怎麼擺脫肥肉的方法

1. 如何擺脫脂肪

想要擺脫脂肪先不要增加脂肪，控制住然後開始進行減去脂肪。

想要控制不增加脂肪，就要求吃的健康，吃的合理。比如肥豬肉，五花肉還有牛的五花呀，你都可以直接拒絕了。吃一些雞胸肉，一些牛腿的部位都是很不錯的。這樣的肉不會增加脂肪的含量，但是可以提供給你充足的營養。那些健身的人都知道吃一些牛肉和雞胸肉有很大的好處，三文魚也很好的。其他的，比如蔬菜，水果，粗糧，都是要正常攝入的。具體吃多少要對卡路里有一定的計算，並且一天三餐要正常吃。其實早飯不吃很容易虛胖的。所以不吃早飯並不能有助於你瘦下來。

然後就是擺脫脂肪，也就是減脂。想要減肥就需要運動啦。每次吃完飯以後小小的休息一下，然後出去走一走，跑一跑，動一動。如果想要快速的減脂，那麼就需要大量的運動了。可以從網上看那些訓練的視頻來讓自己運動。更可以參加一些健身活動去健身房進行系統的鍛煉。健身房裡有充足的設備，還有很富有經驗的健身教練，可以幫你針對性的做部位減脂

2. 怎樣才能把臉上的肥肉去掉

1、正確咀嚼

咀嚼其實是一種由內而外的瘦臉方法，通過咀嚼將各種有益瘦臉的成分快速由內而外滲入面部皮下層，以達到最佳的瘦臉效果。

2、毛巾熱敷臉

用熱毛巾敷臉，可以緩解臉部的肌肉，幫助臉部放鬆，配合一些臉部運動的話瘦臉 的效果會更好。一般每5分鍾更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時間15—20分鍾。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜富對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。而蜂蜜也可以排除體內多餘的水分從而達到瘦臉的效果。

4、薏米消水腫

薏米絕對是女人的減肥聖品，不但能營養價值很高，被譽為「世界禾本科植物之王」而且具有容易被消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於醫療，作用都很緩和。

5、喝排毒蔬果汁

通常毒素之所以停留在體內是由於食物在體內代謝後的廢物沒有及時排出，而蔬果汁常常能解除體內堆積的毒素和廢物，因為其進入人體消化系統後，會使血液呈鹼性，把積存在細胞中的毒素溶解，並排出體外。

(2)怎麼擺脫肥肉的方法擴展閱讀：

臉部肥胖形成的原因主要是因為不健康的生活習慣，攝取營養不均衡或者過多飲用碳酸飲料，吃得過多，而皮下脂肪的燃燒率低，就會導致臉部多餘的脂肪堆積，造成臉上皮脂腺的脂肪多於肌肉，如此一來，臉當然就胖了。由於脂肪型胖臉為復合型肥胖，需要花一段時間才會獲得瘦臉的效果。

瘦臉按摩通常都會收到更好的瘦臉效果。將雙手放在下巴兩側，以食指、中指、無名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩；再用以食指、中指的力量，從嘴角往臉頰部位以畫圓的方式按摩，盡量縮小按摩的范圍，增加按摩的部位。這樣就能提拉臉部輪廓達到較好的瘦臉效果。

3. 8個減肥訣竅幫你擺脫一身肥肉

8個減肥訣竅幫你擺脫一身肥肉

8個減肥訣竅幫你擺脫一身肥肉！減肥變美成了現代人的一個追求，但總是口號喊得響，肥卻是越減越肥，這讓很多減肥人士很困惑，其實減肥也是由訣竅的，下面我分享8個減肥訣竅幫你擺脫一身肥肉！

8個減肥訣竅幫你擺脫一身肥肉1

1、選擇小的餐具

天氣越來越涼快，很多人的食慾也越來越好，胃口越來越大，要想減肥，就一定要剋制自己哦！你有沒有發現呢？當你選擇小的餐具的時候，往往會吃的少一點，而選擇大餐具的時候，往往會吃的很多。很多人潛意識里沒有大小碗的區別，只有一碗兩碗的區別，所以選擇小的餐具，也可以少吃一點。

