㈠ 49歲俞飛鴻素顏曝光引熱議：世界正在狠狠獎勵自律的人
文｜晴田兒（富書專欄作者）
這幾天，我心中的氣質女神俞飛鴻又一次上了熱搜。
她現身劉濤的直播間，明艷紅唇搭配黑色襯衫，舉止端莊，氣質優雅，在入鏡時還沒開美顏，但這狀態簡直棒極了，很難想像當年的「驚鴻仙子」已經是49歲了。
對於 娛樂 圈的女明星而言最害怕的當然是衰老，因為衰老會帶走女人的身材、美貌，但年近五十的俞飛鴻身上卻看不出衰老的痕跡。
俞飛鴻的好狀態可不是天生麗質就可以解釋的，她一直十分重視個人管理，從上大學以來就是一個非常自律的人。
她的大學同學曾經這樣評價過她，大學的時候同學們都忙著談戀愛，她也因為長得漂亮擁有很多追求者，可俞飛鴻卻一門心思放在學習英語上，以至於後來可以熟練地用英語演戲生活；
大家睡懶覺的時候，她卻天天練晨功沒有一次遲到最後拿到獎學金。
俞飛鴻曾在采訪的時候透露過，自己的體重一直都是95斤，從來沒有超過100斤。而她維持身材的方法就是飲食清淡、早睡早起、有運動習慣這三點。
這看似輕描淡寫的描述其實是她數十年如一日的堅持。正是這種自律，讓她可以擁有不老的容顏，絕佳的狀態和秒殺同齡人的優雅氣質。
柴靜在《看見》里寫到： 每個輕松笑容的背後，都是一個曾經咬緊牙關的靈魂。
看到俞飛鴻的狀態和日常，讓我體會到，每束光芒的背後都是日復一日的自律和堅持。
那些長期堅持自律的人，身上一定有某種東西和其他人不一樣。那些難以堅持的事和無數狠心的時刻重新定義和塑造了閃閃發光的自己。
這個號稱「中國最能打的女人」，不僅創造了中國在UFC 歷史 上的傳奇，而她本人一路走來也堪比勵志大片。
張偉麗23歲之前也是一名普通的北漂，她當過幼兒園老師、干過收銀員，賣過健身卡，雖然生活艱辛但她卻不曾放棄夢想，在上班之餘堅持訓練。後來才逐漸開始全職打比賽。
職業生涯中遭遇的傷痛並沒有讓她退縮，反而激發了她前進的步伐。作為一名武者，她用常人難以想像的自律嚴格要求自己。
在張偉麗成名之前，一年365天，她訓練363天，僅僅休息2天，連大年三十都在拳館里度過，訓練錯過了末班地鐵，她就跑步兩小時回家。
在一次采訪中，張偉麗曾說女孩子喜歡吃的甜食、冷飲、火鍋她都喜歡，但成為一名競技運動員後，吃飯對於她而言不再是吃飯，而是為了訓練，為了比賽，因此她已經完全戒掉了這些食物。
她說：或許今天你喝了一點可樂，晚睡一點，明天又不訓練，而這些小細節堆在一起就會成為大問題。
張偉麗做到了極致的自律，而這份自律也為她帶來了人生逆襲的機會。
今年參加完UFC比賽後，受疫情的影響，張偉麗被迫停留在美國，即使剛剛拿到冠軍，在沒有專業訓練場地沒有器材的情況下，她仍每日堅持在居住的酒店內進行各種徒手訓練，時刻保持好的運動狀態。
她稜角分明的肌肉線條和拳拳生風的動作背後藏著的都是自律，自我剋制以及對自我的嚴格要求。
通往成功的路從來不神秘，我們與牛人的差距就在於那份自律的能力。
有句話說， 人越努力越幸運，其實也可以說，人越自律越成功。你吃不了自律的苦就得一輩子忍受平庸的苦。
那些數十年如一日地管理好自己身材的人，那些在無人監督的情況下還能堅持訓練的人，他們看似是在管理自己的體重、管理自己的身體，其實是在管理自己的人生。
人生的核心問題其實就是自律。自律的人擁有更多掌控自己人生的權利和自由。
自律和不自律的人，也許一天兩天看不出來，一個月兩個月看不出來，但是一年兩年，甚至十年二十年，自律的人和不自律的人在時間的沉澱下終將會走上截然不同的人生道路。
在《刻意練習》這本書中提到了一個概念叫做「新年決心效應」。
說的是新的一年開始的時候，很多人選擇上健身房玩兩把，或是學習彈吉他，嘗試一門新語言。
開始時是興奮的，但過了一段時間，原來信誓旦旦表達的決心開始後退，到最後完全停了下來不再重新開始。
這正是為什麼健身房在1月份的時候人滿為患，到了7月份就只剩下一半人的原因。
這像不像現實生活中的我們，嘴上說著要減肥，搜集有用的運動視頻卻「永遠在收藏，從未在行動」；
發誓早睡早起卻躺著床上刷微博刷抖音沉迷於垃圾快樂之中，熬著最深的夜敷著最貴的面膜；
買了一堆書，卻永遠翻不過前10頁……FLAG立下又倒下，三天打魚兩天曬網。
這些年，自律是一個很火的討論話題。一直以來，嘗試通往自律的人很多，但真正堅持下來的人卻很少。
自律，從來不是嘴上說的那麼簡單，自律是一個慢慢征服自我的過程，既需要有信念，也需要有方法，好的方法能夠事半功倍，讓你成為理想中的自己。
1、早睡早起規律作息
北大教授曾在迎新典禮上，對新生提到的具體建議時談到過早睡早起。因為早睡早起已經成為了最知易行難的一生活方式。
許多人因為作息方式不規律，導致了一系列的惡性循環，但也有許多人因為長期堅持早睡早起養成了一系列的自律習慣。
早睡早起規律作息能夠讓我們的心理狀態和身體狀態都保持在一個比較 健康 、穩定的水平。而且起居工作有規律的生活可以讓一天有一個最基礎的時間分配和精力保障。
一旦形成早睡早起規律的作息，生活也會出現一連串神奇的連鎖反應。
