晚上失眠了怎麼辦最有效的方法

㈠ 晚上經常的失眠，有什麼好的解決辦法呢

相信大家都經歷過失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常興奮，想盡辦法就是睡不著覺，閉上眼睛腦子興奮的不行，一晚上一晚上的不能睡覺，真的是太痛苦了。其實引起失眠的原因太多了，有的人睡眠就不是很好，而多數的人都是白天壓力太大或者心情郁悶，想事情太多造成的，如果遇到這樣的情況要怎樣辦呢？

我們上面說的這三種方法，對於治療失眠都是非常管用的，如果大家有經常失眠的症狀，大家可以根據上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。

生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質，睡覺前喝適量的牛奶有助於緩解疲勞和促進睡眠，對於身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好。

同時小米、核桃、葵花籽都有不錯的安眠效果，想要治療失眠的方法有很多，只要大家選對了方法，就能夠收獲很好的效果。

㈡ 晚上失眠應該怎麼辦

晚上失眠怎麼辦？日出而作，日落而息，晚上就應該進入睡眠狀態，保持8小時的睡眠，恢復體力，大腦信息進行整理，增強記憶力，機體增長抵抗力等。睡眠是一個很重要的生理現象，生命的1/3都是在睡眠中度過的，睡眠不好，晚上失眠，這就是一種病態，應該處理。可是晚上失眠原因很多：
1、用腦過度，疲勞過度，思慮過重等，晚上睡不著。中午午休時間又比較長，晚上也睡不著。找到這些原因，就可以對這些原因進行處理，如勞逸結合，解除思想包袱，中午適當的少睡，晚上按時睡覺。睡前做一些放鬆，洗個溫水澡，泡一泡腳，喝一杯牛奶等等，這都好解決；
2、情緒性的疾病，焦慮、抑鬱都會影響睡眠，如入睡困難、睡眠容易醒、噩夢連連影響睡眠質量。應該處理情緒性疾病，適當的應用安眠的葯物，就可以達到治療作用；
3、嚴重的器質性病變，如心臟病、肝腎功能的損害、貧血、腦血管病等等，這些器質性病變引起晚上的失眠，就應該積極治療原發病，再加上對症的處理等綜合措施，也能起到治療的好的效果；
4、惡性病，比如癌症早期的遠隔效應，也可以出現失眠等，需要很好地進行診斷和鑒別診斷，避免誤診，避免延誤病情。
處理好這些重大的疾病就可以治療失眠，所以患者不要濫用安眠葯，不但效果不好，還會有副作用，延誤病情。

㈢ 晚上失眠怎麼辦

原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；失眠的治療方法通常有以下幾種：
一、在晚間睡覺不要情緒緊張，放鬆身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，你可以先想著，失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療等等。
二、對於繼發性失眠，是需要尋找病因的；一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。在這期間，病人需要一個穩定安全的環境，還要注意加強病人自身的營養和體質。
三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。在這其中，病人需要做的就是配合治療。
五、臨床上常用的安/眠葯分3大類，一般的情況下安/眠葯只是給病人一個情緒上的放鬆，要想徹底治療好失眠的話，還是需要著重治療，安/眠葯只是一個安撫的作用。過多的使用安/眠葯，對肝臟都有嚴重的影響。
六、麥特寧：對失眠問題可以起到很好的改善作用。麥特寧是運用國內最先進的SFE技術，提煉出活性成分再用氨基酸合成。可溶於水也可溶於油脂，可以透過一切生物屏障，包括血腦屏障和胎盤屏障，對身體各處的細胞都可以起到保護作用，長期服用，安全有效。
促進睡眠的硬體：
1.卧室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。
2.卧室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。
3.卧室牆壁的色調以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
4.卧室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。
5.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。
失眠怎麼辦：你可以通過下邊這些方法慢慢的治療你的失眠症狀。
一、在晚間睡覺不要情緒緊張，放鬆身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，你可以先想著，失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療等等。
二、對於繼發性失眠，是需要尋找病因的；一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。在這期間，病人需要一個穩定安全的環境，還要注意加強病人自身的營養和體質。
三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。在這其中，病人需要做的就是配合治療。
五、臨床上常用的安眠葯分3大類，一般的情況下安眠葯只是給病人一個情緒上的放鬆，要想徹底治療好失眠的話，還是需要著重治療，安眠葯只是一個安撫的作用。過多的使用安眠葯，對肝臟都有嚴重的影響。
一、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
二、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
四、亦可用麥特寧進行預防。它不僅能夠調節睡眠，還能改善整個身體的機能狀態，提高機體免疫力。
五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
六、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。
八、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

㈣ 晚上失眠應該怎麼辦

解決失眠的方法很多，但是每一種方法可能對不同的人效果不一樣，所以所謂最好的辦法可能是諸多辦法中比較適合失眠患者本人的方法。要解決失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因為時差的問題導致的失眠，這一類患者可能服用褪黑素這種葯物來解決時差所致的失眠是最好的。

