大眾有哪些養生方法

A. 人到中年如何養生

人到中年如何養生，首先第一點就是，、中年人的情緒是一個影響健康的關鍵，因為根據科學研究，中年人如果情緒經常不好的話，那麼對你的身體健康有巨大的危害，因此大家要注意自己情緒的穩定

第三點也就是最後一點，中年以後要學會減少自己生活上面的不良嗜好，比如吸煙、喝酒、熬夜等！因為這些活動會造成你的身體健康問題，會引起你的身體不適，大家一定要自覺的改善生活習慣！採納謝謝。

B. 年輕人養生的好方法是什麼

隨著時下人們的健康意識日益提高，養生保健也不再是中老年人的專利。從年輕時開始養生是最好的。下面是我整理的年輕人養生 方法 ，歡迎閱讀。

年輕人養生方法
一、健康的觀念需要實際行動

一位知名企業間談到成功秘訣時僅透漏了“按常理辦事”五個字，說道道理、規律大家都懂，關鍵是能不能做得到。養生亦是如此，大家都知道適量運動、葷腥搭配、作息規律是保持健康的最好方法，真正做到的卻沒幾個。

現代青年人往往出門乘車、工作久坐、飲食隨意、晚睡晚起，這些都為身體的健康埋下了隱患。可見，道理說得再多，都不如付諸行動。所以，現在還年輕的你如果想再過幾十年成為同齡人中的“年輕派”、“健康派”，不妨現在起做個簡單的“行動派”。

二、青年人應該培養哪些健康養生習慣?

健康無小事，小事成健康。下面一起來看看青年人們應該培養哪些健康的養生習慣吧!

1、晚11點前入睡。時下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨兩三點都成了稀鬆平常的事情。其實晚11點至凌晨3點是黃金睡眠期，如果這個時間不睡覺的話，長期積累就會使身體呈現亞健康狀態，無論白天再怎麼補覺也於事無補。

2、每天花15分鍾運動。對不少年輕的朋友們來說，運動成了一種奢侈。除了學業工作繁忙以外，辦公室舒適的工作環境也容易讓人產生懶惰的情緒。專家指出，即使每天進行15分鍾的有氧運動，也是有益於健康的。

3、美味、健康要兼顧。在飲食方面，時下的青年人更是有自己的豐富選擇。如果實在難以舍棄美味卻無營養的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、綠葉青菜、水果等等，讓身體處於健康的鹼性狀態，才能減少癌症或其他疑難疾病的發生幾率。
中醫青年人養生方法
一、運動篇

在《三國志•華佗傳》中有這樣一段話“人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬由戶樞不朽是也。”意思是人的身體應該得到適量的運動，但不能夠過度，運動能夠消化水谷之氣，從而使血脈流通，不生病，這就好像是經常旋轉的門軸不會腐朽一樣。事實也證明，運動可以促進機體新陳代謝，從而推遲各器官的衰老進程，尤其是對心血管系統，更是極為有益。

現在的青年人有許多都沉浸在考學的壓力中，每天埋頭於書本，而不把運動當回事。還有的青年人即使沒有處在考學的壓力中，也寧願去睡一個懶覺或者把時間花費在網路游戲上，而不去運動一下。這就是為什麼現在青年人的營養和醫療環境條件都比較好了，而體質卻比五六十年代的差了。

運動的方式有很多，青年人可以打 籃球 、跑步、 游泳 、登山或者去健身館，還可以採取中醫的傳統保健項目，如 太極拳 、養生操、保健功等等。總之，要讓身體“動”起來，以達到運動養生的目的。

二、節欲篇

《呂氏春秋•孟春紀》中寫道：“世之貴富者，其子聲色滋味也多惑者，日夜求，幸而得之則遁焉。遁焉，性惡得不傷?”這和我們現在的情況非常的相似，生活條件好了，身邊充滿誘惑的東西也多了，這些東西雖然豐富多彩。但是如果我們每天去追求這些東西，以至於沉溺於其中，必然會對我們的健康造成損傷。 現在的青年人自由、熱情、奔放、有時代感和創新精神，但是由於從小受到父母的嬌慣溺愛，所以不願意去約束自己的行為，遇到好吃的就要吃個夠，遇到好玩的就要玩到爽，遇到好看的就要買個遍，有的情侶甚至去旅店開房。這就是為什麼有很多青年人肥胖、腎虛、易生病。慾望是無盡的，如果肆意放縱自己的慾望是一件很可怕的事。

