控制心理疲勞的方法有哪些

❶ 如何消除心理疲勞

5、保證優質睡眠

休息好，睡個好覺，能讓我們保持體力充足，很多睡眠不足的人會加劇心理疲勞，無論每天多麼緊張，勞累，憂郁，煩躁，我們只要保證足夠睡眠，都可以緩解心理疲勞。

助力女性成長。

❷ 有效舒緩心理疲勞的5個妙招

1、第一招：換個角度看世界 我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注於美麗清晨的每一個細節之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。 2、第二招：丟掉完美主義的枷鎖 風靡美國的電視連續劇《絕望的主婦》想必大家都不會陌生吧。其中的女強人蘭尼特，因為要撫養四個調皮搗蛋的孩子而使自己的`生活變得一團糟。她不願承認自己目前所面臨的困境，責備自己的無能，導致最終無法承受而把孩子們扔給鄰居，一個人躲到郊外。在與好友談心的過程中她才得知，原來她的朋友們在孩子小的時候也同樣面臨她現在所承受的壓力，她們也絕望過、失落過，在沒人的地方偷偷地哭過。 原來，她的感覺是很正常的。她接受了自己目前的狀況，重新回到家庭中，在拋掉了不應該的想法後，她能更加輕松地照顧孩子，也能夠更加寬容，她的生活從此好多了。人非聖賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。 3、第三招：尋覓一兩個「閨中密友」 在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的「閨中密友」自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。 4、第四招：讓生活多一些變換 如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家裡還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜餚，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。 5、第五招：「胡思亂想」也能消除疲勞 心理學家研究發現，「胡思亂想」有助於消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放鬆身心的作用。當你感到疲乏、睏倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想像著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想像著由於自己的工作業績突出，工資又長了一倍；想像著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨遊，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。 有效舒緩心理疲勞的5個妙招2 1、學會自我調試，放鬆自己、保存心裡平衡與寧靜 如果說面對工作中的壓力，應該很好的放鬆自己，應該參加各種的體育活動，下班後泡澡，與家人、朋友聊天，工作中應該聽聽歌，深呼吸等等 2、合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實際目標，正確處理人際關系 面對職場的壓力，職場者總是希望能拚命的工作，希望能得到上司的賞識，等等的，完全是因為自己的態度和方法有關。作為職場者應該在工作中分輕重緩急，學會應用統籌，來提高工作效率，該上班就上班、下班就下班，多參加體力活動。做到勞逸結合，腦力勞動和體力勞動相結合。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評估自己的能力和實力，制定相應的目標與計劃，做自己力所能及的事和工作。 3、增強心理的品質，提高幹擾能力，培養興趣，積極轉移注意力 積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。 4、通過外部的幫助 如果職場者產生了心理問題，可以積極的與家人、朋友進行傾訴，問題嚴重的應即使的向心理醫生進行咨詢解決。也可以通過一些心理訓練課程、心理講座進行學習等等來緩解。 5、學會勞逸結合、適當放鬆 當特別疲倦和勞累的時候讓工作適當的停一下，選擇感興趣，同時能夠讓自己開心的事情做一做。比如看搞笑視頻、和好朋友聊天、出去旅遊、看美好的風景、吃美食、看電影等，這些方法都能夠有效的緩解疲倦，讓自己放鬆和安靜下來，而且可以讓生活變得豐富多彩，讓自己真正的勞逸結合。

❸ 都有哪些治療心疲勞的方法

預防

在日常生活防止和解除心理疲勞可從以下幾個方面努力：

第一、要注意勞逸結合。工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥工作時的適應能力。從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

第二、要培養對所從事的工作的興趣。興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易於疲勞。在工作中，如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。

第三、要有一個客觀正確的要求。凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應放鬆壓力，給自己鬆鬆綁，隨便一些。

第四，要有明確目的。無論從事什麼活動，一定要確立行動的目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。

第五，要創造一個和諧的人際環境。應與人為善，和親友、同事等處好關系。經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

