㈠ 如何鍛煉增強陰莖的肌肉
全身運動可以增強所有的肌肉功能，當然也具有增進陰莖肌肉功能的作用，尤其是跳躍運動，例如舉重訓練、打籃球、跳繩、彈簧蹦床、跑步都是不錯的運動。效果最強的運動還是直接活動陰莖肌肉的運動，例如提肛運動簡單易行，能在任何場合進行，可以直接有效地促進陰莖勃起肌肉的鍛煉。
但是，陰莖是由彈力纖維和平滑肌纖維等結締組織組成，所以各種機械性或手法刺激(如負壓抽吸或按摩)都不會產生在橫紋肌上(四肢、胸、臀等處)很容易達到的增生反應;負壓吸引或手法按摩等造成的暫時性陰莖增粗，也不是真正意義上的增大，只是陰莖海綿體內血液充盈過多所致，若操作不當還會導致陰莖組織損傷或皮下出血，後果嚴重。
㈡ 男性性功能鍛煉的6個方法
男人也許不關心怎麼護膚，也不在乎多了幾根白發，但性功能絕對是每一個男人都重視的健康標志。下面給大家說說男性性功能鍛煉的6個方法
沐浴改善性功能，經常洗澡可以改善男性的性功能，對男性性器官的健康有很大的好處。 具體來說：一個浴缸，熱水和一個半盆，水溫盡可能高，不燒傷是適當的。
每天15次俯卧撐，對於男性來說，俯卧撐是改善性能力的首選運動。 由於俯卧撐完成，手臂，胸部，腹部，臀部和腿部的肌肉群需要彼此緊密配合，當男性進行性行為時，他們只需要動員這些肌肉。
詠湧泉：盤腿而坐，雙手相對。 發熱身體暖起來後，雙手緊緊握住。 從腳趾根部，從踝關節到三陰交的線上擦20〜30次，然後分別擦左右手。 在底部的前1/3處，彎曲時腳趾彎曲，如圖81所示。 當你移動時，你想保持泉水流動。
冷熱方法，先用溫水浸泡身體，待身體完全適應溫水環境後，用冷水沖洗生殖器，約3分鍾，視個人情況而定。 陰莖和陰囊收縮後，他們沐浴在溫水浴中。 這是重復3-5次才能結束。
仰卧起坐，最常用的仰卧起坐可以加強腹部肌肉，仰卧，膝蓋彎曲，雙臂交疊在胸前或緊固在脖子後面作為支撐，緩緩抬起頭部和肩膀，使肩膀離地4英寸。 保持這個姿勢3次，然後放鬆並重復動作，次數限於個人舒適度。 根據個人的實踐情況逐步增加次數。
經常曬太陽，陽光有助於抑制體內褪黑激素水平。 這種激素不僅影響睡眠，還影響性慾。 褪黑激素越少，性慾就越高。 特別是在冬季，您應該每天在戶外散步，享受陽光。
㈢ 怎麼樣增強JJ的硬度啊，有什麼鍛煉的方法嗎
每天做20個仰卧起坐就可以鍛煉JJ那個部位的肌肉
勃起就會硬些
㈣ 怎樣鍛煉陰莖
您好：陰莖的鍛煉方法很多，我覺得比較實用的有三種：
1、睡覺之前反復用撫摸龜頭減低其敏感性。
2、洗澡時用冷熱水交替刺激陰莖減低其敏感性。
3、手淫中斷法：手淫到快射精時就中斷，暫停一會兒再繼續，每周練2、3次，每次重復7、8回。
㈤ 怎樣鍛煉自己的陰莖。特別是龜頭部位。請指教
適當的自慰，可以降低龜頭的敏感度。你還可試試其他鍛煉方法。陰莖的鍛煉。主要可用以下方法：1.用雙手去槎陰莖，是陰莖硬起來2.可在龜頭上吊一小沙袋3.可以用龜頭去插沙堆，這住要是龜頭多摩擦，降低龜頭的靈敏度，使時間增長。（沙可以洗干凈再用）不管用那種方法都不能泄。平時練可壯陽，可健身。這是民間流傳的鍛煉方法。
另外：
1.分散注意力法
做愛很投入時，意念都會集中在龜頭上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果想著其它東西的內容。就會暫時緩解射精的沖動。
2.機械壓迫法
葯店裡一般都有類似的葯膏買。塗在龜頭上，可以降低龜頭的敏感性。但這種東西是否會對女性有傷害？很難說。畢竟是一種葯物，而且要進入陰道。另外，就是戴上避孕套。一般這樣比直接做愛時間要長。雖然有人說，戴上避孕套做愛好比穿著雨衣洗澡。
3.增強體質
一般體質較好的人做愛時間要長些。所以根本上說要鍛煉身體，並且注意營養。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點用。但實際在心理上的作用比在生理上的作用大。綜合體質的提高才是根本。
4.加強鍛煉
做愛的確是種藝術。而且是兩個人的藝術。好比：雙人滑冰。講究的是配合。實踐證明，女性善於引導的話，男性可適當延長性交時間，並且女子可獲得足夠的性滿足.
