類似於注意力機制的方法有哪些

『壹』 專注力訓練方法有哪些

1、注意力不集中，最有效的辦法是通過訓練來提高。
比如貼吧內現在很多吧友通過練習「精英特速度記憶訓練軟體」中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。
這一練習屬於右腦開發的練習，對注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有非常的幫助。

2、學習時不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想像台上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；
另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。

3、其實注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。
由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，《精英特速讀記憶訓練軟體》能在段時間內提高記憶力。

裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大，到現在，她的學習成績提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。

『貳』 訓練集中注意力的軟體或方法有哪些

可以訓練提高注意力的軟體如「精英特速讀記憶訓練軟體」，它雖然是訓練快速閱讀和記憶力的，但是裡面的很多練習都是可以練習注意力的。比如下面的這些訓練內容：

1、靜心調息。靜心調息主要是藉助音樂和語言的暗示，通過大腦的想像來摒除雜念，清心靜息，使聆聽者集中注意力。這個練習有點類似於冥想。

3、學會轉換任務。做事的過程中，我們難免會出現做著做著就不想做、注意力不集中的情況。碰到這種情況時，不要勉強自己「耗著」，也不要馬上停下來去玩樂。可以去你的「待辦任務清單」中挑選一件你感興趣或不排斥的事情去做！比如不想學數學了，那就學一下英語；不想做題了，那就看會兒課本等。

4、保持一個好的睡眠。晚上不要熬夜，中午適當睡會兒午覺。如果你經常上課或做事時打瞌睡的話，就需要特別注意這一點了。

『叄』 提高注意力訓練方法

很多父母都有這樣的煩惱，孩子注意力不集中，做事不專心，甚至坐下來寫5分鍾作業就想著要出去玩，孩子注意力欠缺是很多家長頭疼的問題，那麼有哪些提高注意力的訓練方法呢？今天就和大家說說，如何從孩子喜歡的事情著手，幫助孩子提高注意力。
一、從孩子感興趣的地方入手
大多數孩子都喜歡玩游戲，試想一下，如果我們能把知識點融入到游戲中，是不是就能引起孩子的注意點了？
幫助孩子練習提高注意力，不等於要強迫孩子做他們不喜歡的事情，而是以興趣為導向，引導孩子去專注的學習，只有這樣，才能讓孩子真正的把心思放進學習中。
這一點其實很適用於幼小銜接的孩子，幼兒園的孩子大多自由散漫，一時難以習慣小學以學習為目標導向的氛圍，這也是為啥像巧問教育這類的幼小銜接班越來越熱門的主要原因之一，因為巧問教育能抓住這個階段孩子的特性，用寓教於樂的方式幫助孩子提高注意力，幫助孩子從幼兒園順利過渡至小學，把專注力的訓練遷移到學科學習和生活應用中，採取一些對聽覺、視覺的強化訓練，幫助孩子加強抗干擾能力。
二、任務游戲
我們可以和孩子玩一些帶有「任務性」或者「自我約束力」的游戲，可以適當給孩子設置一些獎勵作來吸引孩子堅持，當然，這個獎勵是需要和孩子提前商定好的，且在合理范圍內的。
三、重復21天
養成一個習慣需要21天，這是我們現有對於養成習慣的一個規律，用在孩子提高注意力上也是一樣的。
好的習慣能夠成就孩子的一生，所以最好在孩子9歲前養成好習慣，提高注意力。像巧問教育，全日制的教學方式，通過每天35分鍾的專注力練習，讓孩子能保證長時間的注意力集中，才能為以後養成良好的學習習慣做准備，入學認真聽講不成問題。
提高注意力的方法有多種，我們應該以興趣為引導，這樣提高注意力的方法，才是長久之道。