第六，要磨練意志。意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務，達到確立的行動目標。因此，平時要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。

❹ 怎樣有效地消除心理疲勞

一、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方法；

二、高談闊論會使血壓升高，聽別人說話同樣是一件愜意的事情；

三、放慢生活節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中；

四、沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助於舒緩緊張壓力；

五、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，不要耿耿於懷。

六、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候說「不」；

七、夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然後酣然如夢；

八、遇到困難時，堅信「車到山前必有路」。

❺ 消除心理疲勞的方法

消除心理疲勞的方法

消除心理疲勞的方法一：

現在生活壓力多，很多人都會有心理疲勞的感覺。出現心理疲勞的原因是多種多樣的，那麼，如果去消除心理疲勞呢，下面微心理網介紹幾個方法，希望能幫助到大家!

1.換個角度

我們之所以不能沉醉在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了往發現和欣賞很多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注於美麗清晨的每一個細節之中。也許一陣清脆的鳥叫能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。

2.胡思亂想

心理學家研究發現，“胡思亂想”有助於消除工作、生活中的緊張疲憊，起到放鬆身心的作用。當你感到疲乏、睏乏、無聊的時候就往胡思亂想吧。你可以想像著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想像著由於自己的工作業績突出，工資又長了一倍，想像著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處翱翔，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而盡不是替換，要適可而止，不可本末倒至。

3.拋棄完美

人非聖賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。

4.心理支持

在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希看心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

5.變換生活

不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜餚，或是找點理由，偶然全家人來一頓燭光晚餐。天天定時定點看電視的時間是否可以改為出往散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效

消除心理疲勞的方法二：

疲勞可以分成哪些種類呢?這個我們可以從身心俱疲這個詞看出來，因此，疲勞大致可以分為生理疲勞和心理疲勞兩種，生理疲勞只需要適量充分的休息即可恢復，但是心理疲勞要如何消除呢?讓我們來看看下面的文章，你就能夠找到答案了。

換個角度看世界

我們之所以不能夠抑制沉浸在某一個特定的時刻所發生的特殊的事情中，那是因為我們太過於在意並且關注著一些跟利益息息相關的目的，同時忽略了很多去發現和欣賞美好事物的機會，因此不妨換個角度去看看世界，你會收獲更多!

趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注於美麗清晨的每一個細節之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

丟掉完美主義的枷鎖

風靡美國的電視連續劇《絕望的主婦》想必大家都不會陌生吧。其中的女強人蘭尼特，因為要撫養四個調皮搗蛋的孩子而使自己的生活變得一團糟。她不願承認自己目前所面臨的困境，責備自己的無能，導致最終無法承受而把孩子們扔給鄰居，一個人躲到郊外。

後來，在一次與好朋友們談心的時候，她才得知，原來她的`朋友們在其孩子還很小的時候也同樣面臨著跟她現在一樣的事情，同樣也承受巨大的壓力，甚至有些比她還嚴重的，她的朋友們也曾經絕望過，失落過，也經常在沒有人的地方偷偷的痛哭過。

原來，她的感覺是很正常的。她接受了自己目前的狀況，重新回到家庭中，在拋掉了不應該的想法後，她能更加輕松地照顧孩子，也能夠更加寬容，她的生活從此好多了。人非聖賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。

尋覓一兩個“閨中密友”

在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快

讓生活多一些變換

如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家裡還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜餚，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。

你可能有每天定時定點看電視的習慣，但是你沒有每天定時的出去散散步或是運動一下的習慣，那麼你可以試著把看電視的時間換成運動的時間。並且在節假日的時候全家一起出去旅遊一次，放鬆放鬆，總之，只要是你能夠做到的，以前沒有機會嘗試的現在都可以去試一試，或許只要一個小小的改變就能夠讓你得到意想不到的效果。

“胡思亂想”也能消除疲勞

心理學家研究發現，“胡思亂想”有助於消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放鬆身心的作用。當你感到疲乏、睏倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想像著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行;想像著由於自己的工作業績突出，工資又長了一倍;想像著自己的寶寶一點一點長大。

