⑴ 作為一個18歲的女孩子,想學花樣滑冰有什麼好的建議
學花樣溜冰,並不是說做到就做到,在身體健康方面並沒有太多的要求,但最重要的是心理准備,我在冰場上摔過不下100次,因為我練得久,我不怕摔,但如果你摔倒了,教練是不會管你的,她只會讓你狠狠地記住一句話:「在冰上摔跤,這不是一種光榮的事情,但只要記住自己站起來,那就是最好的。」冰舞雖然苛刻,但只要你愛上冰舞,就會不顧一切。
⑵ 溜冰的八個小技巧
1、放輕松
初學者學溜冰,一定不要太緊張,放輕松,越緊張肢體就越僵硬,很難溜起來。
2、外八字溜冰
溜冰的時候一定要注意腳要分開溜,以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
3、雙手擺動
初學者溜冰的時候很怕摔了是因為感覺平衡感不太好,所以可以利用你的雙手擺動,來維持你的平衡感。
4、空間大或者人群少
初學者最好去空間比較大的溜冰場或者人群較少的溜冰場學習,盡量避免周六末去學習。
5、夥伴手拉手
初學者最好不要獨自一個人去溜冰場,最好帶小夥伴一起,而且是會溜冰的小夥伴一起手拉手學習,這樣學起來比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了,要趕緊撒開夥伴的手,才能預防連著夥伴一起摔倒。
6、靠牆邊/扶手學習
如果你是一個人的話,那麼最好沿著溜冰場的牆邊慢慢溜,一般牆邊都會有扶手的,可以慢慢以外八字溜,這也是學得比較快的一種方式。
7、防摔用溜冰鞋腳剎
溜冰的過程中如果覺得要摔了的話,可以利用溜冰鞋前面的.那個圓圓腳剎,就可以及時「剎車」防摔倒。
8、溜冰鞋尺碼合適
初學者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適,而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊,雖然會有點累,但是防滑而且學起來比較快,等你學會了就不用綁得那麼緊了。
溜冰記作文1
夏夜多美!手牽手和爸爸媽媽散步是美好的,去廣場的路上聽著蟲兒的鳴叫聲是美好的,在廣場溜旱冰更是美好的!
我是一個活潑又帥氣的小男孩,對一切新奇的事物充滿了好奇與幻想。最近我迷上了溜旱冰,每次在廣場看到小朋友們穿著帥氣的裝備,我就有種躍躍欲試的沖動。媽媽看出了我的心思,撫摸著我的頭說:「兒子,只要你不怕苦,媽媽一定支持你。」就這樣,我加入了輪滑隊。
萬事開頭難,我摔了一跤又一跤,汗水一次次地浸濕我的衣服,媽媽常常用心疼的眼神看著我,我卻始終不言放棄。每天晚上,我在廣場一圈又一圈地滑著,從慢到快。功夫不負有心人,很快我學會了溜冰,而且還滑得有模有樣。教練特別喜歡我,還准備讓我進速滑隊呢!
爸爸媽媽很高興,因為他們覺得我長大了,懂事了。我也很高興,因為我用行動證明了自己很棒!
夏夜多麼美好!我的心情多麼美好!
溜冰記作文2
今天,我和哥哥、姐姐一起去石梅廣場溜冰,來到廣場後,我們各自換上了自己的溜冰裝備。姐姐的溜冰鞋的顏色是粉紅的,哥哥的溜冰鞋的顏色是黑色的,我的溜冰鞋的顏色是棕色的。
我們開始溜冰比賽了,只聽見媽媽說開始,我們三個就飛快地溜起來,哥哥排名第一,姐姐排名第二,我排名第三,哥哥是遙遙領先,一刻也不放過,姐姐也不例外,緊跟在哥哥的後面,我就不用說了,還是排在最後面,連姐姐也超不過。我們快繞完半個石梅廣場了,可是哥哥還是排名第一,姐姐超不過哥哥,我也超不過哥哥。時間一分一秒地過去了,我們仍然沒超過哥哥,哥哥一不小心,就摔倒了,我和姐姐溜過去一看,哥哥沒有什麼地方摔傷,幸虧哥哥帶著護膝,不然他又要摔傷了,哥哥站起來了,我們繼續比賽,我們溜啊溜啊,看見媽媽在向我們招手,雖然這次比賽不分上下,可是,是多麼有趣的一件事啊。我要把這件事深深地記在我的腦海中。
