教資壓力的調節方法有哪些

Ⅰ 高中語文教資面試被熱議，如何緩解教資面試中的緊張感

高中語文教師資格證的面試因為難度大而引起了人們的熱議。每年的教師資格證考試對於很多有意願從事教育工作的人來說都是非常重要的。而教師資格證的考試的難度也是很大的。很多人都在考教師資格證的時候遇到了很大的困難。尤其是在面試的時候，都會感到緊張，如果說太過於緊張的話肯定會影響個人的正常發揮，所以說需要及時的緩解緊張情緒。

想要緩解教資面試中緊張。首先需要進行充足的准備。在教資面試中之所以出現緊張的感覺就是因為對自缺乏自信，而缺乏自信的主要原因就是自己對面試的准備不足，所以說准備越充足就越放鬆；其次，最好最壞的打算。在教資面試的時候有緊張的情緒是非常正常的，只要自己已經做好了最壞的打算的話，也就減少了自己身上的壓力，這樣的話也是能夠緩解緊張的；最後，適當的給自己加油打氣。在很多情況下，我們往往越緊張越不自信，所以說要緩解緊張的情緒既要不斷的給自己加油打氣，要對自己充滿信心。

其實對自己的不自信和對結果的擔憂是造成人們緊張情緒的主要原因，在這個時候，我們要想緩解緊張就需要不斷的給自己加油打氣，讓自己充滿信心，這樣也就越放鬆。

Ⅱ 教資面試很緊張，有沒有緩解緊張的小方法

第一點：做好充足的准備

教師資格證面試的流程、環節，甚至於所提出的問題其實都是在一定范圍之內，因此考試之前做好充足的准備，在備考之前將教案寫清晰，做好准備，其實可能面對的問題在這個環節就可以得到預設，只需要按照步驟進行就可以了。快速掌握教案書寫技巧可以查看：教師資格證面試只有10分鍾時間寫教案，很多人不懂這樣安排時間！

除了面試過程中需要准備充分外，所需要的攜帶的物品也要提前准備好，在考試之前自己列出相應的清單，然後確保都已經備齊，如果在考試之前遇到沒有丟東西或者落下東西的情況，很可能會給心理提供負面的暗示，從而增大緊張的可能性。不知道怎麼做好准備，可以參考：教師資格證面試考前必備物品清單！

最後通過教師資格考試筆試後，其實有多次面試的機會，所以不要給自己太大的壓力，在心底深處給自己一條退路，當然在考試的時候也一定要全力以赴，最後祝所有人都能逢考必過。

Ⅲ 考教資第一次沒過，我該怎麼調節心態

我認為考教資一次沒過根本不算什麼大事，因為到現在我已經考了三次了，都沒有過。這么說來，最應該抓狂的人是我。

所以現在來跟你分享一下，在屢次失敗的過程中怎樣調整自己的考試心態。

一、給自己一個甩鍋的借口

我就是在第一次考教資沒過之後給自己找了個借口：都怨我之前看過的文章說教資考試很簡單，結果導致了我筆試倒數第四，這么鍋一甩出來，心情瞬間就會好很多！不過這種理由只限第一次備考失敗使用啊！

二、讓自己看那種比較勵志的電影

我在第一次考教資失敗之後，就看了好幾部非常勵志的電影。比如《肖申克的救贖》、《阿甘正傳》、《當幸福來敲門》這三部，特別是當幸福來敲門那裡，事業失敗窮困潦倒的Chris Gardner依舊那麼堅持，我才能重拾信心，有了第二次備考教資的勇氣！

三、讓自己出去散散心，或者買買買

其實買買買這個比較適合女孩子，女孩心情不好的時候，去瘋狂的消費一把心情瞬間就好起來了，可以適當的緩解一下自己糟糕的情緒！ 而我是男孩子選擇了出去旅遊一趟，將所有的煩惱和不開心全部都拋棄，開開心心的玩幾天，心情瞬間就不一樣了！ 回來之後，努力繼續備考第二次教資。

四，深呼吸自我調節

我當時沒考過的時候閉目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。長時間做心情就沒有那麼沮喪了。深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，有助於穩定情緒、放鬆等。

差不多我當時調整心態就是用的這幾種吧，還有很多種很多種方法，當然每個人的性格不同，所以排解壓力的方式也會有所不同，還是找到適合自己的最好吧！ 心情排解完之後，就到了重點部分了——該怎麼去學習備考！

只要自己能付出一些實打實的努力並且調整好心態，對付教資考試應該是很有信心的。以上就是我的分享，希望對你有所幫助。

Ⅳ 你們考教資復習時壓力大么如何緩解的

我是非師范專業考的教資，現在已經成功上岸。我當初考教資復習的時候壓力也很大，總是擔心自己考不過，好在我能及時調整心態，最終成績還不錯。在考教資過程中存在壓力時很正常的，我在這里和大家分享一些自己排解壓力的方式，希望對大家有所幫助。