『肆』 和轉移注意力法類似的還有那些方法

首先我們應該了解一種狀態。
當你在做一件十分喜歡的事情，比如看電影時完全沉溺於主人公的愛恨情仇中，這時別人叫你或從你身邊走過，你很可能聽不到注意不到。這時就呈現出注意力完全集中於電影和注意力無視身邊現實這種狀態，而迅速轉移注意力就是要我們可以靈活操縱注意力的對象。在一般生活中，注意力會影響大腦對一件事物的認知程度，也能影響你心裡的接受能力。
所以你首先要鍛煉一般性的接受能力。你需要找一個最普通的，平時注意力根本不會理會的東西，比如牆角的交叉點，椅子腿等等，靜下心來專心去看它，當你的注意力在看這些東西時變的沒有定向時，你就找到了轉移注意力的一種方法，模糊注意力。
模糊注意力其實是一種心理放空狀態，這種方法將注意力集中到了關注本身，所以外界的一切都暫時不存在了，有種獨善其身的意境。
這種方法十分管用，但它會使你看起來茫然，所以不要在和別人交談使用還可以採取臨時尋找新興趣的方法轉移注意力，如果和別人交談時你倍感無聊，你可以只保留一絲注意力以對對談話作出反應，而將大部分注意力用於尋找這個人外貌、服飾、肢體活動等其他興趣點。還有很多情況下以上兩種方法都不行，典型的例子就是親人去世，這時使用前兩種方法會加深和暫時蒙蔽注意力，都會對人身心造成很大傷害。
此時就應使用減壓法，哭泣、睡覺，散步，肢體動作都可以緩解心理壓力，情緒歸於穩定後結合上兩種方法就可幫助你走出困境，從新將注意力回歸生活。
合理的轉移注意力在生活可以減少各種負面情緒的干擾，讓生活跟快樂。
其它各類經驗請移步小編經驗列表查看。

『伍』 如何提升學生注意力——注意力機制

小學低學段的學生容易被一些新鮮的刺激吸引過去，注意力保持時間也比較短，只有5~10分鍾。老師們想讓學生一節課都好好坐在那，這個要求就有點高了。到了小學高段，孩子開始有意的控制自己要認真聽課，不能搗亂，注意力時間也在延長，10~15分鍾；到了初中，孩子已經以有意注意為主了，注意力時間在15-20分鍾；到了高中基本上就跟成人差不多了。

（來源：中國教育學會會員服務—專家訪談）

『陸』 目前主流的attention方法都有哪些

首先是Object Recognition。是因為模型結合了CNN，RNN 和 Reinforcement Learning，來解決問題。並且在其上對它進行很大程度了改進，並引入了weakly supervised的因素；然後是Image Caption。Xu在ICML上的 Show, Attend and Tell: Neural Image Caption Generation with Visual Attention可謂應用Attetion來解image caption的經典。再是NLP中的MachinTranslation. 前面的工作都是用時序地進行Attention來關注一幅圖像的不同位置區域。類比sequence問題，也就順理成章地用在Machine Translation上了。劃重點來說attention機制聽起來高達上，其實就是學出一個權重分布，再拿這個權重分布施加在原來的特徵之上，就可以叫attention。當然這個加權可以是保留所有分量均做加權（即soft attention）；也可以是在分布中以某種采樣策略選取部分分量（即hard attention）。

『柒』 注意力機制

本文大部分的內容來自於 深度學習中的注意力機制

意力機制借鑒了人類注意力的說法，比如我們在閱讀過程中，會把注意集中在重要的信息上。在訓練過程中，輸入的權重也都是不同的，注意力機制就是學習到這些權重。最開始attention機制在CV領域被提出來，但後面廣泛應用在NLP領域。

需要注意的是，注意力機制是一種通用的思想和技術，不依賴於任何模型，換句話說，注意力機制可以用於任何模型。只是我們介紹注意力機制的時候更多會用encoder-decoder框架做介紹。

Encoder-Decoder 框架可以看作是一種深度學習領域的研究模式，應用場景異常廣泛。下圖是文本處理領域里Encoder-Decoder 框架最抽象的一種表示。

在NLP領域，可以把Encoder-Decoder框架看作是：將一個句子（篇章）轉換成另一個句子（篇章）。最直觀的例子就是機器翻譯，將一種語言的表達翻譯成另一種語言。對於句子對<source，target>，將給定輸入句子
source，通過Encoder-Decoder框架生成目標句子target。其中，source和target都是一組單詞序列：

Encoder是對source進行編碼，轉換成中間語義 ：

對於解碼器Decoder，其任務是根據中間語義C和當前已經生成的歷史信息來生成下一時刻要生成的單詞：

我們從最常見的Soft Attention模型開始介紹attention的基本思路。

在上一節介紹的Encoder-Decoder框架是沒有體現出「注意力模型」的，為什麼這么說呢？我們可以看下target的生成過程：

其中， 是Decoder的非線性變換函數。從上面式子中可以看出，在生成目標句子的單詞時，不論生成哪個單詞，它們使用的輸入句子source的語義編碼 都是一樣的，沒有任何區別。而語義編碼 又是通過對source經過Encoder編碼產生的，因此對於target中的任何一個單詞，source中任意單詞對某個目標單詞 來說影響力都是相同的，這就是為什麼說圖1中的模型沒有體現注意力的原因。

