怎麼不健忘的方法

『壹』 健忘怎麼調理

健忘怎麼調理

健忘怎麼調理，健忘的人對很多事情都有著很大的影響，健忘可以調理嗎，健忘需要怎麼樣做才可以，下面讓我給大家介紹一下健忘怎麼調理法的相關問題，希望對經常健忘的人能夠有所幫助吧！

健忘怎麼調理1

1、核桃

核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素等營養成分，能夠很好的為大腦提供英語，進而促進細胞的生長，還能夠有效的緩解腦細胞衰弱，能夠很好額提高思維能力，每天堅持生吃2-4個核桃能夠很好的幫助大腦恢復正常供能。

2、海帶

海帶中含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養物質，對大腦的幫助非常巨大，能夠起到很好的健腦功效，其中還還含有磺類物質，是大腦中必不可缺的，所以吃海帶對大腦的幫助很大。

3、黃豆

黃豆中含有的牛黃蘇是大腦必須的蛋白質，具有很好的增強記憶，緩解腦細胞衰老的功效。

4、黑芝麻

黑芝麻中含有大量的脂肪、蛋白質，還有糖類，能夠很好的為大腦補充營養，同時含還有豐富的維生素A、維生素E、卵磷脂、不飽和脂肪酸等物質，對大腦優質很大的幫助，具有很不錯的抗衰老功效，是一種非常不錯的補腦食物。

5、南瓜

南瓜中含有大量的亞麻仁油酸、軟脂酸、硬脂酸等甘油酸，對大腦的幫助非常巨大，能夠有效的提高大腦活性，讓你的思維更加靈活。

6、葵花子

葵花子含有豐富的不飽和脂肪酸、亞油酸、豐富的微量元素、維生素B1、維生素E，具有很好的安定情緒、防止細胞衰老的功效，對神經衰弱也具有一定的防治效果，對大腦的幫助巨大。喜歡吃葵花子的人不僅皮膚紅潤、細嫩，且腦子好用、記憶力強、言談有條不紊、思維敏捷、反應較快。

7、胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的蛋白質、氨基酸、糖類、維生素B2等營養物質，鈣、磷、銅、鎂等微量元素，具有非常不錯的.補腦功效。

健忘怎麼調理2

1、吃什麼改善健忘症

1、芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等製品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個療程後，可收到較好的健腦效果。

2、雞蛋

雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

3、葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

4、核桃

因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

5、牛奶

牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。

6、海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

7、香蕉

香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為「智慧之鹽」的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

8、魚

魚是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

9、南瓜

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

2、損害記憶力的習慣

（1)壓力過大

適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質醇，而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產生過重的心理壓力，人也容易產生焦慮、抑鬱等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。長此以往，必然陷入一個惡性循環中。

（2)睡眠不足

青年人由於工作量大，經常加班熬夜工作，直接導致睡眠不足。大量研究證實，缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠後，大腦前額葉皮層活動降低有關。

由於平日睡眠不足，大多數年輕人一到周末或者節假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，時間久了會導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節律，使人懶散，產生惰性。

所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應該按照日常的生物鍾起床。而平時也應該合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的習慣。

（3)「宅」在家中

現在的「宅男」「宅女」越來越多，一到休息天就喜歡宅在家裡，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎麼動腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不願動腦只會加快大腦的退化，降低記憶力。

愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進行運動鍛煉。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養。同時運動可以刺激腦源性神經營養因子，促進大腦神經元的生長。

（4)長期抽煙酗酒

工作之餘總有許多無法推脫的應酬，在各種交際場合上總少不了煙酒。而且，年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應不足，血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮，嚴重者有可能記憶力逐漸減退並引起痴呆。

（5)吃太多高熱量食物

來自美國農業部人類營養研究中心和南卡羅來納大學的專業人員認為，飲食對於大腦衰老和神經退行性疾病是有影響的。日常飲食應注意減少熱量的攝入，多吃水果、乾果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關的認知下降和神經退行性疾病發展的風險。所以，愛吃油炸食品等高熱量食品的人，尤其偏愛零食的女孩們，平日應該注意節制。

（6)輕視早餐

上班族們經常因為趕著上班，就不吃早餐或者早餐的質量差。但是，早餐是大腦活動之能量源泉，不吃早餐，體內無法供應足夠的血糖，會感到疲勞、反應遲鈍。大腦的營養長期供應不足，自然會對大腦有害。此外，早餐也要營養搭配得當，其質量與思維能力也有密切聯系。

（7)長時間用電子產品

隨著科技的發達，日常生活中可以接觸到的電子產品越來越多，比如電視、電腦、手機等。尤其是年輕人，上班對著電腦，下班拿著手機不放。美國科學家測試發現，當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了。前蘇聯的測試表明，低頻電磁場可引起多動症和干擾睡眠習慣，損害記憶和邏輯思維。這些電子產品所發出的輻射會產生電子煙霧，可影響記憶，導致學習能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑鬱症。

