體察他人情緒有哪些方法

1. 如何識別情緒

心理學上有一個概念叫做「情緒清晰度（emotional clarity）」,它反映的是我們自身情緒、感受的辨識能力。情緒清晰度跟我們的心理健康緊密相關，具體來說，情緒清晰度越高，則對抑鬱、焦慮等的抵抗力也越強（Vine & Marroquín, 2018）。難以分辨自己的情緒狀態很多時候跟長期的情緒抑制或情緒忽略有關。比如，親人去世後，傷心之餘即使還沒緩過神來，仍不得不繼續學習或工作；又或者是刻意讓自己忙碌起來，聚精會神地做其他事情。隨著時間的流逝，持續的情緒抑制就會導致情緒表達和辨識困難的進一步增加。如果從小就因為家庭原因而不得不長期抑制自己的情緒，長大後往往對情緒會失去感覺，從而過著情緒麻木或空白的生活。不過，被壓抑的情緒並不是無跡可尋的，我們可以通過一些心理和身體症狀來檢查自己是否有情緒被忽略或被抑制了：1. 焦慮。焦慮的產生有多種原因，如果不是由某一特定情境引起的，而是模糊的、無緣由的不安，那麼就可能是強烈的沒有表達出的情緒引起的——每種情緒都攜帶著一種能量，如果我們抑制這種能量不釋放出來，就會產生緊張或模糊焦慮的狀態。2. 抑鬱。通常，我們在蒙受損失後悲痛或傷心沒有得到表達時，就會感覺到抑鬱。大聲痛哭會減輕抑鬱的症狀——這是因為我們積極地弔唁了這些損失。對憤怒的抑制有時也會產生抑鬱，心理學家指出，有時候抑鬱是為了掩蓋我們沒辦法表達的憤怒。3. 身心症狀。普通的症狀，如頭痛、潰瘍、高血壓和哮喘，通常都是慢性情緒積累所導致的結果。一段時間的情緒積累會導致一些身體症狀，而多年長期持有某種情緒則會慢慢地侵蝕我們的身體。學會識別和表達情緒能夠減輕甚至是消除很多不必要的心身症狀。4. 肌肉緊張。當人們抑制和阻礙情緒表達時，有幾組肌肉會容易處於綳緊狀態。不同的情緒影響到不同的肌肉組。比如憤怒和挫折經常使頸部和肩部的後部肌肉綳緊，而抑制悲痛和傷心會造成胸部和眼睛周圍的肌肉綳緊，害怕則會影響到胃隔膜區域的肌肉。 身體區域和特殊情緒抑制之間的關系有時並不是絕對的，肌肉緊張或身體任何部位的緊綳都有可能是情緒抑制的信號。四種症狀的任意組合都預示著有強烈的情緒正在被抑制，此時我們要做的就是找出並識別這些情緒。身體掃描與情緒識別情緒一般會在身體某些部位得到反映，就像我們常常會用諸如「心碎」「頭痛」「鑽心的感覺」來形容情緒一樣。為了心理乃至是生理的健康，花點時間體察自己的身體是很有必要的，下面是前人總結出的一些有效步驟：1. 身體放鬆。當身體處於緊張狀態，頭腦滿負荷運行時，要了解身體此刻的感覺是非常困難的。可以花5~10分鍾的時間做些肌肉放鬆、冥想等前序工作或使用其他的放鬆技巧使自己平靜下來。2. 試著問自己「現在我感覺到了什麼？」或者「現在我的主要問題和關注點是什麼？」3. 把注意力調節到身體容易產生諸如氣憤、害怕和傷心等情緒波動的地方，一般是心臟區域或內臟（胃/隔膜），偶爾也有可能是身體更高或更低的部位。4. 在情緒的體內位置，等待並且感受任何能感覺到的東西，不要去分析和判斷它是什麼情緒。做一個安靜的觀察者並允許自己去感受所有即將浮出的情緒和情緒，一直等待，直到某些事情出現為止。5. 如果在第3、4步時感覺頭腦空白的話，回到步驟1重新開始。緩慢地深呼吸幾分鍾可以幫助提高對情緒的覺察。

