1、早餐可以喝精力湯或是蔬果汁,搭配補充蛋白質。晚餐可以增加蔬菜水果的份量,多吃蔬菜水果等清淡飲食。
2、閉上眼睛,練練肌肉鬆弛法。利用簡單肌肉鬆弛法,使人可專心注意到自己身體肌肉的變化,以達到全身鬆弛狀態。
3、好睡自然醒。睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。
4、水對於我們人體來說是必不可少的，保養皮膚也是要多喝水每天至少飲用2000c.c.的水分,補充身體所需。
5、男人想要保養皮膚的話，可以多進行淋浴、按摩,舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲勞。
6、上班族的男性朋友，要經常的參加一些運動，運動以強化肌肉,提神醒腦為主,須搭配伸展運動。
② 男性該怎麼保養呢
男人不習慣煩瑣的護理，討厭總是在臉上厚厚地塗東西，然而，標志年輕與幼稚的「青春痘」盡管已退出歷史舞台，但在你還未來得及展現自己成熟穩重的男性魅力之時，就因為心理上的緊張，飲食的不均衡，環境的污染及紫外線的照射，煙酒與生活的不規律，加速了皮膚的老化，變得面色灰暗，皮膚粗糙，眼袋低垂……這一切都讓男人太沒面子了，男人也是要保養的，那麼，男士保養皮膚的方法有哪些？男士用什麼ryn護膚品好呢？
男士保養皮膚的方法
1
做好皮膚清潔正確清潔皮膚
由於普通香皂會破壞皮膚表層，刺激皮膚，故最好用專門的洗面奶或凝膠洗臉，以對皮膚起到很好的清潔作用。定期進行深層清潔，祛除多餘油脂、污物，促進血液循環，改善容顏。油性皮膚者、吸煙者、司機以及常年在室內氧氣不足的條件下工作的人，尤其需要常做深層的皮膚清潔衛生護理。
2
正確刮鬍子最好使用刮鬍液
皮膚過早衰老，而且可能使你患上各種皮膚病，小者如濕疹，大者如皮膚癌等。故皮膚病學專家一致認為，男性也要經常使用保護性日霜，當然最好是男性專用的。此外，如果你因為熬夜，清晨起來顯得沒精打采，不妨用些護膚霜，它會使你神采煥發，避免過早衰老。
3
喝水平時多喝水
保持皮膚細胞的正常含水量，可使皮膚光潔且富於彈性。美容專家建議，一個健康人每天最好用200毫升容量的杯子喝上6杯水如晨起時1杯、上班前1杯、上午10點鍾1杯。下午4點鍾1杯、運動前1杯。睡覺前1杯。據報道，這也是名噪世界的影星索非亞·羅蘭的美容秘訣之一，值得借鑒。
4
吃出體香
研究表明，如常食菠菜、豆類、動物肝等、鐵食物可使人體發出酸棗香味；麥類、海藻類等含鎂食物可使體膚散發杏香味；玉蘭香飲（玉蘭花、山楂片泡水，沖入蜂蜜飲用）可令人體發出玉蘭香味；蘆薈茶可使體香清幽等。值得一試。
5
睡足睡好
現代醫學研究證明，睡好覺是保證健康乃至美容的重要條件，經常熬夜或者失眠的人容易衰老，包括皮膚衰老在內。特別是夜間12點到翌日凌晨3點這段時間，皮膚細胞代謝快，「以舊換新」的速度是清醒狀態下的8倍多，故享有美容睡眼期」的雅號。換言之，要想皮膚於葆青春，尤其要注意這段時間的睡眠，切不可錯過。
END
同的膚質應該選擇不同的護膚品
1
乾性皮膚
面子問題：皮膚看上去顯得比較細膩，毛孔不明顯，無油膩感，但皮脂分泌少，缺少光澤。比較容易受到外界物理、化學因素、紫外線與粉塵等影響，發生過敏反應。
面子對策：乾性皮膚保養最重要的一點是保證皮膚得到充足的水分。首先在選擇清潔護膚品時，不要選用鹼性強的香皂或清潔品，以免抑制皮脂和汗液的分泌。徹底清潔面部後，應立刻使用保濕性水或乳液來補充皮膚的水分。每周可做一次熏面及營養面膜，以促進血液循環，加速細胞代謝，增加皮脂和汗液的分泌。睡前可用溫水清潔皮膚，然後按摩3~5分鍾，以改善面部的血液循環，並適當地使用晚霜。
