怎麼跳繩才正確方法

A. 正確的跳繩方法

向前搖的時候，要讓大臂盡量的靠近身體兩邊，而且要讓肘稍外展，上臂要盡量趨於水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
跳繩時要注意用前腳掌起跳和落地，一定要注意不可以用全腳或腳跟落地，否則會導致腦部受到震動，而且要注意，躍起在空中的時候。
通常來說，跳繩的時間沒有限制，需要大家注意的是，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
兩手分別握住繩兩端的把手，建議用一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘擇時小臂抬平，如果繩子可以被拉直就是適合的長度。

B. 跳繩的正確方法與技巧

1、跳繩的正確方法：首先要讓身體自然放鬆站立，兩腳分開，眼睛看向前方，手肘稍微向外彎曲。然後開始跳繩，手腕發力，腳尖著地，搖繩速度要均勻。

2、跳繩的技巧：跳繩時，肩部要放鬆，呼吸要均勻。另外，一定要在跳繩前和跳繩後做好拉伸運動，保護好自己的關節和肌肉。

C. 跳繩的的正確方式是什麼

一、跳繩的選擇

1、超市的中小學考試計數繩，尼龍繩，繩體太輕甩起來費勁，導致手臂甩動弧度大而且位置不穩定，很容易打腳或者踩繩。

2、竹節繩，據說對新手友好，但是，繩體太輕。

3、膠繩，甩動重量合適，但是手柄太小不好握。

4、負重跳繩，這個是增加負重來加速減脂效果的。手柄配了滾珠，甩起來很順滑。但是，負重跳繩太重了，體力消耗太大，只用它根本完成不了一天的運動量。

最後做個總結：輕繩，選一條手柄合適的就可以了；重繩，選膠體加粗，手柄有順滑處理的。

二、關於發力動作

剛開始跳繩，不講究姿勢，三五天下來，腳腕疼、小腿前側疼、膝蓋疼、髖關節疼、腳底板疼，這些疼痛我都經歷過。相信不少小夥伴也或多或少遇到過。

起跳的時候，過度依靠小腿蹬地，腳腕就容易疼；跳太高太快，落地的時候重心太前，身體彎曲度不夠，就容易引發小腿前側、膝蓋、髖關節的疼痛。

跳繩本質上是跳躍運動，正確的方式是：起跳時，從上到下發力，髖關節帶動大腿再配合小腿蹬地；下落時從下往上泄力，腳踝、膝蓋、髖關節適度彎曲來緩沖來自地面的沖擊。

三、關於跳繩的速度

跳太慢（60-80/min），下蹲時間增長，對腳腕和膝蓋的壓力相對也會增大。

跳太快（>130/min)，身體會減少關節的彎曲度，來減少落地和反應時間，相應對關節的沖擊力也會增大。

所以100-120/min是比較推薦的相對安全的跳繩速度。

四、標准跳繩的方法

身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3米左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在體側做畫圓動作。

繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作盡可能輕盈帶有彈性。

兩肩放鬆，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要綳直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節奏，跳繩時候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。

長度如何設置？保持身體直立，用一隻腳踩住繩體的中間點，同時將兩只跳繩手柄向上拉直，初學者剛開始訓練時，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置，隨著自身跳繩水平的提高，繩子的長度可適當地調短。

D. 跳繩的正確方法與技巧

跳繩的正確方法與技巧如下：

1、身體直立，兩眼目視前方；起繩後大臂貼近身體兩側，小臂向身體中間收近。

2、繩子打地時起跳；跳繩過程中膝關節微微彎曲；落地時前腳掌著地。

3、搖繩的主要部位是手腕。

4、跳起的高度不宜太高，一般在 3-5CM 之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、呼吸要有節奏，全身要放鬆。

7、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。

8、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

9、跳繩的時候腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

E. 如何正確的跳繩

跳繩的正確方法與技巧，讓我們一起來了解一下吧。跳繩的正確方式
兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間繩子被拉直即為適合的長度;向前搖時，大臂靠近身體側肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到需動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳繩時間一般在5-10分鍾左右，之後可以慢慢加時間，跳繩前後不要飲水，飯前飯後半小時內不宜跳繩。跳繩的技巧。
1、跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子，繩子太長甩起來就沒有力道，就不能跳得快起來，繩子太短則會束手束腳，妨礙身體伸展。
2、跳繩是一項講究手腳協調的運動，一般手上開始甩動繩索，腳就要跟著跳起來，而且跳的時機很講究，否則就會碰到腳。跳繩盡量別跳太高，人很容易覺得累而且跳得不快。
3、跳繩的過程一般靠手腕的轉動來帶動繩子的甩動，這樣可以省力而且跳得更快。
4、跳繩盡量保持穩定的節奏，跳太快身體負荷比較大容易出錯，跳太慢就不容易協調手腳。跳繩的時候要注意自己的呼吸情況，盡量保持氣息的平穩。
跳繩是一種有效的有氧運動，它能夠很好的燃燒熱量，是一種有效減肥和減脂的運動，也可以增加肺活量，改善心臟供血功能。跳繩屬於一種全身性的運動，能夠對上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的協調的運動效果和鍛煉目的。