對於急性的一些比如環境適應這類的問題，可能短時間就能適應。對於慢性的失眠，就是失眠時間比較長，要解決失眠首先要從認知行為方面做一些改進，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡這類含有咖啡因的飲品。第二、，睡前也要避免吸煙。第三、睡前避免飲酒。第四、養成一個好的睡眠習慣，按固定的時間上床入睡。第五、如果上床20分鍾之後無法入睡，可以起床稍微做適當的活動，然後再次上床入睡，就是把床和睡眠聯系在一起。第六、要保持睡眠的環境比較黑暗和安靜，要摒棄一些不好的習慣，比如睡前刷手機、看平板等，這就是認知行為療法一些方面。

如果這些方法不是特別奏效，可能要輔以葯物的治療。根據失眠的情況，如果入睡困難，可以選短效的安眠葯。早醒、睡眠斷續，可能要想選中長效的安眠葯。安眠葯和前面提到的認知行為療法，可以結合在一起。

㈤ 怎樣解決失眠最有效 改善失眠的方法

1、豆漿催眠，睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。

2、蓮子粥安心養神，蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。

3、香蕉可催眠，失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。

4、龍眼助人安神入眠，龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。

5、蜂蜜枸杞治失眠，取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈後浸泡於蜂蜜中，一周後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。

6、小米粥治失眠，色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。 小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。

7、散步有助睡眠，在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。

8、室內通風可助入眠，任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

9、喝牛奶治失眠，牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

㈥ 晚上失眠睡不著有什麼好辦法

睡不著很正常，對新環境的適應需要一個過程，往會感到焦慮，越焦慮越睡不著，可以採取以下措施改善：
1、睡之前可以聽舒緩的音樂、做操、練瑜伽或者適當散步放鬆身體；
2、按摩頭皮、太陽穴及腳底，放鬆緊張情緒；
3、可以洗熱水澡或者用熱水泡腳，改善血液循環，以解除疲乏；
4、可以喝蜂蜜水或者純牛奶幫助睡眠；
5、可以想近期發生的快樂的事情，規劃次日的工作安排；
6、睡覺時可以關閉窗戶，穿舒服的睡衣，把床鋪成自己喜歡的樣子；
7、如果較長時間睡不著可以吃助睡眠的葯物，比如安神補腦液或者阿普唑侖等。

㈦ 晚上失眠應該怎麼辦

一、建立信心：如果偶爾出現失眠的話，不用太過擔心憂慮，通過自身的調節相信就能很快恢復。患者還需要建立信心，不要消極的面對失眠，失眠之後越擔心再失眠，就會更加難以入睡，要坦然的面對該病，讓患者能盡快的恢復。
二、安排規律的生活：要想避免失眠，最好就是養成良好的生活習慣，保證生活起居的規律性，這也是比較有效的方法。要養成定時入睡和定時起床的習慣，建立好自己的生理時鍾。如果不得已要晚睡，那麼在早晨仍然要按時起床。在周末假期也不要睡懶覺。
三、保持適度運動：失眠的患者最好每天保證適當的運動，以活動身體的各個器官。但不要在睡前進行劇烈運動，相信知道了這方面的知識，也就知道了失眠怎麼辦了。
四、睡前放鬆心情：在睡眠之前要避免過份的勞心或勞力的工作，通常可以在睡前聽聽輕音樂，以幫助放鬆心情，保證高質量的睡眠。聽了專家的建議，相信大家對失眠的治療應該有了一定的認識。希望大家聽取專家的建議，平時多注意自己的日常生活，規律的生活。

㈧ 晚上失眠怎麼辦分享三個解決方式，或許能幫助你有效睡眠

導語：隨著 科技 不斷的發展，人們的生活水平已經逐漸的提高，有很多煩惱正在慢慢的出現，像失眠可能有很多人都會有失眠的症狀，也是很多年輕人的通病。

本來其他的季節失眠症狀非常的明顯，但是夏天慢慢到來之後，這種症狀變得更加厲害。

很多人失眠就是因為不能夠適應這個炎熱的天氣，睡眠對身體 健康 是非常沒有好處的，一旦睡眠質量下降之後，會不利於我們的情緒穩定，導致我們的身體變得更加煩躁，影響到我們正常的工作。

