① 焦慮症是怎麼得的
焦慮症的病因一
軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因。但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現，是不是焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮症的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發現病人處於焦慮狀態時，他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮症狀的原因還是結果。
焦慮症的病因二
認知過程，或者是思維，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。
焦慮症的病因三
在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。我認為，既然焦慮是積極應激的本能，那麼應激行為，包括應激准備是焦慮成症的主要原因。由於應激行為的強化，在某些情況下（比如信息缺失），會出現刺激-反應的錯誤聯結，或者程度的控制不當，使應激准備過程中積累或調用的心理能量得不到有效釋放，持續緊張、心慌等，影響到後續行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂（過量）則對以上過程有放大作用。至於擔心，多疑，也是思維能量過度的標志。
② 焦慮症怎樣治療效果好
焦慮症怎樣治療效果好
治療焦慮症最好的方式是什麼呢？以下是我收集的相關信息，僅供大家閱讀參考!
一、治療焦慮症見效快的心理療法
第一、分散注意力和挑戰思維
憂慮性的思維和不斷增強的焦慮感能造成身體的高度緊張，並使之持續，而焦慮性的身體症狀反過來又會引發並維持恐懼的情緒，阻斷這種惡性循環的方法之一就是分散注意力法。此種方法治療焦慮症主要包括3種具體的方法：體育運動、重新聚焦和心理訓練。焦慮症患者可以根據自己的實際需要選擇最適合自己的方法。需要注意的是，任何一種應付方法，只有在壓力較輕時，才容易達到良好的效果。
第二、焦慮症患者的自信心訓練
在自信心訓練的過程中，應培養焦慮症患者在人際交往中使自己既不處於被動的局面，也不會採取攻擊和操縱他人的方式。應付這些情況，必須掌握如何堅持自己的觀點和表達技巧。
①反復闡述自己的主張。面對以下情況：權利有被濫用的危險時、可能被表達清晰但無關的話題轉移方向時、當被他人用批評性的言語傷害了自尊時，應該以心平氣和的態度堅持和重復自己的要求和主張，直到他人讓步或同意與你作進一步協商。
②機智地回應他人的批評。面對他人的操縱性批評，可以用平和的態度承認他所說的話中具有的真實成分，用這種方式來巧妙地回答他的批評。
第三、控制呼吸和實用放鬆法
控制呼吸能夠調節焦慮症患者的自身感受。當機體緊張或正在運動的時候，都會出現呼吸急促。持續地快速呼吸會引起各種障礙，包括面部、手、四肢刺痛感，肌肉顫抖和痙攣，呼吸困難，無力和疲勞感，胸部和胃部不適。這些表現又常常引起強烈的焦慮症和恐懼反應，造成更嚴重的呼吸急促，甚至過度換氣，這會形成另一種應激的`惡性循環，並常常導致驚恐發作。因此必須學會糾正過度呼吸的方法，並形成正確的呼吸習慣。
二、焦慮症患者如何減壓
1. 不接受太多別人的意見
雖然說多聽聽長輩、朋友們的意見是好的，但是接受太多別人的意見，也會讓你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜歡的事或不願意的決定，你所要承受的壓力一點也不小，而且這種壓力的持續時間還會很長。
所以，心理專家建議你要學會對別人的意見適當放棄，要勇於承擔，把做決定的權力握在自己手裡。只有你才真正知道自己喜歡什麼、擅長什麼，這樣你才能更輕松，才能獲得快樂和自信。
2. 只對力所能及的事負責
你覺得自己有責任向身邊每一個朋友負責，無論誰找你幫忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你該操心的事，甚至還常常因此耽誤了自己的生活或工作?這樣你必然會壓力「山」大!其實，你完全不必滿足也沒有辦法兼顧朋友所有的需求，幫忙一定要在你力所能及的范圍以內。