睡眠充足讓思路更加清晰，頭腦更加靈活，工作和學習效率大大提高；規律作息也帶來了規律的飲食習慣，讓精力更加充沛，生活質量大大提升。
可以說， 早睡早起讓自律得以完美的延伸。
2、開啟微習慣
史蒂芬·蓋斯寫的《微習慣》告訴了我們一種簡單到不可能失敗的自我管理方法，那就是強迫自己每天做一些微不足道的積極行為。
他本人就是從每天做一個俯卧撐的微習慣，開啟了運動、閱讀、寫作的大目標。
兩年後，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。
微習慣的核心理念是採取一種非常微小的積極行為作為目標，小到不可能失敗，不會有任何負擔，所以很容易堅持，可以很輕松的養成好習慣。
而且只要開始行動，就有機會做得更多，當行動成為習慣時，不知不覺中達到了曾經遙不可及的目標。
所以相比於一項大計劃，不如先從身邊的小事出發，一點一點改變現在的生活狀態。
你可以立下一個很小的FLAG，實現以後給自己一個小小的獎勵，不斷反復，從而建立起自律的習慣。
3、善用待辦清單
自律很大一部分是指對時間的自律，真正自律的人都是會合理使用時間的人。如何成為時間的掌控者，有一個很重要的工具，那就是待辦清單。
善用清單，認真規劃好每天的待辦事項，為自己的時間設定優先順序，是一個很重要的提升效率的方式。
雖然現在有很多好用的效率APP，但是對於一些自製力不夠每次打開手機都容易分心的人來說，親手寫下任務清單，將事項落到本子上會讓你更加認真地去對待，督促自己更好的去執行。
每完成一項任務，在清單上打勾的瞬間，就是不斷地提醒自己時間都去了哪裡了，當時間可以被掌控，你就重拾了對生活的自主權，變成了自己生活的主人，效率和自律也就不再抽象了。
蔡康永說過一句話：人不要太任性，因為你是活給未來的你。不要讓未來的你，討厭現在的你。
人生最大的幸福莫過於經過努力，生活正慢慢變成我們想要的樣子。
從現在開始，對自己嚴格一點，時間久了，自律就會成為一種習慣、一種生活方式，未來的你一定會感激現在拚命努力的自己。
你我共勉。
作者簡介：晴田兒，富書專欄作者，持續投稿變現營2.0學員，富小書的人，一個在30歲開始解鎖生活的B面，認真寫作的水瓶座姑娘，本文首發富小書（ID：fxsfrc），你身邊最好的閨蜜，富書2018重磅推出新書《好好生活》。
㈡ 減肥方法，有哪些方法
減肥是個大課題，因為目前肥胖也是一種疾病，是由內分泌紊亂所引起的。引起肥胖的原因有很多，但是大致的減肥原則是減少食物營養、熱量的攝入，增加熱量的消耗。這樣可以使脂肪燃燒，有效的減肥而防止反，。具體減肥的方法有以下幾點:
1、運動，這是不能夠迴避的課題，只有運動才能夠使減肥真正成功、讓減肥不反彈，而且還保證了身體健康。
2、通過手術的方式減肥，主要是通過胃的部分切除或者常見的吸脂等手術進行減肥。
3、飲食，飲食上多考慮減少高熱量食物的攝入。
4、其他療法，比如用針灸、拔罐或者按摩等方式進行減肥。
㈢ 減肥的方法有哪些
科學的減肥方法可以通過合理的飲食、適當的運動、良好的生活規律、健康心理水平四種方式同步進行：
1.合理的飲食：生活中可以適當的控制飲食，但不是意味著節食，飲食均衡中需要了解飲食結構和熱量，兩者在減肥中都非常重要，前者是指結構合理，需要選擇粗加工碳水化合物，升糖指數和升糖負荷較低的食物如豆類、全麥、蔬菜；要保證蛋白質、微量元素充足，選擇魚類、禽類、豆類及蛋奶作為蛋白質來源，保證充足的蔬果供應；要攝入健康脂肪如含有更多不飽和脂肪酸的食物。後者是指攝入的食物熱量要少於消耗的熱量。
2.適當的運動：適當的運動可以幫助身體的代謝速度加快，促進新陳代謝，減肥中需要做到每周150到300分鍾中等強度有氧運動以及一周2次的抗阻運動，但是要注意運動前後拉伸放鬆、不要過度的運動，否則對身體會產生損傷。
3.生活規律：肥胖患者主要是由於生活不規律，暴飲暴食，夜餐及在餐館就餐為多，靜態生活為主，這些不良生活方式都不利於減肥。
4、壓力過大會導致炎症，從而導致壓力性肥胖。適當的心理減壓會有助於減肥，可以選擇運動、心理疏導、冥想、音樂、健康社交等方法減少壓力。
㈣ 瘦身方法有哪些
1. 瘦身多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 瘦身改變進食順序：
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3. 瘦身少油、少調味料：
乾麵、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 瘦身三餐定時、定量：
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧飢荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰!
