胖人怎麼瘦身最快方法

A. 胖人如何有效減脂、減肥

減肥的基本原理就是做的能量負平衡，也就是攝入量必須消與消耗量。說白了就是要控制飲食和增加運動量，而且至少堅持半年以上。

飲食控製得從兩個方面入手，一是控制飲食的攝入量，也就是吃多少的問題。二是控制你攝入的食物成分，也就是吃什麼的問題。攝入的量應該比平時的飲食量要減少，換算成熱量，每天減少300大卡左右。也就是原來是個九分飽十分飽，現在每餐吃個七分飽就差不多了。至於吃什麼的問題，首先要確保的是營養均衡，既要滿足人體正常的能量需求，又要滿足有足夠的營養成分能幫助體內的脂肪分解，你就是要有足夠的酶和輔酶。在這里我建議你選擇卡瘦營養代餐棒，它既不會讓你吃的過多，又能保證你人身體所需的營養是足夠的。

關於運動下面建議把有氧運動和無氧運動相結合，一旦運動幫助你消耗體內的脂肪。無氧運動能把你脂肪消耗後鬆弛的肌肉皮膚鍛煉的緊致，同時增加肌肉也能提高你的基礎代謝率，讓你不動也能瘦。

第一位教練說的很正確，以器械為主，通過增加肌肉並結合有氧運動瘦身。

肌肉代謝 的熱量要遠遠 大於脂肪 所 代謝的熱量

(教練推薦的 器械訓練增長肌肉，並 不是讓你看起來像 健美先生或者金剛芭比)

而是 增加一定的肌肉量，會 提升你的代謝率 會 讓你的減脂更有效

而 有氧運動 在減脂中是一個幫助你消耗熱量的手段

但它只是個 輔助角色， 在你停滯期，可以幫助你 突破瓶頸 的角色

如果你剛一開始減脂就做大量有氧

一個月後你的減脂速度停滯了，

這時候你只能做更多有氧，但是你不可能無止盡的 增加有氧

因為人的體能是有極限的。所以減脂 一開始不適合 做太多有氧。
如何達到穩定的減肥效果
➊ 減肥 不要 持續太久 ，或是 每個月至少休息一陣子

➋ 不要一開始就瘋狂的做有氧

➌ 一 開始以重量訓練為主，可以等到減肥速度降低後在加入有氧。

➍ 低強度有氧一開始可以先從一星期總共消耗800卡熱量開始，每星期慢慢增加，最後階段再加入高強度有氧

假設減8%的脂肪，在減掉4%之後開始增加有氧，剩下2%的時候再加入高強度有氧

我也是一個胖人，也正在減肥，所以我懂得胖人減肥的苦。我的減肥方法分享給你。

首先弱弱的問一句，需要減肥的不都是胖人嘛？想要減肥無論是你體重基數大還是小，多餘脂肪超標多少，其原理都是要提高自身的熱量消耗，減少熱量的攝入來創造熱量缺口。就是咱們平時經常說的管住嘴邁開腿。做好且最行之有效還不容易反彈的就是運動健身加科學合理的膳食結構。

其他一切使用減肥葯物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是沒有效果，要不是有損身體 健康 ，要不就是極其容易反彈。你發胖的原因是你長期不 健康 的生活方式導致的，比如說飲食上大魚大肉吃的油膩的熱量高的太多，平時坐式的生活方式，上班坐著開車坐著，下班躺沙發看電視玩手機，缺乏足夠的運動訓練。
攝入的熱量在當天消耗不完，轉化為脂肪在體內貯存起來。每天消耗不完每天都在儲存，久而久之你的體重就增加了，脂肪也越來越多。需要減肥就要改變你原有不 健康 的生活方式，要從提高自身的熱量消耗，和降低自身的熱量攝入兩方面來入手。

可以通過抗阻力訓練來增加體內肌肉的含量，肌肉的含量越高，所給身體帶來的基礎代謝率就越高，從而每天體內消耗更多的熱量燃燒更多的脂肪。抗阻力訓練無氧類的力量訓練不像有氧運動只在運動中消耗熱量。在結束運動後還能持續消耗熱量，能夠實現躺著就能瘦的目的，所以對於肌肉的訓練是非常具有性價比的。
另一方面出來無氧運動還要進行有氧訓練來加快消耗體內的多餘脂肪。比方說跑步爬坡快走騎車游泳都是不錯的選擇。體重基數較大的朋友前期多以熟悉訓練動作為主，讓身體有一個逐漸適應運動的過程。等身體適應了當前訓練強度，再慢慢加大訓練量。