第一，找一個悠閑的地方來放鬆一下。

比如說可以找一個悠閑的地方來放鬆一下，比如說去自己想去旅遊的地方，多去轉轉，玩玩，把自己的心情調節好。我當初考教資壓力大的時候就去爬爬山，等到爬到山頂的時候，我就會覺得所有的事情都會迎刃而解，也就不會有那麼大的壓力了，另外也一定要學會心理暗示，時刻保持樂觀，不要讓繁雜的事情影響到自己的心情， 其實沒有什麼事情是解決不了的，可以多想想該怎麼解決這件事情？而不是給自己那麼大的壓力，事情總會得到解決的，自己再煩心也沒有用，不如拿出實際行動來。

第二，找他人去傾訴以及學會激勵自己。

我當時壓力大的話，沒事就找我室友去傾訴，天天跟他談論我復習中遇到的問題，什麼這個知識點不會，那個知識點不會的，然後還有看別人復習很快，我自己復習很慢，感覺自己復習沒有效率之類的問題。各種問題都想我室友傾訴，說出來之後，我就會好很多，自己也不會覺得壓力那麼大了，還有平時我也會激勵自己，有時候說這件事解決之後，一定要好好的犒勞自己，說出去大吃一頓，或者說買一件自己喜歡的東西，用獎勵自己的方式來緩解自己現在的壓力。

第三，可以吃一些食物。

我復習壓力大就會買很多水果，特別是柑橘，維生素特別的豐富，吃完之後可以讓我覺得心情好，心情放鬆了不少，然後復習效率也就提高了不少。俗話說：「沒有一頓美食解決不了的事情」，水果也是美食的一種。

其實在社會生活中一定不要那麼計較得失，一件事情，如果自己失去了什麼，在另一件事情可能會得到自己想要的，把所有的事情都看淡之後，就不會有那麼大的壓力了，希望對您有幫助哦！加油，祝你早日可以拿證哦！

Ⅳ 教師應該如何自我調節心理壓力

教師應該如何自我調節心理壓力

教師應該如何自我調節心理壓力，在職場上，無論什麼崗位，壓力都是在所難免的，在面對壓力的時候要學會自我調節，下面我分享教師應該如何自我調節心理壓力，一起來看下吧。

教師應該如何自我調節心理壓力1

1、換位思考認同法：正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

2、推移時間遺忘法：有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3、順其自然自我解脫法：學會自我放鬆，在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發泄)……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越並非追求完美)。

4、注重過程淡化功利法：建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理;二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。

5、眾人面前理智法：在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

6、更新環境自我調節法：在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避(耳不聽、眼不見、心不煩)。

7、音樂與生理保健法：各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

8、自信自主激勵法：即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。

第一、要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視並勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防後悔。關鍵在於：機會對人是均等的，只有在准備中等待機會，才能善於抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養並有效地展示自己的優勢，走出屬於自己的路。

第二、得與失貫穿於人一生之中循環往復，關鍵在於你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那麼，你就能積極看待人生的苦惱。

第三、你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。

教師應該如何自我調節心理壓力2

上班族要學會的心理調節方法

1、勞逸結合，有張有弛

白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、「喘氣」的時間，盡量讓精神上綳緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法拓展實現的「宏偉目標」白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能「平衡」地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。「平衡」是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

3、心理調節，升華感情

工作及生活中的.煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法「宣洩」或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣洩和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。

4、講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關系有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

5、業余愛好，揚長避短

現代白領的業余愛好可以作為轉移大腦「興奮灶」的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業余愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。

6、運動鍛煉，養心健體

古人說得好：「流水不腐，戶樞不蠹」。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。

7、心理咨詢，健康之師

如果遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為「溫柔的精神按摩」，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

哪些方法也可以緩解壓力

練習冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

肌肉放鬆

這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

慢運動緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。

不要太在乎一件事，放鬆一下

我們感覺到壓力大，一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情，導致我們害怕或者擔心出錯，然後很謹慎小心的去做，如果時間長了，我們會很有壓迫感，因此壓力也就比較大.這時候我們需要放鬆，不要太在乎一件事情，學會看淡.

不要長時間做一件相同的事情

如果長時間做一件事情，我們的心情就得不到緩解，信息得不到交換，很容易使我們煩躁，因此在我們眾多的工作之中，我們可以交換著來做，當一件事情做了很久之後，不妨換做另外一件事情，這樣效果會比較好.

多和其他人溝通交流

如果你是一個人工作，那麼當你遇到難題的時候，就會很難解決，如果你一直研究，雖然你很可能研究出來，但是會花費你很多的時間，自己的心情也會受到影響，但是，如果你遇到問題及時的和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收獲到交流的樂趣，同時工作效率也提高了.

