1、立定跳遠跳的練習方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。
2、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
3、蛙跳，蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
B. 練彈跳力有什麼好的方法
下面介紹幾種方法，能夠提高彈跳力，建議這些方法組合起來用，效果更好。
1.雙腿連續縱跳
從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要乾脆，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂。落地時微屈膝緩沖，然後接著跳，一般以50次為一組練，3-5組
2.單腿連續跳
連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然後換腿調回往返一次算一組，練3~5組
3.連續立定跳遠
分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，並向前送出，落地時屈膝緩沖，緊接著做第二個起跳，要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次，做五組。
4.跳台階
選擇一定高度的台階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩沖，台階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組
5.負重半蹲起提踵
兩腿自然分開，肩負重物嚇到半蹲為實際戰起，然後提成負荷量要求在最大負荷的80%以上做5次
6.負重全蹲起
與方法五相似，下蹲時要蹲到最低點，然後站起接著再蹲，要求下蹲時腰部要挺直，要慢蹲快起，負荷量也是最大負荷的85%以上做五次。
7.負重半蹲跳
肩負輕重量或腿綁沙袋從半蹲位開始起跳，重復做20-30次，做3-5組
8.負重提踵
肩負杠鈴或者是人，做提踵練習每組做20次，做4-5組要求負重量，要盡可能的大一些
9.短跑
做6×30米跑即可，也可採用變速跑的方法，目的是發展下肢肌肉的收縮速度
注意事項
上述介紹的方法應交替使用，不可單獨採用自己願意做的方法，也不可以每次練習時將全部方法做一遍，要分組練習，一般每次練習採用3到4個方法為佳，另外以力量練習為主葯的方法。
C. 有效提高彈跳力的方法
1、提高髖屈肌群的主動活動度
髖屈肌群緊張限制了下肢後鏈的運動單元，使跳躍啟動無法有效率進行。傳統的拉伸增加了肌肉長度但卻沒有教會肌肉正確運行的方法。
2、交替弓箭步-跳躍式交替弓箭步
進行全深蹲 進行全深蹲相比起4分之一蹲可以更好的提高垂直縱跳能力。 2012年美國體能協會的一個進行12周的研究發現進行全深蹲相比起4分之一蹲提高了8%的垂直跳躍能力。
3、強化臀部以及身體後鏈
訓練臀部和後鏈的主要目的是因為此類肌群為髖關節的主動肌群，2011年一個研究發現硬拉等強化後鏈肌群的訓練對於運動員的垂直縱跳能力有非常大的正相關。
4、進行增強式訓練
最初的Plyometrics版本出自俄國科學家Yuri Verkhoshansky之手，被稱為沖擊方法(shock method)。在這種訓練中，運動員要從一定的高度下落，在著陸時承受“沖擊”。沖擊將會自然地帶來有力的離心收縮，然後，當運動員向上跳起時，這種離心收縮將迅速轉變為向心收縮。著陸和起跳(takeoff)都是在極短時間內完成的，在0.1-0.2秒之間。沖擊方法是運動員擁有了強有力的力量基礎之後，用於提高速度、敏捷性(quickness)和爆發力的最有效的方法!
而最簡單的方法便是跳箱(box jumping)
5、進行復合式訓練
JASSR發表了一研究。經6周，重點在三種訓練[深蹲、增強式訓練、深蹲+增強式訓練]對於垂直起跳產生改善。
■ 深蹲的組別，垂直跳躍高度，平均增加3.3公分。
■ 增強式訓練的組別，高度，平均增加3.81公分。
■ 而深蹲結合增強式訓練的，高度，平均增加10.67公分。
那麼說在訓練計劃裡面，你可以在力量訓練之後進行增強式訓練來提高神經活躍性，幫助您跳得更高!
1、在健美學來講，練習肌肉的時候，拉伸和收縮是同等重要，而大多數人都忽略了拉伸問題，這就使肌肉沒有得到充分的訓練。同樣的道理，練蛙跳主要是鍛煉大腿肌群，所以在鍛煉時如果你能跳起後把腿充分蹬直然後充分下蹲，那樣效果會好的多小腿肌群是最不好練的，由於生理構造不可能在籃球場上得到充分的拉伸，因此鍛煉方法最好是去跳台階，落地是只讓前腳掌落在台階上，用前腳掌抓地，後跟盡量懸在空中，讓小腿肌群受到充分的拉伸，然後迅速蹬直.