希望下次我們再到石梅廣場溜冰。
溜冰記作文3
溜冰是件很放鬆的事,而就在這個寒假,我的家人簡直都成了溜冰狂。
首先是我的弟弟。他看見其他小孩溜起冰來挺好玩的,便軟磨硬纏讓媽媽給他買了一雙溜冰鞋。所以他整天穿戴溜冰鞋在家裡的任何地方滑來滑去,惹得咱們都心煩:不曉得這玩意有什麼趣可言!弟弟摔了若干回,「持之以恆」的盡力總算初顯成效。成天在咱們面前晃來晃去誇耀他的技能。看到弟弟能在飛速溜冰的一起撿起地上的東西,我總算禁不起那小超人似的美麗姿態的引誘,誕生了一個斗膽的方案。
我何不也試試?我斗膽的穿上溜冰鞋。開端我讓爸爸扶著我,後來我不讓爸爸拉著,自己漸漸地向前滑。誰知一不小心摔了個四腳朝天,疼得我連聲叫「媽呀」,弟弟撫掌大笑,仍是媽媽有同情心,匆促把我扶起來,親熱的問我摔著沒有。看著腳下闖禍的溜冰鞋,我真是哭笑不得。
現在輪到媽媽了,別看她把溜冰說得那麼輕盈,其實她也不會。她穿上溜冰鞋是死死地靠著周圍的鞋櫃,半響不願挪步。咱們問她怎麼啦,她故做輕松地笑笑:「在預備呢。」弟弟鼓舞她漸漸甩手,她總算松開了抓扶鞋櫃的手。哪知手一松腰一彎就要倒,爸爸匆促沖上去扶住了她。媽媽驚出了一身盜汗,我和弟弟這兩個觀眾也驚慌失色。
總算,咱們都學會了溜冰,那雙溜冰鞋哪受得了咱們全家人的輪流糟蹋,寒假還沒有完就送了小命。
溜冰記作文4
今天天氣格外晴朗,於是我約了好朋友來到了南塘。她帶了一雙溜冰鞋,讓我一起玩。
我們到了南塘,找了個人少的地方,我坐在邊上的長椅上,看著朋友一下往左,一下往右,很開心的順暢地滑著。我從沒溜過冰,但是看好朋友玩得那麼溜,心裡也癢癢的想試一把。好朋友愉快地說:「那有什麼?我教你,說不定你比我學得還快哩!」
在好朋友的鼓勵下,我信心滿滿地穿上溜冰鞋和防護裝備,但溜冰可沒那麼簡單,我剛站起來,就摔了一跤。我的好朋友露出真誠的笑臉,伸出手把我拉起來。看來是我太驕傲,想得太簡單了。我說了聲:「謝謝!」
好朋友拉著我的一隻手說:「你就像走路一樣就可以了。」我按她說的做,可我每走一步,鞋子就往後滑,還好有朋友拉著我,不然又要摔倒了。在她的幫助下我已經可以往前走了。現在,好朋友放開了手讓我自己試一試。我腳開始抖起來,我該怎麼辦呢?我一定要勇敢起來。我慢慢抬起腳,往前走一步,成功了,我成功了。就這樣我開始一步步前行,試了幾次後就走得暢通無阻了。
接下來我要學滑了。好朋友邊做邊說:「你現在左腳走一步,然後滑一下,右腳走一步滑一下,這樣就可以了。」可是我怎麼也滑不起來,總是摔。好朋友又演示一次,我目不轉睛地看著學著,果然成功了。
接下來我們准備一人滑兩圈,雖然我時不時地還會摔,但是我已經很滿意了。在我滑冰的路上,我想:「很多事沒有表面看著簡單,任何一件小事都要認真努力地去對待。其實學習也是這樣,有起有落,不能鬆懈,每天都要好好學習,才能不斷超越。」
⑶ 小孩初學滑輪滑的技巧
小孩子學輪滑的要點
1、學習站立:
首先小朋友要先穿戴好輪滑鞋和護具,在家長的陪伴下慢慢站起來,站好以後,可以試著把兩臂平舉至肩高,左腳跟頂住右腳內側,成T字形站立,這樣有助於保持平衡。這是基本的輪滑動作。對於三歲的小朋友而言,日常的行走對他們而言已經很輕鬆了,但是穿上輪滑鞋站起來比跑也許更困難,加之小朋友的平衡感不一定強,所以一定要在家長的陪伴下訓練。
2、學習慢走:
