久站怎麼緩解方法

⑴ 如何緩解久站帶來的危害

長時間站立容易導致足底的筋膜炎症，形成跟骨骨刺，導致足底以及足跟的疼痛。長時間的站立會引起局部血液迴流功能障礙引起，腿腳的腫脹，同時也會加重靜脈曲張。長時間站立容易導致腰部的負重力量增加，腰部的肌肉痙攣，充血水腫，形成無菌性的炎症，導致腰部肌肉勞損。也會導致椎間盤突出加重，誘發或者加重椎間盤突出。長時間的站立也會引起腿腳的疼痛，二氧化碳，乳酸這些產物過多。

對於每天需要長時間站立上班的工作人員，日常更應該注重保養，從生活習慣和飲食療法中減少對身體的危害。

1、泡熱水澡。每天下班回家可以泡個熱水澡，水溫控制在37℃-39℃左右為好。不僅能舒緩疲勞，同時也能放鬆腿部肌肉與神經的緊綳狀況。

2、換上寬松的衣服。家居服建議棉質為主的寬松服飾，沐浴後不妨卸除內衣，這樣能有效舒緩各種不適症狀。

3、室內燈光。室內的燈光可以黃色為主，這樣對眼睛的刺激會大大降低，有效舒緩眼部壓力，同時也能緩和室內氣氛。

4、清淡飲食。晚餐進行飲食清淡，避免辛辣、油炸等刺激性食物，有效避免增加腸胃的負擔，影響睡眠質量。

5、睡前適當運動。睡前可以進行簡單的運動，將腿抬高，或者在腿下墊放一個枕頭，這樣會緩解長時間站立或者久坐造成的下肢血液不良而腫脹的現象。

怎麼預防久站腿變粗

1、飲食方面。健康食療對身體健康和皮膚保養都有一定的額好處。尤其對每天工作站立太久的人群，可以多吃高纖維、低脂肪的食物，同時加強維生素的補充。

2、生活方面。避免穿太緊的衣物、高跟鞋也應該避免，對於久坐人群應該避免蹺二郎腿。保持健康應該從生活習慣開始改變。

3、適當運動。下班後不妨進行適當適量的運動，例如睡前抬腿運動、練瑜伽，或者飯後散步等，對舒緩緊張疲勞的腰肌都有好處。

⑵ 站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解

站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解

站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解，俗話說生命在於運動，所以說經常運動的人比起來會很不健康，不運動甚至久坐久站 的人都會有一些問題。那麼站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解？

站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解1

腿站久了酸痛可以根據以下幾種方法進行緩解、

1、要避免長時間的久站，站一段時間要進行活動，比如慢走、揉揉腿、按摩一下腿，緩解一下肌肉的緊張、酸痛；

2、可以給予外用的膏葯，像神農鎮痛膏、復方南星止痛膏、羚銳祛痛膏、吲哚美辛巴布膏，這些也可以起到局部舒筋活絡、消炎止痛的效果；

3、可以局部的進行物理治療，包括鹽的熱敷、中葯熱敷、中葯熏蒸、紅外線理療、中頻理療，這些物理療法也可以起到舒筋活絡、緩解疼痛的作用。

如果上述治療效果不好，可以給予輸液治療，輸一些活血化瘀葯物、消腫的葯，還可以吃一些消炎鎮痛、活血化瘀、改善循環的葯物。如果各種治療效果不好，就要到醫院進一步檢查，明確原因。

對於這種小腿酸痛可以用以下的方法來進行緩解。

一、揉按，輕捶。當小腿酸脹疼痛之後，應該要用手揉一下小腿，揉小腿可以起到促進血液循環的作用，效果非常好，小腿酸脹痛的情況有所緩解。雖然在揉的情況時可能會比較疼痛，但是揉完之後小腿是非常輕松，不會有這種疼痛的感覺，邊揉還可以捶一捶，捶的力度可以先小一點，等腿沒有這么酸脹痛之後力氣再用大一點，對於緩解小腿酸脹疼痛是有非常的好處。

如果剛開始用力很大，就非常容易使小腿接受不了，從而導致痙攣，所以對於力度的掌控一定要注意。

二、可以塗抹一些葯酒，可以塗在小腿上面，擦一些葯酒，在醫院裡面有很多這種酒都有賣的，這些葯酒的基本上都是放入一些中葯材進去的，而這些葯酒基本上都是對於跌打損傷，或者是身體某些部位的各種原因所引起的酸脹疼痛效果是非常不錯的。