熱情、樂於助人是好的，但你更需要認清自己的真實能力，以自己的生活幸福度為優先，只對自己力所能及的事負責，學會適當對別人說No。你需要明白，只有你的生活輕鬆了、幸福了，你才能更好地獻愛心，更好地幫助人。
3. 別對自己或他人苛求完美
對自己和愛人、朋友、家人都寬容一點，擁抱大家各自性格上的不同和特點，生活才豐富多彩、充滿趣味。而且，世界上並沒有完美的人，你再苛求完美，也總有自己改不了的缺點，別人也一樣。
現在你看起來難以容忍的事，也許多年後回頭看，只會大聲笑出來。何況，心理學研究還發現，有一點小缺點的人往往更受人歡迎，因為大家覺得看起來「沒缺點」的人「很虛偽」。
4. 削減控制欲
且不說事事都要「盡在掌握」有多累，關鍵是沒人想要一個媽媽似的朋友、媽媽似的女友、媽媽似的同事、媽媽似的上司……因此，與其費盡心思把一切打點得天衣無縫，不妨對他人多一點信心，自己也偷偷懶、放鬆放鬆。少了控制欲的你，不僅壓力大減，還會更受大家歡迎。
;③ 怎麼會得焦慮症
第一方面，主要病因
1、急性焦慮：
（1）應對不良情緒所致的焦慮，例如人格特徵的脆弱性、面臨威脅時容易退縮或是進退兩難、危及生命的內科或外科疾病、缺少家庭或其他社會支持，以及孤獨感或者被拋棄感，患者開始變得害怕、顫抖、入睡困難，以及反復尋求關心和安慰、抱怨疼痛難忍或其他軀體症狀，最終無法控制自己的情緒，導致焦慮症發生。
（2）有創治療所致的焦慮，近年來人們開始發現嚴重的內科疾病及有創治療也能導致明顯的焦慮反應，甚至已接近或達到創傷後應激障礙(PTSD)的診斷標准。
（3）妨礙疾病評估及治療的焦慮，焦慮可能會影響對患者疾病的評估及治療，往往需要精神科會診，例如因為害怕疼痛或者不適而拒絕檢查及治療，對軀體症狀或輔助檢查而出現過度的恐懼反應或弱化，甚至不承認情況的嚴重性，這些都對評估疾病造成極大的限制。
（4）與焦慮症類似的內科疾病，焦慮症狀可能是潛在內科疾病的主要表現，在接受心理治療的患者中，最終發現有5%~42%的患者感到痛苦，是因為之前未被查出的內科疾病，而他們的主訴往往是抑鬱或者焦慮。
2、慢性焦慮：慢性焦慮症患者常因缺乏理智而感到不適、緊張、恐懼和不安，有些人可能處於長期惡劣的環境中，比如長期熬夜、長期精神緊張，也與性格因素，家庭成員之間的問題，家庭環境問題以及人際關系等有關，並沒有明確原因而是持久性焦慮，是一種慢性焦慮狀態。
第二方面、誘發因素
外傷和壓力過大，患者本身有其他精神疾病，長時間壓力積累，長期使用成癮物品，如咖啡因等，均可誘發焦慮症。
④ 焦慮症是怎麼引起的
起因可有兩個視角：
一、官方解釋：
又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalized anxiety）和急性焦慮，即驚恐發作（panic attack）兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。
目前病因尚不明確，可能與遺傳因素、個性特點、認知過程、不良生活事件、生化、軀體疾病等均有關系。
二、專業視角：
焦慮是一種很特別的情感——它是一種一定會個體被覺察到的情感。換句話說，只要你焦慮，你一定會意識到，並把它和痛苦、悲傷、抑鬱等情緒明確區分。焦慮在這個意義上，和疼痛是一樣的。你也許不知道你為什麼焦慮，卻一定會感受到自己的「焦慮」。
如果用一句話來定義焦慮，就是焦慮是對「未來會有危險發生」的擔心，本質是對失控的恐懼。不確定性越大時，我們的焦慮程度就越高。當我們面對的情形是未知、不確定的時候，這會帶給我們一種不在掌控之中的感覺，讓我們覺得不安全。而面對一種潛在的失控，或不安全，我們所感到的焦慮，其實是人潛意識中的恐懼，甚至是危及生存的恐懼。
弗洛伊德認為人的頭腦分為三個層次：
最深處是「本我」，也就是你沒有意識到的（還在潛意識中的）那些慾望和恐懼；
最外面一層是「超我」，就是我們父母和社會教的道德和良心；
而「自我」是大部分有意識的，用來處理現實問題的，處在本我和超我之間的執行者。
焦慮有很多種。但所有的焦慮都有一個共同的來源即「沖突」，也許是我們自身內部的沖突，也許是我們和外部世界的沖突。同時，從進化心理學角度看，各種焦慮也都有一個共同的功能，就是預知危險，保護自己。只不過這種危險有時是內心世界的，有時是現實世界的，有時是真實的危險，有時是我們記憶中和假想中的。所以焦慮與恐懼這兩種感情是息息相關的。
現實焦慮
來源：自我與現實之間的沖突
