夏天人怎麼避暑的那三種方法

A. 避暑有哪些妙招

1、適當運動

在炎熱的夏季需要進行適當的運動，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。

當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，並保持充足的飲水。

2、及時補充水分

每天要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。

出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

3、合理睡眠

中暑的發生還與睡眠有關，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。此外，睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

4、上午11點到下午2點易中暑 需減少外出

一天當中什麼時間容易中暑的與氣溫高低有關，氣溫高的時候就容易中暑。白天一般氣溫最高是下午2點左右，但是2點前後幾個小時都要小心中暑。

一般建議從上午11點到下午4點階段減少外出，在這期間待在家裡或者是有空調的房間里會好很多。國外曾經建議，如果家裡沒有空調可以去一個有空調的商場或者是超市，這些環境裡面可能對你身體有幫助。

5、高溫出行隨身帶些防曬用具和防暑葯

夏日出門記得要備好防曬用具，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜；准備充足的水和飲料。

外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫葯品如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。

以上內容參考 人民網－盤點科學避暑十大妙招

B. 最舒服的避暑方法 夏天避暑方法

1、夏天避暑之衣

在夏天，女生有超短褲、短裙、短袖、小背心，而男生也有短褲、短袖、七分褲等等，這個時候我們就應該充分利用這些服裝啦，值得注意的是這些衣服我們也應該挑選比較薄的，通風性強的，但是不要透光，如果衣服被汗水浸濕那豈不是虧大了。衣服應該挑選淺色的，因為深色的衣服會吸收更多的熱量。

2、夏天避暑之食

說到吃，很多吃貨們都躍躍欲試，但是很遺憾，夏天的飲食要以清淡為主。炎熱的天氣使我們的食慾下降，這個時候我們可以在菜中加入一點食醋，這樣可以增加我們的食慾。夏天應該吃苦味的蔬菜為好，比如苦瓜、苦菜、芹菜都是避暑的好蔬菜。肉類的話可以選擇鴨肉，鴨肉的屬性也是偏涼的，對避暑有益處。多喝茶能夠消暑，以綠茶為主。很多人喜歡在炎熱的天氣里喝上一杯冷飲，那感覺的確很爽，但是對身體並不好，喝一杯熱茶，比各種冷飲都要好。

3、夏天避暑之住

在家的時候，把窗簾拉上，以免陽光直射使室溫變高。經常拖地能夠讓室溫降低，同時也要保持通風，太陽另一邊的窗戶應該打開，門也要打開，否則拖地留下的水蒸發到空氣中，容易讓人濕氣重。

4、夏天避暑之行

出行的時間應該選擇在早上或者傍晚，這兩個時段是相對清涼的，出去也應該准備好雨傘，女士可以塗上防曬霜，選擇乘車的方式為好。

需要注意的是，天氣炎熱，人體喪失的水分也增多，我們應該經常補充水分，喝礦泉水或者開水都是很好的選擇。偶爾吃些消暑的水果，盡量少喝冷飲，這樣也能達到很好的消暑效果。

C. 夏天有哪些避暑的好辦法

1、喝水
大量出汗後，要及時補充水分。外出活動，尤其是高溫作業，一定要保證充足的飲水。但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。
除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳製品即能補水，又能滿足身體的營養之需，實在是個很不錯的選擇。最後，蔬果等想必也不用小編贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補水能力是超強的。
2、降溫
夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，准備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫葯品，如十滴水、風油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
外出活動時一旦有中暑的徵兆，要立即採取措施，尋找陰涼通風之處，解開衣領，降低體溫。
3、備葯
夏天如果經常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶以下葯物以備不時之需：西洋參制劑(膠囊或含片、切片)，針對氣陰虛弱體質，即平常體虛乏力、口乾咽干，有益氣養陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等，針對胃腸不調體質，有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水，針對出現了中暑的先兆者，即在高溫環境下出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等症狀。
此類葯物有清暑醒神功效，但人丹中含有硃砂，不可超量服用，以防汞中毒;丹參片，針對有心血管疾病或血脂異常症、高黏滯血症者，有活血化瘀功效。
4、充足睡眠
在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。
每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點睡覺，第二天6點起床，睡眠時不要對著風扇或空調直吹。中午可以小睡一會。有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，並能及時補充體力