飲食上面盡量要控制讓熱量，能自己做飯就自己做飯，畢竟外面飯店做的飯菜熱量是不可控的。不要吃油炸類的高熱量食物，盡量以清淡水煮類清蒸為主要烹飪手段。零食啊冰淇淋甜品什麼都一定要戒掉。多補充蛋白質，多吃綠色蔬菜。

如果你有運動經歷，或者有條件去健身房的話，那樣做到有效減脂主要看兩方面，一個是運動一個是吃飯。

運動需要無氧加有氧，無氧可以提高或者保持肌肉含量，還會提高身體的基礎代謝，無氧運動結束你的乳酸狀態有提高，這時候做有氧會更有效的減去脂肪。

有氧運動中可以是快步走，跳繩，跑步走步混合，游泳，我覺得快步走就很不錯，但是最好需要一定的坡度，要不強度太低。實在不行可以跑加走結合，3分鍾走步加2分鍾跑步，循環到25分鍾到35分鍾。

吃飯的話前期就是以低脂肪為主，碳水化合物最好還是正常攝入，後期進一步減脂的話可以考慮逐步遞減碳水攝入量。低脂主要就是控制油，因為脂肪主要來源於油。吃飯少油，少吃含油量高的東西。另外吃飯最好別吃撐，吃到不餓就可以，9分飽，這個分寸自己實踐把握。

做好這些前期減脂應該會有效果，看你怎麼堅持了。

胖子如何有效的進行減脂、減肥？
需要我們通過日常飲食搭配和進行運動來製造能量缺口。能量缺口是減脂或者減肥不可缺少的條件。
為什麼說需要進行製造能量缺口呢？

首先能量缺口是：每天攝入食物的能量小於每天的消耗量，而小於能量的值控制在500大卡左右為理想。

製造能量缺口的原因：當我們從外界攝入食物的能量不足以提供身體消耗時，機體會分解體內的脂肪、肌肉等能產生能量的物質，供機體正常運轉。而對脂肪或肌肉進行分解，我們的體重自然就有所變化。

對日常飲食的搭配和控制是為了最大程度的減少能量的攝入，而進行運動是增加機體的消耗量，以便能有效且更 健康 的進行製造能量缺口。

我們都知道每天所吃的食物都是含有多種營養素的，而各營養素所能釋放的能量也是不同的。例如三大營養素 ：脂肪：9大卡、蛋白質：4大卡、碳水化合物：4大卡。

很多的文章建議減肥的朋友少攝入脂肪是有原因的，現在我們不難看出脂肪所能釋放的能量要大於其他的營養素，而減肥則需要我們完成能量缺口的條件。以及所攝入的脂肪很容易被機體存儲起來。但是我們不能完全斷掉脂肪的攝入，因為脂肪在機體中扮演著很重要的角色。例如： 維持睾酮水平！

那麼我們需要這么去進行搭配和控制飲食呢?

減少高脂肪食物的攝入，也需要減少高碳水食物的食用。

在生活中可以減少食用比較油膩的食物，例如：燒烤、肥肉類......而減少高碳水食物的食用我們可以從主食中的米飯或者面條入手，將其減少一半（或者三分之一）的份量，更換成更低熱量的食物：青菜、青瓜、胡蘿卜等。

為了能夠更有效的進行減肥應該進行每兩周記錄其體重，根據體重的數值進行考慮是否需要在進行減少能量的攝入或者增加運動量。

運動
運動的目的剛剛也有提到，是：為了增加消耗量，讓其更有效的達到能量缺口。那麼我們不僅需要從飲食控制和搭配來完成減肥，同時也應該進行適當的運動來與飲食一起完成。

減肥期我們可以進行有氧運動，因為在同等時間內運動產生的消耗量是很理想、很可觀的。當然高強度間歇運動（HIIT)也是減肥期不錯的選擇。可以進行跑步、跳繩、開合跳等運動來幫助製造能量缺口。而跑步，對於有效消耗脂肪的時間為30分鍾以上，所以在跑步時堅持進行30分鍾以上對減脂才有效果哦！