2. 體察他人情緒的方法

體察他人情緒的方法，一般是察言觀色，看到人的動作姿勢，臉型的造型不一樣，就真的都有什麼情形

3. 如何覺察別人的情緒

可以通過別人的言行舉止以及面部表情都能夠更好的觀察別人的情緒，如果別人出現了生氣或者是不開心的現象，最好不要說一些傷害他的話。

4. 如何學會體察別人情緒

體察別人情緒，最主要的就是懂得學會觀察，如何學會觀察得有更多的知識儲備。了解生氣的人會是什麼表情，什麼狀態，哪些動作等等。

5. 如何感知他人情緒

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01

「讀懂他人的眼神」

之前在網上，看到一個女孩說，她可能這輩子都無法忘記她的前任了。因為只要和他出去，自己從未開口，他就已經能夠讀懂自己的眼神，知道自己想要的是什麼。

比如，剛開始交往的時候，兩人跑到奶茶店去買喝的，她只要往菜單上一看，她的前任大概就能猜到自己想要喝的是什麼口味的。然後直接和她說，我想你肯定是喜歡喝這個xx口味的奶茶。她的前任，要麼直接買了那個口味的奶茶給她喝，要麼就繼續說道，不過我還是覺得，另一個XX口味的更適合你。

不管那個女孩說話與否，她的前任總是能夠買到她想喝的那個口味。

她原先以為是前任有讀心的功能，後來她前任交代，剛開始是通過女孩自己看菜單的眼神和表情，來初步判斷她喜歡的口味。而他自己在說話的時候，目光永遠停留在她的表情上，進一步觀察她的反應以便證實自己的猜測和判斷，然後進一步思考，做最後的決定。

後來兩人交往的時間久了，男孩根本不用問，就能夠從她的一個眼神、一個表情，就能夠判斷女孩的想法和喜好。

02

「如何讀懂他人的表情？」

我們常常說，情商高的人，擁有兩個重要的能力：一是感知他人情緒價值的能力；二是控制自己情緒的能力。在上面那個故事中，我們可以看到，男孩能夠從女孩的眼神、表情當中，能夠感知她的情緒、她的喜好，女孩對他難以忘懷也能理解許多。

在某些情況下，我們能夠通過一些微表情感知他人的情緒。

說謊：當一個人說謊的時候，除了在回答時，會不斷重復自己說的話，還會時不時地做一些小動作，比如摸脖子、摸鼻子或者雙手的手指在不停地摩挲。還一個就是肢體動作不協調，比如手指指向左邊，但是眼神卻飄向了相反的方向。

自我安慰：人在受到批評或者遇到一些難過的事情的時候，身體會條件反射地給予自身一些安慰。比如一隻手會搭在另一隻手的手背上不斷摩挲，或者是雙手交叉不停撫摸。

回憶：處於回憶當中的人，眼神會不由自主地向左飄去，當眼神向右飄去，有可能他是在撒謊。

害怕：一個人害怕的時候，眼神是不敢與你進行交流，眼睛會左顧右盼。

揉眼睛：除了剛睡和眼睛進沙的可能，還有就是表示他不是很樂意做某件事情。

缺乏安全感：咬手指、或者雙手在胸前交叉。

慚愧與羞愧：會抿嘴，或者癟起嘴角，手會扶住自己的額頭。

緊張：說話時一直把手放在褲兜里，或者抵著大腿，是緊張的表現。

03

「其他一些提升感知他人情緒能力的方法」

1.觀察對方的回應

在聊天當中，有的人很喜歡沉浸在自己的表達當中，很少會顧及到他人的一些感受。這就會導致他人不爽的情緒，讓聊天無法進行下去。

舉個例子，如果你找他人傾訴一件事情，發現對方一直在回「嗯嗯」、「挺好的」、「還行」等這些看起來比較隨意的口語，就表示他有可能在忙，或者他對你這個話題並不是很感興趣，想要終結這個話題。因為這些口語，每一句話都是結語。

如果一個人對你想傾訴的事情感興趣，他會對你所說的事情提出疑問，讓兩人之間的聊天還能愉快地進行下去。

因此，不管你與他人是當面聊天，還是在微信、QQ等社交軟體上聊天，要注意觀察對方的回應，看看對方是否對你的話題感興趣，一定不要只顧著自己吐苦水，否則會引起對方的反感。