適用產品：含有滋潤成分的潔面乳有效軟化組織，清除毛孔內污物，同時非強力去污功能可滋潤和保護肌膚。去皺精華素，可有效促進細胞新陳代謝，去除皮膚皺紋。營養滋潤面膜，可重組肌膚結構，提供活躍養分，包括肌膚必需的脂肪酸。
2
中性皮膚
面子問題：中性皮膚是所有皮膚里最完美的膚質，男性里有這種膚質的人可算是鳳毛麟角，但是完美的皮膚在惡劣的環境下，不注意保養很快就會「變質」。
面子對策：中性皮膚挑選護膚品應根據季節和自己所處的環境，如果你居住在北方氣候乾燥的地區，你就應該選擇一些適合油性皮膚的洗面奶或潔膚面膜，因為氣候乾燥的地區風沙較大，皮膚比較臟，所以必須注意清潔，否則很容易造成毛孔粗大的油性皮膚。居住在氣候濕潤地區的男士可以減少一些護膚品，這些地方的天氣總是濕漉漉的，皮膚不容易透氣，灰塵同樣愛附著在臉上，所以清爽的洗面奶和潔膚面膜照樣必不可少，同時，要避免在夏季使用保溫功能的面霜。
適用產品：中性皮膚一般都比較脆弱，採用補水劑或補水面膜適時補充水分或採用有保濕作用的面霜和收縮水對皮膚能有保護作用。
3
油性與混合性皮膚
面子問題：面部經常油亮亮的，毛孔粗大，膚質粗糙，皮質厚且易生暗瘡粉刺，不易產生皺紋。混合性皮膚面孔中部、額頭、鼻樑、下頜有油光，易長粉刺，其餘部分則乾燥。
面子對策：油性和混合性皮膚關鍵在於均衡油脂分泌，清潔及收緊毛孔。日常皮膚的清潔要選用一些用後感覺清新爽潔的洗面奶，每周做一次清潔面膜。平時使用一些有控油功能的面霜來改善面部出油狀況。在控制油脂的同時，還應用補水乳霜及時補充水分，尤其是混合性皮膚，控油之後會變得比較乾燥，所以補水乳霜尤為重要。此外，一瓶收斂水也是必要的，它能收斂粗大的毛孔，讓皮膚變得清潔細致。
適用產品：含維他命c、果酸、檸檬素的深層清潔品，可有效軟化角質，清除毛孔內污物。水性無油乳液，補水不補油，特別適合秋季使用。平衡油脂面膜，既可深層清潔皮膚毛孔，又能吸走多餘油脂分泌，預防油光。
END
男士護膚重點
1
鬍子———男性需要經常刮鬍須，會使臉部皮膚組織不斷地剝落、更新，加快皮膚的新陳代謝，導致皮膚發生鬆弛。因此刮鬍子之前，一定要將面部皮膚清潔干凈，按照毛囊生長的逆方向，由下而上剃。刮鬍子後一定要塗須後水或須後乳，調理、鎮靜緊張的肌膚，使其恢復生機、充滿活力。
2
唇部———因為天氣和男性飲水量的緣故，男性的嘴唇很容易乾燥。只要將色澤不鮮明的唇膏塗抹少許，就可以使嘴唇變得滋潤、富有彈性，減少曬傷及脫皮的機會。
3
眼部———眼部皮膚是皮膚當中最嬌嫩的部分之一，男性也不例外。及早地使用眼霜，保護眼部皮膚能減少皺紋、延緩衰老。
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男性美容包
洗面奶：一般為白色乳液狀，多以天然礦物質或者植物精華為原料，能溫和地清除皮膚細菌，去除面部死皮細胞、細微污垢及雜質，保持皮膚清新爽潔。
收縮水：具有收縮毛孔，減少油脂分泌的作用，同時也有補充水分和養分的作用。最好選用收縮水、爽膚水和須後水三合一產品。
3
面膜：特別添加高效清潔成分，能深層清潔毛孔里的污垢和油脂，防止堵塞毛孔引起的黑頭和暗瘡等問題。適合油性皮膚和混合性皮膚的深層清潔。但不宜每日使用，3-5天使用一次最佳。
4
潤膚露：防止水分流失、抑制油分、形成保護膜、補充男士皮膚深層水分和養分。
③ 男性日常如何保養身體