因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

Ⅵ 怎樣緩解教師職業壓力

人在生理上有一定的限制，負擔過重，長期過多消耗體力與腦力，就會產生嚴重的心理壓力。那麼怎樣緩解教師職業壓力呢？歡迎閱讀。

怎樣緩解教師職業壓力1

一、直接的壓力——工作壓力過大

隨著教育體制的改革，教師擔負的角色日趨復雜。教師所要面對的不只是繁重的教學工作，他更要承受來自社會大眾、學生家長、上級領導的期望與干預。教師是生活於社會中的人，上級領導的希望、學生家長的期盼、同行之間的競爭就像是一張無形的網讓教師喘不過氣來。升學壓力、校園暴力、學生人身安全、社會不公正評價等等都能壓在教師身上，因此現在的教師正經歷著較以往更重的心理壓力。

二、沉重的壓力——工作負擔過重

人在生理上有一定的限制，負擔過重，長期過多消耗體力與腦力，就會產生嚴重的心理壓力。據不完全統計，一般教師常年日均加班50分鍾以上，許多教師日均工作時間達10小時。多數教師每天要批改60—100本作業。其他課外輔導（晚自習、補課）每周約3—4小時。工作多，測驗多，補課多，檢查多。教師常常白天上課夜間備課，加上家務勞動又佔用了日常休息與睡眠的時間，一天工作之後甚感疲勞。工資少、地位低、任務重、壓力大、學生不好教等原因給教師造成了沉重的心理壓力。

三、無形的壓力——人際關系復雜

教師的地位和作用決定著教師必須與學生、其他教師、學校管理者以及學生家長等建立良好的人際關系。因此，教師要處理各種各樣的關系，是多重角色的扮演者。現代社會講求民主、開放，與人交往必須相互尊重、平等坦誠相待。而教育工作容易使教師養成指導與命令的溝通模式，在與人相處時，缺乏良好的溝通方式與能力，或無法改變自己的行為模式去適應環境的需求，在處理各種關系中可能產生矛盾沖突，使教師情緒激動、不安、煩惱和痛苦。如果關系長期惡化，就會給教師造成無形的心理壓力。

壓力是把雙刃劍，一個優秀的教師，除需要具備豐富的專業知識、精熟的教學技巧外，更重要的是需要有健全的人格與健康的心理狀態。要使教師能正視壓力，積極面對壓力，保持心理健康，學校管理和教師個人兩方面都需努力。

四、學校管理方面

1實行「彈性」管理，保證教師自由支配的時間。

教師從事的是一種創造性勞動，需要不斷學習。對教師應進行靈活管理，給予更多的個人獨立思考與鑽研的時間。蘇霍姆林斯基認為：「教師的自由時間是根，它滋養著教育藝術的枝和葉。教師能自由支配的時間越少，他沒有什麼東西可以教的時刻就來得越快。」教師沒有自由支配的時間，這對於學校是真正的威脅。

因此學校應該合理安排學校各項工作，合理分配教師備課、進修與休息的時間，減少會議與形式主義的要求，不要隨意佔用教師晚上和雙休日的休息時間，減少工作上的壓力。

2加強民主團結，增強學校人際關系的和諧。

教師的對象是人，教育工作的全部內容都離不開人際關系。教師產生心理挫折時，會情緒波動、焦慮煩躁，或生氣，或抱怨，或壓抑，或攻擊。對教師的心理挫折，領導要給予關心、了解、同情、體貼，不要一律簡單斥責為鬧情緒。學校領導要改進領導作風，以人為本，創造一種民主、團結、寬松、和諧的干群關系，努力營造學校良好的團體氣氛，使教師能心情舒暢，減少心理上的壓力。

3提供發展機會，促進教師素質的提高。

當今社會是科技飛速發展的時代。據統計，大學生在校學習只能獲得所需知識的10%左右，其餘的90%要在工作中通過不斷學習來取得。「一次教育」已不適應社會發展的需要。因此，學校要有計劃地不斷提高教師素質。可利用校內、校外的資源，通過培訓、研討、考察、體驗、進修、交流等多種形式和渠道使教師不斷更新教育觀念，完善知識結構，了解最新信息動態，使教師能始終走在學生前面，讓教師充滿自信，減少教學上的心理壓力。

五、教師自我調節

1不做完美的人。

教師要面對學生、同行、領導及家長，為了別人的感受而面面俱到是最累的，因為你忽視了自己的需要和感受，而你的感受才是決定你心情的關鍵因素。沒有必要給自己壓力去適應所有人。一個人做得再多再好也總有不完善的地方，總會有人不滿意，沒有必要討好所有的人，只要問心無愧即可。