㈥ 怎樣鍛煉陰莖長的更長
帥哥
多鍛煉，可促進陰莖的發育：
1下腹部摩擦
臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫熱感為度。
2大腿根部按摩
臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次。對增強性慾，提高精力有一定作用。
3強化陰莖反應
早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前的三分之一處，把陰莖往上壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重復此運動，大概做一分鍾。
4摩揉睾丸
將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30－50次，再向左轉30－50次，以略有酸脹而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，再用另一手掌心置於睾丸上，而後輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又名「兜囊外腎」法。
5性交是陰莖的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可用手淫代之。
新近的調查表明，美國三分之一的男子每周都有手淫。這並沒有害處，反而有益，有利於訓練你控制陰莖的能力
。。
希望對你有用。。
好運。。
呵呵··
O(∩_∩)O~··
㈦ 怎樣運動可以使陰莖增大
有種增大陰莖鍛煉操，建議可以參考一下
增大陰莖的關鍵是拉伸勃起組織，即陰莖海綿體。拉伸可在陰莖松馳時、半勃起時或勃起時通過適當的工具進行。它對任何人都是有效的。利用人體組織的適應性，拉伸會強迫勃起組織增大。
下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
腹股溝按摩：在臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處（大腿根部），以掌沿斜方向，輕輕按摩36次，可每周按摩l次。對增強性慾，提高精力有一定作用。
睾丸按摩：將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，再向左轉30～50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於睾丸上，而後輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又名「兜囊外腎」法，為歷代中醫養生家所推崇。
上述方法即使有時感覺進展很緩慢，但是貴在堅持，要有持之以恆的耐心，堅持100天以上，或有驚喜出現。
參考資料：
http://www.18-58.com/newsdisp.asp?/70.html
㈧ 男人增大鍛煉方法
男人陰莖短小是一件難以言表的痛苦，其實通過鍛煉可以有改善的。那麼男人增大鍛煉方法有哪些?下面我為您介紹。
1、男人增大鍛煉之下腹部摩擦
臨睡前,將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位,另一隻手放在腰上,然後一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自覺腹部溫熱感為度。
2、男人增大鍛煉之摩揉睾丸
將雙手揉熱,先用右手握住兩睾丸,使右側睾丸位於手掌心,左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上,然後輕輕揉動,向右轉30～50次,再向左轉30～50次,以略有酸脹感而無痛為度,然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作,即先用一手拉緊陰囊,固定外腎,用另一手掌心處置於睾丸上,而後輕輕摩擦,以睾丸微熱為度。
3、男人增大鍛煉之提肛運動
堅持做提肛運動,可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度,還可以改善會陰部的血液循環。
4、男人增大鍛煉之自慰鍛煉法
強烈刺激而一氣呵成的房事過程,不能達到鍛煉的目的,應該用手握緊、放鬆、握緊等,重復地壓迫陰莖,這個動作可以活性其中的神經和血管。此外,當進行上下自慰時,若感覺要高潮,應立刻停止,用手緊握陰莖的根部,然後停一下,在繼續、再停止,重復做幾次。
5、男人增大鍛煉之冷熱水交替
准備一盆浮冰的冰水,和一盆稍燙的熱水,從根部將勃起的陰莖握緊,放入冰水中,大概一分鍾後,拿出來各處按摩一下,也做一分鍾,再把陰莖連陰囊都放入熱水中,在水中按摩一分鍾,如此冷熱交替,做個三次。最後,再以自慰方式高潮,就大功告成。
1、遺傳因素。陰莖其實跟我們人體的其他的一些器官是一樣的,陰莖的大小或者形態都跟遺傳因素是息息相關的,並且受遺傳因素的控制。
2、發育與營養狀況。通常的情況,成年的男性都是身體強壯的,體形也比較高大,當然陰莖的發育也很好,陰莖則有可能表現粗大,而相反的話則可能陰莖比較小。但是值得指出的是,陰莖的大小不會與身高成正比例,常可以見到一些身高不足1。60米的男性,其陰莖勃起時可以達到18厘米以上。
3、肥胖。一些小腹部、恥骨聯合部、會陰部脂肪豐滿突出的男性,往往陰莖的發育欠佳,比起正常男性的陰莖會相對短小。的確,與肥大的身體相比,這種短小的陰莖在婚後可能會給性生活帶來一定的困難和不理想。
4、其它方面。如內分泌紊亂,男性激素水平不足,陰睾或陰囊腫脹產生的陰莖回縮等,都可能造成陰莖短小。
