健身瑜伽競賽方法有哪些

『壹』 瑜伽的方法是什麼

什麼是瑜伽及最初起源:瑜珈在印度已經流傳五千年或更多，是印度悠久智慧的結晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明時期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年來，它一直是體現印度文化的一個重要組成部分，歷經時代多次變遷，在各階層流傳，甚至於在12世紀末徹底滅亡．在7世紀開始轉入我國西藏後，自12世紀開始，中國西藏成為瑜珈的新的搖籃，練習者秘而不宣．19世紀以來陸續輸入世界各地，包括印度，美國的喜馬拉雅瑜珈學；瑜伽一直充滿了活力。 瑜珈的出現和發展，一直與印度的生活方式和認識密切相連。然而從實質上講，它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態，從不要求任何信仰系統接受它。瑜珈不是一種宗教；它又是基於一些行為准則的生活禮儀，它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發展，以使得個體和外部之間完全和諧。它是一種超世俗的探求，是出於真誠期望對生活及與其聯系在一起的所有現象的深入理解。瑜珈之智－－歷史上有一學派 ，智瑜珈． 瑜伽 瑜珈體系是與梵天（Brahmand）——宇宙和諧共處的一種藝術與學問。在印度最古老文化的《吠陀經》中記錄了瑜伽的起源。印度古代的偉大賢哲缽顛 利（Patanjali）在《瑜伽經》中把它系統化為一種特別的心靈境界——Darshana。在這之後又出現過許多重要的瑜珈版本，但是，缽顛 利的《瑜珈經》仍然有自己的獨到卓越之處。還有重要的《哈達瑜珈導論》． 「瑜珈」在梵語中意義為「結合」。斯瓦米·韋委卡南達（Swami Vivekananda）把「瑜珈」解釋為「一種把自身的演變壓縮為一個肉體存在的一生，或幾個月，甚至幾個小時。」奧羅賓多（Aurobindo）認為，「瑜珈」的意義是努力通過發展個體存在的潛在能力實現自我完美的一種方法論。這就是說：瑜伽象徵某種進程，通過這種進程，人們能夠學到最契合的生活方式。達到這一境域後，它就成了需要堅貞警覺和包羅生活萬象的永久進程；自我（Atma）和原始動因（Theoriginalcause）的結合（Theunion）一致（Onenees）。 這種契合的生活方式中，辨別所有導致生病的要素和利用恰當的技術消除疾病影響，就成了瑜珈所關注的最基本的一部分。這樣，原本是一門個人精神成長科學的瑜伽同時也就成了一門生活和自療科學。 與以往不同的是，今天的瑜珈不再局限於苦行，而是使自己適應了現代城市生活。瑜珈科學及其技術已經將其方位調整為適應現代生活方式及其社會邏輯的需要，包括現代醫學在內的各科醫學專家正在意識到這些技術在預防疾病和促進健康方面的作用。 瑜珈接受現代科學，為現代科學服務．視為為自身發展的必備高等知識．瑜珈對這些還要求靈活運用． 瑜珈是一門科學，同時也是一門使人們在體質、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的生活藝術。它完全不再受種族、年齡、性別、宗教、種姓和信念的限制。瑜珈強調的是發展兄弟情意、和諧、博愛和平等，這不僅僅是對於不同膚色、種姓、民族、年齡和性別的人，而且還對於所有的生命。這種態度使得瑜珈思想非常明確實際，使得人們從一切精神怨憤中解脫出來，從一切由此而產生的精神、心理和生理疾病中解放出來，踏實地增加體式中的生命氣息，讓冥想主題特定體式與語音緊密和諧起來，而成倍提高生活質量 瑜伽健身 一、起源 瑜伽是東方最古老的強身術之一，公元前起源於印度，在全世界流行。瑜伽一詞源於梵文音譯，有結合、聯系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，即為達到冥想而集中意識之義。瑜伽在印度有著悠久的歷史，與婆羅門體系有著密切的聯系。在印度，人們相信通過瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內在的自我將與宇宙的天上我合一；通過瑜伽將產生輪回的種子毀滅，一切障礙都將不存在。現在很難區分瑜伽與印度教的關系，在寺廟中，在經書中，在生活中，在許許多多的范圍，兩者的關系相互融洽。 起初，瑜伽修持者只有少數人，一般在寺院、鄉間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些願意接受的門徒，以後瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。 而今的瑜伽，已經是印度人民幾千年來從實踐中總結的人體科學的修煉法，再也不是只限與少數隱居者僅有的秘密。瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學校。 從廣義上將，瑜伽是哲學，從狹義上將，瑜伽是一種精神和肉體結合的運動。一般提到的瑜伽，是指練習方法，用來增進人們的身體、心智和精神的健康。 二、呼吸法 呼吸是人最重要的機能，但是人們對呼吸的了解卻很少，經常以不正確的方法呼吸。在日常生活中，由於人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規律的，大多數人呼吸短淺，缺乏規律，違反身體呼吸系統自然之律動。這樣，身體不能呼吸足夠的宇宙能量，神經系統遭受到損害，內分泌系統不能正常起作用，導致身體喪失力量和活力，產生經常性的疲勞和沮喪的感覺。人的身體狀況，在很大程度上依賴與呼吸的規律性，甚至呼吸方式可以高度的反映出一個人的情緒情感。 當人們在心煩意亂的時候，例如沮喪、悲痛或抑鬱，呼吸就變得很慢和沒有規律。 而在狂怒、焦慮和緊張不安時，呼吸則變得迅速、表淺和混亂。 連續不規律的呼吸，不僅損害神經系統，而且妨礙內分泌的固有功能，最終使體質變得虛弱。呼吸隨年齡的增長產生變化，年齡越長，呼吸越淺弱。 深長呼吸對健康非常重要，可以使頭腦靈活，體力充沛，感覺年輕。普通人每分鍾呼吸15~到16次，坐禪中呼吸達到每分鍾5~6次，修持得法者每分鍾1~2次，甚至可以象龜蛇一樣微呼微吸，不消耗能量。 瑜伽認為，人一生的呼吸量是有限的，呼吸又快又匆忙的，必定早逝。相反呼吸緩慢，猶如在品嘗空氣的人，可獲得長壽。自古有千年鶴、萬年龜的說法，足見呼吸緩慢是長壽的關鍵。 調整呼吸是我們生存的基本要素，也是健康的必要基礎。通過肺吸入充足的氧氣供給身體，可促進心臟血液循環，並通且通過血液流動將能力輸送到身體的各部。所以，若想長生，秘訣是使呼吸自然綿長。 呼吸通常有三種方式： 胸式呼吸 腹式呼吸 無控制的混合呼吸。 一般人都是胸式呼吸（即淺短之呼吸），是一種胸部運動。 腹式呼吸是吸氣時橫隔膜向下的運動，是修煉呼吸，應成為我們的生存方式。 