怎麼練持久力鍛煉方法

Ⅰ 如何鍛煉持久度

鍛煉持久度度方法有：

1、慢慢來

性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都准備好了，可以加快速度，來一次爆炸性的結束。

2、做出改變

保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗。

3、嘗試降低靈敏度的乳液

很多成人商店和性健康零售店銷售乳液，能夠用於陰莖上，在性愛過程中麻木感官，從而就讓男人推遲高潮。當然，在床上的時候停下來塗化學乳液一點都不性感，因此這個方式可能最好用於自在而穩定的性關系中。

不要擔心持久度

男人早泄其中一個最常見的原因，是對自己的表現感到緊張和焦慮而引起。最好的方式就是放鬆，專注於享受和伴侶之間的親密。

記住，性既跟親密有關，也跟歡愉有關，好的性愛更多來自於化學反應而不是持久力或技術。如果你發現自己壓力大，或者「胡思亂想」深呼吸一下，花幾秒鍾重新與伴侶心靈相通。

Ⅱ 怎麼鍛煉持久力

持久力是真男人的象徵，怎麼鍛煉持久力？其實不要把持久力當做負擔，最重要的是雙方滿意度，而持久力也是雙方共同努力的結果，一個是身體方面，另一個是雙方的默契配合。

持久力不行是男性過夫妻生活中比較常見的一種現象，有時是因為身體原因，有時是因為心理原因，只要不是一直如此都沒有必要緊張和焦慮，因為這樣只會越發嚴重，如果能夠找到原因，做出調整，就能得到改善。

如何預防和治療：大多數人都是因為心理因素，有的是因為不自信，有的人是因為血液循環不好，體質比較弱，這樣的問題都可以通過鍛煉身體，獲得改善，不用緊張，多參加登山、跑步等增強心肺功能的運動，在飲食上多吃一些有益於身體的食物，比如韭菜、牡蠣等食物，最重要的是心裡要能放鬆下來，大多數人是因為過分的緊張引起的。

即使是因為疾病，也不要害怕，可以到正規醫院去尋求答案，還有很多輔助治療的方法，跟自己的愛人多嘗試，是一個相互幫助，相互鼓勵的過程。

Ⅲ 男生怎麼提高性持久力

1、堅持鍛煉身體 。2、性生活時候，不要緊張放鬆心情，前戲要做足。 3、不要疲勞和過度進行房事，要和諧的性生活。 4、多食一些具有補腎固精作用的食物 。5、增加一些夫妻間的小情趣。

和諧的性生活能夠很好增加夫妻之間的感情，其實在日常的性生活中，男生佔有主導的地位，男生性能力越強，性生活可能會更加和諧。那麼男生怎麼提高性持久力呢？下面來給大家詳細的介紹一下提高性持久力的方法。

詳細內容

• 01

  積極參加體育鍛煉,可以做一些深蹲，俯卧撐之類的訓練，增強自身的體力。

• 02

  調整情緒,消除因擔心女方懷孕,或擔心性器過小,性能力不強等而產生的緊張,自卑和恐懼心理，性生活時要做到放鬆。所以作為男生，在性生活的時候，我們一定要將前戲做足，這樣才能更好進入下一步。

• 03

  不要疲勞和過度進行房事，這樣不利於身體健康，導致性生活不和諧，一周最好需要超多3次。

• 04

  多食一些具有補腎固精作用的食物,如牡蠣,胡桃肉,栗子,甲魚,文蛤,鴿蛋,豬腰等。

• 05

  增加一些夫妻間的小情趣，性生活的時候可以換一下姿勢和地方，此外還可以看一下情趣片，購買一些情趣用品，這樣可以起到一個很好助興的作用，從而提高性持久力。

Ⅳ 怎麼提高持久力

首先，可以做有氧運動。持久要求要有耐力，而加強耐力的方法最有效的就是有氧運動。平時要堅持做有氧運動，慢跑、跳繩、游泳等都是增強耐力的好方法。

第二，鍛煉肌肉。增強了耐力，若肌肉訓練沒跟上，也很難延長行事時間。腹肌、腰肌和臀肌是在行事過程中，需要大量運動的肌肉部位，在日常的鍛煉中應該著重對這三個部位進行鍛煉。

第三，充分補充蛋白。蛋白質的補充對於肌肉的鍛煉有促進作用，特別是優質蛋白的攝入，優質蛋白質指的是脂肪含量較少、含有較多必需氨基酸的蛋白質，如魚肉、雞蛋等。一般建議一周吃三次以上的魚肉對於提升持久力有非常大的幫助。

