比武訓練有哪些方法

㈠ 搏擊的訓練方法有哪些

搏擊的訓練方法有哪些

如今現代社會，人們日益對自身的健康和安全更加重視，越來越多的人開始學習武術，跆拳道，搏擊等等來強身健體，增強個人體質。特別是女孩子在遇到危險或壞人時可以保護自己。很多人選擇進入搏擊訓練館學習，那麼首先就要了解搏擊的訓練方法。下面我就來介紹一下。

搏擊訓練的方法：

1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。

2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

5.克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。

力量訓練中應把握幾個問題：

1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意准確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。

2.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。

3.局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。

以上就是搏擊力量訓練的方法，力量是一切運動的'源泉，大家掌握好以上的力量訓練方法以後加以練習，便能得到很好的效果。練習搏擊雖然會提高自信心和增強體質，但更重要的是平時要注意防範，當遇到危險時，不要一味硬拼，要學會機智的脫身。

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㈡ 拳擊的訓方法有哪些

拳擊是戴拳擊手套進行格鬥的運動項目。它既有業余比賽，也有職業的商業比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。那麼拳擊的訓凡方法有哪些呢?下面我為大家整理了拳擊的訓練方法以及耐力訓練注意事項，希望能為大家提供幫助!

拳擊訓練方法

1、步伐

事實上，拳擊跟傳統的武術一樣特別重視步伐的訓練和使用，因為基本上很多搏擊和體育運動裡面力量的起始點都是從下盤發動。所以，運動者必須要掌握前後和左右滑步，並將這些滑步作為基礎，對應出不同的拳法。比如在前後滑步的'時候需要對應前後直拳，左右滑步的時候就需要對應左右擺拳，這些都是非常基礎的一些訓練方法，只有練好步伐才能進行拳擊。

2、右直拳

右直拳是拳擊裡面比較常用的重拳，非常適合遠距離的攻擊，但是右直拳卻很少有機會用到，只有在有非常高的把握時才會使用。首先做好基本姿勢，以右腳掌蹬地來發力，右腿所帶出來的力量會讓右側髖關節前送，並且帶動腰部快速往前面運動，直到右肩前送。右拳會用直線往前面發出，攻擊對方的頭部。通過腰部的扭動和右肩的前送，還能夠增加力量和距離。

3、左平勾拳

首先將左手手肘提起來跟肩一樣寬，肘部擺出80度的角，通過身體腰部和肩部突然所轉動的力量，將上半身往右方向轉，但是千萬不能夠超過80度，之後臂部的肌肉會慢慢放鬆再到緊張，再迅速的打擊到對方的右側，擊打之後可以立即還原成實戰。

拳擊耐力訓練

耐力是身體素質的基礎，是證明人體能否持久活動的能力。例如在實戰對抗訓練中，一名技術超群、速度快、擁有良好戰術思想的運動員，在第一和第二回合中可以輕而易舉地在得分上領先於對手，但在第三回合中，僅僅因為耐力不足，攻守僵化、呆板，動作遲緩，甚至會出現由勝到敗的局面。所以加強耐力訓練，練就充沛的體力，是正常發揮技術和戰術水平的重要保證。

一、耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

二、耐力訓練的一般方法

1、擊打沙袋在充分做好准備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鍾。

2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

3、勻速跑心率控制在每分鍾150次左右，負荷時間保持在30分鍾以上。

4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

5、跳繩跳繩3分鍾，休息1分鍾，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鍾。

6、空擊3分鍾為一組，做3至5組。

7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。

訓練過程中，應注意以下幾個問題：

1、要安排好練習的數量、強度、重復次數、間歇時間和休息方式;

2、要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質，盡可能進行專項耐力訓練;

3、要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。

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㈢ 武術力量訓練有哪些訓練方法

力量素質是 武術 運動中最基礎的素質之一，也是武術訓練內容中的重要組成部分。下面是我為大家整理的武術力量訓練。歡迎閱讀!