（8)蒙頭睡覺

隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

『貳』 克服健忘有什麼好方法

治療健忘 從日常生活做起

雖然男女的思維方式不同，但是有一點倒是相同的，那就是都會忘事兒。剛拿的東西，轉眼就忘了放在哪兒。看見熟悉的事物，名字就在嘴邊，卻死活說不出來。這樣的情況相信每個人都有過。如何治療這種短暫健忘呢？專家說，其實不難。

健忘分為器質性健忘和功能性健忘兩大類。前者是由於大腦皮層記憶神經出了毛病，後者則是由於大腦皮層記憶功能出了問題。通常，引起感情巨大波動的事件，往往會留在人們的腦海里，成為永久的記憶，比如初吻、失去親愛的人、震撼人心的歷史瞬間。

但是對於那些不會觸動感情我們卻又不得不記的東西，比如枯燥的學習材料，我們有什麼辦法應對呢？專家說，記憶訓練是個好辦法。

神經精神醫學專家：辦法就是充分運動你的腦細胞，讓它們一直保持活躍和健康的狀態。

說白了就是多動腦子。記憶的一個小竅門就是，看到一件事物，先在腦子里記住一個簡單的印象，接著再觀察細節，將其與生活中熟悉的事物聯繫到一起。往往一個小細節可以幫助你回憶起很多事情。

你還可以學習演奏一種樂器或是學習一門外語，刺激大腦中未使用的部分，使大腦皮層的記憶神經永葆青春。

如果你覺得這些方法都太難，沒關系，減輕健忘症狀還有很多簡便易行的方法。比如，多聽音樂，多參加體育鍛煉，保證大腦有足夠的血液供應且細胞處於活躍狀態，也是有助於記憶的。

此外，多吃些富含維生素C、E和胡蘿卜素的抗氧化食物，也能幫助增強記憶。而最簡單的辦法就是美美地睡上一覺，等到精神充足了再去記東西。切記不要依靠煙酒、濃茶、可樂或咖啡來克服健忘。這些非但不會有助於記憶，對身體健康也是弊多利少。

『叄』 最近很健忘怎麼辦

健忘症看起來似乎離我們很遙遠，但是許多人因為不良習慣或者經常不動腦出現功能性健忘。年輕人的健忘症需要及早進行調理，才能得到良好的效果。如果經常出現健忘情況，可能會影響到工作或者學習。那麼，健忘症應該如何有效治療呢？

得了健忘症該怎麼辦？這6個方法或能改善，試一試又不用錢
一般來說，治療健忘症多採取以下方法：

1、想要健忘症更快痊癒，需要學會科學用腦，平時多注意動腦思考問題。現在的科技越來越發達，許多事情都無需人類自己完成，導致人們用腦的時間或者次數減少。平時要多看書，下棋，使腦細胞處於活躍的狀態，可以改善健忘症狀。另外，長時間用腦之後，需要讓大腦得到合理的休息，可以閉目養神，聽音樂或者散步，保持腦細胞的健康活力。

2、放鬆心情對健忘症的治療很有幫助，平時要注意培養開朗樂觀的性格。同時，對任何事物都可以保持興趣，在與人交往或者溝通過程中，盡量去表達自己的想法，對改善健忘症狀有很大的幫助。

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3、音樂調養可以治療健忘症，多聽聽旋律優美的音樂。許多純音樂以及古典音樂都非常適合，每天聽上半個小時，長期下去可以提高記憶能力。因為音樂有治癒的效果，聽音樂的過程中人也會變得放鬆。

4、飲食調養可以治療健忘症，在生活中可以多進食富含蛋白質、B族維生素、氨基酸、碘元素、鋅元素、鐵元素等食物，具有補腦健腦的作用，還可以增強記憶能力。平時也可以多吃核桃、葵花籽、豆製品、魚類以及乳製品等，還要注意過咸、過甜、過油膩的食物要少吃，有喝咖啡或者喝茶習慣的人要注意飲用量。

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5、限時記憶也是治療健忘症的有效措施，在規定的時間內進行記憶，可以背誦單詞、地名等。通過記憶的方式鍛煉記憶能力，如果家裡條件較好，可以選擇學習一門外語或者樂器，在學習的過程中不斷用腦，可以改善健忘症狀。