站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解2

可能存在的問題

小腿酸脹痛應該考慮兩個方面的因素，科普我工作中經常遇到的，希望對你有幫助。

1、小腿肌肉本身問題

長期的站立，會導致肌肉長期處於一個狀態，不管什麼姿勢過久，對身體總是無益的，酸痛就是一種提示，多數這種酸痛出現在腿後側，可以通過按摩腿部肌肉來消除症狀！以疼痛感覺舒適的力度進行，每次5~10分鍾。

2、神經放射症狀

不是哪裡痛，就一定是哪裡的毛病，例如，L4-5腰椎間盤突出症和臀中肌綜合征可以造成小腿外側的酸痛，L5-S1椎間盤突出症可以造成小腿後側的酸痛，在久站之後腰部長期受力或者臀中肌維持體態姿勢過久，刺激神經，也可以引起小腿的酸脹痛。

緩解方式

減少站立的時間，以不出現小腿酸脹痛感為准，放一個小凳子，實在沒辦法可以交替踏著，也可以緩解這種疲勞。經常做一下坐姿提踵，久站主要是小腿深層的比目魚肌負責，不是外在的腓腸肌為主，鍛煉比目魚肌可以有效的延長站立時間。

站太久小腿酸痛怎麼辦

站立的時間太久，會導致小腿循環功能變差，血液很容易會淤滯在小腿位置，因此酸痛感就會隨之出現了，這時候按摩小腿的肌肉，盡量鬆弛酸痛處的肌肉，可以有效改善問題，雖然都知道站太久不好，但是沒辦法的情況下

朋友們也只能硬著頭皮繼續長時間站立，其實空閑的時候可以走動幾步，或是單腳交換站立，都可以起到緩解的作用是，就算之後還是會覺得小腿不適，也會感到輕松很多。

站立時間長小腿肌肉酸痛如何緩解3

方法一、倒退跑步拉伸

我們可以通過倒著跑步來緩解小腿肌肉酸痛，因為倒著跑步能夠充分拉伸我們的小腿肌肉，這樣就能夠讓肌肉舒展開來，而且不單單是能夠緩解肌肉的.酸痛，倒著跑步還可以讓腿部的肌肉線條變得更加的柔和，達到塑形的效果，非常適合女生進行鍛煉。

方法二、按摩小腿肌肉

除了需要對小腿肌肉拉伸以外，通過按摩小腿肌肉同樣可以緩解肌肉酸痛，輕輕揉捏小腿肌肉部分就會發現有一塊特別的僵硬，這時候就需要多揉捏一會兒，而且不僅僅是小腿的肌肉，腳底也可以進行按摩來達到血液循環的效果，這樣才有助於緩解小腿肌肉酸痛。

方法三、熱敷小腿肌肉

除了按摩以外，我們還可以進行適當的熱敷，用熱毛巾敷在小腿酸痛的肌肉上，熱敷一分鍾後即可更換熱毛巾，而除了能夠配合熱毛巾熱敷以外，還可以通過泡腳促進血液循環來進一步緩解腿部肌肉的酸痛。

久站會導致小腿出現酸脹痛的感覺，可能跟以下幾個因素有關、

1、過度疲勞。久站會導致小腿出現疲勞，小腿肌肉因長時間保持緊張狀態，導致局部乳酸堆積，而乳酸堆積會導致機體酸脹痛等感覺的出現。

2、缺鈣。缺鈣會導致肢體出現痙攣疼痛的情況。

3、神經反射。下肢的疼痛源於腰椎間盤突出或其他病變導致腰椎神經受壓或受損，這種疼痛屬於放射痛。

4、靜脈曲張。長期站立會導致下肢靜脈血流受阻，靜脈血容量增多，靜脈擴張，擴張的靜脈易形成血栓，阻塞血流。

5、動脈疾病。基礎有動脈疾病的患者，久站會進一步加重病情，引起疼痛。而具體的解決方法需要根據具體情況來定。緩解疲勞可以通過間斷活動下肢來實現，使下肢肌肉鬆弛有度，勞逸結合，有效減輕疼痛。缺鈣的話只能進行補鈣治療。

