有氧運動減肥方法有哪些

A. 有氧運動減肥方法有哪些值得嘗試的

許多人不知道如何提前減肥，當他們減肥，但他們聽取別人的意見，可以減肥，然後做到這一點。但事實上，有些運動可以減肥，有些則不行。在所有運動中，有氧訓練是最好的減肥方法，那麼你知道什麼是有氧訓練減肥的方法嗎？讓我們一起來看看健身知識！

4、下蹲運動。

每天早上起床的時候做下蹲，或者晚上休息的時候，你可以靠在牆上做蹲式。深蹲是一種非常簡單的有氧運動。下蹲不僅能提高我們身材的線條美感。同時，它還可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，從而達到減肥的效果。但許多女性可能會有這樣的疑慮，她們擔心蹲下時肌肉會太硬，這會導致小腿肌肉突出。事實上，這種問題可以完全調整深蹲運動中的姿勢來提高小腿肌肉的突出度。根據自己的情況選擇適合自己的蹲式。

B. 有氧運動的減肥方法

有氧運動的減肥方法

有氧運動的減肥方法，有氧運動可以促進身體的新陳代謝，有氧運動還是比較高強度的，有氧運動對我們的身體非常有好處，有氧運動可以降低身體的血糖，以下分享有氧運動的減肥方法有什麼好處。

有氧運動的減肥方法1

1、吻枕膝卧撐

雙手和雙膝著地，控制住身體的平衡，手臂撐直，身體從膝蓋到肩膀形成一條直線。將枕頭放在頭部前方的位置上。然後盡可能地彎曲雙肘，壓低軀干，直至你的嘴巴親吻枕頭，隨著時間的推移，向下俯卧的速度越來越慢。

2、倚牆下蹲

身體斜靠在牆上，兩腳分開與肩同寬，離牆一大步。雙手抱著一個枕頭，另一個枕頭放在身下。上身順著牆體往下滑，知道膝蓋彎曲成90度。將手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓地面。當你的後備感覺到可能貼不住牆的時候，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。

3、推壓肩部

坐在椅子上，將枕頭放在肩後。下背緊貼著椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩膀高度，掌心相對。盡可能地向前向上推出手臂，然後慢慢將手臂收回到起始的位置。一旦你能推倒8次，就應該增加啞鈴的重量或者將時間延長。

4、慢劃船

將右腿膝蓋架在長凳上的'枕頭上，左腿站直，臀部向後翹起，右手平放在凳子上，左手握住啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背部和頸部與地板平行，眼睛往下看。慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢將啞鈴放下，做多幾次，然後換另一側做。

5、仰卧屈腿抬臀

仰卧於墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放於地面上，兩臂伸直，置於身體兩側。手心向下，頭枕在枕頭上，下背緊貼地面。盡可能地將膝蓋引向胸部，使臀部抬離地面，然後慢慢回到起始的位置。盡可能多地重復幾次。

有氧運動最有利於減肥的原因

什麼是有氧運動？其實有氧運動就是指我們身體在有充分氧氣供應的情況下進行運動鍛煉，也就是，在運動的過程中，我們吸入的氧氣和身體需求的氧氣是一樣的，達到生理上的平衡狀態。如果你想通過運動來達到減肥的目的，那麼有氧運動是非常不錯的選擇。

有氧運動的減肥方法2

有氧運動減肥的注意事項

什麼運動才有助於減肥呢？明白了上面的道理，我們就知道了什麼是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登台階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續20分鍾以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。

有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首先發明的。當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你可以運動的時間也就更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質也更好。

有氧健身一周需要幾次

關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。

初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。

其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

有氧健身的理想減肥速度

一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

C. 有氧減肥運動

有氧減肥運動

你知道哪些有氧減肥運動嗎？運動可以分為有氧運動和無氧運動，在一定程度上，有氧運動更能幫助我們順利減肥。我已經為大家搜集和整理好了有氧減肥運動的相關信息，一起來了解一下怎麼減肥吧。

有氧減肥運動1

第一，跳繩

在有氧運動行列裡面，跳繩這是一個非常簡單的運動。而且跳繩的工具也非常的簡單，只需要一根繩子就可以。在做跳繩運動的時候，一定要穿比較寬松的褲子。很多人在小的時候都有玩過跳繩，其實跳繩是一個非常有樂趣的有氧運動。每天堅持跳繩半個小時以上，很快就能看到減肥的效果出現。