Ⅳ 男性怎樣鍛煉可以增加持久力

男性怎樣鍛煉可以增加持久力

男性怎樣鍛煉可以增加持久力，我們都知道男性是非常在意自己的持久力的，這也關繫到夫妻之間的幸福，我們可以通過鍛煉來增強持久力。接下來我帶大家一起詳細了解下男性怎樣鍛煉可以增加持久力。

男性怎樣鍛煉可以增加持久力1

1、深蹲

這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快yin莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。

增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和yin莖的血液供應量，促進勃起，增加性gao潮時快感，並能幫助患者控制she精，因為男性性gao潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。

2、提肛肌訓練

提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。

3、騎馬

這項運動能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能為完美性愛做好鋪墊。

4、仰卧起坐

平時普通的仰卧起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在床上更加威猛。

(5)怎麼練持久力鍛煉方法擴展閱讀：

吸煙對於男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質能夠導致動脈硬化，造成yin莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睾丸間質細胞、支持細胞損傷。吸煙可引起睾丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睾屏障，引起睾丸組織水腫及變性壞死。

吸煙可抑制yin莖海綿體平滑肌NOS活性，導致舒張能力減弱。相關試驗證實，吸煙還可顯著減少yin莖勃起組織中平滑肌細胞的數量。不僅如此，煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機制導致了男性性功能障礙和生育力下降。

優質蛋白質如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內的人體組織細胞的構成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆製品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對男性性功能有極大益處。

研究發現，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅果、五穀雜糧、魚、橄欖油為主，少量紅肉）與ED的發生呈負相關。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規律鍛煉兩年後，可重新獲得性能力。

補充與性功能有關的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功能的作用，且對精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統重要的微量元素，鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育，削弱精子的活動能力。

適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等能有效維持並改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的'元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。

男性怎樣鍛煉可以增加持久力2

怎麼可以增加持久力

1、保護措施。套套，安全套，安全套。不光是為了避孕，還有一個重要的功能就是讓性器官不那麼敏感，也就大大延長了愛愛的時間。就是變持久了嘛。

2、有氧運動。持久的一個重要指標就是你要有一定的耐力，特別是忍耐力，早起晨跑對持久的戰鬥力效果明顯。

3、腹肌訓練。腹肌的肌肉是關聯性器官肌肉，所以對腹肌的訓練就約等於對性器官肌肉的訓練，這是重點劃紅線部分。100個每次。

4、重力深蹲。重力深蹲是對腿部肌肉的大力度訓練，對持久力方面，肯定是要站得住腳啊，這樣才能撐起來更持久的。

5、臀部訓練。臀部是直接關聯性器官的肌肉，而且也是最近的肌肉，所以對臀部的訓練也是重中之重。運動的時候收縮再放鬆臀部100次。

6、冥想訓練。靜坐冥想屬於瑜伽裡面的一種，冥想的時候可以幻想在愛愛，然後戰鬥力超強、非常持久。這是潛意識對你性意識的提升，所以也是重要的提升持久力的一項運動。

7、魚肉蛋白。吃魚是最簡單的提升持久力的方式之一，魚肉蛋白對性器官的補給極大，所以一周三次魚肉蛋白的補給都不為過。

8、葯物配合。對提升持久力方面，適當是使用一些安全的保健葯物是有直接的效果的。至於哪些葯物需要好好考慮，就不推薦了。

9、性慾節制。很多的男人就是不節制導致了持久力下降的問題，要看慣愛愛這種事，不要眼裡只有這些。懂得控制。

10、查參考書。民間有一些秘密的提升持久力的秘術不流傳於網上，所以需要自己花功夫去書籍典籍上面去查。

男性吃什麼增強持久力

從營養學和中醫食療保健的角度出發，食用維他命B、食用維他命E食物、以及海產品、雞蛋、芹菜等可以提高男人的性功能，讓男人的性愛更加持久。

現代醫學和營養學認為，能使人吃出性慾的食物分別是--富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、谷類和乳酪，以及富含鋅、鎂、錳等礦物質的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麥餅、驢肉、狗肉等在這方面也不遜色。

另外，麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等富含豐富的維他命E,常吃能預防並改善這種狀況。海產品、雞蛋、芹菜等食物在讓男人更持久方面也具有積極的作用。