原地踏步慢走是輪滑的基本另一基本動作。在慢走之前,要先花幾分鍾熱身,例如可以做原地高抬腿、原地踏步及跺腳,天長日記這樣也有助於鍛煉腿部力量,為開始滑行做准備。然後雙腳由T字變成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下,慢慢往前走,逐步加快速度。
3、學習滑行:
在經歷一段時間的慢走練習之後,可以開始學習滑行了。剛開始不要急,最好等小朋友慢走後。滑行動作的要領是左腳在前成弓步,右腳向側蹬出,上身向前微傾斜,兩臂平伸與肩同高,重心放在左腳上,然後右腳收回到左腳內側,右腳向前滑出,左腳 向後外側蹬出,同時重心由左腳移動到右腳,收腳到右腳內側。
4、學習止步:
在學習滑行中,有時需要及時停止滑行,所以在小朋友初步掌握滑行基本動作的同時,就要學會停止滑行的方法。停止的方法分:正中切法、A字停刀、T字停刀、轉彎急停。正中切法就是雙腳平行,把有煞車器的那一腳向前推出,腳尖微向上,讓剎車器磨到地面就可以了,將剎車器愈用力的壓向地面,就可以愈快停下來。
5、安全跌倒:
透過護具及全身來分散跌倒時的沖擊力,跌倒時保持讓身體向前撲到,避免向後跌坐或讓身體某一部分完全承受撞擊,如臀部,下巴、手腕、手肘、膝蓋等,以減少單一部位受傷的程度。
小孩子學輪滑的要點
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學習輪滑抬腳時重心不穩怎麼辦
重心不穩左右的晃動主要是因為學生的腳踝、腿部力量不足,以及孩子的平衡能力欠缺,而導致重心左右不穩。
解決辦法:輔助者從練習者的身後扶住他腰、髖部,幫助其穩定重心,也應發展其腿部例如蛙跳或深蹲及腳踝的力量例如提踵立,從而增強腳踝,腿部的肌肉控制力。
⑷ 怎麼劃旱冰
滑旱冰技巧
跳躍( 跳高跳遠 )
在跳之前先膝蓋彎曲, 重心放低. 起跳時膝蓋瞬間伸直, 身體往上拉,等到腳離開地面後, 膝蓋盡量往上提, 愈靠近胸部愈好. 落下時兩腳一前一後分開著地, 重心較穩!
下樓梯:
分前溜下梯與後溜下梯.千萬不要認為它是樓梯,一定要像溜平地一樣的把它溜過去。兩腳前後張開,重心在兩腳中間!前溜的話,一般大概是三、四輪有碰到樓梯,重心放腳後跟,可是在二腳中間,記得要蹲低,腳要前後開!!
初學者從1.2.階開始 階梯越寬越好(也不能太誇張) 30、45、60、75度練上去,要注意速度要快一點,不然就卡住了。
a) 前溜: 先加速到適當的速度, 快到樓梯時呈高跪姿, 身體挺直, 不要往前或往後傾, 順勢溜下。膝蓋微蹲,兩腳前後分開約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去,保持一定的速度 膝蓋要放輕松,兩腳的距離要保持一定,先從一階開始,然後兩階、三階、四階,有機會再把角度修正,60度...75度 沒有把握不要輕易嘗試90度,要注意膝蓋的柔軟,以免造成運動傷害,初學一定要配帶護具哦..
b) 後溜:先把後溜練熟練,一般說來後溜下比前溜下更穩,記得一定要配 帶護具。加速到適當速度, 快到樓梯時轉成後溜, 腳一前一後呈弓箭步, 順勢溜下.重心放在後腳, 最重要的是要克服恐懼感,重點是腳要撐住, 不要一到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩,無論發生什麼狀況都不可以合並雙腳。不要往前或往後頃.
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1、站立
1)t型站立法:左腳跟頂住右腳內側,成T字形站立,上體稍向前傾.