第二，走路

可能很多人會覺得非常的疑惑，走路不正是我們每天都在進行的運動嗎？是的，走路也是屬於一種簡單的有氧運動。但是你覺得你自己的`走路姿勢是否正確呢？如果你想要減肥的話在走路的時候也有屬於減肥的走路姿勢。在走路的時候注意自己的腰要挺直，慢慢的調整自己的呼吸。同時現在很多的上班族都喜歡坐電梯，或者是自己開車去上班。有時候可以嘗試一下，上下班的時候走樓梯或者是提前半個小時出門，慢慢走回自己的公司。讓自己的腿部能夠得到更多的鍛煉。

第三，跑步。

相信大家在上學的時候，每天必不可少的就是跑步這一個項目了。跑步其實在有氧運動裡面也是一項非常簡單的運動，但是也是對減肥最能起到效果的運動。現在更多的人喜歡在大城市裡面工作和生活。慢慢就脫離了以前的運動習慣，我給大家建議其實每個星期可以抽出兩天的時間去外面跑跑步，不僅可以增強我們身體的免疫力，同時還可以幫助我們起到減肥的效果。

第四，游泳

相信很多減過肥或者是正在減肥的朋友們都知道游泳這是一項非常好的減肥運動。因為在游泳的時候，我們不僅僅是需要藉助腿部的力量，同時全身的肌肉其實都在運動。而且游泳這是一個非常具有毅力的運動項目。不僅可以鍛煉人的意志，同時還可以幫助我們起到減肥的效果，在醫學裡面游泳還可以幫助我們增強心肺的功能。

第五，堅持做下蹲運動。

每天在早上起來的時候，或者是晚上准備去休息的時候，可以靠著牆，做一下下蹲運動。下蹲運動是一項非常簡單的有氧運動。下蹲不僅可以改善我們身材的線美感不足。同時還可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，從而起到減肥的效果。但是可能很多女性都會有這樣一個疑惑，害怕下蹲的時候肌肉用力過猛，從而導致小腿肌肉突出。其實這樣的問題完全可以在下蹲運動的時候做出姿勢的調整，來改善小腿肌肉突出的情況。根據自身的情況來選擇適合自己的下蹲方式。

雖然說有氧運動是在減肥方法中最有效的方法之一。但是我們也要注意每一項有氧運動，其實只有堅持了才能更快的看到減肥的效果。

有氧減肥運動2

動作一、進行時長四十秒的開合跳。

這個動作的要點就在於身板要挺直，注意收腹，不能夠駝背。跳躍時保持腰板不動，協調好整體平衡性，在下落時為了減少沖擊，應該稍稍彎曲膝蓋。

動作二、持續的高抬腿，通過交替的抬腿運動，來鍛煉腿部肌肉。

同樣的，這個動作也需要保持好腰板挺直，注意腳尖和膝蓋都稍稍向前傾，由前腳掌落地發力，這樣可以有效減少大腿贅肉。

動作三、波比跳曾被人們稱為減脂殺手。

增肌燃脂效果顯而易見，可以鍛煉到我們的胸肌、肱二頭肌等。首先先將雙腿打開，膝蓋彎曲落下，隨即用雙手打開至肩寬位置，撐住地面。然後蹲著的雙腿向後，呈俯卧撐姿勢，緊接著雙腿後蹬，發力向上跳躍，並且快速收腹，手臂從地面離開向上抬，假裝觸摸物體。

動作四、原地爬行

首先要使自己處於一個良好的站姿，雙腿張開，使得手臂與腿都與肩平齊，腿部自然彎曲，然後上身倒下，雙手垂直撐地，呈爬行狀態，腿的位置不能改變，雙手向前方爬動。此時要注意腿部和軀干要在同一條水平直線上，才能達到最佳效果。然後雙手反向，向腿的方向爬回，以此反復即可。

動作五、平板支撐

這個動作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意幾點，切記不可塌腰，要保持腰部高度讓身體處於筆直狀態，臀部的位置不可高於腰部。同樣的，目光自然垂直下落就好，不要低頭，頭部作為軀體的延伸位置，同樣也需要重視。