三、橫隔膜呼吸練習方法 可取隨意的姿勢，仰卧、靜坐、站立均可。卧和站雙腳分開，雙眼輕閉，一手置於胸部，另一隻手置於腹部上方，以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。然後以鼻腔緩慢、細長的吸氣和呼氣，不可出聲振動和停息。然後加大呼吸的過程，當呼氣時，盡量把氣吐盡，分多次吐，然後使腹肌有意向內，並溫和的收縮肺部，將氣吐出。然後吸氣吸滿，但不可過分勉強，腹部恢復原狀。當吸氣時會發覺腹壁和和肋骨下部向外推出，胸部只有輕微移動。這種呼吸是藉助橫隔膜的收縮功能和下壓形成的吸氣動作。每天練習3~5次，每次3~5分鍾。 橫隔膜呼吸法對身體有三大功效： 一、 橫隔膜呼吸不同於淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣，將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。 二、 橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環，增強其機能。 三、 橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的方法。 四、姿勢練習 目前較為流行的瑜伽姿勢練習大約有80多種。瑜伽姿勢與大多數體育練習不同，它不涉及快速或用力的運動，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿勢做得很緩慢，步驟很分明。修習者在做每一項瑜伽練習時，都是放鬆而又警惕的，它把注意力集中在這項練習在其體內所產生的感覺上。由於人的身體習慣與舊有的生活規律和動作，許多練習者在剛剛開始練習時幾乎無法承受體位法所帶來的大量能量，身體出現強烈的抖動，但是堅持下去掌握了那些要決，就會逐步進入一個新的狀態，那時再練習體位法身體就好比定坐在椅子上一樣，平穩、自然、舒適；同時人體內部孕育、滋長出強大的生命氣息的力量。瑜伽師往往能長久的保持一個固定的姿勢，實際上他非但沒有因為這種長時間的呆滯而感到麻木和睏倦，相反卻積蓄和增加了體內的能量，使他越發精神充沛。 瑜伽姿勢練習經過了幾個世紀的錘煉，已得到凈化。通過有規律的練習，可使人們獲得靈活性、平衡、堅韌、巨大的生命力以及對疾病的抵抗能力，還可消除疲勞和安定神經，從而使人們在睡眠中得到真正的安寧。 姿勢練習舉例：蛇式 預備姿勢：身體平趴地面，一側面頰貼地。雙肘彎曲靠近身體，手掌在雙肩下平放地面，指尖與肩對齊。腳跟並攏，腳趾平貼地面綳緊，正常呼吸。 練習步驟： 1、 脖頸伸直，頭部輕輕向後上方揚起。緩慢吸氣，同時頭部和胸部向上抬起，但肚臍部分貼地，抬到最高處的時候，兩腿依然緊緊靠地並用力保持靠攏。 2、仰望天空並保持這個姿勢，屏息6~8秒。 3、胸部和頭部依次貼地，一側面頰鐵地。放鬆身體，休息6——8秒 重復這個做法。每天練習不要超過5次。 益處：蛇式從內部活動到整個腹部，可促進肝臟和其他消化器官加強活動。這是一個治療消化不良，痢疾，胃炎，胃病以及其他疾病。蛇式能夠讓脊柱柔軟，減緩脊柱疾病和背痛。同時可以有效地活動胸部，肩膀，頸部，面部和頭部，使表皮血液活躍，增進面部之美。這個方法對於女性有特殊作用，可以治療各種月經疾病。 五、練習注意事項 瑜伽練習者應了解這一練習的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。 一、 時間 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後3小時，或喝入流質食物及飲料半小時後。練習者應該選擇自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態；如果此時身體有不適或有病狀，盡量不要採用過於強烈的方法，也可以完全不進行練習 二、地點 練習瑜伽時要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，有可能的話，離開房間而選擇露天的自然地。在房間中，注意保持空氣的流通，養成經常開窗通風的習慣，這對於調息練習尤為重要。練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上要鋪上松軟潔凈的毯子，能輕松地保持站立，千萬不能讓腳下打滑。在練習有關坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效地防止疲勞。 三、安靜 瑜伽練習時須保持安靜，避免交談，可以播放輕松、簡單的樂曲。要身心專注、集中。 四、休息 瑜伽休息非常普通的休息，每一種，休息其實都是一種冥想。其作用不可小看，它能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志，感受自我的存在。 休息有兩種； 一種是短時間的休息，主要是體位法中常採取10~30秒的休息，一般佔用練習的1/5左右； 另一種是專門的休息，有時達數小時之久，如瑜伽者練習的「屍體」放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還可以有意識地控制體內能量和精神。 五、練功服裝 瑜伽練習時穿著盡可能地簡單，穿短褲、寬桶褲或是中國傳統的練功褲，女子也可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松，赤腳或只穿襪子。 六、洗澡 在清晨，練功者練習前不必洗澡，洗澡時間可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在練功結束後15分鍾進行。可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習是效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。 七、准確的練習方法 為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的練習方法。瑜伽是一種完善的科學體系，如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機械動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺地做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。每一個人要按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為，不可強求。瑜伽練習的每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和困難