2、控制自己的食慾

很多人之所以瘦不下來，就是因為忍受不了美食的誘惑，各種各樣的美食，源源不斷的零食，這些都會成為你減肥路上的絆腳石。要想減肥，就必須抵擋食物的誘惑，每天只吃三餐，不要想著吃各種堅果、薯片、果脯，這些可能都會讓你發胖。

3、每天晚上堅持跑步

現在很多人白天都是很忙的，可能需要學習或者工作，壓根沒有時間去運動。那麼我們可以利用晚上的時間，不需要花費太多的時間，每天30分鍾就可以了，好好利用這30分鍾的寶貴時間，堅持去外面跑步，也可以快走，總之一定要動起來，這樣就能到達很好的減肥效果。

4、少吃甜食多吃水果

很多女孩子喜歡吃甜食，什麼小蛋糕，小甜品，還有奶茶，這些食物的熱量都很高，而且還容易導致糖尿病，所以平時一定要遠離這些甜食。如果實在控制不住自己的話，那麼可以用水果代替甜品，多吃蘋果、香蕉等富含維生素的水果，健康又不會長胖。

5、細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋天來了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候，一定要細嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。

你還可以在飯前准備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當減少你的食慾，同時還可以達到養胃的效果。

6、巧食水果減肥

水果具有很好的減肥的作用，水果營養成分高，熱量低，還可以促進消化，但是吃水果減肥也要適量科學，所謂的要「巧」吃水果就是這樣的道理。

早上起來的時候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利於腸胃。

香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉，可以通便，利於減肥。但是不必多吃，什麼東西都是過猶不及。

7、素菜可以解油膩

很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因為黃瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時候，吃一根黃瓜都是有助於減肥的，具有解油膩的作用。

其實不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利於減肥，同時一些粗纖維的食物，利於番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意這類素食的搭配。

8、少食多餐，但要小心行之

其實少食多餐是一種非常好的養生之道，養胃，其實，少食多餐還能減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量，還利於消化。可以一天進食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物，飲食要考究。

少食多餐一定要把握度，萬一沒控制好的話，可能還會多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強的剋制力哦。

除了上面提到的這些，在秋季的晚上一定要早點睡覺，保證充足的睡眠，晚上不要熬夜，早上不要賴床，這也是減肥的重要方法哦！另外，減肥一定要循序漸進，不能操之過急，不能節食，更不能依賴那些減肥葯物，自然的減肥方法才是最科學的，也是效果最好的！

8個減肥訣竅幫你擺脫一身肥肉2

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鍾以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

3、肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的.方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鍾的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鍾，分次累計也是可以的。

5、早上是運動減肥的最佳時機

如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強自己

減肥效果如何跟你運動多久有很大的關系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7、運動時間要適量

持續30-60分鍾的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鍾以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

8、減肥成功後維持每周3次的運動

達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5—6次的運動改成3次。

推薦運動

健走：消耗的熱量雖然不高，但是因為溫和簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場地設備。

騎腳踏車：是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

爬山、健走、打球：這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運動比較好。

游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完後不要大吃大喝。

太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進式調節體重，緊實曲線。

4. 如何去除身上贅肉

春夏是適合戀愛的季節，當浪漫的氛圍環繞著你，誰不想讓自己成為一個完美情人？只可惜……太胖了！總是塞不進那件好看的洋裝！大臉盤HOLD不住浪漫的長卷發。於是，狀態也總達不到最好。下面我們推薦一周快速減肥甩肉方案，只要跟著做！就能讓你瘦下來！

六點以後停止進食

過午不食太殘酷，六點以後不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食，只要能做到這一點，你就會慢慢的變瘦。

