Ⅰ 想鍛煉腹肌肋骨較高怎麼辦
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
Ⅱ 減肥巧妙動作，改善肋骨外翻，要怎麼做
最簡單的動作就是打坐，首先找一塊舒適的地方，腰背挺直，這個時候肋骨就是收緊的狀態，然後手掌向上平行移動，跟著手掌的移動深吸氣，再變換成手背向下，變成呼氣狀態。經常鍛煉可以有效的改善肋骨外翻。
Ⅲ 肋骨太明顯，想知道什麼方法可以練肋骨上的肌肉
用啞鈴，身體往一方面傾斜，單手反復提放，建議下載健身app上面方法比較多
Ⅳ 肋骨太明顯，怎麼才能鍛煉出肋骨的肌肉
先吃，吃胖了才能練
Ⅳ 肋骨外翻怎麼矯正
肋骨外翻怎麼矯正
肋骨外翻怎麼矯正，肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體的外緣的現象，此現象多發生在小孩子身上，但也有不少朋友有著肋骨外翻的情況，那麼你知道肋骨外翻怎麼來進行矯正嗎？
一、糾正平時姿態
在前原文中提及過，大部分狀況下，肋骨外翻者一般肩部前伸、頭前引、腹部往前凸起。而那樣的不正確體形相反又會加劇肋骨外翻的病症。因而，要想改進肋骨外翻糾正生活起居姿態是最重要也是最基本的。
二、肩臂肌肉鍛煉
1、牆壁天使之
姿勢要點：當然靠牆站立，將背部與胳膊都向後拉緊貼著牆面上。雙手拼成「W」的姿態，慢慢向頭上挺直。反復10次。相近的，能夠試著水準位的「牆壁天使之」。
2、拉申背闊肌
姿勢要點：立在門邊框胖，杜絕牆面的手繞開頭上把握住門邊框，近側手扶拖拉機牆。覺得到人體被拉申。維持30秒，換邊開展，反復3組。
三、腰椎協調能力訓煉
1、腰椎轉動訓練
姿勢要點：呈四足跪地姿態，伸出一側的手扶拖拉機在腦後，做腰椎遲緩轉動健身運動，留意要維持盆骨保持中立位。
2、腰椎開啟訓練姿
勢要點：側躺在地面上，在身後墊一個純棉毛巾筒。一側胳膊慢慢開啟。每邊訓練8-10次。
3、腰椎屈伸訓練
姿勢要點：能夠運用一個瑜伽球開展訓練。跪姿，將上臂放到瑜伽球上。將休重壓在球上，盡可能往前翻轉。反復10次。
什麼是肋骨外翻
身體仰卧，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻，肋骨外翻是由於人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的，在吸氣呼氣時的腹部運動幅度比較大，肋骨比較軟的情況下會出現肋骨外翻的現象。
我們經常看見生活中很多非常注重形體的人，為了擁有良好的體態，做出挺胸收腹的動作。但是因為對身體結構不夠了解，以及身體的能力不夠，明明想挺胸收腹，卻偏偏做成了塌腰胸部向前推出，時間久了形成習慣，在保持這種姿勢的時候就會先用腰部肌肉就會過度代償，產生腰痛，同時腹部肌肉和肋間肌的功能逐漸變弱，久而久之，肋骨失去了肌肉的保護，發生向前突出的現象。
包括很多人在練習瑜伽的山式站姿時（Tadasana），為了做到提起胸腔也會可以推肋骨向前發生這樣的代償。這種姿勢異常我們稱之為肋骨外翻。
肋骨外翻的危害
1、從體態美觀上看：肋骨向外擴張，胸骨下角變大，不能形成飽滿而又集中的胸型，同時胸部向前突出，容易造成雞胸的形態。
2、對脊柱產生影響：胸椎曲度變直，本因由其承擔的壓力分攤到了其它椎關節，增加關節負荷。
