怎麼瘦兩腰最快最有效的方法

① 腰部減肥最簡單最有效方法

腰部減肥最簡單最有效方法

腰部減肥最簡單最有效方法，注意自己的體重可以保持身體健康，想要減肥的人也要注意局部的瘦身，腰部減肥的方法其實有很多，下面我就來帶你了解腰部減肥最簡單最有效方法有哪些。

腰部減肥最簡單最有效方法1

1、利用零散時間活動

例：利用零散時間活動，5分鍾、10分鍾都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌症風險，憂鬱症的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。

2、每日三十分鍾以上類似有氧活動

提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日三十分鍾以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。

3、做家事運動

沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病維持健康。

4、步行是最方便的運動方式

步行是最方便的運動方式，建議根據自己體能的狀態，以每分鍾100-120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步（心跳約120/分)，每日只要30分，或是利用一天當中3.5分鍾的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效。

腰部減肥最簡單最有效方法2

腰部減肥的飲食

1、魔芋魔

芋是膳食纖維含量非常高的'食材，吃了後可以大大縮短食物在胃中的停留時間，一般來說，普通食物需要28小時才能從腸道中排空，而富含高食物纖維的白魔芋只需要10-14小時，這樣大大減少了對油脂的吸收。

2、蘋果

蘋果脆甜可口，果香四溢，還具有很強的飽腹感，外出逛街時帶一隻大蘋果，邊走邊吃，在遇到美食誘惑時，你的飽腹感科會讓你主動向高能量食物說拜拜。

3、牛奶或酸奶

酸奶作為健康零食的一種，倍受人們推崇。女孩子喝酸奶不僅可以美容養顏，還可以有益腸道菌群平衡。奶製品攝入後，會在胃酸的作用下在胃部凝固結塊，然後逐漸進入腸道開始消化，所以它在胃部有一定的緩沖時間。

4、牛肉等瘦肉

這里可不是讓你出去逛街時隨身帶一大塊牛肉吃，而是你在吃早餐的時候搭配100g左右的牛肉。早餐吃得飽，不僅不會讓你長胖，

而且還會讓你延長上午飢餓的時間，當你感到有飢餓感時，已經到了該吃午飯的時間，所以就可以避免零食的誘惑嘍。

5、喝湯

都說飯前喝湯營養健康，其實不僅湯本身營養豐富，而且喝湯可以讓你在正餐的時候避免「狼吞虎咽」，因為湯喝下肚後，人吃飯的速度就會本能的減緩，因此就可以減少高能量食物的攝入總量嘍。

6、減肥食物：綠茶。

② 如何瘦腰最快最有效

如何瘦腰最快最有效

你知道如何瘦腰最快最有效嗎？生活中，很多女性都煩惱腰上長肉。因為腰上長肉多了，會讓整個人看起來虎背熊腰的，十分臃腫。有些朋友就想知道如何瘦腰最快最有效？下面是我幫大家收集的瘦腰的有效方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

如何瘦腰最快最有效1

第一、喝蜜棗玫瑰花茶

在玫瑰花中加入蜜棗再沖茶飲用，能夠有效清除腸胃宿便，從而減少體內廢物的積聚，自然肚子也就會變小很多。而且長期飲用這種蜜棗玫瑰花茶，更有調理血氣、增加肌膚光澤以及消除疲勞的功效。

第二、浸浴瘦腹法

方法是在浸浴時屈膝坐在浴缸內，同時挺直上半身，然後用雙手輕拍打左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各拍十次，這主要是利用水的阻力來運動腹部，從而起到瘦腹的效果。

第三、呼吸也能減肚子

呼吸減肚子的方法：首先挺直脊背端坐，然後吸氣並收縮腹部，持續大概二十秒，接著放鬆並呼氣。一共做十六次為一組，建議早中晚各練習一組，這個呼吸方法可以加快全身血液運行，從而帶動腸部作伸縮活動，有利於清除腸內的廢物和毒素，提高消化能力，減少腹部囤積脂肪的機會。

第四、保暖瘦腹部

專家告訴我們，人體的新陳代謝在體溫三十七度時是最活躍的，如果你要減肥，在夏天睡覺時就不要把冷氣開的太冷，而在冬天則要多蓋點被子，原理是一樣的，低溫時新陳代謝活動會減弱，因此脂肪就容易堆積在腰肚之間。