肉和澱粉分開吃

別看只是一個小小的習慣問題，分開進食肉和澱粉不僅能讓胃部消化的時候更輕松，對減重也有好處。往往堅持三天以後就會有效果。

半身浴排毒又排水

每天通過泡半身浴來增加下半身的血液循環，這個對於瘦腿來說是個很好的方法，可以同時搭配做的是按摩和去角質，一個禮拜就能讓美腿重現。

去角質不能忽視

用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多餘水分，堅持一周，由於浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。

麥麩+水果，清腸又美膚

晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻，不但可以掃除體內累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對於平時容易便秘的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。

手部護理不能忽視

除了讓手部肌膚變柔軟外，你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作，穴位按摩對於浮腫型肥胖是非常有用的。

純蛋白質飲食，快速燃脂

以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質組成的純蛋白質飲食法，能幫助你快速的燃脂，變瘦！

鎖骨按摩，讓臉變小

用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素，讓臉變小。

十一點前睡，睡前2小時不要大量喝水

不是危言聳聽，很多浮腫，虛胖的問題跟晚睡也有很大的`關系。持續一周左右早睡，你會發現本來腫脹的感覺會漸漸消失。

點個香薰蠟燭讓身體輕松

最後一天，可以點個香薰蠟燭讓身體輕松，再洗一個全身浴來讓自己的狀態到達滿分！

怎麼消除身上贅肉方法

想要擁有完美的身材是每個女孩子的夢想，可是身上總有那麼幾處位置特別容易堆積脂肪。不過減肥的姑娘們不要氣餒，今天我們就來教給大家一些簡單的小運動，讓你全身各處的肥肉統統都不見。

一，小肚子

飲食過量再加上久坐不動，小肚子很快就會出現了，實在是非常的惱人。那麼有什麼減肥小運動可以讓小肚子盡快消失掉，還給我們美麗平坦的小腹呢?

如果覺得仰卧起坐很難堅持，那麼我們還可以做一些簡單的變型動作。平躺在地面上，雙手交叉抱住腦後，膝蓋彎曲，雙腿自然的分開。然後借用腹部的力量抬起上半身，向左側扭轉，同時也抬起左腿，用右手的手肘去觸碰左腿的膝蓋，然後立即恢復平躺的姿勢。再次借用腹部的力量起身，身體向右側扭轉，抬右腿，用左手手肘去觸碰右腿膝蓋。這樣反復的練習，對腹部是非常好的鍛煉。小肚子不但很快就會消失掉，同時腰側肌和腿部也得到了補充的練習。

二，大象腿

亞洲女性的身型特點就是下半身容易肥胖，很多女孩子都有大腿粗壯的問題。夏季不敢穿短裙，冬季不敢穿緊身牛仔褲，實在是很辛苦。下面我們就來看看怎樣才能消除困擾我們的大象腿。

平躺下來，手臂放置於身體兩側，然後慢慢的抬起雙腿。彎曲膝蓋開始做蹬自行車的練習，這個動作是最簡單最輕松的瘦腿運動，但是注意在做完一次的踩踏之後，雙腿立刻並攏伸直，腳底對向天花板，然後進行下一次的練習，反復練習。這個小小的變形動作可以讓瘦腿的效果更加明顯。

三，水桶腰

腰部的贅肉也是相當惱人的，每當我們穿上牛仔褲之後就會發現腰間兩側不知什麼時候溢出了兩坨肥肉，實在讓人很懊惱。纖細的腰肢也是完美身材的基本要素。那麼怎樣才能練成小蠻腰呢?

簡單的腰間伸展運動是最好的塑腰方式。站在地面上，雙腳並攏，保持均勻的呼吸。然後雙手向上伸展，十指相扣，兩個食指伸出指向天花板。感覺到腰部的輕輕拉伸，然後呼氣，慢慢的將上半身向下彎去，盡量讓指尖觸到地面，堅持30秒鍾，歸位。繼續之前的手勢，呼氣，慢慢的向右側彎腰，感覺到左側腰的伸展，半分鍾之後換右側練習。最後再做向後彎腰的動作結束整套訓練。四周的腰部伸展運動不但可以幫助我們消除腰間的脂肪，而且還能雕塑它優美的線條。