D. 有氧運動最減肥的方法

有氧運動最減肥的方法

有氧運動最減肥的方法，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，適量的運動有益健康，運動對三高人群的重要性不言而喻，明白有氧運動最減肥的方法，就快快動起來吧！

有氧運動最減肥的方法1

有氧運動最有利於減肥的原因

1、加速新陳代謝

有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動（耐力運動)，使得心（血液循環系統)、肺（呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

2、有氧運動可增加人體內「好」膽固醇

經常進行有氧運動可增加人體內「好」膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱「好」膽固醇。研究人員發現，從事有氧運動的人平均每0、1升血液里的高密度脂蛋白增加了2、53毫克；能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當於能夠消耗900卡路里熱量的運動量；對較胖的人來說，有氧運動增加其「好」膽固醇的效果尤為明顯。

3、運動會使得人體的腎上腺素分泌增加

一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動產生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放鬆鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。

哪些有氧運動最減肥呢？

1、游泳

游泳是減肥效果最好的有氧運動，因為在游泳時會調用全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當於在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鍾以上才具有減肥的效果，一周保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油油炸的食物。

2、慢跑

慢跑只有達到30分鍾以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時頭部要保持正和直，目光要看向遠方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因為慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率，屬於單方便、對身體傷害比較小的運動。

3、騎自行車

騎自行車屬於單易行的運動，騎車過程中能夠鍛煉我們的腿部關節和大腿肌肉，可以提高神經系統的敏捷性，對於腳關節的鍛煉也有很好的效果，只有連續騎行40分鍾以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。

4、跳繩

每天保持30分鍾以上的跳繩具有減肥功效，跳繩時能夠增強人體的'心血管，神經系統的功能和呼吸系統功能，跳繩時要選擇適宜的鞋子，保持身體平衡，不要左右擺動，保持放鬆的心態，雙腳同時跳，選擇的繩子不能太長，通過跳繩減肥效果比較顯著，一般一個月左右就可以看到減肥效果。

5、瑜伽

我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥並且還可以塑造身形，具有調節內在、平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運動要保持1到2個小時左右才可以看到效果，長期做瑜伽，可以讓身體變得越來越結實，脂肪也會變成密度高的肌肉，更好的塑造我們的體型。

溫馨提示：以上五種有氧運動減肥效果最好，但是一定要選擇適合自己的運動方式，另外要配合合理的飲食，避免暴飲暴食和油食物，飲食以清淡為主，多喝水促進身體的血液循環，排出身體毒素，養成定時拉大便的好習慣。

有氧運動最減肥的方法2

有氧運動減肥 效果顯著

並非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。

1、心率

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。

那麼運動時達到多少心率？或者說強度才能有效減肥呢？先介紹幾個參數，最大心率：MHR為 220-你的年齡，最低心率，一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率 減肥心率也就是有氧運動的心率范圍應該是最低心率+保留心率×50%——60% 鍛煉耐力的心率范圍是 最低心率+保留心率× 60%——70% 。由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。

2、時間

根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鍾，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鍾才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，那麼就發生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鍾或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鍾是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4～5分鍾與6～7分鍾。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鍾。

E. 有氧運動減肥正確方法

有氧運動減肥正確方法

有氧運動減肥正確方法，運動的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，運動對三高人群的重要性不言而喻，以下分享有氧運動減肥正確方法有什麼好處。

有氧運動減肥正確方法1

有氧運動減肥 兩大細節很重要

陋習一：去健身房進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量。

事實：鍛煉前的進餐內容要看你飯後多長時間去鍛煉。如果你的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時時攝入 營養均衡的一餐;如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內就要進行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。

原因是這樣的：有 氧練習10—20分鍾後，身體19傻地開始消耗脂肪(主要)。而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決於你血液中葡萄糖的含量。顯然，如果你攝入的是高 碳水化台物，那麼血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間。

陋習二、進行大量的有氧及輕力量練習將有助於降低不理想的體脂水平，同時還能保持肌肉。

事實：體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發展盡可能多的肌肉。

要改變脂肪與肌肉比率，應該採用相對重些的力量練習發展並保持肌肉總量。力量練習之後，進行中到高強度的有氧鍛煉。

有氧運動減肥正確方法2

有氧運動減肥

想要減肥，最好的方法當屬有氧運動減肥了。為什麼這么說？因為在運動的.時候，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。同時，在有氧運動的時候，體內積存的糖分也可以被有效地消耗掉，脂肪也會加快燃燒，這對心肺功能也有促進的作用。因此減肥的最好方法當屬有氧運動了。

