怎麼戒掉糖癮最好方法

1. 如何戒掉糖癮：簡單幾步停止吃糖

營養學家指出大多數人不能保持 健康 飲食的最重要原因是過量的糖分攝入.過度吃糖是因為需要「獎勵」,因為糖分刺激大腦釋放血清素和多巴胺－「使人感覺良好」的化學物質以及使我們冷靜和放鬆的內啡肽,這會創造一種「高潮」，就像其他快感一樣，它不會持久。這就意味著當你平靜下來時，你會想要更多。雖然很難改掉吃糖的習慣，但以下步驟可以幫助你減少對糖的渴望，從根本上幫助你徹底戒掉對糖的依賴。

一 從咖啡或茶開始

許多人在他們的咖啡和茶里放很多糖，如果你是這樣做的，你可以開始訓練自己喝這些飲料時少加糖，你可以慢慢開始，只需要少加一匙或一包糖，飲料可能喝起來沒那麼甜。但如果你堅持，你很快就會習慣的。事實上你會喜歡這樣，然後 再少吃一份糖。隨著時間的推移，你甚至會更喜歡不加糖的咖啡或茶!這一步不僅能減少你飲食中的糖分，還能證明減少糖分的攝取並不像你想像的那麼難。

二 避免人造甜味劑

用人造甜味劑代替真正的精製糖，不會幫助你戒掉糖癮。這是因為人造甜味劑對人體有同樣的化學作用，它們仍然會刺激你對甜食和飲料的渴望，如果你喝了健怡可樂之後又吃了一塊糖果或甜點，這不會減少你的總糖攝入量，對嗎？更不用說人造甜味劑還與許多令人不快的症狀有關，如抑鬱、偏頭痛、焦慮、消化問題等等。

三 吃含糖量少的零食

看看你現在吃的零食，它們的含糖量有多高？即使是全麥餅干或酸奶的含糖量也超出人們的想像。例如低脂酸奶只是用糖代替脂肪，不要被「減肥」零食愚弄了，其中有許多添加人造甜味劑，使這些零食吃起來更甜。如前所述這實際上會增加你對糖的渴望，尋找含糖量較低的替代品，有許多美味的選擇，比如堅果、乳酪和橄欖、蔬菜很好，因為基本上你想吃多少就吃多少，如果你堅持一段時間吃這些零食，你會更喜歡它們。

四 減少含糖甜點的攝入量和攝入頻率

如果你習慣餐後吃甜點，慢慢減少攝入，從減少一次開始，逐漸一周接一周，這和其他習慣一樣。如果你把甜食的攝入量從每周七次減少到每周六次並逐漸減少，你會習慣不那麼頻繁得吃甜食。有一些簡單的替代品，新鮮水果和一團生奶油是一個不錯的選擇。你也可以把甜點推遲到晚上，吃一些低糖或無糖的零食，在外面吃飯的時候不要總是點甜點，喝杯咖啡或茶就可以了。

五 保持飲食多樣化.

不均衡的飲食會導致對糖的渴望，特別是當你的飲食中缺乏 健康 的脂類或蛋白質來增強飽腹感時，精製的澱粉類食物比如義大利面、白麵包或白米，吃完後會讓你立刻有飽腹感，但它們消化得很快，這會使你的血糖水平飆升。然而不久後你的血糖水平會急劇下降導致你想要更多的糖。蛋白質和脂肪沒有這種作用，這就是為什麼吃飯時保持營養均衡很重要，用全穀物類代替精製穀物也有幫助。

六 在你的飲食中攝入更多纖維

纖維不僅有利於消化 健康 ，它還有助於對抗對糖的渴望。纖維的作用是減緩糖被人體系統吸收的速率，這樣就避免了糖分的激增，這必然導致對糖慾望的下降，像蛋白質和 健康 脂肪一樣，纖維也能幫助你擁有長時間的飽腹感，試著在你的每一餐中加入一些。

七 撒一些甜香料

有些香料可以滿足你對糖分的渴望，研究表明比如肉桂，控制你的血糖水平，幫助你預防麻煩的血糖峰值，你可以在很多食物中使用肉桂：燕麥片、烤蔬菜、大米布丁或蘋果片。其他有用的比如人參、葫蘆巴和丁香可以用來控制血糖。去實驗吧！