下面從一個例子入手，具體說明下注意力機制是怎麼做的。

比如機器翻譯任務，輸入source是英文句子：Tom chase Jerry；輸出target想得到中文：湯姆 追逐 傑瑞。在翻譯「Jerry」這個單詞的時候，在普通Encoder-Decoder模型中，source里的每個單詞對「傑瑞」的貢獻是相同的，很明顯這樣不太合理，因為「Jerry」對於翻譯成「傑瑞」更重要。如果引入Attention模型，在生成「傑瑞」的時候，應該體現出英文單詞對於翻譯當前中文單詞不同的影響程度，比如給出類似下面一個概率分布值：

每個英文單詞的概率代表了翻譯當前單詞「傑瑞」時注意力分配模型分配給不同英文單詞的注意力大小。同理，對於target中任意一個單詞都應該有對應的source中的單詞的注意力分配概率，可以把所有的注意力概率看作 ，其中 表示source長度， 表示target長度。而且，由於注意力模型的加入，原來在生成target單詞時候的中間語義 就不再是固定的，而是會根據注意力概率變化的 ，加入了注意力模型的Encoder-Decoder框架就變成了如圖2所示。

根據圖2，生成target的過程就變成了下面形式：

因為每個 可能對應著不同的注意力分配概率分布，比如對於上面的英漢翻譯來說，其對應的信息可能如下：

其中， 表示Encoder對輸入英文單詞的某種變換函數，比如如果Encoder是用RNN模型的話，這個 函數的結果往往是某個時刻輸入 後隱層節點的狀態值；g代表Encoder根據單詞的中間表示合成整個句子中間語義表示的變換函數，一般的做法中，g函數就是對構成元素加權求和，即：

其中， 代表輸入句子Source的長度， 代表在Target輸出第 個單詞時Source輸入句子第 個單詞的注意力分配系數，而 則是Source輸入句子中第 個單詞的語義編碼。假設下標 就是上面例子所說的「湯姆」生成如下圖：

那另一個問題來了：注意力概率分布是怎麼得到的呢？為了便於說明，我們假設圖1的Encoder-Decoder框架中，Encoder和Decoder都採用RNN模型，那麼圖1變成下圖4:

那麼注意力分配概率分布值的通用計算過程如圖5:

上面就是經典的soft Attention模型的基本思想，區別只是函數 會有所不同。

從我的角度看，其實Attention機制可以看作，Target中每個單詞是對Source每個單詞的加權求和，而權重是Source中每個單詞對Target中每個單詞的重要程度。因此，Attention的本質思想會表示成下圖6：

將Source中的構成元素看作是一系列的<Key, Value>數據對，給定Target中的某個元素Query，通過計算Query和各個Key的相似性或者相關性，即權重系數；然後對Value進行加權求和，並得到最終的Attention數值。將本質思想表示成公式如下：

其中， 表示Source的長度。

深度學習中的注意力機制 中提到：

因此，Attention機制的具體計算過程實際上分成了3個階段，如圖7:

第一階段可以引入不同的函數和計算機制，根據Query和某個 ，計算兩者的相似性或者相關性，最常見的方法包括：求兩者的向量點積、求兩者的向量cosine相似性或者引入額外的神經網路來求值，如下：

第二階段引入類似SoftMax的計算方式，對第一階段的得分進行數值轉換，一方面可以進行歸一化，將原始計算分值整理成所有元素權重之和為1的概率分布；另一方面也可以通過SoftMax的內在機制更加突出重要元素的權重。即一般採用的公式如下：

第三階段的計算結果 即為 對應的權重系數，然後進行加權求和即可得到Attention數值：

通過如上三個階段的計算，就可以求出針對Query的Attention數值。

上面介紹的是soft Attention，hard Attention的區別在於soft Attention中 是概率分布，而hard Attention取值為0/1。Hard Attention在圖像上有使用，具體可見 引入attention機制 。

這里的global attention其實就是soft Attention，global attention需要考慮encoder中所有的 ；而local Attention直觀上理解是只考慮局部的 。

Self-attention是Google在transformer模型中提出的，上面介紹的都是一般情況下Attention發生在Target元素Query和Source中所有元素之間。而Self Attention，指的是Source內部元素之間或者Target內部元素之間發生的Attention機制，也可以理解為Target=Source這種特殊情況下的注意力機制。當然，具體的計算過程仍然是一樣的，只是計算對象發生了變化而已。

上面內容也有說到，一般情況下Attention本質上是Target和Source之間的一種單詞對齊機制。那麼如果是Self Attention機制，到底學的是哪些規律或者抽取了哪些特徵呢？或者說引入Self Attention有什麼增益或者好處呢？仍然以機器翻譯為例來說明，如圖8和圖9:

