50歲減肥方法有哪些

1. 50歲以上婦女如何減肥

一、 減肥運動
減肥運動當講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨。認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。

其實，上述的說法是不正確的。且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害懸浮物多 ，對人的健康不利 。也不說早晨人的血糖普遍較低，不利於運動。單從脂肪的形成來看，選擇晚上運動是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那麼，就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉。否則，經過一夜的運作 ，脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認為運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜，而晚上7時至9時則為最佳。晚上運動不僅能消耗當天所攝入的能量，而且還能動用體內儲存著的脂肪，所以說早晨鍛煉效果遠遠低於晚上鍛煉效果。

二，運動方法
第一個：游泳游泳可以消耗大量的熱量，是公認的最好的減肥方法。並且經常游泳還能起來美容豐胸的作用。更可以鍛煉人的意志。
第二個：走路有人要說我們不是每天都要走路嗎？是的，我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話，這些是不夠的。

走路是最最簡單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多，但我們可以通過加長走路的時間，加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個小時。最好是持續不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的 。不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。

第三個：跑步跑步是最好的健身方法，它可以調動全身的組織來進行活動。自然也就要消耗更多的熱量，我們不是為了參加比賽只是為了健身減肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個小時。當然剛開始也許你跑不到半小時，可以慢慢適應，先從10分 鍾開始，每天增加一點，最後加到一個小時都可以。跑步可以消耗最多的熱量，讓你減肥更快一些。並能增強心、肺功能，所以讓我們跑起來吧。

2. 50多歲的人該怎麼減肥

50歲的人應該如何減肥？這個問題蠻好的。在給出具體方案前，先來看看50多歲的中老年人群身體發生了哪些變化，只有針對性的去設計方案才能效果更好。

先來看看隨著年紀增加，身體都有哪些變化，
三大變化
變化一，肌肉骨骼系統

隨著年齡增加，肌肉質量降低，新陳代謝也有直線下降，成年人的肌肉量平均每10年降低2-3%，而老年人肌肉質量每10年可能減少10%，骨密度則每10年能減少高達30%。 肌肉流失，代謝下降最直接的後果就是脂肪增加與血壓升高，糖尿病及心血管疾病的風險增加，還有就是跌倒骨折的大大增加。

變化二，心肺功能下降

心肺功能下降，造成了最大心率，每搏輸出量下降，動脈硬化等問題，直接造成有氧能力下降。

變化三，大腦神經系統

主要是視覺聽覺退化，前庭系統退化，平衡能力協調能力下降厲害，而且動作敏感度反應能力降低很多。

針對上述變化，主要從吃睡練進行規劃建議， 但同時也強烈建議運動前進行相應評估測試後再進行訓練 。
三大建議
第一，飲食建議

老年人有著多年的飲食習慣不容易改變，特別是傳統飲食米面多油為主，還有愛吃各種補品， 所以建議老年人首先膳食均衡，少油低糖低鹽，主食盡量粗細結合，紅肉適量，海產品和蛋類適量增加，多補充新鮮果蔬，以中國膳食指南為原則進行參考， 飲食結構調整不但有利於減肥，而且營養更均衡，身體會更好。

第二，訓練建議

增加抗阻訓練， 抗阻訓練可降低中老年人不管是男性還是女性的腹內脂肪，增加或者減緩骨密度流失，抗阻訓練還可以有效的減低引起心血管疾病的風險因素，增加平衡感，骨密度增強，減少了跌倒得風險。除此之外，規律的有氧耐力訓練可有效降低靜止時血壓，血脂情況也會更加理想，以及增加血容量，血漿容量，紅血球數量及毛細血管的密度。 有氧訓練＋力量訓練可以最大化的鍛煉身體，減少脂肪。

第三，休息建議

老年人訓練恢復比較慢， 保證睡眠，循序漸進， 徹底休息好了再進行下次訓練，有氧訓練和抗阻訓練相結合，減肥也不可操之過急，有一個 良好情緒做保證，保持好心態，事半功倍，散步，瑜伽，冥想， 旅遊 都是保持良好情緒好方法。