武術力量訓練

一、什麼是力量素質

力量素質是指人的機體或機體的某一部分工作時克服內外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、磨擦力以及空氣和水的阻力等;內部阻力包括肌肉的粘滯力、關節的加固力及各肌肉間的對抗力。力量素質可分為靜力性力量和動力性力量;絕對力量和相對力量;最大力量、速度力量和力量耐力;一般力量和專項力量。武在術力量訓練中，特別注重訓練最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力四種。

1、最大力量：是指人體或人體某一部分肌肉工作時克服最大內外阻力的能力。每個人的最大力量由於遺傳、年齡、性別、訓練水平等因素的差異，所表現出的最大力量也是不同的。 2、相對力量：是指人體每公斤體重所表現出的最大力量值的能力。相對力量=最大力量/體重(KG)

如果一個人的最大力量不變或變化很小，但體重增加則相對就減少;反之相對力量增加而體重保持不變，則其相對力量也隨之增大。在發展力量素質過程中，在提高最大力量的同時還必須注意控制體重。

3、速度力量：又稱快速力量，是指人體在運動時以最短的時間發揮出肌肉力量的能力。速度力量取決於人體收縮速度和最大力量水平。速度力量包括起動力、爆發力和制動力。

4、力量耐力：是指人體克服一定外部阻力時能長時間工作的能力。力量耐力可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力，力量耐力的好壞了決於神經過程的強度、靈活性和延續性，以及肌肉供能過程的順暢性。

二、影響力量素質發展的因素

1、性別、年齡：按一般規律，通常男子力量比女子力量要大，這主要是由於肌肉大小的差異所致。科學研究證明，一般成年男子的肌肉重量約占體重的40%-50%，而女子則佔35%左右。另外女子在力量訓練時，力量增加和肌肉體積增大也都比男子慢，其因是受體內激素所限。發展力量應與人體的敏感期吻合，一般在13歲至17歲的這個年齡段是人體力量發展的高峰期，此時訓練效果最佳，若女子過了20歲，男子過了25歲，則力量增長的速度會逐漸減退。

2、體型、體重：武術訓練實踐證明，體格健壯粗壯型的人由於肌肉較發達，因此力量也較大，體型勻稱的人力量次之，而體型瘦長的人力量較差，若體內脂肪太厚，也會影響肌力的發展。由於體重與最大力量成正比關系，所以身高壯實和身矮粗壯者則力量較大，而身型又矮又瘦者則力量較小。

3、白肌纖維、肌肉橫斷面、肌纖維數：肌肉力量大小取決於不同類型肌纖維在肌肉所佔的比什。肌纖維類型通常分為白肌纖維(快肌纖維)、紅肌纖維(慢肌纖維)和中間肌肌纖維三種，白肌纖維比例高，則肌肉收縮力就大。肌肉的絕對肌力取決於該肌肉生理橫斷面積，肌肉的生理橫斷面越大，肌肉收縮時產生的力也就越大，科研證明肌肉橫斷面每增加1平方厘米，便可提高6-12公斤力量。每塊肌肉是由許多肌纖維構成的，參與運動的肌纖維數量越多，則收縮時產生的力量就越大，一般人運動時有60%的肌纖維參加活動，而優秀武術隊員活動時參加活動的肌纖維可達90%。

4、神經因素：大腦皮質具有適應的神經興奮、抑制過程，又具有最適宜的靈活性，從而積極調動植物性神經系統和內分泌功能，能夠協調肌肉在運動訓練中發揮最大功率，即神經過程程度愈大愈集中，肌肉力量發揮愈大。

5、心理因素：武術運動中由於心理障礙造成神經過程處於抑制狀態，以致不能充分發揮出最大肌肉力量，例如不愉快的運動經歷、對運動損傷的恐懼、信心的缺乏、焦慮和緊張等都會引起神經系統對肌肉調節功能的減弱。