去年35歲，一直覺得自己很年輕，每次照鏡子，左看看，右看看，恩，滿意。十月，公司組織體檢，體檢結果一出，是哪裡都不行，害怕了，再覺得自己年輕都是自己騙自己了，趕緊要行動起來了。第二天就拉著媳婦在河邊跑步。男人保養還是要趁年輕，擁有一個好身體，比什麼都重要。我就說說自己這半年是怎麼保養的吧。
我的高密度脂蛋白膽固醇偏低 ，大夫說這是所有指標中唯一一個越高越好的指標，越高患腦梗等等血液類疾病概率越低。我苦惱的問大夫這該怎麼弄啊，大夫非常慷慨：「多吃魚、雞蛋、豆類、堅果 ，多喝水，多吃蔬菜、水果 ，不需要吃葯，適量運動，慢慢就恢復了。」嚇得我滿頭大汗，還好不需要吃葯，咱就照做唄。我天天訂上鬧鍾，這個點該做什麼，那個點該做什麼，別說 ，半年多了，真的指標慢慢上來了，還是大夫厲害，開心。
現在我是，按時睡覺，不敢熬夜，吃的更不敢越雷池半步，白天塗防曬，晚上用祛斑。在這里借用大寶的一句廣告「咱得對得起這張臉！」
第一：心情樂觀。人的情緒對身體 健康 影響很大！四十不惑之年，應該早已看透人生！對生活中那些雞毛蒜皮的人和事，要拿得起放得下，始終保持樂觀放鬆的心態，才能有個好的情致。
第二：戒煙戒酒。煙草的危害眾所周知，適量飲酒有益 健康 更是胡扯！一定要戒煙戒酒！
第三：均衡飲食。遠離垃圾食品如油炸、腌制、燒烤、高鹽、高糖、人工食品等。多吃蔬菜水果和高纖維食品，三餐定時，七八分飽。
第四：適量運動。盡量少坐，多走路，不要劇烈運動，貴在堅持。
第五：按時作息，絕對不能熬夜，午睡也要堅持。
深蹲和靜蹲，貴在堅持
看做什麼職業而論，普通人老百姓只能順其自然，定期做身體檢查，規律作息，多運動。
個人認為能夠「堅持」做到以下幾點，必能保持良好的心理和身體狀態。
1.適當運動。運動不僅能夠強身健體，增強心肺功能，更能使心情愉悅，排解壓力，放鬆身心。最好每周鍛煉三次，每次一小時。一個月後，效果顯著。
2.合理膳食。隨著人們生活條件越來越好，在「吃」這一方面也是越來越講究，但會吃的人少之又少。一定要多吃粗糧，果蔬，堅果，肉類多吃魚肉、牛肉等低脂類肉品。遠離重鹽、重糖，重油的食物，預防心腦血管疾病、防止肥胖。
3.禁止熬夜。熬夜對於身體的危害是巨大的，不僅會降低人體免疫力，更會加速人體衰老，使人情緒低落，脾氣暴躁，無法集中注意力，切記不可透支身體。
4.控制情緒。情緒會影響人的心理，精神過度緊張會讓人產生各種心理疾病，讓人產生煩躁，不安，失落等負面情緒，影響身體 健康 。日常生活中一定要保持樂觀的心態，凡事往開了想，盡量不要生氣，很多疾病都是由生氣引起的。
人的一生漫長而又短暫，每個人都會經歷種種困難和挫折，不然還叫什麼生活。重要的是心態要擺正，不以物喜，不以己悲，只要不被自己打倒，就沒人能打倒你。
首先說的是總觀點： 你懂得方法，但是不一定會做。原因無他，你懂得不夠深刻。
下面說說我的看法： 男性一定要保持的是，做大家都說的那些該做的事情（是的就是那些老生常談的話題），保持你的新陳代謝旺盛。
具體展開就很多了，大部分人都知道的是要做什麼，我只想告訴你為什麼要這么做。
1、保持運動習慣，哪怕再忙，也要每天運動15分鍾以上:
原因所有人都懂， 但是堅持不了的理由都有幾百種，但是可以歸納為，你認為這個不重要 。再忙少刷15分鍾手機也是可以做到的，再沒條件，在家裡弄個彈力帶拉伸下還是可以的。大部分的忙累的理由，都是因為你選擇了你認為更重要地躺著刷手機而已。
所以我說的這段是跟運動無關，跟做什麼運動更無關，只是讓你明白你為什麼不想去運動，這只是個選擇而已，想明白這點，你就知道你該不該去運動了。