以上所有，安全第一，質量第一，循序漸進，希望天下中老年人都可以從飲食訓練中獲益，都擁有一個 健康 好身體。
科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。

50歲減肥當然不能象年輕人那樣拚命三郎式的減肥了，而應該注重調理性的自然減肥，飲食有益有節，健身有度有方。50歲畢竟到一定年紀了，這時候的身體機能有了不小的衰退，因而，減肥方式上首倡溫和式的，都說＂溫水煮青蛙＂嘛！帶 養生 性的溫和式減肥既不會加大身體負荷，也有利於改善人體機能狀態，調動促進內生動力，有利 健康 。

健康 的減肥瘦身主要從三個方面進行安排。

首先是飲食種類的陰陽平衡。肥胖主要是攝取的蛋白質、脂肪、膽固醇等過多，從而在人身體上不斷積存，形成＂垃圾堆＂致胖。因此，我們要注意食物種類的攝取，保證身體的營養均衡，並在總量上節制。減肥過程中，以纖維性食物為主，多吃粗糧、蔬菜、水果、魚等，節制肉、蛋、蝦等高脂高蛋白高熱量食物，避免營養過剩。當然，減食不等於偏食，或斷崖式減少食用品種，而是要保證階段性身體營養元素所需的食物減量！稟持＂淡飲、粗食、精養＂理念， 健康 減肥 養生 。

其次是飲食方式的陰陽平衡。細節決定成敗，有了食物的合理選擇，下一步就是要注重飲食方式，通過合理飲食調節，實現身體的平衡代謝，改善體態。我們要限制三餐之外的常態性進食，杜絕零食，不要人為造成體肉堆積而無法及時消化。減肥是一個漸進過程，以階段性時間對進食逐漸小份量減量，多階段進行，可以採取季度期、半年期或一年期來制定計劃，逐漸達到合理 健康 狀態。這樣，在動態的 健康 瘦身中找到陰陽的平衡點，從而養成良好的進食習慣！

再者是健身運動的陰陽平衡。通過動靜得宜的運動可以有效促進體液循環與代謝均衡。一般我們提倡全身性運動，可選擇健步走，當然還可以考慮其他健身器材來輔助的運動方式，通過較長時間的健身運動來實現減肥，促進血管活性和流動，以清理病態細胞，激活 健康 細胞，最終使身體處於 健康 代謝的陰陽平衡狀態，除舊納新，達到健身養心。

減肥與 健康 應是共生互存的，只要你講究方式與細節，養成良好的習慣，你的生活會更美好康樂！

要是影響 健康 的話，還是需要減肥呢。不影響 健康 ，就順其自然好了。

如今減肥方式琳琅滿目。如果你已經實驗的不厭其煩。我建議你用一種不口服不劇烈運動的方式。我愛人用兩個月減掉二十斤，由於達到了理想標准，鞏固了一下就停止了減肥，半年沒有反彈。請不要選擇口服或者按摩，都會反彈的，減肥是要改變體質，不是盲目的減重量！

50歲的人在飲食方面就應該注意了，因為到一定的年齡，他的身體各個機能就有點就有些減退，比如說消化系統呀，各方面問題都出來來了，所以人到50應該忌油膩油脂大的食物，魚肉都盡量少吃，雞蛋也盡量少吃，多吃些清淡的，例如蔬菜水果，多喝水，每天至少保持在八杯水以上，多運動，飯後百步走，對身體是有很大的幫助的，促進我們一個腸胃的吸收蠕動，對老年人的便秘也是有很大的幫助，多食膳食纖維，當然了額，很多人說到50歲的時候要吃一些保養品，但是我感覺這是沒有必要的，因為你的身體機能下降再吃再好的保養品都自己都吸收不了，所以說，飲食還是很重要的，把腸胃調理好了，一定要吃早餐，午餐晚餐一樣都少不了，也不要暴飲暴食，對腸胃不好，所以說人到50飲食方面很重要，多吃清淡新鮮水果，這是很重要的，只有把腸胃調理好了，那麼50歲的人，想減肥也就是特別簡單的一件事情。