總結：減肥需要我們通過日常飲食搭配和進行運動來製造能量缺口，因為能量缺口是減脂或者減肥不可缺少的條件。 飲食的控制和搭配：減少食用高脂肪、高碳水的食物，更改為為低熱量的食物（蔬菜和水果）。進行運動能夠更有效的減肥，所以進行跑步或者其他的運動也是減肥的途徑之一。
我也曾經是個大胖子，我最胖的時候體重210斤，人一胖了就容易生病，我當時的身體狀況非常不好，身體各種功能全在減退，胸悶氣短，走路上氣不接下氣，已經到了非減不可的程度，我減脂減脂的時候就是選擇了跑步，剛開始跑的時候，根本跑不動，逐漸增加運動量， 我是一個星期跑五天，每次45分鍾至60分鍾。然後我再做力量運動，單杠，雙杠，俯卧撐，力量運動30分鍾，以有氧運動為主，力量運動為輔。半年我減掉了40多斤， 減脂減肥非常成功，不但減脂減肥成功，身體所有的病症全部消失。

來吧朋友！減脂減肥最有效的方法就是，有氧運動加無氧運動，有氧運動減脂減肥效果好，有氧運動在你跑步的過程中可以消耗身體的脂肪，力量運動可以塑形瘦身，讓肌肉線條更加的明顯，力量運動最大的好處就是在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪，多麼好的減脂減肥方法。運動必須堅持，只要堅持，你就會得到意想不到的收獲，最後送你一個字兒（運動前熱身運動後拉伸）祝你運動快樂！

胖人如何減肥，減脂?

胖的人減肥是很容易的。體重基數大的，控制飲食減少早中餐的量。控制在原來的七成到八成就行。不用斷掉碳水。不用減肥葯。配合運動必須配合運動，堅持每天運動一個小時以上，甚至兩個小時。前期純跑步的話，你是跑不下來的。前期可以慢跑加快走組合來進行鍛煉一小時以上。也可以早上騎單車一小時。晚上慢跑加快走一小時。晚上運動的時候晚飯都不用吃了。為什麼說晚飯不用吃啦，你吃過飯以後你是跑不成的。胃會往下墜很難受很不舒服。為什麼說空腹跑步就是這個意思。跑步屬於強度較高運動。減肥效果比快走要好。慢跑時的心率是最佳減脂心率。（減脂心率220減去你的年齡乘以60%到70%）跑步運動前補充點兒水分就OK啦。

這些你都堅持非常好。大概三個月你就能減到正常體重。體重超重人群需要延長時間至半年。我通過跑步在兩個半月時間減去30斤，並保持到現在。

等到你的體重減為正常就可以進行減脂，可以今天有氧一天無氧。前半個小時無氧，後半個小時有氧。多種方式都可以。如果你想要八塊腹肌。無氧鍛煉要多於有氧鍛煉。每天的運動市場可以在一到兩個小時。一周可以休息一天。適當的休息有利於你進行減脂。減脂期間要合理的補充營養。尤其是蛋白質啊。合理的膳食是你減肥減脂的必要條件。還有充足的休息時間。讓你的身體得到放鬆恢復。這也是必不可缺的。

暴瘦非常容易傷身體，並且在你暴瘦之後很容易爆肥，因此建議，循序漸進的練習瑜伽，不要盲目的追求短暫的效果，極有可能很傷身。

跟著練瑜伽伴侶李老師一起練習， 健康 減脂。

簡易鴿式變式通過彎曲自己的身體，讓自己的背部充分得到陽光的照耀，體會陽光的味道。想像一下，我們在窗檯前練習瑜伽，陽光透過窗戶灑在我們身上，這樣的場景是多麼美好。那麼簡易鴿式變式該怎麼做呢？

首先我們需要一個道具，那就是有扶手的椅子。橫坐在椅子上，一條腿的小腿抵住椅子扶手之間，另外一條腿向後抬起，大腿置於椅子扶手上，同時腳尖抵住腋窩，身體上半身向後彎曲，形成一個弧度，一隻手搭在身體前側的扶手上，另一隻手扶住向後拉伸的膝蓋。

舞王式變式需要我們怎麼練習呢。第一步，我們在椅子旁站立好，與椅有半個身位的距離，一隻手搭在椅子上，然後彎下自己的腰，將頭部靠在扶手上，同時抬起自己一條腿，雙腿形成一條垂直於地面的直線，一隻手勾在小腿肚上，保持身體的平衡。

因為自己本人也是從事美容行業，之前也給過很多顧客減過肥，給大家分享一個既能快速減肥又安全有效的減肥食譜
1.-3天。 早上7:00-9:00兩勺無糖燕麥。 9:30-10:30五個聖女果加上一包粗糧餅干(餅干可以選擇好吃點)。 中午11:30-12:30一杯酸奶（暢優原味）加上一個火龍果。 下午14:30-15:30五個聖女果加上一包粗糧餅干。 晚上17:30-18:30一杯酸奶加上一個火龍果。 4-6天。 早上：7:00-9:00兩個水煮雞蛋或者兩個法式小麵包 。 中午：11:30-12:30半碗青菜 半碗肉( 青菜 只能吃單一的，肉也只能吃單一的，肉不能吃皮，不能吃肥的)。 晚上：17:30-18:30半碗青菜 或者一個水果
7-10天。 中午：11:30-12:30半碗青菜 半碗米飯（早上和晚上與4到6天是一樣的)

