怎麼讓小腿變細走路方法

A. 腿經常走路運動很容易變粗的，那麼腿怎麼變瘦變細呢

腿怎麼變瘦變細呢？

1、睡前抬腿放鬆。在辦公室坐8個小時，小腿變得粗壯，睡前抬腿可以放鬆僵硬的肌肉。只要腿高於心，就能達到舒緩的效果。就連女演員賴琳恩也說，保持線條的方法是抬起腿。按摩舒緩小腿，很多女生以為運動可以幫助減肥，卻忘了做運動，導致小腿超級粗。我的妹妹謝金燕有一位老師。要挽回運動肌肉的狀況，可以每天用乳液以「捏」的方式按摩，堅持三周左右，就能看到明顯的效果。

4、多吃消除水腫的食物，不要因為減肥就不吃了！據說是靠吃來培養美腿的。芹菜、番茄、西瓜、香蕉都是瘦腿食物。比如芹菜可以預防腿部水腫，西瓜可以消除水腫，香蕉富含鉀，如果有飽腹感也可以降血脂。如果去掉水腫，腿當然會小一點。

如何拉伸

1、大腿前側伸展，雙腿向後伸展，腳掌向天空彎曲。用手抓住腿的腳踝，把腳後跟拉到臀部。膝蓋指向地面，靠近支撐腿部的膝蓋；手可以握住輔助物或水平舉起以保持平衡。伸展的大腿前側要有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持呼吸順暢。

2、大腿向後伸展，將腿腳平放在輔助物體上(可以使用欄桿類物體作為輔助)，膝蓋盡量保持伸直；上身前傾貼近腿部，手可以拉欄桿輔助發力；保持幾個呼吸節拍後，可以加深上半身的前傾角，用力前傾時呼氣，直到你當時的最大耐受力；始終保持支撐腿放鬆。拉伸的大腿後側要有酸脹感。雙手放在支撐上保持平衡，保持15秒後換腳。

3、大腿內側拉伸，身體呈側弓步姿勢(需要在稍寬的場地拉伸)；或者雙腿彎曲成跪姿，上身前傾貼地)；雙腿向遠處一側拉伸，大腿和小腿保持一條直線，大腿內側指向地面；如果韌帶比較結實，也可以把這個動作抬高張開，上身需要向地面傾斜。拉伸的大腿內側要有酸脹感。保持15秒以上，交換。大腿外側拉伸，身體呈半蹲姿勢；在支撐腿上水平拉伸雙腿，膝蓋著地；上身前傾保持平衡，手可以握輔助或自然下垂，拉伸的大腿外側要有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持呼吸順暢。如果你不能保持平衡，試著看一個固定的點。

B. 如何運動讓小腿變細

1、長跑

每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。

2、多走樓梯

爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練，在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的，能夠讓小腿變的越來越細。

3、按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

4、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

5、跳繩

不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致。

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肌肉飲食法去小腿水腫：

1、維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

C. 怎麼能使小腿變細

小腿的運動方式與大腿的運動方式剛好相反，如果想使小腿變細，做大量有氧運動是不可取的。比如跑步、登山、登車、蹬山地車或自行車，這樣的運動小腿只會越來越粗。還有滑冰等以下肢為主的劇烈有氧運動，都不利於小腿剪脂，只會增加肌肉含量使小腿看起來更粗。

小腿變細的方法，通常推薦長時間堅持訓練有氧舞蹈，還可堅持訓練瑜伽、普拉提。以下肢拉伸和抻拉為主的運動，和小腿長時間鍛煉就會使小腿變細，做完有氧運動後一定要進行拉伸和抻拉。

定期進行有氧運動。如果你需要燃燒多餘脂肪，每周進行2到3次中等至高強度的有氧運動，每次60分鍾。它能在小腿不增肌的情況下讓你瘦下來。以下是一些很好的有氧運動：
在平地散步
在平地長跑
游泳
在平地騎自行車，或者在非高阻力情況下使用健身單車
使用橢圓機