第五、飲食減肚子

有些MM腹部鼓脹，卻不是因為脂肪太多，而是「廢氣」，所以建議大家早上起床後，最好先喝一杯香蕉豆奶，就是將一杯豆奶加三片香蕉打勻。它有利於腹部將廢氣排出，從而減掉肚腩。其主要是利用豆奶中的大豆成分所含的磷脂糖和纖維素，它們有刺激腸部蠕動的功效。而豆漿配合香蕉會產生酵素，則可以釋放出腹內廢氣。但是喝後可能會放屁哦。

第六、按摩瘦肚子

西柚有刺激淋巴的功效。我們可以在每天晚上洗完澡後，用西柚精油以順時針方向打圈按摩肚皮，可以幫助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫。

第七、運動瘦腹

方法是在睡覺之前躺在床上，同時將雙手放在頭後面，然後把頭慢慢抬起，眼睛則看著肚臍，接著再將頭靠回手上，重復這個動作八次以上。它能有效提高肚子附近肌肉的'溫度，起到減少腹部脂肪的效果。

第八、戴腰封瘦肚子

據說戴腰封瘦肚子很快見效，它可以馬上把你的胃腩、肚腩脂肪重新分布和隱藏，美化身體曲線。還有人戴著腰封或者穿著束褲吃飯，目的是減少食量，不過這樣做有損腸胃健康，並不推薦。

如何瘦腰最快最有效2

一、空腹喝水

便秘發生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助於消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

二、飯後靠牆站

飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。

三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，我試過這個方法不錯哦。

五、按摩

按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便秘。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意哦。

③ 如何瘦腰瘦腿最有效

如何瘦腰瘦腿最有效

如何瘦腰瘦腿最有效？腰腿部分的肉肉是最容易堆積的，所以很多人都在找各種方法來減去腰腿上的贅肉，想要有效的瘦腰瘦腿可以看看下面的文章。下面就為大家分享如何瘦腰瘦腿最有效的相關內容。

如何瘦腰瘦腿最有效1

1、平躺在墊子上，拿一個網球放在腰部以上的位置下面，雙腿並攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態，動作持續20秒。

2、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手放到身後，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左邊臀部位置，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處，頭部微微向左邊傾斜，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重復動作。

3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手彎曲手肘放到身後，雙手合掌抬起至身後兩翼中間位置，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重復動作。

4、雙腿並攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。

5、雙腿並攏站立，然後彎下上身，雙手手臂伸直按著膝蓋上，保持收腹狀態，頭部抬起與手臂在一條直線上，眼睛看著前方，動作持續20秒。

6、雙腿並攏，身體挺直站立，然後駝背彎下上身，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上，保持收腹狀態，頭部低下看著地面，動作持續20秒。

7、身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。（重復第四步驟動作)

如何瘦腰瘦腿最有效2

快速瘦腰瘦腿方法

1、 雙臂環繞

其實這種方法最主要的就是要把雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部要保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行於地面，接著2個手臂交換練習，每個手臂可以做20次練習就可以了。可以在上班覺得累的時候做一下，會讓你覺得很放鬆的!

2、單膝跪卧

這種方法是雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重復練習。非常適合在床上做也就是在我們睡覺前做。

3、剪刀腿

剪刀腿的方法就是要把雙腿伸腿坐起來，身體微微的向後傾斜一下，但是前臂和手肘要支撐整個身體的重心，讓你的小腿慢慢的做成剪刀腿的姿勢，左腿要稍微的高一點，接著換成右腿，這樣重復這個動作，直到你感覺你的小腿出現麻木的感覺才可以。雙腿交換練習，每天各做20次。很適合在上班腿累的時候做，因為我們習慣蹺二郎腿，那麼這樣則減少脂肪堆積，當然，也可以用塑纖果然後在我們飯後30分鍾食用，可以快速消耗腿部脂肪!

4、雙腿盤卧

這種方法很好地消耗我們體力的'，身體左側側卧，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重復練習。可以很簡單的達到消耗熱量的目的!