神經原因和動脈系統問題，需要積極治療具體的疾病，只有原發病得到控制，疼痛才能有效緩解。如果有靜脈曲張，在需要久站時可以穿帶靜脈曲張彈力襪，彈力襪可以有效改善靜脈曲張程度。

此外，還有很多原因會導致小腿酸脹痛，根據具體情況具體分析，及時就醫。

⑶ 長期站立時怎樣緩解疲勞

正確的站姿應該是脊椎挺直，兩腳打開與肩同寬，膝關節、小腿成直線，大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力，減少下肢關節的負荷。但如果站得時間過久，下肢肌肉容易疲勞，削弱了對關節的保護，容易出現膝關節、踝關節、腳跟疼痛、腿部腫脹發麻等不適感。

尤其是姿勢不當時，會加速膝關節軟骨的退化，時間長了，會導致膝關節炎。

一、以下幾個姿勢，就是人們站立時最常犯的錯：

1、側身靠牆單腳站。這樣身體側傾，很容易跌倒；髖關節扭曲，容易導致髖關節勞損；單腳受壓，影響血液循環，加重膝、踝關節負荷；小腿向後彎曲，膝關節長時間鎖緊。

2、背靠牆單腳站。稍微減少了下肢負重，但整體上，仍較難保持平衡；身體重量集中於單側下肢，髖關節、膝關節、踝關節負重大。

3、上身傾斜單腳站。髖關節扭曲，負荷過重，臀部、大腿肌易疲勞，長時間可導致膝、腳疼痛；全身重量集中在單側下肢，關節負重過大。

二、五個動作幫助解乏：

1、上下聳肩運動 兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，反復練習8次。

2、叉手前伸運動 屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，堅持練習5～ 10次。

3、叉手轉肩運動 十指交叉於胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90度。左右交替，做5～10 次。

4、前後曲肩運動 先使兩肩盡量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩只手背靠在一起，做5—10次。

5、前後轉肩運動 曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。

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生活中緩解疲勞的方法：

1、轉目

雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。

2、踮腳尖

所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。

3、梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鍾，晚上睡前最好梳頭一次。

4、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

5、深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。

⑷ 上班久站怎麼站輕松點

站立不動的時間長了不只是腿還有腰又酸又痛。

長時間站立方法：

當站立的時候，雙腳與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，彎曲程度可以自己調節，自己感到舒服就可以了，

這樣長時間站著不要動腰和腿都不會感到酸不會感到痛，因為全身的重量分給了一部分落到了小腿和大腿和肌肉上了，而不是直接壓到膝關節和腳掌上了

去除腿上疲勞方法：

回家後可以用熱水泡腳，然後雙手握拳，從大腿開始輕輕地敲打一直到腳上，時間根據自身情況而定，一般15分鍾就可以了，

這樣很快就會除去腿上的疲勞，進而全身也會感到輕松。

需要長時間站立的朋友可以試一下啊

⑸ 長時間站著工作，怎樣緩解疲勞

長時間站立，可以活動自己的腳尖，腳掌。類似於以腳尖為中心，腳跟為軸，做圓周運動。踮腳尖也是一種小活動，很有效。有時間，做做蹲起，對膝蓋很有幫助。當然，有時間做一下足療，也能很有效的解決疲勞。泡腳也可以解決疲勞。保護好你的膝蓋，用護膝比較好！
個人建議，僅供參考

⑹ 久站怎麼才能不累

首先姿勢很重要。身體重量平均分攤到兩條腿上，而不要把重心放在一條腿上，然後來回來回地換。那樣不僅容易累，時間久了，脊椎、盆骨等部位也會跟著受累、變形。如果工作要求必須兩腳並攏，那麼身體盡量站直，保持重心平衡。能稍歇時，試試兩腿站開與肩齊寬，站直，會不會覺得比較輕松？其次，一雙舒適的鞋很重要。如果公司要求必須高跟達多少厘米，那麼就買水台稍微高一點的（不要太高，那樣顯得笨重，不職業），這樣腳掌與後跟的落差不會太大，而且也能達到公司要求。鞋型不要太瘦窄，因為久站之後，腳會脹大，鞋窄會很難受。鞋子不能太硬太高，大家都好理解，但是那種很軟很平的鞋，其實也是不適合穿來久站的。太軟的鞋無法給雙腳助力，鞋底很平很軟的話，人會有些後傾，久站後腰背酸痛，何止腳掌，全身都難受。

