提高專注力方法有哪些

❶ 如何提高專注力

提高專注力的方法如下：

1、減少外部干擾。當我們接觸的環境越復雜時，外界的干擾越多，我們受到的干擾也越大。因此只有減少外部干擾，才可以有效的提高專注力，把事情做好。

2、每次只做一件事。有很多人以每次可以同時做好幾件事為榮，其實是丟了西瓜撿芝麻而不自知。為何這么說呢？因為我們的大腦在同一個時間段只能處理一件事，如果你同時做幾件事，那麼大腦就會頻繁地在這幾件事之間切換，其效率之低就可想而知了。所以為了提高專注力，要只專注以做一件事。

3、使用時間管理技巧。不少時候，我們還可以使用時間管理技巧，減少瑣碎的事情對我們的干擾度，比如，我們可以使用便利條，記錄一閃而過的靈感，將其從我們的大腦中移除，亦或是通過印象筆記等方式記錄我們在大腦中反復縈繞的想法，提高自己的專注力。

4、合理的作息。人不是機器，大腦是有工作的時間的，當我們感覺疲乏時，我們可以停下來，給到大腦休息的時間，讓我們在下一個時間段更加的專注。可以給自己設定一個時間，比如，專注1~2個小時之後，給自己留有30分鍾左右的時間，再集中時間去處理瑣事。這種專注和集中處理搭配的工作方法，不僅可以高效利用你的精力，還不會耽誤你的任何工作。

❷ 鍛煉專注力的方法

如何使自己能在任何情況下都能夠快速進入專注，需要時立刻進入高效工作學習狀態，首先要做的從學習控制你的肌肉活動開始，訓練身體中肌肉能夠快速形成條件反射功能。

第一招：放鬆靜坐

找一張舒服的椅子上坐下，盡量保持靜止不動。這不是件容易的事，你必須將你的注意力集中在靜坐不動這件事上，注意不要分散注意力，千萬不要綳緊全身靜坐不動，一定要徹底放鬆，直到你能靜坐不動十五分鍾。

第二招：穩定身體

坐在椅子上，抬頭，下巴微微突出，肩膀往後縮。抬起右手臂與肩齊，指向右方。移動你的頭，兩眼平視望著你的右手手指，手臂保持不動一分鍾。接著練習你的左手，當你能夠維持手臂彎曲穩定靜止後，將時間延長5分鍾，左右手皆同。

第三招：凝視水杯

在一個小杯子中裝滿水拿在手上，手臂往前伸直，接著將你的視線集中在杯子上，試著讓手臂保持穩定不動，先做一分鍾，隨後在延長為五分鍾，換手練習。

第四招：停止擺動

如果當門砰的一聲關上，或有東西落下等出現時，你很容易被一些雜訊驚嚇，也需要練習加以控制，你要學會自我控制。白天時觀察自己的肌肉是不是綳緊，觀察自己是否保持輕松自在的狀態，觀察自己是否時刻都保持泰然自若，是否會表現出神經質或緊張兮兮。

這種心理上的感覺調整可以改善你的舉止和風度，停止一切不必要的手勢和身體緊張動作，這些都是顯示你沒有適當控制你的身體。練習的目的是為了控制不自主的運動，使你的一舉一動完全隨意自如，這次你才能控制你的肌肉運動。

第五招：控制手腕手指

將你的椅子移近桌子旁邊，雙手握拳放在桌上，手背貼著桌面，大拇指貼在其他手指上。再將視線固定在拳頭上，一會後緩緩張開大拇指，讓你的全部注意力集中在這個舉動上，彷彿這是一件非常重要的事，然後逐漸張開食指，中指，其他手指，接下來將這個動作倒過來，先合上最後張開的手指，依序合上，最後又恢復到先前的動作上依次練習十遍，幫助你控制你的肌肉運動。

第六招：食指搖晃

右手放在膝蓋上，除了食指以外，大拇指與其他手指並攏。食指指向前方，緩緩左右擺動，將你的注意力集中在指尖。重復練習十遍，鍛煉注意力。

第七招：嗅覺辨別

專注可以是嗅覺更靈敏，當你散步經過花園時，不妨把心專注在花香和植物的氣味上，看你能分辨出多少種不同的植物氣味，然後選出你最愛、最特別的一種，嘗試著只聞一種氣味，鍛煉你在異常專注的狀態下辨識味道，此時不但要摒除心中所有雜念，也應該摒除你當下覺察到的所有其他氣味，培養專一的注意力。