2)平行站立法:2腳平行站立與肩同寬,上體稍向前傾。
注意:站立過程中角不要內收或者外展,保持刀架與地面垂直,並在平時的運動中注意養成良好的站立姿勢
3)蹲姿:上體前傾,肩背稍高於臀部,兩手互握或自然擺動,腿部彎曲,上體與地面成15-20度角,膝關節成90-110度角,踝關節成50-70度角。
注意在練習過程中體會各動作的蹲姿練習。
2、移動重心練習
1)原地站立與踏步
穿好輪滑鞋,兩腳平行站立與肩同寬,兩腿微屈,上體稍向前傾,兩臂自然下垂,身重心移至左腿,稍抬右腿後放下;重心移至右腿,稍抬左腿後放下,如此反復並逐漸加快速度。
2)單腳支撐平衡
在掌握原地踏步的基礎上,保持原來姿勢,手扶欄桿或者同伴,將重心移至一條腿上,另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢,換腳重復以上動作。
3)「八」字形走練習
兩腳成外八字站立,重心移至左腳上,右腳向前邁一步,重心隨之移至右腳上,然後抬左腳向前邁一步,重心隨之移至左腿上,然後抬右腳邁一步,重心移至右腿,如此反復
3)交叉步行走
原地站立,先將重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外側邁步成交叉姿勢,重心隨之移至右腿上,接著收左腿左側左買一步成開始姿勢,反復練習;同時也要練習向右邁步。
3、直道滑行
1)單腳蹬地雙腳滑行練習
右腳內刃蹬地,將重心推送至向前滑行的左腿上,右腳蹬地後迅速與左腳並攏成兩腳滑行,接著做左腳蹬地,並攏的動作,交替反復練習向前滑行。
2)單腳蹬地單腳滑行
上體前傾,兩臂自然下垂,兩腳稍分開,成外八字站立,重心移至右腿上,用右腳內刃蹬地,左腳用力向前滑出,隨著蹬地動作結束,把重心推送至左腿上,左腿呈半蹲支撐慣性滑行,接著向前收右腿,同時左腳蹬地,隨左腿蹬地運作結束,把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上,反復進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長
在練習中注意體會單腳支撐要領,注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上,支撐過程中不允旬用內刃支撐滑行,初學者建議保持刀架與地面垂直。
3)擺臂練習
自然擺臂即可,注意不要甩的太開。
4、彎道滑行
彎道滑行的特點在於由於向心力的作用,身體不但需要前傾,還需要向轉向內側傾斜。注意主要練習向左側轉向。盡量不要逆向滑行,逆向滑行時請減慢速度,選擇外圈滑行。
1)一腳支撐,另一隻腳連續蹬地的滑行
從站立姿勢開始,蹬地腳右腳用內刃蹬地後迅速與左腳叉攏,接著右腳再做一次蹬地動作,左腳繼續做前外曲線滑行。注意轉向側的腳放在前面,蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前後。然後支撐和蹬地腳交換進行練習。
5、停止
1)藉助固定物體
向牆壁或任何合理地固定對象滑去,在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用於低速情況(在接觸牆體是時候,記得轉頭,這樣就不至於把臉撞到牆上) 。注意要學會用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯卧撐一樣) 可以這樣練習:穿上鞋在離牆1,2尺處站定,現在向牆壁傾倒,用手支撐。你應該會有輕微地反彈,前提是要避免頭和牆撞上。靠牆的速度越快,反彈的程度越小。人肉剎車會更加有效,注意選擇熟悉並且熟練的同伴,並在接近他的時候警告你的接近
2)剎車皮剎車
對於初學者這個方法也比較好用,但是水平提高後剎車皮可能成為阻礙,比如做交*步的時候可能絆到……先邁出右腿,同時腳趾離地,腳跟下壓。重心應該是在兩腿間的。在初學的時候,它可能會略微地處於你後面的腳上。這里的關鍵點是在做動作時背部要直,膝蓋要曲
3)t-stop
滑行過程中,將重心放在右腳上,右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳後成「T」型,然後以左腳四輪的側面摩擦地面,減緩滑行速度,直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放。整個過程中,身體重量主要放在那個保持滑行的(前) 腳上。高速的情況下,可以對後面拖著的腳更大的壓力,能使你在短時間內停下。切記此時身體重量的大部分還是放在前腳上的。
4)雙腳急停
不是所有人能做出來,就是腳突然變換90度那種,去問高手吧……這個動作練成是需要一定時間和勇氣的……
⑸ 滑冰怎麼加速
先從速度滑冰學起,要學會速度滑冰,必須掌握速滑運動的三項基本技術,即直道滑行、彎道滑行和起跑技術。為幫助網民們在沒有冰的日子裡也能從事以滑冰來鍛煉身體,特向大家推薦速滑運動的陸地練習法,即誘導動作和模仿動作。所謂誘導練習就是以滑冰的分解動作,引誘和導入到陸上練習的滑冰模仿動作。
今天教大家直道誘導動作中的兩個動作:
1.滑冰基本姿勢練習。目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法:兩腳兩腿並擾,兩手在背後互握成蹲屈姿勢。(見圖1)大小腿的夾角成110度,上體與地面的夾角為15度,小腿盡力前弓,頭微抬起,眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起,站起後要挺胸。如此反復,一組練習五個,最好做3—5組每組練習後,休息一]分鍾,做放鬆走步練習。
2.蹬冰收腿練習,目的練習蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎上,做左右腳輪流側出和收腿的練習,腳側出時腳內沿擦地,兩腳平行,兩腳尖在一條線上,側出腿向後收到後位,大腿小腿與腳各成90度,接著收回後位腿,至兩腳並擾,換另一條腿重復上述動作。(見圖2)一組左右腳各做五次,可做3—5組。