八 攝入足夠的鉻 鎂和鋅

適量的這些礦物質可以幫助你的身體更快地代謝糖，更有效地燃燒它。另一方面低水平的糖通常會導致對糖的渴望，所以要確保你吃的食物富含這些營養素，這些食物包括綠葉蔬菜、種子、堅果、麩皮全穀物、青豆和黑巧克力。

九 避免不吃飯

你可以聽說過「餓怒症」這個詞，它描述了同時感到飢餓和憤怒的感覺，如果你有糖癮，你可能經歷過這種情況。這種感覺是由低血糖引起的，低血糖會讓你覺得很餓，然後反過來會讓你感到憤怒，當你試圖忽視飢餓，長時間不吃東西時，這種情況就會發生。當你不吃飯時，你的身體開始渴求能量。某個時刻你會屈服於你的飢餓感，並盡可能快地滿足它，通常是容易買到的含糖量高的零食，注意你的飲食，確保每日三餐均衡飲食!

十 喝足夠的水

如果你沒有喝夠水，你的身體會誤以為你餓了。迫使你吃得比你實際上需要的多，這會導致不 健康 的體重增長，喝水其實是對抗超重的好方法。因為喝水能讓你有飽腹感，許多節食的人為了減肥喝大量的水，所以隨身帶一瓶或一杯水 經常喝水，尤其是當你在兩餐之間感到飢腸轆轆的時候。

十一 小心廣告

十二 做讓自己開心的事

找一些你喜歡做的事情 每天為它們騰出些時間，當你做自己真正喜歡的事情時你的血清素 多巴胺和內啡肽水平自然會提高，增加這些物質的水平，可以維持大腦中乙醯膽鹼的 健康 平衡，這反過來又會大大減少你對糖的渴望。

十三 控制好自己的情緒

對糖的渴望不僅有生理上的原因，你也會受到心理上的影響。我們有時都會被強烈的情緒所征服，但有些人真的很難應對它們。當你感到壓力或沮喪時，很容易就會去吃含糖食物，因為糖會刺激大腦讓我們「感覺」更好。它真的可以作為「安慰食物」。然而過量的糖分實際上會增加患抑鬱症的風險，這就形成一個難以打破的循環。那麼除了吃甜食，你還能做些什麼?

下次你感到情緒低落或沮喪的時候，花點時間來處理你的情緒，和你可以信任的人談談或者出去走走，消解一下，如果有需要的話 向專業人士求助。

​十四 充分休息

研究表明你的睡眠時間與你對糖的渴望程度直接相關。證據很明顯：睡眠不足的人渴望吃糖。這是很有道理的，如果你沒有得到足夠的休息，你的身體會渴望糖來提供快速的能量，你會不由自主地伸手去拿含糖的食物或飲料，這可以起到暫時的促進作用。但從長遠來看，它會導致不良的飲食習慣和體重增加。

意識到你有一個問題是解決問題的第一步，但這並非易事。糖癮就像毒癮一樣，如果你從根本上減少糖的攝入，你可能會出現抑鬱 易怒和嗜睡等戒斷症狀。在戒斷期間 對糖的渴望也會變得更加強烈，所以並不是所有人都適合「突然戒掉」，最好的方法是使用這里介紹的步驟幫助你慢慢改變你的飲食，另外 把你的動力記在心裡，這樣你就可以控制你吃糖的渴望。如果你能控制住這種渴望，它就會隨著時間的推移而減弱，最終消失。