2重新定位自我。

沒有一顆平靜的心態來面對工作和生活，就不可能正確地應對生活、工作中的壓力。有些教師往往把自己看得過高過重，認為自己就是一切，總有一種「舍我其誰」的豪情與自負，這種精神可贊但不可取。應該客觀地認識個人的能力，給自己重新定位，因為地球離了誰都照樣轉。有一天驀然回，首歷史的車輪已經匆匆駛過。

3適時享受生活。

教師在單位為工作累，工作外為「充電」累，專科的要讀本科，本科的要讀研，為評職稱還要寫論文、拿各種合格證書。除此以外還有結婚、生子、買房等問題。「忙裡偷閑，鬧中取靜」，競爭、壓力像一把雙刃劍，它可能使我們提高工作效率、開發潛能直至獲取成功，但運用度過也可以讓你成為一個廢品。在我們每天的時間安排表上，不該遺忘親情、友情和愛情，更不能排斥健康的文娛、體育活動。參加豐富多彩的業余活動可以調節教師緊張的生活節奏，使情緒得到鬆弛。事實證明，健康的娛樂和適度的體育鍛煉以及適量的體力勞動都能有效地緩釋焦慮反應，有助於人們消除疲勞，增強心理承受能力，減少心理上的壓力。調整自己的心態，保持一種健康、樂觀、積極向上的心態，用一顆愛心去對待自己的工作，學會控制和調整工作與生活的關系，在自強不息中教書育人，我們就能遠離焦慮、享受生活。

怎樣緩解教師職業壓力2

第一正確地認識壓力

教師在從事教學工作時，難免有工作壓力。有壓力是正常的，當壓力過大，構成對個人身心傷害和效能降低時，教師應注意學會自我調節，正視生活和工作中的挫折和困難，調整好心態和情緒，學會自我減壓。在注重業務學習的同時，掌握一些心理保健方面的知識，通過放鬆訓練、轉移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。教師要不斷提高個人修養，礪練自己的意志品質，增強抵抗工作壓力的能力。

第二正確認識自己

只有對自己有著正確深刻的認識，如明白自身的個性、興趣、優缺點、工作能力及所擔負的角色等，才能樹立正確的人生觀、價值觀。從實際需要出發，客觀評價自我，為自己設定的目標與個人的學識能力、精力相吻合，才能揚長避短，在工作中發揮自己的個性優勢，從容面對挫折，緩解工作壓力。一個人是否有進取心，並不取決於其是否有宏大的人生理想追求，不切實際理想更容易導致心理失衡。對別人要保持一顆寬容的心，不一味與別人攀比，主要是自己跟自己比，看是否進步了。只要有目標，並在自己的能力范圍內努力，一步一步去做，事情就會變得簡單。

第三保持良好的人際溝通

良好的人際關系，是教師緩解工作壓力的重要途徑，是教師順利工作的基礎。溝通的好處是既能了解別人，又能從別人那裡進一步了解自己。能容納別人與自己不同的觀點，這對於完善自我人格有很大的幫助。教師要掌握溝通技巧，多與他人交往，交心談心，做到與他人之間坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，這樣會加強人際間的互助關系。以積極的人生態度與他人和諧相處，減輕來自同事之間的壓力，還要注意處理好與學生、學生家長之間的關系，提高人際交往能力，有利於保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。

第四保持一顆平常心

教師不應該拿自己的付出、收獲、待遇與別人的差別來比較，要把自己與周圍的同事、朋友進行比較，與自己的`理想比較。教師職業畢竟不同於其它行業，註定沒有轟轟烈烈、大紅大紫的人生。我們從事的職業要求我們以學生的成長為自己價值的體現，這才是教師的人格魅力所在。為此需要我們有一顆平常心，以平靜的心態看待自己和看待得失。只有心態平和，才能正視自己，腳踏實際。俗話說知足常樂，記住：你有你的生活，我有我的天地，不嫉妒不眼紅，只有這樣，才能擺正心態，淡泊從容。

第五給自己的心靈放假

我忙碌，我清貧，我充實，我享受，我疲憊，但是我快樂，這就是生活，教師的生活——平凡，艱辛，真實而美好！

怎樣緩解教師職業壓力3

教師如何減壓，教師是個神聖的職業，教師身上肩負著重大的責任與使命。在重大的壓力環境下，教師如何減壓。現代教師心裡會有著各種不同的想法。好的自然能讓老師更加盡職盡責的教育好下一代，反之也將誤人子弟，教師如何減壓，讓他們的工作順心。

一、教師心理壓力調節方法

1、換位思考認同法

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

2、推移時間遺忘法

有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3、順其自然自我解脫法

學會自我放鬆，在適當的情況下想說便說（找自己信得過的人），想休息便休息（勞逸結合），想娛樂便娛樂（自我發泄）……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美（追求卓越並非追求完美）。