我們知道，在我們的頭腦中，只有自我是直接和外部世界發生聯系的，意識、感覺、知覺、記憶、情感、思想等這些都是自我乾的活兒。當我們感覺外部世界可能會有一些危險時，自我會發出一個信號，來警戒頭腦，以保護自己。這個信號就是焦慮。害怕一個外部世界的東西，如電梯失控或失去控制的汽車等都是現實焦慮。比如擔心作業做不完影響成績這一類的焦慮也是現實焦慮。單純的現實焦慮是一種相對健康的焦慮。從進化的角度來說，人類憑借繁衍的經驗，養成了對潛在危險產生焦慮的能力，這種焦慮可以提高人的存活率。對我們來說，控制在一定程度的焦慮，能夠好地調動我們地行動力。美國心理學家耶基斯和多德森通過實驗研究，發現了耶基斯-多德森定律。定律指出，動機強度和工作效率之間並不是線性關系，而是呈倒U形的曲線關系。即動機強度處於中等時，也就是當我們保持在中等水平的焦慮狀態時，工作和學習的效率高。保持中等強度的焦慮，會讓我們保持適度的興奮感，會有一定的積極性去調動相應的身體機能去完成某項任務。
2.道德焦慮
來源：自我與超我之間的沖突
超我不是一個人生來就有的。最初，父母是孩子的道德仲裁者。父母會規訓孩子，當孩子違反紀錄，他們會懲罰孩子。後來這種道德就被我們內化了，而這種對懲罰的恐懼也一同留在了體內。超我負責製造兩種感情，內疚和羞恥。這是兩種極為負面的情感，事實上，在情緒的正負面量表上，羞恥是所有感受中為糟糕的一種。這兩種感情是作為自我懲罰的手段存在的。當自我有一些想法觸犯了我們的道德良心，超我就用內疚和羞愧來懲罰我們。因為害怕這種可能的懲罰，每當我們剛產生可能會觸犯道德的想法，自我就會立刻給出一個信號，以調動防禦和保護，避免懲罰的到來。這個信號也就是焦慮。這種類型的焦慮也很常見。但如果一個人的道德准則本身是有問題的，過於嚴格或偏頗，可能會造成不必要、過度的自我懲罰，可能給自己帶來傷害。
3.神經性焦慮
來源：自我和本我之間的沖突
神經性焦慮是三種焦慮中tricky的一種。它某種程度上是建立在現實焦慮的基礎上的。當你覺得自己的某種本能（位於本我中）會帶來現實的危險時；或者因為慾望和恐懼（位於本我中）太過強烈，假如被釋放會使自我無法承受、自我的功能可能會被損傷、自我會崩潰；為了避免這種情況的發生，自我會發出警示信號即焦慮。復雜而神秘的地方在於，因為這種本能、慾望和恐懼是位於本我中的，也就是說，它們還在你的潛意識里，你其實完全還沒有意識到自己有這些本能、慾望和恐懼。你只會感到莫名的、沒有理由的、揮之不去的焦慮，但並不知道自己在焦慮什麼。自我和本我的沖突其實是很常見的，事實上在每個兒童的發展經歷中，都必然會經歷這樣的沖突。這種沖突並不一定是病理性的，但它確實會和一些心理疾病相關。要注意的是，焦慮感本身不是致病的根本原因。很多時候往往是為了擺脫這種焦慮感所做的掙扎導致了疾病。比如強迫症就是利用強迫行為來減輕焦慮感。人格障礙往往是在異常的成長過程中，選擇性形成了一種能大程度適應那個異常環境、持續緩解焦慮感的方式。所以，和焦慮相關的疾病並不像我們想像的那樣，只有焦慮症一類，強迫症、恐懼症、人格障礙都是和焦慮感存在相關的。
⑤ 焦慮症最佳治療方法（克服焦慮很有效的7個方法）
文/阿秋
克服焦慮很有效的7個方法， 堅持這七個理念，你也能輕松戰勝焦慮
毫不誇張地說，焦慮已經蔓延至每一個人的身上了，處在這個飛速發展的年代，是人都有焦慮情緒，而焦慮情緒並非是一種災難，相反適度的焦慮反而能激盪我們更加有動力去努力創造自身的價值，或者在某個方面做得更好、更優秀！並防範於未然。
而焦慮如果得不到及時剎車與控制，或者把它化作積極向上的動力，那麼久而久之，人就會被焦慮情緒所拖著鼻子走，最後陷入到焦慮症狀中，痛苦不安！
可見，每個人對焦慮的認知與調節是有差異化的，有人的人能化焦慮為動力，更加理性去生活；而有的人，卻在焦慮中，越陷越深，最後，被焦慮侵蝕，患上焦慮症或者抑鬱症。
要知道焦慮嚴重之後，等待的就是抑鬱症的襲擊！想必這一點每個重度抑鬱症患者都是深有體會的！
因為，一個焦慮症患者，若長期得不到控制，是很有可能發展至抑鬱症的，這一點在現實中也是非常多見的。從我眾多的咨詢者，就可以發現他們大都數都是從最開始的焦慮狀態發展至焦慮症，再從焦慮症泛化到抑鬱症的。
那麼，這一點用什麼科學原理或者人類情緒的發展規律來支撐呢？舉個例子給大家就知道了！
