老人缺鈣怎麼辦教你幾個方法

Ⅰ 老人要怎麼補鈣

1、補鈣時莫忘吃醋
因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
2、多攝取含鈣豐富的鈣
面對缺鈣問題，膳食調整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類：奶類和奶製品，豆類和豆製品，堅果類食物，肉類與禽蛋，蔬菜類，水果與乾果類，海產品。
3、注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
4、宜在夜間補充鈣質
因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分——骨骼中索取。另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
5、多曬太陽
補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做，些輔助工作。在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，然後變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。所以，尤其是老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一個小時就可以了，而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。
可以直接用鈣劑補鈣，卡歌嚼嚼樂

Ⅱ 老人缺鈣怎麼補鈣

1、飲食補鈣

老年人嚴重缺鈣的首要原因是食物單調,因而要發起多食含鈣豐厚的食物。食物中鈣的來歷以乳及乳製品最佳,不光含量豐 厚,並且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐厚,如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不一樣區域和不一樣經濟條件的人,可選擇食用。其次要注意食物加 工,如肉類雖含鈣較低,但連骨一同煨燉,並加一點醋,肉湯的含鈣量可顯著增高。此外,選用鈣強化食物(如鈣強化面條),對防止缺鈣也有顯著作用。

2、西葯補鈣

恰當彌補鈣制劑是補鈣的主要辦法。但在補鈣前要澄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不一樣概念。傳統的化學合成鈣制劑,如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等,廠家所標明的含 量均為鈣鹽量,其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例,每片含鈣鹽量500毫克,其中鈣含量僅45毫克,兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣,只能彌補應服鈣 量的 9%,遠遠不夠機體所需。因而,服用鈣劑應按鈣含量核算劑量。

3、運動補鈣

除了以上食物補鈣的方法,運動補鈣也是老年人一個很不錯的選擇,如果單純的補鈣而缺乏運動,會使得補鈣效果不佳。運動不僅能強身健體,還能促進身體的.新陳代新,刺激骨骼對於攝入體內鈣的吸收和利用,從而達到預防老年人骨質疏鬆的目的。中老年人可以選擇在早晨或者傍晚的時候去做一些運動,比如跑跑步、做體操、打太極拳、或者伸伸腿等。即使的腿腳不方便的老年人,也應每天都去散散步,活動活動,這樣有利於身體發熱健康,還能達到推遲骨質疏鬆症的目的。

老人缺鈣吃什麼

1、老人補鈣喝牛奶

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。

2、老人補鈣吃豆製品

大 豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。專家提醒:豆漿需要反復煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對 鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。

3、老人補鈣吃海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣。

老人補鈣三大原則

1、鈣制劑的安全性——安全的天然鈣源為第一首選目前動物骨粉為原料製作補鈣品已不被提倡,因為重金屬等有毒物質易沉積於動物骨骼中,人若長期服用,易造成二次中毒。

2、 鈣元素的含量——科學合理的劑量,不過量

額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜,標准為每日適宜補充的總鈣量的1/3,不及則缺乏,過量則增加腎結石的危險性,產生便秘、惡心、乏力等,並干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。

3、 鈣的吸收率——鈣源本身的吸收率+促進鈣吸收的營養素吸收率取決於以上兩個要素,所以需要優質的食物鈣源,和促進鈣吸收的低聚果糖等。

Ⅲ 中老年人缺鈣怎麼辦

六、做些適度的體育運動

生命在於運動，我們發現老年人經常在戶外運動，身體都非常好，這是因為運動有利於我們人體肌肉和骨骼的生長，減緩骨骼老化，並可以加強血液系統的循環與新陳代謝，增強免疫力，同時改善體內對攝入的鈣物質的吸收。

Ⅳ 老人缺鈣怎麼辦醫生教你3個小妙招，補鈣強腎預防骨關節炎

隨著老年人年齡增長，各方面機能下降，鈣流失情況嚴重，補鈣已成為老年人日常生活中不可缺少的一部分，那麼老年人應該怎樣補鈣才能達到強腎預防骨關節炎的作用呢？醫生教你三個小妙招，既不會補鈣過度誘發腎疾病，還能很好的預防關節炎。

老年人補鈣有三種方法。醫生教你三個方法，一種是通過飲食補充，多吃一些鈣豐富的食物，如牛奶、豆漿、蝦米、芝麻醬等。另一種是葯物補充，如鈣劑、魚肝油等。還有一種就是在戶外曬曬太陽。

