大腿怎麼減最有效的方法男性

1. 怎樣運動能瘦大腿（男生）

1、倒踩腳踏車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。此方法對消除大腿根部的肉很有效。

2、向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

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2. 我大腿好粗，做什麼運動能減掉。我是男生

有氧運動，需要耐力的運動為主，以力量動作練習為輔。

第一，長跑。30分鍾以上，6000米以上。一定要出汗，長跑的最大魅力就是在掌握節奏和呼吸的基礎上，大汗淋漓和喘粗氣。和旁邊跑步的傢伙一起，你追我趕。

第二，全身鍛煉。不管是減哪部分的肌肉，都有從整體出發，以要減的為主。

第三，增加除腿以外的其他部位肌肉圍度。腿粗，一個原因是其他部位肌肉圍度太小，顯的整體不協調。其他部位肌肉圍度增加了，腿部再重點練習，整體就會顯得協調。

第四，運動量一定要有。減肥和健身沒有捷徑，想不出汗，躺著就能有好身材，那是不可能的。健身減肥塑形一定要根據身體情況逐漸加大運動量。

3. 男士如何減去大腿和臀部的脂肪

男士減去大腿和臀部的脂肪有以下方法：
1，深蹲練習。
深蹲下去，再站起來，重復鍛煉能夠有效去除大腿多餘脂肪。
2，慢跑練習。
堅持進行慢跑練習，經常慢跑能夠有效去除腿部脂肪。
3，踢腿練習。
向前向後進行大動作踢腿，對去除腿部和腿部脂肪很有效果。

在生活中少吃高熱量食物，合理膳食，能夠加快去除大腿和臀部的脂肪，並能夠讓身體各個方面更加健康。

4. 男生怎麼瘦大腿

瘦大腿： 1、少坐多站。在坐著的時候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經常坐著，就會導致脂肪的堆積。多多站立，並試著收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛煉小腿肌肉。但是，也不可以站立過久，這會導致腿部肌肉的緊綳，需要按摩一下腿部肌肉，或者壓一壓腿，放鬆腿部，防止肥肉變成肌肉。 2、正確的坐姿。在小時候，就經常聽到大人說，要坐直，坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題，挺直身板，也可以降低下半身的壓力。在坐著的時候，臀部和大腿越來越重，越來越酸，當挺直身板，重新坐好的時候，就會感到很輕松，就是這個道理。 3、養成良好的生活習慣。在飯後，不應該馬上坐下，至少應該走動或者站立一會，揉揉肚子，幫助消化。坐下的時候，可以利用空閑時間，活動一下雙腿。但是不要翹二郎腿，防止腿部壓力增加。 4、慢跑。注意，是慢跑。快速的，激烈的跑步都會造成腿部肌肉過於緊綳。慢跑20分鍾以上，最後慢慢的變成走路，調節好自己的運動量。跑步之後，應該做壓腿運動，或者踢腿運動來放鬆腿部，防止肥肉變成肌肉。慢跑最好在晚飯後1-2小時進行，還可以幫助睡眠。 5、沐浴。泡澡可以大量出汗，排除體內毒素，消耗體內脂肪。在泡澡的時候，使用浴鹽按摩腿部和臀部，給腿部做一個簡單的減肥操。 6、健康的飲食。注意三餐一定要吃好，拒絕不健康的飲食習慣。多喝水，喝水的過程就是排毒的過程。在生活中，可以自己沖泡烏龍茶來喝，或者自己製作檸檬蜂蜜沖水喝，通便，排毒，消耗多餘的脂肪。 瘦肚子： 1、多做腹部健美操 男人減肚子的方法，盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹跡反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。 反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。 2、進行有效的鍛煉 為使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。男人減肚子的方法，應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 3、減去腹部贅肉的好方法 一、仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鍾，再把雙腳放下，將這套瘦腰運動重復做50次，若做100次效果會更理想。 二、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。 三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鍾，然後放下，這套動作重復做100次為妥。 瘦臀部： 1、對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。 做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦！這樣重復做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效的。 2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。 做法：藉助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，這個過程要放鬆，這樣的動作堅持每天做幾次，對於收緊男生大臀肌肉很有效。 3、雙腿後踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。 做法：平時男生可以手扶欄桿、窗檯或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重復做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。 4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法. 做法：首先雙腳並攏，原地站立，然後膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鍾後還原，重復這樣動作，可以提升臀部，收緊男生大臀。

5. 男生大腿太粗怎麼辦 怎麼減

男生大腿粗怎麼減下去，下面幾種大腿減肥一定可以幫你把大腿瘦下來。
一、游泳
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
二、跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
三、每天鍛煉30分
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。

6. 男生如何瘦大腿和臀部

大腿和臀部的脂肪多，單純的控制飲食效果多不理想，應該以運動減肥為主。大腿肌肉和臀部肌肉消耗脂肪比較多的運動有高抬腿跑步和騎單車等。可以每天騎單車一小時以上，這種運動消耗臀部和大腿的脂肪比較多，還不損傷膝關節，只是運動時間比較長。如果沒有運動時間，則可以考慮做高抬腿跑步，每天運動半小時就有比較好的減肥作用。

7. 男生瘦腿方法

方法1：睡前瘦大腿。
運動：仰躺在床上，雙腿抬起來，打開呈「V」字形，然後合上，再打開，再合上……腿一定要伸得直直的。
堅持：每次睡覺前做，一邊看時裝雜志模特的美腿，一邊做運動，還可以聽聽節奏感強的音樂，其實看別的女人的美腿就會很激勵自己~~~每次做80-100下，剛開始做會覺得很累很累，全身都會出汗，就每做20個休息一小下，再接著做…不要做得太快了，要慢慢來，合上的時候多停留一會兒，就能感覺到脂肪在燃燒，我想這個方法比「大腿裹保鮮膜」的方法好得多，畢竟保鮮膜的效果是流失掉身體的水分，而不是燃燒脂肪。
方法2：OL瘦大腿兼職瘦PP的小方法
運動：經常坐著，夾緊雙腿，夾緊PP，感覺到受不了的，就放鬆一會兒，有空就夾夾，呵~
堅持：要記得偷偷練就行了。
方法3：站立抬腿法
運動：站立，單腿不動，抬另一腿，記住兩腿都必須保持筆直的，盡量往前/後/左/右方向抬腿，抬起幾秒、再放下、再抬高、放下……
堅持：有空就做，隨時可以做。
方法4：踮腳站立
運動：踮腳站立……腿一定要伸得直直的。
堅持：沒事就做這個動作。