怎麼預防受傷最好的方法

① 預防損傷有哪些方法

(1)暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等。

(2)使用適當和慢的方法，聽取教練的建議。

(3)學習防止運動損傷的技術和理論。

(4)投資運動鞋、扶腕、護膝等。

(5)10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

(6)保持有氧運動和無氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

(7)你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。

(8)運動前不要空腹，運動的前中後要飲足夠的水。

(9)參加不同的訓練。例如，交叉訓練鍛煉不同的肌肉群。

(10)根據自己的身體及時調整運動，如果在運動中某部位產生酸痛，可以考慮減輕運動或停止。

② 怎麼在運動中預防損傷

怎麼在運動中預防損傷

你知道怎麼在運動中預防損傷嗎？運動損傷是很常見的事，但這也是我們可以避免的，只要我們足夠了解這項運動。我已經為大家搜集和整理好了怎麼在運動中預防損傷的相關信息，一起來了解一下吧。

怎麼在運動中預防損傷1

1、訓練法要有效。

要把握恰當的訓練法和健身運動技術性，科學研究地提升運動強度。針對不一樣性別、年紀、水準及身體狀況的人，訓煉時在運動強度的分配應該因人而異、由淺入深。

2、熱身運動要充足。

在具體工作上，我們發覺許多健身運動傷是因為熱身運動不夠導致的。因而，在訓煉前充分准備活動十分必要。

3、留意間距釋放壓力。

在訓煉中，每一組訓練後以便迅速地清除肌肉勞損，避免因為部分負擔重而出現的健身運動傷，組與組中間的間距釋放壓力十分關鍵。那樣一方面能夠推動血液的流回，改進血液的提供，此外也可以使活動身體中已疲憊的神經元細胞加重抑止，獲得歇息，這針對緩解疲勞及避免健身運動傷擁有 重大意義。

4、避免部分負擔重。

訓煉中運動強度太過集中化，會導致機體部分壓力且太重而造成健身運動傷。比如，膝蓋骨半蹲起跳姿勢過多，易造成髕骨損害;過多地訓練鴨步可造成膝內則副肌腱及半月板的損害。因而，在訓煉中應防止簡單片面性的訓練法，避免部分壓力量太重。

5、提升易傷位置肌肉能量訓練。

據調查，在健身運動實踐活動中，肌肉、肌腱等軟組織的健身運動傷更為多見。因而，提升易傷位置的肌肉能量訓練，針對避免損害的產生具備十分關鍵的實際意義。

膝關節損傷盡管是無可避免，可是假如可以在訓煉的情況下多多的留意，那麼，就可以把損害降至最少，讓選手的健身運動性命更長一些，即便退伍後，人體的.痛苦為選手產生的痛楚也會更小一些。因此 選手在訓煉的情況下一定要留意所述的五點內容。

怎麼在運動中預防損傷2

如何預防運動損傷？

1、加強思想教育

平時要注意加強防損傷觀念的教育，在教學、訓練和比賽中，認真貫徹"預防為主"的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育，培養他們良好的體育道德風尚。

2、合理安排運動負荷

運動系統的勞損，大多由於長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷，教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。

3、准備活動要充分

不少運動傷是由於准備活動不足造成的，特別是在這種天氣轉涼的階段，在運動前做好准備活動十分必要。准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，使關節腔內的滑液增多，防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。

4、量力而行

循序漸進地安排訓練的內容和強度。如果你是不經常運動(因沉迷於學習)的童鞋，千萬不能一上場就立刻進行高強度的運動， 因為這時你的肌肉和關節因長期沒有進行活動而十分脆弱更易發生運動損傷。

5、如何預防運動損傷之防止局部負擔過重

訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，可以學習身體多個部位的不同鍛煉方法。

運動損傷如何急救？

1、冷敷法：

可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經感覺，從而止血、止痛、減輕局部腫脹。常用於閉合性組織損傷。

2、抬高傷肢法：

抬高傷肢，可使傷肢血壓降低，血流量減少，以達到減少出血作用。

3、壓迫法：

可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位，或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處，如能壓在相應的骨頭上更好，以阻斷血液，達到止血目的。

4、口對口人工呼吸法：

使患者仰卧、頭部後仰、托起下頜、捏住患者鼻孔，壓住食道管，防止空氣吹入胃中，急救者深吸一口氣，兩口相對，將大口氣吹入患者口中，吹氣後將捏住鼻子的手放開，如此反復進行。吹氣頻率每分鍾約16-18次，直到患者自主恢復呼吸為止。