具體做法是點乘 和 ，然後除以 ，並經過Softmax，以此得到 的權重。也就是說Attention計算過程如下式，其中 是scaled factor：

注意力的計算一般有兩種：加性注意力（additive attention）、乘法（點積）注意力（multiplicative attention）。（這里可以和第3部分計算相似度對應）

加性注意力是最經典的注意力機制，它使用了有一個隱藏層的前饋網路（全連接）來計算注意力; 乘法注意力就是Transformer用的方式。這兩種注意力在復雜度上是相似的，但是乘法注意力在實踐中要更快速、具有高效的存儲，因為它可以使用矩陣操作更高效地實現。

Transformer原文：

Multi-Head Attention是用不同的 得到不同的Attention，最後將這些Attention拼接起來作為輸出。公式如下：

其中， ；在Transformer模型中， 。

Scaled Dot-Proct Attention和Multi-Attention如下圖所示：

『捌』 集中注意力的十二個方法訓練技巧

集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鑽到裡面去，集中注意力的 方法 有哪些呢？下面我向大家介紹集中注意力的十二個方法：

集中注意力的十二個方法
一、要使心請平靜下來

駕駛飛機是一種最需要高度集中力的職業.我的朋友中間也有飛機駕駛員，他們異口同聲地說： “起飛和降落時的精神控制是非常困難的.”在正常飛行的時候，自動駕駛儀會發揮作用，從而不需 要花費那麼多精力.但起飛和降落時，就要靠人手來操縱， 這時.駕駛員必須全神貫注.在做到全神貫注之前，必須使心情平靜下來.但在開始 的時候.卻很難做到這一點.飛行員們說：“只要能使心情 順利地平靜下來，就等於集中了一半的注意力.在擊劍. 柔道 和拳術那樣的 體育運動 中，常常使用“自然姿勢 一詞，這就是說，要在心情平靜的狀態下，“心一 意地與對方對峙.這是因為，由於採取了自然態勢，無論對 方使出什麼樣的招式也能應忖自如。不僅限於駕駛飛機和 武術 ，當你要集中注意力於某一事 物的時侯，在集中注意力之前，一定要使心情平靜下來.否 則，就不能發揮集中力。我想大家一定能夠理解，使心情鎮定下來，不僅對於提高集中力，而且對於提高各種能力是一個何等重要的因素。

二、疲勞是集中精神的大敵

因忙於考試或工作而徹夜不眠之後,或者進行 橄欖球 等 體育運動之後，要想記住事物或者集中秸神繼續進行練習那 是很難做到的。這時，不要勉強去做，稍微休息一下，消除疲勞之後再 開始練習，中能更有效地使精神集中起來。這是因為，在第二章中談到的體內環境穩定顰求身體得 到休息。在這種情況下，若勉強進行練習，會釀成損壞身 的原因。圮論如何，消除疲勞是先決條件。“欲速則不達”這句話在需要發揮集中力的時候也是適 用的，特別是駕駛汽車的人，要把這句話銘記在心..

三、“一定能集中精神”的信心十分重要"

我那個駕駛飛機的朋友，告訴我這樣一件事，“使心情平諍下來以後，我就有了 ‘可以集中梢神，可以順利地起飛和著陸’的信心，這是十分重要的。如果沒有這種信心，就會感到非常可怕，怎麼也操縱不了，能否當機長的關鍵就在於這種信心的大小。”還有許多與此相似的事情，例如，駕駛汽車的人，大概 «有這樣的體會。 ,“今天身體情況不妙啊.不知為什麼，不能全神貫畢地 進行駕狀.只要不發生事故就行了……• ”當你一這樣想的時候,就會突然感到開車是一種可怕的行當*交通亊故,難 道不是常常在這種情況下發生的嗎? ,當你感到疲勞或者心裡惦記著其他事情而不能集由辦神" 的時候，最好不要勉強堅持去做那些不能集中精鍾的事情h 如果勉強干那些事情,就會再現過去的不能集中梢神的狀態, 西且會養成不能集中椅神的壞毛病• .這時，最好是想想這樣的情景：“觀看喜好的電 目,或者閱讀有趣的小說時，我的精神能夠集中得連別人斧 話都知道.本來，我的梢神是能夠集中的.”沒有這種便於重打的球，使我的心情也隨之感到輕松或者緊 張." 察覺到這種情況之後，在髙爾夫球場上，我也放上幾 個球在周圍滾動，果然，能夠輕松地打球了。以後夕成績也 不斷上升……•人這種東西，實在是神秘莫測。”正象我這位打 高爾夫球 的朋友所說的，能夠集中精神時 狀態是因人而異的。例如，有的人適宜邊聽音樂邊集中精 • 神：有的人適宜在寂靜的環境中集中精神;有的人則不是在 收拾得井井有條的屋子裡，而是非在雜亂無章的房間里就不 ♦ 能集中精神……，真是千奇百怪.由此可見，所謂精神能夠集中的狀態，就是精神能夠集 中時的“適宜的習慣容易出現"的狀態。而且，誰都有這種適宜的習慣”。能夠巧妙地利用這種習慣，是提高集中力的捷徑，