Ⅵ 鍛煉持久力的八個動作，有什麼運動可以增加持久力

提起鍛煉持久力的八個動作，大家都知道，有人問有什麼運動可以增久力，另外，還有人想問怎樣鍛煉自己的持久力，你知道這是怎麼回事？其實做什麼運動可以增久力，下面就一起來看看有什麼運動可以增久力，希望能夠幫助到大家！

鍛煉持久力的八個動作

1、鍛煉持久力的八個動作:有什麼運動可以增久力

當然是長跑，科學論據不好表達，反正長跑是最鍛煉耐力的，**的例子就是冬季學校里課間操都改跑步手動鍛煉持久。

長跑,這項運動很少人能堅持下來,開始**米,看能堅持不!

個人覺得游泳怎麼變持久做什麼鍛煉。

2、鍛煉持久力的八個動作:怎樣鍛煉自己的持久力

那就設定一個目標好了什麼運動增加男性持久力。

比如說**要把作業先寫完再看自己想看的書，，那就跟自己說寫完作業可以怎樣增久力的運動。

跑步就像跑到底你就勝利了別人會給你贊揚增久度的鍛煉方法。

這件事做完就獎勵自己什麼

3、鍛煉持久力的八個動作:做什麼運動可以增久力

鍛煉PC肌可以時間的。PC是英語恥骨、尾骨兩詞的**個字母。PC肌是人體的一組，由小腹的恥骨部位向後到達**上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起，的軟。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、**時增強性反應和功能至關重要。

鍛煉PC肌可以使人更久，那麼怎麼鍛煉呢：做什麼運動提高持久。

1，提。即是像排尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面。

2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹的人PC肌控制能力更強一些，所以建議著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。怎麼持久的運動。

3，腰部的與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。

4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

4、鍛煉持久力的八個動作:怎麼樣鍛煉耐力持久力

嘗試階段性的進行持久的有氧運動啊，如慢跑，游泳等，慢慢來，可以前幾天只跑10分鍾，適應後慢慢增加運動時間，配合一定的力量練習，有助於加強心肺功能，這樣慢慢練下去會有很好的耐力的。

5、鍛煉持久力的八個動作:怎麼鍛煉持久力

能持久的運動。

6、鍛煉持久力的八個動作:什麼體育鍛煉可以提高性持久力，具體怎麼操作，**做幾次

鍛煉pc肌可以時間的。

鍛煉pc肌可以使人更久，那麼怎麼鍛煉呢：

我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。持久力行為訓練法。

1，提。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面。–pc肌提高男性硬度和持久力的運動。

2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹的人pc肌控制能力更強一些，所以建議著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。

做什麼運動可以增久力

3，腰部的與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。

4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。男人持久做哪個運動。

跑步運動，慢跑

以上就是與有什麼運動可以增久力相關內容，是關於有什麼運動可以增久力的分享。看完鍛煉持久力的八個動作後，希望這對大家有所幫助！

Ⅶ 如何增強性持久力

增強性持久最好的方法可以多做一些深蹲運動，仰卧起坐，俯卧撐以及縮肛運動，這些運動方式是可以提高男性功能的，也可以增長男性陰莖。除了運動也可以通過其他方法，具體如下：

1、中葯治療：通過食用露蜂房、人參、淫羊藿、肉從容、鎖陽、仙鶴草等中葯進行調理，這些中葯中含有豐富的蛋白質和雄性激素，不僅可以鍛煉性功能，還可以起到給患者補腎壯陽的作用，在性生活中延長時間。

2、物理治療：可以在每天睡覺前使用溫熱毛巾熱敷然後反復按摩，可以促進陰莖的血液循環，按摩時需要注意力度和時間，一般15分鍾左右，可以提高男性性功能。

3、運動治療：縮肛運動，比如早晨和晚上分別進行30到50次縮肛盆底功能鍛煉，可以有效的改善患者勃起功能，增強延長射精功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管內皮的功能，從而達到改善勃起功能的作用。

Ⅷ 如何增加持久力

如何增加持久力

如何增加持久力，造成夫妻生活不和諧的原因有很多，這也是其中的一個原因，所以很多男性對於如何增加持久力這個問題都是非常煩惱的，下面為大家分享如何增加持久力。

如何增加持久力1

一、聚集注重力。男性的頭十分敏感，在性生活過程當中聚集注重力，不要把注意力集中在頭上，能夠減緩射的精的激動；

二、調整速度。能夠採取動停法延長性生活時候；

三、健康的生活習慣。有很規律的生活，防止熬夜，勞逸結合，心情愉快；

四、適當的選擇體育鍛煉。

如何增強性持久

增強性持久最好的方法可以多做一些深蹲運動，仰卧起坐，俯卧撐以及縮肛運動，這些運動方式是可以提高男性功能的，也可以增長男性海綿體。除了運動也可以通過其他方法，具體如下：