第八招：健康心理操

躺下來徹底放鬆你的肌肉，把心專注在你的心跳上，不要理會其他事。想想心臟這個最了不起的器官正在把血液輸送到身體的每一個部位。試想著有股強有力的血液流向身體上最疲憊的部位。例如，當你的眼睛感到疲倦時，你就可以想像血液從心臟流出來，經過你的腦部流向眼睛，讓你充滿活力。

第九招：枯木助眠法

在你的卧室桌上放一滿杯的清水，在桌邊是椅子上坐下注視著這杯水，想著它是多麼平靜，然後想像你自己即將進入一樣平靜的狀態。很快的，你便會發現你的精神逐漸安定下來，可以入靜了。

第十招：鏡子觀察法

觀察自己的手是否有動個不停的習慣，是否習慣於在桌面敲手指頭或捻胡須,有些人習慣動腳，好比用腳掌擊地，不停地抖腿那都是分心的跡象。練習站在鏡子前，看自己是否習慣皺眉或者不停抖動，降低動作頻率。

第十一招：控制脾氣

如果你是那種禁不起一點「挑釁」，從不自我控制的人，不妨這樣自問，這樣對我有好處嗎？我這樣做有什麼益處？這樣做不是讓我很沒有風度？

試著不要做出使人難堪的動作，也不要為一些雞毛蒜皮之事操心、緊張或生氣。要鎮定，任何情況下都要控制自己的脾氣，不讓自己表現出失控的態度。保持下去，直到自我控制的習慣已經根深蒂固。

第十二招：對著鏡子說好

在鏡子上與兩眼等高的地方做兩個記號，想像它們是兩只望著你的眼睛。開始的你或許會眨動雙眼，但是不要移動你的頭，筆直站立，把念頭集中子在使你的頭保持不動，不要讓任何其他念頭進入你的心中。

站立時頂天立地，能控制臉上與兩眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。當他與人交流時，會給對方留下更好的印象。站姿與表情端正的人通常內心很平靜，並能使對方產生在他面前融化的感覺。

第十三招：感官的控制

想一想清涼的感覺，在想一想寒冷的感覺，然後想像冰凍的感覺。當你一路想像下去，你會全身打一個寒顫。接下來想相反的情況，想想你所經歷過的熱的感覺，即使是在寒冷的天氣，這樣做可以訓練想像力，並且更能使自己接受現實中難以忍受的環境。

如果你能這樣有系統地練習，很快你就能有效控制那些導致你身體不適的事物，即使你感覺疼痛時，不要去想它增加疼痛感而是做一些能轉移注意力的事，疼痛感自然就會減輕。

第十四招：吐納呼吸

坐在一張高背椅上，把背挺直，緩緩地深吸一口氣，從一數到十，想像這股氣從身體上至上而下循環身體一周然後讓氣從鼻孔呼出，進行吐納練習鍛煉呼吸平穩和專注力。

第十五招：控制慾望

慾望是最難控制的力量之一，但它同時也是一個最好的專注練習。每個人都有八卦的一面，似乎把所知道的一切告訴別人似乎是件天經地義的事，但是要學習去控制這些慾望，你會發現這樣可以神奇地加強你的專注力量。

缺乏這種控制力會讓你往往會說出一些不該說的話，給自己和對方都帶來不必要的.困擾。倘若你常在聽到不愉快的消息後立刻情緒激動，你就應該自我控制，學會平靜地接受他，你可以對自己說「任何事情都不能使我失去自製。」

第十六招：閱讀和默寫

任何人如果不能先把念頭專注在眼前的事上，他就不能好好地思考。有個絕佳的練習，就是閱讀短篇小說然後將其大概意思寫下來。閱讀一篇文章後概述它的精華需要非常地專注，如果你無法寫出你閱讀的內容，你就知道你的專注力不夠強。如果你不想用筆寫出來，也可以用口頭表達，彷彿你是在對別人說話，你會發現這樣的練習，對於培養專注和學習思考有極大的幫助。