那麼有氧運動減肥方法有哪些？常見的有氧運動

1、慢跑

相信不用我多做解釋了，對於想要減肥瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的人群來說，慢跑都是最好的選擇。慢跑，能夠提成人體大腦的供血量和供氧量，從而提高睡眠質量。同時，慢跑還有增大肺活量，增大血液中的含氧量，保護心臟等好處。

2、游泳

堅持游泳，不僅能減肥，可以快速減肥並且不反彈，對於膝關節受損也有好處哦。而因為游泳是克服水的阻力而不是克服重力，因此不容易使得人的肌肉和關節受損，能有效保護膝關節。只要每次堅持游半個小時左右，可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

3、自行車

很多人都會，並且喜歡騎自行車，不僅是因為它是一項能減肥的，健康的運動方式，更是因為自行車對膝關節受損、頸椎病和腰間盤突出的人群很有療效。同時，騎自行車還能預防大腦老化，提高神經系統的敏感度，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

除此之外，還有很多有氧運動減肥的方法，比如：步行、疾走、跳繩、健身操、滑冰、籃球、足球等，運動基本上都有很好的減肥功效，而且不容易反彈，想要減肥的人可以嘗試一下哦！

F. 適合減肥的有氧運動有什麼

適合減肥的有氧運動有什麼

適合減肥的有氧運動有什麼，現實生活中很多人都由於久坐不運動等習慣，導致身上出現了很多肥肉，那麼就要開始減肥了，那適合減肥的有氧運動有什麼呢？下面就看看答案吧！

適合減肥的有氧運動有什麼1

科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：葯物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

如果是比較想要減肥的人，記得在做有氧運動的時候還要結合自己的日常生活習慣，千萬不要總是暴飲暴食，要養成良好的作息習慣和飲食習慣，多吃一些有營養的食物，但是不要吃熱量太高的，還要早睡早起，別熬夜別睡懶覺。

適合減肥的有氧運動有什麼2

1、慢跑,慢跑被人們譽為「有氧代謝運動之王」，能夠消耗大量的熱量，有助燃燒脂肪減肥。慢跑運動量不大，但是每次跑前都應該做好熱身運動。跑步過程中調整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑後要做拉伸運動，放鬆肌肉。每次堅持30分鍾以上，一周做5次左右。

2、瑜伽,瑜伽動作很慢，講究的也多，其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的.配合，瑜伽能夠調理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的 ，不同的 對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學做瑜伽不能心急，要循序漸進從基本動作做起，再嘗試挑戰高難度動作。

3、太極,太極拳運動包含著東方哲理，動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動三者密切結合，從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調養很有效果。

4、普拉提,普拉提與瑜伽極其相似，相比瑜伽，普拉提結合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鍾的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。

G. 有氧運動減肥方法

有氧運動減肥方法

你知道有氧運動減肥方法有什麼嗎？喲樣運動能夠更好地幫助人體燃燒脂肪，因此每一位減肥的人都離不開有氧運動。我已經為大家搜集和整理好了有氧運動減肥方法的相關信息，一起來看看吧。

有氧運動減肥方法1

1、瑜伽健身法

對新手而言，這類歷史悠久的煅煉人體方式 ，可能比較繁雜及神密，但假如適度訓練，每周做3~4次瑜伽健身，會對你的人體有非常大的益處，包含強壯肌肉，提升協調能力、改進姿勢及維持體形纖細。

2、游水

游水時在水中走動，提升人體的摩擦阻力。怎樣快速瘦身不反彈英國健身運動心理咨詢專家明確提出了一種健身運動，並給這類健身運動起了一個有意義的名字，稱為「在泥濘不堪中游泳」，這一方式 聽起來非常容易保證，但試著以後便會發覺，要進行此項健身運動，努力的艱苦遠遠地超過一般 的這些運動減肥方法，由於身體在水中遭受的摩擦阻力是在空氣中的12-15倍。能夠讓人體耗費大量的發熱量。

3、餐後競走

晚餐一小時之後競走，很多人都了解慢跑是合理的減肥的方法，可是有一個人能堅持不懈那，一般人都難以堅持不懈，那麼何不用競走來替代跑步，競走也是有方法的，大夥兒不必把他當做是散散步，散散步的減肥瘦身是有限的，競走的速率實際上能夠等同於跑步，而他減肥瘦身的實際效果的確比跑步還行