1、中葯治療：通過食用露蜂房、人參、淫羊藿、肉從容、鎖陽、仙鶴草等中葯進行調理，這些中葯中含有豐富的蛋白質和雄性激素，不僅可以鍛煉性功能，還可以起到給患者補腎壯陽的作用，在性生活中延長時間。

2、物理治療：可以在每天睡覺前使用溫熱毛巾熱敷然後反復按摩，可以促進海綿體的血液循環，按摩時需要注意力度和時間，一般15分鍾左右，可以提高男性性功能。

3、運動治療：縮肛運動，比如早晨和晚上分別進行30到50次縮肛盆底功能鍛煉，可以有效的改善患者勃起功能，增強延長射功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管內皮的功能，從而達到改善勃起功能的作用。

如何增加持久力2

1、慢慢來。性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥你的另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都准備好了，你可以加快速度，來一次爆炸性的結束。

這其中的變奏曲被成為「7和9技術」：保持你自己（以及對方）的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速沖擊以及9次緩慢沖擊之間的轉換來做到這一點。

2、做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗。

3、休息。如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鍾。你可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉為動作和口腔上刺激你的另一半。當你平靜下來以後，重新開始一輪性交。

4、專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結束。你可以通過花時間享受很棒的前夕來給另一半長時間的體驗。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛。

給你的另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。如果你使用了幾個或全部性愛招數，幾分鍾的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。

5、使用厚的安全套。雖然有些人爭論說不同的安全套之間沒有什麼區別，但很多男人和女人發誓說使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。

6、嘗試降低靈敏度的乳液。很多成人商店和性健康零售店銷售乳液，能夠用於海綿體上，在性愛過程中麻木感官，從而就讓男人推遲高潮。當然，在床上的時候停下來塗化學乳液一點都不性感，因此這個方式可能最好用於自在而穩定的性關系中。

尋找一款可以用於皮膚上，避免麻木你的伴侶的乳液。

7、吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問題的徵兆。要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。

盡量不吃脂肪和膽固醇高的.食物，因為這些會阻礙你的動脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗的關鍵。

8、運動。好的性愛有可能很困難，太累人了！與所有的身體活動一樣，你在床上的持久力可以通過健身來改善。每周至少五天進行30分鍾的有氧運動，這能讓你保持健康、提高血流量，給你能量來進行良好性愛。再加上，運動能提高你的身材，讓你成為更自信的愛人。

9、保持無壓力。壓力會讓你在性愛過程中很難保持專注、勃起和快感——而且會收縮健康性愛中所必需的血流量。為了改善持久力和增加享受，男女雙方都應該減少生活中的壓力——或者至少學會把壓力丟在卧室之外。

如何增加持久力3

1、分散注意力法

問題的關鍵其實是降低龜的敏感度。龜是男性的第一性敏感區。最終射都是因為龜受到強烈的刺激後而發生的。如果能降低龜的敏感性，射就會被延遲。做愛很投入時，意念都會集中在龜上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果去想其它事情，就會暫時緩解射的沖動。

2、調節抽動速度

當有射緊迫感時，男方可減慢抽動速度，減小動作的幅度，也可暫停抽動或將海綿體抽出，然後待緊迫感消退後再恢復抽動，反復重復這樣的動作可明顯延長性交的時間。

3、增強體質

一般體質較好的人做愛時間要長些。所以根本上說要鍛煉身體，並且注意營養。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點用。但實際在心理上的作用比在生理上的作用大，綜合體質的提高才是根本。

4、經驗配合

做愛的確是一門藝術。而且是兩個人的藝術。好比雙人滑冰，講究的是配合。實踐證明，女性善於引導的話，男性可適當延長性交時間，並且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對那些做愛不得法的男子，那些總是早泄又沒有生理疾病的男子，找一個有經驗的女子加以輔導，未嘗不是一個好辦法。