所以青年人要學會節制自己的慾望，《黃帝內經•上古天真論篇》有這樣一段話“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”可見適度節制自己的慾望，養成良好的生活習慣，遵循自然界的規律，能夠延長我們的壽命，提高生命的質量。

三、飲食篇

早在漢代就有“民以食為天”的說法，可見人們早就認識到了飲食養生的重要性。而現在的年輕人，由於生活節奏快，再加上經濟的富裕，所以吃飯時間不固定、飲食量不固定、飲食種類單一，很容易引起胃病、肥胖、營養不良等症。

《黃帝內經•痹論篇》說道：“飲食自倍，腸胃乃傷。”這就告訴我們要適量的飲食，吃個八分飽，不要見到大魚大肉就狼吞虎咽的吃起來。一次進食大量的肥甘厚味就會增加脾胃的運化負擔，使脾胃運化失常，從而導致疾病。

時尚的青年人喜歡吃一些快餐，既方便又好吃，但是長期食用這些東西而不攝入一定的粗纖維和其他微量元素，勢必會對我們的健康造成損害。《黃帝內經•五常政大論》里寫道：“谷、肉、果、菜、食養盡之。”所以要讓我們的飲食均衡起來。

針對不同體質要用不同的食療方法，以達到“虛則補之”、“實則泄之”、“寒則溫之”、“熱則涼之”。健康的人，陰平陽秘、氣血調和，男子多滋補肝腎，女子常補氣血。體質偏寒的人要多吃溫熱的食物，如姜、蔥、蒜、桂圓肉、低度酒等。體質偏熱的人要多吃寒涼性的食物，如綠豆、西瓜、芹菜、梨等。體胖之人可以多吃些粗纖維的蔬菜、食物，如芹菜、韭菜、玉米等。體瘦的人宜吃滋陰生津的食物，若脾胃功能欠佳者，可以吃山葯蓮子粥。

四、起居篇

青年人的起居大多是沒有規律的，晚上喜歡熬夜，白天又愛睡懶覺。《黃帝內經•上古天真論篇》說道：“••逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”同樣，葛洪也在《抱朴子•極言》中寫道：“定息失時，傷也”。這樣不遵循自然節律的起居習慣，勢必會對自己的身體造成極大的損害。所以從起居方面談談青年人的養生就很有必要性了。

現代醫學已經證實，人的生命活動都是遵循著一定周期或節律展開的。人的體溫總是在凌晨2時~6時最低，下午2時到8時最高：脈搏和呼吸是凌晨最慢，白天較快：血壓也是在白天高，夜間低。規律的生活作息能使大腦皮層在機體內的調節活動形成有節律的條件反射系統，這是健康長壽的必要條件。這就是為什麼《黃帝內經•上古天真論篇》寫道：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”

青年人要養成健康合理的起居習慣，早晨頭腦極為清醒，青年人可以用這段時間來工作學習，或者去戶外呼吸新鮮空氣，跑跑步、做做操都會對我們一天的學習工作和生活有裨益的。這就是為什麼有“早起者，多高壽”的說法。

五、情志篇

80年代後的青年人由於從小就在父母的呵護下成長，所以沒有吃過多少苦、受過多少波折。一旦遇到困難，就容易產生心理失衡，產生情志問題。金元時期著名醫家劉完素一直強調“五志過極皆能生火”。所以情志失衡勢必會對我們的健康造成影響。

人有七情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，如果七種正常的情志活動強烈持久的刺激超越了人體的適應能力，就會損傷機體臟腑精氣，導致功能失調，或機體臟腑精氣虛衰，對情志刺激的適應調節能力低下，從而導致或者誘發疾病。中醫稱之為“七情內傷”。

《黃帝內經•陰陽應象大論》說：“肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐”。當情志功能紊亂時就會對人的身體造成損害。所以青年人應該學會陶冶情操、修身養性。可以通過怡情易性，幽默娛樂，氣功靜養，改變環境的方法調整。如果情志內傷，導致氣機紊亂，氣血不足，臟腑失調，痰瘀阻滯等形質損傷者，則輔以葯物、針灸等治療手段。