4、跳繩

跳繩但是燃燒脂肪和熱量的一大功略。你能挑選一個成年人規格的呼啦圈(他們的品質和規格比小孩用的大點，那樣就較為非常容易轉動了)。呼啦圈能夠到你的胸部那麼這一規格就剛適合。

不需要變著花式轉，維持在腰部旋轉呼啦圈就可以了。剛開始時，兩腳前後左右站著，把人體的凈重前後左右甩動(與轉圈甩動不一樣)。第一次沒保證非常好也不必擔心，你仍然在消耗卡路里，更何況每一次旋轉時候愈發嫻熟。

掌握一些有氧運動減肥30分鍾減肥的方法針對我們本身是十分有協助的，有氧運動減肥還能夠合理的提升我們本身的免疫能力和抵抗能力，當我們本身出現了病症也可以盡早的修復，能夠使我們人體內造成強勁的抗原，期待可以對大夥兒產生一些協助。

有氧運動減肥方法2

有氧運動是健身的重點

有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率 的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。 有氧運動的好處包括：

1、促進健康—有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。

2、讓心 臟更強壯—強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生。

3、燃燒 脂肪—燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於「有氧」狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。

很多人發現，增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運動，如網球或者塑身運動。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運動項目，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。

跑步

多少年來，跑步（或慢跑）一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由於其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，並且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5?羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放鬆而減輕焦慮。每周進行四五次三公里的慢跑（保持10分鍾一公里的速度，跑大約30分鍾）能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。 跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關節的損傷。特別是如果你在堅硬的地面上跑步，對關節的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。

游泳

游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動。醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關節受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助於塑身。

為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鍾，每周4或5次。要做中等強度、放鬆式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃—27℃的游泳池裡游。

游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭發以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質都要比氯的剌激性小。

騎車

近些年來，騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節。為了達到有氧運動的目的，騎車需要較大的強度，它要求你在平坦的路面上，以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時，騎車是非常有趣的，特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道，並且沿路風景很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車，可以使用室內固定的腳踏自行車。

普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群，因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。

當你開始騎車後，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里（每4分鍾1.6公里的中等車速）。每周三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，並盡量不要在夜間騎車。

有氧健身操

大部分的有氧健身操班就是教練帶領做熱身式伸展和有氧運動，並且經常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，並根據參與者的不同水平設有初級班、中級班和高級班。因為一些運動可能會使關節受傷，所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。如果你是自己想運動，並更願意呆在家裡，那麼大量很好的有氧健身錄像可供參考。

如果你決定做有氧運動，那麼確保鞋子要好，這樣才能使你的'腳穩定，不晃動，並且減少扭傷。如果有可能，在木質地板上做這些運動是最好的，盡可能不要在地毯上做。每周運動3～5次，每次運動大約45分鍾至1小時（包括熱身）就足夠了。

散步

散步具有的優勢要超過其他所有的運動形式。首先，散步不需要訓練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，並且幾乎可以在任何地方做——如果需要的話，即使在購物的商業街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。最後，散步是最自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分。

一般的散步有助於放鬆和休閑，要達到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鍾一般來講是不足以達到有氧健身效果的。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式，那麼你得每周散步4～5次，最好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散步。

為了通過散步取得最好的效果，正確的姿勢是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側很自然地擺動，將有助於協調你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。 一旦你能輕松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。

H. 盤點那些有效的有氧減肥運動

盤點那些有效的有氧減肥運動

盤點那些有效的有氧減肥運動，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動還能幫我們甩掉贅肉，這項運動是我們經常做的，以下分享盤點那些有效的有氧減肥運動有什麼好處。

盤點那些有效的有氧減肥運動1

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。

3、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步（快走）

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的`有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