5、單膝向前

這種方法主要就是雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然後換另一隻腿重復練習。

6、臀部抬起

現在平躺平地上，雙腿膝蓋彎曲，雙臂伸直放於身體兩側，雙腳也要一起平放在地上，接著慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習，最後快速做10次這樣的練習。

④ 怎麼快速減掉腰兩邊的贅肉

一，想要減掉腰部兩側的贅肉，首先應該從這兩方面入手，降低身體脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身體脂肪含量的有氧運動中，慢跑、快走、跳繩，游泳，都是非常有效的做法。

不過，單靠有氧運動還達不到減掉腰部兩側贅肉的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練了。

二，在家減腰部兩側贅肉的方法。

動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。

動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次。

動作3：仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次。

動作4：仰卧直腿卷腹 10-20次。

動作5：仰卧交替上下舉腿 10-20次。

動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次。

動作7：仰卧撐交替上下抬腿 10-20次。

動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次。

三，在健身房減腰部兩側贅肉的方法。

動作1：側卧半身起，雙腳屈膝。

動作 2：單杠懸垂，雙腳並攏體側收膝。

動作3：仰卧屈膝左右碰腳後跟。

動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空。

動作5：直立頸後負重杠鈴體側屈。

動作6：側卧單腳抬腿，雙腳伸直。

動作7：直立單側負重啞鈴體側屈。

在家減腰部兩側的贅肉，堅持6周，可以看到明顯效果，在健身減腰部兩側的贅肉，也要經常堅持，不能鬆懈，成功減掉腰部兩側的贅肉後，也要經常練習，防止反彈。

⑤ 瘦腰最快的方法

瘦腰最快的方法

瘦腰的最快方法？隨著人們生活水平的不斷提高，現在越來越多人肥胖了，其中腰部肥胖的人是有很多的，有些人會通過一些運動來減肥，下面分享瘦腰最快的方法，一起來看下吧。

瘦腰最快的方法1

瘦腰一：側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

點評：我們在選擇啞鈴的時候，要選擇輕量級別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的，不小心就會傷害到我們自己的。

瘦腰二：收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重復12次。

點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

瘦腰三：實心球上拋運動

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

瘦腰四：曲腿運動

俯卧於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期。

瘦腰五：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重復12到15次。

點評：這個瘦腰運動是非常的是那些經常坐在辦公室裡面的MM們的。因為她們平時的運動非常的少，腰板比較硬，不過我們也要根據自己的實際情況進行練習哦。

瘦腰六：下蹲運動

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。

點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。

瘦腰七：下拉運動

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的.位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。

點評：很多女性會去健身房藉助機械幫助瘦身，但往往那樣對體型的改變比較少，所以這些簡單的動作不一定只適合OL，大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

瘦腰八：肩部挺舉運動

坐在練慣用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重復20次，每兩次休息30秒。

點評：如果有時攜帶啞鈴不方便，我建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。

瘦腰最快的方法2

瘦腰的最快方法

1、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

3、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

⑥ 怎樣能讓腰部兩側瘦下來

1、經常喝水

多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點後盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環。

2、伸展運動

雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動作10次左右。

3、心窩上轉圈

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。

4、伏地挺身

膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重復動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

5、平板支撐法

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。

⑦ 瘦腰的最快方法

瘦腰的最快方法

瘦腰的最快方法，很多人都想要瘦腰，要知道腰腹是最容易長出贅肉的地方，不管是坐著不動還是飲食方面的問題，小腹永遠是最容易長胖的地方，現在分享瘦腰的最快方法。

瘦腰的最快方法1

Step1

熱身運動：雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行；膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。

吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒。

呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動作重復5-8次。

Step2

回到起始動作，頭向下看向地板。

慢慢伸直左腿，盡量做到與地面平行，同時右手前伸。

各位MM要注意了，此時左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上。否則，效果會折半哦。保持動作5秒鍾，然後交換另一邊，每側完成5-10次動作。

Step3

准備一個瑜伽球，將背部完全靠在球上，腳平放在地上支撐住身體，保持大腿與地面平行。

雙臂在胸前交叉，微收下巴。然後收緊腹部，呼氣，緩緩向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸氣，然後慢慢放低身體。

動作重復8-12次。此動作可以拉緊腹部肌肉，同時塑造完美腹部線條。

Step4

腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起。

全身緩緩抬離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地。

背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了。

Step5

仰躺於地面，手放於耳後，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度。

肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝。

然後交換方向做一次，每側重復8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦。

Step6

右側躺於地面，下半身伸直，右腿放於左腿上，右手放於肩膀下，支撐起上半身，使身體離開地面。

緩緩抬高重心，使得臀部和膝蓋離開地面。保持動作10-30秒，並且隨著不斷地練習逐漸延長至一分鍾。

回到起始動作，換到另一側。此動作可以修飾腰部兩側的線條，燃燒掉腹部的脂肪。

Step7

平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後（這樣會讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度。