如果你利用閑暇時間做以上的這些練習，定能大大增強對書本的理解和記憶。你會發現為了默記住每一個字，你都必須屏氣凝神，專心去記你想記的內容，單單這種抑制的力量就比練習本身更珍貴。

第十七招：戒除壞習慣

假如你有逃避的習慣，那麼閉上眼睛，想像真實的你就站在你面前。現在試試肯定的力量，對你自己說，你不是弱者，你有能力制止這個習慣。這是個壞習慣，你要戒除它。想像是別人在勸告你自己。假以時日，你會以他人的眼光看你自己，在心理上假象你的壞習慣是另一個人在監督著你，你定會很樂意戒除這些壞習慣。

第十八招：秒針安定法

坐在椅子上，找來一個有秒針的時鍾放在桌上，兩眼注視秒針隨著她移動，這樣維持五分鍾，腦子里除了秒針以外什麼都不要想。這時一個看似簡單做起來不容易的，需要你費點意志力才能成功的事，有很好的安定效果。

有時需要強迫自己練習專注在你缺乏興趣的事物上，絕不要挑選你喜歡的東西，越不喜歡的東西越好練習效果也越好，一段時間以後，你就會發現你能將注意力任意集中在你不喜歡的事物上。能夠專注的人一定能完全控制的他的思維，他的身體，而不是受制於它們。

有人問：「禪師，你可有什麼與眾不同的地方」

禪師說：「餓了吃飯，困了睡覺。」

問：「一切人都是這樣，跟大師您有何不一樣嗎？」

禪師回答：「不同。」

問：「怎麼不同？」

禪師答道：「他吃飯時不肯吃飯，百種需索；睡覺時不肯睡覺，千般計較。所以不同。」

❸ 提高專注力的幾種方法

   大家都知道專注的時間內做事情的效率比其他時間都大大提高，專注力的提高有益於提高效率，早上是人一天中專注力最佳的時間，我們用來做重要且需要思考的一類工作。但是人不可能一整天都能維持高的專注力，一般下午開始，專注力開始下降，那麼如何提高專注力，讓我們的工作量提高，創造每天的額外時間呢？

  一、適當的休息提高專注力

    大家都知道番茄工作法：番茄工作法是簡單易行的時間管理方法。使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鍾，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鍾響起，然後進行短暫休息一下，一般5分鍾就行，然後再開始下一個番茄。每4個番茄時段多休息一會兒。適當的休息可以讓我們得到放鬆，恢復專注力。我們平時，工作一段時間，休息一會兒，再工作一段時間，再休息一會，把握好節奏，在自己感到疲勞之前再適當休息，這個非常重要。很多人看起來一整天努力工作或者埋頭苦幹，但事實可能效率低下，疲勞不堪，最後可能把自己累到了，所以我們一定要注重休息，注重休息的節奏，累了就休息，周末或者節假日時候可以休息、放鬆更久一些，陪伴家人，周邊遊玩，恢復我們一周的體能。每年組織幾次家庭旅遊，身心得到深度的放鬆，提高我們的專注力。

 二、保證睡眠時間，提高睡眠質量

   我們有時候工作很忙，或者干副業到晚上12點甚至1點鍾，看似很努力，但是晚睡會危害健康，而且早晨很可能起不來。睡眠時間不足的人，患病的機率比一般人搞好幾倍，所以晚睡無益健康。同時睡眠不足帶來專注力的下降，白天瞌睡，頭腦不清醒，工作效率降低，有人研究過，前一天工作多1個小時，但第二天專注下降20%，也就是1.6小時來彌補，這個是不是得不償失呢？所以我們要制定規律的作息時間，保證充足的睡眠非常重要。一般成年人的睡眠時間7小時左右最佳，可以大幅度提高專注力，工作效率也隨之增加。

 三、堅持運動

   堅持運動不僅可以鍛煉我們的身體，讓我們身材保持苗條，身體機能穩定運行，還能讓自己的身體獲取源源不斷的動力，保持了活力。每次運動完，感覺身體特別舒服，人的精神也無比有力，每次運動完，做事情的效率特別高，跟黃金時間一樣。因為在運動之後，頭腦會分泌一種叫多巴胺的神經遞質，多巴胺提高認定阿興奮，使人產生愉悅，我們的專注力得到提高，工作執行能力得到提高。

