跑步怎麼提高燃脂率正確方法

A. 如何跑步提高燃脂效率

1、跑步過程中盡可能不間斷，即便是放慢速度，也不要停下來或者走；
2、熱身和拉伸千萬不能忽視，不然可能就白跑啦；
3、日常的飲食控制要堅持，一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補回來的；
4、不要過分追求速度，身體的反應最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進，慢慢進步。

B. 如何讓跑步運動變得輕松又燃脂有什麼好的辦法

要想做得輕松又燃脂，最好辦法就是去室內或者室外去跑步。而室內做無氧跑步，室外做有氧跑步。這兩項跑步對於燃脂有非常好的幫助，燃脂目的就是讓自己的脂肪得到充分消耗。所以在高強度的跑步下，脂肪會得到充分消耗。在當今時代的發展下，人們更加追求綠色健康的生活方式。所以，人們對於瘦身運動也是很喜愛。要選擇適合自己跑步方式十分重要，對於不同的人會有不同的選擇。

跑步運動貴在堅持，要是每天都能去小跑一下，對於自己心態也會得到改善。在高壓力下生活工作，選擇小跑一下發泄心情也是一個不錯選擇。既輕松又能燃脂，做到生活與運動兩不誤。跑步千萬不要加速跑，那樣對自己體能是一個極大消耗很容易導致第二天起不來。這樣就不能堅持下去。

C. 如何跑步提高燃脂加速減肥

長跑

跑得越長，消耗的卡路里就越多。如果你沒有長跑習慣，可以每隔一周進行一次長跑。「對於初學者，最好的方法是循序漸進，每次多跑5分鍾。」《跑步者的世界》教練布德·科茨表示。如果能夠跑一小時的有經驗長跑者，可以嘗試多跑50%甚至100%的路程，但同樣需要循序漸進，每周多跑的距離不宜超過10%。

快跑

科茨指出，速度耐力跑之所以是強大的熱量消耗方式，因為你在同等時間內跑動的距離更長。科學的方法是，先以舒適的速度跑10分鍾，然後全力沖刺一分鍾、慢跑一分鍾，變換速度5次，即總共跑10分鍾。循序漸進，逐漸增加快速跑的時間，例如沖刺2分鍾，然後慢跑一分鍾。

上坡跑

更費力的跑步意味著消耗熱量更多，可考慮選擇有三四個顯著上坡路的跑步路線，至少每周跑一次。如果用跑步機，只需調整傾斜度即可：在進行5分鍾的平地跑後，做兩分鍾的3%傾斜度跑步鍛煉。隨著體能增長，可增加傾斜度，或者選擇線路更長的坡路。

跑步+肌肉鍛煉

在跑完步後，立即進行下一種鍛煉，例如身體核心肌肉鍛煉、力量鍛煉等，練完後不要停，跟朋友聊天15分鍾，讓心率恢復正常。

D. 怎麼跑步才能燃燒更多脂肪

怎麼跑步才能燃燒更多脂肪

怎麼跑步才能燃燒更多脂肪，很多人在減肥的時候都會選擇跑步，適量運動才能對生活充滿熱情，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，其實跑步也是要講究方法的，下面我告訴大家怎麼跑步才能燃燒更多脂肪。

怎麼跑步才能燃燒更多脂肪1

跑步前做十分鍾左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率，激烈運動後身體會分泌出生長激素，可以使體內脂肪分泌酵素增加，讓脂肪可以更有效的燃燒。雖然這樣可能有些累人，但為了能有更好的脂肪燃燒效果，在做完激烈運動後稍微休息一下，再去進行跑步。

階梯跑

一般跑步我們都在平坦的地面上，對身體的阻力是有限的，如果我們進行階梯跑，身體的負荷會增加許多，達到更好的燃脂效果，但我們在選擇階梯的時候，一定要找一個長度足夠的階梯，最好能讓你沖刺二十秒到三十秒最佳，而且地面也得夠寬敞，才能減少踩不穩導致的受傷風險。

跑坡

跑步強度的增加意味著燃脂效果的增加，在跑步中，我們要找尋一些有三四個明顯坡度的路線，一星期跑一次，如果我們在跑步機上跑的話，先在平面上跑五分鍾，然後調整3%的斜面再跑兩分鍾，隨著身體漸漸適應坡度，慢慢的在增加斜面坡度或延長斜面跑步時間。