5、胸外心臟按壓：

使傷者仰卧，急救者兩手上下重疊，將掌根置於患者的胸骨中、下三分之一處，藉助於體重和肩臂力量，均勻而有節奏地向下施壓，將胸壁下壓3-4cm，然後迅速地將手鬆開，胸壁自然彈回，如此反復進行，每分鍾以60-80次的節律進行，直到恢復心臟跳動為止。

③ 應該怎麼預防外傷

不同的手外傷類型有不同的預防措施：
一，割傷，當被小刀或菜刀等尖銳的利器割傷時，用碘伏酒精消毒，重新包紮；
二，燒燙傷，最有效的方法是迅速局部冷卻，然後局部塗抹燒傷膏；
三，擦皮傷，當手由於不小心擦傷時，需要立刻用酒精清洗，同時用紫葯水塗抹傷口，做好預防措施；
四，針刺傷，針刺傷主要是判斷有無刺殘留在傷口，如果有，要想辦法拔出，如果沒有，可以用酒精進行消毒，防止再次感染，如果創口過大，要進行包紮。

④ 意外受傷應該怎麼樣進行預防

專家一致強調預防為主，有效的預防80%的意外事故可以避免。 中國公安大學教授認為，大多數意外傷害事件是由於不當心、麻痹大意引起的，並非不可預防、無法控制。關鍵要提高自我保護意識。 教育專家提示，避免和減少意外傷害，應嚴格遵守校紀校規，自覺遠離危險，特別要遠離網吧、游戲廳及各類嚴禁未成年人進入的場所；杜絕學生賭博、抽煙、喝酒。主要原因有這些場所人員復雜，賭博、抽煙、喝酒危害巨大。學生作為社會弱勢群體，當危險來臨時，往往就是受侵害者。
具體方法如下：
1、雷雨天氣，千萬不要站在樹底下避雨，以免遭到雷擊。
2、暴風雨吹落了電線，有人不幸被電擊倒了，千萬不要伸手去拉觸電者，正確的方法是用干木棍等絕緣的物品，挑開電線，並告訴大人，通知有關部門。
3、不要在樓梯上玩耍，特別是樓道擁擠時必須靠右走。

4、嚴禁在樓梯的扶手欄桿向下直滑或追逐奔跑， 踩空或撞人都可能造成嚴重傷害。
5、凡是金屬製品都是導電的，千萬不要用這些工具直接與電源接觸。
6、不要用濕的手巾擦電器，防止水滴進機殼內造成短路，以免觸電。
7、在放學、上學的路上，特別注意路邊的電線是否有脫落，見到一定要躲開。
8、不要在建築工地玩耍，地上雜物較多，容易扎傷腳，樓房上面隨時可能掉磚瓦砸傷頭。
9、不要在壘放的木材、油桶、木箱等地方玩，以免物品倒下壓著人。12、嚴禁爬高或在陽台護欄上探取東西，特別是擦窗戶時不要將身體探到窗戶外面。
10、嚴禁用模擬手槍對准人或路燈、窗戶、玻璃射擊，這樣會傷害他人和損壞物品。
11、抬餐、打開水時防止燙傷，應小心謹慎，在家使用高壓鍋前，一定要先檢查氣閥是否通暢，打開鍋蓋時，防止蒸汽燙傷，應側過身朝另一個方向打開。
12、喝湯也要小心，慢一點去嘗一嘗、試一試。
13、大人炒菜時，不要站在油鍋邊，以防油星飛濺燙傷。
14、不要在危房旁玩耍或捉迷藏，以免墜落砸到。
15、不要跟陌生人講話、接觸，更不要吃陌生人送給你的食物

16、出門要告知大人，讓他們知道你的去向。
17、還要特別注意有些動物是有毒的，不要接近，如癩蛤蟆、馬蜂、狗、蛇等。
18、不要離家出走，與大人賭氣出門在外，讓大人操心，也避免遇上壞人。
19、放學回家不要在外面玩，應先回家，如果有什麼事需外出應與家長商量，好讓家人知道你的去向。
20、嚴禁進入游戲機室、網吧、錄相廳、歌舞廳，以免接觸到一些壞人。

21、學慣用電常識，不要用硬的物品接觸電源，也不要用人體某個部位接觸電源，以防觸電。22、不要亂插、私接電源，特別是不要用濕手去插電源插頭。
23、要多注意觀察家裡的各種電器，插頭插座、電線、燈是否有破損、老化的現象，如果有應立即告訴家長進行正確處理。
24、我們中小學生不要私自玩電，特別是當家裡沒有人時，一定要把所有的電源都關閉或拔掉。