5. 如何甩掉肚子上的脂肪

如何甩掉肚子上的脂肪

如何甩掉肚子上的脂肪， 很多人經常久坐或者是女性朋友懷孕生孩子之後，就會容易在肚子上堆積一些脂肪，看上去肚子上面很胖，就連平時穿衣服都會感覺很不好看，那麼如何甩掉肚子上的脂肪？

如何甩掉肚子上的脂肪1

首先，對於想減掉肚子上的脂肪的朋友來說，當然是離不開運動的，適當的運動可以幫助大家減掉肚子上多餘的脂肪，比如跑，這項有氧運動可以減掉肚子上的脂肪，而且的效果是非常好的。一般我們需要每天堅持跑步3-5公里就可以了。

其次，如果想減掉肚子上的脂肪，仰卧起坐也是一個非常不錯的運動，這項運動可以有效的鍛煉到肚子上的脂肪，只要長時間堅持，就可以達到理想的瘦肚子目的

因此，對於想減掉肚子上的脂肪的朋友來說可以每天堅持做一些仰卧起坐運動，再就是，也可以能過騎自行車來減掉肚子上的脂肪，這個也是很好的一個方法，效果是比較好的，在騎自行車的時候，是可以很好的燃燒我們肚子上的脂肪的。

最後，要想減肥，當然也離不開飲食，對於想減掉肚子上的脂肪的朋友來說，最關鍵的還要注意要控制熱量攝入，在日常生活中要注意不可以總是吃大魚大肉或者是營養價值非常高的食物，否則會導致腹部的脂肪越來越多，建議可以多吃些新鮮的水果和蔬菜。

怎樣減掉肚子上的脂肪更有效？其實除了運動與飲食外，有一個良好的生活習慣也是非常關鍵的，尤其要注意保證充足的睡眠，也就是說要養成早睡早起的好習慣， 這是由於睡眠不足是很容易導致肚子上的脂肪越來越多的，足夠好的質量睡眠也是可以幫助我們更快的減掉肚子上的贅肉。

如何甩掉肚子上的脂肪2

要把肚子上的脂肪減掉，一定要進行腹部的運動進行減肥，就會有很好的減肥效果，可以做一些比較有效的運動幫助減掉肚子上面的脂肪和贅肉，第一個運動是仰卧舉腿，就是身體躺在地板或床板上，然後雙腿伸直並攏，運用腰腹部力量把雙腿抬起

一直抬過頭頂，這個時候使腰背和臀部離開床板向上挺直，之後再輕輕放下距地板一厘米處，這樣每天依此反復進行30分鍾的時間，就會有收腹減肥的效果，還可以進行仰卧起坐，仰卧起坐是一種比較常見的運動方式，一般人們都會進行，只要連續堅持進行仰卧起坐每天30分鍾的時間，也會有燃燒腹部脂肪的.作用。

還可以進行仰卧屈體運動，就是運用腰腹部的力量向上舉腿，同時讓雙臂向前平伸屈體，然後使雙臂與雙腿在屈體的過程中相碰，這樣連續進行20次左右就會有輔助減肥的作用，也可以使用轉臂劃圓運動來減掉肚子上的脂肪，先讓身體放鬆直立，然後把兩腿分開和肩同寬，讓兩臂向前平舉，然後從左至右再從右至左方向劃圓，這樣左右交替各做30次，一般每日做2到3遍就可以幫助減肥。

最後，想要有更好的減肥效果，以上這些可以減掉腹部脂肪的運動一定要每天堅持進行，一般每天堅持進行這些運動，連續運動三個月左右的時間，就會有很明顯的效果，不會讓減肥的效果反彈，而且期間飲食也要合理搭配，盡量選擇蔬果類食物進食比較好。

怎樣才可以減肚子上的贅肉

1、先從骨盆卷動這一項簡單的聯系開始，方法也很簡單，雙腿彎曲上身平躺在地板上，手臂平放在身體兩側，手心向下。

2、吸氣時停住，吐氣時臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高，提至最高點時再吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節下落。