比如：「一個人一直處在非常焦慮的狀態中，那麼精神上就會高度的緊張和不安，從而導致食不下、睡不安，一個人胃口不好了，睡眠變差了，那麼必然影響情緒，致使一種惡性循環的態勢就出現了，即：出現嚴重的精神不振，無精打采，頭暈頭痛現象發生！而此時，情緒也會低落到谷底！」
我們發現很多的焦慮症患者，都會有不同程度的失眠，而失眠對一個人來說實在是太重要了！一天不睡沒事，但是長期的失眠，這種精神上的摧殘，足以把任何一個強大的人給打敗！
可想而知！沒有好的睡眠，人的精神就會直接垮掉！
而當一個人一直處在焦慮中，其實他的精神狀態也是一直處在高度亢奮著的狀態中的，這種情況持續時間太久，那麼人僅有的一點精力都會被慢慢地消耗，所以這時大腦為了保護自己，就會啟動另外一種情感來保護自己，即：「焦慮的亢奮狀態轉至低落抑鬱的一種心境狀態中，大腦由亢奮轉至低落，這是一種相反的兩個極端原理，因為大腦太累了，所以需要休息啊！進而這時人的精神就由緊張轉變成了低落了。而這個低落也走到了極端，故這時人就呈現出了抑鬱症的狀態。
所以，從某一個角度上來解釋，焦慮到抑鬱，其實就是大腦在進行一場自我保護的防禦戰。
不然，如果一個人一直處在焦慮中，就像發動機一樣一直在運作，那麼人遲早會崩潰掉的！會瘋掉的！到那時候人的腦子、精神問題將會出現更嚴重的情況！
所以，有時我們還得從某個角度上來，感謝抑鬱症的到來！
因為，抑鬱症的到來並非全是壞事，至少它保護了我們的大腦不再一直亢奮下去，以此得到一個休息緩沖的時間，而不再繼續亢奮。
當然，患上抑鬱症並非是好事了，但是我們得去接納現實，積極地去面對它！
因為事情已經發生了，唯有接受現實，我們才能以樂觀的心態去擁抱它，那麼在面對病魔時，我們就會顯得更加輕鬆起來。
因為，當我們以這樣樂觀、豁達的心態去面對它時，那麼戰勝所謂的焦慮症也好，抑鬱症也罷，也就只是時間的問題了。
可以很明確地告訴你：抑鬱症最怕積極樂觀的人，越是積極樂觀的人，那麼我們的抑鬱情緒就會變得越少。
所以，為了杜絕抑鬱症的到來，我們得先學會如何去調節、緩解自己的焦慮情緒了，只有控制住這個源頭了，我們才不會被抑鬱症所盯上。
那麼說到焦慮情緒，我們先來簡單地了解下它吧！
現代人都愛焦慮，其實我們焦慮最大的根源來源於以下幾個方面：
1對未來的不確定，擔憂害怕，黑洞、黑箱心理效應的結果；
2恐病心理，過度擔憂身體，放大問題，比如：「一個脂肪肝或者肺部結節就害怕得不得了！怕自己得癌症、絕症等等！自己嚇唬自己！」
3擔憂家人安危，總覺得不好的事情會發生。
4不能接受失敗或者不如意的情況等等，要求太高，或者理想化，固定模式化，把自己搞得身心疲憊。其實看看自己，自己已經是很優秀的了！
5自身問題，如：婚姻不幸，失敗、事業受挫、攀比心理等等。
我們在面對以上這些使我們焦慮的事情時，又該如何行之有效地去克服它們呢？
給大家七點指導！一起來學習學習下吧！
第一點：「在面對焦慮情緒發生時，我們要學會適度地降低要求 ，合理化地去看待萬物的變化，比如：「生死，人總要死的，這是逃不掉的！為何現在就開始憂心忡忡了呢？豈不是浪費很多美好時光？太不值得了吧！」
回想下，你是否總是顧慮太多，對於生老病死這個問題，年紀輕輕的你就開始擔憂了呢？你會發現自己確實是太過於焦慮了，所以總是會為一些未來很久會到來的事情而擔憂，當你意識到這種類似的問題了，那麼也就意識到有些問題，其實焦慮根本就無法改變的事實，比如：生死，又或者一些其它等等之事情。
那麼這時，我們就應該接受命運該有的歸宿，不再去為一些毫無意義的事情而擔憂緊張，以至於錯過了現在美好的時光。
我們應該告訴自己：「我應該像所有人一樣，該吃吃該喝喝，徹底去放下毫無意義地掙扎，過好當下，才是最真實的自我存在感和價值感！」
往後，只要是令你焦慮的事情，你就用這種理念去安撫、暗示自己，久了，那麼就有效果了！不斷反問自己值不值得？！
為一件遙遠的事情，而憂心忡忡，簡直就是親自在斬斷自己美好的時光。
第二點：深呼吸或者貼牆站立15分鍾以上，這個肢體的精心動作，可以轉移你的注意力，使自己徹底地冷靜下來。
在現實中，多做這幾個動作，會讓你認清自己存在的問題，因為靜心，能使你的心安靜平靜下來，一旦安靜平靜了，那麼我們也就知道自己問題出在哪裡了。
第三點：讓自己充實忙碌起來。
人嘛，一閑下來就愛胡思亂想了，所以克服焦慮最大的敵人是——忙忙忙！
充實的人生，上廁所的時間都沒有，又怎麼會有時間焦慮呢？
當然，不能一頭紮下去，拚命地干！凡事有度，充實，並不代表需要做很多事情，而是適度且有價值體現的充實，才是真正克服焦慮最有效的方法之一。