6、訓練因素：運動訓練中的許多因素，如負荷強度、動作速度、練習的組數、每組練習重復的次數、每組練習的間歇時間等訓練因素都會對力量的大小產生很大的影響。

武術力量素質訓練的 方法

1、力量素質訓練的基本手段：

雖然各種不同力量素質均有其各自的練習手段，但力量素質訓練也有一些共同的練習形式，現分述如下：

A、負重抗阻力練習：這種練習主要依靠負荷重量和練習的重復次數刺激機體發展力量素質，如運用杠鈴、啞鈴、壺鈴等進行的練習。

B、對抗性練習：這種練習的雙方力量要相當，依靠對方不同肌肉群的相互對抗來發展力量素質，如雙人弓步對推手、雙人弓步對拉手、坐姿雙人靜悄悄蹬腿等。此練習既不需任何器械設備，又能提高練習者的興趣。

C、克服彈性阻力練習：這種練習是利用彈性物體變形而產生的阻力來發展力量素質。如使用拉力器、握力器、拉橡皮條等。

D、克服自身體重練習：這種練習主要是由人體四支的遠端支撐來完成的，迫使肌體局部部位來承受體重，促使其力量得到發展，如引步向上、單腿蹲、倒立推起、縱跳等。

2、力量素質訓練方法：

A、最大力量訓練方法：最大力量的增長主要有三個途徑，一個是依靠肌肉內協調能力的改善;再一個是增加肌肉體積;第三個是完善運動技巧。發展最大力量最常用的手段是負重抗阻練習，其基本要求是：強度：負荷強度以負荷的重要為指標，通常

採用本人最大負荷量的三分之二(即60%-80%)以上進行負荷練習，有基礎或適應性較強的隊員也可穿插負荷量為90%-100%的負荷練習。 重復次數與組數：重復練習的次數和組數與負荷強度有很大關系，負荷強度大，重復練習次數就少，反之就多。發展最大力量以練習重復次數1-3次為宜，在多數情況下應採用8-12次的重復次數。一般來講一次訓練課可安排10-12組的練習，且練習的速度不宜過快，但最重要的是要根據練習者的實際情況 按照循序漸進的方法進行練習。組間間隙時間：一般每組間隙時間為3-5分，組間休息時可讓隊員做一些輕微的放鬆活動。

B、相對力量訓練方法：相對力量的提高主要是依靠肌肉內協調功能來實現的，其基本要求是：強度：負荷強度必須大，通常採用85%以上的強度，從而動員肌肉中更多的運動單位參加工作，以此來提高肌肉內協調功能的水平。重復的次數與組數：一般每組重復1-5次，由於每組練習的次數少，每組的組數可以適當增多，可安排10-15組練習，練習動作應是連貫、爆發式的，注意力要高度集中，避免受傷。間隙時間：每組練習後，都應有足夠的時間休息，以償還氧債的恢復及能量物質的恢復，通常可安排3至4分鍾的間隙時間。休息過程中一方面可做些輕微的放鬆活動，另一方面要保持神經的興奮性，以利下一組的練習。

C、速度力量：速度力量的發展受力量和速度兩個因素的影響，其中力量大、速度快即所表現出的速度力量就大。其基本要求是：強度：負荷強度要適宜，一般多採用最大力量的30%-50%的負荷強度，這樣可兼顧力量和速度兩個因素，並要求隊員盡量體會最大用力感和速度感。重復次數與組數：練習重復次數不可過多，必須確保隊員以爆發式的方式完成動作，一般每組可重復5-10次。練習的組數可視隊員具體情況而定，其原則是在不降低速度的情況下，完成最後一組練習，通常可安排3-6組，練習動作應盡可能地協調流暢。間隙時間：發展速度力量間隙時間可充分些，組間休息2-3分鍾，但不可過長，否則使練習者運動興奮性下降，不利於下組練習。