㈤ 減肥+美白
皮膚美白十二法
1、如果不是必須，盡量避免在夏季早上10點—下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。
2、外出時盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。
3、每次晴天外出時，都應塗防曬品，而且應每隔2—3小時擦一次。而游泳時也應塗防曬品，並且還應使用防水且防曬指數較高的防曬品。
4、只要從事過戶外活動，無論日曬程度如何，回家後都應先洗澡，並以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水沖淋，並全身抹些護膚露。
5、暴曬後，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮發紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，並盡量少用手抓，否則將會加劇曬後斑的產生。
6、曬後還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質敷在肌膚上，有鎮定和美白的作用。
7、手在外出時也要搽防曬露，而手臂、腳、膝裸外露時也應塗防曬品，這樣既可以防曬又可以有效減少斑點，特別是中年以後過早生成「老年斑」。
8、水是美容聖物，早晨醒來應及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。晚上睡前30分鍾也請喝一小杯水，讓細胞充分吸收，可有效防止皺紋生成。
9、多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等，因為其含有大量VC，能有效幫助黑色素還原，協助美白，增進免疫力。
10、充足睡眠，有效緩解生活壓力，多聽音樂，也是美白的好幫手。
11、少抽煙、少喝刺激性飲料，保證睡眠，可保持肌膚柔嫩光潤。
12、遠離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕葯，這些都會直接導致黑色素沉著和雀斑生成。
美白小秘方 美麗大收集
1、牛奶美白：准備一小杯鮮奶，（夏天的時候,也可以把鮮奶到放到冰箱里,敷上涼涼的,會更舒服）。用蒸氣蒸臉,將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鍾左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長期堅持，可以使膚色白凈均勻。
2、准備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗干凈，然後是一塊三厘米長的黃瓜、¼雞蛋清、2—3克珍珠粉、適量的麵粉（用做調稀稠）。將蘆薈、黃瓜放入榨汁機榨汁後倒入小碗，然後放入蛋清、珍珠粉、適量麵粉調成糊，以不往下流淌為准。把臉洗干凈，將調好的糊抹在臉上，干後洗凈，拍上柔膚水、護膚品即可，每周1—2次。
3、蕃茄蜂蜜美白
這個美白配方可同時作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細致。
配方：蕃茄半個、蜂蜜適量。
用法：可將蕃茄攪拌成蕃茄汁後加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻塗於臉或手部，待約15分鍾洗去。建議每星期做1－2次
4、將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝，這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命 C，對於美白非常有效。
5、取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩乾，加入500毫升優質醋中浸泡一個月。當蛋殼溶解於醋液中之後，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌後服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細膩，掃除面部所有黑斑。
6. 蜂蜜蛋白膜；新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用干凈軟刷子將此膜塗刷在面部，其間可進行按摩，刺激皮膚細胞，促進血液循環。待一段時間風干後，用清水洗凈，每周兩次為宜。這種面膜還可以用水釋稀後搓手，冬季可防治皸裂。
7、中醫美白：材料：白芷、甘草、核仁、當歸、綠豆粉、檀香等分研末。
用法：
（1）洗臉：加適量的水，即可。
（2）敷臉：加蜂蜜，牛奶及1／4顆的蛋白，適量調敷於全臉(當然眼及嘴不可敷)，待干後再清水洗凈即可。一星期1～2次(不要太多次，皮膚會受不了)，可用於青春痘、黑班、雀斑，同樣也可縮小鼻旁的毛細孔，用過的人都覺的不錯，皮膚變白嫩，又便宜。