因為人焦慮來臨時，內心其實也是失衡的，如果人通過忙碌，看到了自己的價值貢獻，那麼焦慮情緒也就會被遏制回去。
第四點：傾訴交流，尋找自己的好朋友吐露心聲和煩惱， 得到心理上的安撫和激勵，可以極大地排除內心的黑洞與不安。
第五點：最有效的一句話，不斷來提醒自己：「其實我們焦慮的事情大多數都不會發生！回想下你焦慮不安的事情發生了嗎？沒有吧！都是自己的心理作用！」
所以，當下，應該好好對自己的心理去改造一下吧！
不斷地用這句話來安撫自己的心理，安撫多了，自然就會起到一個暗示的作用，最終也就得到了改造了！
第六點：克服焦慮，就是讓自己變得更好！更優秀！
而強大的自己，需要不斷提升自己！但是你拿什麼提升自己？
那麼不妨去培養自己的興趣愛好或者去深度研究自己的特長，使它們成為輝煌你人生的填充物！
人嘛，有價值感，才不會覺得百無聊賴！激情四射的生活，需要動力，而動力來源於你的價值貢獻。越讓自己有價值，那麼你的自信心就越強大！但是，我們人，應該是要學會自己給自己一個個肯定，學會自我激勵自己，在不靠別人的激勵，自己也能完成動力的補充，那麼你就已經是很強大的人了。
第七點：認清自己的環境是不是太壓抑了？或者過於負面了？
若是，你需要盡快改變自己的處境，因為環境能毀掉一個人，也能促使一個人開掛，我們需要的僅僅就是判斷力和自我的覺知能力，唯有這樣我們才不會被惡毒的環境給糟蹋。
——我是阿秋，滿滿正能量，願與您共同成長，人生輸不起，可不要辜負了自己寶貴的生命！生命只有一次，不要等到覺悟，才發現自己虛度浪費了大好時光！與我一起成長，推薦學習療愈書籍《走出心魔》，看我在書中如何強大自己的吧！
專欄 緩解焦慮的7個實用且急用的措施作者：二級心理咨詢師阿秋99幣373人已購查看-end-
阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。推薦學習療愈！
⑥ 焦慮症的病因和治療方法是什麼
焦慮症的病因和治療方法是什麼
焦慮症是常見的心理障礙疾病之一，很多人在生活中都會患有一定的焦慮症，焦慮症的病因有很多，如生活工作帶來的壓力。同時焦慮症分類也有很多種，那麼具體都有哪些呢?今天就介紹關於焦慮症的常識，其中還包括了一些常見的焦慮症治療方法。
焦慮症是以人體過分的焦慮為主要特徵的精神病症，其形成的因素有很多種，下面就具體講解焦慮症的病因。
【 焦慮症的病因 】
一、遺傳因素
焦慮症發病與遺傳有極大的關系，有數據表明，其血緣親屬中同病率為15%，遠高於正常居民;雙卵雙生子的同病率為2.5%，而單卵雙生子為50%。
二、個人特點
心理素質有問題，對任何刺激都非常敏感，而且對刺激還做出不切實際的反應，承受挫折能力太低，自我防禦本能過強。有的常常還杞人憂天或者無病呻吟。
三、軀體疾病
軀體上的疾病也是引起焦慮症的原因之一，比如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。研究發現，焦慮症患者的中樞神經系統，尤其是某些神經的遞質，是引起焦慮症的罪魁禍首。
四、外界因素
外界原因是導致焦慮症的一大病因，主要表現為外界環境的劇烈變化或未知的充滿風險的新環境，此時個人的慣常行為方式無法適應這一特殊情景，使患者出現焦慮的症狀。
【 焦慮症治療方法 】
1.充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果，不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7~9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2.笑一笑
當工作時，有些事情讓我們情緒低落的時候，要學會迅速的調整心態，適當的笑一笑。研究表明笑聲能足夠幫助人們緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從找些搞笑的段子平復自己緊張的神經。
3.簡化大腦
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鍾左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會。
4.表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
