緩解肌肉疲勞方法有哪些

❶ 常見的運動性疲勞的消除方法有哪些

常見的運動性疲勞的消除方法有哪些？

消除方法運動性疲勞的方法有很多，單用一種方法也有其局限性，必須綜合運用，才能取得良好的效果。由於疲勞發生的原因很多，也存在個體運動能力等方面的差異，因此疲勞分析要全面考慮。使用消除疲勞的方法也應該根據人的不同而不同，有針對性地逃走。以下就是通過對相關資料的研究，總結出幾種消除運動疲勞的方法，以供大家參考。

5、心理康復手段是消除疲勞的重要途徑

精神恢復主要是意念活動，它通過一定的套語暗示引導肌肉放鬆，心理平靜。比如：躺在舒適的地方，新鮮空氣；我可以放鬆，沒有力氣，眼皮沉，腰背放鬆，大肚子和小腿放鬆，全身放鬆等等。暗示設計時不需要考慮語言修飾和語言的邏輯關系。提示放鬆時間大約是10分鍾。

復原措施

康復措施主要包括兩個方面：一部分是康復訓練，一部分是康復訓練。

❷ 如何緩解肌肉酸痛和疲勞

肌肉過度勞累酸痛，具體緩解的方法需要根據嚴重程度進行分析，主要有葯物治療、物理因子治療，以及運動治療。在症狀沒有緩解之前，需要注意休息，不要過多進行劇烈運動。
1、葯物治療：肌肉過度勞累酸痛，通常可以選擇服用止痛以及活血化瘀的葯物治療，比如布洛芬片、三七片等，有助於緩解疼痛，促進血液循環，加快肌肉的恢復；
2、物理因子治療：在肌肉過度勞累之後，可能引起乳酸分泌過多產生酸痛的症狀。早期可以選擇中頻電刺激放鬆肌肉緩解疼痛，後期可以採用磁熱療的方法治療，促進局部的血液循環，加快乳酸的吸收，緩解症狀；
3、運動治療：肌肉過度勞累酸痛，通常早期以休息為主，後期可以通過運動牽伸，同時配合局部肌肉等長收縮的方式進行治療，有助於恢復肌肉的功能，防止產生運動功能障礙。
平時在運動之前也需要做好熱身運動，當出現肌肉疲勞的感覺時，需要注意休息，不能繼續運動鍛煉，否則可能產生過度勞累的感覺，甚至有可能引起肌肉拉傷，引發疼痛，以及運動功能方面的問題。

❸ 消除運動性疲勞的常用方法有哪些

1、飲食營養要均衡。在運動前和運動中最好適時飲水，以免脫水和運動能力下降。食物中產生熱能的物質有碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中碳水化合物是人體運動時的最佳能源；蛋白質的攝取也不容忽視，蛋白質可以在運動後幫助肌肉修復和增長。

2、運動後適當做拉伸運動可以有效避免運動性疲勞的發生。結束任何健身運動之後，進行10分鍾左右的拉筋收操或簡單的靜態伸展，有助於肌肉放鬆，幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積，進而緩解隔天的出現肌肉酸痛等著等症狀，伸展運動還能提升肌肉組織的張力與彈性，避免形成小腿肌。

3、採用物理療法也可避免、緩解運動性疲勞。運動後按摩可以緩解運動性疲勞。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。抖動四肢主要可以放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。

4、溫水浴

訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。

5、意念活動

心理恢復主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放鬆，心理平靜。從而調節植物性神經系統的機能，然後再運用帶有一定願望的套語進行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛、心理調節訓練。實踐證明，採用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復過程。另外，舒適幽雅的環境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調刺激消除疲勞。

❹ 怎樣才能緩解肌肉疲勞

按摩：按摩可採用機械或手等兩種發法。通過對肌肉的揉、捏、按、壓等按摩，可促使毛細血管擴張，改善血液循環，改善營養供應。按摩還能起到消除心理緊張的作用。
溫水浴：洗溫水澡能使大腦皮層受到溫和刺激，對周圍神經有良好的作用。還能使肌肉的毛細血管擴張，血液循環加快，使積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物很快排出，從而消除疲勞。
補充營養：運動後及時補充人體需要的營養，也是消除疲勞的有效手段。
跑步過後的小技巧。身體平躺把腳架高，讓血液迴流，使腿部的充血迅速恢復正常。
如果剛開始有規律地鍛煉,它可能很難避免的肌肉疲勞最初。通常需要一些時間來建立的耐力水平鍛煉時,肌肉疲勞並不是一個問題。可以限制遭受的肌肉疲勞不推自己進一步鍛煉時比你有能力處理。如果你開始覺得你的肌肉散發,停下來休息一下。也是一個好主意,喝大量的水或運動飲料含有電解質,這都有助於防止肌肉痙攣和肌肉疲勞。

❺ 如何快速恢復肌肉疲勞

參加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
食物
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧
但這個食譜應該具備以下條件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8．維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
9．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10．鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞

❻ 改善運動疲勞的5種方法

改善運動疲勞的5種方法

改善運動疲勞的5種方法，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，但是經常的運動也會出現運動疲勞，這樣我們一天都沒有精神，我們就需要解決這種疲勞，和我一起看看改善運動疲勞的5種方法，知識。

改善運動疲勞的5種方法1

運動疲勞應該怎麼改善

1、充足的睡眠。 一般在運動以後的睡眠會非常的香，因為精力的分散，增加了大家的疲勞，需要休息。充足睡眠能夠有效消除疲勞，在睡眠期間，大腦興奮度降低，能夠高效的合成代謝有機體，有利於運動恢復，正常情況下表，運動結束後保證8-10小時的睡眠較為合適。

2、主動恢復。 這是一個過程，大家應該注意其中的問題，做好正確的預防，這樣可以減少其中的危害和影響。運動結束後，尤其是高強度運動結束以後，不要立即坐卧，應該進行一些放鬆活動，盡早主動恢復，通過慢走或者靜態拉伸，消除肌肉疲勞，有條件的還可以通過推拿按摩緩解疲勞。

3、冷敷和溫水浴。 這是大家用的比較少的一種方法，要注意運動以後，可以通過適當的冷敷降低體溫，減少疼痛部位的炎症，小腿還可以用冰水浸泡，其他身體部位可以用保鮮袋包裝冰塊進行冷敷，但是時間不宜過長，以防凍傷，約20分鍾為宜，如有需要可兩小時後再重復冰敷一次。運動結束後，先進行休息恢復，再進行溫水浴，讓體溫接近正常狀態、停止出汗以後再進行沐浴，水溫以40度為宜，時間控制在20分鍾左右。

4、小量多次的補水。 因為開始的時候運動量比較大，要注意做好這些預防，注意做好其中的改善。運動後由於出汗丟失水分，應該及時補水，但是要注意補水的次數和時間，分多次進行，一般在運動後4小時左右補足，以免補水太急引起腸胃不適，補充的水分大約是丟失水分的1.5倍，可以通過觀察尿液的澄清度來輔助證實補水量是否足夠。飲用水溫度控制在5-13度之間，溫度可以略低了環境溫度，有助於降低體溫，切記運動後不要飲用冷飲冰飲，容易讓胃部受到刺激引起身體不適。除了正常的飲用白開水、蒸餾水、礦泉水之類，可以嘗試口感偏酸的飲料促進飲用，如果運動的.強度和時間都比較大，可以選擇運動型飲料。

5、補充蛋白質、維生素。 及時的補充身體的維生素，或者是定期的補充也是很不錯的方法。運動結束及時補充蛋白質，尤其是處於生長發育階段的青少年，這點尤為重要，根據不同類型的運動特點，適當補充脂質、礦物質、維生素等，保持體內營養平衡。

如何判斷運動疲勞？

自我判斷

最容易判斷運動性疲勞的方法是自我感覺的標准，在運動過程中感覺很累了，可以慢慢減少運動量，或者休息一下，阻止運動性疲勞的發展。

睡眠不好

經常運動，睡眠質量還是不好的話，屬於運動性疲勞。是因為過度運動導致腰酸背痛、渾身無力等症狀，進而導致失眠。正常情況下，適當的運動不會有不舒服的症狀，還有利於睡眠。切記，睡前運動導致興奮睡不著，不屬於運動性疲勞。

食慾下降

運動後由於消耗的能量多，很容易感到餓，吃啥啥都香。但如果，你經過運動了，很累很餓，就算是平時最喜歡的食物擺在面前，也吃不下，這就是運動性疲勞的表現。

運動能力下降

在參加集體運動中，簡單的運動項目，做出的運動不標准，跟不上他人的步伐。頭還有點暈暈的，運動能力明顯比之前的下降，這也是運動性疲勞的表現。

經過休息了仍很累

當你運動了，休息了好長一段時間，或者睡了一覺，仍然覺得很累。人都是死氣沉沉的，一點力氣都沒有，也不想說話。

注意力不集中

當在運動過程中，表現得很不專，盡想別的事。做別的事也是心事重重，沒有辦法集中精神做好一件事。

改善運動疲勞的5種方法2

如何消除運動疲勞

1、不能立即休息。

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

2、不可馬上洗浴。

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

3、不應暴飲。

運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖。

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

❼ 如何緩解肌肉疲勞

在日常生活中如果長期使身體處於極度疲勞的狀態就會造成肌肉疲勞和肌肉酸痛的情況，尤其是經常忙於工作的人群，由於長期的工作疲勞，使身體處於勞累的狀態就會造成肌肉疲勞的狀態，嚴重的患者還會引起身體其他並發症，對身體非常不好，那麼如何緩解肌肉疲勞呢？下面就讓我們一起來了解一下如何緩解肌肉疲勞。