3、對胸廓內的器官的影響：如心肺造成影響，內臟器官的空間以及血液循環變差，降低呼吸質量。
4、對呼吸的影響：呼吸過程中沒有胸廓向兩側維度變化，呼吸變淺。
5、身體核心的控制能力變差。
肋骨外翻的解剖結構學習
人有肋骨12對，左右對稱，後端與胸椎相關節，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋。第11、12肋前端游離，又稱浮肋。
其中第8-10肋借肋軟骨與第7肋的軟骨相連，形成肋弓，兩側肋弓(第7～10肋軟骨連接而成)在胸骨下端匯合處所形成的夾角稱之為胸骨下角。
肋骨與胸椎，胸骨組成胸廓。呼吸在胸廓上有三個維度的變化，第1--6肋和胸骨上下運動，7--10肋向兩側運動，前側肋骨和後側肋骨前後運動。而肋骨外翻屬於呼吸過程中第7-10肋向兩側運動幅度的減少，前側肋骨向前運動幅度的增加，後側肋骨向後運動幅度的'減少。
如何通過體態訓練糾正肋骨外翻
第一：仰卧束角式：橫向呼吸的練習
練習方式：仰卧屈膝，腳掌心相對，雙膝自然向外垂落，大腿外側用瑜伽磚支撐，幫助打開骨盆和腹部的空間，改善練習呼吸的條件。
輔助方式一：肋骨上綁伸展帶，幫助找到呼吸時胸廓的覺知，手臂向上延展，保持肩頸放鬆。
吸氣時胸廓向外對抗伸展帶，找三個維度的擴張，呼氣時維持骨盆腰椎穩定收腹收肋，去體會後背部沉向地面。再次吸氣時背部盡量不離開地面，體會吸氣時後背推地的感覺。整個呼吸過程中始終關注後側肋骨與地面的連接。
輔助方式2：如果中背部懸空，可以用毛巾填滿空隙，提醒呼氣時下壓。另外輔助者可以將自己的雙手放在練習者後側肋骨微微往上用力，練習者在呼吸時與此力量對抗。
輔助方式3：輔助者站在練習者頭部方向，練習者抓住輔助者腳踝，確保脊柱縱向伸展，輔助者手放置練習者第7至10肋旁側處，練習者吸氣時輔助者施力兩側施力下壓，呼氣時強調練習者隨著肋骨的向下向內收縮，腹部要收向腰椎地面的方式。
輔助方式4：背部下抱枕支撐，頭部後方支撐抬高，手放在第7-10肋上，吸氣是對抗手下壓的力量，呼氣時整個背部下壓抱枕，腹部收向腰椎的方向。
輔助方式5：開始做這個橫向呼吸的練習時，我們會發現很多瑜伽練習者喜歡吸氣鼓肚子，腹部過度膨脹，而肋骨兩側沒有任何擴張，我們可以在其腹部上放置沙袋，讓她在呼吸過程中更多關注肋骨兩側的擴張，腹部由於沙袋的限制，不會發生沒有控制的膨出。
第二：英雄坐前屈（adhomukhavirasana）
目的：改善呼吸過程中後側肋骨和胸椎向後運動的幅度。練習中通過輔助手法讓練習者呼吸時關註上下後鋸肌的運動幅度。
第三：結合普拉提動態練習：
穩定核心的基礎上改善上胸椎的活動度，因為外翻造成的胸椎變直會引起胸椎的屈曲能力變差，在呼氣過程中無法穩定核心的基礎上維持胸廓的空間。所以在練習呼吸之前，我們可以先做一個胸椎卷動，幫助激活上腹部肌肉，同時伸展開緊張的中上背部。
練習方法：
1、仰卧屈膝位，雙腳雙膝分開與髖關節同寬，保持骨盆穩定和脊柱生理彎曲。雙手十指相扣環抱後腦勺，雙肘抬至與眼睛同高。
2、吸氣不動，呼氣利用肋骨收縮的力把胸椎捲起來，肩頸頭部放鬆。吸氣不動，感受背部推地，呼氣胸椎一節一節還原地面，過程中肩胛下角保持穩定不要離開地面。
3、注意事項：整個動作過程中骨盆腰椎核心的穩定，剛開始練習時，不需要在意幅度，在穩定的前提下動作幅度才有意義。