怎麼跑步才能燃燒更多脂肪2

在跑步前最好做10-15分鍾的肌肉運動

跑步前要使肌肉受到刺激的話可以提高脂肪燃燒的效率。肌肉力量的.訓練過後體內會分泌生長激素，可以是體內脂肪分解酵素增加，使脂肪更好的燃燒。

可以俯卧撐、深蹲、引體向上等簡單易做的運動，做完之後會很累氣喘吁吁的，要休息一會等呼吸恢復後再開始跑步，這會提高脂肪消耗的效率。

階梯跑

平時跑步都是公司或者操場都是平地，對身體的阻力都是有限的，要是加入台階就會給身體帶來更大的負荷，使其消耗更多。

可以找個稍微長一些階梯，能夠沖刺20-30秒的是最佳的，最好找台階面夠寬闊的地方，這樣可以更安全一些。從此上台階，走路下台階，重復10-20分鍾即可。

跑坡

跑步的難度增加消耗的卡路里也會更多，所有可以找個有長坡的地方，一周去跑個1-2次。

健身房的跑步機也可以調至坡度，天氣不好就可以去那裡跑，長時間下去你會發現真的比在平路上減脂更快。

E. 3個方法讓跑步更有強度，加快燃脂效果

3個方法讓跑步更有強度，加快燃脂效果

3個方法讓跑步更有強度，加快燃脂效果，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，積極運動也是一種生活態度，運動可以預防三高，下面我帶你了解3個方法讓跑步更有強度，加快燃脂效果。

3個方法讓跑步更有強度，加快燃脂效果1

一、階梯跑

以往的跑步都是在平坦的地面上，對身體的阻力是有限的。

如果加入階梯跑，身體的負荷會增加許多。

具體辦法：

跑前熱身10分鍾是很有必要的，特別是階梯跑這種高強度的訓練，熱身尤為重要。

找一個長度足夠的階梯，能讓你沖刺20秒-30秒時間左右為最佳。

以[沖刺上樓梯][走路下樓梯]的方式進行階梯跑，重復20分鍾(可以從5-10-15分鍾循序漸進的挑戰)

注意：在找樓梯跑時，不僅長度要夠，階梯面也得夠寬敞，才能減少踩不穩導致的受傷風險。

二、hiit模式跑

hiit高強度間歇訓練，可以很好的應用到跑步中，傳統我們跑步大都是接近恆速的，通過長時間的消耗來減脂。

而hiit訓練模式則是分組訓練，有嚴格的運動與休息時間比，這樣可以不斷的把心率提升到燃脂心率，以高強度的運動強化燃脂。

具體方法：沖刺跑步20秒-慢跑20秒，如此交替進行，一共運動20分鍾左右。

注意：盡量選擇人較少的跑道或者場地進行，沖刺跑的時候以最快速度進行。

如果受到場地因素，天氣因素無法進行hiit跑步，也可以通過室內hiit訓練來代替進行，效果與強度都是一樣，只要你自己認真按照計劃執行。

三、坡度跑

常規的跑步都是在較為平坦的地面進行，如果在有坡度的跑道或者跑步機上，可以增加人跑步時的阻力，也相應的增加了運動強度。

以跑步機為例：熱身10分鍾，上跑步機，調高坡度，以沖刺30秒，休息30秒的方式交替進行，重復20分鍾。

從以上3種跑步方式中不難看出，都是在改變跑步時候的阻力或者運動節奏，以增強跑步時對身體的刺激，這樣才能讓身體消耗更多的熱量，以快速達到減脂的目的。

增加運動強度就意味著更累，但消耗也會更多。

這里值得說的是，任何運動都不是越累越好，而是越適合自身越好，把握好訓練的度，不要超越自己身體的極限，適可而止，循序漸進才是正確的方法。

覺得強度過高，可以從基礎的'訓練做起，減脂路漫漫，一步一步來。

3個方法讓跑步更有強度，加快燃脂效果2

瘦身燃脂的跑步姿勢

「前傾姿勢」是有效跑步的秘訣

這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在1977年俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫就發明了這種跑步姿勢，只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔，才一直沒有被推廣。直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓練強度減輕了，但是訓練效果卻更好。另外，墨西哥的一位三項全能運動員採用了「前傾姿勢」練習2年之後，在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來越多的專家、教練的認可，有越來越多的人開始採取這種科學的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂負責傳授、推廣這種跑步姿勢。