2、煙酒少沾，盡快控制自己慾望保持平和：
煙酒有害都知道， 科學來證明的是，煙酒就是致癌物，沒有說少喝點可以活血，少抽點可以祛濕 （最早的煙草就是拿來當葯物治病的）。完全不沾對大部分 社會 人來說做不到，那少抽可以吧，把煙換成細的可以吧。少抿一小口，偷奸耍滑少喝一點總不會這點都做不到。
保持心情的平和，大部分我知道的人，開始抽煙喝酒都是因為某些事情的刺激，失戀了諸如此類，沒有人天生就是喜歡煙酒，少吸少喝的前提就是不要大喜大悲，看淡很多人和事，自然就少了很多這樣的煙酒和應酬。
3、少熬夜，少看手機。
熬夜傷身，誰都知道。但是睡眠不足的人會變傻，這個很多人以為是個段子， 2017年諾貝爾醫學獎研究就是告訴我們，長期熬夜人就會變傻變笨，變丑。這個是經過科學驗證的事實 。有方法有依據，感興趣的自己搜索，不多闡述。
手機人人都離不開，但是請保持盡量少的接觸，一方面，降低了自己興奮的閾值，另一方面碎片化的刷取信息也會大大的影響人的專注力，君不見很多人寧願刷抖音，打 游戲 也不樂意去談戀愛，過8小時外的家庭生活。另外手機的藍光可以阻止人的睡眠，引起各種眼部問題，大家也應該了解的。
4、 保持旺盛的新陳代謝：
維持 健康 而年輕的肉體，打造不疲憊的身體，關鍵在於加快新陳代謝 ，有 健康 的身體才有 健康 的精神。怎麼加速新陳代謝，多走多動，多喝水，多做喜歡做的事情，人的生命就是一個負熵的過程，你越是不去對抗衰老，越是認命地躺屍，越是老的快。
另外，推薦大家讀本書《不疲憊的精力管理術》，豆瓣什麼都能搜得到的，一個44歲還能參加奧運會並獲得冠軍的人寫的書，大部分你認識的運動員，基本35歲前後都退役了吧。
好吧，其實我知道很多人沒耐心看。我就替你們簡單地總結為幾句話：
1、千萬不要透支自己。人生很長，沒有什麼事情，值得你用 健康 和未來的時間去換。
2、保持正確的姿勢，包括坐姿等，正確的各種姿勢能減緩你的身體疲憊。
3、運動最重要的是動起來，從10分鍾開始吧。別妄想一下子就運動幾小時。
4、飲食8分飽，多吃高蛋白高營養的食物。少吃垃圾食品。
5、強化下半身，深蹲，靜蹲，這些大家都懂的技巧確實是能讓你保持精力旺盛的根源。
男性保養身體不像女人用大量的護膚品。
男人保養身體的主要目標更多的是使自己更加 健康 陽光，並且看起來干凈整潔有內涵。
那麼怎麼保養呢，第一我覺得必不可少的是適量的運動，現在人的生活基本上都是上班吃飯下班，有時候加班，每天如此，很少有時間能夠自己出去放鬆一下，整天綳緊神經，多出去運動就顯得很有必要。跑跑步，打打球，游游泳，最好有規律的，剛開始隔一天或者兩天運動一下，堅持下來，不僅身體的多餘的脂肪沒有了，而且皮膚也會更緊致，顯得更加的年輕。
第二就是要有好的作息習慣，都知道早睡早起對身體十分的有益，能夠讓自己變得更加高效，身體得到充分的休息，心情也會跟著好起來，慢慢的也會變得更加自信，氣場也就來了。
第三是改掉不良的生活習慣，少抽煙，少喝酒，不熬夜，不長時間久坐，這些都是在極大的透支著男人的 健康 ，改掉了這些不好的習慣， 健康 自然更有保證。
最後，對自己好點，要保證營養均衡，多吃新鮮果蔬，不吃油膩食物，腌制食品，清淡。男人保養身體，我覺得這幾點是離不開的。
四十歲左右不用保養，活力四射，五十歲開始多注意點就可以
晚上早點睡覺，早上早點起床。不要抽煙喝酒，不要縱欲。要經常的運動，
男人保養三件套：
1.嘴裡枸杞泡茶
2.老腰火罐推拿
3.內心輕松嘩啦