以上就是網給大家盤點的那些有效的有氧減肥運動。

盤點那些有效的有氧減肥運動2

動作一、進行時長四十秒的開合跳。

這個動作的要點就在於身板要挺直，注意收腹，不能夠駝背。跳躍時保持腰板不動，協調好整體平衡性，在下落時為了減少沖擊，應該稍稍彎曲膝蓋。

動作二、持續的高抬腿，通過交替的抬腿運動，來鍛煉腿部肌肉。

同樣的，這個動作也需要保持好腰板挺直，注意腳尖和膝蓋都稍稍向前傾，由前腳掌落地發力，這樣可以有效減少大腿贅肉。

動作三、波比跳曾被人們稱為減脂殺手。

增肌燃脂效果顯而易見，可以鍛煉到我們的胸肌、肱二頭肌等。首先先將雙腿打開，膝蓋彎曲落下，隨即用雙手打開至肩寬位置，撐住地面。然後蹲著的雙腿向後，呈俯卧撐姿勢，緊接著雙腿後蹬，發力向上跳躍，並且快速收腹，手臂從地面離開向上抬，假裝觸摸物體。

動作四、原地爬行

首先要使自己處於一個良好的站姿，雙腿張開，使得手臂與腿都與肩平齊，腿部自然彎曲，然後上身倒下，雙手垂直撐地，呈爬行狀態，腿的位置不能改變，雙手向前方爬動。此時要注意腿部和軀干要在同一條水平直線上，才能達到最佳效果。然後雙手反向，向腿的方向爬回，以此反復即可。

動作五、平板支撐

這個動作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意幾點，切記不可塌腰，要保持腰部高度讓身體處於筆直狀態，臀部的位置不可高於腰部。同樣的，目光自然垂直下落就好，不要低頭，頭部作為軀體的延伸位置，同樣也需要重視。

每個動作花一至兩分鍾，中間動作交換時可以休息20秒左右，每天堅持十分鍾，就能達到意想不到的效果啦！

I. 有氧運動減肥方法有哪些

隨著時代的深入，人的審美觀在不斷的改變，而在現代，人們的審美以瘦為美，瘦中還應該附有棱線分明的肌肉線條，這樣的話才是許多人嚮往的健康標准。而現在有很多人他們都在網上尋找視頻觀看相應的運動健身視頻，以此來達到健身減脂的目的。而減脂推薦的運動就是有氧運動，那麼它的方法和項目有以下幾點。

三、平板支撐。

有很多人可能意想不到，平板支撐居然也是一項有氧運動。也的確，平板支撐這項運動雖然說才出來沒多久，但是它可以很好地促進，腹部的肌肉和手部肌肉還有腿部肌肉能夠進行脂肪燃燒，從而促進減脂的作用，而腹部是人類集聚最多的地方之一。而平板支撐對這個地方的一個脂肪燃燒是最有效的一種方式。

J. 減肥減脂有氧運動的方法有哪些

減肥減脂有氧運動的方法有哪些

減肥減脂有氧運動的方法有哪些，運動是減肥減脂的最好方式，很多人都會選擇做有氧運動來進行減肥，適當的運動不僅能夠減肥，對我們的身體健康也有很多好處，下面為大家分享減肥減脂有氧運動的方法有哪些，一起來看看吧。

減肥減脂有氧運動的方法有哪些1

1、游泳

游泳是一種非常不錯的有氧運動，而且它也是一種很好的全身性運動，如果長時間堅持鍛煉，還可以有效的提高心肺功能，如果不擅長游泳，建議減肥者可以在游泳池中快走，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比騫，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意安全。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，其實騎動感單車也是非常不錯的`有氧運動，需要大家注意的是，通常來說單車訓練室都太小，很多鍛煉者在鍛煉時，往往會房間里很容易缺氧，而健身房這樣設計是為了提高環境溫度，從而運動者大量岀汘提高減肥功效。

3、跑步

跑步是一種最常見且有效的有氧運動，通常來說，戶外跑步往往會受到環境的限制，因此，如果大家想要減肥選擇跑步機也是非常不錯的，放開跑步機扶的手能增加百分之八的氧利用率和百分之五的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

減肥減脂有氧運動的方法有哪些2

1、爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

效果指數：

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行。

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

冬天，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

2、羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈。

效果指數：

適應人群：幾乎所有人群。

技術要點：運動前准備活動至關重要，以免受傷。

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

3、騎車

騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

效果指數：

適應人群：幾乎所有人群。

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鍾，然後放鬆騎10分鍾，然後再快騎5分鍾。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

4、跑步

跑步是目前最佳的有氧運動。

效果指數：

適應人群：幾乎所有人群。

技術要點：每次不少於40分鍾，速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。