收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋盡量向頭部靠攏。

吸氣，慢慢放下腿。重復動作8-12次。

Step8

放鬆休息術：爬卧於地面，雙手彎曲放於地面，盡量伸長脖子。

輕輕地呼氣，胸部及腹部抬起，胯部不要離開地面。

保持動作15-30秒，均勻呼吸，然後緩緩回到地面。

瘦腰的最快方法2

瘦腰腹小方法：睡眠

腰腹上的脂肪不僅僅是坐出來的，更多的是吃出來的，但是，最根本的原因是睡眠不足，當你的睡眠不足時，你體內的荷爾蒙和新陳代謝都會變得不正常，甚至會減弱很多哦。

瘦腰腹小方法：飯後

每次吃完飯後，必須要去散步消脂，千萬不可以馬上回到電腦前或是電視前，最好飯後刷刷碗，然後和朋友或是家人、男朋友去散步，幫助消化，避免小腹出現贅肉。

瘦腰腹小方法：喝水

人體每天所需的水量為1500-2000CC，所以每天你必須要喝這么多水，不但飽腹而且可以促進新陳代謝和排出毒素，這個水分指的不是所有含水的食物，而是沒有任何味道的純凈水哦。

瘦腰腹小方法：飲食

平時你沒有什麼時間去運動的話，那麼就把握好飲食吧，要掌握好減肥食譜的首要標准：少油、少澱粉，因為這兩種物質最容易堆積在腹部，導致你的腹部贅肉增多。

瘦腰腹小方法：姿勢

平時的站姿和坐姿都要注意，站的時候要注意抬頭挺胸收腹，尤其是走路的時候一定要收腹，這樣可以在一定的程度上，減少你腹部的.贅肉，在坐著的時候，也要挺胸收腹，保證肉肉不會像游泳圈一樣堆積在腹部。

瘦腰腹小方法：排便

有的女生之所以腹部如此鼓脹，是因為沒有及時的排便，所以排便也是很重要的，如果你常常便秘的話，那麼就要多吃一些富含纖維質的食物，除了蔬菜以外，水果中的蘋果更是排便聖品哦

第一招：早晨空腹的時候喝水。促進體內的毒素排除，達到瘦腰的效果。

第二招：走路的時候縮腹。吸氣讓小腹的肌肉緊實的效果，呼吸間還能瘦腰。

第三招：站著墊腳扭腰。藉助腰的力量，扭動，每天堅持。

因為是產後的媽咪，所以減肥瘦身一定不能太高強度和劇烈的動作，在產後運動的時期，搭配一些促進減肥瘦腰的食品，讓效果事半功倍。

造成喝一杯蜂蜜水

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瘦身指數：★★★★★

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瘦腰葛根魔芋粉

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很多人都知道魔芋的瘦身效果可是非常厲害的！因為魔芋吃到胃裡，會膨脹從來讓任由飽腹感，同時也不會傷害腸胃，葛根去濕氣，營養充分，在孕媽減肥瘦身的時期可不能因為瘦身而忽略了營養哦！

瘦身指數：★★★★★

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紅豆薏仁份去濕氣排毒

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要瘦身，先排毒，告別產後多餘的浮腫。紅豆補氣補血，非常適合產後孕媽食用。產後瘦身千萬不能節食，為了保證寶寶和媽咪的健康營養。選擇低熱量高營養的代餐粉，減肥堅果杠杠的！

瘦身指數：★★★★★

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瘦身排毒木瓜粉

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孕媽減肥的時候，一定要注意安全性，食材的天然和健康。

這款木瓜粉選用優質食材，不添加任何的添加劑和防腐劑。天然的五穀粉，瘦身又營養，適合孕媽哦！

瘦身指數：★★★★

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孕媽在產後如果上火了，一定記得多喝草本的去火茶。這款祛火茶同時還能祛濕氣。防止孕媽因為水腫型的肥胖耽誤了瘦身。在黃金瘦身時期，一定要抓緊時間，配合釋放運動，多喝水，增加新陳代謝。

瘦身指數：★★★★

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產後的哺乳期免不了吃一些補品。油膩的補品吃過之後，瘦身難道就不能夠進行了么？