D、力量耐力：兼有力量和耐力的雙重特點，既要求肌肉具有較大的力量，又要求肌肉能夠長時間的工作。強度：採用極小的負荷強度進行練習，通常可採用20%-40%的負荷強度。重復次數與組數：一般每組可重復30-100次，通常可安排3-6組。間隙時間：間隙時間的長短是由練習的持續時間和參加工作肌肉的多少而定，也可由心率控制時間，當心率恢復到110-120次/分時，便可進行下一組練習。

武術力量素質訓練的基本內容

徒手訓練：1.俯卧撐;2.雙手倒立屈伸臂;3.仰卧起坐;4.俯卧背起;5.單/雙腿下蹲起;6.單/雙腿跳行;7.雙腿觸胸跳;8.雙人反身背起;9.雙人弓步互推手;10.雙人抱腰提拉;11.坐姿雙人對蹬腳;12.雙人互騎背提踵;13.雙人屈小腿對抗;14.原地左右轉身跳;15.原地高抬腿;16.矮步行走;

器械訓練：1.雙杠引體向上;2.雙杠手臂屈伸;3.仰卧推舉杠鈴;4.雙臂伸展開合啞鈴;5.站立杠鈴平推;6.頸後握鈴提拉;7.直臂側平舉啞鈴;8.雙手擰提千斤棒;9.肩負杠鈴前屈伸;10.肩負杠鈴體側屈伸;11.肩負杠鈴左右轉體;12.仰身斜板抱鈴起;13.負重深蹲、半蹲起;14.提鈴蹲跳;15.直立負重提踵;16.負重蹬台階

武術力量素質訓練的注意事項

1 全面發展，突出重點：在發展力量素質的過程中，一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到鍛煉和提高，另一方面也要注意發展那些小肌肉群的力量，如腳掌肌等，使之全面發展，在全面發展的基礎上，又可針對武術項目的特點而有所側重。

2 精神集中，念動一致：在進行力量訓練時要精神集中，全神貫注集中在訓練內容上，使意念活動與練習動作緊密配合，協調一致，這樣有助於肌肉力量的更好發展，切記在力量訓練中說笑打鬧，避免損傷的造成。

3 收拉充分，按摩放鬆：在每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作幅度要大，因為肌纖維被拉長後可增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習後，肌肉會出現充血、脹硬、酸痛等現象，因此在間隙和訓練後，都應進行必要的按摩抖動和放鬆動作，以消除疲勞，促進恢復，保持良好肌肉工作狀態。

4 順序合理，技術正確：力量訓練應合理安排順序，因為各種力量訓練對肌體的影響是不同的，小負荷多次數的力量耐力訓練主要影響肌肉結構的變化，而大負荷少次數的力量訓練主要是使肌肉內協調功能得到改善，力量素質訓練應先使肌肉結構得到變化，然後再提高肌肉內協調功能。每個力量練習動作都有其技術規格要求，按著要求去訓練，才能發展肌肉群的力量，否則技術動作變形，影響訓練效果。比如負重深蹲練習，要求挺胸直腰，腰背肌收緊，而不少練習者總是弓腰練習深蹲，如此極易造成腰部損傷。

5 負荷合理，呼吸正確：在力量素質訓練中，應多採用肌體不同部位的交替力量訓練，這樣有利於肌肉疲勞的消除，在一個階段訓練中，運動負荷要有節奏，並做到大、中、小負荷合理的調整，逐步提高，通常在比賽前的7-10天，訓練時不宜安排大負荷和極限負荷的力量訓練，否則會影響比賽。在力量訓練中，呼吸應力求自然，盡量避免用力憋氣，因為憋氣會引起胸腔內壓力提高，使動脈血液受阻，而導致腦貧血甚至休克。

6 堅持訓練，系統安排：根據“用進廢退”的原理，力量素質訓練應全年系統地安排，不能無故中斷。科研表明，力量增長的快，停練後消退的也快。若一周安排2次以上力量訓練，便可增長力量，若一周進行1次力量訓練，力量就會保持在原有的水平上，可見，堅持力量訓練是非常重要的。