8、材料:白芷6克；蛋黃1個；蜂蜜1大匙；小黃瓜汁1小匙；橄欖油3小匙。
做法:（1）先將白芷粉末，裝在碗中，加入蛋黃攪均勻。（2）再加入蜂蜜和小黃瓜汁，調勻後塗抹於臉上，約二十分鍾後，再用清水沖洗干凈。（3）臉洗凈後，用化妝棉沾取橄欖油，敷於臉上，約5分鍾。（4）然後再以熱毛巾覆蓋在臉上，此時化妝棉不需拿掉。（5）等毛巾冷卻後，再把毛巾和化妝棉取下，洗凈臉部即可。
9、 蛋清面膜：將蛋清打入碗內（去蛋黃）攪拌至起白色泡沫後，加入新鮮檸檬6－8滴，攪勻直接塗在臉上，具有收斂皮膚、消炎抗皺的作用。
10、牛奶面膜：用鮮牛奶一湯匙，加4－5滴橄欖油，麵粉適量，調勻後敷面。此面膜，具有收斂作用，長期使用可消除面部皮膚上的皺紋，增加皮膚活力和彈性，使皮膚清爽潤滑，適用於中老年婦女或面部皺紋較多的孕產婦。
11、香蕉面膜：將香蕉去皮搗爛成糊狀後敷面，15－20分鍾後洗去，長期堅持可使臉部皮膚細嫩、清爽，特別適用於乾性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。此方法可使皮膚清爽滑潤，並可去除臉部痤瘡及雀斑。這種方法適合任何一種皮膚，一周一次，可軟化角質凈白皮膚
12、銀耳面膜：銀耳、白芷、茯苓、玉竹各50克，共研末過篩，每晚取粉5克，配麵粉3克用水調勻塗面，次日清晨洗去。銀耳、白芷、玉竹均能滋養肌膚，茯苓能祛面斑，並引導諸葯直入肌膚，但面部患有皮炎的人要慎用。
13、蘋果面膜：將蘋果去皮切塊或搗泥，然後塗於臉部，如系乾性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15－20分鍾後用熱毛巾洗干凈即可。隔天一次，一個療程為20天，具有使皮膚細滑、滋潤、白膩的作用，還可消除皮膚暗瘡、雀斑、黑斑等症狀。
14、橄欖油麵膜：把橄欖油加熱至37℃左右，再加入適量蜂蜜，然後把紗布塊浸在油中取出覆蓋在臉上，20分鍾後取下，有防止皮膚衰老，潤膚祛斑除皺之效，適用於皮膚特別乾燥者。
15、檸檬面膜：將一個鮮檸檬榨汁後加一倍的水，再加入三大匙麵粉調成面膏狀隨後敷在臉上，15－20分鍾左右取下，或將一個鮮檸檬切片直接貼於面部15－20分鍾左右取下，洗凈臉部。每天一次，七天為一個療程。此面膜具有收斂作用，可使皮膚清爽、潤滑、細嫩，長期堅持能延緩皮膚衰老。
16、黃瓜面膜：取鮮黃瓜汁加入奶粉、蜂蜜適量，風油精數滴調勻後塗面，20－30分鍾後洗凈，或將黃瓜洗凈切薄片直接貼於臉部，具有潤膚、增白、除皺的作用。
17、白芷面膜：取白芷10克，白附子10克，共研細末，加水和蜂蜜適量調獎敷面，20分鍾後洗凈，有祛皺、消斑、增白作用，適用於面部色素沉著或黃褐增斑患者。
18、蜂蜜番茄面膜：先將番茄壓爛取汁，加入適量蜂蜜和少許麵粉調成膏狀，塗於面部保持20－30分鍾，具有使皮膚滋潤、白嫩、柔軟的作用，長期使用還具有祛斑除皺和治療皮膚痤瘡等功能。
19、酸牛奶、蜂蜜、檸檬汁各100毫克，加5粒維生素E調勻，敷面並保留15分鍾,然後用清水洗凈。此法可促進皮表上的死細胞脫落，新細胞再生，從而達到健美皮膚的目的。
20、牛奶100毫升，草莓50克，搗爛如泥，調成糊狀，塗擦面部,保留20分鍾後洗去。此法可防止皮膚乾燥、老化，使皮膚光滑、濕潤、細膩。
21、鮮牛奶50毫升，加4～5滴橄欖油及適量麵粉調勻敷面，20分鍾後洗凈。此法長期使用，可增加皮膚的活力彈性，使皮膚變得清爽潤滑，細膩潔白。
22、酸牛奶、奶油各等份，混合調勻後敷面，保留20分鍾後用清水洗凈。此法具有收斂作用，長期堅持可消除面部皮膚上的皺紋，適用於中老年婦女或面部皺紋較多的孕產婦
23、用牛奶，蛋青，還有檸檬汁，還有放點蜂蜜，還有珍珠粉，再加點VE攪拌均勻了以後，放面膜紙浸泡，泡幾個小時以後敷在臉上，很配偶的臉啊，偶皮膚敏感，而且很乾燥，蜂蜜牛奶都是滋潤的，牛奶還美白，檸檬有VC，還有VE。
痘痘嘛，很簡單。香港的沙沙里有賣一種去痘水，非常管用，一擦就見效，不記得名字了，你去沙沙問去痘的，她就會給你介紹這個。還有就是平時，油膩的東西少吃，不是不吃，水果蔬菜多吃，這些都是後話了。痘痘產生有3成是外表皮膚的不清潔，7成是內體的分泌不均衡。我建議你可以去痘的同時，調理一下身體，建議你吃安利的胡蘿卜素、維生素、以及多種纖維素，每天晚上睡覺前，用牛奶送服。喝牛奶還可以讓皮膚白起來。再來就是，每天最好用洗面奶洗2次臉，不要洗多了，洗面奶的化學成分始終對皮膚無益。你可以試試旁氏海藻泥，它有消炎美白的作用，三天用一次面膜就夠了。每天洗臉時，可以在水裡加一點檸檬汁，檸檬有消炎作用的，少加一點，以免刺激皮膚。再來晚上11點左右，可以用蛋清＋牛奶＋檸檬，在臉上進行一下敷面。按摩一下，約20分鍾後用溫水洗凈，最好再用冷水洗一次，可以起到收縮毛孔的作用。如果你年齡在25歲以下，最好不要用蜂蜜，因為蜂蜜有抗衰老作用，如果你年齡小，用蜂蜜會加快皮膚老化。至於牙膏的方法，你不防試試。如果你皮膚是中性的，也可以建議你使用蘆薈凝膠，效果也不錯。
用太多美白產品也不好,一般的美白產品都含有大量的鉛汞元素,對皮膚傷害很大,皮膚對這些美白產品很容易產生依賴性,用久了還會產生色斑,後果很可怕的!