3、再一個關節一個關節的運動感受中，你能漸漸熟悉那些以前從來都不知道在哪裡的肌肉到底是怎樣運作的，同時對核心肌群也是不錯的鍛煉，當你已經對這些小肌肉群瞭若指掌時，就算在日常生活中你也能調動起他們，幫助你收緊小蠻腰。

4、早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分「小肚腩」形成的原因都是因為便秘引起的，所以，排便是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。

天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實是減肚子最有效的方法之一。

如何甩掉肚子上的脂肪3

1、晚上六點之前吃晚餐

在睡覺前4小時吃晚餐，這樣可以不容易引起體重增加。但是，如果您是一個腹部小的MM，可以在晚上6點之前安排晚餐，以便胃和腸有充足的時間在睡覺前消化，這樣腹部就不會積聚脂肪。

2、床上的體操

將您的手放在胸部上，並平放在床上，後背靠近床。你的腿應該稍微彎曲。向左轉動頭部和上半身，同時向右轉動腿。幾秒鍾後，您的頭部和上半身向右旋轉，將腿向左旋轉，重復此動作1-2分鍾，您會感覺到腹部略微開始發熱和出汗。如果繼續這樣做，您將獲得想要的瘦腰效果。

3、海鹽按摩

洗完澡後，用海鹽沿腹部按鈕順時針方向按摩50次，然後逆時針方向按摩50次，然後用雙手按摩50次。海鹽可以促進人體排泄廢物，同時促進脂肪代謝，補充皮膚所需的礦物質，並使腹部皮膚變得細嫩緊致。如果堅持1-2個月，您會發現腰圍變小。

4、腹部呼吸

腹部呼吸不僅可以刺激胃腸蠕動，還可以促進糞便排泄並加速腹部脂肪的燃燒。使用每個巢穴在沙發上或睡覺前躺在床上看電視，然後做十分鍾的腹部呼吸：緩慢並重重地吸入鼻子，感覺腹部逐漸隆起，持續呼吸幾秒鍾，然後從嘴裡慢慢呼氣，可以感覺到腹部正在緩慢下沉，但是需要注意的是，每分鍾腹部呼吸要5到6次。呼吸時注意腹部的起伏，堅持一個月即可看到效果。

5、呼啦圈

在轉動呼啦圈的同時看電視是一件令人愉快的事情。娛樂和健身都很好。呼啦圈每小時可消耗5卡路里的熱量。例如，體重為45公斤毫米，一小時後轉動呼啦圈可消耗225卡路里。

6、仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰的一種非常有效的運動，每個人都可以通過簡單的動作就可以做到。掌握進度節奏很重要，在初次運動時不要一次做太多，否則會引起肌肉疼痛。人數緩慢上升。使用腰部和腹部的力量抬起上半身而不是手臂和腿也很重要。

6. 輕松甩掉肚子上贅肉的妙招

輕松甩掉肚子上贅肉的妙招

輕松甩掉肚子上贅肉的妙招，很多人上大學時還是小蠻腰，一開始上班後就長坐辦公室不運動，導致小肚子就越來越明顯了。現在我就給大家介紹幾種能輕松甩掉肚子上贅肉的妙招。

輕松甩掉肚子上贅肉的妙招1

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、多喝綠茶

茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

3、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

4、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！

5、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

6、按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

7、強化腹肌的練習

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30—60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

輕松甩掉肚子上贅肉的妙招2

1、多喝熱水

溫水能夠有效的幫助身體排出毒素，並且多喝溫水能夠有效的增強身體的血液循環，從而促進脂肪的消耗，對於長期久坐的人群而言，多喝熱水便能夠幫助減肚子。

2、少翹二郎腿

健康的坐姿也是造成肥胖的重要因素，翹二郎腿不僅會導致腿部變形，更可能會導致腰部肥肉的堆積，因此保持坐姿正確才能夠輕松瘦肚子。

3、少吃高糖分食物

糖分和鹽分的攝入會導致脂肪不斷堆積，而腰部和腹部作為脂肪容易囤積的部位，日常保持高熱量的飲食則會造成肥胖，因此應當保證低糖分熱量食物的合理攝入。

4、每天堅持鍛煉

通過一系列專業的鍛煉能夠幫助身體獲得更高的新陳代謝能力，每天堅持鍛煉才能夠緩解腹部贅肉囤積等問題。尤其例如有氧操和瑜伽等更是作用非常的明顯，要想更好的實現體脂平衡，這些運動的作用還是非常明顯的.。

