肩椎疼痛怎麼鍛煉方法

A. 肩椎疼痛，有什麼緩解的方法嗎

肩椎疼痛我們能做的第一件事情就是盡量的讓頸部進行休息，可以採用任何方式的熱敷，什麼東西都可以，比如小毛巾衣服等等都可以。這樣熱敷可以改善局部的供血，加速局部的瘀血，代謝產物的排出，能夠活血鎮痛。

我們還可以進行推拿、按摩之類的，把緊張的肌肉放鬆開來，也可以用針灸的方法進行舒筋活血，增加缺血的運行來緩解疼痛。另外可以服用一些鎮痛劑，比如常見的扶他林，芬必得這些肌松的葯物，這是非常好的，非常快速的能夠緩解疼痛的。

​飲食上應該多吃一些營養豐富，清淡易消化的食物，不要吃生冷辛辣油膩刺激性的食物，燒烤的食物也不要多吃，戒煙，戒酒，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補充自身所需要的營養成分。

B. 緩解肩部疼痛小妙招

緩解肩部疼痛有以下妙招：

一、每天早晨起床後，我們要做一些小運動喚醒肩部。首先，肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次；然後，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閑時，我們也要做一些伸展運動。第一組運動：保持背部挺直，雙臂向上舉起直至到達極限，保持此姿勢3秒，在此期間深深地吸氣，然後緩緩地呼氣，同時放下雙臂。第二組運動：人站立，背部挺直，左手繞過脖子碰到左肩，右手繞過脖子碰到右肩；然後雙臂向後伸展並保持20至30秒。這些運動能有效提高肩部靈活性。

二、日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠，同時滑鼠應放於鍵盤對稱線上；其次，從高處拿取或放置重的物品時，應藉助椅子拿取或放置；然後，在做家務、干零活或修葺花園等需要重復某些動作時工作中，應嘗試交替使用左右臂；最後，工作時要定時讓肩部休息一下並且進行肩部伸展運動。總之，進行各項活動時，肩部與耳朵都要保持一定距離。

三、我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴抬舉運動等。迴旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的一個部位，我們可以藉助松緊帶強化迴旋肌。首先，把松緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上，右手抓住松緊帶另一頭並向遠離門的一側拉，此時保持手臂彎曲90度並盡量拉至最遠處；然後，手肘沿著身體方向拉松緊帶，此時要一邊呼氣一邊拉帶子；最後，吸氣並慢慢退回起始位置。右臂重復這一運動20至30次後，左臂開始這一運動。

四、若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時，我們要讓雙臂自然地從前往後，從左往右搖擺，不斷循環。為緩解炎症，我們可以每日用冰袋或凍豌豆冷敷肩部3次，冷敷持續15分鍾；然後，只需塗上消炎凝膠，不需按摩。但若肩部長期疼痛或做某些動作時感到困難。

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肩膀痛要警惕身體

一、肩周炎

這算是比較常見的一種，就是我們常說的「五十肩」，即50歲左右的人群，是肩周炎的高發年齡。

二、心臟病

這是肩膀疼所有病因里最危險的一種。人體支配心臟和肩膀部位的感覺神經是同用一條神經通道的，大腦很難分清感覺從何而來，所以當心臟有病變的時候，可能會讓大腦誤以為這個疼痛來自於肩膀。

三、頸椎病

當患上神經根型頸椎病時，也可引起肩關節周圍疼痛，而頸椎病引起的疼痛有一定的特點，對於一些人長期低頭的，就易造成頸椎曲度變直。

或是導致頸4－5椎間孔增生變窄，還有頸4、5椎體的旋轉側偏移位，其症狀是常伴有胳膊手指麻木等一些神經根型頸椎病的症狀，剛開始時肩關節活動時疼痛，而其它各個方向活動則正常。另外除可導致劇烈肩關節疼痛外，還會導致肩部肌肉痙攣。

C. 肩椎操怎麼做

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。
注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。
鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

動
作二：旋肩疏頸
鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。
鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三：頭頸相抗
鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

動作四：左右伸展
鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。
鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