滑冰的技巧知識,學滑冰(二)
第一講的兩個陸地直道誘導練習動作,你們會做了嗎?如果練習中有什麼問題,請向本站提出,主講教師會全面地回答你的疑問。
第二講向你介紹陸地誘導動作練習三:傾倒練習。
一、什麼是傾倒練習:
傾倒練習就是移動重心的練習,又可稱為蹬冰練習,也可以理解為利用體重的蹬冰練習。
二、傾倒動作的練習目的:
體會身體重心的移動方法;體會利用體重蹬冰的方法要領和全身協調配合動作。
三、傾倒動作的練習方法:
傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣:蹲提傾蹬移,落並還原一。
練習動作一為"蹲",以滑冰的蹲踞姿勢為開始,體重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿帶動抬起小腿,腳離開地面。(見1)
練習動作二為"傾",身體要保持三點一線(即:腳、膝、頭),先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時)到與地面成80度~75度時,直到要跌倒為止。(見2)
練習動作三為"蹬"、"移"結合,當身體傾倒到有要跌倒的感覺時,體重控制在"蹬冰"腿上,當蹬地腿接近蹬直時,浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側跨,否則就形成反支撐,這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成,這是滑冰中最核心的動作。一定要反復練習。(見3)
練習動作四為"落""並"還原一。當蹬地腿接近伸直時浮腿才能落地,要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動,浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地後承擔體重,原支撐腳離地面抬起並向後做收腿動作到後位,收到與承擔體重的腿並攏,還原到練習動作一,然後換腿,反復練習上述動作。(見4)
滑冰的技巧知識,學滑冰(三)
前幾講介紹了陸地練習和怎樣選擇冰刀,如今大地已經結凍,冰場已經澆成,怎麼安排第一次上冰哪?
對初學者來講要做二項練習:
一、 上冰前要做准備活動:天冷,人體的關節和各肌群,如不活動開就直接上冰,易發生外傷。陸地准備活動做兩項練習:
(一)在室內先簡單活動一下身體,接著做2--3個直道誘導練習,每個動作重復8--10次。每個練習間站起,做慢跑或輕跳躍。
(二)穿上冰鞋戴上刀套在室內做如下4個練習:
1.兩刀正刃站立。
2.向左和向右移步練習2--3次。
3.外八字向前走3--5米,重復2--3次。
4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習五次,重復3--4組
當你感到身體發熱(不能出汗)時,關節和肌肉活動開了,就可以上冰了。
二、上冰時,要認真做如下練習:
1.第一次上冰的人,最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步練習,體會一下對冰的感受。
2.第一次上冰的初學者,最好有人陪伴。如個人活動,必須嚴守下例步驟:(1)兩刀正刃在冰上站立,體會體重放到冰刀上,如何才能保持平衡。(2)向左(右)輕蹬移步練習:如右刀用內刃輕蹬,向左小移步,體會蹬冰移動體重的感覺。(3)兩刀成外八字站立,向前走2--3步後兩腳並攏向前滑一小段,並重復練習,體會冰上滑走的感覺。(4)單蹬雙滑:一腳冰刀正刃站立 ,(刀尖向前)另一腳冰刀向外開約50度角,用內刃"咬"住冰,承擔體重,然後蹬冰,將體重"推"送到前腳上,立即與滑腳並攏向前滑一會兒。反復練習,體會滑行的感覺。當你掌握了上述動作以後,便可學習單腳蹬冰單腳滑行了。
3.會滑冰的人,每年第一次上冰,首先要熟悉冰性,找回對冰的感覺,並要求自己盡量以正確的技術滑行,盡快找回正確的滑法,然後再步入正常的滑跑練習。但要注意,上冰第一周滑速不可過高,應在中、慢速中練習,否則,會形成錯誤動作動力定型,不易改正。
滑冰的技巧知識,學滑冰(四)
初學者直道滑行
網友們:上一講我們學習了第一次上冰的練習方法,要想學會滑冰每次上冰都要練練這些內容。今天我們來學習初學者直道滑行,首先要在陸地上做做直道滑行誘導練習。
直道滑行誘導練習方法:`
(圖 1)
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(1) 做好蹲屈滑冰姿勢。
(2?按圖1中1做單腳後引。
(3) 按圖1中2一腳蹬地同時另一腳向前邁半步,收回蹬地腳成單腳後引。
(4) 按圖1中3換腳重復上述動作。
在做陸地誘導練習之前要簡單的活動一下身體,然後再做誘導練習,每組走5-6步,練習4—5組,每組間站立做輕跳躍,當身體微微發暖後,就可以上冰練習了。
(圖 2)
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開始做直道滑行時,首先要學習和掌握從單蹬單滑馬上接雙腳並攏滑行的練習動作。練習方法:
(1) 按圖2中1做蹬冰動作。
(2) 按圖2中2做單腳支撐滑進,單腳支撐滑進距離,隨著練時間的加長而加長。
(3) 按圖2中3做雙腳支撐滑進。
要返復練習這個動作,只有當單腳或雙腳支撐滑進時,冰刀是用正刃支撐才算掌握了這個動作。只有掌握了單蹬單滑馬上接雙腳並攏滑行的練習之後,才能做真正的直道滑行。
滑冰的技巧知識,學滑冰(五)
速度滑冰直道滑跑
前五講是初學滑冰時必需掌握的練習動作,它又是掌握直道滑跑的基本功。網友們今後凡是上冰練習時,一定要安排一些時間練習這些基本功。
怎樣進行速度滑冰直道滑跑的自我學習和練習哪?