D. 夏季消暑的正確方法有哪些

夏天天氣炎熱，人們都喜歡呆在空調房裡，以此避暑，夏季如何消暑？下面就讓我來告訴你答案。

夏季消暑的正確方法
1、擦乾汗再洗澡

夏天洗冷水澡不是不可以，但一定要等身上的汗幹了之後再洗。洗冷水澡之前，可先 按摩 一下全身，讓身體毛孔稍微收縮一下，再往身上拍一些冷水，最後等到身體適應冷水溫度後才可以開始洗冷水澡。

2、小口喝冷飲

夏天喝點冷的有助於身體散熱，但記得千萬不要大量大口地喝，而應該小口地喝，喝的時候最好先把水含在口中，等到溫度適應後，再吞下去。其實，夏天消暑我比較建議選擇綠豆湯、苦瓜湯等涼性食物。

3、穿透氣輕薄的衣服

夏天穿衣，最好選擇排汗、透氣、輕薄的衣服，外出盡量穿淺色衣服，如果覺得熱，可用冷水輕拍手腕內側等動脈經過的地方，以降低 血液 溫度，還可以用濕毛巾擦拭身體。

4、多吃水果蔬菜

夏天多吃些瓜果有助於消暑，但由於有些水果是偏寒性的，我們千萬不要饞嘴而吃多，否則容易使腸胃受寒而出現 腹瀉 、 腹痛 等現象。
夏季消暑多喝消暑湯
一、綠豆南瓜湯

材料：南瓜，綠豆。

調味料：鹽。

做法：南瓜去皮、去瓜瓤，洗凈切塊，綠豆洗凈，加些鹽攪勻，靜置幾分鍾;將5000毫升的水倒入鍋中，大火煮開，先放綠豆，煮沸2分鍾後再倒入一點涼水，等再次煮沸後放入南瓜，蓋上蓋子用文火煮半小時，煮到綠豆開花後加鹽即可。

功效：綠豆是夏季解暑食物，具有利尿 解毒 、清暑的功效，南瓜具有生津益氣的功效，二者搭配是夏季消暑佳品。

二、五豆陳皮湯

材料：黑豆，綠豆，黃豆，眉豆，紅豆，五種豆子等份，陳皮少許。

做法：將五種都放水裡浸泡一下，倒10碗水在鍋里，倒入豆子，用大火煮滾後，改用小火煮2小時，放入陳皮調味即可。

功效：豆子含有 植物 纖維、植物蛋白和植物脂肪，五種豆子煮湯能 滋陰 養心、健脾益氣，是夏季消暑湯很好的選擇。

三、筍干老鴨湯

材料：火腿，冬瓜，筍干，老鴨。

調味料：油，鹽。

做法：老鴨清洗干凈，切大塊，沸水汆燙，撈出後再沖洗，火腿切片，冬瓜去皮洗凈切塊，筍干放清水裡浸泡，泡軟後撕成長條;煲中倒入10碗水，大火煮開後倒入所以的材料，再次煮開後改小火煲2小時，加鹽調味即可。

功效：夏天清補就要選老鴨，老鴨生活在水中，性偏涼，具有補血、 清熱 、 養胃 、滋補五臟的功效，該湯能滋陽補虛損、清熱消暑。
誤區
誤區一:防暑降溫夏季吃“苦”。 健康 提示:吃“苦”適度,過多傷身。

誤區解讀:進入高溫時節,餐桌上會流行苦味食物。實際上,這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火,如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發紅等症狀,可以適當吃點“苦”;而對於口舌生瘡等心火症狀則不適用。

專家建議:吃“苦”也要適度,過多食用或食用苦味過重的食物,可能會損傷脾胃,引起惡心、嘔吐等副作用。

誤區三:顏色淡的衣服涼快,健康提示:白色傷皮膚,紅色衣服最 防曬 。

誤區解讀:夏天,不少人喜歡穿白色、淺色衣服,覺得會涼快。其實不然,白色或太淺的顏色會反射紫外線,易傷害皮膚。紅色最能吸收日光中的紫外線。黑色吸熱最快,但散熱也最快。

