⑴ 治療腸炎和防治腸癌：經科學證實的11種有效方法
腸道中的數萬億細菌在保持身心 健康 和正常運轉中起著至關重要的作用。
但是某些食物或生活方式的改變會引起腸道問題，甚至導致 健康 問題。以下是改善腸道 健康 的11種方法。
1.飲食多樣化
根據在《 Molecular Metabolism 》上的文章，在一個 健康 人中，胃腸道中存在著種類繁多的細菌（稱為微生物群）。換句話說，細菌種類的多樣性越大，它們對 健康 的機會就越大。另一方面，菌種數量的減少可能導致疾病。
為了獲得豐富的微生物群，需要豐富的飲食選擇。日常菜單越多樣化，微生物組就越容易適應腸道環境。全面的食物是最好的選擇。
2.多進食含纖維蔬菜
說到在菜單中添加一些 健康 食品，請嘗試以植物性食品為主。
根據《 Tzu-Chi Medical Journal 》的評論，接受純素食或素食的人們的腸道菌群與雜食動物的腸道菌群不同，這可能是因為純素食可能會提供更多的纖維。當通過植物吸收纖維時，正在增加更有益細菌的生長，這些細菌具有抗病原和抗炎作用以及心血管保護作用。
以植物為基礎的飲食不僅是支持腸道微生物，而且還可以保持整體最佳 健康 。
盡量在飲食中添加芹菜，韭菜，捲心菜，小扁豆和豆類，因為它們是超高纖維食品，還可以作為益生元，促進腸道內的良好細菌。
3.補充益生菌
發酵食品很流行，這是有充分理由的。根據哈佛 健康 出版社的說法，這些食物有助於增強腸道微生物組。使用經過實踐檢驗的方法，不僅可以延長發酵食品的保存期限，而且還可以提高營養價值（包括益生菌）。益生菌是特定的細菌菌株，會增加腸道中有益微生物的數量。
益生菌發酵食品：
酸奶
泡菜
酸菜
4.補充益生元
許多蔬菜，全谷類和豆類中都含有益生元，這有助於益生菌蓬勃發展。
維持腸道細菌 健康 平衡的另一種方法是幫助微生物組中已經存在的有益微生物生長。
根據國際食品理事會基金會的說法，輸入益生元，即像肥料一樣刺激植物纖維的生長。可以在高纖維水果，蔬菜，穀物和豆類中找到益生元，即含有復雜碳水化合物的食品。由於身體無法完全消化這些碳水化合物，因此它們成為腸道細菌的食物。
5.避免人造甜味劑
人造甜味劑可以是一種節省熱量的簡便方法，但是如果攝入過多，腸胃就會不適。根據《 Advances in Nutrition 》上的一篇文章，人造甜味劑不僅會引起氣體和腹瀉，而且人造甜味劑可以通過改變腸道菌群的組成來增加血糖並削弱胰島素反應。如果想消除這種人造甜味劑的習慣，那就多吃新鮮水果，這始終是一個安全的選擇。
6.保持良好的口腔衛生
口腔中的細菌會遷移到腸道，從而改變微生物組。
就像腸子一樣，口腔中還生活著許多細菌。根據《 Journal of Microbiology 》的一篇文章，與慢性牙齦感染有關的口腔細菌可以向下移動至腸道並改變那裡的微生物群，它們可能在某些代謝紊亂和某些癌症中起作用。
因此，每天刷牙兩次，用牙線清潔牙齒，去看牙醫清潔牙齒並表達對口腔 健康 的任何疑慮：這樣做可以使口腔保持 健康 。
7.充足的睡眠