6、加強運動對健忘症有協助治療的作用，因為體育運動能夠促進血液循環，幫助氧氣和血液提供給大腦，可以提高記憶力，改善健忘症。

『肆』 怎樣才能讓自己不健忘

什麼是健忘症呢？醫學用語稱之為暫時性記憶障礙。簡單講健忘症就是大腦的思考能力（檢索能力）暫時出現了障礙。因此症狀隨著時間的發展會自然消失。而有時看起來與這種症狀很相似的痴呆則是整個記憶力出現嚴重損傷所致。它們是兩種截然不同的疾病。 從中醫角度來看，健忘症是氣不能均勻釋放所致。正所謂上氣不足。由於到腦部的氣不足，腦的血液量減少導致記憶力減退。有孕育經歷的女性有更多的體驗。據統計，健忘症患者中女性佔了60%，而家庭主婦80%以上有健忘症經歷。 治療健忘症沒有天然妙葯，需尋找發病原因，防患於未然或通過調整減緩症狀還是可以做到的。 1、勤於用腦「用進廢退」是生物界發展的一條普遍規律，大腦亦是如此。勤奮的工作和學習往往可以使人的記憶力保持良好的狀態。對新事物要保持濃厚的興趣，敢於挑戰。中老年人經常看新聞、電視、電影，聽音樂、特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細胞會處於活躍狀態，從而減緩衰老。此外，適當地有意識記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對記憶力也很有幫助。 2、保持良好情緒 良好的情緒有利於神經系統與各器官、系統的協調統一，使機體的生理代謝處於最佳狀態，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。 3、經常參加體育鍛煉 體育運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，延緩大腦老化。 4、養成良好的生活習慣 大腦中一貫存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鍾，工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，以免造成生物鍾的紊亂、失調。尤其要保證睡眠的質量和時間，睡眠使腦細胞處於抑制狀態，消耗的能量得到補充。 從飲食方面來講，造成記憶力低下的元兇是甜食和鹹食，而多吃維生素、礦物質、纖維質豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對記憶力也有一定幫助。至於咖啡，它可以在短時間內使大腦興奮，如果需要我們集中注意力、記憶力做事，可以事先喝一杯咖啡。 5、摸索一些適合自己的記憶方法 對一定要記住的事情寫在筆記本上或寫在便條上，外出購物或出差時列一個單子，將必須處理的事情寫在日歷上……都是一些可取的記憶方法。另外，聯想、歸類都是一些良好的記憶習慣。 其實，健忘症並不是可怕的疾病，但因為健忘而造成的憂郁、不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。我們認識了健忘症就應該正確地對待它，積極地調整自己，不要讓它來困擾我們的工作、生活。

『伍』 經常健忘有什麼辦法解決

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人們處理的事情多了就很容易忘記一些事情，因此我們大家一定要引起注意才行，尤其是出現了健忘是會影響人們正常的生活和工作的，而有了這個問題大家就要想辦法來進行治療和緩解，那麼，健忘可用4個辦法來解決?以下就是具體的解答。

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『陸』 容易健忘怎麼辦

好記性不如爛筆頭，容易健忘，就把需要做的事情全部都寫下來，並且做好備忘錄，隨時檢查，以備不時之需。

現在這個社會，大家壓力都很大，健忘已經不是一個毛病，成為大家的共性了，很多事情扭頭就忘，也屬於一件很正常的事情。

如果已經健忘，那就一定要做好筆記，隨身攜帶一個小本本和一支筆，如果需要做什麼事情，提前寫在上面，每過一兩個小時記得抽時間翻看一下，如果連這個也記不住的話，那就每兩個小時定一次鬧鍾。

如果已經發現自己健忘，就要多用心，把自己的日程安排，在頭一天就要做好，然後做好詳細的記錄，如果寫下來不放心的話，也完全可以用手機做備忘錄。

把你具體的安排，比如說幾點到幾點要干什麼，以鬧鍾的形式定在手機裡面，鬧鍾響了你自然就知道要干什麼了。

這些都只是普通的應對方法，最重要的還是你自己應該多注意休息，多吃一些補腦健腦的東西，以提高自己的記憶力，改掉健忘的毛病。

『柒』 健忘有什麼改善方法

健忘並不是無葯可救的，一些行之有效的方法會幫助你找回失去的記憶力。

健忘的改善方法

經常回憶

學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

視聽結合

可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

多種手段

根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

最佳時間

一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

科學用腦

在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關鍵。

多與人交往

美國密歇根大學的研究發現，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鍾後，人腦的反應速度迅速提升。

學一門外語

加拿大多倫多大學的研究顯示，掌握兩門語言的老人患老年性痴呆的時間要比其他人推遲4年。學外語可以增加大腦海馬體區域的灰質密度，增強人的記憶力和注意力。

跑跑步

美國伊利諾伊州立大學的研究人員表示，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步採取間隔訓練方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，並重復6個周期。每周堅持做2次。