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用啞鈴進行舉重鍛煉，以此來減少小腿脂肪。如果你的問題只是小腿沒有線條，舉重能讓你從頭到尾瘦下來。肌肉比脂肪燃燒更多熱量。用啞鈴舉重可以讓你在不變壯的情況下減重，並適當增肌。不過如果小腿已經很結實了，那麼增肌並不是你的目標。

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做下蹲。把身體的重量當作阻力。身體站直，兩腿分開與臀部同寬。將雙手放在臀部關節上，然後屈膝下蹲。這個動作能鍛煉小腿和大腿。為了更好地美化小腿，你可以試著把重心放在腳跟而不是腳尖上。這樣不僅能燃燒更多脂肪，還能避免過度鍛煉小腿肌肉。每次下蹲保持2到3秒，然後才起身站直。每次做10到15個下蹲。[1]
在下蹲的時候負重，小腿會變得更加粗壯。
為了幫助身體保持平衡，你可以向前伸直手臂。掌心向下，並讓雙臂與地面平行。
適當和規律的運動再配合下蹲練習，可以幫你消耗熱量，減少脂肪攝入，並讓肌肉得到很好的提升。

D. 小腿粗壯如何變細腿

您好，在平時的日常生活中使小腿變細的方法有以下幾個方面：1、進行長跑，每天長跑有助於緩解腿部多餘的脂肪，使多餘的脂肪轉化為肌肉，最終改善小腿的線條使小腿變得更細。2、可以進行爬樓梯的方式來瘦小腿，比如在平時可以進行1小時左右的上下樓梯，小腿部位的發力能使小腿部位的脂肪很快減少，最終使小腿越來越細。3、可以進行按摩、拉伸運動以及騎自行車、跳繩、瑜伽。4、應用吸脂術，減少小腿部位多餘的脂肪，從而使小腿變得更細。

E. 怎麼把小腿肌肉變纖細

怎麼把小腿肌肉變纖細

怎麼把小腿肌肉變纖細，你知道嗎？小腿肌肉發達在很多人都有，因此不科學的坐姿和站姿導致。小腿肌肉太發達，就會顯得腿很粗。下面我為大家帶來了讓小腿肌肉變纖細的方法，一起去看看。

怎麼把小腿肌肉變纖細1

一、調整站姿與走姿

這是最基本卻也是最重要的一點，正確的站姿不止可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要並攏並且打直，腰桿挺直瘦小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸地看到效果。

還有走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜腿，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

二、舒展小腿腹運動

坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿放平，先放鬆15秒時間，然後如圖的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的`，然後翹到最頂端後停留10秒，最後在放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，一共做六組，覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

三、小腿腹的按摩

為了避免小腿腹發展成肌肉按摩的時候要很用力，不是那種舒展的按摩，是要按到會酸會痛的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面的方法按摩。