五、對於集中的對象抱有興趣

“漢,再稍微拉緊一點兒”，“這樣就可以了吧， 好感覺拉緊就行了 ”我和老朋友W兩個人一起，冒著暴風 雪，布下捕小鳥的細網;當時，孩子們熱中於 飼養 白眼鳥和山雀之類的野鳥 夫 家都養著兩、三隻小鳥.我和W卻打算飼養二、三十隻•對於 賽們二人來說,一下子養二、三十隻鳥，在別的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也覺得其樂無窮:這種興趣大概就是原動力吧!平時拉開捕小鳥的細網需 聚T個小時，這次只用了二分之一的時間.“一下子養二、 三士只鳥，多了不起啊”這種興趣使我們增強了這樣大的集中力. ’那些很難集中精神進行工作的人，也能全神貫注地去玩 麻將 和高爾夫球. 兒童 們也是一樣，即使不能集中精神於學 習，也會集中精神去做有興趣的游戲和看電視.人們在考慮或者進行有興趣的車情的時候，引起興趣的 基本原因——樂趣和愉快會再現在身體上 .因此，考慮或者進行有興趣的事情時，我們的精神就會自然而然地集中起來。

六、緊迫感和迫切感會促進人的集中力

僅僅在三分鍾之內，把自己以往渡過的人生和今後的人 生凝聚在一起的體育運動，大概只有 拳擊 一項吧. .曾獲得重量級冠軍的傑克.登普西，是一個早巳蜚聲拳 壇的拳擊家。他和人稱“草原野牛”的著名阿根廷拳擊家路易.菲利普之間的一戰，轟動了整,個美洲.他在這次比賽中取得了勝 利，而且獲得一筆相當於現在的七億二千萬日元的巨款，所 以令人震驚.但是，在登普西的這種榮譽背後，有著他那貧困的少年時代的影子.登普西的父親靠拉小提琴勉強維持一家的生活，拖帶著 賽子和一個孩子在美國各地輾轉流浪。.有—次，在他流浪到科羅拉多州的山區的時候，母親因 為旅途的疲勞和海拔1000多英尺的高度而暈倒了，父親想，如果不立刻從這里轉移到低處去，母親就有生 命危險•於是，趕緊讓妻子和小兒子坐上火車，自已從後面 遑趕 父親是一個社會地位低下的小提琴手，他的錢只夠給 奏子一個人買車票.父親一直認為，兒子傑克年齡幼小，可 以免費乘車.這次乘車中，發生了改變傑克一生的事件.當時，車站上沒有檢票口，乘客可以自由進入火車，在 車內向巡迴的售票員購票。母親和傑克坐上火車.但售票員對母親說，如果不付傑克的票錢，就把孩 子趕下火車.這時候：傑克巳經8歲了，按照規定，不買半票就不能 乘車，但母字兩人卻沒有買半票的錢。如果現在被趕下車，母子也許就要生別了，而且，在遼 闊的美國，一個分文沒有的八歲兒童，怎麼能活下去呢?“我這樣重病在身，求求你……。”母親苦苦哀典，佴售票員頑固地不了,理睬.走頭無路的母親，在乘客面前毫無顧忌地放聲大哭起來。這件事十分深刻地告訴幼小的傑克,沒有錢是多麼悲慘. 登普西追憶當時的情景時說道當場我就下定了決心, 我長大成人以後，決不讓人從火車上趕下來!母親在眾人面 前，放聲大哭，實在難為情啊!我在火車上就下定了決心! —定要當二個出色的拳擊家，以便賺錢，登普西接著說道： ’“我雖被人打裂嘴碴，劃破眼蹐,擊斷肋.骨，但是.我 來輿正感到過痛苦。無論被打得多麼厲害，我都無動於 衷：完全不放詮心上.每當來到拳擊場.心中總是反復龍 '‘想：難道能輸給別人嗎?我決不敗在別人手下!無論出現什 冬情況,也要斗下去。否則，我就要回到過去的貧困生活中 去.難道能忘記那時的委屈嗎? ”'如果在短短的三分鍾內，可能決定自己的終生,那麼你 會採取怎樣的行動呢?哪怕是一貫消遙自在，對任何亊都在乎的人，世一定會在三分鍾內傾注全部精力朝命地猛 撲上去. 由此可見，在提髙集中力方面，緊迫感，迫切感是最重 要的因素.在桶狹間戰役中，織田信長面對今川義元的四萬大軍， 只集結了四千兵力，就將今川擊潰.其原因就在於信長具有—種‘如果失敗就只有死路一條，的迫切感和紫迫感!