1.食補鈣

對於老年人而言，隨著年齡的增長，骨代謝逐漸變差,會出現鈣的流失，導致骨質疏鬆、骨質變脆，從而比較容易出現骨折等情況，所以老年人需要及時補鈣。而老年人每天需要攝入鈣的適宜量是500-600毫克。

多吃一些含鈣豐富的食物， 如奶及奶製品，不僅鈣含量豐富還容易被人體吸收 ，是老年人補充鈣量比較好的食物，也可以經常食用豆漿,芝麻醬,蝦米等海產品。同時我們要注意烹飪手法，老年人牙口不好，代謝能力也下降，食物可以做的軟爛一些，方便老年人吸收。

2.葯補鈣

因為老年人代謝能力下降，所以老年人代謝鈣的能力也下降，從食物中代謝出來的鈣可能不夠機體所需要的，這時候需要在醫生的指導下適當的補充鈣劑。

老年人在鈣片的選擇上，注意以下幾點:

鈣片分為無機鈣和有機鈣, 無機鈣雖然鈣的含量高,但需要通過胃酸讓鈣變成了如枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等才能被吸收,所以吸收率比較低。而老年人胃腸功能比較弱，胃酸的分泌比較少，所以建議選擇吸收率高的有機鈣。

在有機鈣中要注意，如果患者有腎結石、膽結石，口服一些有機鈣片則可能會加重結石。

在補鈣的過程當中注意監測血鈣和尿鈣的數值，防止補充過量。

在補鈣的過程當中，要注意鈣片當中是否含有維生素D,維生素D能夠促進鈣離子的吸收，從而提高補鈣的效果。

3.曬太陽補鈣

多曬太陽多運動能夠補鈣是大家都知道的，但是由於老年人運動不方便，可以適當的做一些有氧運動。為了更好地吸收鈣質,補鈣還應該配合一些輔助工作，那就是曬太陽。在人體皮膚中存在一種脫氫膽固醇, 經過紫外線的照射這種物質轉變成維生素d,轉化為維生素d然後進入機體慢慢的形成活性的維生素d，活性維生素d能大大提高鈣的吸收率，維生素d是促進鈣吸收的好幫手。

所以老年人要注意多曬太陽 ，大概半小時就行。春夏之際可以選擇在上午曬太陽，秋冬之際可以選擇在中午吃完飯後曬太陽，曬太陽的時候可以佩戴一副墨鏡，防止太陽照射造成眼球損傷，注意在曬太陽時要補水保證機體水分充足，我們可以邊曬太陽邊喝茶。

1.超出身體代謝能力的鈣都會給腎臟帶來負擔

老年人為了避免骨質疏鬆症、關節炎等困擾，不僅會吃一些高鈣食品,同時還會給自己隨便購買鈣片，不管是什麼樣的鈣劑都吃，有些鈣劑是不適合的，也不按正常的計量來補充，就覺得吃的越多越好。但是這種行為一旦超出機體的代謝能力就只會給腎臟帶來負擔。不適合的鈣劑還會加速腎功能衰弱，比如有腎結石的老年人不適合吃碳酸鈣，本來老年人代謝鈣的能力就下降了，這樣折騰只會加速代謝能力再下降。

2.形成草酸鈣結晶後會損傷危害腎臟

人體雖然需要補鈣,但是鈣是一種不容易被人體所吸收的營養物質，特別是補鈣的時候同時吃了含有草酸的食物，就更難被吸收了。我們常吃的一些蔬菜中就含有大量的草酸，如，菠菜等。當我們身體里有沒有代謝的鈣就會和草酸發生化學反應，沉澱形成結石。這個結石叫做草酸鈣結晶。

一旦結石形成，在身體組織內沉積下來就會在體內造成損害。 這些結石無法排出在尿道口堆積，會導致患者的輸尿管越發狹窄,讓排尿的隨著時間推遲通道[A3] 越來越小，身體組織內任何更細小的結石也無法順利的排出，從而就會發生尿路堵塞，長時間有可能會導致尿路感染。

一樣的道理，沉澱形成的結石也會堆積在腎臟內，無法排出後形成腎結石，腎結石會導致腎衰竭使腎功能更加衰弱。這就是過度補鈣導致腎衰弱的全部過程。所以我們切記補鈣不能過量。

補鈣時不要忘記食醋 。補鈣最好的方法是從食物中攝取，但是補鈣時千萬要記住，不要忘了吃醋，因為組合食物中的鈣能夠產生化學反應,然後形成醋酸鈣，醋酸鈣非常容易被機體吸收。 食醋的作用和活性維生素d的作用基本相同，都可以促進鈣吸收。所以我們可以適當的食醋。