所以請看下
明星美白秘訣 美白食物嘗嘗鮮
不要以為只要「面子」功夫做足了，就會重拾一張白皙的俏臉。美麗總是由內而外的，飲食也是美白鏈條中絕對不能缺少的一環。維他命C、蛋白質和礦物質、維他命A都是美白肌膚的優質營養來源。因此，在食用含有這些成分的蔬果時，最好以生食為主，如果不能生食，就以煮湯的方式進食。另外，富含維他命A的食物可以配合油來烹調，這樣更有利於吸收。
檸檬：檸檬含豐富的維他命C，被美容界視為製作美白護膚品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保養品，檸檬更是其中不可或缺的主角，由此可見它在美白肌膚方面確實有獨到之處。除了豐富的維他命C外，檸檬還含有維他命A、B1、B2及PP，不僅有美白功效，對皮膚中已形成的黑色素也有淡化作用。PP成分則有很強的收斂及抑菌效果。早上喝一杯檸檬水，除了可以排出體內有毒物質外，亦有天然的美白肌膚功效，有助於消除臉部雀斑。
醋：加入250克黃豆於醋中，浸15日後，每日食用10粒能將皮膚黑色素減淡。
酸奶：酸奶中含多種維他命，其中的維他命C能降低黑色素形成，令肌膚保持白皙。
銀耳：不但能令皮膚變得白皙，還能幫助排出體內毒素，多食無妨。
明星不僅是時尚的引領者，更是保養肌膚的專家級人物呢。聽聽她們是怎樣處理自己肌膚美白問題的，是不是對你有所啟發？
張曼玉
雖然天生皮膚白皙，但再好的皮膚也要用心呵護。
「一般我不去美容院，護膚也只是自己動手。我喜歡用水果護膚，像檸檬就可以讓皮膚變得干凈潔白。如果在水果、蜂蜜、蛋清調制的面膜里加入一些淡化色素的草葯汁，美白的效果會更好呢！」
瞿穎
無論什麼類型的肌膚，要美白先要補充水分。
「在春夏季里，我喜歡用貝佳斯海泥面膜，這樣不僅能補充肌膚水分，也能緩和曬後肌膚的色素沉積現象，讓我的肌膚白皙透明。」
周迅
美白千萬馬虎不得！
要保持白皙的皮膚，就一定要做好四季防曬工作。「不僅僅是在盛夏，只要經過了一天的日曬，我都會在家裡用冰塊敷面、鎮靜、滋潤一次完成。同時，我覺得卸妝比化妝要重要，這也是讓肌膚干凈透明的好方法。 」
陶紅
維他命C和維他命E是美白的好幫手。
「因為從小生長在南方，我很愛喝湯，所以一有閑暇我就會煲上一道美容湯來慰勞自己。介紹一種我最喜歡的美白銀耳湯吧！經常喝這 種湯，不僅會讓你白，而且是白里透紅呢！」
材料：雪梨2隻、銀耳3到4朵、紅棗5枚、冰糖適量
製法：雪梨去皮、核，銀耳水發去蒂，紅棗去核，加水燉2個小時。
張柏芝
保濕鎖水
除了保濕，柏芝最在意的就是美白和防曬了。「其實防曬、美白和保濕是任何季節都要注意的，就連冬天都不能大意，戶外活動、面對電腦，都應該塗抹美白防曬霜。」柏芝認為，盡量早睡早起，多吃些含維他命C的食物，都是有益於肌膚美白的好辦法。
徐靜蕾
皮膚是需要細致呵護的！
「小時候，我的皮膚較黑，可能是因為長大了比較注意護理的緣故，竟變白了。在夏天，我不喜歡用防曬霜，覺得很油膩。但是為了不讓皮膚變黑，我會以隔離霜代替防曬品，效果也很好。如果怕曬黑，就在日曬後用棉片沾上爽膚水，敷上半小時，可以緩解皮膚受到的傷害，還不容易變黑喔！」
*********************
珍珠潤澤美白肌膚自製法
1 將珍珠粉與蜂蜜混合，每天早上取用一匙與溫水調勻，空腹喝下。不但可以清除體內毒素，長期飲用還可以潤澤美白肌膚。
2 晚上使用護膚霜時，調進少量珍珠粉一起塗抹，可以調整肌膚油脂分泌，並且有高效美白作用，這是影星俞飛鴻的不二美白秘訣。
3 自己製作珍珠醋飲用。將珍珠粉倒進有機蘋果醋或有機覆盆子醋內，待珍珠粉溶掉，每次取用少量加半杯溫水，調進蜂蜜飲用。這種珍珠醋美膚抗衰老效果更加出色。
****************
雛菊——肌膚美白的秘訣
這種名不見經傳的小花有著非凡的美白功效。雛菊屬於菊花科植物，內含豐富的香精油、菊色素，運用於美容護膚之中，可有效抑制皮膚黑色素的產生，柔化表皮細胞，達到很好的美白功效，順應了當今美容界的無法替代的美白潮流，雛菊，正成為美白產品的主打成分之一。
適合膚質：黑色素沉澱，膚色暗啞的肌膚。對敏感、紅斑、乾性、濕疹、蛻皮、斑痕等皮膚具有較顯著的療效。
--------------------------------------------------------------------------------