   所以每天有意識的注重休息，保證充足的睡眠，適度的運動，這些每天小小的改變，微習慣的養成，都能提高我們的專注力，提高我們專注時間內效率，創造出更多額外的時間。

❹ 提升專注力的方法

1.我要講提高專注力的第一個要點：互動非常重要。下文主要講聽課、記東西、看書做題三種場景下的互動。道理是相通的。
如果是聽課，單單依靠所謂的專注力/注意力，追隨老師講解的內容，是很容易走神的。
——這是老師單方面發送信息，而你被動灌輸。
什麼叫「互動」呢？
一個親測有效的建議是：默默重復老師某句話中的關鍵詞；做筆記也有用，但是不能直接謄抄，直接謄抄是被動、機械的做法，要有所舍取、有所整合地做筆記，這依然是形成了一個「互動」行為。
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我記憶東西時候，喜歡出聲。不出聲時候，我就會走神，有時腦袋裡面一片空白，不知自己身在何方所為何事。
只有出聲，並且時大時小，我才深切感覺到與眼前的知識點，發生了互動，大概類似有感情地對話。
至於是否適合你，只能說因人而異，自行實踐，並且做出更多探索。
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再就是看書時候。很多同學，都是直接閱讀，機械劃線。如果是故事情節吸引人的小說，那當然不會走神。
但既然談到專注力，我們所讀的，肯定是枯燥的、漫長的、不感興趣的專業書籍，或者認知成長類書籍。這些書讀起來那樣無趣，甚至難懂，走神簡直太正常了。
說實話哦，我任何書，都讀得下去，即使覺得枯燥，也不會覺得厭煩。特別是人文社科類、觀點類書籍。
所以這大概是冷冷存在的意義。因為其實我推薦書，你們也很少去看；即使下單了，也讀書如抽絲。
不過沒關系，我會由某個觸動我的點，結合自己的親身經驗以及延伸思考，講述成更切實有用的東西。
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那麼，說回如何專注地讀下去？
首先是，如果很枯燥，甚至讀不懂，建議你做筆記時候，別直接全部劃線，而是有選擇地劃線關鍵詞。「有選擇」，意味著你在主動參與，與書有了「互動」。
有選擇地劃線關鍵詞，會非常有利於理解。下次你試試就明白了。詩詞中有「詞眼」，找到你所讀的那句話的「句眼」，一切就容易多了。
當你看不懂時，覺得心煩意亂，眼神很容易游移，看看與眼睛相關的這些詞：四處打量、左顧右盼、前瞻後顧。
給它找到可以專注的點，也就是尋找每句重要的話的關鍵詞。
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另外，還可以採用自言自語的方式。比如看到某段話，很不想看，心裡念叨：誒，這段話是在講什麼呢？嗯我看看。
邊看邊想：
嗯，是這個意思……
大概是這樣子……
哦我大概理解了。
我不知道這是什麼原理。但是這種跟自己對話，告訴自己進度的方式，會很有助於緩解你對枯燥和難懂的厭煩。
包括做題時，也可以用這種方式集中注意力。
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這篇介紹的幾個場景和具體方法，主旨在於「互動」二字：聽課時默念重復老師的關鍵詞；主動地有選擇地記筆記；記憶東西時抑揚頓挫地出聲記憶；看書時尋找「句眼」以及自言自語。
做事的時候，不要讓自己停留於」旁觀者」的角色，去「互動」，成為一個「參與者」。
以上幾個方法，聽起來似乎並不高大上，但確確實實是冷冷奶奶這輩子親測有效的人生經驗，一定要試試，會有用的。
另外，你知道最重要的是什麼嗎？看到別人的經驗，不要不假思索拿來用，而是結合自己的特點，因材施教，想想背後的原理，做出調整，甚至做出自己更多的探索。
再強調一遍：做事的時候，不要讓自己停留於」旁觀者」的角色，去「互動」，成為一個「參與者」。

❺ 提高專注力最有效的方法

提高專注力最有效的方法有以下幾個：

1、營造安靜的學習環境。給小孩子製造安靜的環境：孩子在做題的時候，你在旁邊大聲說話或看電視，這會造成孩子一邊想看電視，一邊做其他的事情，所以要給孩子一個安靜的學習環境。