5、使用延時產品

延長時間也可以通過使用延時安全套或者延時噴劑來改善。推薦優能佳延時噴劑，這款產品由苦參、蛇床子、黃柏等提前物組成，成分安全無危害。使用後可以有效的幫助延長10-30分鍾的房事時間。

6、捏擠海綿體

有射緊迫感時立即將海綿體抽出，由女方用食指和中指置於海綿體冠狀溝上下，拇指放於對應的位置，相對進行捏擠，可降低性興奮，每捏擠3～4秒鍾放鬆一次，如此可反復進行。

7、改變性交體位

側卧式、女上式、坐式可以延長性交時間，原因是男方用力少，肌肉鬆馳。

8、深蹲

經常做深蹲可以有助於鍛煉腿部肌肉以及促進神經和內分泌的活化，從而在一定程度上起到了延長房事時間、增加持久力度的功效。

Ⅸ 如何提升持久力

如何提升持久力

如何提升持久力，男性的性功能是很重要的，而且導致夫妻性生活不和諧，其實有著很多的原因，其中最經常出現的一種原因就是房事時間比較短，如果男性朋友可以堅持更長的房事時間，也可以讓女性快速的達到高潮。以下看看如何提升持久力及相關資料。

如何提升持久力1

1、蛋白質和維生素的補充：優質蛋白質是形成精液的主要營養源。男性可以吃一些富含高蛋白的食物,如像魚、肉、蛋以及牛肉等。還可以補充一些含維生素高的保健品，如維生素C、E和鈣，據研究維生素是對精子的生成有很促進作用。

2、增強體育鍛煉：加強平時的體育鍛煉可以有效地提高高持久力。男人通過每天的有氧運動的鍛煉，對心肺功能有所提高，不僅對心臟有保護作用，還增強了陰-莖勃起硬度和拉長了勃起的時間。建議到健身房鍛煉或是選擇晨跑，一周至少鍛煉3次運動。

3、泡腳：每天晚上睡覺前養成泡熱水腳的習慣，最好加上艾葉包來泡腳。腳底的穴位很多，通過泡腳可以有效地促進足部的血液循環，調節五臟六腑功能時之平衡，還有益腎延壽的作用，使氣血暢通，從而激發了性慾，提高高性持久力。

4、調整心態：即便是平時的工作和經濟的壓力再大，回到家裡就把這些壓力試著拋到九霄雲外去，調整好心態，使自己放鬆心情，對持久力會有明顯的提高。

提高高性持久力的方法簡單就介紹到這里，性持久力差不要一味地去用葯來強制性提高。其實提高高性持久力就從平時的飲食上加以調整，多補充蛋白質和維生素；多參加戶外的運動；學會睡前泡熱水腳來養生；保持順暢的心情是會達到意想不到的效果的。

如何提升持久力2

1、首先要有強健的身體

身體好了什麼都好了，這才是第一大問題，合理飲食，經常鍛煉，心情開朗，千萬不要讓自己變胖。胖子的性生活質量是稍稍差點呢。強壯而不肥胖，是最佳狀態。

2、多參體育運動

比如跑步游泳，這些運動對性生活有很大幫助。喜歡運動的人也是活力派，那個時間不用說是持續的，自己身體好，沒有壓力，自然的性生活，時間一定能滿足你幸福的女性。

3、不要有壓力，不要故意計算時間

人有時會傷害自己，只追求時間，不是所有的時間都很長，只要兩個人快樂自然，時間就正好。有一次，男人吃了別人所謂的*，天啊，兩個小時不感謝，兩個人累了，一點也不開心，非常興奮。

4、可以適量地放一些情趣片

當然這個只能你二人自己觀看，千萬不要讓孩子發現了，對大人是助興了，對小孩子就是毒葯，大家特別要小心，可以跟到片中嘗試多種方式，那時間就不由自主地長了，哈哈，不要笑話我哦，性現在放在檯面上來談，根本也不是什麼罪過。

5、前戲很重要

男人們一起吹牛的時候，今晚怎麼讓妻子高興地叫，滿足的笑聲，他們不說我做的時候吻了多長時間，撫摸了多長時間，即使在一起，吻和撫摸也會給女人的陰道帶來很多分泌物男人撫摸親吻，寶物也很堅定，雙方像魚一樣得到水，像仙人一樣幸福。

