產後恢復練習方法有哪些

❶ 產後恢復都有什麼方式

產後恢復的方法有很多種，對於我們孕產婦來講，因為中國人有一些習慣，坐月子就要坐，它叫做坐，坐月子就要坐在那裡或者躺在那裡一動不動，其實這是非常不利於產後恢復的。因為產後的媽媽是非常容易發生血栓，是血栓的高危人群，如果你躺著不動，血液流動緩慢了，血栓發生的機率就更高，血栓嚴重的情況下是會危及媽媽的生命的。所以，我們建議月子期間的婦女不要久坐，也不要久卧，要進行正常的這種活動，做一些簡單的家務，多抱抱孩子，多起來走一走是完全是可以的。另外，現在有很多產後健身操、瑜伽等等，這些都是可以幫助我們骨盆，肌肉恢復的一些方法。還有，監測我們排尿功能的變化，因為分娩的時候，有可能因為生孩子用力、拉傷等等

❷ 產後為了讓自己恢復如初，有哪些好的方法

引言：生完孩子後，寶媽需要注意身體恢復。很多寶媽想要恢復孕前的身材，那麼，有哪些好的方法？接下來，小編就給大家講一講。

為了防止子宮向一側或向後傾斜，媽媽應該經常改變躺姿。正確的方法是仰卧和側卧交替進行，從產後第二天開始俯卧，每天一次或兩次，每次15-20分鍾。分娩後兩周，可採用平卧、雙膝卧位。這樣才有利於產後的恢復。

❸ 有哪些利於產後恢復的運動

答：以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。

產後可做的運動
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
做保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。

❹ 哪些產後恢復運動有助於身體的恢復

今天給大家整理了順產媽媽產後6周的產後恢復運動，可以幫助我們產後的瘦身和修復，回到18歲！

順產媽媽的第一周主要還是做一些床上的小運動
月子期媽媽身體還比較虛弱、易出汗，所以運動時要及時補水。運動前先喝點溫水，運動30分鍾後再補充點溫水。不要喝涼白開，40℃左右的溫水最適宜，不僅不會刺激腸胃，更容易讓身體吸收。

每個媽媽都很偉大，祝大家都快快恢復。

❺ 產後恢復需要哪些鍛煉

1、散步。對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，以後慢慢地增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

2、呼吸運動。仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

3、胸部運動。媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

4、臀部運動。媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

(5)產後恢復練習方法有哪些擴展閱讀：

女性在產後應多吃營養豐富的食物，保證營養均衡、減少貧血，也應多吃粗糧和蔬菜，避免痔瘡和便秘。鈣是不可或缺的營養之一，建議產婦每天攝入牛奶200~500毫升。有妊娠糖尿病的產婦還應聽從醫生的飲食指導，注意控制血糖。

此外，適當鍛煉有助於身形恢復、增強抵抗力，可選擇游泳、快步走等方式，可以每天走6000~8000步或保持相當的運動量，最好持續20~40分鍾。

由於產婦大多有盆底肌鬆弛等情況，因此產婦可以進行簡單的盆底肌鍛煉，每天2次，一次20分鍾，長期堅持練習可有效改善盆底肌功能，緩解痔瘡等疾病。

❻ 產後恢復做什麼運動好

產後恢復需要的鍛煉

1、散步。對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，以後慢慢地增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

2、呼吸運動。仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

3、胸部運動。媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

4、臀部運動。媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

(6)產後恢復練習方法有哪些擴展閱讀：

產後減肥注意三點

1、合理調整飲食

生產之後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

生產之後的6個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動

在生完孩子之後第二天，產婦就可以下床活動了。但是對於剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。

❼ 怎樣做好產後修復

對於產後康復的操作主要包括收腹帶以及腰帶的使用、按摩、理療
、以及心理咨詢
三個方面，具體過程如下：
收腹帶以及腰帶
對於想要通過收腹帶、腰帶恢復腹部、臀部肌肉鬆弛的女性，需要根據醫生的要求，將收腹帶、腰帶按照要求合理的綁在腰部，每次維持的時間應在2小時左右，之後配合一些瑜伽、主動腰背、腹肌、臀肌的收縮活動，幫助肌肉更好的恢復。在佩戴結束後，取下收腹帶或腰帶即可。每日進行2~3次即可。建議加強盆底肌運動，進行主動縮肛運動。按摩
產後女性如果想要更好的恢復，按摩是必不可少的。在按摩的時候，產後女性應按照醫生的要求，平躺在床上，將腹部暴露出來，但切記室溫不可過涼；然後醫生或者家屬搓熱雙手，按照順時針的方向對腹部進行有序按摩，每次按摩時間維持30~60分鍾左右即可，每日2~3次。按摩結束後，需要使用毛毯蓋住腹部，避免著涼。還可以藉助振動按摩器、盆底刺激器促進腹部、盆底肌肉收縮。
心理咨詢
對於需要進行心理咨詢的產後女性，需要進行如下幾個步驟：建立咨詢關系：醫生會對產後女性進行初步了解，與產後女性建立信賴、坦誠相待的人際關系。同時在了解的過程中，盡可能詳細收集信息，為後續疾病的診斷、治療提供支持依據。
分析診斷：通過和產後女性深切的交談，選擇合適的量表對產後女性進行心理測試，測試結束後，根據結果以及產後女性的表現，得到最終的結果。確定咨詢、治療方案：明確診斷後，醫生會告知產後女性需要解決哪些問題，然後根據情況，和產後女性共同制定先後順序，同時對治療方式、時間、周期進行協商，當協商一致後，即可進入治療階段。
治療：進入治療階段後，產後女性需要根據和醫生的約定時間進行咨詢治療，每次治療時間不得超過2小時。
結束：結合產後女性的治療效果，對最終的治療進行總結，並對產後女性後續的生活、行為等進行要求，同時還需要書寫醫囑。並約定下一次的心理咨詢時間。