在「前傾姿勢」中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，「前傾姿勢」還可以減輕50%膝關節所承受的負擔，運動傷害的幾率也會大大減小。

一般跑步時，腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。

F. 燃脂率最高的跑步方法 燃脂率最高的跑步方法是什麼

1、跑步之前熱身

跑前熱身是最基礎的知識，對身體預熱，可以減少運動時受傷的幾率，減少關節、腳踝的不適感。

2、控制跑速

很多新手一上來就開足馬力跑，但基本跑不了幾分鍾就氣喘吁吁跑不動。這是因為跑速過快，快跑變成了無氧運動，氧氣供應不足，體能跟不上，燃脂作用也會大大降低。一般燃脂跑速控制在6-8KM/小時左右，可以促進脂肪參與氧化。

3、跑30分鍾以上

剛開始跑步的時候，身體主要是調動糖原參與供能，脂肪供能比較少，而30分鍾後脂肪的參與度會大大提供，這個時候脂肪分解也會加快。

還有一點是，20分鍾就停下來的話，胃口會比較好，運動後容易大吃大喝。而堅持半小時後，身體會降低食慾，只想補充水分、休息，這個似乎有助於減脂。

4、1-2個月後改變跑速

長時間過於單一的勻速跑模式，容易讓身體適應，減脂效果開始下降，甚至遭遇平台期，體重不再下降。如果想繼續突破，你需要改變運動方式。比如改為變速跑，沖刺跑1公里，慢跑1公里這樣交替進行，有助於身體激發潛能，繼續燃脂。

有條件的人還可以選擇其他運動內容，比如爬山，游泳或者HIIT訓練，讓身體不再適應原來的運動模式，只有感到累才是脂肪高速燃燒的時候。

5、 跑前加入力量訓練

眾所周知，有氧運動能減肥，跑步是有氧運動的一種。但是有氧運動的弊端是燃脂的同時還會消耗一部分的肌肉。而肌肉所需的熱量是脂肪的3倍，當體內肌肉量多，身體的代謝值也比較高。

因此，為了預防肌肉流失過快，建議跑步前進行半小時的重訓，比如深蹲，俯卧撐，硬拉，劃船等，可以刺激肌肉生長，消耗糖原，讓你跑步的時候能盡快消耗脂肪，達到瘦身目的。

G. 別瞎跑了，哪些跑步技巧，讓你跑得輕松又高效燃脂

現在是一個全民健身的時代，無論什麼時候，總有人把「減肥瘦身」掛在嘴邊。雖然說是這樣說，但很少有人能堅持去鍛煉，一個原因是去健身房時間有限，還有就是在家會受到健身器械的限制。所以說到減肥，跑步成為了人們的第一選擇。但是很多人都會發現，跑步可不是一項好差事，有時候跑的全身是汗，費力不說，也不見瘦，其實這都是沒找對跑步的技巧。比如要適當的進行熱身、要快慢跑交替、要加入適當的力量訓練。

要適當進行快慢跑交替。不知道大家有沒有發現，跑步其實也有瓶頸，有時候剛開始跑感覺效果不錯，但跑上一段時間，身體已經適應了這樣的訓練方式，肌肉也有了記憶力，所以體重就固定不變了。這個時候如果能進行快跑交替跑，就會刺激到身體，從而高效燃脂。

H. 怎樣跑步才能充分燃脂

最具減肥效果的跑步應當是有氧跑有氧運動我們要做到每次持續40分鍾以上，每周持續四次以上使自己的勝率達到150次，每分左右，這樣才能起到減肥的效果。
跑步的時候一定要堅持跑到40分鍾以上，如果是體重肥胖，身體超重的患者不能做到一次跑40分鍾，那就可以先快走十分鍾，再慢跑十分鍾再快走十分鍾再慢跑十分鍾，循序漸進，循序漸進，逐漸改的慢跑。