4、注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意的是你的奮斗目標要合理。還要有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。

5、眾人面前理智法

在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

6、更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避（耳不聽、眼不見、心不煩）。

7、音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

8、自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視並勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防後悔。關鍵在於：機會對人是均等的，只有在准備中等待機會，才能善於抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養並有效地展示自己的優勢，走出屬於自己的路。

再者得與失貫穿於人一生之中循環往復，關鍵在於你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那麼，你就能積極看待人生的苦惱。

最後，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。

9、端正思想

選擇了教師行業，就選擇了奉獻與清貧，所以每個教師都要端正思想，不要與社會上其他職業攀比財富，教師的財富在於培養教育人才而不是創造物質財富。

10、擺正位置

教師在學校學習的時候曾經都很優秀，但是同班成績差的同學卻進了機關大院，成了土豪。面對這點，教師要擺正位置，因為教師大多不是官二代，也不是富二代，能憑借自己的成績考上教師，有一份職業已經不錯了。

11、用愛心培育學生

現在的教師，對學生要求嚴格，容易擦槍走火，被誤認為是體罰學生，放任學生的話又良心上過不去。為此，教師應該用愛心去培育學生，因為這是教師的天職，當然也要注意方式方法，避免誤會。真正用愛心去培育學生，我們才能應對來自良心的壓力。

12、阿Q精神

學會自嘲，應對來自任何方面的壓力。教師雖然無權無錢，但是有令人羨慕的寒暑假，有很多人沒有的專業知識。

二、教師壓力來源

1、來自社會的壓力。教師職業的本職屬性是育人。古往今來，社會要求教師傳道、授業、解惑；要求師者、人之模範也；要求教師成為人類靈魂的工程師。新課程理念下要求教師成為學生學習的引導者、服務者，社會評價尺度對教師要求很嚴，社會對教師期望值很高。

2、來自學生和家長的壓力。由於農村學生家長的文化水平低，教育手段落後，對學校教師的依賴性很強。普遍存在學生行為習慣差、學習習慣差。家長總是以為我出了錢，孩子就交給了學校，就交給了老師了。而一旦孩子的發展與自己的期望值出現偏差時，則會遷怒於教師，怪罪於教師。而對一些特別調皮、好動、任性的學生，即使保姆式、保育式的教育也難免有疏漏。而獨生子更出不得半點差錯，教師承受著巨大的心理壓力，往往如履薄冰，如臨深淵。

3、來自工作的壓力。教師承載著教書、育人的雙重任務，工作量大，事務瑣碎，既要教育管理好學生，不出事故，又要教學成效突出，一天下來總是身心疲憊、苦不堪言。農村教師接受新課改的信息相對滯後，而中老年教師接受新事物的能力較弱，要達到與城區學校教師一樣的工作標准確有難度。這就加大了教師的工作壓力。

4、來自自我發展和家庭生活壓力。教師要提高專業能力、管理能力、思想工作說服能力、組織協調能力、情緒調控能力。在完成教學任務的同時，還要自我修行，增加知識提高自我。還要兼顧家庭，在這樣的壓力下，教師容易生氣、憤怒，感情用事，對於這種不良情緒若不能及時加以調控，它就會像無情的洪水一般沖破理智的閘門，做出有背於師德和法律的後悔事來。

怎樣緩解教師職業壓力4

據基礎教育研究所的調查顯示，93%的中小學教師感到當教師越來越不容易，如果有機會，50%的中小學教師希望改換工作，只有17%的教師願意終身執教。另據檢測表明，有69%的教師感到自卑、嫉妒他人、焦慮水平偏高。適度的壓力能發揮教師的內在潛力，提高工作效率，但過度的心理壓力反而會降低工作效率，甚至危害教師的心理健康。

一、過度的心理壓力形成的不良反應

1.攻擊行為?有的教師遇到壓力後，會產生氣憤和不滿的情緒，然後對構成其壓力的對象或目標發動攻擊。把攻擊矛頭指向引發壓力的人物，或者轉向攻擊學生、家長、同事以及自己的家人，這不僅容易觸及道德規范，還會引發新的矛盾，新的壓力。

2.抵觸、冷漠?有的教師碰到壓力後，消極抵觸，對學校的新要求、新任務不予理睬或消極應付，骨子裡固執己見，不思改變；也有的教師則表現出無動於衷、漠不關心，對各類榮譽或利益「視而不見」，但事實上他們的抵觸行為和冷漠的態度就是對壓力的一種防衛。

3.抑鬱、焦慮?有的教師碰到壓力後，會產生自卑、失落、緊張、恐懼等情緒，甚至會產生胸悶、注意力渙散，不思飲食、失眠等症狀。主觀上放大了壓力的嚴重性，對教師的心理健康造成極大傷害。