你試過戒掉糖癮嗎？如果有過 你是怎麼做的?你有多久沒吃過糖了？評論區告訴我吧。

2. 甜食傷害身體多，四步幫你戒掉糖癮…

甜滋滋的味道，想必大家都拒絕不了吧？日常生活中，甜食得到了大多數人的喜愛，食用甜食可以使人心情愉悅，但是甜食也是隱藏的殺手，過量食用甜食會對身體造成損害。

[機智]四步幫你戒掉糖癮

2、一日三餐要按時按量吃：有些人為了減肥禁食，如此一來，食慾控制系統紊亂，對糖就更難有抵抗力。

3、吃夠蛋白質：如果感到飢餓難忍，可以先吃個雞蛋等含優質蛋白質的食物，能有效降低對甜食的渴望。

4、學會管理好情緒：在壓力太大或者情緒低落時，更容易嗜甜食。

3. 怎樣才能有效戒糖長期吃糖有哪些壞處

一、有效戒糖的方法:
1.閱讀食品標簽
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都屬於添加糖。
人造甜味劑有：阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、紐甜、蔗糖素、麥芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。
2.選擇最少加工的食物
3.盡量自己下廚
4.製作美味的無糖食品
5.多吃蔬菜，包括新鮮蔬菜和煮熟的蔬菜。
6.自製調味醬。用香料調味，使蔬菜變得更美味。
補充健康油脂，以提供必要的能量，讓你感覺飽。包括橄欖油、葡萄籽油、椰油、黃油、酥油等。
7.減少喝酒
二、長期吃糖的壞處:
① 攝入糖過多對眼睛極為有害
1. 導致近視程度加深：食用糖或者甜品過量，會導致眼睛晶狀體密度增大和角膜曲率變大、厚度增加，改變眼睛屈光度，使得近視程度會在短時間內加深。
2. 糖尿病性眼病危害眼底：長期過量食用糖或者甜品會使血糖過高，代謝不良，從而誘發糖尿病。糖尿病體現在眼部就是——「糖尿病性眼病」可以誘發包括青光眼、白內障、視神經萎縮、黃斑變性、視網膜脫落、眼底血管瘤、眼底出血、淚囊炎、玻璃體渾濁在內的一系列惡性眼疾，其中前五種眼疾致盲率很高。所以「糖尿病性眼病」對眼健康有巨大的破壞作用。
3. 誘發白內障：導致晶狀體新陳代謝加速，代謝產物的沉積也會加速，會加速形成晶狀體的白內障形成。
4. 誘發開角型高眼壓性青光眼：長期過量食用糖或者甜品會改變房水濃度，晶體密度增大，會使眼壓增大，容易誘發開角型高眼壓性青光眼，最終會有致盲的危險。
②攝入糖過多會對整體的身心健康有害
1. 轉化成脂肪。
2. 誘發糖尿病。
3. 影響食慾，導致營養缺乏。
4. 胃酸過多引起胃炎。
5. 導致蛀牙。
6. 會導致缺鈣，易發生骨折。
7. 易患瘡癤等皮膚病。
8. 導致代謝紊亂，減弱免疫系統的防病能力。
9. 過多食用甜食會產生類似於服用化學葯品性質的生理依賴。

4. 「抗糖」有什麼好處，如何戒掉「糖癮」

抗糖有益於身體健康還能延緩衰老，但是抗糖不等於戒糖，需要科學的方法才能戒掉「糖癮」，正確抗糖。

總之，糖分攝入量過大會對身體造成傷害，正確抗糖可以促進身體健康。

5. 糖比鹽和脂肪更可怕！教你簡單五步驟戒糖癮！太有效了~

飲食中的糖無處不在，在這樣的「蜜罐」里生活久了，最後可能不是「甜」到幸福，而是「甜」到不幸，不妨用五步來戒掉糖癮。

第一步：揪出隱形糖

有些食物雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。

避免高糖飲食，首先就是不要選這些添加糖類的可口食物。一定要學會看食物標簽，這樣的話，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來。其次，不要再向你的熱飲和食物中額外添加糖了，也能讓人體少攝入點糖。

烹飪也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法，而且添加糖不僅增加了糖的攝入，還掩蓋了鹽的味道，無意中也會增加鹽的攝入量。

第二步：不用一下子戒掉

對於喜歡甜食的人，想要一下子戒掉，真的很難，不妨循序漸進來實現。

因此，如果你偶爾抵制不住誘惑，吃了一點點小松餅或一塊巧克力，不要就覺得自己戒糖失敗了，要繼續自信滿滿的堅持下去，要相信低糖膳食要遠遠好過我們對高糖膳食的依賴。

在你降低糖攝入量幾周後，你就會發現：身體內在和外在會發生一些變化，這些變化會讓你再也不想高糖膳食，鼓勵自己堅持下去。

第三步：少糖的遺憾益生菌來補

糖類對人體腸道內的生態起著非常重要的作用，失衡的腸道菌群對糖類的需求是巨大的，而當你完全不攝入糖類時，這種需求會變得更加糟糕。

有些時候，完全避免膳食中的糖類，會導致營養缺乏，增加腸道內有害菌的數量。殺滅體內有害菌比較好的方法是定期攝入益生菌，比如酸奶、乳酪、泡菜等食物，含有多種益生菌。

第四步：抑制你對糖的渴望

當你開始降低膳食中糖的攝入時，反過來可能會增加你對甜食的需求。這時，也不要太放縱，不妨用別的食物來代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。

第五步：飢餓時更需蛋白質

有時候我們感覺飢餓，完全可能是身體急需蛋白質的供應，而不是糖類。

高蛋白食物分解較慢，在消化道中殘留的時間長，使我們的飽腹感更強，比如肉魚蛋、豆類和堅果。對於素食者來說，尤其要注意攝入豆類等含植物蛋白的食物。

鏈接：糖比鹽和脂肪更可怕

過量的糖、鹽和脂肪，這三者一直是背離健康的三大禍害，他們誰是害中之害?