想要減肥的小仙女們可以試一試，如果你有便秘用這個方法會更好，還能有效的幫你清理你的腸道，這個方法你堅持十天可以瘦差不多5.-10斤。

B. 太胖該怎麼減肥

第一個方法，不要節食，控制熱量即可
很多人減肥期間最常見的就是節食，認為只要吃的東西少了自然就會瘦下來。雖然體重會因為攝入的食物減少而下降，但並不是一直都會呈現下降的趨勢。
直到身體的代謝能力減弱，體重就不會出現變化了，而且本身的脂肪還是存在的，並沒有達到真正意義上的減肥。
所以，節食的方法只會苦了自己，而不是幫助我們科學減肥。我們要做的是控制熱量，減少高熱量的食物的攝入，用低熱量的健康天然食物替代，降低每天攝入的總熱量，堅持2個月後，肯定是可以瘦下來的。
第二個方法，多喝水，不喝飲料
有的人不愛喝水，因為發現自己的體重會隨著水分的增多而上升，他們認為喝水都能夠讓自己長胖。其實不然，水分是身體最重要的成分，是維持我們身體的主要物質。
水分攝入補充身體缺失的水分，而且還可以促進身體的新陳代謝的能力，促進腸胃的蠕動，提高消化和吸收的能力。我們應該少喝飲料，每天喝足10杯水，可以促進身體的運轉代謝。
第三個方法，堅持每天運動1小時，多樣化的運動方式
運動的選擇有很多種，不僅僅只是跑步，我們還可以選擇打球、跳繩，以及HIIT間歇訓練來促進自身代謝的提升，選擇全身性的有氧運動，加強運動強度，有助於身體的燃脂。
每天堅持運動1小時，可以保證身體每天消耗500大卡以上是熱量。如果你選擇了跑步，最低也要跑30分鍾以上，才能達到最佳的燃脂時間點，算上拉伸運動以及其他的時間，差不多1小時才能夠完整地完成整個運動過程。
第四個方法，堅持睡前泡腳
泡腳並不會直接促進身體燃脂，但是，泡腳的好處能夠提高身體的代謝，有效地促進下半身血液循環，讓四肢回暖，還可以促進全身的血氣循環。
泡腳還可以讓你提高睡眠質量，更快地進入到深度睡眠的狀態，還可以讓你身心得到放鬆。
第五個方法、少吃水果，選擇正確的水果
很多人認為減肥期間可以用水果代餐來減肥，但是，身體內缺少必要的蛋白質、碳水以及其他礦物質，就會降低自身的代謝，身體熱量消耗下降，不利於減肥速度的提高。

C. 肥胖的人怎麼才能瘦

肥胖的人怎麼才能瘦

肥胖的人怎麼才能瘦，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走樣，而且很多女生特別是腰腹部，總是有一些贅肉，我們可以通過運動來達成好身材。以下分享肥胖的人怎麼才能瘦

肥胖的人怎麼才能瘦1

1、喝足夠多的水

水對於減肥的人來說是很重要的，多喝水有飽腹感，也可也幫助我們排出體內毒素，減肥人士不可以必須要重視這一點，每天要少量多次飲水。

2、注意食物選擇

減肥最重要的還是飲食，不注意飲食是無法瘦下來的，要選擇有利於減肥的食物食用。早餐要吃得有營養，吃高蛋白、高纖維素、低脂的鮮奶、谷類，搭配一些有減肥作用的水果，如蘋果、獼猴桃、香蕉。午餐要吃飽，但是最好選擇低脂食物，要少肉多蔬菜，主食的量要減少，肉可以選擇雞肉、魚肉或者豬瘦肉，晚餐要在7點前吃，吃一些清淡的稀粥或者清湯就可以了。

3、晚餐後禁食

晚上吃東西對減肥是非常不利的，特別是吃零食和夜宵。晚上是不活動的，吃的東西會完全變成脂肪，睡覺之前感到肚子有一點餓是最好的，這樣不用擔心脂肪堆積。

4、運動

除了飲食之外，減肥還有很重要的一點就是運動鍛煉，胖子每天都應該做運動，僅僅只是跑步很難瘦下來，一定要結合力量訓練才有效，所以要減肥的人可以去健身房，裡面器械齊全，可以讓你更好的減肥。