5、有好的心情

好的心情有助於人體分泌出各種有益的物質，對於實現減肥減脂的作用是非常明顯的，因而要想體重穩定，在日常的生活中注意保持更為積極樂觀的心態是非常重要的。

6、少吃多餐

腹部肥胖在很大程度上是因為吃的太多，沒有及時消化堆積而成的，所以要想瘦肚子，在平時注意養成少吃多餐的習慣是非常重要的，只有如此才能更好的減少腸胃的消化壓力，避免堆積，實現減肥的效果。

7、補充益生菌

便秘也成為了許多女性腹部肥胖的原因，從益生菌能夠有效的促進腸胃的蠕動幫助排便，從而避免腹部肥胖問題。

8、按摩

採用有針對性的按摩能夠有效地促進血液循環和腸胃蠕動，幫助排便同時也能夠加速腰部脂肪的消耗代謝。

9、少吃晚餐

晚餐進食量過多則會導致夜間快速吸收，從而囤積在腰部和腹部，因此減少晚餐量並且保證清餐的飲食，才能夠擺脫小肚腩。

10、飯後站立

許多女性腰部肥胖是由於飯後喜歡平躺或者久坐，而在飯後站立則能夠幫助脂肪消耗代謝。

11、泡澡

在泡澡的過程之中，能夠有效的加強身體的新陳代謝，幫助消耗和分解腰腹部脂肪。

12、游泳鍛煉

游泳的過程之中，身體的各個部位都能夠得到有效的鍛煉，平時難以運動到的肌肉也能夠發揮作用從而加強對腹部脂肪的分解。

13、針灸

中醫針灸能夠通過對穴位的刺激來加強腹部脂肪分解的能力，從而幫助恢復平坦腹部。

14、少吃快餐外賣

在快餐和外賣之中會有大量的能量和脂肪，而自己做低脂的食物，則能夠減少腹部脂肪堆積問題的發生。

15、做腹式呼吸

腹式呼吸的方式能夠有效的刺激腸胃蠕動，幫助宿便排出並且加速腹部脂肪的燃燒從而減少腹部脂肪。

7. 怎樣減掉腹部贅肉

怎樣減掉腹部贅肉

怎樣減掉腹部贅肉？幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，腹部的贅肉更是令人不能忍受，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。接下來就由我帶大家了解怎樣減掉腹部贅肉。

怎樣減掉腹部贅肉1

1、端正姿勢

正確的姿勢可以幫助你調整好肚子、背部、身體內部的肌肉。歪歪斜斜的姿勢不僅會讓你的肚子上長上多餘的贅肉並且使你慢慢成為易胖體質。

為了擁有完美身材，希望大家進行必要的骨盆矯正和姿態矯正以及訓練。保持正確優美的姿態會讓你很快甩掉肚子上的贅肉、並且肚子以下的肌肉也會相應地擺脫以往偏重運動的狀態、更加平衡地進行運動啦。

為了讓姿態更加優美，在此給大家提一個小妙招，就是在頭上放一本書，在保證不掉下的情況下徑直走路，這樣會很有效果的。

2、減輕壓力

壓力是促使肚子贅肉增多的元兇之一。因壓力身體會釋放出一種叫皮質醇的激素。這種激素會使得脂肪在體內聚積。

在家裡毫不費錢就能甩掉肚子上的贅肉的方法就是注意呼吸法。並不是不斷重復那種日常的自己毫無意識單純地進行呼吸，而是使勁吸氣後用力吐氣的.這種腹部呼吸。這種方法不僅可以甩掉肚子上多餘的脂肪，而且間接地可以進行肌肉的訓練。