七、與愉快的情結合起來

我爺爺過去一抓住我們這些孫子，就象口頭禪似地說, 即使是件痛苦的事情，只要與愉快的事情結合起來加以考慮.就沒有什麼了不起的了,每當喝酒的時候他就說：“在扛米袋的時候，不耍以為是扛著米袋(那時，爺爺正 在開米店)，而要以為是給可愛的情人拿行李。這樣一來，肩扛沉重的東西也不覺得痛苦了。如果你們把它當成一件工 作，勉強去做，就會感到格外繁重，而且工作效率也低。伍德•比德在1978年9月舉行的世界盃 游泳 賽中，'以1分58秒23的優異成績刷新了女子200米自由泳世界記錄,.她說：“對於我來說，游泳是一種樂趣，而不是別的東西。因 此，’即使一天游10000米到100000米也毫不覺得累.每為哆到 快才去游沐,結果才創造出好成績。情況不過如此而己 ，伍徳•比鑹是一個15歲的高中生，身高1.62米.體重54 ,作為一名游泳選手來說，身材是矮小的。但是，她壓 倒了那些年齡比她大、身高1.80米、體重70公斤的強手，取 得優勝,這種不可戰勝的秘訣就在於：“愉快地進行游泳 並集中全力進行競賽”,這是極為平常的游泳哲學..故由此可見，與愉快的事情結合起來考慮問題，.我們的精神就會自然而然集中起來。

八、為了集中精神，需要下定決心

既然是職業運動員，就必須充分革握與職業運動員相'稱 的技術，所謂與職業運動員相稱的技術，就是自己心裡真正有把搵的技術•這只能來自嚴格的訓練。對^訓練的想法和態度，在職業運動員和業余運動員之 間似有關壤之別.職業運'雜貧決不會說：因為疲;倦了，所以 .停央練習.一名職業運動員要象對疲勞的肉體再加以鞭打一 樣.豕復進行練習• “我要靠這個職業吃飯呢!別無其他,出路• ” ，.下定了這樣的決心，疲勞就象一股風一樣，轉瞬間就煙 消雲散了。訓練的質量會進一步提高，而且會自然而然地增 強集中力。結果，就有希望獲得高超的技術。榨球之神”——川上哲治曾經說過這樣的話：在我看 來，球是靜止不動的/這句話，只有從‘我只有這樣干’的 決心和嚴格訓練中才能產生出來。 豐臣秀吉的墨誤築城也是如此。佐佐間右衛門和柴田勝 寧兩位大臣都失敗了.這時侯，豐臣秀吉挺身而出，毛遂自 ^說，我能完成，讓我干吧!以現在的公司為例來說，就是 對於常務莆事長處理不好的事情，科長以下的職員，越過科 長和主任直接向經理提出：讓我來干，如果幹不好，就不能厚著臉皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是干好了，也要招來反感和忌妒.但是，木這么干 就不能一鳴驚人，立志統一亂世的雄心也不能實現。對於豐 臣秀吉來說，是不能放過這一機會的。 •對於豐臣秀吉來說，築城失敗了，就會失去俸祿,或者身陷囹圄，更嚴甭的話，則要剖腹而死。這樣下了決心以 後，必定獲得成功。這就是“不入虎穴，焉得虎子”。這個教訓，在提高集中 力方面，也是適用的。不入虎穴，就是說，可能的話，我不想受到損傷.不入 虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了紅運，或者是一 個非凡的天才.在我們的日常生活中，是不會為你准備下這 樣的好運的。首先，要下定深入虎穴的決心，毫無顧慮地面 對需要集中精神去乾的工作，