2.學會感受身邊的氣氛

你會發現，能得到情商高這個稱贊的人，並不是說他只照顧了某個人的感受，而是會根據當下的氣氛，照顧了絕大多數人的感受。

那怎麼樣為之「感受身邊的氣氛呢？」

例如，當你在KTV和他人一起唱歌的時候，在自己唱歌的時候，你發現身邊的人，開始自顧自地玩手機，大家都嗨不起來。這種情況，就表示你選的歌曲，要麼是很平淡的歌曲，要麼很小眾、大家都不熟的歌曲。因此，你可以在下次選曲的時候，盡量選擇大眾化的歌曲。

當氣氛已經到了高潮，你發現自己之前點了一首很慢很抒情的歌，是自己的必唱曲目。但此時你執意要唱，可能會讓氣氛瞬間冷下來。此時，你可以根據身邊的氣氛，可能會選擇將自己的歌曲切掉，並且點上一兩首更火爆的歌曲，來使大家興奮的情緒達到最大值。

群體當中的情緒化學反應的感知，是一個不可或缺的能力。我們得知道什麼氣氛下，該說什麼樣的話和做怎樣的事情。

04

「感知他人的情緒，讓他人舒服，也讓自己自在」

所謂的感知他人的情緒，其實就是告訴我們，不要整天活在自己的世界中，做事情只顧自己，不顧他人，只顧開投訴，不顧結尾。

情商，是可以通過一系列的經歷來進行培養的。你嘗試努力改變以下自己，你怎麼知道，自己沒有具備成為高情商的潛質？

「你生氣了嗎？」「我沒有！」「哦，那就好。」

感情上的事情不知道怎麼做？

我來告訴你該怎麼做。

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6. 體察他人的情緒可使用什麼方法

首先覺察並接納自己的情緒，保持內在持續的平靜，那麼，你的洞察力就有飛躍性提高。
因為，你已經不需要用觀察微表情，微動作來判斷了，因為那有一定的誤差，你的直覺已經能夠洞察一切了。

7. 如何學會體察別人情緒

今天我要學會控制情緒。潮起潮落，冬去春來，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，雁來雁往，花飛花謝，草長瓜熟，自然界萬物都在循環往復的變化中，我也不例外，情緒會時好時壞。今天我要學會控制情緒。這是大自然的玩笑，很少有人窺破天機。每天我醒來時，不再有舊日的心情。昨日的快樂變成今日的哀愁，今日的悲傷又轉為明日的喜悅。我心中像有一隻輪子不停地轉著，由樂而悲，由悲而喜，由喜而憂。這就好比花兒的變化，今天綻放的喜悅也會變成凋謝時的絕望。但是我要記住，正如今天枯敗的花兒蘊藏著明天新生的種子，今天的悲傷也預示著明天的歡樂。今天我要學會控制情緒。我怎樣才能控制情緒，以使每天卓有成效呢？除非我心平氣和，否則迎來的又將是失敗的一天。花草樹木，隨著氣候的變化而生長，但是我為自己創造天氣。我要學會用自己的心靈彌補氣候的不足。如果我為顧客帶來風雨、憂郁、黑暗和悲觀，那麼他們也會報之以風雨、憂郁、黑暗和悲觀，而他們什麼也不會買。相反地，如果我為顧客獻上歡樂、喜悅、光明和笑聲，他們也會報之以歡樂、喜悅、光明和笑聲，我就能獲得銷售上的豐收。賺取成倉的金幣。今天我要學會控制情緒。我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂？我要學會這個千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。每天醒來當我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我就這樣與之對抗：沮喪時，我引亢高歌。悲傷時，我開懷大笑。病痛時，我加倍工作。恐懼時，我勇往直前。自卑時，我換上新裝。不安時，我提高嗓音。窮困潦倒時，我想像未來的富有。力不從心時，我回想過去的成功。自輕自賤時，我想想自己的目標。總之，今天我要學會控制自己的情緒。從今往後，我明白了，只有低能者才會江郎才盡，我並非低能者，我必須不斷對抗那些企圖摧垮我的力量。失望與悲傷一眼就會被識破，而其它許多敵人是不易覺察的。它們往往面帶微笑，招手而來，卻隨時可能將我摧毀。對它們，我永遠不能放鬆警惕。自高自大時，我要追尋失敗的記憶。縱情享受時，我要記得挨餓的日子。洋洋得意時，我要想想競爭的對手。沾沾自喜時，不要忘了那忍辱的時刻。自以為是時，看看自己能否讓風住步。腰纏萬貫時，想想那些食不果腹的人。驕傲自滿時，要想到自己怯懦的時候。