我認為50歲以後的人不宜減肥了，若在一般沒有什麼特別病症的情況下，就不宜減肥了，人一到40\\50歲已經氣血衰弱了，也不宜過份在乎自已的身材了，為了你的 健康 長壽，每天適當走一走，做點自己力所能及的事請，保持心態平和，禁止不動，卧床時間不宜過長等能對你延年益壽有一定的幫助！若是到了這個年齡，再繼續減肥，可能帶來的是付作用，將對你生命帶來影響！一

50歲肥胖一定有高血壓，高血脂。

酥咔高膳食纖維餅干是唯一最好的選擇。因為是純糧食食品。白芸豆，藜麥，小麥，膳食纖維粉，西蘭花提取物，棕櫚油，椰子油等多種蔬菜提取物。這些食物中含有天然的酶❗高營養的配比保證了給身體一邊補充營養，一邊分解脂肪達到 健康 安全的減脂減肥。在吃酥咔餅干減肥期間還可以有效的調理血壓。

飯吃六分飽，多吃青菜～飯後散步走走停停欣賞風景！心態要好～多深呼吸，睡著

3. 50歲女，180斤，如何減肥

可以通過調整飲食結構和生活方式來輔助減肥。50歲的女人這個年齡段，代謝和消化都比之前下降很多，也不能像年輕時候那樣的飲食結構了。現在體重180斤多與不良的飲食習慣和生活習慣所導致。所以，通過調整飲食結構和運動方式來輔助改善，才能慢慢的達到健康減肥的效果。

4. 50歲該怎麼減肥

這個沒有運動習慣要逐漸養成運動習慣就比較難。除非你自身特別想減肥什麼的，要不然制訂了運動計劃也是白搭。至於怎麼調動起運動的積極性，大概可以說幾個方法：
1.首先要讓你覺得自己需要運動了，難聽點，自己覺得自己肥了，比如總看些帥哥美女的電影電視，運動節目，50歲的潮人什麼的，讓他覺得，大家怎麼都身材這么好，我應該也可以吧，然後自己一照鏡子，哎喲，該運動了。後期再加上幻想幻想自己瘦下來以後的樣子，心中一陣興奮，就坐不住了。
2.沒覺得自己肥，也可以自己想去運動運動，比如看些運動比賽的轉播，或者網上那麼多健身的微博，好多視頻，總是就是那種讓人感覺運動起來超級帥的那種，還挺有意思，你看多了你就也想試一下。包括好多運動裝備的照片什麼的，看起來穿上就特別范兒，然後你自己就也想整一下。
3.配備一些運動裝備，比如心率表什麼的，nike+什麼的，買雙跑鞋，整幾件跑步時候的衣服褲子，注意要好看，而且專業，好玩。然後不由自主想要試一試，加上你在旁邊吹噓這個心率表多好多好，用這個會使你的運動更有針對性，減脂就是減脂，時刻知道自身情況，讓他覺得自己好像有了得力助手，比別人減肥會省時省力。
4.最好是有人帶著一塊兒，找個隔壁王叔，劉叔什麼的，最好還是你跟著一塊兒，要不然真的慢跑40min+特別枯燥，沒個特別喜歡的音樂什麼的也不好熬，有個人一塊兒，跑步的時候看到什麼一塊兒哈哈一樂，還挺高興，然後回家以後，喲，我是不是瘦了，雖然沒瘦，但是心情大好，他才會繼續堅持。
關於運動計劃，真的要減脂，我還是推薦慢跑，因為老爸沒有運動習慣，心率剛開始實在不敢太高，就100、110左右吧，運動幾周之後慢慢再調整，時間一定要長，40min+，速度很慢就行，比走路快一點就是了，這樣才減脂，第二天也不會出現乳酸堆積（頭幾次跑必然會有乳酸，因為長時間不運動，身體機能跟不上，低強度的運動對身體來說也顯得比較大）。
最後說一下，本來好多人這個體育運動的習慣就有問題，體育鍛煉我個人覺得就應該和吃飯睡覺一樣，要不然哪有你只用，不保養的道理。可是你在學校有學校體育，畢業之後40年就全都是空白，一直到退休了沒事幹才想起來散散步，但是中間那40年正是最耗費身體的時候，你卻一點不保養，還到處喝酒熬夜，所以還是建議多抽時間運動。