怎麼把小腿肌肉變纖細2

改變肌肉型的瘦腿方法

一、拍打大腿的內外側

1、坐於地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內測。

二、弓步壓腿

1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

三、仰卧拉伸

1、屈膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。 7

四、交疊前壓腿

1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面

2、慢慢將身體向前壓，頸部同頭部都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

F. 讓小腿變細的方法

讓小腿變細的方法

讓小腿變細的方法，小腿不夠纖細，穿褲子服就會顯得臃腫肥胖，更加不要說穿裙子了，很多愛美人士都在為小腿部發達的肌肉感到苦惱不已。以下分享讓小腿變細的方法。

讓小腿變細的方法1

一、站立瘦腿法

1、雙腳保持一前一後站立姿勢，然後踮起腳後跟。

2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態。

3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾。

4、在背部保持筆直的狀態下，翹起臀部，兩手貼牆，雙腿並攏。然後抬高其中一條腿，使腳後跟碰到臀部。

以上動作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次。

二、椅子瘦腿法

1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展並保持一條直線。

2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復10次。

3、換左腿重復以上動作。

以上動作為一組，重復4~5次。

三、俯卧後踢瘦腿法

1、身體呈俯卧狀態，使雙腿伸直，用力收縮大腿後方的肌肉。

2、腳後跟綳直。

2、緩慢吐氣，左右腳交換著往後踢，重復20次。

四、空中腳踏車瘦腿法

1、首先撐起腰部，使腳往上抬。

2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

這個動作可以一邊做一邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變。

五、伸展瘦身法

1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往後伸，其中保持背部挺直。

2、往後伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

3、重復以上動作三次之後換腿進行。

4、在保持蹲下的狀態下，一條腿往側伸，直至與身體垂直。

懶人也能瘦腿，抬腿一天就會發現隔天醒來腿圍比之前小，輕輕鬆鬆不用跑步不用健身房，在家就能做，讓你的腿部曲線變得更加完美，就從5個瘦腿法做起。

讓小腿變細的方法2

有效的瘦小腿技巧

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。

卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷!

仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的.贅肉就會不知不覺地消失。

站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

瘦小腿小妙招

第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、溫水

方法：將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為准，然後加入精油，再把整個小腿放入水中浸泡15分鍾左右，同時輕揉按摩小腿,幫助排毒，緊實雙腿線條。

第二招 用吃來瘦腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

第三招 按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

第四招 神奇小球

消除腿部脂肪的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

工具：檯球大小的健身球兩顆

方法：不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

讓小腿變細的方法3

小腿粗胖的原因：

1、遺傳基因影響

天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個區域的鬆弛肌肉，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。

2、愛穿不適合自已的鞋

由於小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走「八」字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋

瘦小腿有效方法：小腿做SPA

方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和【浴】鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

瘦小腿有效方法：飲食瘦小腿

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

瘦小腿有效方法：運動瘦小腿

瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

瘦小腿有效方法：按摩瘦小腿

怎麼瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

G. 如何讓小腿變細變長

如何讓小腿變細變長

如何讓小腿變細變長，每個女性都希望自己能夠擁有苗條身材，而苗條身材的基礎就是擁有一雙纖細的雙腿。如果天生沒有一雙美腿，其實也沒有關系，可以通過後天鍛煉讓自己的腿變得又長又細，下面看看如何讓小腿變細變長。

如何讓小腿變細變長1

想讓腿變長變細可以做健美操以及伸展運動；也要注意飲食，吃一些維他命b的食物，少吃鹽，多吃一些含鉀的食物；每天堅持練習一字馬劈叉可以讓雙腿明顯變長；每天做跆拳道蹬腿動作，可以讓腿快速變長、變直、變細；每天用拳輕輕捶打腿部的各個穴位，可刺激腿部骨骼生長。每天在睡覺前向上蹬100下，注意要勻速，也一定要堅持。

讓小腿變細，主要要確定求美者的小腿是脂肪型的小腿，還是肌肉型的小腿。如果是脂肪型的小腿，讓求美者墊起腳尖的時候，小腿還是比較柔軟，充滿脂肪的形態。這個時候就可以建議求美者，進行脂肪抽吸或者是溶脂針的注射。

會達到脂肪層明顯變薄的治療效果，從而使小腿變細。如果求美者是肌肉型的小腿，掂起腳尖之後，小腿堅硬，形態外擴明顯，這個時候就建議求美者選擇瘦腿針的注射。

注射A型肉毒毒素可以使小腿的肌肉長時間內發生廢用性的萎縮，對肌肉形態的塑造有非常好的效果，從而使小腿明顯的變細。

首先就是踮腳動作，對瘦小腿真的很有效，經常踮腳的MM都知道，長期下來腿部會變的修長，而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。還有按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了，一般短時間堅持下去。

很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾著腿肚，輕輕的旋轉揉動，揉動20-30次左右為1節，做上5-7節即可，這樣可以促進下肢肌肉血液的迴流。

增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然後再從足踝部向上推，這樣來回十幾次左右，還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。

另外，在平時在散步走路的時候，不要放過這種機會，可以用快走、抬腿或跳的方法來達到瘦腿效果，這樣能有效防止下肢的血液不通暢，腿部就不會腫腫的。

如何讓小腿變細變長2

要想使小腿變細，最主要是讓小腿的肌肉變小。小腿的肌肉主要是腓腸肌跟比目魚肌，有些人的小腿會比較粗，主要的原因你走路和跑步的姿勢不對，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的動力肌是股四頭肌跟臀肌。