⑤ 如何預防運動帶來的損傷

如何預防運動帶來的損傷

如何預防運動帶來的損傷，運動也是有一定的技巧的，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，都說生命在於運動，以下分享如何預防運動帶來的損傷有什麼好處。

如何預防運動帶來的損傷1

預防損傷的幾個主要方法：

1、熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，盡量將身體各關節活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

2、護腕、護膝，護踝等是必要的

3、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

5、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。

6、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

7、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群

8、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。

自行車原本只是一種簡單的交通工具，但是經常減肥的人發現，自行車也可以代替工具來減肥。那麼騎自行車能減肥嗎？騎自行車多久能減肥呢？今天我們就來和大家探討一下騎自行車減肥方法的相關知識。

雖然我們知道，只要願意，任何運動，任何道具都是可以作為減肥的工具的，但是騎自行車真的能減肥嗎？我們一起來看看。

騎自行車能減肥嗎？

踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。周期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

騎自行車減肥注意事項：

1、騎自行車的.目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鍾轉動60—65次為目標。

2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拚命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。

3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鍾至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。

4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

9、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

11、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

如何預防運動帶來的損傷2

肌肉韌帶拉傷

內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

外因：准備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠

預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、准備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

關節扭傷

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因：准備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）

預防：准備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

心力憔悴

表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。

通過以上介紹，對預防運動損傷的方法，都是有著很好的了解，因此在預防的時候按照以上方法最佳，不過要注意的是，對這些方法在使用的時候，也是要得當，這樣對預防運動損傷才會有很好的幫助，使得不會傷害到自身。

⑥ 如何有效防止運動受傷

如何有效防止運動受傷

如何有效防止運動受傷？運動受傷時不可控的因素，跟運動時的環境有很大的因素，但是我們可以提前做一些措施防範運動受傷的情況出現。我已經為大家搜集和整理好了如何有效防止運動受傷的相關信息，一起來了解一下吧。

如何有效防止運動受傷1

1、熱身運動要充足。在運動健身前一定要搞好充足的熱身運動，那樣能夠 合理地降低膝關節損傷的產生。熱身運動不僅能夠 提升神經中樞系統的體液調節，並且能提升肌肉中毛細管對外開放的總數。在沒有做熱身運動的狀況下開展健身訓練，人體的功能能夠 在20～30秒內充分發揮出很大的工作效能，而人體內臟則在2～3分鍾才可以充分發揮很大的專業能力。

2、留意健身運動間歇性的釋放壓力。在看一些運動健身計劃方案或是具體指導的情況下，你一定會注意到每個姿勢中間都是說歇息xx秒(一般是幾十秒或是十多分鍾不一)，別忽視這段兒的`間歇性休息日。在運動健身中，這小小歇息能迅速地清除肌肉勞損，避免因為部分負擔重而出現的膝關節損傷。

3、健身鍛煉後要留意釋放壓力活動。健身鍛煉後根據拉申釋放壓力方式促使人體體溫，心跳、吸氣、肌肉的應激反應體現修復到鍛練前的一切正常水準。這類鍛練後的修復與鍛練前的熱身動作同樣的關鍵，針對合理的防止膝關節損傷是十分更有意義的。依據不一樣的健身運動開展有目的性的釋放壓力活動，能夠 避免鍛練後出現的肌肉緊張血腫，修復更快。

念完所述內容，大夥兒應當都學習培訓來到一些避免健身運動負傷的對策，那樣之後在做一切健身運動時必須提升留意，最好依照網編的建議去做，便於可以做到安全性科學研究健身運動的目地。可是假如出現負傷狀況，就一定要立即開展醫葯學層面的解決。

如何有效防止運動受傷2

幾個既能提高鍛煉效果，又能預防損傷的跑步小技巧

1、控制邁步，步伐別太大。

跑步過程中，正確的步伐長度往往比我們想像的要短。腳著地時，胯部應該在腳的正上方。步伐過長，會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

2、雙手握拳不要太緊。

跑步時，雙手自然輕握。握拳過緊會使前臂肌肉緊綳，進而阻礙肩部正常動作。而且跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

3、腳掌先著地，腳趾向上抬。

跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節。

4、肘部要挨著身體。

肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體離得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。整個上身的協調性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。

5、雙肩向後傾。

跑步時肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量，更好的發揮跑步的效果。擺臂不正確會影響全身動作的規范性，從而增加運動受傷的可能性。

6、注意收縮腹部肌肉。

收縮腹部肌肉有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。但不要太刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。健身者可以在跑步前做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