1、不要停止工作:要想保持健康的狀態,不要停止工作,即使退休了,也要每天有事做。因為無所事事的狀態會阻止腦力活動,其結果是幽默感消失、記憶力減退,甚至會脾氣變壞。要知道,在兩性交往中,反應慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福,只會使人提早衰老,變得老弱不堪。
2、分清工作和休息時間:把休息日和工作日分清楚,盡量別把工作帶回家,因為絕大部分工作狂的性生活都存在問題。
3、早晨多喝粥,晚上少喝酒:將軍肚是男人的形象“殺手”,腹部多餘的脂肪還會抑制雄性激素的生成,帶來多種慢性疾病。最好的預防方法是少喝酒,尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒,早晨多喝點粥有益於保持身材。
4、保證睡覺時間:上床睡覺的時間千萬不要晚於凌晨12點半,同時,睡覺時間不應少於7—8個小時。因為這個時段是睾丸激素分泌最佳時間,其分泌高峰期為凌晨的4點—6點。
㈨ 性功能鍛煉方法
男人也許不關心怎麼護膚，也不在乎多了幾根白發，但性功能絕對是每一個男人都重視的健康標志。今天，我為你帶來了性功能鍛煉方法。
性功能鍛煉方法介紹
1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個俯卧撐
對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯卧撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯卧姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鍾。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
5、仰卧靜心
男性仰卧，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鍾，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睾丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鍾，頻率為每分鍾約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
6、常曬太陽
陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性慾。褪黑激素越少，性慾會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。
7、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鍾左右，生殖器收縮之後再入浴缸。如此反復3—5次後即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
8、刺激腹股溝管部強化睾丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、游泳延長勃起時間
在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。
10、常練習下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
11、提肛鍛煉
很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。
性是耗費精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經常參加體育鍛煉，尤其是經常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運動，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意志。醫生說，性功能的“興衰”與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關系。
性功能鍛煉小妙招
1、俯卧舒展
俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
2、按摩強腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性慾，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸在手掌心，左側睾丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，而後再輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫養生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養生家所倡導。
(5)攀足固腎
取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。
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7. 鍛煉增大陰莖的方法
㈩ 怎麼鍛煉陰徑敏感度呢
陰莖敏感度，敏感度過低，會引起性慾降低，男性性生活不理想。 陰莖敏感度，敏感度過低，會引起性慾降低，男性性生活不理想。 陰莖敏感可以運用物理辦法來調理，用柔軟的毛巾來進行度摩擦，降低敏感度。
意見建議：陰莖敏感首先要有規律的性生活，其次是雙方要配合，不可以強制進行。