常喝這款清腸刮油的荷葉決明子茶，在產後瘦身的時期，排毒刮油，緩解腸道壓力，瘦身SO easy！

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⑧ 腰兩邊的贅肉怎麼減最快

首先要知道，腰部贅肉是怎麼形成的？

很多人的腹部和腰部都會出現難看的贅肉，簡直就是身材殺手啊~

腰腹部的贅肉，基本上是從 飲食、運動、休息 這三個方面形成。
膳食方面 —— 精製碳水化合物吃多了
碳水化合物中（米飯，麵食，面條）含糖量非常的高，平時的一日三餐如果餐餐都以這些精製碳水化合物為主食，再加上其他的飲料、零食中含的糖分，難免會造成血糖升高，升高的血糖升高了胰島素，肌肉吸收不了的糖（轉化為糖原）被胰島素轉化為脂肪儲存，同時升高的胰島素也保護現有的脂肪不被動員。

運動方面——久坐少動

一般腰部贅肉多的，都出現在嚴重缺乏運動量的人群當中，平時坐多動少，肯定不能把身體中的脂肪和糖消耗掉！

休息方面——壓力、手機、熬夜

平時工作中的壓力，還有經常玩手機的習慣，或者是常常熬夜，都會讓胰島素敏感性降低，另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。
如何解決腰部贅肉？
減掉腰部贅肉，就先要解決脂肪堆積的問題。

一、 飲食上 ，要控制碳水化合物的攝入，尤其是米，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精！另外，平時盡量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。

二、 進行合理運動

久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪盡快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。

每周三次的有氧和無氧運動，是解決腰部贅肉和脂肪的最好辦法。

教你8個動作瘦掉腰兩邊的贅肉，每個動作做10-20次，每天堅持做，沒時間的可以一周3-4次。

除了以上的瘦腰訓練，平時也要多進行一些 平板支撐、仰卧起坐、跳繩、跑步 等運動，不止減掉腰部贅肉，對全身性的減脂都有很好的效果！

三、休息時間要充足

一定要按時（晝夜節律）休息，身體有一系列控制晝夜節律的基因，這些基因同時控制代謝。

要保證7~8小時的睡眠時間，睡眠不足會導致身體產生飢餓素，產生異常食慾，同時還會降低身體的瘦素！

腰有贅肉真的很影響體態。在冬天時穿較厚的衣服還可以遮蓋，到了夏天就徹底暴露無遺。那麼腰有贅肉應該怎麼辦呢？首先來搞清楚，腰部的贅肉是怎麼來？

1、平時吃太多的碳水化合物了

腰有贅肉的人說明平時攝入太多的碳水化合物。意思是像米飯、面條等吃太多，導致身體攝入過多的糖分，體內無法代謝過多的糖分，導致脂肪的累積，最終演變成腰部贅肉。

2、平時太少動了

腰部有贅肉的人缺少鍛煉，缺少運動。還經常久坐，吃完就坐著或者躺著，導致整體的代謝變少，導致糖分消耗過少，同樣是造成腰部有贅肉的原因之一。

3、你的壓力太大了

工作壓力太大，經常熬夜，這些都會導致胰島素敏感性降低。另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。

那麼腰部有贅肉怎麼辦？簡單來說就是少吃多動吧。改變日常的膳食結構，比如多吃青菜水果，多攝入高蛋白。日常多運動，不要動不動就躺著坐著，這樣對身體並不好，腰部有贅肉都還是小事，久坐的話還會引起其他的 健康 隱患。

建議各位吃完飯沒事就去多走走，哪怕是散步也好，對身體 健康 也是有好處的。另外，減肥是一個長期堅持的過程，沒有捷徑可走，也沒有快速之說，我們想要減肥成功，就是堅持堅持。

指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

筆者認為問這個問題之前您肯定練了很多 種腹部訓練方法，現在網路上有很多腹部的訓練方法，包括其他回答里也有很多種鍛煉腹部的方法。在這里我只強調一個問題：

腰椎曲度變直！！！！

原本我們的腰椎曲度是一個弧線，會顯著我們臀翹 腰細。長期坐式生活會導致骨盆後傾，沒有腰臀線。如果不解決腰椎曲度問題，即便你做了N多種腹部訓練動作都是無用的！

解決腰曲兩個要點 ：

1:放鬆腰部

這兩個動作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，練腹之前必做！

2 想要練掉贅肉，必須練好臀！練好臀能改善腰椎變直！

這三個動作可以讓你的臀更有感覺，你也可以選擇其他的臀部動作。

總之拉伸腰部，鍛煉臀部是改善腰兩側贅肉的最快手段！

腹肌訓練的秘訣：以前認為旋轉和側屈可以練側腹，傳統的旋轉腹肌訓練是以腰部彎曲做基本動作的。而最新理論研究，甩掉腰兩側贅肉的方法是再脊椎伸直的情況下做旋轉。特別是針對腹內斜肌。彎曲 旋轉除了對腰椎間盤造成壓力以外，因久而久之改變了腰椎的生理曲度，讓腰部越來越後突造成血液循環不暢通，反而影響腰兩側堆積脂肪。側屈的動作也是，如果要做對，需要保持脊柱直線的向一側倒。