過度的心理壓力會給教師的心理健康帶來威脅，並影響著教師的身體健康，同時對學生的健康成長產生極為不利的影響，如何維護教師的心理健康已是十分迫切的問題。

二、緩解教師心理壓力的對策

1.開展校本培訓，促進教師專業化發展

新的一輪基礎教育課程改革在為教師提供更為廣闊的發展空間的同時，也給教師帶來了一定的挑戰，教師的角色轉換，教學手段的更新，學習方式的轉變，都需要教師付出艱辛的努力。學校要按照「專家引領，同伴互助，自我反思」的模式，開展系統的校本培訓，解決教師在教學中存在的困惑，做到教師真正理解課標、教材，了解學生，讓教師形成終身學習的習慣，建立學習型組織。

2.採取有效措施，提高教學效益

教師的主要壓力來源在於學校、家長、社會對教學質量的要求與學生現實狀態之間的矛盾，而解決這一矛盾的最終結果必須提高教學質量。這就需要學校引導教師採取切實可行的措施提高教學效益。首先，要提倡精講精練，許多教師正課上講不完，還要在自習課上講，課堂教學效率極低，課後習題不是精挑細選，學生作業量自然很大，這不僅把自己搞得筋疲力盡，而且也佔用了學生獨立思考的時間；其次，要充分利用記憶規律，鞏固知識點，減少學生的復慣用時；再次要重視集體備課，充分利用集體智慧，變個體勞動為團體協作；最後，要注意德育與智育並重，教師的教學效果必須要通過學生來體現，教師不僅要抓好自己「教」的工作，還要抓好學生「學」的工作，只要學生能不鬆懈，做到「堂堂練、日日清」，學習沒有斷層，成績自然不會太差。

3.實施人性化、民主化的管理。

一是要堅持和完善教職工民主參與學校管理的制度。一方面要落實依法治校，形成規范化的制度管理體系，制度的實施過程要嚴格、公正，評價要科學、全面，能夠促進教師的發展，不唯升學率；另一方面要注意管理的民主化，制度的生成要充分徵求教職工的意見，制度實施的每一個環節都要及時公開，還要把握好政策性和靈活性的關系，讓教師切實感受到自己是學校的主人，各項制度只是為了集體利益而形成的約定，而不是束縛教職工自由的枷鎖。二是要尊重教師，拒絕管理過度。要為教師保留一定的活動空間、思維空間和自主發展的空間，盡量為教師提供較為優越的工作環境和較多的文體活動，定期為教工體檢，對於確有困難的教師給予特殊的關心、幫助。三是要建立和諧的人際環境。和諧的環境造就和諧的人，和諧的人鑄造和諧的環境。在一種寬松和諧的人際環境關系中，教師會產生安全感，心理壓力自然會得到舒解，相反在不和諧的人際環境中，人的受挫感會更加強烈。學校領導要以處室、年級為單位在考核上側重於對團體的考核，在管理上落實崗位帶徒、集體備課，引導教工達成團體成功高於個人成功的共識，在這種情況下，即使個別教師真的存在過重的壓力也會有同伴給予業務上的幫助、心理上的安慰。

4.加強心理健康的疏導

增進教師的心理健康，關鍵還是要增強教師對壓力的承受能力。要開展一些關於教師壓力舒解的討論和專家講座，開展心理咨詢門診，購置一些心理調節方面的圖書，聘請一些德高望重、有專業特長的教師承擔心理疏導任務，在校內形成心理疏導網路體系，給予教師全方位的關懷。

5.緩減教師心理壓力的自我調適

（1）要正確認識自我，接納自我。了解自己是心理健康的主要原則，教師不僅要了解自己的優點，更要承認自己的缺點，並努力去改進自己的缺點，如努力之後還不能有新的改變，就應該接納一個不完美的自我。有的教師由於專業功底不夠或基本功先天不足，在崗位上屢屢受挫，就應該調整崗位或承認現實而不應過分指責自己。

（2）學會與人相處。教師要樹立「與人為善，與人為伴」的思想，積極主動地搞好與領導、同事、學生等各方面的關系；學會換位思考，要為他人著想，允許他人犯錯誤，要為集體著想，當集體利益與個人利益發生沖突時，必須主動退讓。

（3）學會合理宣洩和放鬆。面對壓力採取的攻擊行為，產生的抵觸、抑鬱情緒都是不理智的，不僅會傷害他人，還會傷害自己。教師要學會合理宣洩，找自己的至友、親人傾訴，但談話要尊從客觀事實，談話對象應為人正直、善解人意，否則又會給自己帶來不必要的麻煩；要學會自我放鬆，教師要有自己工作之外的興趣、愛好，要有自己的交際圈子，遇到不愉快的事暫且把它放在一邊，可以去聽音樂、看球賽和朋友聚會，即使再忙，也要拿出一定的時間來休閑娛樂，鍛煉身體，等你做完這些事後，會發現壓力小了，心情好了，辦法可能也有了。