不過很遺憾的是，很難找到泰山十八盤那麼長的樓梯台階，而普通的樓梯，經過十幾階之後，就要拐彎，所以容易把腿部力量練偏，只好多找不同建築方式的大樓練習跑台階……爆發力的大小跟肌肉收縮的速度是密切相關的，很明顯，同樣加速度的情況下，加速距離越長，最終得到的速度也就越快，最終爆發出來的力量也就越大，這也就解釋了，為什麼跟健長的人，一般跳的比較高，跑的比較快。
2、去不少人曾錯誤地認為彈跳力僅僅是下肢力量的問題，而忽略了腰背力量的訓練。強有力的腰背力量，不僅有助於彈跳高度的增加，也對提高滯空時間和保持空中的平衡大有益處，所以要大力發展腰背力量。不然平時能跳到那個高度，在對抗中卻無法發揮出來，實在是很讓人窩火。由於每個肌群的耐力承受力不同。
所以大腿小腿的鍛煉重點也不一樣，大腿主要用大重量小次數，的方式鍛煉，如蛙跳，深蹲等……而小腿盡量使用小重量大次數的方式鍛煉，如跳繩，台階等等半蹲和深蹲同樣重要.
由於起跳多為半蹲跳，因此在鍛煉深蹲的同時不能忘記半蹲練習，而且半蹲練習所能承受的重量大大超過深蹲，因此很多人在半蹲上得到的收益大於深蹲，只注重鍛煉，也是目前力量訓練最不科學的一點，肌肉力量的增加是通過超量恢復的原理來實現的，在超負荷的肌肉鍛煉後，肌肉纖維受損，肌肉力量開始下降。
3、在保持充足的營養，以及良好的'睡眠後，肌肉力量會在跌落到低谷後，再開始攀升，甚至超過原有水平，在過分休息後，肌肉力量又會降低，然後再提高，但這個波動逐漸的平緩，最後恢復原有的力量水平……假如你一周只進行一次力量訓練，也許你只能起到一個保持的作用，而無法快速的提高力量水平，如果你一天進行一次超負荷訓練，而又得不到及時的休息和營養，你的鍛煉只會適得其反，甚至導致肌肉萎縮。
訓練和休息必須要科學的結合在一起，一般來說，不要在一次訓練之後，肌肉還在酸痛的情況下，再次超負荷訓練，也不要在完全沒有感覺之後才進行第二次鍛煉。相信每個人都能在經過自己的努力後得到一個滿意的彈跳力，我的父母甚至祖先，似乎都沒有什麼運動細胞，甚至我的身體還較為虛弱，在經過不懈的努力之後，憑借當時僅有1米73的身高，終於能夠摸到3米20的高度，彈跳高度，95公分，接近一米，不過很可惜，由於年齡增大，在18歲的顛峰時期時候放棄了籃球運動，之後彈跳非但再沒有增高，甚至6年後的現在依然處於運動黃金年齡甚至還長高了的我可能連籃筐都摸不到了。
D. 增加彈跳力的有效方法
增加彈跳力的有效方法
增加彈跳力的有效方法，相信很多喜歡打藍球的男孩子對於彈力跳都不陌生，甚至希望自己可以有很棒的彈力跳，來增加自己投中球的概率，那麼增加彈跳力的有效方法有哪些呢？以下分享給大家。
1、增加臀部力量
加強臀部爆發力，有無器械均可以。直立站立，單腿向前邁出一步，重心在兩腿中間，下蹲過程中，重心由中間移至前腳，膝蓋以45度角彎曲。關注臀部發力感覺，一組15次，交換腿，共3組。
2、增加下肢力量
下肢力量好比彈跳力的發動機。腿部肌肉越強，向上的爆發力越大，最後達到最大的垂直飛躍。小腿力量練習。小腿肌肉群的加強對跳得更高是必不可少的。直立站於地面，前半腳掌著地，雙腳腳跟離地向垂直上方抬起，堅持2秒鍾腳跟著地，重復動作，這樣的動作可以增加肌肉運動的范圍。 也可以一次做一條腿，確保在每條腿之間交替以確保平衡。每組20次，共3組。
3、雙腿跳躍練習
一是雙腳分開與肩同寬、腳尖向前，雙腳同時蹬地發力，雙腿下蹲，大腿與膝蓋以45度角彎曲，如同坐在椅子上一樣，向垂直上方跳躍，輕輕落地；注意膝蓋不要超過腳尖，保持身體的`其餘部分放鬆狀態。二要注意手臂的擺動。當向下半蹲時，讓雙臂鬆鬆地懸在身體兩側。跳躍時手臂會提供很大向上的動力，所以在跳起之前不要讓其在身體前面或上面。三是在做動作之前定一個小目標，盡量流暢的想像整個跳躍的過程，有助於對動作的了解與動作的形成。四是半蹲後立即雙腳蹬地向上跳起跳高，盡可能快地延伸臀部，膝蓋和腳踝。五要跳躍時揮動手臂。下蹲的同時逐漸將雙臂擺向身體後方，當准備跳起時，蹬地同時將手臂由身體兩側向前上方劃臂。六要控制落地身體形態。落地由腳跟過渡到腳尖，不要腳趾先著地。確保膝蓋彎曲並稍微向前對齊，雙腿同樣應該承受著陸時的重量，這將減小與地面的沖擊並防止膝蓋受傷。每組15-20次，共3組。
4、貼紙跳躍練習
為了增加跳躍垂直空間，找到一個高空的牆壁，單手拿10張粘滯便箋並開始跳躍。在第一張便條標記為「第一跳」，第二張「第二跳」，以此類推；當第一次跳到最高點時，另一隻手將「第一跳」貼有標簽的便條貼在牆上。然後抓住下一張便條，重復10次，每一次重新跳躍都試著超過前面的每一次。落地要曲膝蓋緩沖，模仿上面雙腿跳躍的動作，像排球、羽毛球都需要這樣的跳躍練習，每組10次，共2組。
5、拉伸練習
通過拉伸提高靈活性。簡單粗暴，坐於地面，雙腿向前伸直，勾腳尖，雙手觸摸腳尖，盡量用胸主動向膝蓋靠攏，拉伸腿筋和臀部。下壓20次，在胸部最靠近膝蓋位置靜止15秒，重復2次。
鍛煉彈力跳注意事項
鍛煉彈跳力的過程中膝蓋和腳腕部受力比較大，所以如果膝蓋和腳腕部有疼痛、腫脹等情況都要停止訓練，以免有更嚴重的損傷。而且不管在哪種運動前都最好進行一些熱身運動和拉伸，比如壓腿，以免對韌帶、肌肉造成損傷。
E. 提高彈跳力的運動方法和注意事項！這幾個方法幫你有效提高彈跳力
1、腿部肌肉
2、臀部肌肉
3、腹部肌肉
1、韌帶的拉伸。拉伸韌帶可以提高運動的靈活性，也可以保護韌帶在運動過程中不受損傷
2、爆發力的訓練。
3、力量的訓練。要增加臀部和下肢力量
1、跑步
2、跳繩。跳繩的時候最好是雙腳跳，雙腳同時離地和落地，落地時要腳尖先著地。
3、原地縱跳。原地縱跳可以提升爆發力，首先要挺直上半身，收緊腰腹部，下蹲同時雙手向後擺，蹲至臀部略高於膝蓋，然後用大腿和臀部的力量最大程度的跳起，雙手同時順勢向上擺。此動作 需要注意的是下蹲時間不要太長，跳起時發力。每次活動做2—3組，每組5—10次。
4、深蹲跳。深蹲跳可以提高彈跳的穩定性。動作方法與原地縱跳一致，下蹲的時候臀部要低於膝蓋。
5、負重深蹲。如舉杠鈴、啞鈴深蹲。可以提升腿部及臀部力量。
6、蛙跳。蛙跳可以鍛煉髖關節力量和整個大腿肌肉。
7、平板撐。平板撐可以鍛煉整個腰腹部肌肉群
鍛煉彈跳力的過程中膝蓋和腳腕部受力比較大，所以如果膝蓋和腳腕部有疼痛、腫脹等情況都要停止訓練，以免有更嚴重的損傷。而且不管在哪種運動前都最好進行一些熱身運動和拉伸，比如壓腿，以免對韌帶、肌肉造成損傷。
F. 如何提高彈跳力有哪些有效的訓練方法
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台階
①找張椅子來,把一隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重復上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每周練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
