2～3次，每次浸泡15分鍾)。這兩種方法都能促進局部組織的血液循環，加快局部組織對瘀血和滲出液的吸收，有利於受損組織的修復。

3、正確按揉扭傷局部

扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。

4、合理用葯

扭傷初期，不需內服葯，不宜外敷活血的葯物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點「好得快」噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白葯、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷葯物了。

5、注意飲食

腳扭傷後，要注意飲食，忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外，可多食用一些蛋白質類食物和骨湯。如：豆類，牛奶，骨頭湯，牛肉等。

6、適當進行活動

在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。在後期適當的恢復性鍛煉是至關重要的，它可以促進血液循環和關節復位，以達到促進康復的功效。

腳扭傷了如何快速恢復

1、腳扭傷舒筋活血法

受傷者可端坐或仰卧於床上，醫者（醫生或患者的親屬)一手握住受傷者受傷的腳踝，另一手握住受傷腳的腳尖。先用握住腳尖的手緩慢地拔伸傷腳，以此帶動踝關節緩慢地拔伸，拔伸片刻後再讓傷腳分別向腳背和腳心方向伸展與彎曲，以及向內和向外翻動數次（動作要輕柔，不可用力過度)。做上述動作的同時，握住腳踝的.手要緩慢地捋筋通絡，但切忌在患部用力按揉。

按摩完畢後，將傷腳向腳背方向伸展，與小腿呈90度角後再輕度外翻，然後保持此位並用綳帶或寬膠布包紮固定受傷的腳踝，限制傷腳的行走。包紮3周後，解除固定，患者可開始練習步行。這期間患者還可服用一些活血化瘀的葯物（如雲南白葯、三七片等)，以促進受損組織的修復。

2、腳扭傷葯物熏洗法

取新鮮枸骨（枸骨是一種常見的中草葯，也叫貓公刺、六角茶，該葯具有活血化瘀、舒筋活絡、祛風止痛的功效)的根莖1000克，用刀將其砍成碎塊後加入到5000毫升的水中進行煎熬。待水沸後再繼續煎煮30～60分鍾，然後將熬好的葯液倒入柱式的木桶（或其他可浸泡傷腳的容器)里，待葯液微涼（以降至皮膚能承受的溫度為最佳。

切勿直接將腳放入剛熬好的葯液中以免燙傷)後將受傷的腳放入葯液中浸泡，並用厚棉布或其他東西蓋住桶口，以防止葯液的蒸氣外泄。浸泡傷足時，患者要不斷活動受傷的踝關節，以便使葯液能夠充分熏蒸到患處。患者可每次熏洗20～30分鍾，每天熏洗1～2次，直至痊癒。患者應用此法治療重症腳踝扭傷時，不但沒有任何痛苦，而且療效顯著。

3、腳扭傷中葯外敷法

取桃仁、乳香、沒葯、白芷各9克，紅花、血竭各6克，大黃30克，並將這些中葯研成粉末。取適量的該葯粉（視受損范圍的大小而定)與少量的麵粉、溫開水調成糊狀，直接敷於受傷的腳踝處。可每2日換葯1次，一般連續用葯6天後，傷處的腫脹便會明顯消退，疼痛也可明顯減輕。再繼續用葯6天，傷處的腫脹與疼痛即可完全消失，受傷踝關節的功能可恢復正常 。

我總結

扭傷腳之後不要立即熱敷，必須休息，待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。合理用葯。扭傷初期，不需內服葯，不宜外敷活血的葯物，以免血流更多，腫脹更大。

腳扭傷了怎麼辦2

1、分辨傷情輕和重

血壓假如一開始腳崴以後，自身還能湊合的站起，對於行走也是能夠慢慢走動，也並沒有產生移位的狀況，那麼就可以判斷僅僅輕度的扭到，並無生命危險，能夠自主處理。

血液假如腳崴以後覺得足踝活動的情況下有強烈痛感，並且徹底沒有工作能力自身站立起來，就更不要說自身行走了，也有當按照疼的地區在骨骼上，並剛開始漸漸地腫起，就表明可能扭到到骨骼，應先到醫院線片醫治。

2、恰當敷熱冰敷

血壓扭到一開始的情況下，裂開的小血管依然在出血，這個時候能夠採用冷敷的方式 ，能夠讓血管收縮凝血功能，而且控制傷情發展趨勢。挑選用醫用冰袋或是涼濕純棉毛巾冰敷，冰敷可使血管收縮，降低毛細血管破裂、發脹、疼痛及筋攣。

有時身旁沒有醫用冰袋，那麼非常簡單的方法是用冷水侵濕純棉毛巾敷在扭到腳的部位，或是立即取來半盆冷水把腳裝進去。冰敷時間一般在半小時，正中間停一個小時以後開展第二次冰敷。