2、不在孩子做事的時候打擾他。孩子專注的時候不要去打擾他，讓他單獨完成自己的事情：如在拼積木時，等他先拼好，再去讓他做其他的事情，孩子對感興趣的事情肯花時間，就是無意中在培養專注力。

3、一次只做一件事。讓孩子一次只做一件事，人的注意力是有限的，一次做不同的事情，會消耗注意力，所以不宜一次給孩子一次進行多件事情。比如孩子做作業的時候，把電視關掉。

4、讓孩子獨立思考解決問題。讓寶寶獨立思考，不要急於幫助他解決問題。父母不是一輩子都能在孩子旁邊解決問題的，所以孩子遇到問題，讓他自己說出解決方案，不管對與錯，學會獨立表達自己的觀點。

5、多鼓勵，減少嘮叨和訓斥孩子。當孩子做事的時候，避免在一旁嘮叨個不停和訓斥他這做的不對那做的不對，要多鼓勵，讓他自己做喜歡的事情，更讓他有成就感。不要總拿他和同年齡段的小孩比較，比多了，就把孩子的信心比下去了。

❻ 如何提高專注力的方法

如何提高專注力的方法

你知道哪些如何提高專注力的方法嗎？在科技發達的現在，有太多事物能夠輕易奪走我們的注意力了，那麼如何保持高度集中的注意力呢？下面我就在這里跟大家分享一些如何提高專注力的方法，希望對你們有幫助。

如何提高專注力的方法1

1、學會自我覺察，看到自我情緒的變化

自我覺察意味著以旁觀者的身份看待自己，當我們發脾氣的時候，當我們不耐煩的時候，你的自我覺察都會告訴你，你現在不耐煩，你現在正在發脾氣。如何做到自我覺察，可以先嘗試讓自己安靜2分鍾，閉上眼睛什麼都不想，然後2分鍾後，拿起筆，寫下自己的感受。

當我們學會做自我覺察的時候，我們就能從情緒中抽離出來，也可以更好以第三方觀看自己，這樣就不會陷入到情緒問題中拔不出來，而是懂得觀察情緒，並觀看情緒的整個發生過程。當你這樣持續會做的時候，你的自我覺察能力會越來越強。

2、學會活在當下

活在當下是我們常見的一種說法，之所以很多人會焦慮要麼就是活在過去，要麼就是活在未來，唯有活在當下是我們消除焦慮也是提高我們自我專注力最好的方式。

學會活在當下意味著當下是最重要的，就像禪師所說吃飯是吃飯，睡覺是睡覺，把當下這件事做好就是我們專注力最強的時候，活在當下才會讓我們放下評判，放下擔憂，放下所有的一切，而是享受當下這一刻的感受。

3、制定合適自己的目標

很多時候，我們之所以無法做到全神貫注，很大一部分是由於我們不懂得制定適合自己的目標，要麼就是目標太大，無法下手，要麼就是目標太苛刻，無法堅持下來，真正適合自己的目標是在自己力所能及范圍內，而且能掌控的節奏才是最合適的，合適的目標往往是個性的，而不是適合大眾的，所以在制定目標時，一定要量入己出，我們才可以更好提升自我專注力。舉個例子來說，跑馬拉松比賽，沒有跑過馬拉松的可以先嘗試從跑1000米開始，等到後面每個目標實現後一步步累積，這樣你就專注在自己目標實現中，也能讓你更有成就感。

4、事先想好解決方案

很多時候，我們之所以無法全神貫注，有很大因素是被當時的困難所束縛了，所以當我們在制定好目標的時候，你還要想像自己所遇到的困難是什麼，然後你會用什麼方法去面對，當你在事先想的越清楚，你在專注這個事情中就會更沉著。

心理學曾發現，當我們在心理預設與排練過，往往現場實施效果也會更好。心理學曾經做了一個打籃球心理實驗，有一組人員是從來沒有在頭腦中設想過打籃球過程，然後在現場打球；另一組是在頭腦中不斷設想過打籃球技術與方法，心理學家發現，現場效果最好的是那些不斷在頭腦預設如何打籃球人在現場發揮最好。這證明我們的頭腦經過系統的`訓練，能夠有效促進大腦開發與專注力提升。