外用調理篇
1、綠豆面膜
綠豆、滑石、白芷、白附子研末敷面，每晚用清水或化妝水攪勻細末敷臉，干後洗凈。療程約十四天。療程之後每隔一日使用。
2、五白膏
白芨二錢、白芷二錢、白蘞一錢半、白附子二錢、白丁香一錢半、密陀僧一錢。上葯共研細末，用四分之一蛋白攪拌調成稀膏，每日睡前先用溫水洗面，再用此膏薄薄地敷在臉上一層，等干後洗去，效果很不錯。
3、美白膏
甘松四錢、山楂五錢、白僵蠶一兩、烏梅肉五錢、皂角一兩、紫背浮萍五錢、香白芷五錢、密陀僧五錢。研極細末，每晚以蛋白調敷臉上，隔天早上以溫水擦去。
4、銀耳面膜
銀耳（白木耳）、黃耆、白芷、玉竹各五十克，共研細末，每晚取葯末五克，調上蛋白或用清水調成膏狀敷面，等干後洗去。銀花、白芷、玉竹能滋養肌膚，茯苓能除面斑，美白。
5、平瘡膜
黃芩、黃柏、黃連各二錢煮成茶狀液體，用麵粉調成糊狀敷面，或用蛋白調勻後敷臉。每周二次，每次二十分鍾。此方適合臉部長瘡、青春痘且臉色黯黑者。
6、除了以上葯用面膜之外，還可以利用家中新鮮的蔬果來做面膜，這樣不僅方便、副作用少，且不怕含汞或其他不其他不明化學原料。
絲瓜汁面膜
將絲瓜洗凈，颳去蠟質外皮後，榨汁後過濾，加上麵粉調勻敷臉，干後洗凈即可。絲瓜含有多種維生素，有較強的漂白效果，可長期使用於各種皮膚或色斑性肌膚，而使皮膚細膩潔白。
檸檬汁面膜
一般市面上常用這種面膜，雖然含有豐富維生素C，漂白效果較佳，但因酸性較強，使用時一定要注意稀釋，一倍的水後再加麵粉調敷，且要先敷於手肘內側皮膚處，等十五分鍾後沒有其它變紅或起疹子時再用於臉部。
秋日美白的生活秘訣
除了以上的治療和調理之外，並應盡量減少曬太陽，即使陰天也要注意防曬工夫，因為紫外線仍會在不知不覺中傷害你的皮膚。
可多吃豐富維生素C的蔬果，如番茄、檸檬、芭樂、柳丁、山楂、新鮮綠葉蔬菜類等。熱是促進黑色素形成的最重要因素，所以感光能力強的食物，如香菜、紅蘿卜、芹菜等盡量少吃。
使用無香料化妝品及面霜，且卸妝必須徹底地清洗干凈。另可配合使用臉部穴位按摩，以活化皮膚減少色素沉澱。保持情緒上的平穩、生活作息正常、睡眠要充足、不要常生氣、不抽煙、不熬夜，皆是保持潔白皮膚的方法。
若想好好根除色素沉澱及斑點，必要時可以配合葯物的治療，也可選擇針灸、溫和的食療及中葯來改善，最後更需要耐心和醫生配合，使自己趕快恢復白凈的肌膚，脫胎成白雪公主般的美麗！
*****************
1。去超市買幾個檸檬。（呵呵，這個大家都知道，當是廢話好啦。）
2。切下半個檸檬，不要太多噢，否則浪費，取汁，放入面膜紙，再把面膜紙敷在臉上，等幹了以後取下就可以啦。
注意：這個面膜只能在晚上做，不可以白天做噢，因為檸檬在白天遇光的話會起作用，更容易曬黑噢。
**************
我再告訴你幾種自製美白面膜,效果超好,快試試吧!
1.把醋和鹽用水溶解，比例是大概水：白醋：鹽＝9：3：1，用調好的混合液把毛巾潤濕，擦在臉上，早晚各一次，（如果要多擦個一兩次也沒問題啦），效果不錯哦，而且見效很快，皮膚會變白，痘痘也會不見了．
2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次
3.用水和蜂蜜調配後加入珍珠粉,這樣用幾次以後,臉是又白又嫩!
4.最簡單最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（親身體驗)將香蕉弄成糊狀（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然後倒入全脂牛奶，再加入少量水。這些東西的比例大概是2：5：1然後往臉上抹，然後輕輕拍打臉部，最後什麼都不要做。20分鍾後洗掉...你發現了什麼？？？？！！！是不是白了一圈？
■居家美白肌膚9法
1 枸己美白 材料: 新鮮的120克. 乾的60克.水適量
做法: 枸己加水煎煮代茶,不拘量飲用
2 冬瓜籽仁美白 .材料: 冬瓜籽仁5克, 桔皮6克, 桃花12克,麵粉適量
做法: 將材料混合後碾為細末,飯後用米湯調服,1日3次,連服數月,面部可變得白嫩而光滑
3 番茄美白 材料: 番茄一個
方法:將番茄搗爛,濾汁塗於臉部,20分鍾後洗凈,每日數次,可使皮膚變白,還兼治雀斑.
