1. 怎樣才能減掉肚子和大腿上的肉，越快越好
1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
2.做高抬腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4.自行車姿勢晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
4.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
5.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
6.多吃美腿食物
平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘。
西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
2. 肚子大腿上的肉多，如何快速減肥
肚子大腿粗的人可以通過控制飲食、加強運動、局部減肥等方法，使每日攝入熱量小於消耗的熱量，從而達到減肥的目的。
1、控制飲食：控制飲食是指在保證日常營養所需的情況下，多食用一些富含膳食纖維、維生素、蛋白質的低熱量、低脂肪的食物，如燕麥、西紅柿、西蘭花等。減肥期間一日三餐都要按時食用，不能靠節食來減肥，同時應該少吃或者不吃油膩的食品，如炸雞、肥肉等，盡量不要喝可樂等碳酸飲料；
2、加強運動：在控制飲食的基礎上，再配合運動才能使減肥效果事半功倍。運動項目應該盡量選擇身體能承受，與自己興趣愛好相匹配的，如膝關節不適者，可以選擇游泳，消耗熱量，還能減少運動對膝蓋的損傷；
3、局部塑形：可通過體育鍛煉強化肌肉，改善局部體型，如轉呼啦圈、做俯卧撐等方式，來減去腹部多餘的贅肉。也可以選擇高抬腿、蹬單車等方法，來減去腿部的贅肉。
需要注意，不建議使用減肥葯來減肥，因為使用減肥葯可能會對身體造成不良的影響，如腹瀉等胃腸不適症狀，並且停葯後可能會導致體重反彈。
3. 肚子大腿粗怎麼減肥
1、盡量不吃垃圾食品，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪。
2、多吃蜂蜜促排便，喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。
3、清晨空腹喝兩杯水，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。
4、經常運動小腹肌肉，小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊綳有彈性。
5、飯後散步30分鍾，飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。
以上內容參考：
人民網-夏季減肥：十個減肚子贅肉的簡單方法
4. 肚子大腿上的肉多，如何快速減肥
1、首先使用的就是按摩減少肚子上的肉肉，在洗澡的時候，買一袋粗鹽順時針按摩，搓熱了以後就開始燃燒脂肪了。
2、在走路的時候，吸腹憋氣快走，平時坐的時候挺直腰板吸腹，有助於胃腸的運動與通便。
3、在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。
4、食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。
5、如果想要快速減肥就是做吸脂手術，當然這個是有風險的，建議三思而後行。
6、對於男人而言，仰卧起坐是最好的方法，不僅增加了肌肉還鍛煉了身體，這個方法男女首推。
5. 怎麼快速瘦肚子和腿
首先，可以利用運動的方式進行肚子和腿部的瘦身。對於一些比較有自製力和毅力的減肥人群來說，可以制定一項減肥計劃，每天按時按量完成瘦身計劃，可以選擇跑步、跳繩的方式瘦腿；採取仰卧起坐、轉呼啦圈的方式瘦肚子。對於無法自己完成瘦身目標的人群，可以選擇到健身房，根據教練的安排，有序且快速的完成瘦肚子和腿部的目標。
其次，在運動瘦腿和肚子的同時，也要控制飲食，這樣的瘦身才會更快。每天要適當的控制飲食，對於一些高糖、高熱量、高脂肪的食物建議少吃，比如奶油、蛋糕、豬蹄、火鍋等。多吃蔬菜和水果，如黃瓜、蘋果、西紅柿，不僅會給身體補充維生素，還會有利於腸道蠕動，促進瘦身。
此外，並不是說所有的減肥產品都不能使用，可以選擇一些葯食同源的瘦身產品，如益生菌等輔助減肥。必要時可以在醫生建議下，使用安全可靠的瘦身產品。
以上就是快速瘦肚子和腿的幾點辦法，有需要的人群可以根據自身情況，選擇最適宜自己的瘦身方式。但需要注意的是，哪一種方式方法都需要做到適度，如果高強度的進行運動、過度的節食、長期大量依賴瘦身產品，不僅達不到理想的瘦身效果，還有可能會引發一些其他疾病，對身體健康有很大的危害。
6. 如何瘦腿和肚子贅肉
如何瘦腿和肚子贅肉
如何瘦腿和肚子贅肉，生活中，很多朋友的腿部比較肥胖，且肚子上也有很多的贅肉，這會讓整個人看起來特別囊腫肥胖，顯得十分沒有氣質。下面小就為大家分享一下如何瘦腿和肚子贅肉，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
如何瘦腿和肚子贅肉1
如何瘦腿和肚子贅肉
1、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
7、轉呼啦圈
瘦肚子和腰上贅肉的話，那麼平時也可以轉轉呼啦圈，呼啦圈是瘦肚子最快的一種減肥方法，不過呼啦圈減肥的話要注意不要反彈了，也要注意選擇軟的呼啦圈來給自己減肥，肚子上面的贅肉平時可以多捏一捏，也就是我們說的按摩，按摩到發熱的話肚子上肚子脂肪還是會燃燒的，從而達到減肥的效果。
如何瘦腿和肚子贅肉2
如何運動瘦腿
1、快蹲
雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想像是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的'同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。
2、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
3、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士：下地時，盡可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動作需要做五次。
4、轉身半蹲
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲後抬起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，並且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。
7. 怎麼瘦肚子和腿
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜。
8. 在生活中，減肥如何才能瘦肚子和大腿
在生活中，減肥想要瘦掉肚子和大腿，要先控制飲食和安排適當的運動。大家都知道減肥的路上，肚子和大腿是比較難瘦的兩個部位。肚子稍微比大腿要好瘦一點，只要你合理的控制飲食，減少脂肪的攝入就可以了。但是大腿是需要你經過一些力量訓練才可以瘦下來的，那麼也是有辦法可以瘦大腿和肚子的，只要您按照我下面介紹的兩種辦法來就可以了。
綜合上面所說，我認為想要瘦肚子和大腿，要從飲食和運動兩方面入手。如果你運動了，但是不控制飲食的話，那麼你很難瘦下來；同樣的道理，如果你少吃了一些東西，但是你完全不動，那個熱量也是不會消化的，只有飲食和運動相互結合才能夠有效的減肥。