一般我們認為，高鹽飲食和高血壓緊密相關，然而美國心臟病雜志曾發文稱「並非高鹽，事實上引發高血壓的更可能是高糖飲食」。高血糖水平作用於下丘腦的某個關鍵部位，會引起心率加快、血壓升高。同時，高血糖還會 *** 人體分泌更多胰島素，這種激素同樣 *** 心率加快。

還有，大多數人都認為肥胖是脂肪攝入過多而導致的，營養學家Marilyn Glenville卻認為，「並不是脂肪，而是糖和精製碳水化合物使人發胖」。

從腫瘤專家的角度來講，精製糖還是喂養癌細胞的，吃糖越多，越會幫助腫瘤加速生長，因此要盡量避免攝入太多精製糖。 分享出去！

6. 吃甜上癮，但總控制不住想吃，你都知道哪些戒糖小妙招呢

簡單來說，吃甜食會刺激大腦分泌一種叫做多巴胺的物質，多巴胺會使我們感覺到快樂和滿足。長時間的甜食刺激，會讓大腦一直處於一種被甜食刺激的幸福狀態，從而不停的渴望甜食。這就是為什麼吃甜食會上癮，就會更加控制不住的想繼續吃甜食。但是過量的糖分攝入，會給身體帶來很多負擔，還有引起肥胖和其他代謝病的危害。所以，為了自己的健康，一定要控制和減少甜食的攝入量。那麼，有哪些戒糖小妙招呢？

饞嘴時喝可可牛奶

100%純可可粉，和全脂牛奶（或全脂奶粉），沖出來的可可牛奶，可以有效降低吃甜食的慾望，並且還有不錯的飽腹感。純可可粉中含有的亞油酸，有幫助胰島素工作，穩定血糖、控制食慾的作用。全脂牛奶中含有豐富的蛋白質和脂肪，有增強飽腹感、抑制食慾的作用，同時，牛奶中的乳糖也起了部分調節作用。二者結合起來，達到了一加一大於二的效果。同時，可可粉和牛奶，對身體都有很多好處，也是一款健康飲品。

戒糖癮不是一蹴而就的事，需要在飲食的各方面加以注意，並且長期的堅持。

7. 如何有效地戒糖

先搞清楚為什麼要戒糖，再談怎麼戒糖。戒糖絕對不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果。要戒的，是飲料和甜點中的添加糖。看到這你可能有疑問，碳水化合物分解不就是葡萄糖嗎，水果里也有很多果糖。怎麼它們就能吃，甜點就不讓吃呢？蔗糖分解後不一樣是葡萄糖和果糖。其實「戒糖」這個詞確實會帶來一定的歧義。准確來講應該叫「控制血糖平穩」。

就是以前文章中經常提到的，每天攝取添加糖（白糖、紅糖、蜂蜜等）的總量不超過50g，最好控制在25g以內。完全不吃的狀態自然是最健康的。但也是根本不可能的。而且不吃甜食，也確實少了很多樂趣嘛不是。只要不讓自己處於「被糖控制」的狀態，偶爾吃點甜點無可厚非。

改變進食順序我們都知道吃雜糧有很多好處：控制血糖平穩，增加一些不易從其他食物中獲得的營養素等。但每天吃雜糧並不是一件容易的事，像外出吃飯時就幾乎沒有這個選

8. 13招幫你戒糖癮

目錄導讀：

接《糖癮（上）》

糖上癮只不過是一種大腦的條件反射，是你的大腦給你發送的不必要的錯誤信號

在這里總結了13個戒糖癮的方法

下決心戒糖！

有煙癮的人通常戒煙，就是完全杜絕香煙

首先他們得承認自己對香煙沒有抵抗力，承認自己不可能只抽一根的事實，這是做出改變的第一步。因為「適量」這個詞在上癮的世界基本不存在，而完全戒除則是對付上癮最好的方法