但是有些人股四頭肌和臀肌不夠發達，尤其是臀肌萎縮，導致需要用小腿的肌肉啟動步態，長此以往會讓小腿會變得粗壯。要想讓小腿瘦下去，要學會正確的走路跟跑步的姿勢，要先把股四頭肌跟臀肌練健壯以後，小腿的肌肉就會用的少。

在練壯這兩塊肌肉的同時，每次跑步的時候要先拉伸腓腸肌跟比目魚肌，也就是經常踩牆根的方法，就是用前腳掌踩到牆牆根上，拉伸您小腿後側的肌肉在參加跑步。拉伸的好處就是不讓小腿肌肉在跑步的時候參與太多的運動，跑完步以後也要對小腿的肌肉做拉伸，時間久了，小腿會慢慢的細下去。

很多人的小腿比較粗是因為小腿後面的肌肉比較發達，這個地方的肌肉發達是因為跑步和走路的姿勢不太正確，跑步和走路最大的一個動力肌是股四頭肌以及臀肌，但是很多人這兩條塊肌肉不夠健壯，走路、跑步的時候必須用小腿後面的肌肉代償。

把腳踝提起來，所以時間長了以後小腿會越來越粗。要想讓小腿變細，首先要讓股四頭肌跟臀肌夠強壯，才會自然而然發揮它應有的作用；然後是在每一次跑步之前要先拉伸小腿的腓腸肌、

每天在家就多做蛙跳運動，蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走，而且一開始做會有點不適應，第二天起來，腿會很疼，但是做久了就不會有這樣的感覺，大家一定要持之以恆，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。

飯後一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園或者小區下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

俯卧在床上，伸直雙腳，用右腳腳跟盡量踢到臀部，兩腳交替進行，做滿10分鍾即可。比目魚肌，跑完步以後也要再次拉伸小腿的腓腸肌、比目魚肌，這樣小腿會越來越細。當然，可能要幾個月的時間。

如何讓小腿變細變長3

第一、堅持游泳。游泳是比較受歡迎的`一種運動項目，而且游泳的好處有很多。游泳的過程中能夠燃燒體內多餘的脂肪，而且還能增強機體的肺活量，最重要的是游泳可以起到很好的瘦身作用，可以讓腿變得格外修長，同時還能夠達到全身瘦身的目的。

第二、練習瑜伽。瑜伽是女性比較喜愛的一種運動項目，運動的過程中身體相對比較靜止，不僅能夠起到鍛煉身體的作用，還能讓內心情緒得到釋放。瑜伽的運動項目有很多，針對不同部位可以選擇不同的瑜伽操，如果想要瘦腿，就可以選擇一些瘦腿的瑜伽動作，比如仰卧蹬腿，只要能夠堅持就可以達到很好的瘦腿效果。

第三、堅持壓腿。壓腿也是很好的一種鍛煉方法，堅持壓腿能夠讓腿變得又細又長。剛開始的時候可能會有一些疼，而且操作起來比較困難，但是只要堅持鍛煉，就會發現腿部脂肪在慢慢減少，同時雙腿也會變得越來越長。

第四、拍打雙腿。拍打雙腿可以起到疏通經絡的作用，如果腿部肌肉本身比較鬆弛，就可以選擇拍打雙腿的方法來瘦腿。拍打的過程中需要手握空拳，對雙腿的內側和外側分別進行拍打，每次拍打五分鍾左右即可。

雖然每個女性都希望自己能夠擁有又細又長又直的雙腿，但並不是所有的人都能如願以償，大多數情況下會受到一些後天因素的影響而改變自己的腿型，這種情況下就可以選擇以上所介紹的方法進行改善。平時也應該適當進行一些體育鍛煉，不僅能夠減肥瘦身，還能夠更好的維持纖細雙腿。

H. 怎樣使小腿變細

專門針對瘦小腿的方法：
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次。