保持足夠的夜間休息，從而更加清醒並表現得更好。但是根據胃腸病學會的說法，當睡眠不足時，就會出現 健康 問題，甚至可能會影響腸道。腸易激綜合症的研究表明，睡眠不足與第二天的腹痛加劇有關。這在慢性疼痛研究中得到了支持，這表明睡眠不足會增加對疼痛刺激的敏感性。消化系統的活動取決於晝夜節律，因此，通常來說，消化系統在夜間活動較少。這意味著當晝夜節律失控時，可能會導致胃腸道症狀加劇。
8.鍛煉
這是眾所周知的事實，鍛煉可以在精神上和身體上帶來奇跡。最近的研究表明，它的作用甚至可以到達腸道中的微小細菌。
根據《 Oxidative Medicine and Cellular Longevity 》的一篇文章，鍛煉可以增加有益腸道細菌的數量，豐富微生物群多樣性並幫助新細菌的發展。鍛煉似乎對細菌特別有益，細菌可以幫助減輕體重，減輕一些胃腸道和代謝紊亂。每周計劃進行150分鍾的適度運動是需要的。
9.減少喝酒
酒精過多可能會導致腸道內細菌失衡，從而導致胃腸道不適症狀。少量喝酒是完全可以的，但是喝酒較多會導致腸道混亂。
根據《 Alcohol Research Current Reviews 》的一篇文章，酒精會促進營養不良（環境因素破壞細菌失衡時）和細菌過度生長，可能導致炎症，癌症，肝病和神經病理學也會加重。適度飲酒（尤其是紅酒）實際上對腸道 健康 有好處，但是，過量飲酒會引起腸道發炎，減少 健康 細菌，同時增加有害細菌並引起慢性腹脹和便秘。
10.避免亂用抗生素
有時需要抗生素才能殺死細菌感染，但它們可能會引起腸道紊亂。根據《中華醫學雜志》的一篇文章，這是因為抗生素還殺死了``好''的腸道細菌以及使生病的``壞''蟲子，從而導致營養不良。不同的抗生素或其組合會導致微生物組發生不同的變化。隨著腸道菌群的變化，由於細菌的失衡會導致腹瀉。某些抗生素更有可能導致艱難梭菌的過度生長，導致嚴重的腹瀉和結腸炎。克林黴素和環丙沙星是兩種艱難梭菌風險較高的抗生素。這兩種抗生素會導致粘膜屏障和免疫功能的明顯喪失。如果目前正在使用抗生素，通常最好多吃富含益生菌的食物，以幫助恢復腸道有益細菌。
11.避免緊張
說起來容易做起來難。但是生活壓力源可以顯著改變微生物組。根據《 Hormones and Behavior 》的文章，微生物可以對壓力反應中涉及的激素和神經遞質做出反應。這可能會改變腸道細菌的成分-但需要進行更多的研究才能充分了解其實際發生的方式及其影響。
但是，根據美國焦慮與抑鬱協會的說法，絞痛，便秘，腹瀉和食慾的改變都可能是由於腸道細菌與壓力有關的改變而發生的。一旦開始處理其中一種情況，該情況本身就可能成為壓力和焦慮的根源，進而加劇腸道症狀。
深呼吸，冥想，定期運動以及尋求心理 健康 專業人員都可以幫助減輕的負擔。
一、飲食調整：發酵性腹瀉應限制碳水化合物；腐敗性腹瀉應限制蛋白質的攝入。增強腸粘膜的局部防禦屏障功能，防止細菌易位，應增加纖維食物。 二、抗菌葯物：立即停止原抗生素，應根據菌群分析以及抗菌葯物敏感試驗，選用合適的抗生素以及抑制過度繁殖的細菌，從而間接扶植腸道繁殖不足的細菌。此外還可採用廣譜抗菌葯物將腸道細菌大部分消滅，然後再灌入正常腸道菌群的菌液以使其恢復。 三、活菌制劑：目前常用的活菌制劑有嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、乳酸乳桿菌、芽胞乳桿菌、分叉乳桿菌、糞鏈球菌、大腸桿菌、糞桿菌和枯草桿菌等。