專家建議:在室內或是陰天時穿黑色衣服,會發揮它散熱快的功能,能快速排走皮膚表面的熱量,讓人感覺涼快不少。

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E. 夏天有什麼好辦法可以避暑

1、穿透氣、寬松的衣服。棉、麻、絲等天然纖維面料是高溫天避暑的穿衣首選。少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
2、短時間暴曬穿白衣服最涼快,長時間紅衣服更涼快。
3、打赤膊會更涼爽嗎? 真相是當氣溫接近或超過人的體溫時,皮膚不但不能通過傳導散熱，還會從外界環境中吸收熱量,更容易導致中暑。
1、多喝水、勿狂飲。高溫天氣出汗過多，水分補充不及時很容易造成中暑，因此不論運動量大小，都需增加液體攝入，不要等到口渴才喝水。
2、多喝些淡鹽水可以補充體內失掉的鹽分，達到防暑的功效。溫度適宜的茶水也是夏季最佳飲品，夏季出汗導致鉀元素流失過多，而茶水含鉀，可以保證身體所需。另外，茶水還具有消暑、解毒、去火等功能。
3、冷飲類的攝取要適量。冷飲會給胃腸、咽喉帶來刺激，過量食用可能導致胃痛、腹瀉或其他不適。要記住，夏日最佳的飲料永遠是白開水。

F. 夏天防暑的辦法有哪些

夏天防暑的辦法如下：

1、出門做好防護措施，比如佩戴遮陽帽、換上清涼夏裝等，這樣既可以防曬，又可以降溫防暑。

2、不要在高溫、高濕的環境下長時間的進行體力勞動。

3、避免在高熱的環境下進行劇烈的體育運動。

4、避免在日光照射最強烈的時間段外出，如果必須外出，可以穿上防曬衣，塗抹防曬霜等進行防護。

5、適當去一些清涼的地方。夏天酷暑難當的時候，不妨去一些清涼的地方，比如游泳館、水上世界等，這些地方一般溫度都比較適宜，是城市人避暑的好去處。

6、降低勞動強度，備好防暑降溫的飲料，可以多補充一些淡鹽水。

夏天中暑的危害

夏天中暑是因機體長時間的處於陽光直射、天氣悶熱或室內密閉不通風的條件下發生，可以給患者造成頭暈、口渴、四肢無力、出汗、體溫輕度的升高等症狀。

如果進一步發展，可以出現大汗、口渴、頭暈、面色蒼白或潮紅、血壓下降等。這些症狀初期如果沒有得到及時治療，可發展成重度中暑，導致患者出現頭痛、惡心、嘔吐、脫水、休克，甚至神志的改變，出現心臟驟停等危害。

以上內容參考：網路-中暑

G. 夏天好熱，有什麼好的避暑方法

夏天避暑方法一、少吃多餐

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

夏天避暑方法二、。放慢動作

避免劇烈活動，巨烈活動將激活身體能量，增加內部溫度。如果你有跑步的習慣，最好在每天早上7點前氣溫相對較低的時候再跑。

夏天避暑方法三、綠豆湯

綠豆味甘、性寒，具有清熱消暑、利尿消種、潤喉止渴及明目降壓之功效，對於中暑、咽喉炎、瘡癤等有較好療效。因此，綠豆常被民間用來當作消暑的食品。但綠豆性寒，低血壓患者及正逢經期的女性不宜食用。

夏天避暑方法四、睡前冰床單

換掉棉被，蓋個床單，還覺得熱的話，給床單套個塑料袋，睡前放在冰箱里冰上幾個小時。我們入睡時體溫會有所下降，這就是為什麼在熱天里很難入睡的原因，從冰箱里直接拿出來的清涼床單會幫助你盡快入睡。

夏天避暑方法五、業務員要打太陽傘

盡量不要在上午11時到下午3時這個高溫時段出門；出門時要帶齊防暑物品，隨身攜帶人丹、十滴水等防暑葯品；在日光下行走要打太陽傘；飲食上要以清淡為主，多吃水果，不斷補充水分；充分休息，不要開夜車以免降低身體抵抗力。

夏天避暑方法六、。空調不宜開得太大

一份2005年英國《每日郵報》的報道，據說是英國專家給出的建議，這個報道有16種避暑方法，就是前16,後面的一些是添加的，在網上搜索大部分網站都是轉的16種避暑方法，這里多幾種哈哈，希望對看本文的你有幫助^_^對了，如果要出門的話，最好帶上一些必要的葯品像人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑降溫葯品，好了，就這樣啦。

夏天避暑方法七、游泳。

最重要的是保持平和安詳的心態。正所謂：心靜自然涼。我經常用這一招，很有效果。 心理學證明，人們越是在意自己身體的不適，往往越覺得無法忍受。所以在沒有有效的外力幫助下，人們需要靠心理調節來改善身體的感受。