隨身帶個筆記本

照顧孩子

美國里士滿大學教授稱剛做母親的女性會分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。對老人來說，每天照顧孩子也會鍛煉大腦的靈活性。

注意集中

記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

興趣濃厚

如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

理解記憶

理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

過度學習

即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度

及時復習

遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

提高記憶力的食物

3、雞蛋

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4、海帶

5、香蕉

香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為智慧之鹽的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

6、牛奶

牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。

7、魚

魚是促進智力發育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

8、葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

『捌』 健忘有什麼改善方法

生活中不少人總是很健忘，記憶力越來越差，這給人們的生活帶來了很大的影響，因此想要辦法緩解這種問題。下面我為你整理健忘的解決方法，希望能幫到你。

健忘的改善方法

一、補充營養

補充營養並不意味著盲目進補，平時可以多吃一些健腦以及改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養成吃早餐的好習慣，這樣可以保持大腦活力。

二、經常聊天

據研究表明，堅持每天與他人聊天10分鍾以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?

三、重復記憶

很多成功人士說過，重復是記憶之母。重復次數與記憶長久是成正比的... 重復的次數越多，記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值，即實現終生不忘的效果了。

四、理解記憶

如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進行轉換再接收，可以在腦海中想像成一個畫面。

五、興趣記憶

愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學習當中，我們對於感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什麼東西，並將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以引導大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。

六、記錄回想

如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然後在每一個小時裡面，我們做了什麼事都可以記錄下來，然後再回想一下我們一天是怎麼過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。

七、充足睡眠

只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態良好的情況下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。因而保證質量，充足的睡眠是對於我們增強記憶很重要。

八、視聽結合

可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

九、多與人交往

研究發現，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鍾後，人腦的反應速度迅速提升。

十、跑步

研究發現，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步採取“間隔訓練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，並重復6個周期。每周堅持做2次。

提高記憶力的食物

1、土豆

土豆為鹼性食物，其中鹼性食物對改善大腦功能有一定作用。

2、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。

3、海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

4、香蕉

香蕉中還含有許多的鉀、磷等礦物質，可以幫助維護大腦的健康。因此，經常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補腦的作用。

5、雞蛋

雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

6、芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅乾等製品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個療程後，可收到較好的健腦效果。

7、魚肉

魚是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。

8、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

9、葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

10、核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。

中國素有以形補形的說法，核桃仁形似大腦，能夠幫助老年人補充所需營養，提高記憶力，緩解健忘的症狀。

11、花生

花生中含有大量的卵磷脂和腦磷脂等補充神經系統營養的重要物質。它們可以幫助神經系統延緩衰退，補充大腦的營養，還可修復受損的腦細胞，增強腦細胞的活力，提高大腦的記憶力。

經常吃一些花生可改善身體的血液循環、增強大腦記憶力、延緩人體衰老等都有很好的效果。

12、豆製品

大豆和豆製品中含有大量的人體所需的營養物質，其中含有的優質蛋白質非常容易被身體吸收，營養能夠與雞蛋、牛奶媲美。

豆製品中還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素、異黃酮等營養物質，能夠促進腦細胞的生長，還能增強腦細胞之間的介質的傳導速度，對於中老年人防止記憶力下降有很好效果。

13、南瓜

南瓜是我們生活中的常見的一種蔬菜，而且營養豐富。南瓜中含有大量的p-胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鋅、鉀以及少量的氨基酸等營養物質。

『玖』 預防健忘好方法都有哪些

放鬆心情。培養樂觀開朗的性格和廣泛的情趣，多同家人、朋友聊天交往，經常看新聞、電視和電影，多與人下象棋、圍棋，使腦細胞時常處於活躍狀態，從而減緩記憶力下降。
音樂療法。多聽旋律優美的樂曲，如《梅花三弄》、《二泉映月》等，每次30分鍾，每天兩次。也可參加音樂會、音樂沙龍等。
適度用腦。長時間用腦後，應讓大腦休息片刻。平時盡量少用電子產品，多開動腦子想問題，多看書學習，延緩記憶力減退。
飲食療法。多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、魚等。核桃、芝麻、葵花子及沙丁魚等，均有補腦健腦及增強記憶力的作用，戒煙酒，不使用鋁製品餐具。
限時強記法。在規定的時間里，背誦一些數字、人名、單詞等可以鍛煉記憶。比如在兩分鍾內，背誦10個陌生的名字；在10分鍾內，背誦10個外文生詞。
摸索記憶法。將重要事情寫在筆記本上，將日程安排記在日歷上，外出購物或出差時列一個清單等，都是一些可取的記憶方法。
養成良好習慣。工作、學習、生活及娛樂要有規律、有度，要保證充足的睡眠。加強運動，保證大腦有足夠的供血，有助於記憶。