其中以分叉乳桿菌制劑療效最好。枯草桿菌制劑療效也較好，其療效機制可能是由於該菌是需氧的，能吸收氧氧，降低腸腔氧化還原電位，支持厭氧菌（類桿菌、乳桿菌）生長，從而間接扶植了正常菌菌群。但是一般的保管環境和溫度很難存活，攝入人體後大部分也會被胃酸中和而死，極少數到達大腸也無法存活，不久又被排除體外。 四、菌群促進劑——有益菌因子：口服菌群促進劑，亦可達到扶植正常菌群的目的。如黃金有益菌因子——水蘇糖是一種水溶性膳食纖維，不被人體吸收，只被雙歧桿菌等有益菌利用，是有益菌最有效的增殖因子和營養成份，食用後能使雙歧桿菌數量增加10-100倍，有害病菌大幅度減少。因此是增加體內雙歧桿菌等有益菌簡便而有效的方法。 五、中醫中葯：中醫認為：「泄瀉之本，無不由於脾胃」。急性泄瀉病多偏實，責在脾胃；慢性泄瀉病多為虛，每及脾腎。前者當清熱化濕。
⑶ 改善腸道健康的10種方法
腸道 健康 是指生活在消化道中的微生物的平衡。照顧腸道的 健康 並保持這些微生物的正確平衡對於身心 健康 ，免疫力以及其他方面至關重要。
這些細菌，酵母菌和病毒-周圍有 100萬億可信賴來源 -也稱為「腸道微生物組」或「腸道菌群」。
許多微生物對人體 健康 有益，有些甚至必不可少。其他人可能是有害的，尤其是當它們繁殖時。
在本文中，我們列出了10種獲得科學支持的方法來改善腸道微生物組並增強整體 健康 。
1.服用益生菌並吃發酵食品
為了增強腸道中的有益細菌或益生菌，有些人選擇服用益生菌補品。
這些可以在保健食品商店，葯店和在線商店中找到。
一些研究值得信賴的來源已經表明服用益生菌可以支持 健康 的腸道微生物組，並且可以預防腸道炎症和其他腸道問題。
發酵食品是益生菌的天然來源。
定期食用以下食物可以改善腸道 健康 ：酸菜、開菲爾、泡菜、康普茶、味噌、酸菜、豆temp。
2.多吃益生元纖維
益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）為食。這個過程鼓勵有益細菌在腸道內繁殖。
來自2017年可信來源的研究 提示益生元可以幫助益生菌對某些環境條件（包括pH和溫度變化）更加耐受。
希望增強腸道 健康 的人們可能希望在飲食中添加以下多種富含益生元的食物：蘆筍、香蕉、菊苣、大蒜、菊芋、洋蔥、全谷類。
3.少吃糖和甜味劑
吃很多糖或人造甜味劑可能會導致腸道營養不良，這是腸道微生物失衡的原因。
一個的作者 2015年研究可信來源動物實驗表明，高糖和高脂肪的標准西方飲食會對腸道微生物組產生負面影響。反過來，這會影響大腦和行為。
另一個 動物研究可信來源 報道說，人造甜味劑阿斯巴甜增加了一些與代謝疾病有關的細菌菌株的數量。
代謝性疾病是指增加糖尿病和心臟病風險的一組疾病。
研究可信來源研究還表明，由於使用人造甜味劑會對腸道菌群產生影響，因此對人類的血糖水平可能產生負面影響。這意味著人造甜味劑盡管實際上不是糖，但可能會增加血糖。
4.減輕壓力
控制壓力對於 健康 的許多方面都很重要，包括腸道 健康 。
動物研究可信賴來源 有研究表明，心理壓力源可以破壞腸道中的微生物，即使壓力只是短暫的。
在人類中， 各種壓力源可信來源 會對腸道 健康 產生負面影響，包括：心理壓力、環境壓力，例如極端高溫，寒冷或噪音、睡眠不足、晝夜節律的破壞。