4 西瓜籽仁美白 材料:西瓜籽仁50克, 桂花200克,桔皮100克
做法: 將材料混合後碾成細末,飯後用米湯服用,每日3次,每次一勺,服用一個月後面開始變白.
5 馬鈴薯美白 材料: 馬鈴薯1\\3 , 麵粉或者奶粉適量
方法: 馬鈴薯去皮,研磨搗爛成糊狀,濾去水分,調入上等得麵粉,作為面膜塗在臉上,25分鍾後用清水洗去.對皮下得黑色素有漂白得作用,尤其對消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加.
6 梨或蘋果美白 材料:梨子或者是蘋果一個 麵粉適量
做法: 將梨子或者是蘋果搗爛,調入麵粉,攪拌均勻敷面,有助於面部皮膚的細嫩.
7 白菜美白 材料: 新鮮的白菜適量
做法: 白菜幫切成片狀,貼於面部,有使黑色皮膚轉白的功用.
8 雞蛋清美白 材料: 雞蛋清一個, 麵粉,黃瓜汁適量
方法: 蛋清加入少許麵粉和黃瓜汁,調成糊狀,每晚塗在臉上,半小時後洗去,可使皮膚光滑細膩.
9 牛奶美白 材料: 牛奶適量
做法: 牛奶能使皮膚白嫩,將紗布浸入牛奶,濕透後敷面,半小時後用清水洗去,每天一次.皮膚被曬過度出現紅斑,可用牛奶塗搽被曬部位,再用檸檬敷面,一周後斑點會變小,隨後將黃瓜搗爛加入葛粉和適量的蜂蜜,塗搽幾次,課消除斑點.
****************
在春天和夏天的時候用熱水洗臉，而相反，秋天和冬天的時候用冷水洗臉，效果很明顯，而且會感覺皮膚比以前改善了很多，白皙里透著微紅，偶試過了 效果很明顯
*********************
美白秘訣
將小黃瓜搗碎，加一些蜂蜜，沾抹在臉上，持之以恆之後，肌膚也會變得白凈。
******************
最安全有效的美白方法
白果仁，讓肌膚更嬌美
白果仁性味甘、苦、澀、干，白果酸在體外可抑制一些皮膚真菌，故外用可治頭面手足多種礙容性皮膚病，並可延緩皮膚衰老，防止皮膚粗糙。
美容功效：將白果仁搗成液漿塗於臉上，可令肌膚柔嫩光滑，白皙嬌美。
白蘇美容，不一樣的感覺
白蘇美容在愛美人士中引起的反響，足以表明白蘇的魅力所在。將鮮白蘇葉擦於腋下可去腫瘤，更奇妙的是：它能將令人尷尬的狐臭一掃而空。
美容功效：乾燥、起皺、灰黃的皮膚尤其適合用白蘇美容，富有彈性而潔白的肌膚是白蘇給渴望美白的人士帶來的福音。
白芷，給肌膚水一樣的滋潤
白芷味香色白，為古老的美容中葯之一，市場上以其為原料的化妝品和美容品層出不窮，而「原滋原味」的白芷，其美容效果更為顯著：白芷水煎劑對體外多種致病菌有一定的抑製作用，並可改善微循環，促進皮膚的新陳代謝，延緩皮膚衰老。
美容功效：柔嫩的肌膚潤澤光滑，滋潤的容顏呈現出水一樣的靈氣。
白蒺藜，給你嬰兒般的肌膚
白蒺藜又名刺蒺藜，含有多種生物鹼和甙類，有降血壓、降血脂等作用，其中所含的過氧化物分解酶，具有明顯的抗衰老作用。
美容功效：久服可祛臉上瘢痕，並讓肌膚柔嫩潤滑。
白芨，讓肌膚更光滑
白芨富含澱粉、葡萄糖、揮發油、粘液質等，外用塗擦，可消除臉上痤瘡般下的痕跡，讓肌膚光滑無痕。
美容功效：滋潤肌膚，令肌膚光滑如玉。
**********************
介紹健康美白的十二個方法
1、如果不是必須，盡量避免在夏季早上10點—下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。
2、外出時盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。
3、每次晴天外出時，都應塗防曬品，而且應每隔2—3小時擦一次。而游泳時也應塗防曬品，並且還應使用防水且防曬指數較高的防曬品。
4、只要從事過戶外活動，無論日曬程度如何，回家後都應先洗澡，並以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水沖淋，並全身抹些護膚露。
5、暴曬後，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮發紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，並盡量少用手抓，否則將會加劇曬後斑的產生。
6、曬後還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質敷在肌膚上，有鎮定和美白的作用。
7、手在外出時也要搽防曬露，而手臂、腳、膝裸外露時也應塗防曬品，這樣既可以防曬又可以有效減少斑點，特別是中年以後過早生成「老年斑」。
8、水是美容聖物，早晨醒來應及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。晚上睡前30分鍾也請喝一小杯水，讓細胞充分吸收，可有效防止皺紋生成。
9、多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等，因為其含有大量VC，能有效幫助黑色素還原，協助美白，增進免疫力。
10、充足睡眠，有效緩解生活壓力，多聽音樂，也是美白的好幫手。
11、少抽煙、少喝刺激性飲料，保證睡眠，可保持肌膚柔嫩光潤。
12、遠離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕葯，這些都會直接導致黑色素沉著和雀斑生成。
㈥ 減肥方法有哪些
1、運動減肥
運動減肥這種方法比較簡單，是指參與一些日常運動或者是健身活動，加快脂肪燃燒，達到減肥的目的。這種方法見效比較慢，需要長期堅持。而且運動減肥之後，也需要進行按摩，有效的按摩，可以使肌肉放鬆，減肥效果也會更理想。
2、吸脂減肥