首先要弄懂直道滑跑技術的結構,通俗的講,就是連續不斷地做單蹬單滑。從技術結構上看,叫做:四個時期、六個階段、十二個動作。兩腿的協調關系,相差三個動作。
時期 單腿支撐1 雙腿支撐2 單腿支撐3 雙腿支撐4
階段 慣性滑進1 單腿蹬 冰 2 雙腿蹬冰 3 收腿4 擺腿5 下刀6
動 作 左腿 慣性滑進1 單腿蹬 冰 2 雙腿蹬冰 3 收腿4 擺腿5 下刀6
右腿 收腿4 擺腿5 下刀6 慣性滑進1 單腿蹬 冰 2 雙腿蹬冰3
怎樣練習直道滑跑技術:
一、在陸地上了解和掌握直道滑跑技術的動作結構順序,就是常說的做直道陸地模仿動作。因陸地模仿動作和冰上直道滑跑動作是一樣的,所以我們就同冰上練習一起來講。
1.冰上練習直道滑跑技術:
(1).從單蹬單滑練習開始
前次課網友們已經掌握了單蹬單滑接兩腳並攏滑行的動作了,這次課要把兩腳並攏滑行的動作去掉,要連續不斷地、兩腳交替做單蹬單滑。上冰前,先在陸地上做這一練習。見圖2-1--10
(2).單腳蹬冰要向側後推蹬冰,單腳滑行要用正刃滑得長一點。通俗地講,就是大步滑行。100米的距離滑10個單步。好的運動員,蹬一次冰可單腳滑行達100米以上。當你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上時,就可以正式學習直道滑跑技術了。上冰前,要在陸地做單腳靜支撐練習10~20秒,重復3~4次。見圖 2-17-27
(3)用兩個動作的結合練習法來體會直道滑跑技術:
a 蹬冰和下刀結合:
表面上看就是一腳蹬冰另一腳做下刀動作,但從技術結構上看,這里有四個動作,蹬冰包含兩個動作:單腳支撐蹬冰、雙腳支撐蹬冰;從下刀動作看,也有兩個動作:一是擺腿,如左(右)腳在單腳支撐蹬冰,右(左)腳同時在擺腿。第二個動作就是下刀,如左(右)蹬冰腿快要蹬直時,右(左)腳同時在做冰刀著冰動作。蹬冰和下刀結合的動作是速度滑冰直道滑跑技術的核心,一定要反復練習。開始練習時,蹬冰的動作可以從"推"冰練起,用推冰的方法過渡到利用體重蹬冰(什麼是體重蹬冰,以後我們會講到)。上冰前可在陸地上用扶物的方法清楚地體會一下上述四個動作。見圖 2-15-22
B 平衡滑行和收腿結合:
平衡滑行,就是用單腳正刃在冰上滑行,與平衡滑行的同時,另一腿作收腿動作,也就是將蹬冰結束的腿,從側位收到後位。上冰前可在陸地以扶物的方法體會平衡滑行和收腿的感覺。見圖 2-1-10
這兩個結合動作會作了,可以說你已經掌握了直道滑跑技術了。下次課我們再深入地講解直道滑跑技術中每個動作的詳細內容。
滑冰的技巧知識,學滑冰(六)
速度滑冰直道滑跑技術講座
網友們:
前六講我們將速度滑冰初學者直道滑跑方法已經講完了,從現在起進入速度滑冰直道滑跑技術講座
直道滑跑技術包括九個細節,即直道滑跑姿勢、單腿支撐蹬冰、雙腿支撐蹬冰、收腿、擺腿、冰刀著冰、慣性滑進、擺臂、全身配合。
(一) 直道滑跑姿勢
直道滑跑姿勢是上體前傾,支撐腿彎屈,雙手放於背後(長距離多用背臂,短、中距離多用單擺臂或雙擺臂),上體與冰面夾角為10—15度(短距胛?5度,長距離為10度),大腿與小腿的夾角為90—110度(短距離為90度,長距離為110度),小腿與冰面的夾角為50—70度(短距離為50度,長距離為70度)。這一特定的姿勢是指單腳支撐蹬冰開始前的姿勢,在直道滑跑過程中外型姿勢相似,但三個角度是變化的。所以採用這種蹲屈姿勢的道理就是為了減少迎面空氣阻力,增加腿部蹬冰時的有效伸展距離。(圖 1)