這是脊柱伸直情況做旋轉，上面拉伸和練臀都做完再做此動作，瘋狂卷腹作用不大！

總結：腰椎生理曲度一旦變直，腰腹部血液循環會很慢，做再多腹部訓練都沒有用！想讓腰細 旋轉動作 比卷腹類動作有效！

腰部贅肉難看死了，怎樣減得快不反彈？

我用三招月減15斤瘦出小蠻腰，學會將挽救你在男票心中地位~~

夏天到了，小姐姐該盡情展現美膩了，可是腰上有肉...連去年的衣服都穿不上...男朋友看我的眼神怪怪的...

老娘真是受夠這身肥膘了！！！

其實瘦肚子瘦腰一點都不難，按下邊三種方法做，一個月瘦15斤很正常。

一、生活習慣的調節 ：夏天要早起，喝溫水，不要油膩，不要熬夜，不要冷飲。

保證早上六點半前起床，喝一杯溫開水，舒展下筋骨，有條件慢跑15分鍾，阿卡似乎一天的生活。

早中晚三餐清淡為主，不要油膩，吃6到7分飽，實在太餓，西紅柿頂上，怕轉氨酶高換黃瓜，吃到撐都沒事。

全天不要吃冷飲，什麼可樂、冰激凌、統統扔到垃圾堆。

晚十一點前入睡。

二、適當就醫：注意一定是中醫

針※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚臍※貼 啊，刮※痧啊什麼的，還是很有效果的，有條件的去醫館，找個靠譜的中醫技※師，沒條件的選擇一個口碑好的肚臍※貼可以嘗試，專門減肚子的。我自己選擇的是 肚臍※貼 ，因為簡單還有效啊（我比較懶），洗完澡後貼一片睡覺。

三、力所能及的運動：適合自己才是最好的

早起慢跑，晚上5點到7點做稍微劇烈的運動，這兩樣是必須的，一個排除毒素，一個減輕體重；

減腰部贅肉的話要有一定的針對性，網傳的各類減脂動作選一個自己能接受的，不必盲目相信所謂「科學健身」「嚴格按照」什麼的來做， 力所能及 才最重要，方法好堅持不下去沒一點用的不是嗎？

當然我是推薦卷腹這個動作的，難了點，但十分有效。

做不了的別泄氣，往下看！

簡化版：就是坐在椅子上，雙腿並攏，雙臂自然下垂，然後抬左腿碰右肘，放下後抬右腿碰左肘，做20次為一組，休息間隔一分鍾，最少做三組，要點是動作要慢。

以上三招干貨親測有效，根據體重基數不同減下來的多少不一定，我基數小，當初一個半月減了10斤還多，不止腰腹，其他部位也有明顯緊致呢。加油減肥穿衣似明星哦。

腰部兩邊的贅肉特別難看，怎麼減得最快？

看著自己腰上的兩塊贅肉，特別像兩塊護腰，讓自己的腰看起來胖了一圈。走起路來，也是腰上的肉一顫一顫的，夏天馬上就來了，去年的衣服都穿不上了。該如何減腰上的肉呢？

首先，千萬別信瘦你想瘦的地方， 減肥都是全身性的，不能說你想瘦腰，那麼就只瘦腰，胸和屁股還是一樣不變。你也不用花錢去健身房，就像有個朋友也是想減肥，專門辦了健身卡，可惜去過一次後再也沒有去過。

再者，就是很多朋友針對性的鍛煉，比如說搖呼啦圈。堅持一段時間後發現反而腰粗壯了，很多人都苦惱。所以，要有一個持之以恆的心態，體重不是過大的朋友，可以堅持每天跑半個小時的步，記住跑步之前一定要先熱身。要慢跑，有氧運動可以有效的燃脂，對全身脂肪都有效。