生活中，不少的女性對於跑步的小技巧也是想要找到一種適合自己的方式，希望大家可以好好的把握這類辦法，這樣也就可以不再受傷了。

⑦ 如何防止運動受傷

如何防止運動受傷

如何防止運動受傷，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，和我一起看看如何防止運動受傷，知識。

如何防止運動受傷1

1、熱身運動

在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

1從頭至腳全身熱身，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。

2進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

3熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷。太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。一般以10分鍾為宜，冬季可稍長些，約15分鍾。

2、運動保護

1要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，並了解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

2根據年齡和自身狀況選擇運動方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運動。如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大。患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰卧起坐運動。

3最好多種運動方式交叉進行。多一些運動方式的選擇，既可以培養更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業的運動員或者健身教練進行指導，規范動作，減少損傷。

4及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物。

5夏季要經常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚，雨後要及時排除積水，修整場地。冬季要及時清掃場內積雪，避免凍結滑倒人造成傷害事故。

6要穿戴合適的運動服裝，身上不能佩帶徽章，口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。

7運動器材要檢查和安全放置。

跳高架應安放牢固，以免倒下砸傷學生，海綿墊應有足夠厚度，具有良好的緩沖性能，再蓋一塊小墊子。

跳遠助跑道應平坦結實，起跳板與地面齊平，沙坑應深翻並隨時耙平，細沙要松凈，不帶碎石、玻璃等其他雜物，鐵鍬和平沙耙用後應及時放到沙坑外。

投擲助跑道也應平坦結實，而器械落地區則應松軟，以免器械落地時彈起傷人，一個投擲場地不能同時進行幾種投擲，更不能對擲，投擲區內不允許任何人進入，當器械落地後拾器械的同學才能進入場地。

8對於不同身體素質的人，在運動量安排上也要因人而宜、循序漸進，以防超負荷的運動損傷。

9在高溫炎熱的季節，練習時間不宜過長，適當多安排休息時間，運動時宜選擇陰涼通風的場所，以防中暑等。

3、整理放鬆

整理放鬆能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還「氧債」，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人，雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。

1慢跑5至10分鍾能全面促進肌體恢復。

2練完大腿騎5至10分鍾阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。

3反方向拉伸練習，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復。

如何防止運動受傷2

1、准備活動要充分。在健身運動前一定要做好充分的.准備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發生。准備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數量。在沒有做准備活動的情況下進行健身訓練，身體的機能可以在20～30秒內發揮出較大的工作效率，而內臟器官則在2～3分鍾才能發揮較大的工作能力。

2、注意運動間歇的放鬆。在看一些健身方案或者指導的時候，你一定會注意到各個動作之間都會說休息xx秒（一般是幾十秒或者幾分鍾不等），別忽略這小段的間歇休息時間。在健身運動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動損傷。

3、健身鍛煉後要注意放鬆活動。健身鍛煉後通過拉伸放鬆方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應激反映恢復到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉後的恢復與鍛煉前的熱身運動同等的重要，對於有效的預防運動損傷是非常有意義的。根據不同的健身項目進行有針對性的放鬆活動，可以防止鍛煉後出現的肌肉緊張充血，恢復更快。

讀完上述內容，大家應該都學習到了一些防止運動受傷的措施，這樣以後在做任何運動時都要加強注意，最好是按照我的建議去做，以便能夠達到安全科學運動的目的。但是如果出現受傷情況，就一定要及時進行醫學方面的處理。

⑧ 預防運動損傷的發生，有什麼好的方法

想要預防運動中受傷，有以下幾個方法可供參考。

第一，運動之前進行一定的拉伸和熱身運動，例如在進行沖刺跑之前，先壓腿10次，在原地扭轉腳腕和手腕。之後於操場上跑慢800米，在開始進行短跑。這個方法在一些集體運動中也同樣有效，在打籃球和踢足球之前都可以這樣做來避免運動中受傷。

第四，運動後對容易受傷的部位進行理療。很多NBA球星在打完球之後都會在膝蓋上敷以冰袋，就是為了讓膝蓋毛細血管的收縮，延長自己的運動生涯。這個方法也可以用做在一個比較高的位置上，兩腿自然下垂來代替，只需要10~20分鍾就能起到很好的作用。

第五，進行正規的推拿。專業的推拿師會幫助你進行一定的按摩，緩解肌肉的疼痛，讓其更好的舒展。這個方法必須找專業人士，因為他們能夠拿捏好力度，知道在哪裡按摩更加有效。

⑨ 預防運動損傷的方法

在運動的過程中，有時候可能不注意，或者是運動過量，就會導致運動損傷，那麼如何預防運動損傷?下面是我整理的關於預防運動損傷的方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀。