5.吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺，一種讓我們「感覺良好，並保持心態平和的神經遞質的水平。
6.冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
7.做一個前景板
如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。
在製作畫板時，不妨想想「真益激必善五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的'話，趕緊摒棄掉。
8.玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
9.絕對安靜
計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鍾也行。
絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。
讓別人這段時間內是聯系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
10.提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先准備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前准備才能避免焦慮產生。
11.學會正確呼吸
呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。
12.想像美好的事物
當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。
試著別在意目前的心理狀態，只專注地想像暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為「指導性設想「或「指導性可視化「，可以幫助緩解緊張感。
;⑦ 得了焦慮症怎麼辦，怎樣才能治好
焦慮症是神經症中相對治療效果較好，預後較好的疾病。通常採用心理治療和葯物治療。
1.葯物治療
醫生一般會根據患者病情、身體情況、經濟情況等因素綜合考慮。一般建議服葯1～2年左右。停葯及加量請咨詢醫生，不可自行調整葯物治療方案。在服葯期間，注意和醫生保持聯系，出現副作用或其他問題及時解決。
（1）苯二氮卓類葯物（又稱為安定類葯物） ①優點 見效快，多在30～60分鍾內起效；抗焦慮效果肯定；價格較便宜。②缺點 效果持續時間短，不適合長期大量使用；有可能產生依賴。常用葯物：勞拉西泮、阿普唑侖，一天2～3次。屬於短中效的安定類葯物，抗焦慮效果好，鎮靜作用相對弱，對白天工作的影響較小。使用原則：間斷服葯原則，焦慮嚴重時臨時口服，不宜長期大量服用；小劑量原則，小劑量管用就不用大劑量；定期換葯的原則，如果病情需要長期服用，3～4周就更換另一種安定類葯物，可以有效避免依賴的產生；換葯時，原來的葯慢慢減，新加上的葯慢慢加。如果患者年齡偏大，服葯劑量不大，療效較好時，也可以不換葯。只要安定類葯物服用的劑量不增加，在正常范圍內，療效不減弱，就可以認為沒有產生依賴性。
（2）抗抑鬱葯 因為焦慮的病因會導致機體神經-內分泌系統出現紊亂，神經遞質失衡，而抗抑鬱葯可使失衡的神經遞質趨向正常，從而使焦慮症狀消失，情緒恢復正常。①廣泛性焦慮 常用治療葯物是帕羅西汀、艾司西酞普蘭、文拉法辛、氟哌噻噸美利曲辛等。②驚恐發作 常用治療葯物是帕羅西汀、艾司西酞普蘭、氯米帕明等。
（3）這類葯物的特點 抗焦慮效果肯定、從根本上改善焦慮、無成癮性，適合長期服用、抗焦慮效果見效慢，2～3周後起效，常常需要同時短期合用安定類葯物、價格偏貴。
2.心理治療
心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。葯物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。
還有適合焦慮症患者的心理治療生物反饋治療、放鬆治療等等。
⑧ 如何治療焦慮症的方法效果最好
焦慮症的出現讓很多朋友備受折磨，患者的心情隨時都處於焦慮狀態，對於身體健康也有著很大的危害。本文是如何治療焦慮症，治療焦慮症的方法，希望對大家有幫助!