5. 50歲的人生肥胖困擾，這個年紀的人生應該怎麼減肥

我們在50歲之後長胖是一個很正常的事情，這個過程稱為發福每一個人都會經歷，有一些人比較明顯有一些人不明顯，那些不明顯的人就比較注重我們自己的身體管理，而那些比較明顯的人就肯定是在這個時間段一直放縱自己胡吃海喝。

接著就是保持良好的心態，日常可以多做一做自己喜歡的事情，多和朋友聚一聚這樣子可以保持良好的心態，只要我們每天都開開心心的，才能夠使身體更加的健康呀。

6. 50多歲了體重超重，如果想減肥應該怎麼減

50多歲的人可以通過有氧慢跑的方式來減肥

在眾多的有氧運動項目中，有氧慢跑以它安全，穩定，持續性強，見效快等特點而受到眾多胖友的追捧。

那麼，該怎樣進行有氧慢跑呢？有氧慢跑時，你的心率應該始終被控制在有氧心率區間以內，有氧心率區間在你最大心率的60%~80%之間。

根據以往經驗，你在跑步時應該把心率始終控制在135次/分鍾左右即可達到目的。你跑步時的感覺是一邊跑步一邊能說出一句連貫的句子但不能唱歌，跑完後沒有明顯的疲勞感。

不過，即便有氧慢跑減脂效果再好，也是要結合控制飲食，調整飲食結構來同步進行的，管住自己的嘴才是大頭。平時一定要堅決控油少鹽，合理飲食。這樣，才能確保當天的消耗量會大於攝入量，使得脂肪在我們的體內得以一天天地減少下去。

此外，你最平時好再適當地做一做肌肉力量的訓練，提高自己的基礎代謝率，使減脂變得更加輕松，高效和安全。

7. 我現在是50歲的女性，我現在想減肥，有什麼好的方法

6大減肥秘方，讓你苗條動人
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬
2.中餐一碗飯 菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁 水 二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中葯飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

8. 50歲的女人怎樣減肥快呢

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多准備一些水果之類的，這是完全可以的。

9. 50歲的女人如何減肥

50多歲的女人怎樣減肥比較好？
日常生活的熱量消耗是比想像中還多，提出以下建議。
■整理庭院或陽台
如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。
■打掃房間
要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
■洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鍾，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
■按摩、輕量仰卧起坐和輕松瑜珈
晚餐後進行按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
仰卧起坐除能逐漸消減腹部和四肢的肌肉外，還有利於預防、治療婦科病。腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，從運動本身來講，30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45—50個/分鍾；30歲最好做到40—45個/分鍾；40歲應做到35個左右/分鍾；50歲應努力達到25—30個/分鍾。
瑜珈也是一種不會令四肢變粗的優質運動。
■選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鍾，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
飲食方面又該如何改善？
■少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。
■不要因為愧疚感才吃
常因為丈夫晚歸，或是太太已經煮好飯了，所以還要再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。
■甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的范圍內逐漸改變。
■多吃瓜果蔬菜能協助減肥，因為增加了人體對植物纖維以及碳水化合物的攝入量，降低了完全脂肪、飽和脂肪、膽固醇的攝取，改善了人體的新陳代謝過程，造成纖體效果。
要遠肥胖，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。