3、保持充足的睡眠

除了過大的壓力之外，睡眠不足也會導致腹部出現多餘的脂肪。如果沒有高質量的睡眠，會給身體帶來非常不好的影響。當然啦，睡眠時間過多或過少都對身體非常不利。

尤其是關於午休，關鍵在於有規律和短時間這兩點，禁忌午休時間過長。同樣的，晚上一定要定時定點、有規律的安排自己的睡眠時間。

4、減少酒精攝入量

酒精會使體內皮質醇含量上升，使腹部產生贅肉。那些飲酒量過多的人，有沒有感覺到減掉肚子上的贅肉很難呢？所以控制飲酒量，多喝水，這樣就會排掉體內的有害物質，使細胞和肌肉重新煥發活力了。

怎樣減掉腹部贅肉2

1、龍爪初探去油脂

小腹的右上方是肝膽和脾，胃部在小腹中間，輕度揉捏肝膽可以去除脂肪，揉捏脾胃則可以去除肥肉，讓雙手微微張開猶如龍爪般，用小小的力度揉捏腹部肥胖區域，記住是揉捏而不是拍打，當揉捏的時候感到疼痛時說明肝臟功能不好，力度要減輕，以免造成傷害。

2、丹田小腹神闕穴

手指自然松開，用輕柔拍打的方式，就像是拍打嬰兒背部的力度一般拍打自己腹部最肥胖的地方，再將大拇指往手心內收，剩下的指頭握拳，用拳頭輕輕拍打小腹肥胖部位，這樣比較深入的拍打法，能夠讓拳心有空氣振動而不會造成身體傷害。

3、手掌劃圈輕摩腹

雙手伸直相互交疊放在肚臍上，讓雙手的大拇指交叉，手掌心對齊肚臍，按照男左女右的原理將手放下，身體開始慢慢吸氣收緊小腹，讓雙手按照順時針的方法針對腹部贅肉最多的地方揉捏36圈後，再逆時針的揉捏贅肉最多的地方36圈，這樣在揉捏的時候會感到手掌心和腹部有微熱的感覺，能起到增加胃腸部位的蠕動，有助於消除此處贅肉。

4、玉蟾吸真瘦小腹

雙手抱住腹部最肥胖的部位，開始快速用力的吸氣，雙手向上提起，接著緩慢的吐氣放鬆身體，腹部縮進去保持5秒鍾後還原來，再不斷重復此動作，堅持練習20次，用拍打功配合吐納氣法是最激烈的一種收腹方式如果感到頭暈的話就該立即停止，只要堅持練習就可以達到非常有效的收腹目的。

8. 肚子上的肥肉怎麼消除

要減肚子上的肉，首先要少吃、多運動，尤其注意減少食用精米、白面等高碳水化合物，還要減少油炸食品、可樂的攝入。

加強運動，尤其是腹部運動，比如卷腹運動可以使肚子上的肉減少。

肚子上的脂肪佔全身脂肪的比重很大，想減掉肚子上的贅肉一定要注重全身減脂，再加入腹部局部的鍛煉才可瘦肚子。半程俯撐收腿跳，俯身登山兩組動作可以有效的起到瘦肚子效果。要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳等，適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝。

第一個，最好每天做5-10分鍾的平衡支撐運動，因為做這個運動的時候，四肢和腹部的肌肉都要呈收縮狀態，保持一段時間，持之以恆的堅持下來可以瘦肚子。

第二個，仰卧起坐，仰卧起坐要動用腹部的肌肉去收縮，可以使腹部的脂肪燃燒、瘦肚子。

第三個，建議長期坐辦公室的白領，坐凳子的時候只坐凳子前面的1/3，腰桿挺直，保持收腹的動作，如果一天下來能夠堅持，肚子脂肪的燃燒也是非常可觀的。所以只要堅持做到以上的三種運動，而且持之以恆的堅持下來，就可以達到比較快速瘦肚子的效果。

9. 怎麼樣能快速減掉肥肉

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！