⑺ 站久了怎麼緩解疲勞

首先在站立的時候，將兩腿略曲，即膝蓋略彎，但不要超過腳尖保持5--10分鍾，然後伸直，常做可以緩解並改善因久站而給身體帶來的損害和疲勞。
其次，休息時候或坐或躺，盡量將雙腿抬高，讓血液平衡，可以緩解血液長期充實於腿部所帶來的損傷。
還有在鞋子的穿著上盡量採取平跟。 以及多運動，尤其是柔韌、平衡的方式。

⑻ 久坐或者久站之後，腰酸背痛要怎麼辦找對方法很關鍵

長時間久坐不動，因為工作的關系站著的時間很長，會無形中影響腰部 健康 ，局部的肌肉勞損，腰椎退行性變速度加快，主要的特點就是腰痛。如果腰痛反復，沒有合理保養，疼痛會持續，甚至牽引到其他部位產生疼痛感，對正常生活影響明顯。要先了解腰痛的來源，並採取有效的措施來減輕痛苦。那麼，不吃葯改善腰痛，哪些方法有作用呢？

1、適當按摩

部分人的腰痛其實是腰肌勞損，久坐久站都可能會讓局部的肌肉勞損明顯而產生的痛感，想要緩解，局部適當按摩有幫助。通過按摩的方式可以讓肌肉痙攣，緊張等情況得到改善。

肌肉保持放鬆，局部的血液循環也維持良好，自然可以保持輕松狀態。當然，按摩需要專業人員指導，或者在了解按摩手法、力度、方法之後再進行，否則盲目按摩反會加重腰肌勞損。

2、局部熱敷

如果是輕微的腰痛，和局部肌肉勞損有關，或許不用服用葯物，通過熱敷的方式就可以減輕。很多人久坐久站，局部肌肉處於緊張的狀態中，沒有及時調節會產生疼痛不適感，可以在空閑的時間通過局部熱敷的方式來緩解。

在熱敷過程中，可以通過熱傳遞的方式改善局部的循環，血液循環保持良好，肌肉疲憊，勞損帶來的影響會減輕些，不過，熱敷的時候應該控制好溫度，不宜溫度過高，以免燙傷皮膚。

3、卧床靜養

緩解腰痛有效的方法是卧床靜養，很多人腰痛其實和腰椎間盤突出症出現有關，而該疾病的影響明顯，在急性發病期間應該絕對卧床靜養，保證足夠的休息時間，如果依然干體力活或者去劇烈鍛煉，腰椎間盤突出症會加重，疼痛表現也會越發明顯。

想要更快好轉，應該休息時間充足，減少腰椎的活動量，後續通過理療，葯物治療或者手術治療等方式來改善。當然，等到基本緩解，可以適當活動時應該進行康復鍛煉。

有腰痛症狀想要緩解，關鍵是先找出原因並及時處理，如果是輕微的疼痛，小問題引起，才能通過以上這些方法來緩解。如果是泌尿系統感染、生殖器官疾病、腰椎病變引發的腰痛，則需要對症治療，單純通過簡單的手段無法從根本上解決問題，耽誤治療可能會帶來多方面影響。#醫聯媒體超能團# #清風計劃#

⑼ 久站後腿部容易水腫，有什麼緩解的方法

第一、長時間站立後，應通過勞逸結合、熱敷、按摩、穿彈力襪等方式緩解腳部和腿部腫脹。

第三、長時間站立後，當腿部腫脹時，患者應該知道原因。首先要考慮長時間站立前是否出現過腿部水腫。如果是，應該是由於個人身體狀況，沒有從事大量的體力勞動，長時間站立後腿部血液循環不良。按摩、熱水泡腳、適當走動，對緩解腿部水腫都有一定效果。治療水腫期間，患者應避免長時間站立，以免加重腿部水腫。

如果患者長期從事體力勞動或站立，以前沒有經歷過或很少見到腿部水腫，那麼應該去醫院的全科醫學科排除心腎問題。如果檢查結果良好，考慮到下肢靜脈迴流受阻引起的腿部水腫，患者可穿靜脈曲張襪去緩解症狀。當腿部水腫原因不明時，患者不應盲目服葯，而應多注意休息和按摩。