膝關節不好的朋友，或者體重過大的朋友可以通過快走，游泳，或者騎自行車，每天堅持40分鍾。對於減脂都有幫助，在這個基礎上可以做一些腰部塑型運動。橋式運動，呼啦圈，腰部側橋運動，床上自行車，俄羅斯轉體等等。

還有就是控制飲食，不要吃熱量高的食物，每天每頓要定量，不要飢一頓飽一頓。有些朋友體內痰濕過重，可以用一些祛痰濕的中葯調理，這樣有助於減肥。這就是一個持之以恆的活，三天打魚兩天曬網肯定是不行的。

腰兩邊的贅肉特別難看怎麼減最快？
苦行僧健身，為您解惑！

為什麼腰間有贅肉？
1：暴飲暴食各種各樣的美味食物容易讓你堆積脂肪。

2：不 健康 的生活習慣長期熬夜，睡前吃夜宵。

3：工作原因長期久坐，沒有時間鍛煉。

減腰腹，如何吃？
少吃油炸類食品，多吃果蔬，建議可以在餐前吃一個蘋果，可以降低飯量。

多吃粗糧和適量高蛋白質食物！

減腰腹如何鍛煉？
1：長時間的有氧運動，建議達到40分鍾以上，這樣減脂效率會比較高。

2：側重的一些訓練

腰腹部贅肉，比較脂肪泛濫的區域是下腹部，所以側重下腹部的鍛煉可以多多訓練，圖示：飛燕跑和剪刀腿。

畫斜線側重腹斜肌，摸腳則是側重上腹部，這套訓練體系還是很健全的。

告訴大家一個非常簡單的方法 我自己親身經歷過的 就是每天晚上看電視的時候 或是玩手機的時候 用一隻手按摩肚臍周圍 把大拇指按在肚臍上 為中心 一圈一圈的捏 捏到全身發熱最好 沒事的時候就捏捏 效果特別好 我在8年前 連續捏了3個多月 腰變得特別細了 我現在已經生了兩個孩子了 腰圍還是1尺7 就算偶爾胖了點兒 但是我的腰還是在的 現在也 沒事就捏捏 大家完全可以試試 不費時間不費力氣...

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？

ki也是屬於腰部兩側容易堆積脂肪的人。

想要快速減掉腰兩邊的贅肉，需要從兩點入手，訓練和飲食。
先說訓練
關於訓練，有氧肯定是少不了的，想要減掉贅，有氧是必須的。

可以根據自己的情況選擇適合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬樓梯、單車、HIIT都是可以的。

對於大多數人群來說，ki比較推薦的是橢圓機或者是單車。

有氧時間的話，也是要根據自己的時間和訓練情況而定的。

除了有氧，力量訓練也是非常重要的。

重點說一下側腹的訓練動作

俄羅斯轉體：

首先坐在墊子上，雙腿並攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度，然後再向對側轉動，兩側的腹外斜肌有收縮感，吸氣還原，或直接轉向對側，重復動作呼吸速率2~4秒。

還可以上半身保持不動，下半身進行旋轉。

側向的卷腹

側向的卷腹有很多種變化，圖示的是仰卧在墊子上，肩胛骨微微離開墊子，保持腹部持續緊張，先向一側去摸腳跟，然後轉向另一側。

繩索的側向扭轉：

將滑輪調到合適的高度，身體一側對著龍門架，雙手抓住把手，腹部收緊，軀干向對側下方旋轉，雙臂帶動同時旋轉。感受側腹發力和收縮。

直桿扭轉：

肩上扛著一個杠鈴桿，能力強的扛標准桿，新手可以選擇小桿，雙手抓住杠鈴桿，可以坐著，可以站著，不管是站著還是坐著，都要把腹部收緊，腰背挺直，身體姿態調整好之後，腹部核心始終保持收緊，呼氣身體向一側旋轉，旋轉到最大限度，吸氣還原，然後向對側做同樣的動作，重復訓練，呼吸速率2~4秒。

負重體側屈：

單手負重，可以是啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片，雙腿分開與髖同寬或者略寬，髖關節中立，腹部收緊腰背挺直，呼氣，身體向負重一側側屈，到對側腹外側肌有拉伸感，然後呼氣還原，重復動作呼吸速率2~4秒。

錘式的側向卷腹：

這是關於訓練的。
然後是飲食。
想要減掉贅肉，必須要調節飲食結構，並不是要節食。

常規的建議是少量多餐，選擇低能量的食物。比如糙米飯。

蛋白質的選擇可以是雞肉、魚肉等低脂的肉類。

同時多吃蔬菜。

ki建議漸進式的飲食轉變。

先逐漸減少不 健康 的食物，比如零食、油膩食物等，然後逐漸增加 健康 飲食，想要快速減脂，還可以選擇碳水循環。

以上就是KI健身關於您「腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？」這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