5、擁抱無常，學會臣服

這個世界隨時是變化的，當我們明白這個道理的時候，我們就懂得人生中每個改變都是正常的，因為變才是世界唯一真理。所以對於正在改變的社會，我們能做的就是擁抱命運的無常，隨時接受生命改變的狀態。當我們能夠接受這種改變，我們就能以更平和心態面對。擁抱無常讓我們意識到其實越是認真活在當下，我們就能接受隨時隨地學習的狀態。這就是我們所說的臣服，臣服於命運給你的牌，然後用自己的智慧境隨心轉，以不變應萬變。

6、專注眼前，專注現場

當我們懂得變是世界上最大的客觀規律，我們就越是明白，只有專注眼前，專注於現在，我們才會不斷進步。真正的完美是沒有極限的，每時每刻都是錘煉我們最好的機會。正如日本壽司之神小野二郎之所以壽司舉世傳奇，恰恰是因為他所做的每個壽司都是獨一無二的，他對壽司的專注贏得無數人的尊重，也是他成功最重要原因，他一心一意都是為了做更好的壽司，一生獻給了壽司。人們慕名而來吃的壽司其實吃的是他這份永遠精進自己的精神大餐。

當我們有意識的學會用這六個方法時候，你就能意識到其實全神貫注意味著不斷持續精進自己，挑戰自我無極限就是全神貫注最好的注腳。

如何提高專注力的方法2

如何提升專注力？

1、每晚保證至少7小時睡眠。

睡眠不足是導致專注力不足的主要原因，所以良好的睡眠質量是提升專注力的第一步。

建議上班族，晚上睡前兩小時，避免接觸到具有強烈聲光色效果的事物，如跑夜店、追劇等活動，不妨聽輕音樂、喝溫牛奶、閱讀，洗熱水澡等這些事情都能夠幫助入眠。

下載軟體「蝸牛睡眠」，用來檢測你的睡眠質量（軟體內部有使用說明視頻）

2、先做待辦清單，後逐條執行。

在做事之前，一定要學會列舉待辦清單，把自己腦海中的事情全部從腦中趕出來，也就是清空頭腦的過程。接著按照這些事情的緊急和重要程度，進行時間排序，確保在執行一件事情時，和另一件事情的執行時間不沖突。

下載軟體「滴答清單」，把你要做的事情全部寫在上面，當事情需要執行時會有鬧鍾通知。

3、閉眼冥想，恢復精力。

當注意力實在不能集中時，一定不能強求，因為已經不是你的毅力出現問題，而是我們的精神狀態出現問題。做事情時，確實需要堅持的毅力，但是毅力不是解葯，解葯是冥想。在時間管理領域有一句話：冥想10分鍾，相當於睡眠1小時。

我們不必考究這句話所說的時長是否屬實，重點在強調冥想的作用確實是非同一般的。現在的冥想相當於從前的「打坐」，擁有靜心和恢復精力的作用。

下載軟體「Now正念冥想」，按照上面操作執行就好，後期可以不用軟體輔助就可以獨立完成冥想。

4、眼不見心為凈。

最影響我們專心工作的東西，無非是手機、電腦、平板等電子產品。當我們開始工作時，記得把手機調為靜音放在自己的包里，不要為了方便放在手邊，這樣能防止你下意識的觸碰手機。如果需要電腦，記得讓微信和QQ這種社交工具下線，安排時間統一處理工具上的消息，這樣就能避免你一直分心。

❼ 提升專注力的訓練方法

提升專注力的訓練方法

提升專注力的訓練方法，家庭教育是一切教育的基礎，父母對孩子來說有巨大的榜樣作用，言傳身教是非常重要的，如果孩子缺乏專注力該怎麼辦？下面來看看提升專注力的訓練方法。

提升專注力的訓練方法1

十個方法，提升孩子的專注力

方法一讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量

讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量。如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵（表揚、撫摸、親吻等），並讓他休息5-10分鍾。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺「我能自覺集中精力做好一件事」。

方法二 平時多鼓勵，不幹擾孩子做好他喜歡做的事情

平時多鼓勵，不幹擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。

方法三 要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人

要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人。教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子能自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。

方法四 「大聲讀書」有利於訓練注意力

大聲讀書有利於訓練注意力。每天安排一個時間（10-20分鍾）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去。