之前的文章里提到過，穩定的血糖能夠幫助我們控制食慾。所以除了戒除簡單糖，還需要減少精製澱粉類食物，降低碳水依賴的惡性循環

神經科學家 Bart Hoebel 指出，戒糖的時候會有類似戒毒中出現的「戒斷反應」，不過症狀會輕一些

戒斷反應的症狀包括疲勞、易怒、頭暈、頭痛、出冷汗、精神不振、抑鬱等。在戒糖3-7天之後，這些症狀會明顯好轉。熬過這幾天，你會感覺整個世界都不一樣了！

很多同學在減肥的過程中還是潛意識地懼怕脂肪，不敢多吃，擔心它的高熱量

其實脂肪是最不讓人發胖的，因為它幾乎不影響血糖和胰島素，反而可以緩沖碳水對血糖的影響。除此之外，脂肪還能給我們提供充足的飽腹感，讓我們不會輕易地產生食慾

吃完一小盤五花肉，滿足地擦擦嘴，此時抹茶蛋糕神馬的都是浮雲~

▼「好脂肪」與「壞脂肪」，請於本人文章列表中查詢，文章封面如下圖所示➷

糖癮大盛時，任何時候都不要讓自己處於太餓或太困的情況，不要輕易挑戰自己的身體防線，否則身體可能會做出過猶不及的應激反應

想想人類「扶著牆」進自助餐廳，又「扶著牆」出來的場景，就知道你的身體本能有多可怕了！

所以，糖癮的人最好不要輕易挑戰自己的意志力

輕斷食雖然可以嘗試（比如輕微的8/16斷食），但「餓了就吃」的大原則一定不要忽略！

▼輕斷食的做法和安排，請於本人文章列表中查詢，文章封面如下圖所示➷

很多人減脂期習慣使用各種代糖或甜味劑做甜點和飲料，比如甜菊糖、赤蘚糖醇等，因為這些代糖對血糖和胰島素的影響不大，不太影響減脂

但是對於糖上癮的同學，最好不要太頻繁地使用代糖。因為甜味劑會擾亂大腦對食慾和味覺的調節，並讓你對甜味一直保持生理和心理上的依賴性。久而久之，戒糖的大業也會受到影響

盡量多吃原型食物，比如新鮮的蔬果、肉類、天然油脂。這些食物的營養密度更高，能給身體提供足夠的維生素和礦物質。除此之外，和包裝食品不同，原型食物更不容易上癮

人有些別愛吃椰子脆片、豬油渣、低碳水能量棒、杏仁醬椰子醬……雖然都是低碳水食物，但一吃就完全停不下來

大部分糖上癮的患者出於羞愧，都會將「糖癮」這件事情作為一個秘密永久隱藏，這反而不利於他們做出徹底的改變

其實每個人都有弱點，勇敢地承認你的弱點是恢復的第一步，因為這代表你終於開始勇於承擔責任，下定決心做出改變

把你的煩惱分享出去吧，別再一個人承受所有的壓力。當然，傾訴的對象可以是任何人，比如朋友、家人、同學、同事、甚至是素未謀面的網友

戒糖癮的時候把自己置身於充滿糖的世界，那簡直是自虐！

分析你經常犯糖癮的場景，然後盡量把自己與該場景隔絕

●如果你是獨自在家的時候容易有糖癮，那麼就多給自己找一些社交活動，把自己安排在一個需要社交的環境下，盡量避免一個人獨處的時候，化孤獨為食慾

●如果你是經常逛商場忍不住誘惑買奶茶和蛋糕，那麼就在逛商場的時候少帶一些錢，或者乾脆盡量在家裡網購

●如果你總是外出，身邊又沒有低碳水的餐廳，不得不投奔面館、燒餅鋪、方便餅干……那麼記得隨身攜帶一些小包裝的低碳水零食，隨時隨地補充能量

●如果你是空虛無聊的時候容易有糖癮，那麼就給自己列一個詳細充實的生活計劃：去學習、去戶外運動、去參加公益活動……去用更多有意義的事情，來填補生活中的空白

當壓力過大時，大腦選擇最唾手可得的安撫方法就是發出食慾信號讓你吃糖，學會舒緩情緒，緩解壓力，避免暴飲暴食、高糖高脂

冥想、瑜伽、聽音樂、跟著唱歌、洗熱水澡、打扮得漂漂亮亮去逛街、散步、擼貓擼狗、與朋友聊天、做家務、泡腳....都可以幫助舒緩壓力

此外，睡眠不足也一樣會使我們感到疲憊、想吃甜食、想攝入咖啡因，身體一直處於應激狀態，釋放大量壓力荷爾蒙。壓力越大，自控力越差。但只要補上一個好覺，前額皮質就會恢復如初。愛睡覺的女生，運氣都不會太差~