青年人是祖國的未來，民族的希望。因此更要注重保持自己的健康狀態，以便將來承擔建設祖國的重任。本文僅僅起到拋磚引玉的作用，以期喚起人們對使用中醫的養生方法來保持青年人健康的重視。希望能對青年人的健康起到一絲裨益。
養生的一些原則
冬病夏治

夏季機體與外界陽氣盛，此時可採用內服中葯配合針灸等外治手法來治療一些冬季好發的病症。如用葯膏貼在穴位上，可治療冬季鼻炎及哮喘等。

健脾除濕

夏季濕邪是一大邪氣。加之夏天脾胃功能低下，此時大眾常會覺得胃口不佳，易拉肚子，並會出現舌苔白膩等濕邪較重的症狀，因此應要服一些健脾利濕之物。可選擇健脾芒得化濕及利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

清熱清暑

夏季天氣酷熱，機體心火也會較旺，此時常用一些具有清熱解毒清心火作用的中葯，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等進行祛暑。

補養肺腎

按傳統五行規律，夏季心火旺而肺金、腎水虛衰，應要補養肺腎之陰。可選擇酸收肺氣葯五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等，以防出汗過多，而耗損津氣。

C. 大眾所關注的保健養生是怎麼一回事

通過平衡營養、科學運動、培養科學、健康的生活習慣、飲食習慣，保持良好的精神與心理狀態等等方式，進而提高身體素質和精神素質，以適應當今緊張而忙碌的學習或工作。這就是大眾所關注的養生保健的最基本的內容。
而輕信廣告、亂用保健品、補品、補葯夢想達到延年益壽效果的做法，不是正確的養生之道。
但是通過正規醫院中醫確診確實存在陰陽、氣血等方面不足或疾病，利用中葯（包括補葯）調理，也屬於正確的養生方法。

D. 冬季養生的方法都有哪些

冬季養生的方法都有哪些，5款運動少不了

天冷時節，氣溫低，濕度小，對人的生理機能和身體狀況均有一定的影響。那冬季如何養生呢？

核桃粥紅棗粥

材料:糯米100g 核桃仁10個紅棗5個冰糖適量

做法：

1.浸泡核桃仁，待變軟後，將表面的薄皮剝掉，然後搗碎。

2.紅棗去核，浸泡後搗碎。

3.將糯米，核桃肉和紅棗一起放入鍋中煮，全部食材煮熟後，放入適量冰糖調味。

功效：核桃肉對多種腫瘤，如食道癌，胃癌，肺癌，甲狀腺癌，淋巴肉瘤等有一定的抑製作用。

核桃仁富含油脂，有利於滋潤肌膚，美容美膚，有促進新陳代謝，消除疲勞，恢復體力，補充氣血的作用。

冬季養生的方法都有哪些，5款運動少不了

E. 可以養生的娛樂方式有哪些

1、休閑養生的概念
利用休閑來調節心態，解郁強身，稱之為養生休閑。包括人們在閑暇時間里放鬆、調整、健康、健美、益智、延年等各類活動。從某種意義上說，養生休閑是一種旅遊活動，它是以養生為目的來選擇地點，安排內容和進展，考慮節奏快慢，強調飲食、健身、娛樂等諸多方面，促使休閑參與者盡量保持身體各機能的平衡，以確保心理和生理的健康。養生休閑旅遊活動適合各種年齡層次的加，而不僅僅局限於中老年參與的一種旅遊活動。
休閑養生既是一種休閑類型，又可以融合到其他各種休閑活動中去??關鍵看這種休閑的動機是否是回歸到自己的身心內部，休閑活動中有沒有融入養生學方面的內容，是否對身體產生有益的作用。
2、休閑養生的特點
與傳統的觀光旅遊和養生旅遊相比，現代養生休閑活動具有以下特點：
普適性：傳統觀念認為養生旅遊者的主要針對的是「亞健康人群」或老年人群，但實際上，休閑養生涵蓋所有追求健康快樂生活的人群，他們不是「病人」，又不同於普通的遊客，是具有較強的養生目的性。因此對其進行的康復保養不宜在或養老院進行，而因根據不同的心理需要進行目的地的選擇。
游樂體驗性：休閑養生形式豐富多樣，包括了人們生活中的方方面面，更易於使遊客產生親切感和歸屬感，其遊憩方式更易於大眾接受，形成一種遊客與其習慣性生活方式本身的游樂體驗性互動。
綜合性：休閑養生是將我國傳統的養生方法、理論同現代生活中有益於人體健康的多種休閑方式結合起來而形成的，既注重養生的功能，也注重養生過程的休閑性和體驗性，它是將養生這一康復過程娛樂化、休閑化。傳統與現代的相結合，旅遊、休閑與養生相結合，以及多學科的綜合介入、指導形成了多種多樣的康復、休閑活動。