血液24小時後，裂開血管出血終止，這時候能用敷熱，促進扭到處周邊的積血消退。診斷沒有骨折和骨節移位以後，接下去等扭到過24鍾頭以後才能夠敷熱。

敷熱以後還能夠充壓，先用干凈醫用敷料遮住創口，用力、紗布等被壓迫傷處，可緩解傷情惡變，捆紮時，從患處幾寸之中剛開始往上麵包，大概以一半左右做螺旋形重合，以均值且稍稍工作壓力的方法慢慢包上，但經患處時要鬆些，確保傷肢血液循環系統通暢。

3、恰當按揉扭到

扭到前期，以在膿腫處做持續的按法為好。24小時後做揉法，以腫處為管理中心，向周邊每個方位擦揉。

4、有效恰當服葯

血壓扭到前期，不需消腫葯，不適合外用活血的葯物，以防血液大量，發脹更大，必要時用點「好得快」噴撒患處，會覺得舒適點。

血液24小時後，口服些雲南白葯、跌打丸、活血止痛散，再外用五虎丹，消腫後就無須口服和外用葯品了。

腳扭傷，腫了幾天能好？

腳扭傷一般只損傷局部軟組織，韌帶、肌腱損傷也比較小，一般一兩周的時間即可恢復。但如果軟組織損傷程度較重，伴隨韌帶撕裂的情況下，恢復時間會相應增長，一般需要三四周。如果腳扭傷引發骨質損傷，比如裂紋性骨折，損傷程度大大增加，恢復時間需要六周左右。如果骨折有明顯的移位，行復位或者手術治療以後恢復的時間需要兩個月到三個月的時間。

6. 腳扭傷怎麼處理好的快

腳扭傷一般發生在運動的時候，是我們日常生活中比較常見的事情，不當的走路，跑步也是引起腳扭傷的主要原因，那現在我們就來說一下，腳扭傷怎麼處理好的快。
1. 第一：首先，傷後要避免繼續負重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。可以用綳帶或寬膠布將患側足踝背伸90後輕度外翻位包紮固定，限制行走，並送醫院處理。


2. 第二：對於症狀輕者，可在傷後即用冷水或冷毛巾外敷並抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。


3. 第三：冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放於傷部，每3分鍾左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鍾。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鍾左右，不宜太長。


注意事項
扭傷經常會發生在我們的生活中，我們要時時刻刻的注措施意著，矯正走路跑步的姿勢也是預防腳扭傷的重要措施。

7. 腳扭傷怎麼處理最好

我們平時的生活中，不管是走路還是各種運動，都離不開我們的腳，如果我們的腳發生了扭傷，怎麼處理比較好呢，腳扭傷腫了怎麼辦呢，下面就讓我們一起來了解一下腳扭傷了怎麼辦吧，希望能夠幫助到大家。

腳扭傷程度判斷及處理

傷勢判斷

崴腳後先呆在原地不要動，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下來後，輕微扭動你受傷的部位，如果能動，說明你只是軟組織受傷;

如果發生劇烈疼痛並無法扭動，那麼立刻打求助電話，並到醫院進行治療。

腳扭傷處理辦法

1.冷敷

我們的腳在扭傷後，扭傷的部位會出現毛細血管破裂的情況，這個時候就會出現腳部發腫的情況哦，一般會在之後的二十四小時之內才會出現停止腫脹。

而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹並消腫。

2.熱敷

使用濕熱手巾或者熱水袋外敷於淤血腫脹部位，促進淤青部位血液循環，可以有效的.減弱血腫情況。

但崴腳後不可立即進行熱敷，如果進行熱敷，會加快受傷內部出血量，使血腫情況惡化。

從理論上來講，我們的腳扭傷後，二十四小時才能停止腫脹出血，但是這也不是絕對的，也要按照情況而定，如果你的腳部停止腫大後，我們就可以進行熱敷了。

3.對受傷部位進行按摩

受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大;如果受傷不嚴重，可以進行輕揉受傷部位。

揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫。或者讓專業醫治人員對受傷部位進行按摩治療。

4.葯物治療

傷勢穩定後，就可以運用一些葯物進行治療了，外用推薦噴霧，紅色止痛白色消腫;如果你能忍受疼痛的話，紅花油+使勁揉按也能有效地消腫(只適用於軟組織受傷)。

5.康復訓練

當傷勢穩定後，我們可以適當的做一些輕運動，加快我們傷勢的恢復情況。比如適當的出去走走，腕關節運動等等輕型運動都可以。

如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，一定要注意：

1、剛上石膏約10、20分鍾內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。

2、上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的松緊。

3、足部上石膏後，一般不宜著地行走。

8. 腳扭傷的處理方法有哪些

腳步扭傷後要立即用冰袋或者冷毛巾對患處進行冷敷，促使血管收縮，減少局部出血，可以在患處塗抹一些消炎的軟膏，防止有炎症發生。冷敷48小時後，改用熱敷，可促進淤血的吸收和消除。平常應該要注意休息，避免勞累過度，避免過大的生活壓力，避免劇烈運動。