總之，你的思緒可以四處遨遊，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。

心理學家研究發現，“胡思亂想”有助於消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放鬆身心的作用

工作不是你生活的全部

法國社會學家多米尼克·梅達(Dominique Meda)說：“必須停止‘工作就是一切’的想法。”她強調在工作中建立一種平和的關系，但也承認，在現實中做到這一點並不容易，因為我們都深信“不工作就沒飯吃”。

27歲的海娜是美容產品品牌經理，“我也希望像很多心理自助書建議的那樣，不能將生活等同於‘賺錢’。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂!”

法國心理專家帕特里克·阿馬爾(Patrick Amar)說：這種矛盾的情緒並不奇怪，原本工作就是痛苦和成就感緊密交織在一起的產物。但在現實生活中，你的自我價值越多元，就越容易感到快樂。

對此，心理咨詢師建議：“當我們在工作中遭遇挫折和打擊時，需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來自工作，那麼工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離，建立一種平和的關系，正是為了在工作中更好地感受快樂。”

表現幽默感與好心情

很多時候，工作難以快樂的根源在於死氣沉沉的工作氛圍。法國心理學家本傑明·薩勒(Benjamin Sahler)對許多企業進行調查後發現，很多公司都有簡潔的環境，舒適的空調，柔軟的地毯，但是氛圍卻使人感到窒息。

好的工作氛圍需要每個人的努力，比如交談、好心情、幽默感，還有每天交換帶來的小零食，都可以是快樂的開始。北京航空航天大學心理咨詢中心王慧琳認為：“親密穩定的人際關系是快樂與否最重要的因素。既然與親友在一起時，我們能找到快樂，那為什麼要在工作中，放棄這種快樂呢?”

當然，這並不是讓我們成為辦公室里的抱抱熊，也不是讓我們對同事投入過度的感情。專家建議，笑能帶來心理上的奇效，同事之間應該多在一起找樂。笑永遠都是化敵為友的最好辦法。坐等別人主動示好，則是非常消極的。

向上司說出自己的需求

工作中最惱人的情況之一，就是上司似乎根本意識不到我們需要幫助，不要認為上司應該知道你的想法。

“如果對上司的要求有異議，大部分人會選擇沉默，避免沖突。”全球職業規劃師杜爽認為：“人們擔心表達不滿會破壞與上司的關系，損傷自己的利益，或令沖突無法收場。但忍受的同時又有很多怨氣無法排遣。”法國心理專家帕特里克·阿馬爾(Patrick Amar)強調：“只要有必要，我們就應該有禮有節，而且直率地表達想法。除非上司是個變態的虐待狂，否則坦誠的表達不會讓事情變得更糟。”

當然，我們必須分清，哪些“無法開口”的困難是真實的，哪些只是我們的想像。很多時候，為自己設置障礙的正是我們自己。因此在和上司談話前，一定要確定事情是否真的超越了你自己的能力范圍。不管是請求額外的幫助，還是讓上司理解你的努力，都是如此。

當然，我們必須分清，哪些“無法開口”的困難是真實的，哪些只是我們的想像

也許最糟的情況是壓力和自製成為一種習慣，我們都忘了自己還有需求。“我們應該學習關注內在的感覺，傾聽身體和心靈發出的聲音。”心理咨詢師王慧琳指出：“當我們頭痛、煩躁、惡心、食慾不振或暴飲暴食時，也許就是該和上司談談的時候了。”

不要以公司為家

“很多時候，員工都處於一種情感邏輯中”，心理分析學家讓-克勞德·里歐戴(Jean-Claude Liaudet)說：“那就是，付出與收獲必須對等。我們付出，然後期待自己的付出能夠被賞識。這種想法是錯誤的!”他認為：“人們總是讓家庭生活的經歷，影響到自己與公司的關系。比如，他們總是在老闆的身上，尋求本應來自父母的認同。