九、擴大形象

19世紀的英國優秀化學家和物理學家法拉第說過：**關於 電解質，我一直思考到在頭腦中浮現出一個原子運動的形 象……結果，發現了著名的電解定律.“有創造性的科學家，作為一名專家，不能採取超然 態度，而要投入研究對象的要素的運動中去，深八思考， 大形象，直到認為自己是一個眺動的分子，而且，他完幸弈 成了一個分子，被分子的力量推過去拉回來•他雖然始終i 十個人，但象一個分子那樣來回運動。在這一瞬同，他會， 身體驗到離開了嚴格的定律控制以後，分子中所發生的現象。愛因斯坦也說過在思考過程中，好象自己就是這種 托對象.例如，研究原子就把形象擴大得自己成了一個 子《研究光子，就把形象擴大得自己成為一個光子•這樣 •級些在頭腦中尚不明確的東西，就可以清楚地得到理解，並 有新的發現由此可見，優秀的發明家、科學家和藝術家，能夠形象擴大得自己完全變成研究對象。當我們集中精神於某件事物的時候.必然在頭腦中充滿 對象物的形象，因此，如果多方擴大對象的形象，就會自然 而然地提高集中力.

十、要善於進行推測

在一旁觀察喜歡推理小說的人閱讀推理小說的姿態，是 十分有趣的。他們的表情，簡宜象是自己成了 "福爾摩斯” 或科倫坡刑瞀，雙眉緊鎖，唉聲嘆氣。“現在向主人公表示問候的男子是犯人呢?還是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎樣呢……。”他們的表情，隨著心中的推測而變化。檀長 賽馬 、 賽車 和打麻將等賭博的人(這種人也可以稱 為精神能夠集中的人)，也是善於對這種比賽進行推測的人. 綜合分析一下這些情況，就可以說，推測是精神集中不可少的因素。豐臣秀吉和他的夥伴們所以能夠集中精力在墨誤進行築 城，是因為他們汲取了佐佐間右衛門和柴田勝家的教訓，推 測出美濃的兵力是怎樣進行活動的。也就是說，豐臣秀吉認為，佐佐間和柴田兩人之所以在 築城中失敗，是因為他們從自己的領地砍伐木材，.然後運到 敵方的領地。這樣做，就有被敵人的間諜覺察築城活動的$ 驗。而且，為了把木料運到敵方的領地，必須越過雙方領地 之間的河流。為此，不深入敵方領地布陣，而在河岸附近f 陣，則是--種非常不利的部署。如上所述，豐臣秀吉分析了佐佐間和柴田兩人築城的失 敗教訓，根本不使用織田信長的家臣(其中可能混進.了敵人 的間諜)，而起用了緊密團結的民間武士.而且，決•定在敵人 領地內籌辦築城的木材.同時，把侵入敵人領地的時間定為 容易渡河深入敵方領地的雨季汛期.要修建~座高大的城池，當然會引人注目.如果引與人 們的注意，敵人立刻會襲來。這時侯，豐臣秀吉想出了二條 妙計：在城基的四周，貼滿紙作為一種偽裝，宛如城.池已經 完全修好了似的。敵人對這座偽裝的城池，感到驚恐，疇躇 不敢進攻。趁敵人躊躇的間隙，豐臣秀吉迅速修建了城池， 他終幹完成了築城的任務.任何人都可以象豐臣秀吉那樣，根據推測來理解自己所處的地位，以及對方在什麼思想支配下採取行動。只要把精 神集中到那些理解到的要點上就可以了如前所述，我們人類是一種能夠在推測中找到本能的愉 快的髙級動物。豐臣秀吉正是這種典型。如果說豐臣秀吉的築城，是靠推測取得的勝利也不過分吧!

十一、編定期

在俱樂部活動中，整天進行賽跑或擊劍的嚴格訓練.今 天要嚴格訓練到什麼時候呢?這樣一想，對訓練躭不會感興 趣.但是，如果有人說述有一個小時就結束了”，那麼，這 «巵一個小時就會全力以赴。在公司里.當有人說後天以前要完成的時候，你幹得更 起勁呢?還是在說什麼時候完成都可以的時候，幹得起勁 呢?的家鄉在谷川岳附近。喜歡登山的朋友非常羨慕，常 常問我登過幾次山。但遺憾的是，我一次也沒登過。在我想 著隨時都可以登山的過程中，終於放過了這種機會.就連那 有名的尾瀨，我也只去過一次，雖然它就在我的故鄉，但是，對於那個認為只有在學生時代才有空閑時間去的 藏王山，只在學生時代就去過五次。由此可見，當我們要干某種工作的時候，最好規定一個 到何時為止”的期限。這樣，我們就能在規定的限期以內 集中全部精力。