❽ 產後修復有哪些運動可以做的，有人知道嗎

產後修復的時候心態要放輕松，產後修復運動可以做這些：
1、恢復訓練
從分娩後第一周到第三周，需要連續做3組這樣的動作，每組要做10次，緩慢的收縮放鬆，形成一組，這樣可以讓孕婦在剖腹產後的第一周到第三周之間進行鍛煉；可以根據自己的身體狀況，選擇訓練強度。除此以外還能腹式呼吸、平板支撐、跪姿抬腿等方法，鍛煉腹橫肌，促進內部肌肉縮緊。
2、提肛訓練
盆底肌要恢復的運動比較多,對促進盆底肌恢復有很好的效果。盆底肌恢復不好的話也是會很影響生活的。另外，易舒美盆底修復器，是專門為女性設計的；它符合女性的生理結構特點，在進行盆底肌肉收縮練習時，能起到輔助的作用，各種盆底機能不全的臨床表現，可以加強盆底肌力，改善盆底血液循環，保持盆底康復的持久效果。
3、瑜珈訓練
盆底肌修復就是瑜伽，具體方法是平躺在床上，雙手放在小腹上，然後保持呼吸順暢，此時要將盆底肌肌肉收縮結合起來，吐完氣後腹部和盆底肌可以多做幾組動作。另外,剖腹產、順產的孕婦在出了月子後可以做盆底肌鍛煉，盡早恢復正常。
這些方法皆需要堅持進行才會看見效果。
還有骨盆修復也是一個，骨盆修復要針對骨盆錯位進行糾正，而糾正的主要目標是韌帶和肌肉，並不是指骨頭的縮小。盆底肌修復使骨盆間原本鬆弛的肌肉韌帶變得緊致，從而促進骨盆的復位。而骨盆修復後有效承托起盆腔內的器官，在一定程度上減少了盆底受到的壓力，輔助盆底恢復。

❾ 媽媽在產後做什麼運動可以快速恢復身材呢

產後媽媽做好恢復運動，對身體恢復和健康有很大幫助。因為產後身體處於調理階段，要選擇合適的運動。媽媽在產後做什麼運動可以快速恢復身材呢？

1、對於產後虛弱的媽媽來說，走路很小，簡單有效。注意需要循序漸進。建議從最初的5-10分鍾逐漸增加到每次30分鍾左右，頻率根據身體情況不斷增加。

2、分娩後做好肛門收縮，可以鍛煉盆底肌肉，防止肌肉鬆弛和尿失禁，即膝蓋分開後，用力閉合，同時用力收縮和放鬆肛門。

6、頭部鍛煉：產後第二天就可以做。仰面平躺，頭朝上，盡量用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動，然後慢慢回到原來的姿勢。重復10次。

7、腹式呼吸練習：可以從產後第一天開始做。仰卧，閉上嘴巴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然後慢慢呼氣，放鬆腹部肌肉。

❿ 產婦在產後做哪些運動可迅速恢復姿勢與體型呢需要注意什麼

產婦在產後做哪些運動可迅速恢復姿勢與體型呢？

需要注意什麼？

防止運動過量生產後的身體是不適合做一切運動過量的。太大的姿勢都可能造成手術治療創口或私處創口再度遭到損害。熱身動作必不可少。生完孩子是一個特殊的階段，此刻熱身動作不可或缺。運動前，先做5—10min的熱身訓練。健身運動的量也提議由淺入深，漸漸地讓人體融入。在運動前給孩子餵奶孕婦最好是在運動前給孩子餵奶。主要是因為運動之後，身體會造成很多的乳酸菌，會影響到奶水的品質。假如鍛練以後給孩子餵奶，最好是要過3到4個鍾。健身運動時要適度補水保濕，運動過程時要適度補水保濕，一般每15—20min能夠填補100mL水。假如流汗比較多得話，能夠合理填補一些含碳酸鹽的飲品。孕婦要注意補水。