我們在補鈣的過程中也要適當的補充一些磷，鈣吸收受到很多因素的影響，其中磷也是。 我們可以選擇一些含鈣也含磷的食物。食品中水產品鈣磷含量的比例較為理想,而且水產品含高質量蛋白，對老年人增加營養再好不過了，所以在補充鈣時可以多吃一些水產品。

在晚上補充鈣質效果較好，因為在睡覺時人體的含鈣量較少，因此在臨睡前攝取鈣質能夠比較容易吸收。 我們可以選擇睡前喝一杯牛奶，既能補鈣又能促進睡眠。

老年人補鈣時，一定要看是否添加有維生素d。 維生素d有助於鈣吸收。如果我們選擇的鈣劑不含維生素d,可以自己在服用一些維生素d,但需要在醫生的指導下進行。

老年人補鈣是長久投資，早補鈣，早預防，但是一定要注意不要過量補鈣，過量補鈣會導致腎疾病發生，適當補鈣有利於強腎。其實每天堅持喝兩杯牛奶，多吃一些奶製品、豆類製品及綠葉蔬菜等含鈣豐富的食物，多去曬太陽和戶外運動這些完全可以達到機體所需的鈣，如果還無法滿足可以適當補充鈣劑。注意如果使用鈣劑了，日常生活中的飲食就不要刻意再補鈣了，正常飲食即可。

Ⅳ 老年人補鈣有哪些方法

老年人補鈣有哪些方法

老年人補鈣有哪些方法，隨著年齡的增加，體內的鈣元素也會流失，因此老人就會容易出現一些骨骼問題，那麼又有哪些方法適合老年人補鈣的呢？接下來為大家詳細介紹老年人補鈣有哪些方法。

老年人補鈣有哪些方法1

一、食物補鈣

日常生活中可以吃高鈣食物來補鈣，比如、牛奶、蝦、藜麥、豆製品等健康又放心。但要知道食物經過烹飪後，其中的鈣元素容易被破壞，鈣量也會大大減少，所以食物補鈣需要科學搭配飲食，有規律的堅持補充，避免跟含草酸這種容易導致鈣流失的食物一起吃;同時也要保持好的生活習慣，戒煙戒酒，因為這些同樣容易導致體內的鈣流失。

二、吃鈣片補鈣

說到老年人補鈣的方法有哪些，首當其沖的是吃鈣片。市面上的鈣片很多，老年人年紀大，腸胃吸收不太好，選擇鈣片時要選擇易吸收、鈣量高的。像金鈣爾奇就是一款專門針對老年人補鈣的鈣片，添加的維生素D，容易被腸胃吸收，促進鈣質快速沉澱至骨骼;老年人每天需要1000-1200mg的鈣，金鈣爾奇含鈣量高，每天兩片就能滿足老年人日常所需的鈣量，幫助增強骨骼健康;鋅、鎂、銅等微量元素的添加，還能為老年人提供多重營養。

三、配合補充骨膠原蛋白

很多人只知道補鈣，卻忽略了補充骨膠原蛋白這回事，骨膠原蛋白可以促進鈣在骨骼上的附著，減少鈣的流失，而且骨膠原蛋白對於骨骼健康也有著至關重要的作用，可以潤滑關節，讓關節更加堅韌;老年人骨骼退化，容易導致骨骼脆弱，所以老人補鈣的方法可以選擇一些專門補充骨膠原蛋的產品配合鈣片一起服用。

四、適度運動

老年人也可以通過運動鍛煉來補鈣，不過要注意掌握運動的「度」，適度鍛煉不僅有助於身體對鈣的吸收，還有助於身體的健康，過量運動反而容易引起關節磨損、腰酸腿疼。

五、多曬太陽

我們都知道曬太陽可以補鈣，曬太陽補鈣的原理是:通過曬太陽讓體內產生更多的維生素D，維生素D可以提升鈣質利用率，讓補鈣高效、顯著;老人鈣流失嚴重，吸收也不好，平時多注意曬太陽有好處。

總而言之，老年人補鈣的方法有哪些、食補+運動+科學的作息，同時吃鈣片輔助補鈣，效果會比較明顯，能有些預防骨質疏鬆、骨折等情況的發生，還能增強人體免疫力，讓骨齡年輕態。

老年人補鈣有哪些方法2

一、增加膳食中鈣質的`成分

具體來說就是多吃些高鈣食物，而含鈣較高的食物可不是只有牛奶，如豆漿、魚類、蝦類、貝類、蛋類等食物中都含有豐富鈣質，而且也是含有豐富優質蛋白質，可以與牛奶交替食用，來為人體提供你鈣質，也非常符合人體均衡飲食的要求。