(圖 1)
(二)單腿支撐蹬冰
1. 什麼是單腿支撐蹬冰:從慣性滑進結束起(圖 2),到浮腿冰刀著冰止(圖 3),為單腿支撐蹬冰。也可稱為單腿支撐蹬冰階段或單腿支撐蹬冰動作。
2. 單腿支撐蹬冰的任務:是完成蹬冰動作中最初的蹬冰階段,也是增速的最有效的蹬冰動作。
3. 單腿支撐蹬冰的技術要點:利用全刀向側蹬冰,使體重穩定的放在支撐腿上,利用體重和腿的伸展完成蹬冰動作。腿的伸展方法是先展髖、壓膝踝、展膝踝、腿還沒有完全伸直時,完成單腿支撐蹬冰動作。
(圖 2) (圖 3)
(三)雙腿支撐蹬冰
1.什麼是雙腿支撐蹬冰:從浮腿冰刀著冰起(圖 4),到蹬冰腿結束蹬冰冰刀離冰止(圖 5),為雙腿支撐蹬冰階段。注意,雙腿支撐蹬冰不是兩條腿同時蹬冰,只是蹬冰腿在蹬冰,此時體重要控制在蹬冰腿上,浮腿在冰面上滑動不承擔體重。
2. 雙腿支撐蹬冰的任務:是完成高速中的加速蹬冰動作,並做到適時、准確的完成交移體重
3. 雙腿支撐蹬冰的技術要點:在單腿支撐蹬冰的基礎上,快速伸展蹬冰腿,膝踝關節充分伸直,以展踝結束雙腿支撐蹬冰動作。
最近克來普冰刀的出現使速滑的蹬冰技術產生了變化,克來普冰刀最顯著的特點就是以前刀托為軸,後刀托的鞋與冰刀可以脫離,在蹬冰過程中後刀托的鞋跟離開後,用腳掌完成最後蹬冰動作的過程中,冰刀在冰面上仍是以全刀刃著冰的方式來結束蹬冰動作的。這在過去是速滑冰刀不可實現的夢幻。由於克來普冰刀有這樣一個特點,就給蹬冰技術帶來了四點變化,新舊冰刀相比,克來普冰刀從一個單步蹬冰的時間比上看,比舊冰刀增加了,由於蹬冰時間加長,蹬冰的距離自然就要加長,蹬冰距離加長了,蹬冰所產生的累加蹬冰力量自然就增大了,由於前三點的變化必然產生最有效的變化點,就是每一步的滑速明顯的要高於舊式冰刀。所以穿克來普冰刀滑跑的成績好於舊式冰刀的成績,主要的道理就在這。
(圖 4) (圖 5)
(四)收腿
1. 什麼是收腿:從蹬冰腳的冰刀離冰起(圖 6),到變為浮腿的冰刀收到後位止(即腿成為後拉姿勢)(圖 7)為收腿動作。
2. 收腿的任務:是放鬆蹬冰後的浮腿,為擺腿做好准備
3. 收腿的技術要點:利用蹬冰腿剩餘的肌緊張和冰面的反彈力開始收腿,以屈膝為主,大小腿成一平面,膝內轉將腿收到後位,與支撐腿靠攏。
(圖 6) (圖 7)
(五)擺腿:
1. 什麼是擺腿:浮腿冰刀從後位擺向身體總重心移動的方向起(圖8),到浮腿冰刀著冰止(圖 9),為擺腿。
2. 擺腿的任務:擺腿有助於加速移動身體總重心,利用擺腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。
3. 擺腿的技術要點:擺腿時以大腿帶動小腿,膝蓋領先以加速方法擺向新的滑跑方向。擺腿的節奏必需與蹬冰腿的節奏配合好。
(圖 8) (圖 9)
(六)冰刀著冰:
1. 什麼是冰刀著冰:從冰刀著冰起(圖 10),到承接體重止(圖 11),為冰刀著冰。
2. 冰刀著冰的任務:確定下一個滑步的滑行方向,准確、適時的承接體重。
3. 冰刀著冰的技術要點:冰刀著冰的位置與蹬冰的刀靠邊,並超前半刀長著冰,著冰方向與身體總重心新的運動方向相一致,用冰刀的中後部以冰刀的外刃開始接觸冰面,到冰刀轉變為正刃時體重交給了新的支撐腿。
(圖 10) (圖 11)
(七)慣性滑進:
1. 什麼是慣性滑進:從承接體重起,到單腿支撐蹬冰開始止,為慣性滑進。
2. 慣性滑進的任務:保持和利用前一次蹬冰所產生的速度做延續滑行,給下一次蹬冰做好身體姿勢上的准備,並要充分利用這一機會放鬆蹬冰後的浮腿。