5、只吃七分飽

節食是不可以的，但是要控制食量，如果看到美食就停不下來，這樣做多少運動也是沒有用的，每次吃飯都吃7分飽就可以了，沒有吃飽也要馬上放下筷子，離開飯桌。

肥胖者主要形成原因有以下幾種：

1、遺傳因素。

大多認定為多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質，所以稱為多因子遺傳。

2、心理的因素。

為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來作發泄。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。

3、與運動有關的因素。

運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。

4、葯物因素。

有些病人在治療期間會服用一些激素類葯物，這些葯物會導致身體的各項機能受到損傷，進而研發肥胖的症狀。

對於肥胖者在減肥的`過程中應該適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。

肥胖的人怎麼才能瘦2

怎樣保持身材勻稱

一、通過有氧運動來保持

1、平板支撐運動

平板支撐是非常棒的健身動作，通過練習能夠幫助你改善全身肌肉的情況，特別是核心肌群，對於腰腹部的維度保持有著重要幫助。

2、波比運動

波比運動屬於高強度的有氧運動，高強度的有氧運動能夠有效幫助降低脂肪的.含量，是塑型的好辦法。

3、步行和慢跑

這是非常簡單和易行的，不需要准備太多，隨時隨地能夠進行的運動，能夠對全身進行鍛煉，促進血液循環和新陳代謝，避免脂肪的累積。

二、通過間歇訓練來保持

通過間歇訓練可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多，最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。通過訓練加快了自己的新陳代謝率，使身體能更有效率地燃燒熱量。

三、通過均衡飲食來保持

1、保持各類食物的均衡攝入，保證營養的全面供給，注意蛋白質的攝取，這關繫到運動訓練的效果。

2、拒絕垃圾食品，熱量超高的這些食物會嚴重影響到身材，所以最好不要選擇。

3、多喝水，每天建議喝至少八杯水，不僅是身體消耗需要水，也是一種提高新陳代謝的方法。

四、怎麼提高新陳代謝減肥

1、吃早餐

有許多人沒有吃早餐的習慣，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因為早餐能促進新陳代謝，為一整天的能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常規的一日三餐之外，建議在兩餐之間分別加入一餐，距離上一餐間隔2到3小時即可，因為這樣首先能為身體提供足量的能量供應，防止常規的三餐出現爆吃的狀況。

3、不要節食

節食是無法減肥的，並且還會反作用於減肥，因為食物攝取不足身體開啟保護模式，這樣會減慢新陳代謝的速度，還可能導致僅有的幾頓胡吃海塞。

肥胖的人怎麼才能瘦3

1、擁有身體線條

一個流暢柔和的線條會讓人覺得很舒服，想要擁有身體線條就必須有氧運動和無氧運動相結合，不斷塑造自己的身材。有小夥伴們會擔心在無氧運動之後腿會越來越粗，其實只要在運動之後做拉伸就可以不用擔心啦。

2、練習脖子的靈活度

其實在長頸部也有一條身體線條，被廣稱為美人筋。在平時可以多轉轉頭和多抬頭，拉長線條，可以讓自己的頸部細長性感。

3、沉肩

在平時，可以多做這個動作。肩胛骨打開往下壓，然後多做深呼吸，只要肩膀沉下去，頸部就會出來了，這樣可以讓你顯得更加優雅大方。

4、背部挺直靠牆站

雙腳腳跟並攏，將雙腿收緊，身體緊貼牆壁，雙肩平行向後打開，讓身體與地板呈90°，注意身體與牆壁接觸的地方是頭部，肩胛骨、臀部、小腿肚和腳後跟。在持續20-40分鍾以後，做一些拉伸動作讓身體放鬆，其實不僅女生，對於男生同樣適用。

5、練習瑜伽

練習瑜伽不僅可以鍛煉身體、修身養性，還可以平靜內心，增加氣質。堅持對做瑜伽，不僅可以使身體柔軟有力，還能夠減少多餘脂肪，有效減肥。

6、正確的坐姿和站姿

正確的坐姿

目視前方、頸不前凸，腰不後彎、尾骨懸空、坐骨支撐、雙腿並攏、腳向前。

D. 胖子如何才能快速減肥

隨著人們的生活水平不斷提高，營養也是不斷的提高。慢慢的肥胖的人也越來越多，身體肥胖會產生很多不健康的因素，還會影響自身形象。所以，無論男女，肥胖者都想快速減肥。今天就給大家總結分享分享一下如何快速減肥瘦身的方法和秘訣。