『貳』 瑜伽的練習方法有哪些

瑜伽的練習方法

1.呼吸法

呼吸時練習瑜伽的基礎，在整個過程練習中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習健身瑜伽動作時，重點掌握瑜伽的呼吸法。注意體會胸腔膈肌的運動情況，腹部隨著吸氣的深入，慢慢隆起，在練習的時候節奏瑩不宜過快，宜緩慢，同時呼氣時也要注意胸腔內器官的變化，節奏緩慢。

這里有幾個基本的呼吸法的練習

(1)腹式呼吸

仰卧或直背坐立，一手放於腹部。吸氣時，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動作做正確，手就會被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴張，橫隔膜就會下降。而呼吸時，腹部就會向內、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部，把所有的空氣呼出雙肺。此時橫膈膜向上升起。

(2)胸式呼吸

仰卧或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張時腹部應該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內、朝脊柱方向收縮。吸氣時，肋骨向外和向上擴張，呼氣向下並向內收。

(3)完全(瑜伽)呼吸

這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結合起來完成。練習完全呼吸時，輕輕吸氣，首先吸向腹部區域 ,待腹部鼓起的時候，就開始胸部區域的下半部分。然後，充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大限度--此時雙肩略微升起，胸部也將擴大等。在這種情況下，腹部向內收緊。接著，按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。然後，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環下去 。

(4)口吸式呼吸

向內吸氣一口，兩手拇指按向鼻子兩側，口充滿氣，仰頭，屏住呼吸，低頭，停住。抬頭，放鬆拇指，通過鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強肺活量，集中能量，刺激神經系統。它有站立，坐式，地面(仰卧)站立和前彎，後仰，側彎，斜面的多種形式。

2.體位法

在初步掌握呼吸法的基礎上，學習掌握瑜伽的各種姿勢。在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的 身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當的跳過，過一段時間在練習，會有不一樣的感覺。

3.綜合練習法

當學會幾個姿勢之後，可以選取自己比較喜歡的5到6個動作進行練習，同時在學習1到2 個新的動作，循序漸進，逐步加深。同時注意結合瑜伽呼吸法，全方位地體會和理解瑜伽練習。