那就得看你有沒有那個毅力了，好多人經常口上說著減肥、減肥甚至有的一激動就還跑到健身房辦個健身卡、每天寫著減肥計劃、運動計劃。可是往往經常就是堅持不到一個星期或者堅持不到一個月，然後運動量一天還比一天少，這樣當然減不下去。

據我自己的親生體會，自己鍛煉沒有去過健身房，因為我覺得那個太浪費了，就每天堅持跑步，（偶爾確實沒時間就在家裡坐坐俯卧撐在洗漱）方正一個月你的運動量得達到一百公里才能減肥一到兩斤，正常吃、正常睡其它多沒變，當然這只是我個人的體驗。

我就是今年跑了一次馬拉松，跑之前我每天的運動量就是最少十公里每個星期加五公里，一直加到三十公里然後堅持跑一個星期，（我是因為今年三月份過來上班四月初就得開跑，所以時間有點緊才這樣的）後面我就去跑了，我以為我會跑不要完的，後面還是咬咬牙挺過來了。
運動這個就是靠自己長久的堅持，你只要每天跑十公里，身體各種肥肉都能減下來。

腰兩邊如果有贅肉穿衣服就會顯得不是那麼好看。那麼如何減兩邊的贅肉呢？

①搖呼啦圈

搖呼啦圈是瘦腰部一個非常有效的方法。當然要注意，有氧運動要堅持30分鍾才開始消耗脂肪，所以不要隨便搖幾下久停了，這樣是沒有效果的。

② 做運動

想瘦腰部贅肉，那就要先降低脂肪率。每天堅持一小時的運動量，你可以慢跑，可以打球，可以游泳，總之堅持才有效果。

③腰腹訓練

站直，成一個大字，然後用腰部力量側彎讓右手觸碰左腳，起身，再用左手觸碰右腳。這樣算一組，每天堅持做30組。

還可以參考以下幾種動作

還是不懂的，推薦一個軟體――keep，裡面會制定個人的鍛煉計劃，教你怎麼做，你按照她的做法來學著做就可以了，很簡單。

希望大家都能變成身材非常棒，身體非常 健康 的人~

――END――

⑨ 最快最有效的瘦腰方法

最快最有效的瘦腰方法

最快最有效的瘦腰方法，粗粗的水桶腰很不好看，這時我們可以祖安澤做一些瘦腰運動來進行局部減脂。堅持做這些有效的瘦腰運動能助你練出纖細腰身。下面我為大家分享最快最有效的瘦腰方法。

最快最有效的瘦腰方法1

1、仰卧起坐運動

幾乎所有瘦腰成功的人都會向你推薦通過做仰卧起坐來瘦腰，這的確是個非常有效的方法。因此建議你，即使是工作再繁忙，每天晚上也要在睡前堅持做上30個仰卧起坐，可能一開始做起來有些困難，但後面就會輕松多了。

2、抬頭挺胸

有時候瘦腰也不是什麼難事，即使是抬頭挺胸的姿勢，都可以讓你的腰部變瘦。抬頭挺胸不但能讓你看起來更有自信，還能起到纖體的效果，何樂而不為呢？那麼，從今天開始，不過是站立，坐著，還是行走，都請保持這個姿勢。你會發現小腹在不知不覺中竟然小多了。

3、瑜伽練習

我們知道練習瑜伽不僅能讓你的心靈得到鍛煉，更可以讓你的'體形變得更加完美，而瘦腰便是它的其中一項功效。因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，再加上瑜伽練習本身就是在鍛煉體型，自然是個不錯的瘦腰方法。

4、轉呼啦圈

轉呼啦圈也可以加快腹部脂肪的燃燒，非常有利於瘦腰。而且轉呼啦圈對場所也沒有什麼要求，很方便，你甚至可以一邊看電視一邊轉呼啦圈。雖然轉呼啦圈看起來很簡單，但它能夠消耗大量的熱量，所以堅持做這個運動，能夠有效瘦腰。

最快最有效的瘦腰方法2

盛夏瘦腰運動大支招

1、單腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。

2、堅持仰卧起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。

3、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。

4、深呼吸緊致腹部

放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復做5次，共做兩組。