夏天避暑方法八、除了注意防曬以外，盡量打開時間差進行戶外活動。

比如說中午十一點到十二點這一個小時，還有下午的一點到兩點，這段時間最好貓在屋裡不要進行與陽光的親密接觸哦，因為這段時間中，是每一天紫外線放射的最強時期，所以如果你想避暑或是防曬，這段時間你就要注意嘍！~

夏天避暑方法九、總扇扇子可不是好習慣哦

只會越扇越熱的，俗話說：扇扇不如自來風~讓自己的心平靜下來，深呼吸一下新鮮空氣，你會發現夏天真的很美好，自然也就涼爽了許多。其實避暑方法有很多種，不過是因人而異，不管怎樣，希望你能夠開開心心的度過這個快樂的夏季！

夏天避暑方法十、多喝水，常吃VC水果，攝取蔬菜營養以補充水分。

有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎夏日啊~比如西瓜，桃子，蘋果，西紅柿等常見的水果蔬菜等，不僅避暑一流還可以美化你的膚質！

H. 夏天還有哪些避暑妙招

1、吃西瓜🍉
西瓜味甘甜、性寒，民間又叫「寒瓜」，是瓜類中清暑解渴的首選。西瓜營養十分豐富，含有人體所需的多種營養成分。因其含有96.6%的水分，能補充夏天人體散失的大量水分。
並非所有人都適合在夏日食用西瓜，糖尿病人、患感冒初期者、產婦等最好是不要吃。
2、扇子
夏天肯定必不可少的。隨手一扇，最及時的降溫方法。

I. 夏天有哪些避暑的好辦法

1.遮光防護：如打遮陽傘，戴遮陽帽、太陽鏡，塗抹防曬霜，准備充足的飲料。需要提醒的是，即便是身體強健的男士，也應做好上述防護措施，至少應該打一把遮陽傘。

2.躲避烈日：尤其應避免上午10 點到下午16 點這段時間在烈日下行走，因為這個時間段發生中暑的可能性是平時的10 倍！尤其老年人、孕婦、有慢性疾病的人， 特別是有心血管疾病的人， 在高溫季節要盡可能地減少外出。

3.補充水分： 養成良好的飲水習慣，通常最佳飲水時間是晨起後、上午10時、下午3-4時、晚上就寢前，分別飲1-2杯白開水或含鹽飲料（水2~5升加鹽20克）。不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了。平時要注意多吃新鮮蔬菜和水果亦可補充水分。

4.增強營養：營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。平時可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。

5.充足睡眠：夏天日長夜短，容易感到疲勞。足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習， 也是預防中暑的好措施。

6.適時查體：提倡每年暑期來臨前行健康體檢。凡發現有心血管系統器質性疾病、持久性高血壓、潰瘍病、活動性肺結核、肺氣腫、肝腎疾病、甲狀腺機能亢進、中樞神經系統器質性疾病、重病後恢復期及體弱者，要增強防護意識，不宜從事高溫作業。

J. 夏天如何避暑

1，避免屋內受太陽直射

為了使房屋內部盡可能保持涼爽，請在白天關閉百葉窗、窗簾和窗戶，待晚上再將其打開通風。

2，尋找涼爽的地方

每天至少在涼快的地方呆上兩到三個小時。例如，超市(通常有空調開放)、市圖書館、電影院。

3，使空氣流通

使用風扇或空調使室內空氣流通。若使用空調，對其進行保養和製冷溫度適當很重要。理論上，除非是十分炎熱的天氣，否則室內溫度設置不低於室外溫度5度以上。

4，將身體打濕

每天數次使用噴霧器、浴巾，或是洗澡將身體打濕。

5，多飲水

即使不感覺口渴也要多喝水。避免喝酒，因為即使小酌一杯也會讓人體脫水。咖啡或茶也不能代替水。喝太冷的水不會使人感覺涼爽。

6，計劃外出時間

不要在氣溫最高的時候出門，即每天11點至21點。

7，防曬

如果必須外出，請盡可能待在陰涼處而不是太陽下。戴上帽子，穿上輕便且寬松的衣服，塗上防曬霜來保護自己。

8，避免運動

盡量避免在天氣炎熱時進行運動。如果一定要運動，請選擇在晚上運動並減少運動強度，縮短運動時間。盡可能在陰涼處運動，以及別忘記在運動後補充水分。

9，和親人多交流

和家庭成員保持聯系，因為獨居的老年人對於炎熱的天氣特別敏感。

10，緊急情況

若您或您的家人突然感到不適，請撥打120求助。