6、熬夜和長時間坐在電腦前

熬夜對男女老少的身體有害。你把自己弄得那麼累，對著花，你也心裡有餘而力不足，時間一長就習慣了。長坐對男人的寶物也特別不好，帥哥們，長坐。起來熱身運動吧。

7、少吸煙少喝醉酒

大家都知道吸煙對健康有害。我在這里不怎麼說。然後抽煙接吻是不舒服的。喝酒少是助興，喝多了是敗興，傷肝。你可愛的妻子想和你下雲雨的時候，你喝醉了豬，時間變長了，肝臟和腎臟都不行了，你的戀人會出軌。

時代在進步，我們不只是知道吃飽穿暖就可以的了，要懂得養生。多吃些對身體有益的食品，比如，秋葵有植物*之傳說，韭菜也是補腎的蔬菜。雞蛋也是，所以韭菜炒雞蛋男人多吃點好，還有一些，貝殼之類的海產品，鴿子湯也補腎。還有很多種類。有時間在網上調查，安排當天的生活。那是高品質的生活。

如何提升持久力3

怎麼增強性持久力

1、分散注意力法

問題的關鍵其實是降低龜-頭的敏感度。龜-頭是男性的第一性敏感區。最終射-精都是因為龜-頭受到強烈的刺激後而發生的'。如果能降低龜-頭的敏感性，射-精就會被延遲。做愛很投入時，意念都會集中在龜-頭上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果去想其它事情，就會暫時緩解射-精的沖動。

2、調節抽動速度

當有射-精緊迫感時，男方可減慢抽動速度，減小動作的幅度，也可暫停抽動或將陰-莖抽出，然後待緊迫感消退後再恢復抽動，反復重復這樣的動作可明顯延長性交的時間。

3、增強體質

一般體質較好的人做愛時間要長些。所以根本上說要鍛煉身體，並且注意營養。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點用。但實際在心理上的作用比在生理上的作用大，綜合體質的提高才是根本。

4、經驗配合

做愛的確是一門藝術。而且是兩個人的藝術。好比雙人滑冰，講究的是配合。實踐證明，女性善於引導的話，男性可適當延長性交時間，並且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對那些做愛不得法的男子，那些總是早泄又沒有生理疾病的男子，找一個有經驗的女子加以輔導，未嘗不是一個好辦法。

5、使用延時產品

延長時間也可以通過使用延時避-孕套或者延時噴劑來改善。推薦優能佳延時噴劑，這款產品由苦參、蛇床子、黃柏等提前物組成，成分安全無危害。使用後可以有效的幫助延長10-30分鍾的房事時間。

6、捏擠陰-莖

有射-精緊迫感時立即將陰-莖抽出，由女方用食指和中指置於陰-莖冠狀溝上下，拇指放於對應的位置，相對進行捏擠，可降低性興奮，每捏擠3～4秒鍾放鬆一次，如此可反復進行。

7、改變性交體位

側卧式、女上式、坐式可以延長性交時間，原因是男方用力少，肌肉鬆馳。

8、深蹲

經常做深蹲可以有助於鍛煉腿部肌肉以及促進神經和內分泌的活化，從而在一定程度上起到了延長房事時間、增加持久力度的功效。

閱讀完全文之後，我們對於怎麼增強性持久力有了相應的了解，如果男性朋友可以改善自身所存在的性功能障礙，那麼就能夠讓夫妻性生活不和諧的現象得到全面的解除，對於夫妻的感情也會產生一定的促進作用，希望大家一定要特別注意起來。

Ⅹ 如何鍛煉男性持久力

1、深蹲

這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快陰莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。

增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。

2、提肛肌訓練

提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。

3、騎馬

這項運動能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能為完美性愛做好鋪墊。

4、仰卧起坐

平時普通的仰卧起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在床上更加威猛。

(10)怎麼練持久力鍛煉方法擴展閱讀：

吸煙對於男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質能夠導致動脈硬化，造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睾丸間質細胞、支持細胞損傷。吸煙可引起睾丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睾屏障，引起睾丸組織水腫及變性壞死。

吸煙可抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性，導致舒張能力減弱。相關試驗證實，吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細胞的數量。不僅如此，煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機制導致了男性性功能障礙和生育力下降。

優質蛋白質如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內的人體組織細胞的構成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆製品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對男性性功能有極大益處。

研究發現，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅果、五穀雜糧、魚、橄欖油為主，少量紅肉）與ED的發生呈負相關。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規律鍛煉兩年後，可重新獲得性能力。

補充與性功能有關的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功能的作用，且對精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統重要的微量元素，鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育，削弱精子的活動能力。

適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等能有效維持並改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。