8. 自己與他人交往時,如何甄別他人情緒800字

自己與他人交往時，甄別他人情緒的關鍵在於察言觀色。

察言觀色是一切人情往來中操縱自如的基本心理技術。不會察言觀色，等於不知風向便去轉動舵柄，世事國通無從談起，弄不好還會在小風浪中翻了船。

直覺雖然敏感卻容易受人蒙蔽，懂得如何推理和判斷才是察言觀色所追求的頂級技藝。言辭能透露一個人的品格，表情眼神能讓我們窺測他人內心，衣著、坐姿、手勢也會在毫無知覺之中出賣它們的主人。

一個舉人經過三科，又參加候選，得了一個山東某縣縣令的職位。第一次去拜見上司，想不出該說什麼話。沉默了～會，忽然問道：「大人尊姓?」這位上司很吃驚，勉強說了姓某。縣令低頭想了很久，說：「大人的姓，百家姓中所沒有。」上司更加驚異，說：「我是旗人?」貴縣不知道嗎?」

縣令又站起來，說： 「大人在哪一旗，」上司說：「正紅旗。」縣令說：「正黃旗最好，大人怎麼不在正黃旗呢?」上司勃然大怒，問：「貴縣是哪一省的人?」縣令說：「廣西。」上司說：「廣東最好，你為什麼不在廣東?」縣令吃了一驚，這才發現上司滿臉怒氣，趕快走了出去。第二天，上司令他回去，任學校教職。究其原因，便是不會察言觀色。

溝通學者的研究發現，我們在溝通時，有7%的效果來自於說話之內容，38%取決於聲音，而有55%取決於肢體語言（面部表情、身體姿勢等）。所以，在解讀他人心意時，重要的不只是他說了些什麼，更要緊的是他怎麼說。

情緒識別——面部表情

1、認識自身的情緒狀態

2、識別他人的情緒狀態

a.喜怒形於外

b.喜怒形於內

人際交往技能篇——察言觀色+情緒識別

情緒識別——說話之內容

心口如一、言為心聲、言行一致

口是心非、言不由衷、陽奉陰違（口中所言與心思所想不一樣）如何判斷？（音量、音調、韻腳等）

情緒識別——肢體語言

了解肢體語言肢體語言往往比口語溝通內容更具可信度。換句話說，要偽裝語言符號容易，但偽裝身體符號就困難多了。這也正解釋了為何在前面的例子中，一個情商高手應該會特別重視身體所透露的訊息。 所以，如果你我看不懂他人的臉色，就甭想讀的出對方的心聲。

(8)體察他人情緒有哪些方法擴展閱讀：

人際交往技能——察言觀色+情緒識別：

維系良好人際關系及和諧相處：人際關系之外在表現即是倫理，而倫理是人與人之間合理的分際與職分，論語顏淵篇：「齊景公問政於孔子。孔子對曰：『君君臣臣，父父子子』」說明君臣父子各守分際，各盡職分的意思。

人際關系便是以此為基礎，讓每個組成分子均能按其角色、職責、位子而有適當之思想、言語、行為模式及價值觀而達良好之組織氣氛，進而提高組織效能。

要善於處理自己的情緒，不要讓不好的情緒影響了與周圍的人的關系。情緒與認知不同，它似乎與個體的切身需要和主觀態度聯系著。從這種聯系中可以引申出情緒的兩種特殊存在形式，其一為內在狀態或體驗，其二是外顯表情。

這是認知過程所不具有的特徵。因此，情緒與認知是帶有因果性質和互相伴隨而產生的。情緒可以發動、干涉、組織或被破壞認知過程和行為；認知對事物的評價則可以發動、轉移或改變情緒反應和體驗。