在心理學上，這就是‘移情’。”那我們就嘗試另外一種“職場移情”的方式吧。心理咨詢師本傑明·薩勒(Benjamin Sahler)建議：“我們當然無法在工作時，將自己的情感鎖在更衣室里，那麼還不如用成熟的情感面對工作!”怎麼做呢?概括說來，成熟的定位就是：緊密但是自主。

將自己的內心沖突外化

“很多人認為，沖突是冒險和愚蠢的。”全球職業規劃師杜爽說：“這是因為東方文化中講求許多規條，勸人盡量減少冒犯。但實際上，我們最應該學會內外一致性的表達。”如果公司與個人利益發生沖突時，只是反復在心裡掂量，深感焦慮，不是好辦法。讓-克勞德·里歐戴認為： “內心的沖突在我們身上，通常表現為潰瘍和抑鬱。

將自己的內心沖突外化

當我們決定與身上的束縛抗爭時，我們才能找回健康。如果我們開放心靈，就能置自己於沖突之外了。這個過程可能會使人痛苦，但這是個更加健康的方法。”事實上，無休止的內心沖突還有另一重的危害。“逃避問題會失去解決問題、推動心靈成長的契機。”心理咨詢師王慧琳指出。

因此，“只抱怨不行動是孩子氣的行為!”行動是緩解焦慮的有效途徑。建設性的解脫能夠通過更有趣的方法來實現。在工作中尋找快樂當然不是容易的事，不是每個人都能如願以償。我們當然希望公司為員工提供更多的心理支持。盡管如此，心理咨詢師帕特里克·阿馬爾依舊告誡我們：“每個人都應該對自己在工作中的情緒負責。”

總結：通過上述的文章對怎樣消除心理疲勞的十個方法的詳細介紹，朋友是否都已經記住了呢?如果你也經常因為繁瑣的壓力和瑣事而感到心理疲勞，那麼不妨試試我介紹的這些方法來緩解哦。

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❻ 有效舒緩心理疲勞的5個妙招

有效舒緩心理疲勞的5個妙招

有效舒緩心理疲勞的5個妙，現今生活，人們的社會壓力越來越大，長時間在壓力之下，人們就很容易感到心理疲勞，而心理疲勞會影響身體健康和生活。下面分享有效舒緩心理疲勞的5個妙招！

有效舒緩心理疲勞的5個妙招1

1、第一招：換個角度看世界

我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注於美麗清晨的每一個細節之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

2、第二招：丟掉完美主義的枷鎖

風靡美國的電視連續劇《絕望的主婦》想必大家都不會陌生吧。其中的女強人蘭尼特，因為要撫養四個調皮搗蛋的孩子而使自己的`生活變得一團糟。她不願承認自己目前所面臨的困境，責備自己的無能，導致最終無法承受而把孩子們扔給鄰居，一個人躲到郊外。在與好友談心的過程中她才得知，原來她的朋友們在孩子小的時候也同樣面臨她現在所承受的壓力，她們也絕望過、失落過，在沒人的地方偷偷地哭過。

原來，她的感覺是很正常的。她接受了自己目前的狀況，重新回到家庭中，在拋掉了不應該的想法後，她能更加輕松地照顧孩子，也能夠更加寬容，她的生活從此好多了。人非聖賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。

3、第三招：尋覓一兩個「閨中密友」

在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的「閨中密友」自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

4、第四招：讓生活多一些變換

如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家裡還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜餚，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。

5、第五招：「胡思亂想」也能消除疲勞

心理學家研究發現，「胡思亂想」有助於消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放鬆身心的作用。當你感到疲乏、睏倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想像著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想像著由於自己的工作業績突出，工資又長了一倍；想像著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨遊，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。