4.音樂練習法

瑜伽呼吸和體位法能夠較好的結合練習時，就可以隨著音樂的節奏進行練習。音樂的選著要以輕音樂為主，如海浪聲，小鳥聲，風吹動樹葉的聲音等，給人帶來輕松愉快，舒適自然地感覺。這樣可以提高練習者的興趣，也可以使精神更加安寧，心境更加祥和。

5.主動練習法

隨著瑜伽健身姿勢的練習，練習者要學著根據自己的身體條件來選擇適合自己的練習瑜伽動作和方法。在選擇時要注意練習的全面性，使身體得到全方位的伸展和拉伸。例如，下面這套動作，就是根據腦力勞動者(適合學生，教師，作家，會計，行政人員等)的生活和身體情況制定的：

(1)側犁法;

(2)肩倒法;

(3)輪式;

(4)健身瑜伽休息術

『叄』 瑜伽訓練有哪些攻略呢

瑜伽訓練有哪些攻略呢

瑜伽訓練有哪些攻略呢，現今生活中，許多人通過做瑜伽訓練來健身和美體，而通過瑜伽訓練對健身的效果是非常好的。但瑜伽訓練也有攻略的，那麼瑜伽訓練有哪些攻略呢？

瑜伽訓練有哪些攻略呢1

攻略1： 避免肌肉出現損傷以及疼痛的感覺，當然這也是所有運動都要避免的一件事情，對於瑜伽而言，鍛煉的時候，如果讓你的肌肉出現過度的拉伸導致疼痛的話，會令鍛煉效果變差，當然也會造成接下去練習難進行下去。

攻略2： 注重呼吸的調整，不管是瑜伽還是其他的健身運動，對於呼吸節奏的把握都是重要的一個因素，呼吸在程度上可能決定你最終的鍛煉效果。那麼瑜伽應該有怎樣的呼吸節奏呢？

在你進行瑜伽訓練的時候，要用呼氣和吸氣的獨特節奏來指導自己的身體來完成每一個動作的細節，不要去遵循別人的節奏，只有適合自己才能有最好的效果！

攻略3： 集中精神，瑜伽是非常考驗我們自身的集中力以及心疼的，很多急躁的人都不太適應瑜伽，當然也有人利用瑜伽將自己的急躁情況改善了。

所以進行瑜伽訓練的時候要保持專注力，這樣進行高難度的體式的時候能夠將所有動作要求完成更加出色，所以這是非常重要的，一定要記住了！

攻略4： 裝備准備，每一種健身運動都可能需要一些裝備來幫助自己，幫助身體能夠更好的進行運動，也保護自己不會受傷，盡管瑜伽訓練受傷情況比較少，但是為了讓自己更加舒適的進行，有些衣著是需要注意的。

准備適合自己的瑜伽墊，同時穿鞋寬松的衣服以及褲子，盡量光腳進行，同時准備好毛巾、水等必要的東西。看似不太重要的細節，其實對練好瑜伽是有重要的作用的！

攻略5： 做最正確的瑜伽體式，練習瑜伽或者練習其他的健身運動項目，注重標准動作的展開才是對這個動作的負責，如果連動作都不能做好，想要什麼效果都是不可能的！

不管是，慢的瑜伽或者快節奏的瑜伽訓練，一定要熱身之後在教練的要求下做最正確的動作，這樣你的瑜伽效果一定不會太差的。

攻略6： 輔助工作不能少，盡管瑜伽本身的健身效果就不錯，但是如果想要達到某些健身的目標的話，有些輔助動作是有加入進去的。

比如你想要瘦腿的話，那麼瑜伽瘦腿動作練習完之後，可以加入一些塑形的健身動作，這樣雙重刺激，健身效果會來的更加快，不要覺得太費事，這是非常有價值的！

瑜伽是一種講究與自然氛圍融洽的運動項目，真的練好瑜伽，在瘦身、減脂以及健康方面都是有非常出色的效果，因此非常鼓勵大家一定要進行瑜伽的練習。

瑜伽訓練有哪些攻略呢2

練習瑜伽有什麼好處

1、調理生理

達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

2、消除緊張

平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張3）修心養性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

3、特別功法

特別療效瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的'療效。

4、對抗男性健康危機

男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。

隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。

而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

5、塑造健美、優雅的體形

男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之後男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。

和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎，許多運動明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往後跑的喬治（Eddie George）等；

以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。

初學瑜伽5大注意事項

1、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

4、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

5、不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

煉瑜伽注意事項有哪些？

手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；對練習者的飲食沒有特別規定。

可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上。

瑜伽練習的注意事項大致就介紹到這里，當然還有其他很多注意事項，這里只是簡單的介紹了一下；

如果朋友們對瑜伽非常感興趣，那麼不妨去報一個瑜伽培訓班，讓專業的老師來教我們練習瑜伽，這樣會收到更好的效果。練習瑜伽貴在持之以恆。