㈣ 拳擊的訓練方法有哪些

拳擊的訓練方法有哪些

在打拳擊中，力量都集中在雙手的拳頭中。如何出拳，出拳的速度力量都是輸贏的關鍵。下面跟著我一起來看看拳擊的訓練方法。

1、左直拳

拳擊訓練方法左直拳：左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外有"遠東毒蛇"之稱。

2、右直拳

右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。有直拳適合於遠距離的攻擊，但有直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由於有拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。有拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

左擺拳擊頭、腹要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，藉助身體的移動加大擊打力量。

3、左擺拳

左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱。③左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。

右擺拳擊頭、腹要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力

4、右擺拳

右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。擺拳練習中要注意以下幾點：

第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

第三，運用打手靶的`練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。

第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。第五，進行實戰練習，提高運用的能力。

5、上鉤拳

一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的准確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那麼上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90o，發短拳時上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

6平鉤拳

鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

(1)左平鉤拳要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過90o，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。

注意事項：①出擊時，拳不應有向後拉的准備動作。②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

(2)右平鉤拳要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

7、刺拳

刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合其它拳法以連續進攻。

要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。

8、振拳

此拳法多用在短兵相接、近距離搏鬥時，貼近對手擊打。

要領：借腰部突然快速轉動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小於90度角。

9、速擊拳

此拳法多用在近距離搏鬥時，快速進攻，搶奪優勢時使用。

要領：出拳快而突然，攻擊對方要害，以快取勝。

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㈤ 搏擊爆發力訓練方法有哪些

搏擊爆發力訓練方法有哪些

搏擊爆發力訓練方法，越來越多的人開始學習武術，跆拳道，搏擊等等來強身健體，自由搏擊的訓練是很艱苦，對於格鬥人員來說，搏擊爆發力訓練是非常重要的，以下了解搏擊爆發力訓練方法。

搏擊爆發力訓練方法有哪些1

(一)大負荷訓練法：按照傳統的力量訓練理論，快速完成小負荷(最大負荷的75%以下)和中等負荷(最大負荷的75%-85%)的力量訓練，是用於發展爆發力的常用方法，該方法有助於提高動作的爆發力。

大負荷(85%-95%以上)訓練導致動作速度緩慢，被強化的發展的是最大力量，而不是拳手的爆發力。由於許多教練及運動員等確信這一觀點的正確性，因而導致(也算是誤導)一些拳手在訓練中放棄了大負荷力量訓練。我們認為這是一種不正確的做法。

(二)大幅度訓練法：增加拳手練習動作的用力距離，在訓練中可通過改進動作技術和發展其身體各部位關節的柔韌性來實現。但是一個好的力量訓練計劃必須要考慮到增加技術動作的加速距離，同時又要能提高技術動作的力量。凡是增加了動作幅度，又增加了動作幅度，又增加了肌肉力量的練習，其爆發力也會提高。

(三)遞增訓練法：啟用發展爆發力的訓練手段，拳手應採用能使肌肉產生高強度快速收縮的練習手段。對於這些練習來說，動作的力量特徵和速度特徵的對此關系是極為典型的，即較大的力量表現在最短的時間內。

在完成專項技術動作時，其爆發力發揮的特點是要在足夠高的水平上，同時表現出力量性和速度性的.運動可能性。這要求我們在訓練中需要兼顧練習負荷與練習速度這兩個因素的發展。

搏擊爆發力訓練方法有哪些2

搏擊訓練的方法：

1、負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。

2、對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

3、克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4、使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

5、克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6、克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。

力量訓練中應把握幾個問題：

1、要有針對性：一是注意專項特點，二是注意准確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。

2、系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。

3、局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。

以上就是搏擊力量訓練的方法，力量是一切運動的源泉，大家掌握好以上的力量訓練方法以後加以練習，便能得到很好的效果。練習搏擊雖然會提高自信心和增強體質，但更重要的是平時要注意防範，當遇到危險時，不要一味硬拼，要學會機智的脫身。