胖人如何快速減肥?以上就是我們為大家介紹的幾種減肥的方法，相信可以給各位肥胖人士提供一些幫助。肥胖不僅影響美觀，還會帶來很多身體疾病，因此應該適當減輕體重。不過減肥要注意方法，不要因為減肥影響了健康，那樣就得不償失了。

E. 胖了什麼方法可以瘦下來呢

在生活中，胖子無疑總是會遭到人的調戲的，因為在人群中總是會顯得非常的出眾，並且除此之外，太胖還會導致很多疾病的出現，比如高血壓、高血脂疾病，還會讓其晚上出現打呼嚕的現象。所以掌握一些方法讓自己的身材變的正常是很重要的。下面就讓我們去看看要如何讓胖子快速瘦下來吧。
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1、堅持運動。胖子想要瘦下來那麼肯定是離不開運動的，如果想要快速的瘦下來那麼就要堅持的去運動，雖然採取吃減肥葯或者是節食能夠起到減肥的效果，但是這種方法當你不再繼續的時候就會快速的反彈，還會讓你的身體遭受傷害，所以最好不要去用。而堅持的運動能夠讓你快速消耗脂肪的同時，還能夠讓你的身體素質變的更加的好。所以是非常適合胖子的，堅持去跑步、打羽毛球、打籃球等都是可以的，只要能夠堅持下去。
2、合理自己的飲食。節食減肥肯定是不可取的，不要去吃那些會讓自己長胖的食物，多吃一些能夠幫助減肥的食物，比如番薯、山楂、香蕉、木瓜、蘋果等都是可以多吃一些的。尤其是在晚上的時候，就可以用這些食物來代替自己的主食，幫助胖子更快的減肥。
3、適當的活動。每天吃完飯之後不要馬上的坐著，要多多的活動一下，雖然會運動，但是這些活動也是非常有必要的，能夠防止吃完飯之後的脂肪堆積，讓減肥變的更加的輕松。
胖子減肥只要能夠採用上面的方法，那麼就能夠讓其快速瘦下來的，在減肥的時候不要有過大的心理負擔，放鬆自己的心態，只要堅持的去做，那麼效果肯定就會出來的。

F. 胖子怎麼樣才會最快的減肥

16個小妙招快速瘦身：

1、淋浴瘦身法

沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實，只要好好的利用沐浴的時間，也算是一種有效的減肥方法，不過小編要提醒大家，在沐浴的時候，將水溫控制的稍微低些，然後就能夠幫助身體燃燒卡路里，水溫低，人體的血液循環加快，也就導致了身體脂肪代謝的越快。

2、甜蜜的吻

和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想像，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鍾，就可以消耗23卡路里的熱量。

3、美麗中減肥

美麗的同時不忘減肥哦，塗抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。

4、神奇的按摩

和自己喜歡的人做按摩，每次按摩時間不少於半個小時，在這樣的時間里能夠有效的幫助身體消耗145卡的熱量，所以擁有良好的心情，也是減肥不可或缺的因素。

5、跳曼波舞(mambo)

曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鍾可以充分鍛煉你的下半身肌肉，並且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產生的，因為它帶有很強的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時也非常有助於減肥。

6、自己打理頭發

在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鍾吹乾頭發、梳理發型可以消耗100卡路里的熱量，這樣還可以節省去美發沙龍做發型的費用哦。

7、購物也能減肥

不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物後，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

8、重新布置房間

買自己喜歡的裝飾品，將家裡的房間整體的重新裝飾一遍。在這期間要堅持多運動，可以掃地、搬傢具等運動，都是很好的減肥方法，這樣下來，不知道不覺中讓你減掉250卡的熱量。

9、充足的睡眠

縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量)，每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個人都覺得精力充沛。

10、開懷大笑

看電視時要多觀看喜劇節目，因為大笑十分鍾可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換台時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

11、跳舞游戲

是時候讓你自己大汗淋漓一場了，隨著舞曲的節拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動，也會消耗238卡路里的熱量。

用好以上這十六個減肥小妙招，纖細的身材就不再是一個夢想而是我們能夠擁有的現實。不過，對於女性來說，想要充分的減肥，還要在生活中注意避免那些會導致肥胖的事情，當然更重要的是在飲食上的調整。只要你願意努力，那麼就一定能為自己塑造完美的身材。

12、再見筷子

別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

13、盡情地唱歌

你可以把自己想像成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕鬆鬆的就可以燃燒100卡路里的熱量。

14、做家務減肥

做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身並且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量)，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量)，甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