F. 大眾養生湯水

從功效上說，養生湯適合調養體質， 養生保健。它是我們中華民族的一份寶貴 文化 的遺產。下面我為你介紹大眾養生湯，希望對你有用!

大眾養生湯1：排毒瘦身湯

1、野生菌王湯

材料：金針菇、草菇、雞腿菇、牛肝菌、高湯(烏骨雞加上豬棒骨熬出)各適量。

做法：提前將菇類洗凈後用水漂1～2天，瀝干水後放入高湯，大火煲滾，然後改小火繼續煲3個小時左右，盛湯前加鹽調味即可。

功效：本湯可調節免疫力，有抗癌作用，同時有清熱解毒、潤肺利尿等功效。

2、老鴨筍尖湯

材料：老鴨1隻、筍尖、枸杞少許。

做法：將老鴨除內臟後洗凈，去除鴨頭、鴨尾及肥油，切塊用清水漂20分鍾，將水瀝干。筍尖用水泡軟後洗凈，掐頭去尾取中段切絲。將所有原料一同放入煲內，加清水大火煲滾改小火慢煲4小時左右，起鍋加鹽調味。

功效：此湯可強身健體、清理腸胃。湯品性寒，特別適合體內有熱、上火的人飲用，可起到助消化和緩解便秘等作用。

3、蓮藕排骨湯

材料：排骨、新鮮蓮藕

做法：排骨洗凈切段，清水漂20分鍾。將水瀝干。蓮藕洗凈去皮，切小段後用刀拍松。將全部材料放入鍋內，加清水大火煮滾後改小火煲3小時左右即可。煲好後加鹽調味。

功效：本湯可清熱消痰、補血養顏，凡貧血、心慌失眠者皆可食用。

大眾養生湯2：調經補血湯

1、南瓜紅糖蜜棗湯

材料：南瓜、蜜棗、紅糖

做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗凈，切塊兒。將蜜棗去核、南瓜、紅糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛為止。

功效：補氣補血，適合月經不調，氣血不穩的女性，活氣養顏，止血調理。

2、高麗參烏雞湯

材料：高麗參、紅棗、桂圓肉、杞子

做法：除高麗參外，各葯稍浸泡，紅棗去核，洗凈;烏雞宰洗凈，切塊，置沸水中稍滾片刻，洗凈一起放進燉盅內，加入清水加蓋隔水燉3小時便可。煲好後加鹽調味。

功效：清潤可口，具有補血調經的功效，對貧血、神疲體倦、腰膝疲軟、月經不調的人十分有效，同時也能改善人的 記憶力 ，並適合陽痿、遺精的人飲用。

3、四物湯

材料：當歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽

做法：排骨洗凈斬塊，汆水撈起;將當歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉文火煲一個小時，下鹽調味即可食用。

功效：補血調經，潤膚養發，改善面色蒼白、肌膚粗糙。

大眾養生湯3：滋陰補腎湯

1、甲魚滋腎湯

材料：甲魚1隻、枸杞子、熟地黃

做法：將甲魚宰殺後，去頭、爪、內臟、甲殼，洗凈，切成小方塊，放入鋁鍋內;再放入洗凈的枸杞子、熟地，加水適量，武火燒開，改用文火燉熬至鱉肉熟透即成。可常食用。

功效：滋陰補腎。方中鱉肉，能滋陰涼血;枸杞護肝補腎，益精明目;熟地滋陰補血。頭痛屬腎陰虛者宜食本方。

2、板栗煲雞湯

材料：雞肉、生薑、枸杞、板栗

做法：將整雞剁成寸塊，在開水中焯一下，再用清水清洗干凈放入湯鍋內。再把枸杞、板栗、生薑依次放入鍋中，倒入適量清水大火燒開後，文火再煲1小時。出鍋時，調入精鹽，即可食用。