（4）要樹立自信心，形成自我激勵的習慣。要相信自己是最好的、最可以信賴的。首先，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是內容不同而已。只要能認真分析存在的問題，挖掘自己的潛能，發揮自己的優勢，一定能走出一條屬於自己的路。其次要認識到得失貫穿於人的一生，關鍵在於你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，那麼你就能積極地看待人生的挫折，不會因此而不振。最後，要認識到教師這一職業特點決定了工作的成與敗具有很大的隱蔽性和長效性，必須以平常心來對待眼前的得與失。學校給予的榮譽與獎勵並不能代表工作成效的全部回饋，而真正的收獲是學生的成材，是學生在一生中給予你的尊敬與愛戴，是你把自己的精神產品通過教育實踐傳遞給教育對象並產生幾何積數的精神產品的那種成就感，從事教育就要淡泊名利，以苦為樂，以奉獻為榮。

Ⅶ 教師緩解壓力的方法有哪些

教師最有效自我緩解心理壓力的方法：回家後先大聲吼 2 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後就會覺得心裡舒服多了。或者將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，就忘掉憂慮，笑口常開。還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！

Ⅷ 教師應如何去調節自己的心理來化解壓力,適應社會的變化呢

教師的心理壓力一般比別人大，因為他們肩負著「傳道、授業、解惑」的重任;往往壓力越大，自身的承受力就越小，這樣他們的工作效率就會降低;所以對於心理壓力，老師們一定要找到自我調節的方法。下面是小編為您整理的關於教師心理壓力的調節方法，希望對你有所幫助。

1、換位思考認同法：正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。
2、推移時間遺忘法：有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
3、順其自然自我解脫法：學會自我放鬆，在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發泄)……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越並非追求完美)。
4、注重過程淡化功利法：建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理;二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。
5、眾人面前理智法：在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。
6、更新環境自我調節法：在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避(耳不聽、眼不見、心不煩)。
7、音樂與生理保健法：各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

8、自信自主激勵法：即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。
2教師心理壓力調節有哪些小妙招
教師的責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等這些心理感受會依據每個人不同的經歷與學歷、不同的性格特徵和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應的情緒、情感、動機、目標、態度、行為和結果。好的結果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗，使人更加自信;反之，不好的結果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。

能積極地悅納自我——即真正了解、正確評價、樂於接受並喜歡自己。承認人是有個體差異的，允許自己不如別人。
有良好的教育認知水平——能面對現實並積極地去適應環境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力;具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力;具有創造性地進行教育教學活動的能力。
熱愛教師職業，積極地愛學生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，從有成效的教育教學中得到成就感。
具有穩定而積極的教育心境——教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態及行為，也關繫到教育教學的工作效果。
能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，即教學工作中明確目的性和堅定性;處理問題時決策的果斷性和堅持性;面對矛盾沉著冷靜的自製力，以及給予愛和接受愛的能力。
和諧的教育人際關系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態度(如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等)多於消極態度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)。
能適應和改造教育環境——能適應當前發展、改革與創新的教育環境，為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。
順其自然自我解脫法——學會自我放鬆，在適當的情況下想說便說 ( 找自己信得過的人 ) ，想休息便休息 ( 勞逸結合 ) ，想娛樂便娛樂 ( 自我發泄 ) ……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美 ( 追求卓越並非追求完美 ) 。
換位思考認同法——正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。
3保持心理健康的技巧
1.勤鍛煉。調節心理健康主要就是應該進行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運動。可以通過加入健身俱樂部、在卧室或車庫內鍛煉，甚至還可以通過每天散一會步。運動分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運動。具體通過什麼運動緩解還是應根據愛人愛好而定。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑。為了調節心理健康建議大家應該時刻保持微笑，這樣也是有助於心情調整的，當然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。
3.多聽音樂。傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實證明各個年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過自己酷愛的音樂，使得自己的心理保持健康的，因此這個方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著音樂一起唱出來或是跳起來。