15、勤動手指發簡訊

連續發一小時簡訊可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發發簡訊，既聯絡了感情還輕松地鍛煉你的手指，並且達到減肥目的，真是一箭三雕啊。

16、穿高跟鞋爬樓梯

爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果(爬20節樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

G. 胖人最好的減肥方式是什麼

胖人最好的減肥方式是健 健康 康的瘦下來，並且長久保持瘦身狀態而不反彈。

現在正好是減肥季，稍微有肉的夥伴都在減肥。而最好的減肥的方式就是系統性的去減肥。每當有人問減肥方法的時候，首先先問他，一定要減肥嗎？願意為減肥調整生活習慣嗎？願意為減肥堅持嗎？如果答案是肯定的，我們再說減肥方法。

1，吃。我們都知道，七分吃三分練。吃對了，就瘦的很快了。怎麼吃呢？一種是粗獷型的，一種是精確型的。粗獷型的是用自己的拳頭測量。早餐和午餐，蔬菜1份＋蛋白類1份＋粗糧1份，而晚餐是蔬菜1份＋蛋白類1份。這里的1份是指自己拳頭一樣大的體積。當然，還有更精確的方式，先去體脂稱上測算出自己的靜態新陳代謝，然後，每天吃飯的熱量就等於這個數值。然後用食品稱和熱量值來計算每天吃的食物熱量。不管用那種方法，減肥餐要清淡，少油少鹽無糖無醬就對了。

2，動。胖人要減肥，從每天慢跑1小時開始。這個1小時的慢跑是持續的勻速的慢跑。堅持2周後，再加入塑型運動。整個運動之前一定要熱身，之後一定要拉伸，才可以得到好體型。

3，喝水。要減肥就要喝足夠的溫水。拒絕一切飲品，只喝白開水。根據體重喝水，每20千克的體重喝1升水，如果是60千克的體重，每天至少3升水，大約就是10杯子。

4，減肥加速湯。大部分胖人都有濕氣並且脾虛，我們就要祛濕補脾。用干鍋炒過的薏米，再來點芡實＋赤小豆，這三樣浸泡1小時後煮水喝。只喝水，不吃粥，所以，食材要少放，而水要多放。一整天都可以喝它，喝它就不用喝水了。

5，睡眠，每天保持7-8個小時的充足睡眠。每天晚上11點之前進入睡眠狀態。熬夜會導致肥胖，所以，要減肥就不要熬夜。

每個人都有自己的減肥方式，最基本的就是管住嘴邁開腿，但是很難堅持，說一下我個人減肥的方法吧——輕斷食。

我本身也不算特別胖吧，172之前160斤，利用輕斷食的方法，3個月減了22斤，後來老婆懷孕，兒子出生，又反彈到了160，最近又減到了145左右，還在繼續減，爭取控制到140以下。

輕斷食，有書，有視頻，你可以自己上網查，我只說一下我自己的理解和為什麼我要採取這個方法：

第一，輕斷食的理論我認同，輕斷食我執行的是每周選擇2天只吃早飯，和喝水，其餘時候都正常吃。理論基礎在於：人的身體機能決定的。人類存在幾百萬年，一直都是飢一頓飽一頓的一個狀態，吃飽飯也是近幾十年的事，所以近幾十年各種原來沒聽說的疾病都出現了，都是因為我們的身體還沒有適應每天吃飽飯的狀態，所以我們的身體適合這樣的節奏。

第二，節食減肥效果明顯，但是很多時候都是對身體，尤其是對胃的一種傷害，但是輕斷食不是每天節食，而是節食一天，休息兩三天，給身體一個調節修復的過程，同時這樣的節食對食物攝入的減少是均衡的，不是類似低碳水或者低脂肪那類的減肥，這樣對身體的傷害是最輕的，甚至有可能激發自身的修復和免疫能力。

第三，人的意志力是有限的，為什麼減肥困難，難在堅持。輕斷食的好處就在於，我強忍一天，然後就可以正常吃兩天三天，讓自己的意志力也恢復一下，然後再忍一天。這樣我們忍的時候還有對明天的期待來支撐，同時也是對意志力的一種鍛煉。相對更好堅持一些。