3.慣性滑進的技術要點;為了有效的做到延續滑行,慣性滑進時要降低滑跑姿勢,減少空氣阻力,並為蹬冰做好身體姿勢上的准備。在慣性滑進中要保持支撐腿的冰刀、膝蓋、頭部三點成一線。
(八)擺臂:
1. 擺臂的種類:有二種即單擺臂,雙擺臂。
2. 擺臂的目的:擺臂能增加蹬冰力量,提高滑跑頻率,促進了上下肢和身體的協調運動。
3.擺臂的方法:兩臂為對稱前後擺動,每支臂要經過三個位向點,即前高點、下垂點、後高點,當左臂為前高點時,右臂為後高點,當左臂為下垂點時,右臂也為下垂點,當右臂為前高點時,左臂為後高點,以此循環擺動。手的擺動方向,後擺時為側後,前擺時為新的滑跑方向,前手的高度不超過鼻部,後手不超過肩高。單擺時用右臂,擺動幅度比雙擺臂時大,前擺時可以超過身體中線。
(九)全身配合:
全身配合,包括三個配合關系,即兩腿的配合關系,臂與腿的配合關系,全身的配合關系。
兩腿的配合關系:為四個時期,六個階段,十二個動作。四個時期:即單腳支撐時期,雙腳支撐時期,單腳支撐時期,雙腳支撐時期。六個階段是慣性滑進階段,單腳支撐蹬冰階段,雙腳支撐蹬冰階段,慣性滑進階段,單腳支撐蹬冰階段,雙腳支撐蹬冰階段。十二個動作為慣性滑進動作,單腳支撐蹬冰動作,雙腳支撐蹬冰動作,收腿動作,擺腿動作,下刀動作。一條腿六個動作,兩條腿即十二動作,兩條腿的協調關系差三個動作。
臂與腿的配合關系:當臂擺至前高點時,同側的蹬冰腿即將達到蹬冰的結束點,當臂擺至下垂點時,同側腿位於擺腿的開始點,異側腿正處於單腳支撐蹬冰的開始點。
全身的配合關系:除要遵照兩腿配合關系和臂與腿的配合關系外,在蹬冰過程中上體與臀部要保持平動將體重交給新的支撐腿。在支撐滑進過程中和體重沒有交給新的支撐腿之前,要保持冰刀、膝關節、頭部三點成一線。
⑹ 想要鍛煉好冰球,你有哪些好的方法呢
引言:冰雪運動受到了很多人的追捧,在冬季奧運會即將來臨的時候,有越來越多的人開始專注於冰雪運動的訓練了,這個時候就有一項運動受到了大家的喜歡,那就是冰球,那麼如果想要鍛煉好冰球都有哪些好的方法呢?
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三、在滑冰場上進行滑行
冰球運動是在溜冰場上進行的,其實這個時候如果自己沒有很好的溜冰基礎的話也不太好,平時的話如果不太想穿著防護服訓練或者說是降低成本的話,可以先去溜冰場溜一會兒冰,當自己溜冰溜到熟練了,對自己的冰球運動也是有幫助的。
⑺ 初學者想學習花樣滑冰,需要注意哪些方面呢
花樣滑冰是一項難度比較高,觀賞性比較強的滑雪運動,初學者想要學習花樣滑冰可以注意以下三個方面。
第一、專業性方面。
花樣滑冰作為一項門檻比較高的運動,在專業性方面有著比較高的要求,作為初學者想要練習花樣滑冰,一定要找專業教練進行指導,自己千萬不能盲目練習,不僅會導致自己受傷,甚至還會出現意外情況,在專業教練的指導下,自己可以更好地掌握技巧,可以在短時間之內進入入門期,所以在專業性上一定要專業的人員給自己帶路。
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花樣滑冰作為一項受歡迎程度高,觀賞性強的冰雪運動,在全世界范圍內有著很廣泛的運動基礎。自己作為一名花樣滑冰的愛好者,可以從這幾個方面去開始練習准備,但也要切記必須要慢慢練習,才能掌握技巧。否則自己太過於心急,也容易出現欲速則不達的事情。