Ⅸ 參加教師資格證面試你緊張嗎，如何克服緊張感

一談到教師資格證面試，大家討論最多的話題是面試緊張，如何克服面試緊張。在面試中很多面試者由於緊張，出現答題忘記思路，語無倫次，聲音顫抖等問題，其實面試緊張十分正常，每個人面試都會緊張，關鍵在於你如何克服緊張，快速調節。下面跟隨江西中公教師網一起來學習克服教師資格證面試緊張的一些有效方法。
方法一，實力是克服面試緊張的最好良葯。
學好面試其實不是那麼容易的事情，因為面試採取結構化面試、情境模擬等方式，通過備課(或活動設計)、試講(或演示)、答辯(或陳述)等環節進行。主要考核申請人職業道德、心理素質、儀表儀態、言語表達、思維品質等教學基本素養和教學設計、教學實施、教學評價等教學基本技能。在考察要素很多的面試中，很多面試者緊張，究其根源還是因為面試實力未達到自己的要求，甚至達到優秀水平。由於覺得自己答不好，不會答，所以面試時才會自我否定，出現緊張心理。因此，考前打牢面試基礎才是避免緊張最有效的方法。一方面，面試前要對所有面試題型爛熟於心，另一方也要不斷練習答題，掌握面試各類題型答題思路和答題技巧，做到運籌帷幄，就能從容應對面試。
方法二，調節是克服緊張的有效手段。
在做好面試考前訓練的基礎上，如果遇到緊張，我們還可以採取如下方法來進行心理調適：第一，呼吸調整法。在進場之前冷靜10-15秒並深吸一口氣，緩慢吐出，把心理狀態調整到放鬆狀態。第二，心理暗示法。進場前進行心理暗示，告訴自己考試沒有標准答案，自己是最棒的，考官並不可怕，把考官當作朋友或老師進行交流，就能緩解緊張。第三，表情調整法。進考場前，先給自己一個微笑，嘴角上揚，自信和微信入場，有利於提升自己自信度。第四，情景構建法，候場時，可以提前進行情景構建，思考進如考場時如何問好、入座，也可以思考每個題型的答題思路，從而緩解緊張情緒。第五，動作調整法。在侯考室如果緊張，可以起來進行輕微運動，可以通過來回行走緩解緊張，也可以進行伸展運動、拍拍自己等輕運動來緩解壓力。第六，現場調節法。進入考場後，開始答題時，如果遇到緊張，及時調整，挺胸收腹、提高音量、緊張時可以嘗試微笑，這樣就能很好的避免緊張。
參加教師資格證面試緊張並不可怕，只要我們考前不斷練習，大膽說話，做好充足准備，一定能克服緊張情緒，最終取得好成績。

Ⅹ 如何消除教師資格證考前焦慮

考前焦慮，不要慌張
很多考生覺得自己在考前焦慮是不正常的。事實上，相當一部分考生在臨考前都會有一定程度的緊張或焦慮，這屬於正常現象。其實，適當的焦慮是有好處的。因為它能激發人的潛能應對即將面臨的危險，更有效地應對問題，有助於問題的解決。
但是，焦慮過於嚴重，則會影響考試的發揮，心理上會表現出心神不定，自信水平下降，影響到正常的水平發揮。在生理上會表現出胸悶、心慌、尿頻、吃不下東西、失眠等症狀。如果症狀不明顯，可在考前一兩天，通過體育鍛煉和聽音樂放鬆一下。如果症狀嚴重，可求助心理醫生或精神科醫生。
考前焦慮從何而來？
自我心理暗示最容易導致焦慮。
一是不切實際的暗示，誇大難度。有的考生在考試時對自己不擅長的科目過分緊張，將注意力不自覺的集中在考試的難點上，產生一種挫敗感。明明大部分考題能夠解答，但還是糾結在幾道分值稍高的難題上，暗示自己丟掉了很多分數，卻忘記了自己已經拿到了大部分的分數。
二是過於偏激、自我否定的暗示，未戰先敗。有的考生在考前就認為自己備考不充分，還沒有開始考試，就已經沉浸在無限的悲傷之中；還有的考生在一場考試後對自己一時大意做錯的題反復懊惱，分過的責備自己粗心大意，結果造成下一場考試對於考題過度解答，而且干擾到答題時的時間分配。
焦慮焦慮，快走開。
正確的自我心理暗示可以緩解緊張和焦慮。
在考前，要避免對考試產生過高的期盼值，但自我評價也不宜過低。這時可以適當的對自己說：誰也不知道結果是什麼，把目光放在當時當刻就好了。
如果因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔心，就可以自動拋棄，如果真的有擔憂的必要，找到解決辦法的思路，心理就會踏實許多。
多跟父母溝通。如果因為父母對自己的期望過高而導致壓力過大，可選擇一個合適的時間和父母好好談一談，對父母說明他們哪些行為讓你覺得壓力過大，但是要注意語氣和表達的方式，不要把溝通變成爭吵。
考場小急救：考前大腦一片空白怎麼辦？
很多考生經常在重要的考試中出現這樣的情況：明明已准備的很充分，可是一進考場卻出現大腦短路，腦中一片空白的現象。很多考生立刻表現出緊張或焦慮不安的情緒，自亂陣腳，導致發揮失常。
其實，這種大腦短路完全是正常的，千萬別慌。閉上眼睛深呼吸5~10次，給自己一個積極向上的心理暗示，再睜開眼睛的時候，你的大腦思維就會自動重啟，也許還會更加活躍哦!