晚上睡不著覺怎麼辦？分享三個解決方式，或許能幫助你有效睡眠！

1、選擇合適的睡覺地點

出現失眠的情況是很多人都會有的，特別是到了晚上的時候就變得特別有精神，而且有很多人因為工作的原因會出現加班。

其實一些不 健康 的生活方式，對我們的失眠也會產生主要的因素，辦公室裡面的沙發凳子這些環境對我們睡眠沒有任何的好處。

會直接讓我們不能夠充分的得到休息，還會使身體變得更加疲憊，所以這些位置都不太適合睡覺。

所以大家一旦有困意的時候，一定要馬上去床上睡覺，才能夠讓我們的身體有一個充足的睡眠時間，能夠得到更好的恢復，能夠改善睡眠質量。

2、合理的作息時間

現在有越來越多的年輕人都因為自己的作息時間特別不規律出現失眠的情況基本都是在該睡覺的時候睡不著，不該睡覺的時候身體特別的疲憊。

這就嚴重打擾了人們的作息時間，而且人們的最佳休息時間就是在晚上10點或者是11點進入深度的睡眠，這也是我們的大腦分泌退縮的最佳時間，這個時候入睡才是最好的時間點。

雖然說很晚睡覺也能夠睡著，但是睡覺太冷會導致我們的身體各個器官不能夠更好的修復，不能夠將身體的一些垃圾毒素及時的排出，日積月累就會導致我們身體的生物鍾發生改變，影響到自己的作息。

3、堅持做運動

經常做運動對於我們的睡眠有很大的幫助，當我們的各個器官感到特別疲憊的時候，我們的身體就要進行休息。

這個時候就能夠使我們進入快速的睡眠中，能夠解決一天的疲憊，感覺大家每天鍛煉的時間要保持在一個小時左右。

但是在睡覺之前千萬不要做運動，否則她可能會使我們的神經變得更加有活力，導致睡眠質量下降，不容易進入深度的睡眠。

總結：如果睡眠長期不能夠有所提升，大家一定要及時的去醫院就診，適量的服用一些葯物也是比較好的，聽從醫生的建議，慢慢的堅持下去。

可能會有利於失眠的改善，否則如果濫用葯物會給身體造成一定的負擔，最後祝願大家都有一個 健康 的身體，一旦出現失眠要引起重視。

㈨ 晚上失眠怎麼辦啊

人們常說的一句俗語叫做「心寬體胖，吃得飽睡得著」。對於那些頭一挨枕頭就能呼呼大睡的人，他們的睡眠質量是相當好的。雖然說貪吃貪睡也不完全健康，但是相比於這些人，那些晚上無論如何也睡不踏實的朋友，失眠的痛只在自己最清楚。由於現在人們生活壓力很大，失眠是很常見的現象。那麼晚上失眠怎麼辦?其實，你如果想提高睡眠質量，一定要懂得這幾招。

晚上睡不著怎麼辦?

1、推摩前胸後背 兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2~3分鍾。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。

2、搓摩頸肩部位 兩掌以每分1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側，揉摩個3~4分鍾。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。

3、掌推雙腿 讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鍾，再以此方法順推另一下肢2分鍾。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

4、交換搓腳 伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復揉搓3~5分鍾。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利於促進睡眠。

5、雙掌輕柔面部 即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鍾的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。

6、拇指揉搓耳朵 兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鍾。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。

睡不著的原因?

一、開著燈睡 在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習慣。其實這樣的習慣對於人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人睡不著覺。因為，盡管人入睡後眼睛是閉著的，但是還是會感受到燈光。而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人睡不著覺、多夢甚至是驚醒。

二、睡前情緒激動 根據相關的研究證實，情緒激動也是影響人睡眠質量的因素之一。因為人在睡前的情緒一激動，就會使得神經中樞興奮甚至紊亂，最終讓人睡不著覺。因此，大家在睡前一定要保持平穩的情緒。而對於那些睡前情緒已經激動了的朋友們來說，若想安然入睡，就應當選擇仰卧的姿勢，讓全身放鬆。

如何預防失眠?

1、生活盡量保持規律性 生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

2、常喝養生保健茶:推薦 原料:抱犢崮靈芝2-6克、枸杞7-9顆、紅茶1克。做法:將三種原料開水悶泡2--5分鍾左右，即可食用，每天只放一次原料，反復沖泡直到水無色無味。功效:連服7天為一個周期，連服7天後，停服7天，即每個月只服用兩個周期即可，一般堅持使用一個月，失眠多夢的現象可得到顯著改善，生活質量大大提升，房事可獲得充分滿足感。優缺點:不能立竿見影，但天然無副作用，可以持續從根本上改善。

特別提醒:為達到更好效果，建議使用大片抱犢崮靈芝，正品崮靈芝都帶有「防偽驗證碼」，可以查詢真偽。枸杞一定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以，只要屬於紅茶范疇就可以。

3、適當運動 防止失眠。每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

4、飲食要合理 在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言:「胃不和，而卧不安。」說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

今天給大家總結了這么多預防晚上失眠的方法，相信這些知識肯定對你很實用。因為失眠對健康有很多危害，長期失眠會讓人更加疲憊，而且也增加了誘發其它疾病的機率。所以說，你如果想提高睡眠質量，一定要懂這幾招。切忌晚上開燈睡覺，而且睡前保持良好心態才會安然入睡。而且規律的作息習慣、堅持鍛煉身體，晚飯別吃太飽，這些對防止失眠都有好處。