⑴ 褪黑素真的有用嗎我用這3個方法擺脫失眠
之前在網上看到過一個段子:
女生說，我失眠了，你哄我睡覺吧。
男生說，建議你吃褪黑素。
網友們紛紛評論:這簡直是純直男行為！
那麼，褪黑素真的能治療失眠嗎？
人體自身分泌褪黑素具有一定的規律性，由於白天光照會影響褪黑素的分泌，因此白天人體基本上不會分泌褪黑素。
而夜晚光線昏暗，有利於褪黑素的分泌，尤其是凌晨1點到3點，是褪黑素分泌的高峰時期。
同時，褪黑素的分泌與年齡也有關系。隨著年齡的增長，人體褪黑素分泌功能下降，此時往往會出現睡眠障礙問題。
由此我們可以看出，總是對著手機屏幕的年輕人們，睡眠最為堪憂！屏幕的光不僅對皮膚不好，還會影響褪黑素的分泌，導致失眠。
那麼，如何才能讓我們遠離失眠的痛苦呢？
一、適當服用褪黑素
對於我個人來說，正常情況下，晚上十點鍾的時候，我的夜生活才剛剛開始。但如果我每天晚上九點的時候吃一片褪黑素，那麼十點多的時候就會困到不行。平時總是輾轉反側，入睡要花上一小時的我，這次只需要半小時了，也算是有進步……唉。
二、放空大腦
如果不想吃褪黑素的話，也可以嘗試放空大腦。這里的放空，就是指什麼都不想。
我個人的經驗是，幻想自己在一個純白的空間里，然後一件一件地把腦海里的東西丟出去，包括不斷循環的洗腦歌曲和陰魂不散的人間煩事。之後，就會開始慢慢陷入虛無，也就能睡著了。不過挺難的，需要練習。
三、睡前吃點東西
人吃飽了之後，血液會流向胃部來促進消化，因此大腦會產生睏倦的感覺。雖說睡前不宜吃得太飽，但適當地吃點東西還是非常有助於睡眠的。
對於我個人來說，也不怎麼在乎體重，因此經常睡前吃個泡麵，或者喝一大杯奶昔。食物的溫暖足以讓我倒頭就睡，想想就開心。
好啦，時間不早了，希望大家都能擁有良好的睡眠。歡迎在評論區許願，祝願大家今晚都能夢到與idol甜甜約會～
⑵ 失眠除了吃褪黑素，還該吃什麼
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褪黑素作為極少數明確標明保健功能為「改善睡眠」的保健品，在葯店內一直備受青睞。然而，有一些人服用褪黑素後沒有效果。失眠除了褪黑素，還該吃什麼？
褪黑素是什麼？
這是一種由人類松果體產生，能使一種產生黑色素的細胞發亮的胺類激素，其分泌具有晝夜節律：夜間分泌量比白天多5～10倍，在凌晨2：00～3：00達到峰值。
我們一到晚上11點左右就犯困，就是體內褪黑素增多的結果。
什麼因素會破壞褪黑素？
年齡
40歲後，松果體開始退化，分泌的褪黑素平均每10年降低10～15%，導致睡眠紊亂，一系列功能失調。進入老年期，人體的晝夜節律漸趨平緩，甚至消失。
葯物
褪黑素不可與阿司匹林同服，因為阿司匹林會導致體內褪黑素被破壞。所以葯店人應該提醒顧客：早上服用阿司匹林，中午服用褪黑素。
吸煙
吸煙這一不良生活，會破壞體內褪黑素，達到「提神」的效果。所以吸煙人群想要改善睡眠，不僅要注意補充褪黑素，入夜後也不要吸煙。
光照刺激
光照刺激，尤其是藍綠光，會影響褪黑素是否按時按量分泌。晚上看電腦、看手機帶來的藍光輻射，會導致褪黑素分泌不足，影響睡眠。
褪黑素對什麼人群起作用？
有些葯店人片面地認為，褪黑素對所有失眠人群都能起效。只要失眠顧客進店，都會推薦褪黑素。然而，褪黑素並非對任何失眠人群都能起效。
生物鍾短期紊亂
褪黑素只對褪黑素分泌不足導致的失眠，有一定改善作用。比如，當一個人受時差困擾難以入睡時，服用褪黑素可以調整生物鍾，在長途飛行後促進睡眠。
老人
由於身體機能衰退，老人容易出現褪黑素分泌不足。面對40歲以上的失眠顧客，葯店人可以試著推薦褪黑素類產品。
用多少褪黑素能起效？
褪黑素並不遵循典型的劑量-效應曲線，吃得多不一定會有更強的睡意。很多研究表明，褪黑素在小劑量下（1毫克或更少）就可以達到和高劑量類似的效果，過高的劑量反而可能會讓大腦對這種激素降低敏感性。
褪黑素適宜搭配什麼？
鈣劑
鈣能幫助大腦利用色氨酸來製造褪黑素，鈣不足可能會導致深睡眠不足或缺失。
鎂
缺乏鎂會引起睡眠障礙，但高鎂低鋁的飲食能讓有睡眠障礙的人獲得深睡眠，且不易中途醒來。
維生素B族
缺乏維生素B族，會引起神經遞質合成紊亂，與失眠和抑鬱的狀態有關。
牛奶不僅富含鈣，還含有色氨酸、維生素B6，可以說是性價比最高的助眠夜宵了。
（本文僅供專業人士參考）
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⑶ 失眠的治療最好方法
1、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以緩解失眠的症狀，幫助人體快速入睡，是因為牛奶中含有豐富的色氨酸，並有鎮靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。另外，適度運動能夠幫助緩解失眠的症狀，因為適度運動，可以消耗身體中的能量，會讓人體更容易感覺睏乏，進而緩解失眠的症狀。
2、睡前泡熱水腳
睡前泡熱水腳可以幫助失眠的患者快速入睡，是因為睡前泡腳可以促進血液循環，舒筋活絡，緩解疲勞症狀，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。另外，適當按摩也可以幫助入睡，是因為按摩可以促進毛細血管的擴張，放鬆身體的同時能夠帶來困意，幫助入睡。
3、葯物治療
失眠嚴重可以通過葯物治療的方式幫助快速入睡，根據自身情況，服用一些鎮定安神等的葯物，常見的用來改善睡眠的葯物有褪黑素，褪黑素能夠明顯的減少在睡眠中的覺醒次數，以及減少淺睡眠時間而延長深睡眠的時間，另外褪黑素還有調整時差的作用。