怎樣治療焦慮症
1、如何治療焦慮症
1.1、葯物治療
醫生一般會根據患者病情、身體情況、經濟情況等因素綜合考慮。一般建議服葯1～2年左右。停葯及加量請咨詢醫生，不可自行調整葯物治療方案。在服葯期間，注意和醫生保持聯系，出現副作用或其他問題及時解決。
使用原則:間斷服葯原則，焦慮嚴重時臨時口服，不宜長期大量服用;小劑量原則，小劑量管用就不用大劑量;定期換葯的原則，如果病情需要長期服用，3～4周就更換另一種安定類葯物，可以有效避免依賴的產生。
1.2、心理治療
心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。葯物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。
2、什麼是焦慮症
焦慮通常指一種情緒反應，是人們面對環境中一些即將來臨、可能發生的災禍或重大生活事件時，機體適應環境變化而產生的一種復合情緒反應。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發於神經系統疾病，25%是內分泌原因，12%是循環系統疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮症的發病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多於男性。
3、焦慮症怎樣自我調節
3.1、自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3.2、自我反省
發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
3.3、自我刺激
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力
3.4、自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
焦慮症是什麼原因
1、性格因素
不良的性格特徵，也是會引起焦慮症發作的，對身體不適容易緊張、焦慮產生自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微等不良性格因素，對焦慮症的形成也是有很大作用的。
2、生物因素
去甲腎上腺素和血清素分泌水平的急劇變化，也是對焦慮症的發作有一定的影響作用的。
3、遺傳因素
焦慮症的發作跟遺傳有一定的關系，從大量的焦慮症患病情況上來看，焦慮症的發作跟家族遺傳是有一定關系的，而且與患者的血緣關系越近，焦慮症的患病率也是越高的。
4、精神心理因素
遭遇一些重大生活事件時，如親人離去、天災人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等，給人的精神心理狀態造成極大的沖擊，特別對於一些心理承受能力較差的人來說，更是容易出現焦慮症的症狀的。
焦慮症吃什麼好
1、肥魚
補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助於緩解焦慮情緒。
2、雞蛋
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
3、酸奶
服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行為。
4、綠茶
綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。
5、纖維素類
纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含於蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。另外，五穀類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。
食物來源:蔬菜類:筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果:含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
猜你喜歡：
1. 焦慮症最佳治療方法
2. 焦慮症有效治療方法
3. 焦慮症最好的治療方法
4. 恐懼焦慮症如何治療
⑨ 焦慮症是什麼原因引起的,該怎麼治療
起因目前可能還沒人知道吧。如果是輕度的焦慮，在焦慮的時候做深呼吸是種很好的放鬆方式，同時可以去發現自己的焦慮是否有必要，是否有其他幾種可能性，有什麼方法解決。有個方向感，焦慮會緩解一點。
如果是中重度的焦慮，建議還是要去正規醫院或者精神衛生中心治療。
可以學習一點能幫助自己放鬆的練習，平時多練練，在需要的時候才能用的上。
⑩ 焦慮症怎麼治療最好的方法
最好先去找專業心理醫生，在醫生指導下進行治療。醫生會結合每個病人具體的情況制定個性化的用葯方案。臨床上最常用的心理治療方式有認知行為治療以及支持性心理治療。通過接受心理治療可改善患者不良的認知，調整病人的精神心理狀態。葯物有苯二氮卓類、非苯二氮卓類抗焦慮葯以及抗抑鬱葯物，如勞拉西泮、阿普唑侖、地西泮等，必須在醫生指導下服葯。焦慮症的病人平時要注意養成良好的睡眠習慣，保證充足的營養物質的攝入以及適當加強體育鍛煉。