方法五 營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境

營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境。孩子的書桌上，只能放有書本等相應的學慣用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應該越簡單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡單，功能單一，避免孩子把它們當作玩具來玩；

孩子的書房也要收拾得簡潔明快，幼年的玩具要收起來，不要放在顯眼的地方；孩子學習的時候，更不能有電視機、電話等聲音干擾；父母也盡可能不在孩子學習時進進出出，大聲干擾。此外，室內的光線也是一個容易被忽視的環節，光線柔和適度有助於孩子集中注意力，為孩子創設安靜、整潔的環境。

方法六 不要買過多的玩具和書籍

在日常生活中，不要給孩子買過多的玩具和書籍。我們經常看到這樣的情形，家長給孩子買了很多的玩具和書籍，可是孩子往往是這本書翻兩頁，那本書翻兩頁，玩具也是，一會兒玩這個，一會兒玩那個。太多的書籍和玩具只會讓孩子注意力渙散。

方法七 一次只做一件事

讓孩子一次只做一件事情，人的注意資源是有限的，分配在性質不同的事情上面，會嚴重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發展過程中，同時進行多件事情，會損害注意的有效集中。所以，哪怕當孩子玩兒玩具的時候，也要關掉電視機；做作業的時候，不要放音樂。

方法八 「我"和孩子有個約定

跟孩子一起玩兒「自我約束力」的游戲，並把這樣的方式貫徹進孩子的生活。你可以有意識的設置一些情境幫助孩子增強多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進的過程。

方法九 堅持做必要的練習，堅持！

買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。可以給予紅五星獎勵或打分。

方法十 盯點法&舒爾特方格

採用盯點法可以隨時訓練的，在教室和家裡，每天盯著某個點和物體看上幾分鍾就可以的。還可以採用舒爾特訓練法，這個方法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法。

提升專注力的訓練方法2

如何促進幼兒注意力的發展？

大家都知道，當一個人注意不集中時，在學習時就很容易漏掉知識點，跟不上進程從而與別人拉開距離。我們可以在很多名人事跡中發現，他們成功的秘籍其實就是堅持、專注。

根據幼兒發展心理學來看，孩子最佳的注意力培養時間是3-6歲，這個年齡的孩子正是學習各項能力、樹立規則意識、快速培養行為習慣的好時機，但等大腦發育和腦容量趨於成熟，行為習慣和性格逐漸成形，再想改就愈發困難。

那麼，我們如何培養孩子的專注力呢？推薦6個簡單易行培養孩子專注力的方法：

第一：為孩子建立一個時間表

給孩子制定一個時間表，什麼時間起床，什麼時間吃飯，什麼時間玩玩具，什麼時間看書，增強孩子做事情的目的性，定時定點去做某件事，更有利助孩子專注力的培養。

第二：營造安靜的生活環境

很多媽媽在孩子玩玩具時一會一去打擾，問問孩子是不是口渴、指導孩子玩具該用正確的方式、提醒孩子還有多久要做什麼......

家長的這些行為，都在破壞孩子的專注力。

孩子玩玩具或者看書時，不要輕易打擾孩子，如果害怕孩子玩忘記，可以依據時間表給孩子規定時間，或者買一個定時器，提前告訴孩子定時器響了就結束，這樣既能培養孩子的規則意識，又能不破壞孩子專注力。

第三：採用舒爾特訓練法

舒爾特訓練法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法，但前提是孩子一定要有一定的數字概念，起碼得認識100以內的數字。

方法如下：

在一張方形卡片上畫上 1CM × 1CM 的 25 個方格。

然後在格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 — 25 的共 25 個數字，訓練時,要求孩子用手指按 1 — 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，每天堅持5分鍾，可有效提升孩子的專注力。

第四：每天大聲讀書

每天安排一個固定時間，讓孩子大聲讀書10-20分鍾，讀書的過程中就是在鍛煉孩子的手、腦、眼協調能力，要求孩子在讀的過程中盡量不丟字、不讀錯字、不讀斷。

如果是學前不認識字的孩子，家長可以拿一本孩子感興趣的書，自己讀，讓孩子用手指讀然後跟著自己讀。這種情況下孩子的注意力必須高度集中，久而久之專注力就提升了。

第五：給孩子布置任務不要定時，而是定量

有的家長給孩子布置任務，是要在某個時間段內完成某件事，可是孩子小時候大多對時間沒概念，邊玩邊做時間一會兒就過去了，到時間卻沒完成任務，家長又不得不給出更多時間讓孩子完成。