有效舒緩心理疲勞的5個妙招2

1、學會自我調試，放鬆自己、保存心裡平衡與寧靜

如果說面對工作中的壓力，應該很好的放鬆自己，應該參加各種的體育活動，下班後泡澡，與家人、朋友聊天，工作中應該聽聽歌，深呼吸等等

2、合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實際目標，正確處理人際關系

面對職場的壓力，職場者總是希望能拚命的工作，希望能得到上司的賞識，等等的，完全是因為自己的態度和方法有關。作為職場者應該在工作中分輕重緩急，學會應用統籌，來提高工作效率，該上班就上班、下班就下班，多參加體力活動。做到勞逸結合，腦力勞動和體力勞動相結合。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評估自己的能力和實力，制定相應的目標與計劃，做自己力所能及的事和工作。

3、增強心理的品質，提高幹擾能力，培養興趣，積極轉移注意力

積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。

4、通過外部的幫助

如果職場者產生了心理問題，可以積極的與家人、朋友進行傾訴，問題嚴重的應即使的向心理醫生進行咨詢解決。也可以通過一些心理訓練課程、心理講座進行學習等等來緩解。

5、學會勞逸結合、適當放鬆

當特別疲倦和勞累的時候讓工作適當的停一下，選擇感興趣，同時能夠讓自己開心的事情做一做。比如看搞笑視頻、和好朋友聊天、出去旅遊、看美好的風景、吃美食、看電影等，這些方法都能夠有效的緩解疲倦，讓自己放鬆和安靜下來，而且可以讓生活變得豐富多彩，讓自己真正的勞逸結合。

❼ 心累了，該怎麼辦——緩解心理疲勞的方法

隨著科學技術的發展，機械化、自動化已使人們的勞動強度大大降低了。現代人的工作時間比過去時代的人要短得多。但這並不是說人們一點都不「累」了。現代人的「累」主要表現在心理方面——各種工作和生活的壓力讓人們飽受緊張與疲勞的折磨。科學家們認為，隨著生活節奏的不斷加快，疲勞將會比其他的疾病更嚴重地影響著人們的學習與工作。太累、太疲勞已經成了人們日常生活中的流行詞語。心理疲勞已經成為現代社會人類健康的「隱形殺手」。

前不久世界衛生組織的一份報告曾指出：工作緊張是影響許多職員健康的危險因素。這一結論明確指出了過度勞累會給身體帶來嚴重的危害。

醫學和心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張、反復的心理刺激和惡劣情緒的肆意發展逐漸形成的。這種疾病一旦超越了個人心理的警戒線，各種疾病就會乘虛而入，不斷發展——在心理上，會造成心理障礙、心理失控，甚至心理危機；在精神上，會造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身體上，會讓人處於亞健康狀態，引發各種身心疾患。心理學家告訴人們，心理方面的緊張和疲勞，僅僅依靠睡眠是不可能得到完全的放鬆與解決的，還必須通過內在、外在兩種鍛煉來緩解。

針對內在的精神，你可以採用下面的6種方法來緩解心理疲勞。

（1）開懷大笑。健康的大笑是消除疲勞的最好方法，也是發泄不良情緒的好方式。

（2）放慢生活節奏。生活節奏的加快是造成心理疲勞的重要原因，所以把很多無所事事的時間也安排在日程表中就能夠放慢生活的節奏了。

（3）沉默寡言。研究表明，高談闊論血壓會升高，而沉默則有助於血壓降低。俗話說，「沉默是金」，為了消除心理疲勞，最好適當地保持沉默，認真地聽別人說話是一種很好的享受。

（4）自己與自己談心。比如在夜深人靜的時候自己悄悄地給自己講一些話，然後安然進入夢鄉。

（5）不要緊張。研究證明，沉著冷靜地處理各種復雜問題有助於釋放緊張的情緒和壓力。

（6）學會拒絕別人。有的人面子很軟，不會拒絕本來應該拒絕的事情。因此，一個人應該學會在適當的時候對一些人和事說「不」。

針對外在的身體，你可以採取以下方法來緩解心理疲勞。

（1）集中精力呼吸3分鍾。工作一段時間之後，用3分鍾左右的時間緩解疲勞，兩眼輕輕閉上，注意力完全集中在呼吸上，採用吐氣比吸氣長的腹式呼吸方式，這樣會對身心健康產生良好的作用。