糖癮在很多時候只是一個短暫的應激沖動。所以有時候簡單地告訴自己「再等15分鍾我再去吃那塊蛋糕」……15分鍾過後，你可能就不再有吃蛋糕的沖動了

除了戒糖癮，在生活中其他方面也可以刻意練習，培養自己推遲滿足感的習慣。比如嘗試推遲1分鍾再玩手機，推遲5分鍾再拆快遞包裹等等

如果實在沒忍住一定要吃甜食，那麼請遵循以下原則：

盡量選擇低碳水高脂肪的食物，比如黑巧克力就好過白巧克力。盡量選擇飯後再吃甜食

不要將就吃廉價劣質的食品，選擇自己最喜歡最渴望的食物，給自己一頓精製的美食，開心地享受吃的過程，然後原諒自己，吃完再重新開始

每個人都會犯錯，每個偉大的人都遇到過挫折。如果過度地自我批評反而會打擊自己的信念和意志力，甚至還會導致自暴自棄，破罐破摔，陷入一發不可收拾的局面

相反，自我諒解和自我同情則會提升積極性和自控力

所以當你深陷在自責和內疚中時，嘗試以下這些心理建設 ：

1.你此刻感受如何？你對自己說了哪些自責的話？

2.你只是個凡人，每個人都有失去自控的時候，這是人性的一部分，挫折並不意味著你本身有問題。想想其他你尊敬/關心的人也經歷過同樣的抗爭和挫折嗎？

3.如果你的好朋友經歷了同樣的挫折，你會怎麼安慰他？你會如何鼓勵他繼續追求自己的目標？

大部分時候我們都對自己太苛刻。其實如果能像對待你最好的朋友一樣，愛自己、原諒自己，生活就沒那麼艱難了

耐心是成功的關鍵

前文中我們提到了，糖上癮其實是一種大腦通路的慢性改變，某個大腦的通路變得更強了

所以戒掉糖癮是需要時間來慢慢來修復這個通路的。這個過程不可能在一夜之間發生，必須慢慢來，急不得

換個角度來看，糖上癮是一種習慣，每打破一次這個習慣，你就離成功更進一步。相信刻意練習的力量，只要一直努力，你一定可以治癒自己

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9. 如何戒掉糖癮

喜歡吃甜食的人很容易染上「糖癮」，尤其是女生心情不好的時候來塊蛋糕，心情好的時候來杯奶茶。吃的時候雖然心裡甜甜的，很開心，可是吃後換來的是肥肉或者是滿臉的痘痘。想要戒掉卻很不容易，就像戒掉煙癮一樣。幾天不吃就特別想，不過小編建議有糖癮的小夥伴可以下定決定戒掉，畢竟糖是肥胖，三高，老化的兇手。下面小編介紹幾個戒掉糖癮的小妙招，希望能幫到你。
減少糖的攝入
糖癮者在戒除糖癮時，最常犯的錯是突然完全不再吃糖。這個方法通常只能堅持幾天，最後以失敗告終。身體已經習慣每天吃糖，不可能馬上適應完全不吃糖。而且，糖還是主要的能量來源。你應該先從簡單的方法著手，比如煮咖啡的時候少放1茶匙糖，或是將你平時吃的巧克力分量減半。
吃水果代替吃糖
當你想吃糖的時候可以用水果來代替，水果含有天然糖分，同時還有大量維生素、礦物質和其它營養。你可以放心吃更多，所攝入的糖分卻更少。
喝大量水
有時候身體只是想要水，人們卻誤以為它想吃甜食。所以，也許喝一杯水就能停止你對糖的渴望。事實上，嗜糖成癮的人可能很難區分身體究竟是想吃糖，還是口渴了。每當你突然想吃糖時，不妨喝一杯水來抑制你對糖的渴望。
不要餓肚子
戒糖期間最怕的就是餓肚子，當你越餓的時候越想吃，所以我們平時多吃一些膳食纖維來幫你保持良好的飽腹感，避免因為飢餓控住不住而去選擇甜食。
訓練你的味蕾
你之所以有糖癮是因為你習慣了甜食。要想擺脫嗜糖的習慣，不妨先改變我們的味蕾，讓自己慢慢習慣去喝低糖或者無糖的飲品，逐漸減少食物的糖攝入，時間久了你就不會想吃了。