按摩：按摩可採用機械或手等兩種發法。通過對肌肉的揉、捏、按、壓等按摩，可促使毛細血管擴張，改善血液循環，改善營養供應。按摩還能起到消除心理緊張的作用。

運動後如何消除疲勞和肌肉酸痛

溫水浴：洗溫水澡能使大腦皮層受到溫和刺激，對周圍神經有良好的作用。還能使肌肉的毛細血管擴張，血液循環加快，使積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物很快排出，從而消除疲勞。

運動後如何消除疲勞和肌肉酸痛

補充營養：運動後及時補充人體需要的'營養，也是消除疲勞的有效手段

運動後如何消除疲勞和肌肉酸痛

睡眠：充足的睡眠保證體能和身體各技能的恢復。有效提高身體恢復力，降低疲勞感

運動後如何消除疲勞和肌肉酸痛

跑步過後的小技巧。身體平躺把腳架高，讓血液迴流，使腿部的充血迅速恢復正常。

以上文章中所講述的便是如何緩解肌肉疲勞的相關話題，相信各位朋友通過以上文章中的內容已經對如何緩解肌肉疲勞有了一定的了解，也希望大家在日常生活中不要讓身體太過於勞累，要勞逸結合，適當的時候可以到戶外散步，平時也可以做一下按摩緩解身體疲勞，多吃一些水果。

❽ 怎樣緩解肌肉疲勞

肌肉疲勞，按摩恢復。
肌肉如果疲勞，就會產生乳酸使肌肉處於緊張狀態。飲用鹼性鈣離子水，鈣離子進入血液後可以和乳酸結合形成化合物乳酸鈣並帶出體外，使肌肉的緊縮狀態獲得消除，就不會再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感覺了。人體內的血液大約23秒鍾會循環全身一次，飲用鹼性離子水鈣離子進人人體血液後會很快到達全身的各個部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。
多喝白開水消除肌肉疲勞
做熱敷、按摩、理療效果都不錯的，也可以在酸痛的部位帖膏葯
輕按穴位，可較好地解除肌肉疲勞
可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用
還有睡個好覺。
多喝白開水消除肌肉疲勞
秋高氣爽，容易感到口乾舌燥，有關專家的研究表明，溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利於較快降低累積於肌肉中的「疲勞素」———乳酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。另外，水還有一般的飲料中含有的物質所不具備的生理功能：
人體組織和細胞的養分及代謝物在體內運轉，都需要水作載體。水可以調節體溫，使人體溫度不會波動太大。水是人體組織之間磨擦的潤滑劑。水有極強的溶解性，多種無機和有機物都易溶於水中，體內代謝廢物在水的作用下易清除到體外
用白酒擦，很有效。
如果你真的喜歡運動，哪就在強運動後做一段時間的放鬆運動。因為這樣會使體內的乳酸很快排出，自然身體就沒有酸痛的感覺了。這樣的效果很好，即鍛煉肌肉也鍛煉你自身內臟器官的調節能力。這是一舉兩得的好方法，我也是這樣做的。還要記住喝一點淡鹽開水即時補充運動時為了扇熱而流失的水份和鹽份。你看街上賣的那些運動性飲料也就是這些成份。祝你身體好！
覺得很疲勞的話睡前就去洗個洗桑拿好好蒸一下。這樣會排除體內的很多垃圾，睡眠質量也可以提高很多``````
這不很簡單嗎。洗個桑拿澡，然後找個人幫你按摩一下，力度不能太大，喝點白開水，然後睡覺！
洗澡和睡覺是恢復體力，消除疲勞最好，最有效的方法。
還要多喝白開水。
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。每天應保證8～9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態；按摩可促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔手法為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在睡覺前進行，有條件的可以去做個全身按摩或足療；溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用，溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鍾。
疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然葯物，來調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用葯物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。
這些恢復疲勞的方法對那些日常參加體育鍛煉和搬運重物等造成的疲勞也是很有幫助的。

❾ 請問，在進行大量的體育鍛煉之後，如何緩解肌肉疲勞呢

體育鍛煉是我們日常生活當中經常進行，因為它不僅可以幫助我們起到減肥的效果，也能幫助我們調節我們的身體使我們的身體更加的協調和健康，那麼在進行大量的體育鍛煉之後我們如何緩解我們的肌肉疲勞呢？今天小編就來給大家簡單的講一講，在進行大量的體育鍛煉之後如何緩解我們的肌肉疲勞。

以上內容僅代表我個人觀點，如有錯誤，敬請諒解。

❿ 消除運動疲勞的方法有哪些

做一些運動之後出現身體疲勞的情況是非常正常的，但是因為每個人的身體素質都不同，所以在表現上也會有較大的差異。如果我們這種症狀比較明顯的話，就需要去通過多對我們的身體進行按摩和多休息這兩種方法來加速我們身體的恢復了。

2.增加自己的休息時間

運動後感覺勞累要多休息是很多人都知道的一個常識。但是真正知道如何休息的人卻為數不多，好的休息應該是我們把自己所有的精力都放在舒緩身心上。生活中有很多人在睡覺的時候都要去就類似於玩手機之類的其他事情，這樣我們的身體真的沒法得到最好的一個休息。同時對於休息的時間我們也一定要保障。