G. 練習彈跳力最快最有效的方法
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
變法之後的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鍾為一個循環的大組。步驟如下：
1、根據個人能力制定相應的持續時間。
2、每組間隔停頓時間不超過2秒。
3、以開始起跳為例，胳膊放在背後或腦後。第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地後再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之後緊接著進行第二組。持續1-3分鍾。
這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到一個緊綳的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬於高強度的訓練類型。
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。
提高爆發力：
（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習後的放鬆練習。
但是這個訓練不是適合每個人的，它對膝蓋的損傷很大。所以大家可以用來參考，不要盲目訓練。
H. 提高彈跳力的六種訓練方法
跳遠、跳高、跳繩都屬於彈跳運動，仔細觀察並參加這些運動，你會提出不少值得深思的問題。下面是我為大家收集的提高彈跳力的六種訓練方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
立定跳遠的正確姿勢：
1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要並攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
2、然後兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩沖。
提高彈跳力的六種訓練方法
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的'跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點。
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項每周只練習一次
1. 站立，懷抱籃球於胸前。
2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
4. 著地，完成一下。
5. 如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm，第15下，需盡全力跳高
I. 彈跳力訓練最有效的方法
半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟!!!
抬腳尖
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
台階
⒈找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。
⒉盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
⒊重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳
⒈雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」你的膝蓋……
⒉只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲……
⒊到地時，再迅速起跳，完成一次……
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
高抬腿
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋盡量貼近腹部、兩腿交替進行。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
腳尖跳
⒈將腳尖抬到最高點。
⒉用腳尖快速起跳。跳時不得超過1.5或2.5cm。
其他方法
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
相關閱讀—怎麼提高爆發力
(一)變換負荷與速度。
(二)加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。
(三)肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
(四)力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的`爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。
柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
注意事項
(一)負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
(二)超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
(三)訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
(四)年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
J. 彈跳力訓練的最佳方法 訓練彈跳力最好的辦法是什麼
1、堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
2、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。
3、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。
4、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，就是動機和運動神經系統，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全都無用。