縱叉怎麼練正確方法

㈠ 橫叉的正確練法

主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：

兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。

可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。

動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。

注意事項：

1、練習橫叉前先練習縱叉。橫叉需要練好，需要把筋抽長，然後把縱叉劈好以後再練習橫叉，這樣的話能夠省力些，所以縱叉是橫叉的基礎，練好了縱叉以後進行下一步練習橫叉。

2、學會側壓腿。側壓腿是橫向將筋抽長，然後達到橫叉的效果。如此反復練習，准備進入下一個環節側踢腿。

3、側壓腿後進行側踢腿。因為壓腿必然要進行踢腿，壓腿就可以抽長筋，踢腿是為了加強抽筋，所以要掌握側踢腿的方法這是個關鍵，一定要謹記這一點，光壓不踢等於白練。

㈡ 劈叉怎麼練習怎麼練習速度最快求解

最快的方法就是老老實實練，不要想快。

不知道我說的你懂不懂，你看看：
1。熱身，可以跑步一下。到身體微微發汗就可以。
2。正壓腿、側壓腿
3。踢腿，正踢腿為主
4。左右弓步壓腿。
5。進度不能快，因為容易太累沒有興趣，或傷到自己。
你看得明白嗎？

感覺你還是要找個較專業的老師學一下較好!
祝你美夢成真!

㈢ 如何快速練成縱叉

17歲柔韌性還不算太差。。。首先你必須有足夠的熱身，起碼得出出汗，這樣你丫腿的時候不至於拉傷也不會太疼。再就是你壓腿一定要感覺到心難受的那種痛，還要堅持起碼3分鍾，這樣2條腿換著壓，半小時可以了。
還有一種就是比較殘忍的方法，這是我學跆拳道的時候，我師父對我使用過的，就是傳說中的——撕腿。沒有比這更快的方法了，但是要求你必須有足夠的忍耐度，撕腿就是你靠在柱子或牆上，2邊一邊1個人用腿去蹬你的腳，直到極限為止

㈣ 縱叉的正確姿勢圖解

具體如下：

第一步、首先左腿打直，如下圖所示：

㈤ 快速練好劈叉，練好腿部韌帶，劈橫叉和豎叉的最好最快的辦法

1、先做熱身，慢跑、深蹲、踢腿等等
2、找個和腰部等高或稍高的地方，如果有稜角墊上墊子，面向壓腿位置把腿向前抬起架上去，膝蓋綳直，身體前傾向腿部做壓腿動作，壓倒韌帶疼痛時立起，20次一組，然後下壓到韌帶疼痛時停止不懂耗腿30－60秒，換腿做同樣動作，交替做3－5組。
3、轉身90度，側身向壓腿位置，把腿從側面抬上去，重復以上動作
4、坐在地面上，上身直立，兩腿向內側彎曲至兩腳腳心相對，兩膝蓋盡可能壓低，手握雙腳身體向前傾，壓跨。
5、跪在地上，上身前俯，手和膝蓋著地，膝蓋向兩側分開，胯部逐漸向下至極限，上身與臀部等高或稍低，趴青蛙。
差不多就這些吧，堅持一段時間，看你柔韌度、身體素質和年齡情況，一般來說進步還是很明顯的。

㈥ 怎麼快速練習橫叉和縱叉

快速練習橫叉和縱叉的方法：

1. 每天早上用4.5分鍾做動態柔韌練習，活動關節做正抬腿後撩腿和側撩腿。

2. 一個星期只要2次的十幾分鍾的對等性柔韌練習。腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概幾秒。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此大概5次左右。

   

㈦ 怎麼練劈叉

柔韌性訓練前，要活動開身體（慢跑10分鍾左右至微微出汗為宜）！然後可以從弓步壓腿、朴步壓腿這些基本練起。練習時要感覺到明顯的拉伸感，然後保持縱叉的姿勢靜止一會直到感覺到發麻慢慢再放鬆。這樣的練習保持一段時間後，縱叉應該是可以下去的，橫叉的話需要練習坐地壓髖！建議先練縱叉！如還有疑問再聯系.