緩解秋乏的方法你知道哪些

㈠ 緩解秋乏的方法，你都有哪些了解

我個人其實有兩點建議，第1點建議就是在早晨起床的時候可以去外面跑兩圈或者是快走兩圈，通過這樣的體育鍛煉可以讓我們的身體會慢慢的喚醒。第2個方法，也就是在秋天容易睏乏的時候，晚上提前早睡一小時，其實對於這種睏乏也是一個很好的解決方式。

在這個時候我個人的建議是可以逐漸的延長半小時，比如說今天延長半小時，然後明天在半小時的基礎之上再加10分鍾，這樣的話將整個睡眠時間延長至原來的時間之上多一小時的基礎。在這樣的一種狀況之中，其實整個人會慢慢的到達一個比較舒適的狀況。除此之外也就是最上面提到的那一點，可以每天早上起床之後慢慢的走兩圈，這樣的話去調動你個人的精神狀況，讓它達到一個比較穩定的階段。

㈡ 秋天容易疲乏，有哪些辦法能夠有效的應對它

引言：俗話說春乏秋困，很多人在秋天的時候都會感到犯困，這是非常常見的問題，因為到了秋天天氣轉涼，身體上會得到一定的舒適感，就會時常的感覺到困，感覺怎麼睡都睡不夠。很多年輕人都表示經常在工作的時候會感覺非常的睏倦，而導致精神不佳工作進度落後，從而導致壓力非常的大，為此感覺到非常的煩惱。那麼在面對秋天容易疲乏的時候，應該有哪些方法可以緩解這些個問題呢？

綜上所述，如果很多人在秋天的時候都會感覺到疲乏的話，可以選擇多曬曬太陽和做一些運動，不僅抑制體內的褪黑素分泌緩解秋乏的情況，還可以通過鍛煉提高體質，增強體內的抵抗力。

㈢ 秋乏來襲怎麼辦

一、調節情緒，消除傷感

俗話說：「傷春悲秋。」秋天萬物凋零，是一個很容易讓人產生蕭索之意的季節。從而也很容易導致出現情緒低落，甚至是傷感、憂郁的狀態。

專家提醒，這時候，要多與朋友聚會聊天，趁著秋高氣爽的環境出去逛逛公園、游覽山水，都有助於不良情緒的發泄，避免悲意的產生。多笑、常笑、開口笑，還能保養肺氣。當然，如果自己無法調節情緒，還需尋求心理醫生的幫助。

二、充足睡眠，早睡早起

《黃帝內經》有說：「秋三月……早卧早起。」在秋天，睡眠上應該做到睡得早、起得早，順應人體養陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也開始做好保養陽氣的准備，符合「秋冬養陰」的養生原則。

三、適當運動，對抗疲乏

適當的運動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據自己日常的運動量來調整。如果平常運動較少的應該從輕量的運動開始，逐漸過渡到有氧運動，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。

四、常梳頭發，頭腦清醒

頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭發，不僅有助於促進局部的血液循環，同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。這在中醫推拿功法里有一招叫做「拿五經」，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。每次大概3分鍾就能達到效果。

五、補充水分，防止乾燥

「秋燥」也是秋天很容易出現的問題，人體也容易因為缺水而導致疲乏。因而，每天補充足夠（2升左右）的水分是十分必須的。

也可以泡些西洋參茶，起到養陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和乾燥的膨化食品等。

六、飲食有節，多吃蔬果

在飲食上無論過多、過少都會導致疲乏犯困。吃得過多會導致血液多集中在消化道，使大腦的血液供應不足。吃的少，腦部的營養供應更不足。所以飲食要做到有節制，三餐定時、不過飢過飽、少吃油膩，也能夠有效減輕疲乏。

蔬菜和水果是鹼性的食物，它的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。

㈣ 秋乏該怎麼辦