功效：雞肉可益氣補血，治脾胃虛弱;生薑可發汗散寒、止嘔解毒;枸杞可補腎益精、養肝明目;板栗可益氣養胃補腎，對大便稀軟有治療作用。這道板栗煲雞湯，對體乏氣短、腎虛腰痛，有較好的滋補療效。

3、山葯玉竹白鴿湯

材料：山葯、玉竹、麥冬、枸杞、鴿子1隻

做法：先將汆過的鴿子肉放入鍋中煎炒，然後加入開水，水開後將肉撈至沙鍋中，再把山葯、玉竹、麥冬、枸杞放入另一隻砂鍋中，煮開10分鍾後將湯倒進裝有鴿子肉的沙鍋中，文火煮90分鍾，出鍋前加入鹽、味精、雞精等調味料即可。

功效：山葯和白鴿是滋陰補腎的佳品，此湯具有健脾補肺、滋養肺陰、益精血、滋陰補腎、益氣的作用。

G. 進入暑天易上火，大眾如何養生腎病患者如何飲食起居運動

小暑是農歷24節氣之第11個節氣，夏天的第5個節氣，表示季夏時節的正式開始。每年7月7日或8日視太陽到達黃經105 時為小暑。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。

俗話說：「小暑過，每日熱三分。」小暑過後，氣溫開始逐漸上升，炎熱的夏季正式開始。中醫認為，暑為陽邪，其性炎熱，暑多夾濕，最易傷氣以及損傷心陽。因此，小暑節氣應特別注意平心靜氣以養心神，防暑避暑以祛濕氣。

大眾人群暑天如何 養生 ？

1、暑氣傷心，宜平心靜氣養心神。中醫認為，心開竅於舌，通五味之苦，在志為喜，在液為汗，應四時之夏，應養心。在情志上，情緒喜樂可使用心氣舒暢。若暴喜過度，則易血氣渙散，心神失養；若五志過極，皆可傷心。因此，應該保持心情愉悅，情緒平穩，有助於安養心神。

小暑節氣提倡睡午覺。11點—13點是心經當令，午後小憩，不但可以養心神，還能緩解上午工作的疲勞，提高下午的工作效率。但睡午覺應注意：一是睡前不宜過飽；二是睡覺時間不宜過長；三是睡後不能馬上運動。

2、暑天濕熱交加，宜防暑祛濕氣。小暑過後，天氣漸熱，應防暑、避暑。做好防暑做准備，收聽氣象部門發布的「高溫警報」。可以利用太陽傘、防曬衣、防曬霜等做好戶外防暑。戶外運動盡量選擇較為涼爽的早晨和傍晚。

夏季防暑要准備防暑飲品和葯物。隨身攜帶藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑葯品。西瓜是夏季的時令水果，汁水豐富，能解暑、生津；綠豆有清熱解暑、止咳利尿的功效；酸梅、山楂可生津止渴；金銀花、菊花可清熱解毒；赤小豆可清熱利濕。夏季多飲用西瓜汁、綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶、赤小豆粥等清熱生津之品，均有解暑防暑的作用。

暑氣多夾濕，濕氣容易困厄脾胃及肢體，人們容易出現納呆、食少、睏倦、疲乏等症狀。 養生 應注重祛除濕氣。方法：（1）夜間使用熱水泡腳，以微微汗出為宜，可祛除體內濕氣；（2）夏季空調的溫度不宜調得太低，以免濕氣郁閉體內；（3）食用具有祛濕健脾作用之品，如用陳皮、薏米、茯苓、扁豆等熬粥。

3、暑天宜冬病夏治。「熱在三伏」，進入小暑節氣，全年最熱的三伏天到來。今年三伏的時長是40天，三伏天是自然界陽氣最盛之時。《素問 四氣調神大論》曰：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根」。根據「天人相應」的理論，此時是冬病夏治的最佳時間。

三伏貼、三伏灸是中醫運用中敷貼、艾灸等方法預防或治療某些疾病的一種方法，主要適用於患有慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等證候屬於寒證的病人。主要是通過祛除寒邪、溫補陽氣，從而使冬季的寒性疾病得到痊癒或緩解。在生活作息上要注意固護陽氣，鞏固冬病夏治的作用。不要貪吃冷飲、沖涼水澡、汗出當風等；可適當食用羊肉、生薑、辣椒等溫補食物，以溫經通絡、祛寒外出。