搏擊爆發力訓練方法有哪些3

搏擊爆發力怎麼練

01 膝部俯卧撐

可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯卧撐時保持背部平直。

02 俯卧撐

雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。

03 撐椅雙臂屈伸

這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。

04 雙臂交叉仰卧起坐

可以鍛煉腹肌。屈膝仰卧，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做；在胸前放置重物等。

05 俯卧抬腿

可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，讓同伴壓住上身，雙腿彎曲向上抬起，做5~10次。這個動作要避免過度伸展。如果強度不夠，可以在腳上綁上重物。

06 快速上下台階

這個動作不以數量為限，而是要盡量快速做動作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一級台階，即左腳邁上台階，右腳跟上，左腳落下台階，右腳跟著落下，快速重復這個動作。然後換右腳邁上和落下，左腳跟進。台階也可以用一個不太高的小凳子來代替。

07 膝半屈

可以鍛煉腿部的力量和耐力。方法是，雙腿分開，雙手置於髖部，下蹲至大腿與地面平行，然後還原。盡量多做幾次。可以將一塊3厘米左右厚度的物體墊在腳後跟下來幫助平衡。如果強度不夠，可以背負重物來增加負荷。

08 起踵

身體直立，雙手置於身體兩側或髖部，雙腳並攏，腳尖著地，抬起腳後跟，做20~40次。如果強度不夠，可以將腳尖站在約3厘米高的平台（如支撐羽毛球網的兩側網柱下面的平台）上，做起踵的動作，或者是背負重物進行練習。

㈥ 武術基本功訓練有哪些

武術基本功訓練，就得有一個好的計劃。首先給自己下一個目標、時間量，運動量標准來勉勵自己，提醒自己，告誡自己，目前的你現在能做什麼，該做什麼，有一個明確的分工。古有所謂「聞雞起舞」，「夏練三伏，冬練三九」，年復一年，日復一日的訓練，練功需要趕早，每天早晨練完功夫，天還沒亮，這是晨練。 下面咱就介紹一下本人的訓練運動計劃。
每天分四個階段來鍛煉：晨練（前半年）：先跑步10分鍾的熱身運動，然後放鬆自己，接著身體各關節運動（從上往下順序：脖 關節，肩關節，肘關節，掌腕關節、腰關節，胯關節，膝關節，踝關節，腳趾關節等運動），如果時間充足，可以安排半個小時以上的時間來掌握，訓練，馬步樁，弓步樁。仆步 穿掌，虛步，丁步，腰部運動彎腰）。
上午訓練（後半年）；劈叉（橫、豎）壓腿（正壓，側壓，高壓，低壓，後壓）踢腿（邊腿，蹲腿，掛腿，側踹，正踢腿，外擺腿，內擺腿，無心腿。彈腿各來十組。馬步，弓步，馬步轉弓步，弓步轉馬步，前滾翻，前手翻，後手翻，側手翻，前空翻，側空翻，後空翻等運動練習。
下午訓練（第二年）：熱身後，可以練習拳種（直拳，擺拳，勾拳），組合拳：直直擺，勾勾擺，擺擺直，擺擺勾）金雞獨立，白鶴亮翅，大鵬展翅，鯉魚打挺，烏龍絞柱，古樹盤根，倒立，俯卧撐，等高難度動作練習。
晚上訓練（第二年下半年及長期）：套路訓練：五步拳，南拳，北腿，以及各門各派的武術套路。

㈦ 武術體能訓練的方法有哪些

武術體能訓練包括4各環節：耐力訓練，力量訓練，平衡訓練，柔韌訓練。

一、耐力訓練：長跑（也可用游泳、自行車等代替，運動量相當）
1、長跑：5000 -10000 m（45-60 min）
2、游泳：500-10000m
3、自行車：100000m
二、力量訓練
1、腿部力量：高抬腿跑100次/5組，杠鈴負重蹲起。
2、上肢力量：俯卧撐10個/5組；引體向上10個/5組。
3、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，20次/3組。
4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練最好不要和大力量訓練同時進行。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5min。
2、動態平衡：單腳跳20個/10組
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿
3、拉伸身體兩側肌肉。