吸脂減肥是一種比較常用的整形項目，可以吸出求美者體內多餘的脂肪，達到瘦身減肥的效果。吸脂減肥見效比較快，創傷性較小，而且維持時間比較長。但是吸脂手術後，需要按時穿著彈力塑身衣，加壓包紮彈力綳帶，這樣可以幫助身體塑形，縮短恢復時間。
3、飲食調節減肥
日常生活中可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，少吃一些含脂肪量過多的食物。盡量少食多餐，避免暴飲暴食。長期堅持，可達到減肥的效果。但通過飲食調節減肥，需要注意不可過度節食，會損傷身體，而且也容易反彈。
㈦ 俞飛鴻維持身材秘訣公布，常年體重46公斤，主要是做到了3堅持
導語：「不健身的人樣子老，健身的人老樣子」
歲月是把無情的殺豬刀，不僅會帶走膠原蛋白，還會令身材發福走樣，對愛美之人來說非常苦惱。 在部分人手裡卻將它變成了「修容刀」，令人更有魅力。
容貌老去是必然的，身材走樣卻可以控制。 曾有人采訪楊冪：「變胖和變老，你最不能接受哪一樣？」「變胖，衰老是自然規律，身材確實自己可控」。
公眾人物因常年活躍於熒幕，不論年長還是年輕都需時刻管理身材。 俞飛鴻是一位老演員，出道多年雖談不上大火，精湛演技深受觀眾認可。
1971年出生的俞飛鴻，今年已經50歲。年僅16歲便憑借《兇手與懦夫》正式出道， 近幾年在《大丈夫》中飾演感情受挫女性深受大眾歡迎。
隨著時間推移，新陳代謝逐步降低 ，俞飛鴻身材未走樣過，依舊纖細苗條，體重常年92斤 ，作為一名公眾人物，她確實有一套減肥方法。
曾在節目訪談中，她表示自己減肥方法主要是堅持三點， 一是飲食一定要清淡，二是堅持運動，二是堅持良好的作息習慣。
作為公眾人物，管理身材就是工作的一部分，俞飛鴻私底下非常注重。減肥兩大原則管住嘴和邁開腿， 節食對身體有危害，她便從熱量上控制。
少油、少鹽、少糖， 按照碳水：蛋白質：維生素=2：3:5原則，飲食順序是吃菜、喝湯、蛋白質、碳水， 蔬菜中含有大量的維生素，具有加快脂肪代謝功能，多吃蔬菜不會熱量剩。
正常人體每天吃25克油，6克鹽，25克鹽是最佳選擇 。外賣中含有的油鹽一般都會超標，沒有時間做，盡量備注少油少鹽。
俞飛鴻表示自己每天早上都會晨跑，時長30分鍾，正好是可以達到消耗脂肪效果。 根據相關研究數據顯示，我國運動人數每年都在上升，且女性上升速度比男性更快，已經達到46%左右。
科學合理的運動頻率， 一周4天做有氧運動， 可以是跑步、游泳、跳繩、打球等。 一周3天進行力量訓練 ，可以在健身房做高位下拉、舉啞鈴、平舉等，也可居家做瑜伽、俯卧撐、深蹲、沉肩等運動。
晚上：17:00-18:30晚餐，休息一個小時，做運動，在22:30前睡覺
俞飛鴻作為藝人，作息時間可能不會非常規律， 她會盡量在空閑時間早睡。 一方面有助於提高代謝速度，另一方面對皮膚也有利。
總結俞飛鴻維持身材方法是飲食清淡，調整吃飯順序，堅持做運動，保證能量消耗，養成良好的作息習慣，保證6-8個小時睡眠，提高新陳代謝。
㈧ 減肥方法有哪些
一、有氧運動：單車
現
在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了
提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不
太好)。
二、有氧運動：跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
三、飲食減肥法：
用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬牛），或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。
多喝檸檬、茶，多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。
四、餐包減肥法：纖瘦健康營養餐包
早餐：吃的比較清淡，一碗白粥，加上一個雞蛋或者一些青菜也可以，主要是清淡點
午餐：吃吃一包纖瘦健康營養餐包，然後多喝點水，在加上一個蘋果即可
晚餐：吃主食，按照平時差不多的量，千萬記住不能暴飲暴食，
作息：要保持良好的作息時間，不熬夜，不喝酒。
㈨ 怎麼才能減肥 減肥方法有哪些
1、進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。科學家們認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的「信號」，同時人體中的「飢餓激素」也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。
2、多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。
3、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。
4、不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負擔，所以一定要科學減肥。不吃東西是不會變瘦的，關鍵是吃了什麼。
5、瑜伽雖然在消耗卡路里方面不算顯著，但是堅持正確的瑜伽練習可以很好的糾正不良體態，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來更挺拔有氣質。
6、游泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，12分鍾的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
7、跳繩：從運動量來說，跳繩半小時相當於慢跑90分鍾。要想達到瘦身的效果，則要保持合適的運動量，每周不應少於4次，每次時間在半小時左右。