二、補充維生素D

維生素D簡稱「VD」，可以促進人體腸道中鈣質的吸收，而且還有利於骨骼中鈣鹽的沉澱，防止鈣質過多的流失。因此，通過合理的補充維生素D，提高人體對鈣質的吸收率，也可以間接地為人體補充鈣質。

需要注意的是，維生素D不能在人體內存儲，需要每天補充。而且維生素D屬於脂溶性維生素，需要脂肪的配合才能吸收，含維生素D較為豐富的食物主要有動物的肝臟，肺臟，堅果，牛奶和雞蛋、深海的魚類。平時可以多吃這些食物，可預防維生素D的缺乏。此外，人體在陽光照射下，皮膚也會合成維生素D。所以老年人多曬曬太陽，也可起到補充鈣質的作用。

三、保持合理的運動

運動可以促進血液循環，而且可以提高人體代謝功能，提高人體對鈣質的吸收能力，還有助於骨細胞的形成，因此，運動可以使人強身壯骨。

對於老年人來說，每天保持合理的運動，不僅可以延緩衰老的進程，還能防止缺鈣。需要注意的是，如果運動過度也會造成身體疲勞，從而產生更多代謝廢物，不利於身體健康。因此，要選擇合理的運動項目，根據運動激烈程度來確定運動時間，才能有助補鈣。

此外，老年人隨著人體衰老，人體各個器官功能都會下降，所以更要養成良好的生活習慣，除了通過以上3個方面來補鈣之外，保持樂觀的心態，多參加些健康積極的社交活動，也是很重要的。身體健康一定是一個綜合的結果，而不是因為某個方面的原因。唯有養成良好的生活習慣，才是身體健康的保障。

Ⅵ 老人缺鈣怎麼辦

老年人是比較容易缺鈣的人群，老年人缺鈣可用以下方法改善：多進食含鈣高的食物，多吃豆類、奶類、魚蝦類等食物；適量吃新鮮水果和蔬菜，多曬太陽，適量運動；可以吃鈣片補鈣，並注意補充維生素D等。

Ⅶ 老年人如何補鈣你想知道的，都在這里

中國老年人缺鈣比較普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺鈣，主要是因為成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。

中國老年人缺鈣比較普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺鈣，主要是因為成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。 老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。

自我診斷的症狀有老年性皮膚病癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等老年人的補鈣和一般的兒童不一樣，需要針對性的對待。

一般方法：

1.運動： 運動可以增加和保持骨量，建議太極、廣場舞、走路（「倒走」最好，公園里常可以看見）都是老年人適宜的方式，尤其是太陽光下（比如早晨、傍晚）最為適宜，每次運動時體力決定，一般不少於30min；

2.補鈣： 以吃鈣片為主，一般每日補鈣1000~1200mg為主，長期服用，還有降血壓的效果；

3.補充維生素D： 一般一片VD400U/d，一天1~2片極好； 現在市面上一般鈣片種類有很多種，比如雞蛋殼粉、骨粉、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、螯合鈣、磷酸鈣、液態鈣等等，而且大部分鈣片都是和VD搭配一起使用的。

所以要注意識別， 具體什麼樣的鈣片好，程偉老師在這里的建議是因人而異，一般來說沒有補過鈣劑的人碳酸鈣加VD就夠了，性價比是最好的。

特殊方法

1.老年女性： 補鈣的同時服用雌激素受體調節劑或者大豆異黃酮（異黃酮類） 效果更好；

2.老年男性： 補鈣的同時服用雄激素，效果更好；

3. 骨痛明顯者： 補鈣的同時服用降鈣素、二膦酸鹽，並結合醫院的物理療法，做做牽引之類的。

Ⅷ 老人缺鈣怎麼補鈣最快

補鈣時間要注意，飯後服用，因為吃完飯以後，胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率是最高的。

二，用少量多次的方法，每次攝入的鈣低於或等於五十毫克時，鈣的吸收率是最高。

三，要嚼碎服用，葯性嚼碎以後，葯片表面面積就會增大，這樣有利於鈣的吸收。

四，最好在睡覺之前服用鈣劑，在後半夜食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了，這樣血鈣濃度就會依靠補鈣進入血，轉換為血鈣維持。

五，補鈣時要多喝水，鈣劑的吸收率有一部分是因此來自鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度。

六，不要與辛，鐵等元素同時服用。

七，注意補充維生素D，維生素D可促進鈣的吸收。