F. 正確的跳繩方法 如何正確跳跳繩

1. 跳繩的正確動作:大臂緊貼身體兩側，前臂伸展，手腕抖動跳繩，雙腳並攏，進行2 ~ 3分鍾的跳繩練習(跳繩高度為3 ~ 5厘米)。開始跳繩，注意手腕的弧度擺動。落地時稍微彎曲膝蓋。跳腳的膝蓋通常是直的。小腿不應該有明顯的膝蓋彎曲。有節奏地呼吸，放鬆全身。

2. 初學者先跳10 ~ 20次，休息一分鍾後再重復10 ~ 20次。初學者可以先跳30次，休息1分鍾，再跳30次。

3.跳繩是最好的減肥運動之一。實驗表明，每分鍾跳10分鍾，跳140次，相當於慢跑半小時。跳繩不僅能幫你減肥，還能讓你的肌肉勻稱有力。同時，你的呼吸系統、心臟和心血管系統也會得到充分的鍛煉。

G. 跳繩的正確方法指導

一、如何跳繩

1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳後跟處。

2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。

6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的「8」字形擺的大一些，這樣跳的時間長。

二、跳繩的好處

1、增加免疫力

跳繩可以增加人體的'免疫力，讓身體對外界的環境不再那麼敏感，不再那麼容易生病感冒，機體的恢復也會比較快些。

2、夯實肌肉群

跳繩首先就是一項運動，對全身整體都有個提拉鍛煉的作用，能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。

3、培養手腦協調性

跳神需要我們雙手也搖動起來，並且同時要注意腳步不踩到繩子，這就是培養手腦協調性的良好方式之一。

4、瘦腿瘦身

跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的，因為我們在跳繩的過程中，一直需要使用雙腿上下彈動，自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

5、增加心肺能力

跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的，跳繩需要集中注意力，也需要全身都發力，很容易就會出汗，呼吸喘息，這些都是增加心肺能力的前提。

H. 正確的跳繩方法有哪些

跳繩只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可，從而達到強身健體的目的。那麼正確的跳繩方法有哪些呢?下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。

正確的跳繩方法有哪些1

1、跳繩要從基本動作開始。

剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。 學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。

2、跳繩時不必跳得過高。

以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。

3、跳時，呼吸要自然有節奏。

有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。 光會動作並不能很連貫地連跳。

4、高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。

初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。

5、掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。

協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。

6、可以不同的動作有節奏得穿插練習。

比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的`跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

正確的跳繩方法有哪些2

金雞獨立

將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，並將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鍾，然後換腿進行，重復5組。

瘦身功效：減去大腿部多餘的脂肪，纖長雙手臂，並有助挺拔身材。

收腰挺胸

雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置於胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鍾。換邊進行，然後重復5組。

瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

側卧抬腿

側卧在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，並配合吐氣，然後換腿重復5次。

瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

正確的跳繩方法有哪些3

瘦腿跳繩辦法一、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領是跳時腳尖向下。假如蟬聯換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子調試音節後再換腿。

認為合適而使用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因為這個有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關節有非常大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。

瘦腿跳繩辦法二、張開腿跳繩

雙腳合攏跳一次後，雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。重復此動作可磨練大腿肌肉。

瘦腿跳繩辦法三、單腿跳

維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟後盡力迅速地跳，這么能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢!

跳繩瘦腿的注意事項

用手腕的力量，而非整隻手臂

跳繩手把應該要在你身體前面，而手肘應該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。

不用抓太用力

不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放鬆，否則你會損耗很多體力。

規律的跳繩節奏才是正確的

仔細聽跳繩的落地聲，規律的節奏才是正確的。

不用追求跳高

不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。

跳繩不該太短或太長

選擇合適長度的跳繩很重要，跳繩的長度取決於你的身高，在跳繩之前大家一定要選擇合適的繩子哦!適合你的繩長應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結!

向前跳比向後跳簡單

把繩子放在腳後面，甩向前(右手逆時針、左手順時針)。這會比向後跳簡單。

不要用腳跟跳

用足弓跳，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你。

I. 正確的跳繩方法如何正確跳跳繩

1、跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。
2、初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
3、跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

J. 跳繩的正確方法

兩手分別握住繩兩端的把手，一般情況下是以一腳踩住繩子中間。
兩臂屈時將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地。
以免腦部受到震動。在跳繩過程中，呼吸要自然有節奏。向前搖時，大臂靠近身體兩側，時稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比。初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況。
原則上每跳100~200下就可以稍事休息，若要達到預期的功效，每分鍾最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鍾。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就會倍增。若你能每分鍾跳到140下，只要跳6分鍾，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。