動作五：前俯後仰
鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。
注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法
7：00 早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
10：00 五分鍾的頸椎操
利用工作間隙休息練習一下頸椎操。
14：00 兩種按摩的方法
抽出幾分鍾按摩後頸，緩解疲勞。
18：00 做做戶外運動
增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。
20：00 晚餐補腎加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。
頸椎病防治四要訣
調整坐姿，活動頸部
頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。
抬頭遠眺，舉頭望月
當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。
選個好枕，睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，應使枕頭與肩同高。
防寒防濕，避免損傷
防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。
預防頸椎病的5個方法
1.避免長時間低頭勞作，操作電腦時要注意休息和活動頸部。
2.夜眠時不宜用高枕，應用低枕枕於頸部，枕頭宜兩側略高，使側卧時仍保持頸部正確的位置。
3.注意保暖。
4.讓病人了解頸椎病的有關知識，提高防病意識，增強治療信心。
5.每天上、下午堅持做頸椎保健操，常活動頸椎。

D. 肩膀疼痛該怎麼運動

頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放鬆，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1.四面側頸：（1）頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。（2）頭頸緩緩回預備位 。（3）頭頸盡量向後側仰。（4）頭頸緩緩回預備位。（5）頭頸向左側側屈到最大極限。（6）頭頸 緩緩回預備位。（7）頭頸向右側側屈到最大極限。（8）頭頸緩緩回預備位。
2.地上尋珠：（1）頭頸緩緩向左肩方向轉動。（2）頭頸轉向左後下方最大極限，雙眼看向左 後下方地上（3）繼續轉向左後下方，直至頸肩部有酸脹感。（4）頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。（5）（6）（7）（8）拍頭頸轉向右後下方做相似動作。
3.天上望月：（1）頭頸緩緩向左肩方向轉動。（2）頭頸轉向左後上方最大極限，雙眼看向左 側後上方天空。（3）繼續轉向左後上方，直至頸肩部有酸脹感。（4）頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向動作。
4.運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放鬆，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。（1）頭頸向左側轉動。（2）向後側轉。（3）向右側轉。(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。
5.夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置於腰側。（1）雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。（2）緩緩放鬆回預備位。後面每2拍重復上述動作一遍。
6.雙手托天：預備動作，再把雙手十指交叉置於小腹前。（1）交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關節與手掌成水平線。（2）雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托於頭頂上方， 頭頸盡最大極限後仰。（3）雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體後側，大拇指與 其餘四指分開朝向下方，其餘四指並攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖。（4）手及頭頸回預備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7.搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操後雙手對搭距離均會明顯改 變。（1）下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左後側轉動。（2）繼續向左後側轉至 最大極限，雙眼看向身體後方。（3）略放鬆後再向左後側做最大限度的轉動。（4）放鬆回預備 位。5～8拍重復上述動作，連續做二個8拍後對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍 。
8.按摩頸肩：（1）回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。（2）搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。（3）以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍後，再手輕拍頸、肩、肘、手。

E. 頸椎痛引起肩膀胳膊疼痛怎麼緩解可以做哪些鍛煉呢

雙腳並攏或是開啟與髖同寬，兩手在體前十指交扣，吸氣，兩手往上延展。呼氣，肩部放鬆向後向下移。再度吸氣時，兩腳腳跟往上伸出。呼氣，腳趾尖往下延展到木地板。深吸氣維持。（好多個吸氣都能夠，重視自己的身體），也可以做者只訓練手腕的一部分.生活管理 保持穩定座姿。改正改進工作中的欠佳下意識體位，異常的工作中體位。選好枕頭:枕頭的大小要以平卧時頸但是屈，側睡時無側屈最合適。

恰好是細微的神經系遍布的區域，每一次的主題活動都是會牽扯到新生兒的神經叢，神經系統觸突，因此痛感出現異常明顯。頸椎病引起的肩部手臂的疼痛感能夠開展恢復牽引治療，必要時還要內服止痛葯物及其改進循環系統的葯品開展用葯治療，平常應注意保持穩定的座姿及其坐姿，防止低下頭時長太長，盡量減少睡高枕頭，防止加劇病況，留意多休息，防止過度勞累和經常熬夜。

F. 肩背部疼痛怎麼辦肩背部的鍛煉方法有哪些

肩膀疼了怎麼辦？如何緩解肩膀酸痛是很多人關心的問題。肩膀酸痛是這種疾病的症狀。這時候就需要每天做肩背運動，可以有效預防或緩解肩周炎等疾病。