那麼此時家長應改變策略，「改定」時為「定量」，完成一定的任務後，家長給予孩子獎勵或者鼓勵，或讓孩子休息10-15分鍾，然後逐漸延長一次性集中做事的時間。這樣可以增強孩子的自信心，讓孩子知道他能集中精力干好一件事。

第六：培養孩子專注力的穩定性

孩子的專注力很容易集中，但是也非常容易分散，所以我們要有意識地對孩子專注力的穩定性進行鍛煉。

培養孩子專注力的穩定性，一定要注意一點，那就是要符合幼兒當前年齡的心理發展水平，不要讓孩子超前學習，因為不符合當前身心行為的知識點孩子無法理解；也不能放任不管，因為沒有父母引導的、過於簡單的知識孩子則不會感興趣，這兩者都會分散幼兒的注意力。

在這個版塊，我覺得適合孩子年齡的`繪本是最簡單也是最有效的。

提升專注力的訓練方法3

提升專注力方法

一、靜視——一目瞭然

1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、台燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～15分鍾，在默數的同時，要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應盡可能地加以詳細描述，最好用文字將其特徵描述出來。然後重復細看一遍，如果有錯，加以補充。

2、你在訓練熟練後，逐漸轉到更復雜的物體上，觀察周圍事物的特徵，然後閉眼回想。重復幾次，直到每個細節都看到。可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰雲的形狀和顏色等。

觀察的要點是，不斷改變目光的焦點，盡可能多地記住完整物體不同部分的特徵，記得越多越好。在每一分析練習之後，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然後睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然後再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環境中關注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。

3、建議你然後再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對照，力求做到描寫精微、細致。在用名畫作練習時，應通過形象思維激發自己的感情，由感受產生興致，由興致上升到心情。

這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創造力。因為在你製作新的心中的形象的過程中，你吸收使用了大量清晰的視覺信息，並且把它儲藏在你的大腦中。

二、行視——邊走邊看

以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體。回想，把你所看到的盡可能詳細地說出來，最好寫出來，然後對照補充。

在日常生活中，眼睛像閃電一樣看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然後回想其種類和位置;看馬路上疾駛的汽車牌號，然後回想其字母、號碼;看一張陌生的面孔，然後回想其特徵;看路邊的樹、樓，然後回想其棵數、層數;看廣告牌，然後回想其畫面和文字。所謂「心明眼亮」，這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度，鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內到外更加聰慧。

三、拋視——天女散花

取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各佔三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然後放手，讓它們同時從手中滾落到沙發上，或床上、桌面上、地上。當它們全部落下後，迅速看一眼這些落下的物體，然後轉過身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。

重復這一練習10天，在第10天看看你的進步。

四、速視——疏而不漏

取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上。現在睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然後轉過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復這一練習。每天這樣練習三次，重復10天。在第10天注意一下你取得了多大進步。

五、統視——盡收眼底

睜大你的眼睛，但不要過分以至於讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉動。堅持10秒鍾後，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測來作記錄。重復10 天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進步。

數秒數的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著手錶的秒針走動，1秒數1下，在1分鍾結束的時候剛好數出「60」，也可以1秒數2～3下。

❽ 如何提高專注力

提高注意力可以採取反復訓練的方式，如認知訓練、視覺訓練、聽覺訓練等。注意力的提高對於每個人的生活、學習、工作等，都具有重要的地位。

1.認知訓練：當大腦的可塑性得到保持時，思維就會保持敏銳。大腦可塑性指的是大腦在人的一生中不斷變化的能力，可以進行認知訓練保持和加強，比如同類匹配、觀察認知等，注意力會得到提高。

2.視覺訓練：大腦對外界的感受大部分來自於視覺信息，通過培養訓練，最大限度提高視覺能力的感知、加工，比如利用紙牌記憶、字母與數字對應游戲等，能直接促成大腦的高效反應，從而提高注意力。

3.聽覺訓練：閉眼過程中，人的注意力會比平時提升2倍-3倍，通過分辨聲音的音量大小、音色，在追蹤過程中訓練聽覺，越快找到聲源，注意力就相對越好。