一些壓力管理技術包括冥想，深呼吸運動和進行性肌肉放鬆。
定期鍛煉，良好睡眠和飲食 健康 也可以減輕壓力。
5.避免不必要地服用抗生素
盡管通常需要服用抗生素來對抗細菌感染，但是過度使用是一個重大的公共衛生問題，可能導致抗生素耐葯性。
抗生素也是 破壞可信來源 對腸道菌群和免疫力，有些 研究可信來源 報告說，即使使用了6個月後，腸道仍然缺乏幾種有益細菌。
根據 疾病預防控制中心（CDC）可信來源，美國的醫生不必要地開出30％的抗生素。
因此，疾病預防控制中心建議人們在使用前與醫生討論抗生素和其他選擇。
6.定期運動
定期運動有助於良好的心臟 健康 和減肥或維持體重。 研究可信來源還建議它也可以改善腸道 健康 ，進而有助於控制肥胖。
鍛煉可以增加物種多樣性。一種2014年研究可信來源 發現運動員的腸道菌群種類比非運動員大。
但是，運動員與對照組的飲食也不同，這可以解釋其微生物組的差異。
《美國人 體育 鍛煉指南》建議成年人參加 至少150分鍾的可信賴來源 每周進行中等強度的鍛煉，以及每周2天或以上的肌肉增強活動。
7.充足的睡眠
充足的優質睡眠可以改善情緒，認知和腸道 健康 。
一種 2014年動物研究可信賴來源 指出不規則的睡眠習慣和睡眠不安可能會對腸道菌群產生負面影響，這可能會增加發炎的風險。
通過每天上床睡覺和起床來建立 健康 的睡眠習慣。成人至少應該得到7小時可靠來源 每晚睡眠。
8.使用不同的清潔產品
一項研究的結果表明，就像抗生素可以破壞腸道菌群一樣，消毒清潔劑也可以破壞腸道菌群。的2018研究可信賴來源 分析了700多個3–4個月嬰兒的腸道菌群。
研究人員發現，那些至少每周使用消毒清潔劑的家庭，其腸道微生物（一種類型）的水平升高的可能性是其兩倍。與可信來源相關聯 2型糖尿病和肥胖。
在3歲時，這些嬰兒的體重指數（BMI）高於未接觸如此高濃度消毒劑的兒童。
9.避免吸煙
吸煙會影響腸道 健康 以及心臟和肺部的 健康 。這也大大增加了患癌症的風險。
一種 2018年回顧可信來源 一項為期16年的研究發現，吸煙通過增加潛在有害微生物和降低有益微生物的水平來改變腸道菌群。
這些影響可能會增加腸道和全身性疾病的風險，例如炎症性腸病（IBD）。
10.吃素食
研究有可信來源證明素食者和吃肉者的腸道微生物組之間存在顯著差異。
素食可以改善腸道 健康 ，因為它所含的益生元纖維含量很高。
例如，在一個小型研究可信來源，肥胖者遵循嚴格的素食飲食，必須在1個月內消除所有動物產品，包括肉，奶製品和雞蛋。
在研究結束時，由於腸道微生物類型的改變，參與者的腸道炎症水平較低。他們也減輕了體重。
保持腸道 健康 有助於改善整體 健康 狀況和免疫功能。
通過改變生活方式和飲食習慣，人們可以更好地改變腸道中微生物的多樣性和數量。
一個人可以做出的積極改變包括服用益生菌，遵循富含纖維的素食飲食，以及避免不必要地使用抗生素和消毒劑。
一個人可以做的其他簡單的生活方式改變，包括充足的睡眠和定期運動。
但是，在飲食上進行任何劇烈改變之前，應該先咨詢醫生。這是因為對於某些人，例如腸易激綜合症或其他疾病的人，益生菌和富含纖維或素食的飲食可能無濟於事。