最後，這個方法減肥見效比較快，容易給減肥者自信，同時在達到目標體重之後，如果擔心復胖，可以把每周兩次的斷食變成一周一次，或者兩周一次，幫助自己維持力量體重。

提示一下，減肥周期最好每天監控體重，多看多學，對於食物的熱量，對於減肥誤區都要有一些了解，科學減肥。

減肥，我覺得最重要的就是合理的飲食，適當的鍛煉，良好的生活習慣，還有堅強的毅力。

最重要的，我覺得就是飲食，我們一定要控制好自己的熱量的攝入量，我們可以把正常的一頓分成兩份，少食多餐，把原來，一天三頓吃的飯，分成六份吃。嚴格把握好熱量的攝入，我在減肥期間是把一天兩頓飯的量改成五份。第123天可能會比較熱但是堅持下來，餓的話，多喝水，每天泡上一大杯茶，這樣三天以後基本上就不會感覺太餓，而且飯量會減少很多。

其次是合理的運動，早晨早起出去晨跑，或者是散步很重要，可以調節身體的平衡和內分泌的分泌，另外飯後需要多走走路，為什麼是說合理的運動呢？就是說這個運動要和我們的食物，和熱量的攝入量作比較，身體攝入的熱量越多，就需要更多的運動來消耗掉它。

剛才說到我們要有良好的生活習慣，就是盡量做到早睡早起，每天11點到11點半睡覺，早晨七點，或者更早起床起床鍛煉，看書喝茶，或者是吃早飯，這樣不僅能夠達到減肥的效果，還能使自己元氣滿滿！如果晚上熬夜的話，會導致自己的內分泌失調，不利於減肥。減肥期間更不要暴飲暴食，我們可以選擇吃素和蛋白質，但是在每周周天的話稍微放鬆一下自己火鍋烤肉，燒烤，使自己處於一個愉快的狀態，有利於減肥。

最後就是要有堅強的毅力減肥是一個痛苦的過程，但是只要我們有毅力，我們一定會收獲到自己想要的，堅持自己的內心，不要動搖，要有自控能力。

我也是從瘦子慢慢發展成胖子的，可能男生三十過後都會有發福的現象，我是還沒到三十就胖了，我覺得應該是自律，平時多注意飲食的適當的鍛煉，不僅可以強健身體還可以塑造身材，早上運動建議吃完早餐過後半個小時，中午吃飽，但是少吃主食，晚上就吃少了，現在網上很流行三十天減肥法，我不太建議，我也試過，效果很明顯，但是人生不想再嘗試第二次了，會把身體願有激素都打亂掉，關鍵是反彈很大，基本等於沒有減。

因為自己本人也是從事美容行業，之前也給過很多顧客減過肥，給大家分享一個既能快速減肥又安全有效的減肥食譜✡️✡️✡️ 1.-3天。

H. 肥胖患者減肥的方法有哪幾種

肥胖人減肥主要包括三個方面：運動法、飲食療法、葯物療法。

飲食療法很重要的一條是避免油膩食物。減少脂肪攝入而又不感到飢餓的有效方法是加食水果、蔬菜及粗糧。同時也可降低心血管病和癌症的發病率。

肥胖人多數食慾較好，要節食相對較難。採用下述方法可使人自然降低食慾，取得好的效果。

1.飯前30～40分鍾先進食一定量的水果或飲1～2杯果汁，這樣進餐時可減少熱量攝入20%～40%。水果中含較多的果糖，它可降低人對熱量的需求，還能減少人對脂肪性食物的需求。

2.細嚼慢咽。對食品仔細品味能促使血糖迅速升高。當血糖達到一定水平時，大腦食慾中樞便發出停止進食的信號。若進食過快，大腦發出信號時已經吃下了很多食物，那就很難取得節食效果了。因此，細嚼慢咽是節食的又一要法。餐桌上鹹食甜食兼備，應先吃甜食。因為糖類食品可引起體內血清素升高，而足量的血清素能作用於腦神經，產生飽腹感。

吃過水果、甜食之後，維生素、無機鹽、糖都已具備，剩下需要補充的主要是蛋白質。因此，對肥胖人來說，餐桌上的菜餚應多數是蛋白類食物，其中以魚、禽、豆製品、食用菌類為最佳。

I. 胖人怎麼樣才能瘦得快

胖人瘦得最快的方式肯定是外科手術，抽脂術，溶脂術進行局部抽脂。但是胖人多事不健康的飲食習慣與運動習慣造成 。所以要控制飲食，加強運動。

J. 太胖了想減肥，用什麼方法瘦下來好呢

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。

保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的，效果超級快，但是只減水分，不減脂肪！喝水馬上增重。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！（我那教練參賽前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊，不過要小心虛脫。） 第五，中醫葯物減肥、針灸減肥、按摩減肥、拔罐減肥一定要找個正經的地方，每個人的陰、陽、虛、實，氣、血、盈、虧，都不是一樣的，千萬別拿別人的方子、方法往自己身上亂套。