註：力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。耐力訓練長跑每周不得少於4次。長年進行，不可間斷。每次訓練時間1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
如果你真的想高居他人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動。

㈧ 格鬥自學訓練方法有哪些

力量訓練主要是上肢，下肢和腰部的訓練，上肢的力量訓練，用俯卧撐就可以，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓練，效果會更好。下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練。腰力的訓練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，就可以訓練到腰力。

柔韌性訓練常規的下腰和壓腿就可以實現。穩定性訓練要訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性，單腿站立不負重應該堅持15分鍾才合格。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，扎馬步也是一個好方法，或是單腿下蹲。

(8)比武訓練有哪些方法擴展閱讀：

格鬥術訓練時,有一種方法就是學員要帶上拳擊手套、護腿和頭盔,然後傾全力與對方打鬥,盡力使用各種摔打、擒拿技術。這樣,雖然學員在施用扭斗、擒拿技術時可能會因效果很差而付出很多代價，但卻可以使學員掌握扎實的站立姿勢的扭斗擒拿技術。

反向攻擊對方進攻之腿，右手抓住對方的腳踝，左臂由下向上鉤住對方的腿，左臂用力向上向自己身體方向鉤,同時身體後仰減少對方踢擊的力量。緊緊制住對方的腿，身體向後仰成弧形，向後倒地，身體同時左擰。將對方寧倒在自己的身側。然後藉助於蹩拿對方的小腿，將對方制服。

㈨ 武術基本功訓練方法有哪些

武術 是我們國家的國術，也是體育項目之一，武術有著廣泛的群眾基礎，是我們國家寶貴的 文化 遺產之一。下面是我為大家整理的武術基本功訓練。歡迎閱讀!

武術基本功訓練
一、每次練習之前做好熱身運動，這一點是很必要的，其中跳繩是很有效的辦法，大概十分鍾左右就可以了。

二、我們常用的 方法 是壓腿，其實我個人認為這種方法，對以後腿法的定型還是蠻有用的，但是對於在短時間里提高腿的柔韌性還是沒有多大的功效的，這個在熱身運動後適當的壓一壓，沒有必要把它作為提高柔韌性的主要方法。

三，這個是重點了，大家可以找一個很堅固的物體，比如 足球 門架，電線桿、小樹，用手扶住，當然可以側扶，也可以正面扶著，正面扶著的時候，上身不動，大腿左右擺動，高度達到你自己所能達到的極限;側面扶著的時候(就是用一隻手扶著就可以了)，這時候大腿前後擺動，也是盡可能的高，整個過程中，注意左右交換進行。

四、每天都練，不要太多，每天也就100次到200次，時間充足的話，可以多做幾組。

五、每次練完後，接下來就是正式的踢腿了，這個不用說了，就是正踢，側踢，里合，外擺之類的了!

六、全部練習完後，然後再壓一壓腿(側壓，正壓，反壓)，活動一下手腕，腳腕。
武術的主要特點
武術自古以來，是在人們長期生活和生產當中摸索出來的一種特殊運動方式.在現代文明還沒有發展起來的時候，是一種防身的 措施 。它以頑強的抵抗和出擊力深受人們喜愛和推崇。隨著社會的不斷進步，其特點和功能發生了很大變化。但其特點還是比較鮮明的。

健體修心性

武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中，並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質特徵。如有力，強健，有毅力等。練習武術的核心就是強身健體，修心養性，陶冶情操，講武德。

治安防身性

武術在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展，還可以保全自己不受侵害。

娛樂審美性

隨著現代文明的進步，法制社會的健全，靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經過去。人們對審美的需要日漸增強。武術由於非常協調的系統動作，敏捷的反應，舒展的架式等諸多審美要素，越來越多的人把武術作為一種藝術搬上舞台，向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強，武術作為休閑娛樂節目會更加深入地走進消費圈中，為武術的原本定義帶來時代的革新和質的變化。這可能是武術先祖所沒有想到，也不能理解的。