（2）冷水熱水交替沐浴。工作一天之後回到家裡，不要忘了用冷水熱水交替的方法進行沐浴。實踐證明，這樣做能夠有效地釋放一天的壓力，使人們的頭腦更加清醒。

（3）適時補充維生素。醫學研究證明，維生素中的維生素C、維生素E、維生素B群，礦物質中的鈣、鎂等物質都對抵抗精神疲勞有幫助。喜愛甜食的人，喜歡抽煙的人，愛喝咖啡的人，更要注意對這一類維生素的攝取，這樣可以緩解人們的疲勞。

（4）娛樂。也許你在工作過程中，心理疲勞，但運動卻不夠。娛樂活動和體育活動為機體的鍛煉提供了一個非常好的機會。人的身心兩部分並不是彼此割裂、互不相乾的，它們之間存在著水乳交融的密切聯系。一個充滿活力、生機盎然的機體可促使人們的心理面貌煥然一新，將心理上的緊張與疲勞一掃而光。因此，經常參加娛樂活動和體育健身的人，在運動場上、舞場上爽快地玩了一番之後，有一種輕松、暢快的感覺。

（5）按摩。按摩可以使緊綳的身體、僵硬的關節得到放鬆，也可以減少腎上腺素的分泌，對緊張情緒的釋放有很好的效果。不管是自己按壓身體緊綳的部位，還是到健身中心進行按摩，都可以起到這個作用。

（6）排解不良情緒。遇到挫折最怕的就是自己從此就垂頭喪氣，一蹶不振。遇到情緒不好時，要盡量想辦法縮短時間，盡量重新找到自己的位置與自信。科學研究發現，自信的人機體中的細胞比較活躍。這種活躍的細胞不但能夠增強人體的免疫功能，還可以提高對壓力與挫折的忍耐力。情緒影響身體，身體也影響情緒。你要消除心理疲勞，那麼排解情緒垃圾是必須要做的。

❽ 有哪些好的方式來消除心理疲憊

心理疲勞。這是現代社會疲勞症中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。一般人喜歡用安眠葯對付這些問題，其實這並不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的 發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增 加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的睡眠固定時間。把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力 高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息

❾ 什麼是心理疲勞如何消除心理疲勞

近半個世紀以來，高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴重威脅人類健康的疾病。這些疾病的病因、病理較為復雜，但一般與精神心理、社會環境及生活方式等因素有密切關系。工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素，過度勞累對人體的危害非常大。隨著經濟的高速發展，生活節奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們日常生活中的「流行詞」了。心理疲勞正在成為現代社會、現代人的隱形殺手」。

4沉著、冷靜地處理各種復雜問題，有助於舒緩緊張壓力。

5做錯了事要想到誰都有可能犯錯誤，從而不再耿耿於懷，繼續正常地工作。

6不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候說「不」。

7夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然後酣然入夢。

8既然昨天及以前的日子都過得去，那麼今天及往後的日子也一定會安然度過，多念念「車到山前必有路」。

❿ 怎樣解決心理疲勞

心理疲勞有時是因為太多的事情,繁瑣且不易解決。我有幾個比較不錯的方法，本人親身體驗過。
第一，給自己放假，抽幾天空閑的時間，去臨近的城市走走，散散心，順便好好休息下，感受下新鮮事物，遺忘常日里的煩惱。
第二。找朋友排解。如果有比較要好的，能說知心話的，並且比較有主見的朋友，去找他說說心裡話，也許能從他那裡得到意想不到的解答。即使沒有，說出來也比憋在心裡更舒服些，對么。
第三。自我排解。學會坦然面對，冷靜處理。的確有很多問題，很多事情沒有解決，但是沒必要因此苦了自己，即使這樣，依然還是不能解決，何苦呢？
希望能對你有所幫助。