腎病患者暑天如何飲食起居運動？

中醫認為，大暑暑毒外蒸，飲食宜增咸減甘，民間也有飲伏茶、曬薑茶、燒伏香等習俗。在做菜時，可以放些姜、蔥、蒜、醋，盡量食用溫、軟的食物，避免過度食用生冷、甜膩食物。大暑節氣，腎病患者更應該注意 養生 ，避免暑毒耗傷正氣，加重病情。

夏季飲食宜清淡不宜肥甘厚味。不可過食熱性食物，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧，盡量避免冰凍飲料，可以多次少飲補水。不宜暴飲暴食，尤其是冷飲瓜果要適量。可適當吃些姜，對提振脾氣有幫助，俗語說「冬吃蘿卜夏吃薑，不用醫生開葯方」。

適當的 體育 運動對腎病的恢復有益，如散步、打太極拳、練氣功等。但應注意鍛煉的時間，以早晨及傍晚為宜，切不可在中午或陽光強烈時鍛煉。游泳雖是夏季運動的好項目，由於游泳需要消耗大量的體力，以及游泳場地的衛生得不到保證，腎病患者不要去游泳或人群密集場所，避免感染發生。

起居有時，保證睡眠質量。夏季，腎病患者應順應天氣的變化規律，養成良好的起居習慣。中午最好安排半個小時左右的午休時間，可以保證體力，以利康復。居室宜布置得寬敞、明亮、通風、通氣，要保持一定的溫度。睡眠中一定要注意蓋住腹部，以保護腸胃，預防感冒。

夏季人們易感到煩躁不安，尤其腎病患者身體不適，容易產生煩躁情緒，因此夏季要做到「戒燥戒怒」，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑、心情舒暢、笑口常開。

H. 有哪些中醫養生的實用方法

中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫養生重在整體性和系統性，目的是預防疾病，治未病。

背宜常捶陽氣旺
人體背部有豐富的脊柱神經和臟腑穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統的功能。提高免疫機能，增強抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放鬆，防治慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進血液循環，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝。

面宜多擦氣血平
按摩面部，能激發陽氣。方法為兩手搓熱後，用手掌擦面部數十次，或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鍾，每日2-3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，擦10餘次。經常按摩面部能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹，同時還具有消除疲勞，振奮精神的作用。此時有助於改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環。
目宜常運眼不花
中醫稱眼球轉動為運眼。將眼閉上，眼球自左向右轉動6-10次，然後再自右向左轉動6-10次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2-4節拍。此法對於有眼花，眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖不疼痛
背主一身陽氣，是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，防病治病。日常可採用按摩、曬太陽等法。保護好背部既可防治感冒，又可固腎強腰。中老年應加強背部的鍛煉與調養，晚年起床時給背部的鍛煉與調養，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防治受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助於食物消化。仰卧在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。
肢體常搖筋骨壯
四肢經常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨、也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先由里向外下方轉再由外向里上方轉，然後再反方向轉，各轉20次，也可先左後右。
皮膚干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病，即將兩手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩

I. 逐漸被大眾接受的養生方式艾灸，哪個時間做效果最佳

艾灸在中午的時候做效果最好，這個時間段有利於吸收陽氣。

J. 傳統的養生功法，都有哪一些鍛煉方法

養生，原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的活動。現代意義的「養生」指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。

實質上，養生就是保養好我們自身的五臟六腑，使生命得以綿長的意思。

那麼，傳統的養生功法都有哪一些鍛煉方法呢？

傳統的養生功法是我國勞動人民經過長期的探索和實踐總結出來的，是人類養生智慧結晶，主要有以下幾種：

一、氣功

氣功是我國特有的一種養生功法。以集中意念、調節呼吸、柔和運動等方式，誘發人體潛力，促進各系統的機能，增強體質。經過長期的練習，運氣後可得大力，能碎磚破石，承受重壓重擊，或顯輕功，能懸體紙條而紙不斷，人登氣球而球不破，人踩雞蛋而蛋不破等。

太極拳

2020年12月，聯合國教科文組織，保護非物質文化遺產政府間委員會第15屆常會，將「太極拳」項目列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。