許多學派給情緒下的定義反映了這些特點和這類關系。例如，功能主義把情緒定義為：情緒是個體與環境意義時間之間關系的心理現象。（Campos,1983）。阿諾德的定義為：「情緒是對趨向知覺為有益的、離開知覺為有害的東西的一種體驗傾向。這種體驗傾向為一種相應的接近或退避的生理變化模式所伴隨。」（Arnold,1960）。

拉扎勒斯提出與阿諾德雷斯的定義：「情緒是來自正在進行著的環境中好的或不好的信息的生理心理反應的組織，它依賴於短時的或持續的評價。」（Lazarus,1984）。這些定義都標示出情緒對人的需要和態度的關系，阿諾德和拉扎勒斯還指出了情緒依此而具有的特點，諸如體驗、生理模式、評價等。

另一位學者楊（Young,1973）在上世紀70年代，給情緒下的定義為：「情緒起源於心理狀態的感情過程的激烈擾亂，它同時顯示出平滑肌、腺體和總體行為的身體變化。」他把情緒標定出感情過程的擾亂，暗示了情緒同有機體的利害關系和聯系。

但它更強調情緒的「干擾」性質。這一理論對情緒病理學特別有用。同楊的理論相反，羅伯特·利珀則堅持主張：「情緒是一種具有動機和知覺的積極力量，它組織、維持和指導行為。」（Leeper,1973）。重要的是，它指出了情緒的組織作用的觀點。

當與人發生矛盾、口角戰爭，而你們又是在一起上班的同事時，可能生氣過後會想到過後給自己工作帶來了困難。但是要自己先低頭，未免有些難，多微笑，試著寬容；用交流傳遞友誼 用關愛創造友誼 用寬容維護友誼；朋友在人生中很重要！為別人著想，站在別人的角度想想別人的感受！

網路：情緒心理學 （心理學分支）

9. 如何認知他人的情緒

應學會觀察對方的面部表情
所謂的面部表情指的是除語言之外的一種無聲的表達方式。如當我們開心時會張嘴大笑；當我們難過時會嚎啕大哭；當我們生氣時會咬牙切齒，當我們孤單時會無比落寞等，這些都是我們表達情緒，表達內心想法的簡單途徑。因此，建議在生活中應學會根據別人的面部表情來揣測對方的心情好壞。

應學會觀察對方的行為舉止
在日常生活中，我們每個人都會因為某個人，某件事而出現不同的情緒。如有些女生在生氣時會通過摔打東西來發泄內心的不滿；有些男生在生氣時會通過漠視別人的方式來發泄內心的不滿等。因此，建議在生活中應學會根據別人的言行舉止來分析對方的心情好壞。

應學會與對方進行溝通
溝通無疑是拉近距離與知曉心意的最佳途徑。若不懂得與人進行交流的話，不僅會影響他人對你的印象，更可能會加劇矛盾與誤會的產生。若不懂得與人進行交流的話，不僅無法了解對方，更可能會使你們之間的距離變遠。因此，建議在生活中應多用平和的，溫柔的態度去與對方進行交流。

應學會理解對方
俗話說：「宰相肚裡能撐船」。可見理解與原諒對於我們來說有多麼重要。有些人會因為最近的工作不太順利而對家人發脾氣，有些人會因為遭受了失戀的打擊而對周圍的好友發脾氣。若此時的家人與朋友進行理論與計較的話，不僅容易傷害到彼此間的感情，嚴重的甚至會出現斷絕往來的情況。因此，建議在生活中面對那些心情不太好的朋友時，應學會用一顆寬容的，理解的心去對待對方。

應學會開導對方
人活一世，難免會遇到些難過事和糟心事。或是工作上的失敗，或是感情上的失敗等都是大部分人都必須要經歷的事情。若不懂得及時調整，不懂得將目光放在長遠處的話，不僅容易影響正常的生活，更可能會對身體健康產生影響。因此，建議在生活中在面對心情不好的朋友時，應學會用對方可以接受的方式來開導對方，來幫助對方解開心結與矛盾。