如何預防運動損傷

1、如何預防運動損傷之加強思想教育

平時要注意加強防損傷觀念的教育,在教學、訓練和比賽中,認真貫徹"預防為主"的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育,培養他們良好的體育道德風尚。

2、如何預防運動損傷之合理安排運動負荷

運動系統的勞損,大多由於長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷,教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則,根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點,個別對待,循序漸進,合理安排運動負荷。

3、如何預防運動損傷之准備活動要充分

不少運動傷是由於准備活動不足造成的,特別是在這種天氣轉涼的階段,在運動前做好准備活動十分必要。准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,增加肌肉中毛細血管開放的數量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時地可以提高關節韌帶的機能,使關節腔內的滑液增多,防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。

4、如何預防運動損傷之量力而行

循序漸進地安排訓練的內容和強度。如果你是不經常運動(因沉迷於學習)的童鞋,千萬不能一上場就立刻進行高強度的運動, 因為這時你的肌肉和關節因長期沒有進行活動而十分脆弱更易發生運動損傷。

5、如何預防運動損傷之防止局部負擔過重

訓練中運動量過分集中,會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如,膝關節半蹲起跳動作過多,易引起髕骨損傷。因此,在訓練中應避免單調片面的訓練方法,可以學習身體多個部位的不同鍛煉方法。

運動損傷如何急救

1、冷敷法:可使血管收縮,減少局部充血,降低組織溫度,抑制神經感覺,從而止血、止痛、減輕局部腫脹。常用於閉合性組織損傷。

2、抬高傷肢法:抬高傷肢,可使傷肢血壓降低,血流量減少,以達到減少出血作用。

3、壓迫法:可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位,或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處,如能壓在相應的骨頭上更好,以阻斷血液,達到止血目的。

4、口對口人工呼吸法:使患者仰卧、頭部後仰、托起下頜、捏住患者鼻孔,壓住食道管,防止空氣吹入胃中,急救者深吸一口氣,兩口相對,將大口氣吹入患者口中,吹氣後將捏住鼻子的手放開,如此反復進行。吹氣頻率每分鍾約16-18次,直到患者自主恢復呼吸為止。

5、胸外心臟按壓"使傷者仰卧,急救者兩手上下重疊,將掌根置於患者的胸骨中、下三分之一處,藉助於體重和肩臂力量,均勻而有節奏地向下施壓,將胸壁下壓3-4cm,然後迅速地將手鬆開,胸壁自然彈回,如此反復進行,每分鍾以60-80次的節律進行,直到恢復心臟跳動為止。

運動損傷的鑒別

1、肌肉韌帶拉傷:

內因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差,生理結構不佳

外因:准備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好,教練專業水平不夠

預防:選教練、場地及適當的課程,在正常天氣情況下鍛煉、准備活動充分、循序漸進。

2、關節扭傷:

內因:技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因:准備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)

預防:准備活動充分、了解設備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。

3、運動疲勞:

表現:心悸、心動過速,運動後血壓、脈搏恢復慢,內臟不適、血尿等。:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因:訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練,運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

預防:安排合理的訓練時間、計劃,注意勞逸結合。

⑩ 籃球運動如何預防受傷

籃球運動如何預防受傷

籃球運動如何預防受傷，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，明白籃球運動如何預防受傷，就快快動起來吧！

籃球運動如何預防受傷1

一、腳踝扭傷

練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

二、球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

三、膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

四、雞眼

雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

五、肌肉離位

對肌肉施加急激的力量(屈伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

建議：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

六、手指的戳傷

因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法:要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

七、腳腫疼痛

腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的'骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

籃球運動如何預防受傷2

打籃球如何避免受傷？具體措施如下：

1、好熱身運動，在打籃球之前，做好充分的熱身准備活動，活動手指各個關節，把手指各個部位都活動開來，這樣能夠在一定程度上避免運動傷害的發生。

2、好保護措施，在打籃球之前，做好保護手指的措施，可以將指甲剪短，能降低戳傷的幾率；佩戴指套或是手套，用運動膠布將手指關節包起來固定等，也是能對手指起到保護作用的。

3、強手指力量，手指力量的增強，在很大程度上能起到預防運動傷害發生的作用的。平時可以經常用握力器練習來增強手指力量。

4、握正確技巧，打籃球時要掌握正確的打球技巧，不要直接迎著來球的方向去接球，在接球或搶球時，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和彎曲。

溫馨提示：打籃球時戳傷手指，最好是能立即停下打球，避免讓戳傷手指傷勢加重，以及保護其他手指不受到傷害。而且最好是能讓受傷手指處於平穩狀態，不要動。