但不管什麼樣，作為中華國寶的武術，通過發揮自身的魅力，會不斷發揚光大。
中國武術的發展
中國武術的學習，目前在武館或一些武術教學場所公開招收學徒。而傳統武術的拜師學藝目前在民間卻仍然保持了許多古代的傳統，需要有人推薦，然後遞帖子行拜師禮。雖然已經很少像以前那樣“師看徒三年，徒看師三年”，但是仍然會有較長時間的觀察期，讓師傅了解這個徒弟是否可教;讓徒弟了解師傅的功夫是否可學。

中國武術的修煉，各門各派都不相同。大體上都包括了基本功、套路、內功和外功。尤其是其中的內功和外功都被各派視為最重要的內容，素有“內練一口氣，外練筋骨皮”的說法，不肯輕易示人，即使自己的徒弟也不見得傾囊相授。

就內功而言，主要的中醫理論基礎是中醫的經絡學說。中醫認為，“經絡為臟腑之表，臟腑為經絡之里”，修煉經絡，會對臟腑產生調理、鞏固、增強的作用。中國武術的內功主要練的是內氣，而經絡是內氣運行的通道，內氣在經絡中按一定方式運行，會對經絡本身、相應的臟器以及身體的整體產生調理、鞏固、增強的作用。

就外功而言，很多外功的修煉要藉助葯物作為輔助。輔助的作用主要分為輔助練習、療傷、調理及增強身體相應部位和器官等幾方面。葯物的作用通常同時包括其中的多個方面。

中國武術的基本功各家各派大同小異。一般有站樁，例如站馬步;各種鍛煉肢體柔韌性的方法(和現代其他體育項目的鍛煉方法差不多);一些基本招式和基本套路的練習。這是對於傳統武術而言，對於現在的套路武術，則具有一定運動員水平，就直接學習套路動作，對於傳統武術的基本功並不大重視。

中國武術的基本功講究的是“手眼身法步，精神氣力功”。手法有拳、掌、鉤，“四擊八法十二型”。
中國武術的來源
個人自保

原始社會:強弱爭斗，一方動戈，繼而出現武。武，止戈為武，消停戰事而來。

武術，消停戰事的技術。中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化方式。是人類物質文明的導向和保障。

安國強民武術課程

國家、社群:楚莊王曰:夫文止戈為武。又曰:夫武，禁暴戢兵保大定功，安民和財者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。

楚莊王，楚穆王之子，春秋時期楚國國君，公元前613-公元前591年在位，春秋五霸之一。春秋末期，孔子曾到訪楚國，稱楚莊王的政治思想與儒家的"仁"的思想相符。在楚莊王之前，楚國一直被排除在華夏文化之外;自楚莊王始、使楚國強大，為華夏文化的傳播、和民族精神的形成，發揮巨大作用，稱霸中原，威名遠揚。

關於武功

武功，在個人，是制止侵害，維護自身安全和權、益的功力;在國家，是戢兵保大而定功。

㈩ 拳擊訓練時，有哪些方法

引言：拳擊這項運動受到了很多人的喜歡，而且有一些人他非常的喜愛觀看拳擊比賽，在這個過程中也找到了刺激感。於是有一些人他就會親身的進行拳擊訓練，那麼在進行拳擊訓練時有哪些方法呢？

三、進行適當的肌肉放鬆

拳擊運動，它看起來主要是集中在手部，但是腳部的訓練也是非常重要的，因為拳擊中涉及到很多的躲閃動作，那麼這些躲閃動作就需要自己的小腿肌肉十分的發達，所以在訓練完之後，其實全身都需要進行一個適當的放鬆的小編，是很建議在訓練完之後進行一個按摩，這樣的一個情況之下，下次運動的話才會讓自己的表現更好一些。