十二、適當的休葸有助於精神集中

在跑步訓練中，有一種間歇練習法《這是一種反復進行 練習的方法：為了提高訓練效果，全力跑100米以後，再慢 跑100米,擊劍也有類似的訓練方法。這種方法叫做“進攻練習”， 就是說，把時間間隔開來，全力向對方進攻30秒或20秒以 後，休息10秒鍾.反復進行這樣的練習，在出主意想辦法的時候，也要休息.集中精神思索某件 寧情以後要稍微休息一下，造成一個所謂心不在焉的狀 態.消除疲勞之後，再集中糟神進行思索。反.復邊‘樣逢行下 去匕就會在無意中閃現出高明的見解。 、國王命令阿基米德測量王冠的含金純度，而且，絲毫朱 能損壞王冠.怎樣進行測置才好呢?阿基米德想了種種方法，但是#論哪種方法都不能順利 麻決這一問題•阿基米徳一天又一天地反復思考這個問題，然而結果都是一樣.阿基米德的心中曾閃現出“i許沒有洧 望了”的想法.但是有一天，阿塞米德囪為沒有找到好辦接’而感'到煩 惱，於是停止思考，索性去洗澡。就在這一瞬間，好象突然 射出一道光芒一樣，他從澡盆溢出的水得到了倉示，從而愛現了浮力的原理——阿基米德原理。由此可見，很難說長時間的楕神集中就有效果有時候，在一次集中精神進行思考和另一次思考之向，使頭休息一下效果會更好。因為休息是通往下一次集中思考步驟，是一種頭腦的“潤滑油” 。
注意力集中訓練方法
1、我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面(見下表)，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明:7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高!

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2、玩撲克游戲。可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。

取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列於桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然後，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。

這種方法能高度培養注意力的集中，由於是游戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。

3、買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。

一些鍛煉觀察力、注意力、 記憶力 的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規定的時間內把一頁圖中的物品記住，然後合上書讓她報出來。等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。

4、玩“開火車”游戲。

這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現以三人為例，方法是:三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動“火車”。如，父當作北京站，母當作上海站，孩子當作廣州站。父拍手喊:“北京的火車就要開。”大家一齊拍手喊:“往哪開?”父拍手喊:“廣州開”，於是，當廣州站的兒子要馬上介面:“廣州的火車就要開。”大家又齊拍手喊:“往哪開?”兒子拍手喊:“上海開”。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口。“火車”開得越快越好，中間不要有間歇。

這種游戲由於要做到口、耳、心並用，因此能讓注意力高度集中，同時也鍛煉了思維快速反應能力，而且這種游戲氣氛活躍，能調動人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。

5、玩 乒乓球 干擾注意游戲。

本來一個人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進行干擾，你會覺得更難以集中注意。比如你在做作業時，旁邊正上演吸引人的電視節目，你就會分散注意力，然而正因為有干擾，有難度，才能在人為設置的更困難更復雜的情境中，訓練注意力的高度集中。有一次，我和五歲的孩子在玩乒乓球，我讓他用把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。我在旁邊進行搗亂，但不能碰到他的身體。一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但為了不輸給我，又不得不保持鎮定和注意力集中，繼續完成游戲，一圈走下來，我倆笑得前仰後合，流淚不止。此外還有類似的這種游戲，對提高注意力非常有效。

6、復述數字。就是讓別人出一組數字，如5473869，你就重復它，可以從七位數字開始，當你感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個游戲每天“玩”10分鍾左右，共玩一個月左右”。效果相當不錯。

7、學播音。廣播、電視播送新聞時，他(她)說一句，你學一句，你嘴上學上句時，耳朵要注意下句，否則你就學不下去。每天5分鍾左右即可，連續一月，就能達到“跟得上”，到連續學10分鍾不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。這種游戲你在合格之後也最好經常“玩玩”，以訓練自己的大腦。

8、抄書。將你喜歡的書、報、刊上的好 文章 抄到一個專門的文摘 筆記本 上。剛抄之時，一次看的字數不得少於六個，以次增加，當你平均每次能看(記住)約十五個時，你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。
學習時如何集中注意力
有時候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學生時代，每當考試來臨，這些怪念頭就越發強烈。越是想學習，卻越無法集中注意力。而長期如此，必定會影響學習效率和學習成績。

學習時無法集中注意力主要有以下幾個原因:

學習目的不夠明確

學習內容太難，學習負擔過重，心理壓力太大

學習內容太易，你已爛熟於心了，因重復學習而厭煩

疲勞過度，大腦未得到充分休息

不管是什麼原因導致學習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，應該多少都會有一些“療效”:

早睡早起，自我減壓

盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

明確目標，用好方法

從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率:

放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉綳緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀干，再從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鍾，你就能進入輕松、平和的狀態。

難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。

排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。