『壹』 有什麼科學的方法可以幫助睡眠
睡覺之前你可以適當的做一些運動，不要太激烈運動就可以了。睡前也可以喝一杯熱牛奶。如果睡眠實在是不好，可以去看看中醫。
『貳』 有什麼科學的方法可以幫助睡眠
如果入睡困難或者睡眠質量不好，通常和心理壓力大、精神因素、神經衰弱、環境因素等有關，可以通過飲食、運動、服用葯物等方法提高睡眠的質量，促進睡眠。如果勞累過度、入睡困難，可以用一勺食醋兌適量的溫水慢服，有很好的催眠作用。臨睡前吃蘋果有利於對抗肌肉的疲勞，使身心放鬆，促進睡眠。適量的吃葵花籽，有養血、降低血壓、血脂、安神、催眠的作用。睡前用熱水泡腳、做足底按摩有利於使肌肉放鬆，配合聽輕松的音樂可以催眠。睡眠的環境光線要盡量暗淡、要安靜、溫濕度適宜。長期睡眠不好，可以服用安神補腦液、谷維素等葯物。
『叄』 高效睡眠方法有哪些
5個高效睡眠妙招，誰用誰受益！
1、泡腳
泡腳可以加速人體血液循環，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放鬆身體。
對於很多人來說，泡腳能起到一定的助眠作用。
除了用熱水泡，大家還可以在水裡加點料：
葯方：黨參30克，白術30克，黃芪30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。
其中黨參、白術、黃芪健脾益氣，配以酸棗仁、夜交藤以滋陰寧心安神，碎磁石平肝潛陽、安神鎮靜。
2、助眠穴按一按
定位：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處（翳風穴與風池穴連線的中點）。
方法：將拇指指腹分別放於雙側穴位上，先揉後按，揉按結合，由輕到重，以按為主，分別操作，每穴按揉2鍾，以酸脹向四周擴散為宜。可在工作休息時間進行，每天三次。
3、吃點好吃的
可以吃些助眠食物，如小米、櫻桃、香蕉乳酪、南瓜子、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻等。
養生推薦：麻牛肉煲土豆
這是一道補肝腎、寧心神、益氣血的食療名方。
原料：天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，蔥15克，鹽5克，素油50克。
做法：將天麻烘乾打成細粉；牛肉洗凈切4厘米見方的塊；土豆洗凈切4厘米大；姜切片，蔥切段。炒鍋燒熱，加入植物油燒六成熱時，加入姜、蔥爆香，下牛肉、土豆、鹽、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分鍾即成。
食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克。
4、睡前放鬆
可以洗個溫水澡、聽聽音樂，摒棄心中的雜念，放鬆身心，有助於安眠。
5、營造好的睡眠環境
良好的睡眠環境包括：干凈整潔的環境、盡可能保持安靜、空氣流通好、溫度適宜（18～22攝氏度）。
『肆』 有什麼科學的方法可以幫助睡眠
有助於睡眠的方法包括：
一、可以飲食調養，多吃一些有助於睡眠的食物。比如大棗、蜂蜜、牛奶等食物，都有一定改善睡眠的作用。
二、睡覺前晚餐盡量不要吃得太飽，如果吃得太飽，就會導致夜裡積食。
三、睡前可以洗個澡或者泡澡，但是切記水溫要適宜。
四、要保持良好的心情，讓自己輕松一些，多做深呼吸。
五、晚飯後可以出去遛遛彎、散散步，或者可以通過慢跑等來鍛煉身體。運動遛彎可以讓自己有一定的體力消耗，晚上能很快入睡。但是切記鍛煉一定要適量，不能過度引起不適。
『伍』 助眠的方法有哪些
助眠的方法有哪些
助眠的方法有哪些，睡眠是體力和精力恢復的重要環節，也是記憶鞏固和維持的重要階段。良好的睡眠既是身心健康的重要保障，助眠的方法有哪些呢？接下來就給大家介紹。
自我聯想法——想像出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。
食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭准備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的'拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
安神助眠的方法：
1、睡前幾小時適量運動：對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、開窗通氣：保持卧室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上後再關好，有助於睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。
4、喝杯加蜜牛奶：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。
(5)科技助眠的方法有哪些擴展閱讀：
不利於睡眠的食物：
1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜：芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。
3、義大利面：義大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統負擔。
1、聞香味助眠。在日常生活中，像薰衣草，茉莉花，迷迭香等植物都會散發出清香味，這些清香味有舒緩身心的作用，非常有助於睡眠。大家可以通過擺放有助於睡眠的花草和助眠香薰來快速入睡。
2、運動助眠。對於入睡困難的朋友來說，運動是非常好的助眠方法，大家可以在睡覺以前的幾個小時去跑跑步，打打羽毛球，但是注意不要進行劇烈運動。
3、喝熱飲助眠。大家可以在睡覺以前喝一杯熱牛奶或者熱乎乎的小米粥，這些熱飲都有利於睡眠，但是注意不要在睡覺以前喝綠茶，這樣會使大腦興奮，更加難以入睡。
4、隔離外界的干擾。許多朋友之所以無法快速入睡，就是由於有聲音和光線干擾導致的。對於這樣的情況，大家可以通過使用隔音耳塞來隔絕噪音，睡覺前戴眼罩來遮擋光線。
5、睡姿助眠。大家在睡覺的時候，可以選擇一種自己認為最舒服的睡姿，保持放鬆的狀態，這樣可以快速睡著。
6、抱枕助眠。許多朋友之所以難以入睡，是因為缺乏安全感導致的。這部分朋友可以在睡覺的時候抱一個抱枕或者毛絨玩具來增強安全感。
7、音樂助眠。柔和輕快的音樂具有放鬆身心的作用，大家可以睡覺在以前放一段舒緩的音樂，這樣可以使人暫時忘記煩惱，從而安然入睡。
出現了晚上入睡困難，失眠的症狀以後，大家千萬不要盲目服用安眠葯。可以在睡覺以前進行散步，打羽毛球等運動，這樣可以幫助入睡，注意不要做太過於激烈的運動。除此之外，在房間擺放有助於睡眠的花草和香薰，以及聽音樂，隔離外界的干擾，都可以使人快速入睡。