瘦小腿有哪些方法

❶ 有哪些瘦小腿的好方法

現在的網路上有許多瘦小腿的健身操，既可以瘦腿，又可以瘦身，你可以挑個簡單的下載下來每天照著做，不管動作多麼簡單或是復雜的操，每天堅持做才會有效果，另外，每天飯後靠牆站立15分鍾，要求頭肩以及小腿和腳後跟都要緊貼牆壁，堅持一個月就能看到顯著的效果，不管在什麼時候請盡量站立，在站立時臀部收緊，這個時候你的腹部會自然收緊，小腿也能更好的塑形，長期下來你會有一個好身材，如果想要一雙美腿，請盡量不要蹺二郎腿，因為那樣會導致腿部血液流通不暢，不僅不能美腿，對身體的健康也有傷害，如果有條件，在空餘的時間你可以選擇跳跳繩，在跳繩的時候一定要腳尖著地，這樣才能更好的瘦腿。

❷ 瘦小腿辦法有哪些

沒事，我前段時間腿了特別的胖
然後慢慢堅持運動，控制飲食，相減很容易的
減肥的運動都是小負荷多次的運動。
推薦你做負重起踵，這是我健美課學的。
身上負重，不要太重，記住減肥都是小負荷，
但要重復多次，身體站直，腳跟慢慢抬起
（其實就是踮腳了）減肥很痛苦，重在堅持。
動作要領，要用力的時候呼氣，不用力的時候才吸氣。
洗漱完可以結合 黛微姿，減退更快噢
想知道更多再問我！

❸ 瘦小腿的方法有哪些

查了些資料總結了有效瘦小腿的方法供參考一下：
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鍾，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄桿(窗檯、椅背也可)站立。2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重復15次。側踢訓練:：1、雙腳並攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重復15次。向前踢腿：1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重復15次。也是比較輕松的運動方式。
注意一些減小腿要知道的事項：

減小腿--要干什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鍾以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些酸疼，這樣就對了。
減小腿--不要干什麼：1.千萬不要嘗試跳繩減肥，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊綳為准，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事干站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。不然會蘿卜腿水腫的。

❹ 瘦小腿有哪些運動方法

最傳統的就是跑步

每天飯後能堅持，小跑半小時其實這是一個很好的習慣，因為跑步，不僅可以鍛煉身體，還可以，很有效的幫助你減肥，是在小腿跟大腿這方面，有很多老年人，喜歡跑步，因為跑步會使他們更年輕，身體更強壯，而且，喜歡跑步的老年人身上的疾病，少之又少。

很多人，把跑步當成一種任務，而不是一種習慣，把跑步當作任務的人最後都堅持不了多久，因為他們會感覺到很累，他們每天在上班的時候都在想，晚上要不要跑步，跑的話又很累，不跑的話也減不掉肥吃飯的時候也在想，晚上還要去跑步，真不想去跑，每天都會有這種思想壓力，左右為難，所以就算是去跑步，也達不到減肥的效果，因為你沒有用心去跑。

如果你把跑步剛才你生活中的一種習慣，每天都要堅持下去，時間久了，你的付出和你得到回報，就會成正比，因為你已經習慣了跑步成你生命中的一部分，所以每天你不跑你都不習慣而且你把跑步，當成習慣的心情，比你把跑步，當成一種任務的心情更有效果一點。

如果你說你是個上班族，沒有太多的時間浪費在跑步上，那你也可以在你的課余時間，坐在椅子上把你的腳跟墊起，腳尖朝上，來回這樣一直做，每天堅持做15分鍾，或者是20分鍾。最好一直堅持，1到2個月，你就可以看見很明顯的效果。

其實瘦小腿的方法很多，但是，你堅持下來的方法卻很少，有的人總是想找一種，不用出力氣就能減掉肥的方法，我至今反正是沒有找到這種方法，不付出就能得到回報的事，還是很少見的。

❺ 瘦小腿的方法有哪些

瘦小腿的方法有搓腿部、每天要刮腿20分鍾、空中騎自行車、後弓步推牆、腳掌畫圈圈等。

1、搓腿部

每次在洗澡的時候可以在腿上塗抹上沐浴露，把腿放在一個地方，用雙手開始搓盡量用力大一些，從大腿根部到膝蓋，然後到小腿部位進行搓洗，在反向揉搓，每次搓50下，一直腿部有酸痛為止。

2、每天要刮腿20分鍾

使用一隻牛角的刮痧板，在腿上塗抹一些乳液，按照一定的穴位從上往下進行刮，每個穴位要刮20次，一定要快速用力，直到腿上刮出紅道為止，最好是每天晚上睡覺之前刮，剛刮完之後千萬不能接觸冷水。

3、空中騎自行車

晚上平躺在床上把腿部抬起來，讓雙腳做蹬自行車的形狀，每天做300下，做完之後盡量把雙腿分開，一共分80次左右，這樣還可以減掉大腿根部的肉。

4、後弓步推牆

在離開牆30厘米的地方站立，把雙手放在胸前來推牆，把左腿向後跨一大步，用右膝蓋彎曲成弓狀，一定要注意保持左腿部的挺直，保持30分鍾左右，然後再換另一遍做相同的動作，循環做三次左右。

5、腳掌畫圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

以上內容參考人民網-小腿粗胖的原因是什麼？如何瘦小腿？