⑷ 助睡眠的產品除了褪黑素還有什麼其他推薦啊
推薦博怡康的舒眠冷敷凝膠，這個凝膠塗在耳後可以降低人體溫度，使人恢復平靜，降低興奮度，更快地進入睡眠狀態，對改善失眠有積極作用。
博怡康舒眠冷敷凝膠適用於精神抑鬱、頭暈乏力、急躁易怒、失眠多夢等症狀。有物理降溫、冷敷理療的功效。推薦失眠患者使用。
⑸ 褪黑素為什麼可以治療失眠 除了褪黑素還有什麼治療失眠
褪黑素是近幾年熱度很高的治療失眠的保健葯品，其實在以前叫作腦白金，那麼褪黑素為什麼可以治療失眠呢，下面為大家講解一下。
褪黑素為什麼可以治療失眠
褪黑素在人體中具有調節睡眠的重要作用，但是人體中所含有的褪黑素含量不同，我們服用褪黑素後就可以增加褪黑素的分泌。
除了褪黑素還有什麼治療失眠
安神補腦液：
腎精不足容易造成人的睡眠質量不佳，包括多夢、易醒、醒後疲勞等。安神補腦液可以安神定志，生精補髓，對於腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠及神經衰弱症有較好的療效。
谷維素：
谷維素有抗心律失常作用。它可以通過調節植物神經功能，使心肌興奮性降低。谷維素的降脂作用也可改善心肌的血液供應，起到改善睡眠的作用。老人朋友夜間易醒，適當服谷維素效果更好。
怎麼調整失眠
1.要重視規律睡眠，調整生物鍾，盡量保持定時睡眠，不輕易地、頻繁地打亂作息規律。
2.規律飲食，保護腸胃。晚上6時後應避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽，平時宜進食有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、大棗等。
3.定時進行適量的有氧運動，如散步、打球、騎車等，每周至少運動三天，每次半小時，可減輕壓力，有助於睡眠。但不要太晚特別是睡覺前才運動，以防過於興奮而睡不著。
更年期可以用褪黑素嗎
更年期也是可以服用褪黑素的，褪黑素也就是傳統的腦白金，確實可以改善睡眠質量等問題。
⑹ 不想再用褪黑素助眠了，有哪些改善睡眠的好方法
親！不要用褪黑素助眠，如果經常使用會產生依賴性的，可以試試以下的5種方法：
1、運動有助於睡眠，睡前做一些輕柔的瑜伽或睡眠運動，都有利於睡眠。
2、洗個澡幫助睡眠，洗個舒服的熱水澡，聽一首讓人感覺舒服的歌。
3、牛奶和芳香療法有助於睡眠，睡前喝一杯熱牛奶或在床前放一些精油。
4、睡眠環境最舒適，除此之外，枕頭也將有助於調節舒適的睡眠環境。
5、頭部按摩，按摩頭部穴位，疏通血液循環，緩解大腦疲勞，也有助於睡眠
⑺ 治療失眠的方法
心理治療
認知行為治療（CBT-I）
認知行為治療是認知治療與行為治療的聯合形式，臨床實踐已證明CBT-I有短期和持續的療效，它比單成分治療更有效，比葯物治療療效更持久，適合各年齡段人群，普遍認可為慢性失眠一線治療方法。
在認知上，調整對失眠的態度，不過分關注睡眠，不強迫自己入睡，不把問題都歸咎於失眠。
在行為上，通過專業的放鬆訓練與助眠行為干預失眠，如：
沒有睡意不上床；
不在床上做與睡眠無關的事情，如看電視、玩手機；
白天午睡不超過半個小時，或者避免午睡；
減少卧床的時間。
睡眠衛生教育
保持規律的作息時間。
規律進餐，睡前不要過飽或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸煙。
睡前3～4h避免劇烈運動。
葯物治療
由於個體差異大，用葯不存在絕對的最好、最快、最有效，除常用非處方葯外，應在醫生指導下充分結合個人情況選擇最合適的葯物。
失眠的治療葯物主要包括苯二氮䓬受體激動劑（包括苯二氮䓬類、非苯二氮䓬類）、褪黑素受體激動劑、食慾素受體拮抗劑和具有催眠效應的抗抑鬱葯物等。需要注意，睡眠葯物應在醫生指導下使用。
⑻ 緩解失眠的方法有哪些
每一個人人都有失眠的經歷，甚至有些人是天天失眠。失眠不是一件小事，那麼如何來緩解呢?
1.搓湧泉穴
每日臨睡前取仰卧位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作。
2.睡前運動
睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
3.睡前洗澡
即使是淋浴也沒關系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡後產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。
4.關掉手機
打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。
5.熏洗療法
利用葯物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，並用溫熱葯液淋洗局部的外治法。常用於風寒感冒、風濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病症。
6.梳頭法
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鍾。也可用梳子，方法同前。
7.仰卧揉腹
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。
葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的.時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。